Как влияет телевизор на сон человека
Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?
Для некоторых из нас Yotube или телевизор – это что-то вроде колыбельной. Ну то есть так мы думаем. А вот учёные считают, что свет и шум от экрана вовсе не безобидны: они сильно снижают качество сна. В перспективе это может повысить риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета второго типа и ожирения. Рассказываем, почему так происходит.
Звук
Самое плохое в звуках от телевизора во время сна – это их непредсказуемость.
В кино кто-то может выстрелить или закричать – и это вызовет микропробуждения в мозге. На утро вы их не вспомните, но негативные эффекты от таких сбоев будут накапливаться.
Это особенно плохо для людей, у которых уже есть расстройства сна. Учёные говорят, что даже небольшое микропробуждение может спровоцировать приступ хронической бессонницы.
Если же вы не любите спать в тишине, слушайте белый шум. Звуки поезда, шкворчание бекона на сковороде, asmr-ролики – кому что нравится. Они намного более равномерны и предсказуемы.
Свет
В наших спальнях полно источников света: зарядные устройства, гаджеты, уличные фонари. Однако ни один из них не излучает столько, сколько телевизор. Именно он чаще всего нарушает работу головного мозга и провоцирует бессонницу.
Всё дело в циркадных ритмах: от них зависит регенерация клеток, мозговая активность, производство гормонов и множество других важных процессов. Когда мы постоянно видим голубой свет, эти ритмы сбиваются – и в итоге организм не успевает восстанавливаться.
Если вы часто засыпаете под работающий телевизор, максимально уменьшите освещение от него. Как правило, это легко сделать, покопавшись в настройках. Но лучше всего, конечно же, полностью выключить экран.
Что в итоге?
Когда мы молоды, организм иногда компенсирует нарушенный сон так, что мы не заметим побочных эффектов. И ещё долгие годы будем думать, что у вас всё хорошо. Однако они могут дать знать о себе в более зрелом возрасте. Поэтому даже если вы уверены, что ток-шоу и видеоролики с котами в интернете помогают вам уснуть, лучше всё же отложите их до утра.
Что ещё может помешать здоровому сну? Ваш собственный ужин. Подробности – в статье «Бессонница: какие продукты не дают вам уснуть».
Эксперты по сну и психическому здоровью рассказали, почему опасно засыпать под телевизор
В идеале мы все должны выключать свои электронные устройства, по крайней мере, за полчаса до сна, принимать ванну, читать расслабляющую книгу, медитировать, а затем засыпать на свежих простынях с ароматом лаванды. Но для очень многих жителей нашей планеты на самом деле этот процесс включает в себя просмотр телевизора и одновременные попытки заснуть.
Почему засыпание у телевизора помогает некоторым людям
К этому способу часто прибегают люди, страдающие беспокойством и ПТСР. Независимо от того, сколько дыхательных упражнений они делают или читают скучных статей, они боятся, что вместо засыпания мозг начнет думать о том, о чем думать им на самом деле совсем не хочется: о сроках, неудачах, больных друзьях и родственниках, политике, возможной непреднамеренной обиде, о том, что происходит с нашим телом после нашей смерти.
По словам Роуз Макдауэлл, главного научного сотрудника Sleepopolis, многие люди привыкли засыпать с включенным телевизором, чтобы блокировать другие звуки или отвлекать себя от мыслей или ощущений тревоги, когда они засыпают. Другие считают звук телевизора успокаивающим, и им может быть трудно уснуть в тишине.
Почему эксперты говорят, что засыпать с телевизором плохо
Ребекка Коуэн, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант, подчеркивает, что гигиена сна очень важна, потому что она связана с нашим психическим благополучием. Кроме того, засыпание с включенным телевизором может нарушить выработку мелатонина, который является гормоном, помогающим нам крепко спать. Она считает, что не существует никаких обстоятельств, которые могут оправдать сон с включенным телевизором.
