Как восстановиться после долгого сна
Как помочь организму восстановиться после недосыпания
Новое исследование показало, что после 10 дней недосыпания работа головного мозга не может полностью нормализоваться даже через неделю. Разбираемся, что рекомендуют для восстановления организма тем, кто спал недостаточно в течени многих дней.
Современный мир – мир недосыпания. Мы часто теряем минуты или часы сна: из-за работы, просмотра видео, серфинга в интернете, общения с друзьями. Понемногу наш «долг перед сном» становится очевидным: мы плохо себя чувствуем, плохо концентрируемся, становимся нервными. С годами недосыпание вносит вклад в развитие хронических болезней. Как восстановиться после регулярного недосыпания?
Выспаться на одних выходных и пару раз вздремнуть во время перерыва на работе может оказаться недостаточно, чтобы «оплатить долг перед сном». Для восстановления может потребоваться время. Важно проследить, чтобы в будущем эффекты недосыпания не накапливались. Для этого некоммерческая организация Sleep Foundation рекомендует:
После 10 дней недосыпания работа мозга не нормализуется за неделю
Мы привыкли относиться к бессоннице беспечно, воспринимать ее как нечто неприятное, но не особо серьезное
Участникам исследования каждый день проводили электроэнцефалографию, чтобы оценить, как действует на них недосыпание. Также они проходили тесты на внимательность и сосредоточенность.
Исследование показало, что спустя неделю восстановления добровольцы так и не вернулись к показателям, которые были у них до сокращения времени сна. За это время к норме вернулась только скорость реакции.
Как восстановиться после долгого сна
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!
«Недостаток недельного сна нельзя компенсировать за выходные». Беседа со специалистом
Чем чреваты ежедневные недосыпы, с какими проблемами сна люди чаще всего обращаются к врачам и чем опасен храп и бессонница — об этом в интервью с врачом «Центра здорового сна» Татьяной Горбат.
О проблемах, с которыми чаще всего обращаются пациенты
— В Центр сна 80% пациентов приходят с проблемой храпа. Но под храпом зачастую стоит такое серьезное заболевание, как АПНОЭ — это синдром остановок дыхания, который увеличивает смертность в десятки раз. В результате таких остановок кислород не поступает в кровь, что может привести к гипоксии. В ответ на это организм дополнительно вырабатывает катехоламин, адреналин, что повышает артериальное давление среди ночи, учащает сердцебиение. Увеличивается угроза инсульта и инфаркта.
В зоне риска находятся люди с избыточной массой тела, старше 30 лет, с окружностью шеи больше, чем 43 см у мужчин и 37 см у женщин, имеющие проблемы с артериальным давлением. Если человек храпит ночью, то обязательно стоит проверить, насколько опасен его храп — не просто как помеха окружающим, а нужно посмотреть, есть ли остановки дыхания во время сна.
Остановкой называют перерыв в дыхании больше 10 секунд, и если таких остановок от 5 до 15 в час — это уже синдром АПНОЭ в легкой степени, от 15 — это средняя степень, которая подлежит вентиляции СИПАП аппаратом, 30 и больше — это крайне тяжелая степень.
Храп — это основной маркер синдрома АПНОЭ. Кроме того, симптомами может быть то, что человек не высыпается, у него плохое самочувствие, депрессия. Также есть вероятность того, что человек может заснуть за рулем, мы оцениваем и тестируем пациентов на дневную сонливость. Есть статистика, что 20% ДТП происходят из-за засыпания за рулем, в том числе из-за АПНОЭ. Пациенты жалуются на все перечисленные симптомы и не могут справиться с повышенным артериальным давлением. По последним данным, синдром АПНОЭ стоит на первом месте среди всех причин вторичных артериальных гипертензий.
Татьяна добавляет, что остальные 20% пациентов, которые приходят к специалисту по нарушению сна, обращаются с проблемами бессонницы или избыточной сонливости. Нарушение гигиены сна (режима сна и отдыха) увеличивает количество обращений от пациентов.
— Бессонница также является маркером чаще всего тревожного или депрессивного состояния. Когда человеку тяжело уснуть вечером или он просыпается под утро и больше не засыпает, то это может быть компонентом тревожного расстройства. И если это мешает жизнедеятельности человека днем, то можно говорить о медикаментозной коррекции. С такой проблемой стоит идти к специалисту для лечения.
О гигиене сна
— Гигиена сна — это правила приготовления ко сну, которые должны повторяться изо дня в день (время отхода ко сну, соблюдение определенного количества часов сна).
Работа за компьютером и просмотр телевизора перед сном снижают синтез мелатонина, который регулирует состояние сна и бодрствования. Этим люди нарушают гигиену сна, что приводит к истощению адаптационного резерва организма. Если регулярно недосыпать, то может ослабиться иммунитет, повыситься артериальное давление, а снижение фона настроения может привести к депрессивному эпизоду.
