Что издает звуки ночью
Названы причины по которым люди стонут и мычат во сне
Многие люди во сне часто стонут и мычат, не понимая, почему так происходит и что с этим делать. Врачи сталкиваются со многими патологиями, среди которых являются удушье и беспокойный сон. Есть способы, которые помогут решить данную проблему.
Особенности стонов и мычания во сне
Стоны, вой и мычание во сне носит название катафрения. Спящий даже не подозревает, что с ним происходит ночью, а вот его домочадцы могут не спать из-за стонов. Как показывает статистика, от ночных стонов чаще всего страдают мужчины, в редких случаях – дети.
Катафрения появляется во время фазы быстрого сна и чаще всего это происходит уже под утро. Человек делает глубокий вдох, задерживает дыхание и выдыхает со стоном. Длительность такого выдоха составляет до 60 секунд.
Ночные стоны можно спутать и с другими патологиями, но у них есть свои отличия:
Прежде чем начинать лечение, нужно понять, что является причиной мычания и стонов во сне.
Основные причины появления стона и мычания во сне
Стоны во сне могут появляться по разным причинам:
Прием некоторых лекарственных препаратов тоже может приводить к ночному мычанию и стону.
Как избавиться от ночных стонов и мычания
Избавиться от ночных стонов и мычания можно в домашних условиях, для этого потребуется сделать следующее:
Если близкий человек стонет во сне, то не нужно будить его, потому что это может напугать спящего. Достаточно будет просто погладить его – и это поможет снять нервное напряжение. Можно слегка толкнуть его, чтобы он сменил позу.
Когда обращаться за помощью к врачу
Катафрения сама по себе не является опасной. Насторожиться нужно только при появлении таких симптомов:
Обращаться за помощью к специалисту нужно в том случае, когда катафрения появляется часто, и это мешает окружающим. Понадобится посетить нескольких врачей. Отоларинголог поможет понять, связаны стоны с нарушением дыхания или нет. Психиатр определит наличие психических болезней. Сомнолог установит, связаны ли стоны с нарушением сна.
Катафрения не опасна для здоровья, но может причинять неудобство всем домочадцам. Справляться с ней можно либо путем смены позы сна, либо путем избавления от стрессов. Для этого можно принять теплый душ или ванну.
Медики рекомендуют за час до сна перестать смотреть в экран компьютера, а также не стоит долго разговаривать по телефону. Не стоит затевать ссор и скандалов перед сном. Не нужно пить много жидкости и есть соленого.
Почему люди стонут во время сна
Появление стонов во сне имеет медицинское название – катафрения. Такое явление относят к парасомнии – ненормированному поведению во время ночного отдыха. Оно неопасно, но может доставлять дискомфорт спящим неподалеку людям. Чтобы это исключить, необходимо знать факторы, влияющие на развитие катафрении, методики борьбы с ней.
Стоны во сне или катафрения
Стоны во время засыпания возникают на фоне изменений дыхания. Заснувший осуществляет глубокий вдох, после чего задерживает дыхание. Затем спящий протяжно выдыхает, издавая при этом протяжный звук. Чаще всего таки шумы громкие, но сам спящий их не замечает и не пробуждается. Из-за громкости звуков отдых окружающих людей становится беспокойным.
Человек может по-разному стонать во сне. Шум имеет схожесть со следующими звуками:
Продолжительность звуков тоже может варьироваться. У взрослых людей они могут наблюдаться на протяжении 2-60 секунд. Также может изменяться и длительность эпизодов, в среднем она составляет 1 час.
На появление такого расстройства сна не влияет положение спящего. Но зафиксировано, что если стонущий во сне перевернется или изменит позу, звуки прекратятся.
В основном стоны у женщин и мужчин появляются в фазу быстрого сна, но они могут возникнуть и в медленную. При этом под утро звуки становятся более продолжительными, чем в начале отдыха.
Отличия от других расстройств
Катафрения не имеет половой принадлежности, ей подвержены не только мужчины, но и девушки. Ее можно перепутать с иными расстройствами. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, чем она от них отличается. Чаще всего стоны во время сна путаются со следующими состояниями, имеющими индивидуальные отличительные черты:
Существуют и другие расстройства. Эпилептики могут мычать во сне при возникновении приступа.