Терри Паралл, эксперт из Совета по улучшению сна, объясняет, что просмотр телевизора может уменьшить время, отведенное на сон, например, если нас затянет шоу и мы продолжим его смотреть вместо того, чтобы спать. Она также отмечает, что наш мозг все еще обрабатывает звуки, когда мы спим, поэтому оставленный на всю ночь телевизор может помешать отдыху. Точно так же, Марк Буренн, говорит, что на стадиях перед глубоким сном наш мозг воспринимает голоса и может реагировать на них.
Буренн также упоминает синий свет, излучаемый телевизором, как еще один недостаток, поскольку это сигнал для нашего мозга, чтобы оставаться начеку, и может помешать нам погрузиться в глубокий сон.
Идеального решения не существует
Конечно, засыпать с включенным телевизором не лучшее решение, но не все убеждены, что отказ от него должен быть строгим правилом. Например, Джанин Джой, доктор философии, исследователь сна, говорит, что такие рекомендации не учитывают индивидуальные различия. Точно так же, как не существует одной конкретной диеты, которая идеально подходит для каждого человека, не существует одного идеального способа засыпать, который оптимален для всех.
Поэтому некоторым удается нормально спать с включенным телевизором. Но Джой говорит, что если человек выходит на улицу в начале дня и занимается физическими упражнениями, синий свет от телевизора может не так сильно нарушить его циркадный ритм, и он может лучше спать с включенным телевизором, чем без него. Она рекомендует использовать актиографию сна, чтобы проверить его качество при включенном телевизоре.
Джой отмечает, что есть ряд сценариев, когда включение телевизора во время засыпания может быть полезным. Например, телевизор может заглушить внешние шумы, такие как лай собак, сирены, соседские ссоры и музыку. Ева Коэн, сертифицированный тренер по сну, говорит, что для людей с психическими расстройствами, такими как ПТСР, в некоторых случаях может помочь отвлечение внимания на телешоу. Но, как и большинство других экспертов, она подчеркивает, что лучше не смотреть телевизор в течение двух часов после сна, и посоветоваться с терапевтом, чтобы найти лучшие механизмы преодоления психических проблем.
Что попробовать вместо этого
Если вы абсолютно не можете заснуть без включенного телевизора и не хотите пробовать другие методы, некоторые из экспертов, предложили надевать ночью синие светозащитные очки. Однако этот способ не рекомендуют офтальмологи.
Но если вы хотите спать без телевизора, что может стать эффективной заменой? Попробуйте через наушники слушать бинауральную музыку. Немногочисленные исследования показывают, что бинауральные ритмы могут помочь улучшить качество сна. Другие эксперты рекомендуют засыпать под расслабляющую музыку. Можно также попробовать читать перед сном фантастические рассказы. Это поможет вам лучше выразить свои эмоции и снизить уровень стресса.
Как влияет телевизор на сон человека
Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, вы можете наносить вред своему здоровью, даже не подозревая об этом. Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние вашего здоровья.
Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?
1. Мешает заснуть
По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.
Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.
2. Качество сна значительно страдает
Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.
Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.
Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.
3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном
Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.
Люди, которые смотрят передачи или новости, содержащие сцены насилия, чаще видят беспокойные и пугающие сны. Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.
4. Приводит к лишнему весу
Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.
5. Сокращает сон у детей
Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.
Телевизор перед сном у детей может также способствовать развитию таких нарушений, как ночные кошмары и лунатизм.
И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором. В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.
Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?
Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.
Старайтесь в темной и тихой комнате в одно и то же время.
Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.
Почему засыпать перед телевизором плохо
Как часто вы засыпаете у телевизора? А знаете ли вы про вред такого «снотворного»?
Согласно опросу потребителей США, 60% засыпают с включенным телевизором. Еще одно исследование говорит о том, что 31% людей в США считает телевизор «отличным снотворным». Увы, ученые уверены, что это очень плохая привычка.
