Как запомнить свой сон утром
Как запомнить сон: несколько практических советов
Как запомнить свой сон
Почти все люди видят сны. Часто, иногда каждую ночь. Но мало кто может вспомнить, что же ему снилось. Можно услышать:
— Какой-то бред снился. Но ничего не могу вспомнить!
Первое— во сне мы можем получить сигналы об опасности, которая нас подстерегает. Наиболее это касается здоровья. Можно почувствовать сигнал о болезни, о которой мы еще не догадываемся, но организм уже сигнализирует о ее приближении.
Второе — ответы на интересующие нас вопросы. Если мы всю неделю размышляем о решении какой либо проблемы, то мозг продолжает искать ответ и ночью, во сне. Здесь может произойти озарение, например вы считаете сигналы «коллективного разума», летающие «в облаках». 🙂 Вспомните историю со знаменитой таблицей Менделеева. Или случай, помогший найти отца Ломоносова, пропавшего в Белом море.
В третьих — это просто интересно. Как будто посмотрел фантастический фильм! Да еще сам был в нем актером и режиссером!
Ночью, по безлюдной улице идет женщина и вдруг замечает, что ее преследует
незнакомый мужчина. Она ускоряет щаг, то же самое делает и он. Она убегает и сворачивает в тёмный переулок, в котором живёт. Тот за ней.
Она взбегает по тёмной лестнице к дверям своей квартиры, но незнакомец настигает её на ступенях, хватает и прижимает к стене.
Женщина в ужасе:
— Негодяй. Что Вы собираетесь со мной делать?!
Мужчина:
— Не знаю. Это же ВАШ Сон, Мадам!
Часто, сон не запоминается, если вы проснулись не в «той» фазе сна. Для увеличения вероятности запоминания снов, используйте простые (но как-же трудно реализуемые!) советы:
Перед сном — успокойтесь
Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры, не читайте книг. Погуляйте на свежем воздухе. Займитесь легким физическим трудом, вроде разбора завалов на полке с книгами или инструментами. Порисуйте карандашом или красками.
Соблюдайте режим сна
Люди не делятся на «сов» и «жаворонков». Просто это сила привычки. В армии у солдат нет такого деления. Они прекрасно спят и утром и вечером. Ибо наработались за день!
Используйте специальные упражнения перед сном
Представьте, что у вас на кончике пальцев правой ноги появился маленький теплый шарик. Лежа на спине пройдитесь внутренним взором по всему своему телу — от кончиков пальцев на ногах до головы и перемещайте одновременно этот шарик. По мере передвижения фокуса внимания расслабляете те части тела, на которых он побывал.
Не пейте таблеток
Снотоворное и т.п. средства помогут раз-два, а потом, в итоге, навредят.
Попейте лучше чай успокоительный сбор из аптеки или просто с мятой.
Не переедайте перед сном
И не пейте много воды на ночь. А то все сны будут»о море» 🙂
При переедании ваш организм вместо отдыха будет заниматься перевариванием пищи. Мозг решает задачу, какой фермент выделить на каждый продукт, что делать печени, кишечнику и т.п. А должен спать, отдыхать.
В результате приснятся кошмары или фильмы ужасов, а не легкие комедии с хорошим концом.
Свежий воздух
Говорят о чем-то важном:
— Он нужен как воздух!
Этим все сказано. Спать при закрытых окнах и спать на морском побережье — две большие разницы. Вы и сами могли заметить, как различается при этом качество сна.
Проветривайте помещение всегда перед сном, а еще лучше спите при постоянном притоке свежего воздуха. Луче укройтесь потеплее, если мерзнете.
Полная темнота
Это идеальный вариант. Выключите из розетки все, что светится — часы, индикаторы, ночники.
Повесьте плотные светонепроницаемые шторы — ведь летом солнце светит уже с трех-четырех часов. А сон при этом будет нарушен.
Все вышесказанное касается хорошего сна. А вот что нужно для лучшего запоминания снов и хорошего пробуждения ото сна.
Просыпайтесь в нужную фазу сна
Почти все сны, которые вы запоминаете, снятся в фазе быстрого сна.