Как определить индивидуальное время сна
— Необходимое количество часов для сна очень индивидуально, стоит понаблюдать за собой, чтобы определить оптимальный для себя вариант. Если вашему организму достаточно восемь часов, то старайтесь придерживаться этого времени, независимо от того, во сколько вы легли. Можно лечь в 00.00 и встать в 08.00, а можно в 02.00, но тогда вставать нужно не в 08.00, а в 10.00, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы все фазы сна прошли, а циклы не нарушались.
Специалист отмечает, что оптимальное время сна определяется, когда вы высыпаетесь и встаете без будильника. Можно таким образом замерить количество часов, через которое организм сам проснулся — это и будет нужное вам время.
— Кому-то нужно 5-6 часов, кому-то 9. Дети, например, спят не меньше 12-14 часов, потом количество сна сокращается, когда человек становится старше. Пожилым людям часто достаточно 4-5 часов.
О специальных браслетах, отслеживающих сон
— Эти гаджеты целесообразны, потому что они приблизительно мониторят фазу сна, в которую лучше просыпаться. Это подходит тем людям, которые не соблюдают режим и определенное количество сна.
У человека полуторачасовой цикл по фазам сна, и физиологично брать минимум 4 цикла по 1.5 часа, поэтому мы часто говорим о средней продолжительности сна в 6 часов. Фазы сна чередуются и имеют определенную последовательность. Гаджеты для сна отслеживают мышечную активность и сердцебиение, которые отличаются в разные фазы сна. Браслеты улавливают, насколько мышцы расслаблены, насколько сокращаются, насколько частота сердечных сокращений снижается по сравнению с дневными показателями. И будят, подстраиваясь под биоритм.
Если человек каждую ночь спит разное количество времени, то этот гаджет позволяет разбудить его в ту фазу, которая желательна для просыпания.
О недосыпах
— При недосыпах накапливается усталость, снижаются работоспособность, концентрация внимания, умственные способности. Это влияет на самочувствие и выполнение профессиональных обязанностей.
Восстановление организма после недосыпа зависит от индивидуальных адаптационных возможностей организма. В молодом возрасте работоспособность, энергия, метаболическая активность намного выше. Начиная с 30 лет каждые 5 лет эта активность, отвечающая за процессы в организме, снижается на 15%. Соответственно, и количество времени для восстановления адаптационных резервов будет разное.
Также это зависит и от того, насколько истощен организм. Если человек в 20 лет мало спал в течение трех недель, то для восстановления ему будет нужна неделя. Если же человек в 40 лет не спал столько же, то восстанавливаться придется дольше.
— Если человек не спит одну ночь либо спит только 1-2 часа, то для восстановления резервов организму потребуется семь дней. За выходные не компенсировать недостаток недельного сна. Пару предыдущих дней — да, но не весь срок.
После ночи недосыпа организм восстанавливается пять суток, или Когда нужно идти к сомнологу
Каждый хотя бы раз испытывал на себе бессонницу или ощущал трудности при ранних подъемах. Мало того, что это приводит к раздражительности и стрессу, такие состояния еще и негативно сказываются на здоровье. Когда стоит бить тревогу и как научиться высыпаться, узнала корреспондент агентства «Минск-Новости».
Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, специалист по сомнологии Татьяна Горбат рассказывает, что примерно 70 % работы сомнолога составляют пациенты с храпом и синдромом апноэ (остановки дыхания во сне). Остальные проблемы связаны с бессонницей или, наоборот, избыточной сонливостью. Сюда же входят вопросы пациентов с парасомнией (хождения во сне, сноговорение, бруксизм и т. д.).
— Наиболее интересные обращения — сонный паралич (состояние полного или частичного паралича мышц, оцепенения, которое возникает во время пробуждения) и синдром «взрывающейся головы» (одна из форм парасомний, при которой при засыпании либо пробуждении человек слышит внезапный шум в голове), — поясняет Т. Горбат. — Приходят пациенты с нарколепсией, из-за которой не контролируется засыпание. Они могут сидеть и разговаривать, а потом внезапно впасть в REM-фазу сна (сон с быстрыми движениями глазных яблок). Еще одним из загадочных состояний считается расстройство пищевого поведения, когда люди во сне подходят к холодильнику и начинают есть. Потом просыпаются с едой в постели и ничего не помнят.
Самым пугающим для многих становится именно сонный паралич. Состояние считается достаточно распространенным и встречается чаще у молодых людей.
— Если сонный паралич кратковременный, сразу после пробуждения, то это считается вариантом нормы, — комментирует специалист. — Если голова проснулась, а тело на пару секунд опаздывает, то волноваться не стоит. Обычно это следствие психоэмоционального перенапряжения или стресса. Если это затягивается, происходит слишком часто или как-то пугает пациента, то желательно обсудить это с врачом.
То же касается и других симптомов: если отмечаете у себя нетипичные симптомы или те, что мешают полноценно спать и бодрствовать, лучше проконсультироваться со специалистом.
Сколько времени для сна норма, и как лучше уснуть
— Все слышали, что в среднем взрослому человеку нужно спать 6–8 часов. Можно ли переучить себя спать меньше?