Почему человек стонет во сне
Выделяется множество причин, влияющих на появление стонов у спящего. Среди основных провоцирующих факторов выделяют:
С годами интенсивность звуков, возникающих у спящих, может нарастать из-за физиологических изменений в организме, усугубления причин, вызывающих подобный шум. Поэтому при их появлении следует разобраться в их причинах, провести соответствующее лечение. При этом точно диагностировать причину возникновения ночных стонов можно с помощью электрорегистатора.
Профилактика и лечение
Лечение катафрении следует начинать в том случае, когда появляющиеся стоны мешают отдыху иных людей. Также лечить такое состояние нужно, если оно сопровождается:
Чтобы избавиться от стонов во сне, следует обратиться к отоларингологу.
Если такое состояние не было вызвано патологией верхних дыхательных путей, человека могут направить к сомнологу, эндокринологу, кардиологу, а также к иным врачам. Указать, как лечить катафрению, может только врач на основе причин появления патологии, индивидуальных особенностей организма пациента.
Для профилактики появления стонов необходимо оградить себя от стрессов на протяжении дня. Также требуется отдыхать 7-8 часов в сутки. При этом засыпать человек должен в 23-24 часа, так как именно в это время в крови наблюдается максимальный уровень мелатонина. Такое засыпание способствует полноценному отдыху, правильной смене фаз сна.
Перед засыпанием можно делать дыхательную гимнастику, принимать теплые расслабляющие ванны, проводить ароматерапию, расслабляющий массаж. Также для профилактики появления ночных стонов и кошмаров рекомендуется заниматься перед засыпанием сексом, так как он способствует выработке серотонина.
Катафрения
Американская ассоциация сомнологии рассматривает стоны во сне как нормальный вариант сна. Тем не менее, чаще катафрению относят к расстройствам сна. В фазу быстрого засыпания человек на выдохе после непродолжительной задержки дыхания издает необычные звуки. Проблема в том, что он сам этого наутро или после пробуждения вспомнить не может. Это состояние никак не отражается на состоянии пациента, но окружающим доставляет немало проблем.
Простыми словами катафрению можно охарактеризовать как стоны во время сна. Звуковые явления могут быть разными: от фырканья до «гудения паровоза».
Зарубежные сомнологи (специалисты в области здорового сна и его нарушений) характеризуют эти стоны во сне у взрослых как монотонную вокализацию в фазу выдоха.
Проявляться этот вид парасомнии может в разные периоды жизни. Иногда он возникает в раннем детском возрасте – примерно с 5 лет.
Чаще всего этот вариант бессознательных и неконтролируемых корой полушарий головного мозга поведенческих явлений во сне выявляют у молодых мужчин.
Женщин эта проблема касается несколько реже.
Причины
Принято выделять возможные факторы, которые предположительно могут вызвать катафрению. Чаще всего это нарушение ритма сна.
Человеческому организму становится недостаточно времени для полноценного отдыха и восстановления сил. Конечным итогом может явиться возникновение стонов, мычания во время сна, а также иные поведенческие отклонения во время ночного отдыха.
Различные органические или функциональные заболевания верхних дыхательных путей – нередкая причина катафрении. Это могут быть аденоиды, различные варианты хронических ринитов и гайморитов, тонзиллитов.
Различные образования на шее, в частности, опухоли щитовидной железы или шейные дивертикулы пищевода, могут нарушать процесс дыхания.
Хроническая недостача кислорода в конечном итоге отразится на фазах сна с появлением стонов или иных вокализованных звуков в период отдыха.
Когда нарушается сон, стоит подумать о возможном болевом синдроме. Нередко, когда пациент издает стоны во сне, причины кроются в постоянной импульсации от пораженных органов.
Как правило, ночные боли являются «красными флагами» в медицине и могут говорить о наличии опухолей или системного воспаления органов. Поэтому мычание во время сна ночью иногда вызывается болью и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.
Еще один возможный фактор – вредные привычки. Систематическое курение, особенно перед отдыхом – первый негативный фактор. Перед сном возникает не расслабление всех органов и систем, а возбуждение, как это ни парадоксально.
Кроме того, курение вызывает необратимые последствия на слизистой оболочке дыхательных путей, выстилке сосудов. В конечном итоге нарушается дыхание, центральная регуляция. Следствие – парасомнии, в числе которых ночное апноэ сна и катафрения.
Психические нарушения отражаются на работе всего организма. Будь то мягкие изменения невротического характера, или более серьезные психозы, они являются причиной диссомний. Лечением занимается психолог или психотерапевт в зависимости от заболевания.