И поэтому лучше всего просыпаться в эту фазу. Её можно рассчитать.
Полный цикл сна длится в около 2 часов. Он состоит из двух фаз — фаза меленного сна и фаза быстрого сна. Чтобы проснуться в фазу быстрого сна, вам нужно выдержать целое число циклов, то есть время вашего сна должно быть кратно 2.
Например, вам нужно проснуться в 7 утра. Чтобы вы это сделали в фазу быстрого сна, вы можете лечь в 21, 23, 1 и даже в 3 часа. Учитывайте, что нужно добавить какое-то количество времени (обычно от 5 до 15 минут) на засыпание.
Поэкспериментируйте и попробуйте придерживаться такого графика хотя бы неделю. Понаблюдайте, насколько ярко вы запоминаете свои сны.
Если ничего не меняется, попробуйте взять за цикл не 2 часа, а 1 час 50 минут или 1 час 40 минут и рассчитайте время для сна заново.
Заедите дневник снов.
В блокноте, который лежит рядом с кроватью, по утрам, не зависимо от того, много или мало вы помните из сновидения, записывайте всё, что вы видели во сне.
Делайте это без оценки увиденного, от первого лица, без редактуры. Можете включить телесное осознавание (и фиксировать, что происходит с вашим телом во время записи сна) и эмоциональное проживание (фиксируйте, какие эмоции вы испытывали во время хитросплетений сновидческих сюжетов).
Когда записываете, отключите логику, не интерпретируйте ничего из увиденного.
Важно делать это именно от руки, а не использовать запись на диктофон или электронный текст. Карл Юнг настаивал на использовании телесной механики при работе со снами.
Советы о том, как научится запомнить свои сны полностью
Сновидения — это то, что люди пытаются понять и изучить на протяжении многих веков. Они волновали и волнуют представителей разных профессий — как художников, так и ученых. Взять, к примеру, известного художника-импрессиониста двадцатого века, Сальвадора Дали, основой его творчества стали как раз ночные грезы. Поэтому очень важно знать о том, как запомнить сон.
Отношение человека к сновидениям
Кто-то видит в сновидениях всего лишь отражений прошедшего дня, своих чувств и переживаний, кто-то видит в них тайный смысл, а кому-то в мире грез видится решение проблем и ответы на вопросы, которые давно мучают. Так, например, химику, Дмитрию Менделееву, приснилась таблица химических элементов, которая впоследствии стала важным научным открытием и прорывом в области химии, поэтому научиться запоминать сны крайне важно.
Сновидения — это то, что, бесспорно, вдохновляло его на создание великих картин, которые послужили новой вехой в истории искусства. Так или иначе, у каждого человека сформировано определенное мнение по поводу погружения в царство Морфея. И для многих людей важно запомнить их содержимое для того, чтобы применить их в жизни:
Тем или иным образом, у спящего свой мотив для того, чтобы помнить ночное видение. Однако существует проблема: многие сновидцы зачастую не помнят то, что увидели, или забывают после пробуждения некоторые детали. Для того чтобы хорошо помнить содержимое ночных видений, следует понимать суть этого процесса в организме человека.
Способы запоминания
Для того чтобы запомнить свой сон, необходима подготовка в несколько этапов: перед сном; во время сна; после сна. На каждом этапе рекомендуется соблюдать ряд условий для достижения эффекта, то есть запоминания сновидения.
Для здорового функционирования организма ученые и неврологи рекомендуют спать семь или восемь часов. Соответственно, если человек спит меньше восьми часов, то он будет видеть меньше снов. Поэтому следует соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время. Перед тем как лечь спать рекомендуется подготовить помещение к здоровому сну. Так, повышаются шансы запомнить содержимое видений, если правильно оценить потенциал подготовки ко сновидениям. Стоит учитывать обстановку помещения и не только эмоциональное состояние, но и физическое, то есть уровень усталости и рацион.
Чтобы лучше запоминать свои сны, требуется:
Самое главное — желание. Более того, при помощи силы мысли можно настроить себя на определенный сюжет сновидения.