— Как бы мы ни хотели, обмануть свою природу невозможно. Снижение продолжительности сна можно компенсировать адаптационным ресурсом, молодостью. Но от этого в любом случае будут страдать мозговая деятельность, память, трудоспособность. Средние 6–8 часов позволяют организму полностью восстановиться. При этом он сам понимает, когда ему достаточно. Время, когда человек проснулся без будильника и ощущает себя выспавшимся, говорит о его норме.
— А если вложиться в общепринятые 8 часов не получается и высыпаешься, только когда спишь 10 и более часов?
— Спать до 10 даже во взрослом возрасте — вариант нормы.
Бить тревогу стоит, когда требуется 14–16 часов. Здесь учитывается, почему человек не высыпается, всегда ли так было, что могло повлиять на эти изменения. Если в какой-то период жизни понадобилось на 20–30 % больше сна — это уже не нормально.
Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
— Полезно ли спать днем?
— Если это не мешает уснуть ночью, то почему бы нет. 20–30 минут отдыха и релаксации не помешают. Но когда при дневном сне сбивается режим, от него стоит отказаться.
— Сколько времени для засыпания норма? И нужно ли переживать, если не получается заснуть 1–2 часа?
— Здоровому человеку хватает до 30 минут, чтобы уснуть. 1–2 часа для отхода ко сну считается одним из симптомов бессонницы. Если такое повторяется больше трех раз в неделю в течение месяца, то это уже переходит в разряд хронической бессонницы. Это состояние требует работы с психотерапевтом.
— Существуют ли какие-то проверенные методики, если не получается уснуть? Возможно, заварить травы или выпить успокоительного?
— Лучше не назначать себе препараты, а идти к специалисту. Существуют рекомендации по хронической бессоннице, куда входит определенная лекарственная терапия. Чаи, травы и прочие виды народной медицины сюда не относятся.
Золотым правилом сомнологии является соблюдение гигиены сна. Помещение должно проветриваться, температура должна быть не слишком высокой или низкой, за два часа до сна стоит отказаться от еды, умственной работы, желательно прогуляться перед тем, как лечь в постель.
Как восстановиться после недосыпа, и полезно ли отсыпаться в выходные
— Можно ли восстановить организм после недосыпа? Хорош ли вариант отоспаться пару дней?
— При недосыпе одну ночь восстановление занимает пять дней. Поэтому один день не спать, например, после ночных мероприятий, а потом отоспаться и опять бодрствовать — это не очень здорово. Получается, что человек отоспался, потом вечером не может уснуть, но вынужден вставать рано. Это может приводить к социальному джетлагу (рассогласованию внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни). Плюс это ведет к ухудшению общего состояния и затратам энергии на восстановление в течение недели.
Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
— Можно ли отсыпаться в выходные, если в будние спать свою норму не получается?
— Высыпаться в выходные полезно. Но здесь есть ограничения. Если вы обычно встаете в 7 утра, а в выходные — в 13 или 14 часов, то вряд ли потом уснете. А режим для нашего организма очень важен. Поэтому в выходные часы пробуждения должны примерно совпадать с будними. Все потому, что у нас циклически вырабатываются гормоны, а внутренние часы обмануть невозможно.
— Во сколько лучше ложиться, чтобы избежать недосыпа?
— Это индивидуальный вопрос, четких рекомендаций нет. Здесь можно сказать про сов и жаворонков (задержка наступления фазы сна у одних и опережение — у других). Если человек, например, привык ложиться в 00:00 и может себе позволить такой режим, то я не могу советовать ему ложиться раньше. В этом просто нет смысла. Выработка мелатонина в организме подстраивается под работу внутренних часов.
Нужны ли ортопедические матрасы и браслеты, отслеживающие фазы сна
— Действительно ли ортопедические матрасы, подушки способствуют более комфортному сну?
— Ортопедические модели — это про то, как человек может позаботиться о себе. Конечно, такой матрас и подушка предпочтительнее обычных. Ведь кроме хорошей шумоизоляции спального места и его светозатенения оно должно быть комфортным по жесткости, высоте. Все это будет только улучшать сон. Но, конечно, если вы купите ортопедическую подушку, это не избавит вас от бессонницы и не решит других серьезных проблем со сном.
— Как относитесь к электронным браслетам, которые высчитывают фазы сна и будят в определенное время? Это работает?
— Когда пациенты используют такие гаджеты и приносят их на прием, первым делом спрашиваю, для чего они это делают и как это влияет. Ведь, если есть проблема, нужна индивидуальная консультация, и браслетом ее не решить. Обязательно учитывать, что девайсы дают погрешность от 30 до 50 % по определению фаз сна. Но если человеку комфортнее вставать, когда его пробуждением занимается электронный браслет, то почему бы нет.
Смотрите также:
ТОП-3 О МИНСКЕ
Лаборатория и новый хирургический корпус. Какие еще объекты в сфере медицины открылись в 2021 г.
Пиксельная сетка, фонтаны и сани — как преобразится главная елка столицы на Октябрьской площади
Коммунальные службы показали в деле арсенал средств уборки снега
Минские «Крумкачы» не смогли пробиться в высшую лигу чемпионата страны по футболу
В ответном стыковом поединке за право в следующем сезоне играть в высшей лиге «Крумкачы» из Минска в родных стенах сыграли с мозырской «Славией» вничью 0:0, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».