Существует версия, что катафрения развивается у молодых мужчин, которые в детском или подростковом возрасте задерживали дыхание во время упражнений по тяжелой атлетике или во время плавания.
Психологи отмечают также связь между этим видом парасомнии и перенесенным стрессом.
Как проявляется
Важная особенность – стоны возникают в фазе быстрого сна. На медленную фазу это нарушение не распространяется. Именно по этой причине об эпизодах стонов, мычания и прочих звуков пациенты сами не помнят.
Вдох замедлен. Иначе это явление называют брадипноэ. Иногда вдох ненадолго задерживается. После этого воздух через голосовую щель проходит с различными звуковыми сопровождениями:
Это может произойти однажды за ночь. Реже соседи по комнате отмечают у спящего целые серии подобных эпизодов, иногда повторяющихся несколько раз. Сами звуки не будят пациента.
На лице никаких изменений нет. Мимическая мускулатура спокойная. Во время мычания или стонов положение тела не изменяется. Но когда во время эпизода катафрении попробовать помочь придать ему иное расположение, звуковые явления и брадипноэ пропадают.
Стоны чаще обнаруживают в предутренние часы. Это связано с появлением стонов именно в быструю фазу сна.
Как отличить катафрению от других парасомний
Первое, что может напомнить стон во сне, это синдром обструктивного апноэ сна. Иное название – пиквикский синдром. Им страдают лица с выраженным ожирением и большими проблемами с проходимостью верхних дыхательных путей.
Сходство с катафренией проявляется в нарушении дыхания. Только при пиквикском синдроме задержка дыхания происходит на выдохе, в то время как при катафрении она либо на фазе вдоха, либо ее вовсе нет. Звуков при синдроме апноэ сна человек не издает.
Храп – еще один вид парасомнии. Его отличает от катафрении появление разных звуков на вдохе. Сама частота дыхательных движений не страдает.
Как диагностируется
Для начала следует подтвердить или отвергнуть патологию со стороны органов дыхания. сначала необходима консультация оториноларинголога. Он назначает при необходимости рентгенографию пазух и другие методики.
Для диагностики неврологических заболеваний проводится ЭЭГ и реоэнцефалография. Психические триггеры выявляет психиатр или психотерапевт. Если человек стонет во сне, консультация этого специалиста обязательна.
Исключить синдром обструктивного апноэ сна поможет полисомнография. Далее необходимо заключение специалиста – сомнолога.
Лечение
Как и при синдроме апноэ, единственный метод, который имеет доказательную базу, является СиПАП-терапия.
Суть – воздействие на лор – органы путем создания в их просвете положительного давления. Это препятствует развитию задержек дыхания и стонам, гулам во сне. Но никакого эффекта последействия ждать нет смысла. Как только применять чрезмасочную вентиляцию пациент заканчивает, симптоматика возвращается.
Лечение должно быть комплексным. При других нарушениях сна невролог или сомнолог выписывает снотворные препараты для коррекции общего состояния в целом и сна в частности. Иногда достаточно приема седативных трав.
Психотерапевты назначают приемы аутогенной тренировки. Иногда помогает групповая психотерапия.
Правила для здорового и полноценного сна
Что такое катафрения? Это нарушение поведенческих реакций и периодики дыхания во время сна. Поэтому ночной отдых следует организовать правильно. Для этого необходимо уделять достаточное время сну, стараться не разбивать его на несколько периодов.
Перед отдыхом не нужно смотреть фильмы или слушать громкую серьезную музыку. Не рекомендуется прием пищи за полчаса – час до сна. Лучше прогуляться на свежем воздухе.
Интересное видео: катафрения — крики во сне
Почему человек стонет во сне?
Сон у человека должен быть полноценным и регулярным. Ведь именно в это время организм восстанавливает свои силы, чтобы потом начать новый трудовой день. Если не иметь качественного сна, трудно говорить о возможности вести полноценную активную жизнь. Недосыпания, поверхностный сон или его вовсе отсутствие сбивают человека с нормального ритма жизни и затормаживают процесс восстановления. Это патологии, с которыми нужно бороться. Но есть и другие нарушения. Например, человек может стонать во время сна. Насколько опасно подобное отклонение?