Эксперты уже давно изучают этот вопрос: представляет ли телевизор опасность для качества сна. Многим людям он помогает расслабиться, однако вот несколько «побочных явлений» такого времяпрепровождения, доказанных наукой.
Уровень мелатонина снижается, что влияет на качество сна
Мелатонин — важный гормон, который сильно влияет на наши биологические часы, регулируя цикл сна и бодрствования. Если работу этого процесса что-то нарушает, у человека появляется недомогание (как при джетлаге) или развиваются заболевания (при длительном нарушении часов).
Мелатонин регулирует цикл, способствуя сну, а темнота способствует выделению мелатонина, в то время как свет снижает его выработку. Поскольку телевизионные экраны излучают свет, они могут спокойно подавлять выработкe мелатонина. Это, в свою очередь, сказывается на качестве сна и появлении бессонницы.
Ваше подсознание продолжает смотреть телевизор
Человек может находиться как в сознательном состоянии, так и в подсознательном. Мозг — это удивительный компьютер, который даже во время сна остается включенным, то есть находится в «подсознательном режиме». Поэтому когда вы дремлете перед экраном, подсознание все еще слушает и обрабатывает информацию вашего любимого сериала. В результате ваш мозг не получает необходимого отдыха.
Также многочисленные исследования показали, что то, что именно вы смотрите до отхода ко сну, влияет на ваше подсознание и сны. Именно поэтому, насмотревшись фильмов ужасов на ночь, вас будут мучать кошмары.
Вы копите «долг» перед организмом
Некоторые работы показывают, что недосып «берет в долг ресурсы организма». Считается, что даже за неделю хорошего сна невозможно отработать всего одну ночь некачественного. Если недостаток сна накапливается, вы будете ощущать хроническую усталость, сонливость и страдать еще большей бессонницей.
Вы можете набрать вес
Одно исследование связало просмотр телевизора с увеличением веса и даже ожирением. Работа показала, что участники, которые засыпали с включенным телевизором, на 17% чаще набирали в среднем по 5 килограмм за 5 лет. Хотя ученые не смогли объяснить с чем именно это связано, считается, что свет экрана, который влияет на мелатонин, нарушает обмен веществ в организме.
Как влияет телевизор на сон человека
Уличные фонари, яркая иллюминация, домашние светильники и экран телефона ‑ свет окружает нас постоянно. Мы к этому привыкли, но исследования показывают, что привычки надо менять, потому что постоянное освещение может серьезно повредить здоровью. Владимир Николаевич Анисимов, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор, руководитель отдела канцерогенеза и онкогеронтологии НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова рассказал, как свет влияет на старение и рак и как снизить это влияние.
Смена дня и ночи, света и темноты — одно из наиболее существенных природных явлений на Земле. Природа снабдила живые организмы устройством, способным преобразовывать световую информацию и в сигналы, управляющие организмом. Центральная часть этого устройства — верхний придаток головного мозга, эпифиз. Основная функция эпифиза — передача информации о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Эти биологические часы регулируют физиологические ритмы, сон и бодрствование. Они обеспечивают адаптацию к условиям внешней среды.
Основной гормон эпифиза – мелатонин. Активность ферментов, участвующих в образовании мелатонина, подавляется освещением. Поэтому этот гормон синтезируется в темное время суток. Ночью его уровень в крови максимален, а в утренние и дневные часы — минимален. Получается, что мелатонин имеет околосуточный (циркадианный) ритм, т. е. вырабатывается в соответствии с суточным вращением Земли вокруг своей оси. Мелатонин выполняет функцию главного регулятора суточной активности организма. Регулирующая роль этого гормона универсальна для всех живых организмов: он ритмично синтезируется у всех животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин растворяется в воде и в жирах, поэтому преодолевает все тканевые барьеры и свободно проходит через клеточные мембраны. Взаимодействуя с разными рецепторами, он влияет на внутриклеточные процессы во многих органах.