Команды тремя днями ранее провели первый матч в Мозыре. Тогда только в добавленное время «Славия» смогла вырвать победу, благодаря точному удару Фрэнсиса Нарха (1:0). Столичному клубу необходимо было выигрывать с разницей минимум в один мяч, чтобы встреча перетекла в экстратаймы.
Первый тайм изобиловал борьбой, взаимными ошибками, а события в основном разворачивались в центре поля. Вратари почти не вступали в дело. За 45 минут команды толком не создали опасных моментов. Такой расклад был на руку клубу из Мозыря, которого устраивала ничья.
После перерыва эмоции начали бить через край. Игроки стали грубо фолить, из-за чего чуть не случилось пару потасовок. Лишь после серии желтых карточек от главного судьи Павла Коронца (всего за матч их было предъявлено 10) футболисты успокоились. Правда, к тому моменту удалили главного тренера минской команды Олега Кубарева. Уже после окончания поединка Коронец показал красную карточку игроку «Крумкачоў» Александру Котлярову. Во второй половине два отличных момента упустил нападающий гостей Эмманюэль Эссого. В итоге противостояние в Минске завершилось ничьей 0:0, а по сумме двух поединков в элитном дивизионе в 2022 году сыграет «Славия». Минчане продолжат выступать в первой лиге.
Папа Римский встретился с беженцами на греческом острове Лесбос
Папа Римский Франциск 5 декабря прилетел на остров Лесбос для посещения с президентом Греции Катериной Сакелларопулу центра временного размещения беженцев, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на ТАСС.
Понтифик встретился с беженцами. Он назвал миграцию проблемой, затрагивающей всех, а также подчеркнул, что в этой связи понятны все сложности и опасения, но, не воздвигая барьеров и стен, можно найти решение и улучшить сосуществование людей. В качестве примера Папа Римский привел пандемию: в ситуации с ней стала понятна недостаточность фрагментарных подходов для решения глобальных проблем.
К. Сакелларопулу в воскресенье заявила о лежащей на всей Европе ответственности за урегулирование кризиса с мигрантами и о том, что все эти годы Греция несла непропорционально большое бремя этого кризиса, охватившего весь регион Средиземноморья. По ее словам, борьба с этой проблемой выходит за рамки национальных границ.
Президент Греции также отметила, что с большой радостью и волнением приветствует Папу Франциска на Лесбосе. Понтифик уже посещал этот остров в 2016 году, назвав тогда массовую миграцию в Европу наибольшей катастрофой после Второй мировой войны. Теперь ситуация на этом греческом острове улучшилась. Он принял тех, кто, убегая от войны, политических гонений, крайней бедности, вынужденно покинул дом в попытке найти лучшую жизнь.
Присутствие Папы Римского на Лесбосе К. Сакелларопулу назвала сильным сигналом надежды и ответственности, подаваемым отсюда всему международному сообществу.
Смотрите также:
«Ты — моя муза!». Как минские школьницы стали жертвами режиссера-педофила
Как минские школьницы стали жертвами режиссера-педофила — подробности в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».
Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos
Как-то в соцсетях 14-летняя Илона* увидела объявление о наборе детей и подростков в частную студию актерского мастерства, особо талантливым ребятам даже обещали съемки в короткометражных фильмах. С разрешения матери девочка прошла кастинг и стала трижды в неделю ездить на занятия.
Режиссером и преподавателем по актерскому мастерству был 38-летний Глеб, который якобы разглядел в Илоне талант. Временами он оставался с ней в студии допоздна.
Когда стало рано темнеть, Глеб не мог долго задерживать ученицу, поэтому позвонил ее матери и попросил разрешения проводить занятия у них дома, мол, нельзя упускать такой талант. Женщина согласилась. При этом он открыто называл Илону своей музой.
Сначала между педагогом и подростком складывались хорошие доверительные отношения. Однако со временем Глеб стал вести себя странно: начал признаваться ей в любви, предлагал встречаться, при любой возможности прижимал к себе, обнимал. Илона говорила, что ей всё это неприятно и не нравится, что у них большая разница в возрасте. Мужчина же продолжал добиваться своего: если она хочет стать актрисой, то должна быть раскрепощенной — вдруг на съемках попадется постельная сцена. Были случаи, когда он заставлял ее танцевать перед ним в нижнем белье, — объяснял это тем, что девочке надо расслабиться.
Однажды преподаватель пригласил Илону к себе, чтобы показать, как снимают военные фильмы. Он усадил ее за стол, включил видео, а сам подошел сзади, приобнял, а затем засунул руки ей под майку, начал целовать. При этом удерживал девушку так, чтобы та не могла сопротивляться. Илона потребовала немедленно прекратить, и Глеб как ни в чем не бывало отошел. Матери школьница поначалу ничего не рассказывала — думала, она ей не поверит.