Достаточно думать перед погружением в царство грез о том, чтобы хотелось увидеть. Конечно же, в совокупности все этапы подготовки увеличивают вероятность того, что желающий запомнить сон достигнет цели.
Во время и после ночных грез
Крайне важно, чтобы сон не прерывался посторонними звуками или другими внешними обстоятельствами. Спокойному погружению в царство Морфея помогут беруши, отсутствие посторонних мыслей, плотные шторы или маска для сна, что поспособствует не только запоминанию сновидений, но и улучшению здоровья в целом. Ведь именно тогда, когда человек не бодрствует, у организма появляется возможность восстановиться и накопить силы на новый день.
Согласно исследованиям, в ночное время у людей есть несколько фаз БДГ (фаза быстрого сна). Если просыпаться посреди ночи, а затем снова засыпать, то качество и количество ночных грез значительно изменится. Конечно, это поможет полностью запомнить сновидения, но неизвестно какой эффект это произведет на состояние организма.
В первые минуты после пробуждения следует постараться запомнить увиденное и зафиксировать содержимое сна в специальном блокноте или с помощью телефона. Иначе утром могут происходить события, которые вытеснят сюжет из краткосрочной памяти. Кроме того, важно после пробуждения придерживаться следующих правил:
После пробуждения достаточно одного взгляда на составленный план, и человек сможет что-нибудь запомнить и записать в блокнот сновидений.
Самое главное помнить, что все эксперименты по запоминанию снов должны быть в удовольствие, не вредить самочувствию и не портить настроение.
Почему не запоминаются сны и как восстановить их в своей памяти
Сны видят все, но вспомнить и пересказать их содержание способны немногие. Образы и сюжеты, которые впечатляют во время пробуждений ночью, утром забываются. Это связано с тем, что ночные видения не воспринимаются всерьез и остаются без внимания. Иногда появляется желание восстановить события и снова пережить яркие эмоции, но многие просто не знают, как вспомнить сон, и даже не пытаются это сделать. Чтобы познать интригующий мир сновидений, необязательно обладать сверхспособностями и особыми талантами. Есть методики, которые освежат воспоминания.
Теории сна
Существует множество мнений и теорий о происхождении и природе сновидений. Ученые разных поколений пытались разгадать тайны ночных видений и их влияние на реальную жизнь. Параллельно с этим люди учились толковать сны и безуспешно искали взаимосвязь с потусторонним миром. До сих пор эзотерики уверены в мистическом характере сновидений, но современные ученые исключают влияние сверхъестественных сил и предлагают свои теории. Выделим самые интересные и популярные:
Противоречий и неясностей в вопросе познания ночных посланий очень много, но даже незначительная деталь из видений вызывает любопытство, желание вспомнить сон и докопаться до сути. Мы заглядываем в сонники, пытаемся связать увиденное ночью с событиями реальности, ищем ответы на волнующие вопросы. Такова психология человека.
Единственная проблема заключается в том, что после пробуждения сны не запоминаются, а попытки вспомнить оказываются безуспешными.
Научное объяснение
Научное объяснение происхождения сновидений основывается на особенностях рефлекторной и мозговой деятельности человека. Вспомнить сон непросто, потому что уже произошедшие и реальные события в жизни воспроизводятся хаотично. Если учесть состояние спящего человека, когда мышцы тела максимально расслаблены, а нервная система заторможена, становится понятным почему в видениях возникают фантастические пейзажи, нелогичные сюжеты и незнакомые люди. Работоспособность мозга снижается, но не прекращается. Когда человек погружен в глубокий сон, окружающие раздражители воспринимаются искаженно и воспроизводятся в необычной форме. После пробуждения сложно вспомнить, какой сон снился сегодня, но при желании забытое можно восстановить в памяти.
Как запоминать свои сны
Хаотичная подача информации, переплетение образов и сюжетов рассеивают внимание спящего. Вспомнить сон можно, но для этого необходимо поработать с техникой самовнушения и обеспечить все условия для полноценного отдыха.