Если биологические часы организма связаны со светом, то любые изменения режима освещенности должны сказываться на здоровье и скорости старения. После изобретения электрического освещения свет в ночное время стал существенной частью современного образа жизни. Это часто называют световым загрязнением. Оно, как и любое загрязнение среды, приводит к нежелательным последствиям. Среди них бессонница, расстройства поведения, нарушения в работе репродуктивной системы, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Согласно гипотезе «циркадианной деструкции» такое изменение светового режима нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную секрецию мелатонина и снижает его концентрацию в крови.
Это касается также людей, работающих в ночную смену. В декабре 2010 года исследовательская структура Всемирной организации здравоохранения — Международное агентство по исследованию рака — объявило о включении работы в ночную смену в список вероятных канцерогенов, наряду с курением, ультрафиолетовым излучением, анаболическими стероидами и выхлопными газами. Имеются сведения о гораздо большем количестве смертей от злокачественных новообразований у сменных рабочих со стажем не менее 10 лет по сравнению с рабочими дневных смен. В Дании в большом исследовании (около 7 000 обследуемых в каждой группе) показано, что вечерняя работа достоверно увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин в возрасте от 30 до 54 лет. Аналогичные наблюдения отмечены в Финляндии и США при обследовании стюардесс на предмет рака молочной железы. Кроме того, есть схожие данные о раке другой локализации.
Чтобы избежать вреда для здоровья, нужно нормализовать выработку мелатонина. Сегодня это можно сделать за счет медикаментов, но ученые рекомендуют в первую очередь не лекарственные методы. В дневное время нужно как можно больше находиться на свету или создавать себе оптимальный режим искусственного освещения при коротком световом дне зимой. Ложитесь спать до полуночи и рассчитывать время таким образом, чтобы длительность сна была 7—8 часов. Не включайте ночью в спальне свет, ночники, не оставляйте работающим компьютер. Если необходимо вставать ночью, включайте лишь красную лампу, потому что красный свет меньше подавляет мелатонин. Повесьте на окна плотные шторы или наденьте повязку для сна. Чем меньше света проникает с улицы от фонарей или вывесок, тем лучше.
Важно также учитывать, как разные вещества влияют на уровень мелатонина. Употребление алкоголя и кофеина, а также курение снижают выработку мелатонина. А повышают его, например, бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки. В этих продуктах содержится много аминокислоты триптофана, которая является предшественником мелатонина.
Световой режим очень важен для здоровья и долголетия. Сейчас мы не можем обойтись без электрического света или сменной работы. И нам очень сложно привыкнуть к мысли, что свет тоже может быть опасен. Но это не значит, что мы не можем защитить себя от действия вредных факторов. Для этого нужно, во-первых, осознавать, что и почему вредно для здоровья, а во-вторых, регулировать собственный распорядок дня.
Приняв эстафету от Конференции по диагностике и лечению рака молочной железы, Форум всего за несколько лет превратился в большое научно-практическое событие в мире медицины. Организатором Форума является ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова» Минздрава России. III Петербургский онкологический Форум «Белые ночи» прошел в Санкт-Петербурге С 23 по 25 июня 2017 года. В его работе приняли участие лучшие специалисты-онкологи как из России, так и из-за рубежа (192 иностранных участников из 23 стран), а также представители других медицинских специальностей и ученые – всего 3655 человек. На Форуме выступили 687 спикеров, из них 608 российских. Научная программа III Форума отличалась большим разнообразием: за 3 дня на нем представили более 50 тематических направлений, касающихся онкологической патологии у взрослых и детей. В рамках Форума были успешно реализованы различные форматы проведения профессиональных мероприятий: это и традиционные секционные заседания, и любимые многими участниками семинары, и мастер-классы, а также интерактивные, нацеленные на практику прекурсы и прямые трансляции из операционных.
В рамках форума состоится заседание секции «Световой десинхроз, старение и рак».