Катафрения (другими словами, стоны во сне) — это нарушение сна, относящееся к группе парасомний. Эта группа включает все поведенческие или другие нарушения сна, которые не контролируются человеком и происходят сами собой. Это могут быть кошмары, сомнамбулизм и другие проблемы. Катафренией чаще всего страдают взрослые, особенно, мужчины. Дети редко издают стоны во сне.
Основные симптомы катафрении
Прежде чем искать причины, почему человек стонет во сне, необходимо понимать, как это проявляется. Спящий человек начинает бурчать, мычать, стонать, издает ревущие звуки. Связано это с замедлением дыхания. За счет слишком длительного выдоха происходит вокализация дыхания, что приводит к подобным звуковым явлениям. Звуки могут быть похожими на рев, визг, мычание, хрип, стон. Частота их появления может быть один раз за ночь или очень часто.
Катафрения характерна для быстрой фазы сна. Ввиду этого утром стонов становится больше, поскольку данная фаза в это время максимальна. При этом страдающий этой патологией может находиться в любой позе. Что характерно, если сменить позу после начала стонов, они могут утихнуть на некоторое время.
Спящие не ощущают во сне, что они издают какие-то странные звуки. Качество их сна от этого, по их мнению, не нарушается. И только от близких можно узнать, что есть подобная проблема. Собственно, из-за дискомфорта для окружающих людей и нужно лечить это заболевание, ведь стонущий человек мешает спать партнеру, что может привести к конфликтным ситуациям.
Причины стонов во сне
Что характерно, причины появления стонов во сне до конца не установлены. Врачи могут лишь указать на косвенные предпосылки к этому явлению. Ввиду отсутствия достаточной материальной базы по изучению этого явления специфическое лечение также отсутствует.
Итак, почему человек стонет во время сна? Причины могут быть следующие:
Нужно ли посетить врача
Многие считают, что при катафрении посещение доктора — лишняя процедура. Но существуют и более опасные болезни с похожими симптомами, ввиду чего необходимо все же посетить специалиста. Но к кому нужно идти с подобной проблемой?
Для начала, рекомендуется посетить простого терапевта с районной поликлиники. Он сделает осмотр больного и решит, требуется ли направление на более узкое обследование и консультация ЛОРа, сомнолога, психотерапевта.
Очень важно попытаться установить органическую причину катафрении, что и пытаются сделать врачи, назначая различные процедуры. Также важно обследовать пациента и выяснить, не страдает ли он другими нарушениями сна — апноэ, храпом и прочими патологиями. Проводя обследование, доктор должен понимать, что катафрения также характерна и для вполне здоровых людей.
Для получения более подробной информации о больном, врач должен задать ряд вопросов. Обычно он выясняет следующее:
Если катафрения или другие проблемы со сном начинают посещать вас регулярно, рекомендуется завести дневник, в котором следует фиксировать все происходящее, что может касаться болезни. Благодаря этому дневнику, доктору проще будет установить причину этого явления и назначить соответствующее лечение.
Возможное лечение катафрении
Катафрения не вызывает никаких осложнений и патологий в организме, ввиду чего врачи не задаются поиском специфического лечения от этого явления. Но больные обращаются с целью получить избавление от этой проблемы, ведь они своим беспокойным сном досаждают окружающим. Ввиду этого необходимо принимать определенные меры по борьбе с этим нарушением сна.
На сегодня выделяют следующие методы лечения этого недуга:
Что касается тех, кто спит в одной комнате с больным катафренией, им рекомендуется:
Да, катафрения считается полностью безопасной и не несет физиологических проблем для пациента, но на нее стоит обращать внимание, ведь она указывает на существующие проблемы сна пациента и значительно его портит окружающим. Ввиду этого при проявлениях болезни рекомендуется обратиться сначала к широким, а затем и к узким специалистам, чтобы избавиться от этой проблемы.
Стоны во сне: причины, к чему это может привести.
Парасомния, то есть нарушение нормального сна, может проявляться по-разному. Часто пациенты жалуются сомнологу, по словам их близких, они издают стоны во сне, чем мешают отдыху окружающих. Это явление, называемое катафренией, является заболеванием, имеет определенные причины возникновения, поддается лечению комплексной терапией.
Что такое катафрения
Природа возникновения стонов во сне довольно проста – совершая вдох, человек ненадолго задерживает дыхание, а затем с силой выталкивает воздух из легких, сопровождая процесс протяжным звуком. При этом сам стонущий не просыпается, поэтому даже не догадывается о проблеме, а вот его родных такое явление может разбудить и даже напугать.