В следующий раз Глеб заявился пьяным на 15-летие Илоны. Мать, видя, в каком состоянии педагог, предложила ему остаться у них на ночь. Она постелила ему в отдельной комнате, а сама собиралась лечь с дочерями в спальне на большой кровати. Мужчина согласился, а в благодарность предложил помочь уложить 10-летнюю Риту спать, рассказав ей сказку.
Потом отдыхать отправилась именинница. Пока мать убирала на кухне, в комнату к девочкам заявился Глеб. Младшая уже спала, и он стал приставать к своей ученице, угрожая: если та не согласится на интим, сломает ей карьеру. Илона закричала: «Отстань, убери руки!» Это услышала ее мама и оттащила мужчину от дочери.
Утром сестры уехали на тренировку. По пути старшая заметила, что Рита сама не своя. Неожиданно у нее случилась истерика, и она рассказала Илоне, что дядя Глеб, когда укладывал ее спать, лег рядом под одеяло и сунул руки ей в трусы, а после стал целовать. От страха она расплакалась, после чего тот ушел.
Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos
Старшая девочка тут же позвонила матери, сообщила о случившемся и попросила вызвать милицию, но мама отказалась, предложив всё обсудить дома.
Вернувшись домой с тренировки, сестры застали там Глеба. Илона спросила: «Понимаешь, что ты сделал?» Тот невозмутимо ответил, мол, вел себя с Ритой по-отечески — якобы девочки воспитываются только матерью и совсем не знают об отношениях папы с дочками. За него заступилась и их мать, сказав, что младшая всё неправильно поняла либо просто приукрасила.
Негодяй даже извинился перед девочками, а их родительнице на всякий случай намекнул, что у него есть хороший адвокат. После этого он ушел. Илона студию больше не посещала, а об актерской карьере позабыла раз и навсегда.
Сперва мать девочек не обращалась в милицию, так как доморощенный юрист ей пояснил: раз не было полового акта, доказать вину невозможно. Женщина не хотела вызывать милицию еще по одной причине — из-за бракоразводного процесса. Бывший супруг намеревался отсудить у нее квартиру и забрать дочерей. Однако спустя несколько лет мать Илоны и Риты все-таки написала заявление — ее дочери не могли забыть эту историю.
Мужчину задержали. В ходе предварительного расследования выяснилось, что от действий Глеба пострадали не только сестры. Среди потерпевших была и 9-летняя Виолетта, рассказавшая, что во время занятий в школе актерского мастерства Глеб постоянно сажал учениц к себе на колени и гладил по бедрам. А однажды, приехав в Санкт-Петербург на съемки фильма, он закрылся с ней в номере, якобы чтобы повторить стихотворение, а сам трогал девочку в области паха, а также за живот и ягодицы.
— Обвиняемый неоднократно привлекался к административной ответственности, судим за неуплату алиментов на содержание своих детей. Стоит отметить, что никакого специального образования для работы в киноиндустрии у него не имелось — был лишь школьный аттестат, — рассказал начальник Московского (г. Минска) РОСК Михаил Емельянов. — В ходе предварительного расследования установлено: мужчина совершил преступления, предусмотренные ч. 2 и 3 ст. 167 УК («Насильственные действия сексуального характера»). От дачи показаний он отказался, вину не признал. Суд назначил гражданину наказание в виде 9 лет лишения свободы.
Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos
Как защитить ребенка
* Имена потерпевших изменены по этическим соображениям.
Недельный арест или штраф в 25 рублей. Как боролись с пьянством в дореволюционном Минске
Перебор с алкоголем в дореволюционном Минске грозил не только наказанием гуляке, но мог обернуться полицейским протоколом и серьезным штрафом для продавца. Корреспондент агентства «Минск-Новости» выяснил, как боролись с пьянством, и действовал ли сухой закон.
Заприметив подгулявшего минчанина на улице, стражи порядка останавливали его и усаживали на первого попавшегося на дороге свободного извозчика. Возница обязан был бесплатно по требованию полиции отвести выпивоху домой. Полиция переписывала номер извозчика и после уточняла, доставил ли тот пьяного и передал в руки родни, не ограбил ли по пути.
Пей — не хочу
В начале прошлого века купить бутылку водки можно было только в специализированных магазинах. Назывались они казенными винными лавками. Причем работали строго по расписанию. В Минске все лавки закрывались ровно в 10 часов вечера. После этого времени легально купить крепкий алкоголь навынос было нельзя. Тем, кто хотел выпить позже, нужно было идти в питейные заведения. Так поступали люди всех сословий. Состоятельные минчане предпочитали покутить в ресторанах. Там и хорошая закуска, и услужливые официанты. Даже переборщив с беленькой, можно было не переживать. Владельцы заведений проследят, чтобы уставшего дорогого гостя усадили в специально вызванный экипаж и доставили до двери его дома. Желательно в руки супруги.
Так же зорко следили за своими клиентами кабатчики. У них в основном отдыхали бедняки и крестьяне.
Видя, что клиент вот-вот переберет, кабатчики старались выпроводить бедолагу из своего заведения. Пока он еще в состоянии самостоятельно добрести до дома. Ведь если не уследить и гость рухнет на пол, придется раскошелиться на извозчика.