Увиденное во сне записывайте в дневник
Это не всегда удобно и требует самодисциплины, но если вы хотите улучшить память и понять работу подсознания, стоит попробовать. Положите рядом с кроватью блокнот с ручкой и записывайте все, что приснилось. Информация должна быть подробной. Пишите о пережитых ощущениях, описывайте мелкие детали, включая увиденные цвета, символы, действия, и обязательно указывайте дату сна. При перечитывании и анализе записанных снов работа мозга активируется.
Запоминанию способствует ясный ум
Вряд ли вы вспомните о видениях утром, если накануне употребляли алкоголь или увлеклись просмотром фильма ужасов. Позаботьтесь о собственном комфорте и спокойствии. Удобная кровать, свежий воздух, чистая комната, отсутствие шума и света улучшают качество сна и благоприятно влияют на самочувствие спящего.
Многое зависит от состояния тела
Здоровые и отдохнувшие люди запоминают сны лучше. Усталый, голодный, невыспавшийся человек редко вспоминает увиденное. Спите больше, не переедайте на ночь, ограничьте физические нагрузки и пейте витамины группы В. Они стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость.
Поработайте с самовнушением
Сознание восприимчиво к приказам на грани бодрствования и сна, это состояние называется дремотой. Если дать себе четкую установку вспомнить сон утром, мозг откликнется.
Проснувшись, не спешите покинуть кровать. Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, ваши шансы что-то вспомнить уменьшаются.
Эффективных методик запоминания сновидений много. Можно практиковать любые, но результат стараний во многом будет зависеть от состояния памяти. Её объем связан с нервными клетками, участвующими в процессе накопления информации. Если замечаете за собой забывчивость, попробуйте улучшить способность к запоминанию.
Способы улучшения памяти
Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего. Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность.
На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.
Улучшить память помогает активный образ жизни. Развивайтесь физически, делайте зарядку по утрам, посещайте бассейн.
Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.
Лекарства
Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.
Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.
Травы
Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.
Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.
Упражнения
Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:
Главная задача всех упражнений — активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.
Как запомнить сон после пробуждения
Автор фото, Emmanuel Lafont
Мы видим сны каждую ночь, но помним их далеко не всегда. Почему так происходит и как сохранить в памяти сон, который так и норовит ускользнуть?
Я стою у своей начальной школы, рядом с входом и автостоянкой для учителей. Яркий солнечный день, меня окружают одноклассники. Нас больше сотни.
Он держит какой-то прибор, который издает пронзительный писк. Я опускаюсь на колени, зажимая ладонями уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек безумно хохочет.
Этот сон приснился мне почти 40 лет назад, но я помню его в мельчайших подробностях. Спросите меня, что в моей жизни несколько дней назад могло спровоцировать такие ассоциации, и я не смогу вспомнить.
Для многих из нас сны являются чем-то неуловимым, нематериальным. При свете дня нам остаются обычно какие-то неясные обрывки сна, а установить всю последовательность событий невозможно.
Такое поведение мозга имеет вполне прозаичное объяснение, которое коренится в биологии нашего спящего организма и подсознания.
Впрочем, физиология сна более сложна, чем мы считали раньше. Мы не просто погружаемся или выходим из подсознания, засыпая и просыпаясь. Наш мозг проходит через настоящие американские горки различных психических состояний.
Автор фото, Emmanuel Lafont
Пока мы спим, состояние нашего мозга напоминает американские горки
Мы видим сны, когда наш мозг находится в состоянии быстрого движения глаз (REM). В этой фазе сна также происходят изменения в дыхании и кровообращении, а тело входит в парализованное состояние, известное как атония.
Фаза REM повторяется каждые 90 минут. Во время нее кровь приливает к важнейшим участкам мозга: коре головного мозга, которая наполняет наши сны содержанием, и лимбической системе, которая отвечает за эмоции.
Активность в этих участках резко повышается, тогда как фронтальные доли мозга, которые управляют нашей способностью к критическому мышлению, остаются в состоянии покоя.
Именно поэтому все, что мы видим во сне, даже самые нелепые вещи, воспринимаем взаправду.
Как научиться запоминать сновидения?
Мир сновидений интересен и разнообразен, но некоторые сны человек никак не может воссоздать в памяти. Это может быть связано с разными причинами, но есть несколько методов, позволяющих припомнить ночную картину и воспроизвести её практически точно.