В зависимости от силы и тона издаваемого звука, катафрению классифицируют как:
Когда болезнь слабо развита, стон длится несколько секунд, а вот в тяжелых случаях спящий человек может издавать даже пронзительный визг в течение минуты. Ночью такие эпизоды повторяются от 1 до 8-9 раз, чем значительно усложняют отдых всех, кто слышит симптоматику катафрении.
Особенности заболевания
Стонам во время сна, чаще всего, подвержены молодые мужчины в возрасте от 18 до 20 лет. Однако с разной степенью выраженности симптом встречается у лиц обоих полов в разных возрастах.
Главной особенностью катафрении является время ее проявления. Как правило, человек стонет во сне в быстроволновой фазе. Явление обусловлено возможными кошмарными сновидениями, реакцией на внешние раздражители.
С точки зрения механизма возникновения, стоны имеют важное отличие от таких болезней как храп или апноэ. Они характеризуется звуками, издаваемыми на вдохе, в то время как при катафрении звук появляется на выдохе.
Если человек стонал в процессе отдыха, надо сообщить ему об этом. Этимология болезни может быть довольно простой и легко устранимой. Однако со временем болезнь может развиваться и привезти к серьезным проблемам со здоровьем, требующие немедленного внимания.
Причины возникновения катафрении
Стоны во сне появляются у женщин и мужчин по ряду различных причин. Иногда это индивидуальные факторы, которые приводят к единоразовому проявлению симптома. Часто объяснение явления кроется в перенапряжении нервной системы, но опаснее всего, если катафрения основана на физиологическом факторе.
Физиология как причина нарушения сна
Когда в организме начинаются деструктивные процессы с физиологической стороны, человек ощущает определенный дискомфорт. Если днем состояние контролируется заболевшим психологически или медикаментозно, то ночью стоны возникают вследствие болей или неприятных ощущений.
Чаще всего это происходит из-за таких болезней как:
Повышаясь, артериальное или внутричерепное давление вызывает легкие болезненные ощущения. Их интенсивность недостаточно высока для пробуждения, но сильно снижает качество сна, выводя человека из фазы глубокого отдыха в быстрый сон.
Во время вегето-сосудистой дистонии наблюдаются резкие изменения в состоянии здоровья пациента, например, судороги, тахикардия, ощущения давления на грудь. Некоторые проявления ВСД довольно неприятны и сопровождаются стонами.
Имеется в виду заболевание последних степеней, когда избыточный вес дает серьезную нагрузки сердечнососудистой системе, которая попросту не справляется с возложенной на нее задачей. Недостаток снабжения клеток организма кислородом становится причиной появления одышки, перехода глубокого отдыха в поверхностный сон. В результате человек издает стоны различной степени интенсивности.
Обычно стоны появляются в случаях, когда человеку приходится дышать через рот, то есть если наблюдается заложенность носа, обострение аллергии или астмы. Дополнительная нагрузка на сердечнососудистую систему усугубляет ситуацию, является причиной болезненных ощущений.
Протяжные звуки во сне часто провоцирует болевой синдром любой этимологии. Перелом, растяжение, реабилитация после операции – все это может повлечь развитие катафрении. Заболевание исчезает вместе со своим источником, поэтому в большинстве случаев не требует лечения.
Психоэмоциональные причины
Нарушение нормального психологического состояния обуславливает возникновение и развитие множества заболеваний, в том числе и парасомнии.
Стоны проявляются при таких симптомах как:
Задаваясь вопросом, почему стонут люди во сне, нельзя исключать психологический фактор, поскольку он может быть хорошо скрыт под кажущимся нормальным состоянием человека. Между тем, именно эта причина чаще всего устанавливается во время диагностики, так как напряженная работа и постоянная активность в стремлении все успеть, не дают возможности хорошо расслабиться и отдохнуть
Субъективные причины
Катафрения, возникшая из-за субъективных факторов, это заболевание, проявляемое однократно или периодически при возникновении каких-то определенных факторов. Ее развитие может спровоцировать:
Когда человек сильно потеет, его кожный покров быстро загрязняется, и клетки дермы не могут свободно «дышать». Это немедленно сказывается на качестве ночного отдыха.