Недельный арест или штраф в 25 рублей грозил тем, кто доверил управление лошадьми пьяному вознице.
В Российской империи действовала статья № 127 Устава о наказаниях, налагаемых мировыми судьями. «За неохранение пьяного, который не мог без очевидной опасности быть предоставлен самому себе» владельцев питейных заведений могли наказать штрафом до 5 рублей. Это была куда более серьезная сумма, чем оплата услуг извозчика.
Если перебравший посетитель уснул за столиком или ушел и прикорнул в придорожной канаве, можно было влететь дополнительно на круглую сумму. В дореволюционное время лишь счастливая случайность могла уберечь пьянчугу от тех, кто не прочь пошарить по его карманам. Всё, что у недосмотренного клиента украдут (а это могли быть деньги, часы, ботинки, даже штаны и исподнее), по суду надлежало возместить именно владельцу питейного заведения. Если же из-за халатности продавца гуляку изобьют, то штраф возрастал до 100 рублей, а при невозможности его оплатить заменялся месячным арестом. Ко всему прочему пришлось бы оплатить лечение пьянчуги.
Столь суровые меры по отношению к продавцу алкоголя были куда эффективнее наказания самих пьяниц. Штраф не заставит их задуматься в следующий раз. В отличие от кабатчика, который выставит за дверь, не продав лишнюю рюмку.
Извините, выпимши был
В дореволюционное время состояние алкогольного опьянения не было отягчающим обстоятельством. Если устроил скандал на улице, кидался камнями, нецензурно выражался или приставал к прохожим — получишь согласно статье устава. Не важно, был при этом в подпитии или трезв.
Пьянице грозила лишь статья 42, каравшая за появление в публичном месте пьяным до беспамятства или в безобразном от опьянения виде. За это выпивохе полагался арест до недели или штраф до 25 рублей. Максимальное наказание давали пьяницам, поднятым полицией на улицах города в «самом неприглядном виде»: сходившим под себя или извалявшимся в навозе. Такое же наказание грозило тем, кто проявил неуважение к суду, придя в подпитии на заседание.
О том, что герой творил в подпитии, рассказывали городские газеты. Журналисты не упускали возможности подчеркнуть, что привлеченный судом к ответственности «за буйство», «за нарушение тишины» или «за приставание вечером к женщинам» находился в пьяном виде.
Всё изменилось с началом Первой мировой. Во всей империи ввели сухой закон. Если раньше пьяного полиция доставляла домой, то теперь ему грозил арест на 14 суток. Алкоголь исчез из свободной продажи. Но выход из такого положения горожане нашли очень быстро. По всей империи начали развиваться самогоноварение и торговля спиртом.
Действовал сухой закон и после революции. Правда, за подпольную продажу водки уже грозил не только солидный штраф или арест. Могли осудить даже к высшей мере! Достаточно расценить факт торговли как контрреволюционную деятельность.
Под присмотром
Большинство перебравших минчан удавалось отправить домой на извозчике. Случалось, клиент был настолько «хорош», что не мог даже адрес назвать. Куда его везти? Для таких бедолаг губернский комитет попечительства о народной трезвости решил открыть городской вытрезвитель. На его создание, наем фельдшера и сторожа городская управа выделила 743 рубля.
И 21 марта 1913 года в Минске открылся первый «приют для вытрезвления лиц, задерживаемых в пьяном виде чинами полиции». Это было актуальным для города событием. Главное, что перебравшие могли рассчитывать на квалифицированную медицинскую помощь. Проработал приют для вытрезвления почти полтора года. 1 сентября 1914-го по всей Российской империи был введен запрет на продажу алкоголя в связи с началом Первой мировой войны. Минский вытрезвитель, как и все подобные заведения, закрыли «за ненадобностью». Вместо него открыли детский приют «Ясли».
Сухой закон продержался 10 лет. В декабре 1924 года возобновлена государственная торговля советской водкой. В 1930-е по всему Союзу начали возрождать вытрезвители. В 1940-м все медвытрезвители передали в ведение НКВД, а затем в подчинение МВД. С тех пор и до развала СССР перебравшие советские граждане попадали сразу в поле зрения милиции, что влекло дополнительные проблемы дома и на работе.
Интересный факт
Питейные заведения располагались на окраинах нашего города, таких как Комаровка, Переспа, Ляховка. Современный район фабрики «Коммунарка» даже назывался «Три корчмы».
Справочно
В 1901 году в Минской губернии пьянство стало причиной смерти лишь 19 человек из всех 900 умерших неестественной (насильственной) смертью. На первом месте среди причин смертности было утопление — 225 человек. Для сравнения: были убиты 64 жителя губернии, а 60 погибли от удара молнии.
Озвучена новая версия появления штамма коронавируса «омикрон»
Ученые изучают очередную гипотезу о происхождении нового штамма коронавируса «омикрон»: есть предположение, что он появился после передачи вируса от человека к животному, быстро адаптировался и перешел обратно к людям, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Bloomberg.