Но чтобы выбрать верный метод, узнайте, почему видения трудно запомнить. Это может быть связано не только с состоянием сновидца, но и с характером видения. Вещие сновидения запоминаются практически всегда.
Но есть люди, которые вообще не видят снов или не могут воспроизвести, что им снилось наутро. Есть несколько причин, почему не запоминаются сны, и, зная их, можно научиться вспоминать сновидения и запоминать то, что видится во сне.
Вот несколько способов, как восстановить в памяти то, что привиделось несколько дней или месяцев назад.
Почему сновидение трудно вспомнить
Это связано с физическим или психологическим состоянием сновидца и характеристикой самого сновидения. Если человек устал, переутомился или заболел, то ночные видения практически не запоминаются.
Вероятность вещего сновидения в это время ничтожно мала, поэтому человек видит или пугающие картины, бессюжетные кадры, в которых трудно что-то запомнить, или вообще не видит ничего. Вспоминать их в таком состоянии не стоит, так как на будущее они не влияют.
Бывают моменты, когда сновидец закрыт для информационных потоков, поэтому картины не запоминаются. Запоминать сновидения в такой ситуации тоже не стоит, так как ночные видения не несут в себе никакой важной и полезной информации.
Если вы не можете освежить память, вернитесь мыслью к физическому состоянию. Чаще всего это происходит, когда:
Например, готовиться к экзаменам и не высыпается на протяжении нескольких ночей;
Причины, по которым видения не запоминаются, могут быть связаны и с характеристикой самих сновидений. Вещие ночные сюжеты приходят ночью накануне событий, меняющих будущее, когда ничего уже изменить нельзя или если роковое происшествие уже случилось.
Таких снов может быть несколько за всю жизнь сновидца, поэтому, видя обыкновенные сны без содержания и значения, человек их не запоминает. Но есть люди, которые очень часто видят пророческие сновидения, исполняющиеся даже в мелочах, картинки будущего.
Это связано с тем, что у них открыт канал подсознания, позволяющий работать с любыми сновидениями. Но и у них бывают картины, запоминание которых затруднено. Это связано с характером сна:
Научные методы
Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.
Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.
Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.
Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.
Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.
Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.
Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.
Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.
Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.
Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.
Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.
Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:
Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.
Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.
Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.
А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.
Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации
Вспомнить, что вам пригрезилось можно по следующим подсказкам и наводящим вопросам:
Другие способы
Помощь в том, чтобы вспомнить сон, вам могут оказать родственники и домочадцы. Спросите их о вашем утреннем настроении. Обычно после тревожных сновидений, какова бы ни была их причина, человек присыпается уставшим, не в меру активным или напуганным.
Если же пробуждение было обычным, что вы испытывали желание полежать в постели и помечтать, скорее всего, приснилось что-то приятное. Согласованный сон легче вспомнить утром, чем отдельные фрагменты.
Рассчитать символы можно, если найти ответы на вопросы, описанные выше. Вещий сон не нужно запоминать, так как он врезается в память. А если приснится впечатление или что-то не имеющее значения, то иногда и вспоминать это не стоит.
Именно такие сны трудно вспомнить и записать. Но бывает, что какая-то деталь помогает полностью воспроизвести в памяти видение, поэтому, если сразу не можете ничего вспомнить, не напрягайте мозг и постарайтесь заняться другими делами.
Те, кто начал вести дневник вещих снов обычно хорошо запоминают ночные сюжеты, но могут и быстро их забыть. Но при этом способны легко отличать вещие видения от нагромождения воспоминаний и переработки дневных впечатлений.
Дневник помогает научиться фиксировать детали, если вы будете вести его утром.
Ещё один способ вспомнить забытый сюжет – старинный заговор. Вечером наберите в стакан воды, наутро расскажите ей приснившееся сновидение и поставьте в укромное место, чтобы никто не выпил.
Днём вы сможете вспомнить видение. Если же хотите перестать забывать, что приснилось, заранее напишите список слов и утром поставьте напротив того, что соответствует сну, галочки. Можно просто короткими фразами и деталями описать то, что привиделось ночью.