Диетологи наперебой советуют всем людям отказаться от приема пищи за 3-4 часа до сна. Дело в том, что желудок продолжает переваривать полученные продукты даже тогда, когда человек отдыхает. Из-за этого организм не может погрузиться в состояние глубокого сна, что и вызывает стенания.
Курение на ночь провоцирует состояние, близкое к симптомам вегето-сосудистой дистонии. То же самое происходит и при злоупотреблении алкоголем и приемом на ночь напитков, содержащих кофеин.
Часто люди лечатся от различных заболеваний психологической этимологии антидепрессантами, возбуждающими нервную систему. Прием таких лекарств перед отдыхом приводит к беспокойному сну со стонами.
В ряде случаев стенания появляются при наличии проблем в строении носоглотки, но тогда они или сопровождают человека всю жизнь, или впервые дают о себе знать после травмы носа. В обоих случаях поможет только хирургическое вмешательство.
Как обнаружить катафрению
Как правило, диагностика болезни заключается в установлении причин ее появления, а не подтверждении самого заболевания. Дело в том, что катафрения уникальна, поскольку появляется на выдохе и сопровождается явно выраженной симптоматикой. Она сильно отличается от других видов парасомнии:
Иными словами, проблема диагностики катафрении заключается в установлении не самой болезни, а факторов, послуживших ее возникновению и развитию.
Когда надо обратиться к врачу
Прибегать к помощи специалистов при первом случае появления симптома не стоит – можно проанализировать ситуацию и попытаться понять, что стало основанием появления стонов во сне. Если это сломанная рука или однократное переутомление, то расстройство сна не лечится, поскольку симптом быстро проходит без посторонней помощи.
К врачу следует обратиться, если:
Такие осложнения говорят о том, что болезнь оказывает деструктивное влияние на организм и требует скорейшего лечения.
Зависимость качества жизни от отдыха от катафрении
Любое проявление парасомнии вызывает серьезные нарушения в организме. Стоны во время сна негативно сказываются не только на состоянии пациента, но и на самочувствии близких ему людей:
Катафрения вредит и самому стонущему, и его родным. Повышенная сонливость и раздражительность у всех членов семьи часто приводит к разногласиям и проблемам, которые при обычных условиях не возникли бы. Болезнь требует лечения хотя бы для того, чтобы вновь вернуть спокойную атмосферу в дом.
Лечение и профилактика
Стоны во сне не вызывают задержку дыхания и не провоцируют развитие гипоксии, поэтому не вредят организму человека напрямую. По этой причине не разработано какой-то конкретной методики лечения заболевания. Направление терапии определяется, когда установлена этимология катафрении.
Диагностика
На первом этапе комплексное обследование подразумевает исключение более серьезных заболеваний из постановки диагноза, то есть апноэ или эпилепсии. Для этого врач задает ряд стандартных вопросов:
Прежде чем проводить обследование на специальном оборудовании, пациенту предлагается две недели вести дневник, где он будет записывать все проявления катафрении и особенности каждого случая. Это позволит определить основные методы лечения.
Кто занимается лечением
Вопросы нарушения сна рассматривает врач-сомнолог. Он проводит диагностику на основании собранных данных и результатов исследования пациента на полисомнографе. Сомнолог оценивает общее состояние организма и выявляет возможные побочные причины развития парасомнии.
Наряду с основным специалистом пациент обязан пройти обследование у ЛОР-врача и психотерапевта. Отоларинголог должен исключить особенности анатомического строения из списка возможных причин развития заболевания. Задача психотерапевта – установить наличие или отсутствие психических недугов, а также дать оценку текущему психическому состоянию здоровья пациента.
Основные способы лечения
В зависимости от этимологии заболевания для излечения применяют такие методики как:
Порой расстройство сна основано всего лишь на неудобном положении головы и шеи во время отдыха. Проблема решается с помощью ортопедической или клиновидной подушки.
Профилактика и рекомендации
Улучшить качество сна в домашних условиях можно с помощью специальных ритуалов:
Все эти действия помогут телу расслабиться, успокоят нервную систему, подготовят организм к предстоящему отдыху.
Если такое явление как стоны во сне появилось впервые, то не обязательно сразу обращаться к врачу – надо проанализировать свое состояние и попытаться решить проблему самостоятельно.
Когда домашнее лечение не помогает в течение пары недель, а проявления симптома усиливаются, надо обратиться к специалисту за консультацией и исключением серьезных причин развития болезни.