Как рассказал американскому изданию сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана Сикхулиле Мойо, ученые все еще пытаются понять, каким образом столько мутаций сформировалось за такой короткий промежуток времени. Напомним, по имеющимся данным, «омикрон» содержит 32 мутации.
— Если вы посмотрите на предыдущие штаммы, на «альфу», на «бету», то увидите, что мутации накапливались с течением времени, — сказал ученый, который был в числе исследователей, первыми определивших новый вариант SARS-CoV-2.
С. Мойо также отметил, что быстрое распространение «омикрона» взывает беспокойство. Предполагается, что этот штамм накапливает собственный паттерн мутаций.
Читайте также:
Смотрите также:
На фоне снижения числа новых случаев COVID-19 за неделю в Минске освободилось 847 коек
На фоне снижения числа новых случаев заражения коронавирусной инфекцией в столице за неделю в профильный режим работы вернулись 847 коек, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в Минздраве.
С 29 ноября принимать профильных пациентов на госпитализацию и лечение снова начали городской роддом №2, реабилитационные отделения 11-й больницы, гастроэнтерологическое отделение 3-й больницы, а также неврологическое, гастроэнтерологическое, ревматологическое, пульмонологическое отделения 2-й больницы и гематологическое отделение № 2 МНПЦ ХТиГ.
С 1 декабря к работе в привычном режиме вернулись 100 педиатрических коек в детской инфекционной больнице, а на следующий день осуществлять плановую деятельность продолжили хирургическое, гинекологическое отделения и отделение гнойной хирургии 3-й больницы.
С начала следующей недели планируется открыть госпитализацию и лечение профильных пациентов в хирургическом, отоларингологическом, урологическом отделениях, отделении анестезиологии и реанимации 4-й больницы. Ожидается также, что с 10 декабря к плановой работе приступят ревматологическое и кардиологические отделения 1-й больницы.
Напомним, что плановую и консультационную помощь по профилям в настоящий момент жители столицы могут получить в следующих медучреждениях:
Медицинская помощь маленьким жителям столицы оказывается во 2-й, 3-ей, 4-ой детских больницах, Минском городском центре медицинской реабилитации детей с психоневрологическими заболеваниями (МГЦМР), частично — в Городской детской инфекционной клинической больнице (ГДИКБ).
Смотрите также:
Более 250 жителей столицы получили гололедные травмы с 17 ноября по 5 декабря
В период с 17 ноября по 5 декабря в Минске гололедные травмы получили 259 человек, из них 18-ти потребовалась госпитализация, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в Минздраве.
В Минской области за это же время зарегистрирован 171 пострадавший — у 160 пациентов диагностирована гололедная травма, у 11 — холодовая.
Наибольшее число травмированных в республике за две с половиной недели приходится на Витебскую область, где от погодных условий пострадали 315 человек, наименьшее — на Брестскую, где гололедные и холодовые травмы получили 45 человек.
Всего в Беларуси за указанный промежуток времени выявлено 1 166 пострадавших от гололедных и холодовых травм, из них 217 – дети.
Смотрите также:
Одинокие найдут вторую половинку. Двум знакам зодиака совсем скоро повезет в любви
Астрологи назвали два знака зодиака, которых ждут успехи на любовном фронте в период с 6 по 12 декабря, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на «Главред».
Овен
Одинокие представители знака, желающие найти себе пару, могут смело знакомиться на деловых и светских мероприятиях. Так они не только найдут себе партнера, но и расширят свой круг общения новыми полезными контактами, в том числе влиятельных людей.
Козерог
Зодиакальных представителей ждут кардинальные перемены. Это может быть яркая вспышка страсти к человеку. Некоторые носители знака обзаведутся новыми поклонниками. А вот семейные Козероги наконец определятся со своими истинными чувствами к партнеру и примут судьбоносное решение.
Смотрите также:
ИЗ ПЕРВЫХ УСТ. «Чтобы не отняли еду, приходилось прятать ее за щеку»
Журналисты агентства «Минск-Новости» совместно с прокуратурой г. Минска в проекте «Из первых уст» рассказывают о воспоминаниях свидетелей геноцида белорусского народа в годы Великой Отечественной войны и в послевоенный период, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».
Уголовное дело по факту геноцида населения Беларуси возбудила Генеральная прокуратура. В материале приведены цитаты из протоколов допроса людей, которые стали очевидцами тех страшных событий.
Тамара А. (1936 г. р.)
– Когда началась война, я с родителями и бабушкой проживала в д. Малые Шарипы, что в Горецком районе. Летом 1943 года в нашу деревню приехали немецкие солдаты. Они собрали местных жителей и посадили в повозки. Задерживали в основном женщин и детей – всего около 20 человек. Мужчин в деревне почти не осталось.
Нас привезли в Барановичи, где посадили в товарный поезд. В вагонах на полу лежала солома. Людей было много, но места хватало для того, чтобы прилечь. Ехали долго. Помню, я в тот момент болела «свинкой».
Нас привезли в Германию в лагерь, расположенный вблизи г. Дармштадт. Неподалеку находился завод по производству шасси для самолетов. Лагерь по периметру был огражден забором с колючей проволокой, оборудован пропускным пунктом и охранялся солдатами.
Проживали мы в неотапливаемом бараке, внутри которого были двухъярусные кровати. Каждое утро взрослых отправляли трудиться на завод. Они шли туда пешком в сопровождении конвоя. После отбоя все должны были находиться в бараках, выходить запрещалось. Утром и днем давали еду тем, кто работал, в основном овощи – брюкву и картошку.
Рядом с лагерем находилась деревня, жители которой помогали заключенным едой и одеждой. Дети в лагере, в том числе и я, занимались уборкой территории. Освободили нас американские военные в 1945-м.
Анна Б. (1942 г. р.)
– Война застала меня, брата и родителей в Витебске. События помню из рассказов близких.
В 1944-м немецкие военнослужащие стали отправлять горожан на машинах в пятый полк (концлагерь), который располагался на окраине Витебска. Меня привезли туда с мамой, бабушкой, дедушкой и их детьми. Это было просто открытое место, никаких бараков. Одних отгоняли в сторону и расстреливали, другим повезло остаться в живых.
Выживших, в том числе и нас, после отправили на станцию и погрузили в товарные вагоны. Мама рассказывала, что по пути многие умирали.
Нас привезли в Германию, где раздали местным зажиточным крестьянам в качестве рабочей силы. Мы с мамой и братом жили на чердаке дома хозяев, на которых она работала. Мать рассказывала, что одежду мне давали соседи.
Бабушка попала в одну деревню, дед – в другую. В месяц был один выходной. К нам издалека приходила бабушка, которая всегда старалась принести нам что-то из еды, которую приходилось прятать за щеку – чтобы не отняли.
Мы были предоставлены сами себе. Маме периодически приходилось кормить скот, и она брала с собой в помощь брата. Однажды немец гнался за ней с вилами, но мама успела заскочить на чердак и набросила крюк, чтобы закрыться. Он ломился, угрожал.
Когда мы вернулись в Витебск, я не разговаривала на русском. Находясь в плену, мы с братом заболели туберкулезом. Четыре раза у меня болезнь обострялась, а после родов я даже чуть не умерла.
Фаина Б. (1938 г. р.)
– Мне было три года, когда началась война. Многое о тех страшных событиях знаю со слов мамы и бабушки.
Наша семья – папа, мама, сестра, дедушка и бабушка – жили в Орше. Однажды к нам в дом ворвались гитлеровцы и стали что-то говорить на своем языке. Мама побежала за соседкой, которая знала немецкий. Та сказала, что нас хотят выгнать, а дом разобрать на дрова. Она им перевела, что постройка старая и ее лучше не трогать. Они ушли.
Во время войны неподалеку от нашего дома расстреливали людей. Их выстраивали в шеренгу, выкапывали небольшую яму и пускали в них пулеметную очередь. Они падали в эту яму, после чего их немного присыпали песком. В основном, уничтожали евреев.
Как-то туда снова погнали людей, и среди них мама увидела свою подругу и хотела побежать за ней, но бабушка ее остановила. А однажды фашисты там ранили мужчину, но он не умер. Когда те ушли, он поднялся и убежал, спрятался в картошке, где пролежал до вечера. Вечером немцы нагрянули к нам домой, что-то кричали и хотели расстрелять. Бабушка сбегала за соседкой, которая объяснила им, что мы никого не укрываем. Вечером того же дня этот мужчина пришел к нам, мы его накормили, и он куда-то ушел.
Помню, очень громко летали самолеты. Все дети и взрослые бежали прятаться в окоп, который сами же и вырыли. Был случай, один мужчина хотел выйти в туалет, но его не пускали. Когда он не смог терпеть и вышел – его сразу же убило осколком.
Летом 1943-го меня, маму и сестру вывезли в Германию. Когда поезд ехал, некоторые выпрыгивали из окон. По приезду нас определили на работы в немецкую семью. Жили мы в бараке, спали на двухъярусной кровати: мы с сестрой снизу, а мама – сверху.
Однажды мама взяла меня с собой на работу. Неожиданно ей в голову попал осколок гранаты, после чего она упала без сознания. В барак ее принесли люди, которые там же работали. Я сильно плакала и переживала – у мамы на голове была рана, в одном месте отсутствовали волосы и кожа. Но она очнулась.
Нас освободили советские солдаты. Люди очень радовались, прыгали от счастья, плакали. Меня, сестру и маму, а также какую-то женщину с мальчиком, погрузили на телегу и отправили домой.
Смотрите также:
Снег и гололедица. Какой погоды ждать жителям столицы 6 декабря
Новая неделя в столице начнется с облачной погоды и гололедицы на дорогах, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на сайт Республиканского центра по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды.
В понедельник 6 декабря в Минске будет преобладать облачная погода, днем временами пройдет небольшой снег (вероятность осадков 70-80 %). Ветер восточный, 4-9 м/с.
Синоптики предупреждают о формирование в течение суток гололедицы на отдельных участках дорог.
Смотрите также: