Как кровать влияет на сон
«Кровать превратилась в кошмарное место»: 8 привычек, которые портят наш сон
Люди, страдающие бессонницей, стараются урвать лишний час сна любыми способами: заснул перед телевизором — хорошо, удалось подремать в обеденный перерыв — еще лучше. Но ночью все начинается сначала: ложась в постель смертельно усталым, человек неожиданно становится абсолютно бодрым. Почему подобная компенсация чревата только новыми нарушениями сна, выяснили сомнологи Тильман Мюллер и Беата Патерок, авторы книги «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон», которая выходит в издательстве «Олимп-Бизнес». Хотите спать так же крепко, как в детстве? Перестаньте думать, что алкоголь — это своего рода снотворное, а об остальных семи вредных привычках читайте дальше.
Самым тревожным опытом страдающего бессонницей являются ее непредсказуемость, неконтролируемость и мнимая беспричинность. В психологии это называется «самостоятельностью» расстройства сна.
Во многих хронических нарушениях сна такая самостоятельность наступает уже на стадии первых недель и часто длится годами. Поэтому при лечении хронических расстройств сна очень важно наряду с провоцирующими факторами, такими как болезни и стресс, иметь в виду и эту обособившуюся составляющую.
Как бессонница превращается в самостоятельную болезнь?
Самостоятельность нарушения сна, а точнее, виток заколдованного круга, вновь и вновь приводящий к бессонным ночам, складывается из различных психологических и физиологических/физических факторов. Это проще всего понять, если представить себе ощущения человека, страдающего бессонницей, который ложится вечером спать или только что проснулся ночью.
Для большинства пациентов такая ситуация отнюдь не носит естественного характера. Памятуя о муках бессонных ночей, человек автоматически думает: «Какой будет ночь? Хоть бы заснуть!» Сознательно или непроизвольно в голову приходят следующие мысли:
Подобные мысли напрямую приводят к таким негативным эмоциям, как мнительность, дурное настроение, страх и стресс. У многих пациентов соединение этих мыслей и чувств настолько тесное, что на вопрос «Вы с удовольствием ложитесь спать?» они в лучшем случае отвечают «и да и нет», но многие дают категорически отрицательный ответ: «Нет, кровать превратилась для меня в кошмарное место».
Физически эти ощущения ведут к повышению возбужденности и к еще большей бодрости.
Многие пациенты переживают такую физическую реакцию в форме резкого перепада: ложась в постель смертельно усталыми, они неожиданно становятся абсолютно бодрыми.
Читайте также
Физические реакции могут проявляться и в другой форме: напряжение мышц, сердцебиение, потоотделение, невозможность отключиться от преследующих мыслей, раздумья (ночные думы совсем не обязательно затрагивают реальные проблемы, зачастую мысли вертятся вокруг банальностей).
Следствием этой цепной реакции мыслей, чувств и физиологического реагирования становится очередная бессонная ночь. На следующий вечер этот опыт вызовет те же самые мысли: человек отчаянно вращается по кругу и не может из него вырваться.
Многие страдающие от бессонницы со временем развивают в себе отношение ко сну, которое американцы называют performance anxiety (страх перед возможной неудачей). Тут имеется в виду следующее: люди с расстройствами сна всё больше воспринимают тему его продолжительности как возможное личное достижение и с опаской проверяют, выполнили ли они уже свою норму.
Прежде всего это находит выражение в таких мыслях, как «Я должен спать не менее семи часов», либо — если вы просыпаетесь в три ночи — «Я спал всего лишь три часа», либо «У меня осталось всего три часа». Человек по многу раз за ночь проверяет, глядя на будильник, сколько часов он уже проспал. Сон буквально «наскребается по сусекам».
Вследствие непроходящей бессонницы многие пациенты пытаются изменить стереотипы своего поведения, пытаясь хоть как-то справиться с нарушениями сна. Нередко такие изменения приносят кратковременное улучшение (например, оставаться в выходные дни подольше в постели, чтобы компенсировать недосып предыдущих ночей).
Однако в перспективе эти новые привычки лишь способствуют бегу по заколдованному кругу, поскольку таким образом человек ослабляет физиологическую регуляцию сна и еще больше усугубляет собственную предубежденность по отношению ко всему, что касается сна. Постепенно вся жизнь начинает вертеться вокруг темы «сон». Ниже перечислены неправильные привычки, о которых подробнее пойдет речь дальше.
Ошибочные стереотипы, способствующие нарушениям сна
Человек ложится спать раньше или в разное время, чтобы подкараулить момент наивысшей усталости. Нерегулярное время отхода ко сну дестабилизирует наш внутренний биоритм, управляющий, в частности, сном. Организм не в состоянии настроиться на постоянное, привычное ему время.
Человек встает — особенно в выходные дни — позже, чем обычно. Многие пациенты вообще засыпают лишь под утро, и поэтому совершенно понятно их желание использовать выходные, чтобы поспать подольше. Как и при меняющемся времени отхода ко сну, здесь сбивается биоритм. В итоге — особенно ночью с воскресенья на понедельник и с понедельника на вторник — нарушения сна появляются с более высокой степенью вероятности, нежели обычно.
Может быть интересно
Фазы короткого сна в дневное время. Чтобы компенсировать недостаток ночного сна, многие — особенно пожилые пациенты — любят прилечь днем. Большинство из них рассказывают, что они вовсе не могут заснуть по-настоящему, в лучшем случае им удается подремать. Такие фазы покоя днем тем не менее способствуют сокращению потребности в сне и тем самым — расстройству сна.
Кратковременная дремота перед телевизором. У некоторых пациентов с хроническими нарушениями сна случается, что вечером перед телевизором они начинают клевать носом или отключаются на несколько минут. Этих, чаще всего совсем непродолжительных, моментов оказывается достаточно, чтобы значительно сократить потребность в сне и спровоцировать нарушения засыпания и структуры сна.
Алкоголь как помощник при засыпании. Многие пациенты вызывают нужную сонливость с помощью одного или двух стаканчиков вина (либо других алкогольных напитков). Алкоголь действительно облегчает засыпание, однако даже относительно небольшие дозы алкоголя способны привести к проблемам со сном во второй половине ночи.
Долгое лежание в постели. Чтобы «наскрести» необходимый минимум сна, некоторые пациенты имеют привычку подолгу валяться в постели. Поскольку большую часть этого времени они бодрствуют в раздумьях и раздражении, оно превращается в некий фатальный процесс адаптации.
Для здорового человека спальня и постель — приятное место отдыха. Для страдающего бессонницей это сплошной кошмар. Кровать для них ассоциируется не с желанным сном, а с отвратительным лежанием, наполненным раздумьями и тревогой.
С течение долгих лет эти ассоциации постепенно закрепляются и приводят к тому, что тело уже само реагирует мышечным напряжением при мысли о предстоящей ночи или отходе ко сну.
Взгляд на будильник. Волнуясь, что сон будет недостаточным и чересчур кратковременным, человек то и дело смотрит ночью на будильник. Взгляд на часы и расчеты, сколько времени осталось до подъема, приводят к тому, что естественность сна пропадает.
Щадящий образ жизни. Из-за постоянной усталости, а также чтобы не возбуждаться вечером, многие пациенты всё меньше времени уделяют активному досугу, забрасывают хобби, меньше общаются с друзьями. Активность неумолимо снижается. В итоге — дальнейший бег по заколдованному кругу: от неуклонно снижающегося качества жизни и неудовлетворенности — к депрессиям и одиночеству.
Типичные мысли, которые приходят в голову людям, страдающим бессонницей (например, «Я должен спать восемь часов»), и вытекающие отсюда стереотипы поведения частично базируются на том, что эта категория больных (как, впрочем, и большинство людей со здоровым сном) чересчур мало знает о природе нормального здорового сна и о причинах его хронических расстройств.
Крепкий сон: зависит ли он от кровати?
После приобретения квартиры и оформления всех документов, можно наконец свободно вздохнуть и спать спокойно. Но так ли всё просто?
Попробуйте ответить на два вопроса: много ли времени у вас требуется на то, чтобы уснуть? И требуется ли от вас приложить некоторые усилия для того, чтобы проснуться утром? Если оба ответа — отрицательные, то вы счастливчик, который не имеет проблем со сном! Но таких людей довольно мало, около 50%. Остальные же регулярно страдают от сложностей со сном. И в какой-то степени сон зависит от мебели, на которой вы спите и даже от обстановки в спальне.
Считается, что человеку достаточно 15 минут, для того чтобы он смог уснуть. Однако имеются некоторые исключения из правил. Например, кто-то засыпает моментально, стоит ему только коснуться подушки, а кто-то может минут 30 крутиться с боку на бок. Стоит забить тревогу и принять какие-то меры в том случае, если же вы всегда засыпали в течение 20 минут, а сейчас на это уходит около часа.
Как же можно понять причины плохого сна? Для начала, вам необходимо внимать любым изменениям в организме. Сначала может показаться, что вам холодно, жарко, не комфортно и т. д, а дальше уже следует более внимательно присмотреться к этому всему.
Хотелось бы рассмотреть некоторые основные проблемы нарушений сна и их причины. Также необходимо выяснить, влияет ли кровать на ваш сон.
Возможные причины, связанные с кроватью
Некомфортно. По ночам у вас в области шеи возникают болевые ощущения? Просыпаетесь по утрам с затекшими мышцами? Или же пробуждаетесь невыспанным и уставшим? Тогда виновником, скорее всего, является матрас на вашем ложе. Нужно чтобы он был не слишком мягким и без каких-либо ямок. В противном же случае, необходимо задуматься о замене матраса. Возможно, его внутренний материал уже непригоден для использования и не может быть надежной опорой для вашего тела. Все это может привести к проблемам с позвоночником.
Дискомфорт может вызывать не только старый, но и новый матрас. При покупке обратите внимание на его мягкость: если он прогибается под весом вашего тела, то поищите более жесткий вариант. Бывает и наоборот, когда матрас является слишком жестким. В таком случае обратите внимание на наматрасник из мягкого материала. Если же вы хотите приобрести ортопедический матрас, то позаботьтесь о подходящем основании! Если под ним будет лежать фанера или доска, то вам снова же будет жестко и неудобно.
Неправильная подушка также может быть препятствием хорошему сну. Возможно, она очень высокая для вас. Есть явный признак данного факта: во время сна у вас постоянно устает шея или плечевой пояс. Если же подушка низкая, то у вас постоянно возникает желание засунуть под нее руку. Есть золотое правило: ширина вашего плеча и высота подушки должны совпадать.
Кровать является причиной ощущения дискомфорта довольно редко. Бывают случаи, когда вы можете ночью упираться носками ног в спинку кровати. Это возможно в случае, если длина кровати ровна вашему росту или же длиннее его примерно на 5 см.
Шумливость. Слышите ли вы скрип, когда ложитесь на кровать? И регулярно просыпаетесь от подозрительного шума в виде скрипов? Если подобная проблема возникает с раскладным диваном, то тут достаточно промаслить злосчастные пружины. С деревянной кроватью дела обстоят гораздо сложнее. Здесь нужно использовать специальные деревообрабатывающие жидкости, но это не всегда помогает. Если материал чрезвычайно ссохся, то, скорее всего, ничто не устранит его «музыкальность». В случае скрипа матраса, нужно проверить пружины и заменить их. Но это даст краткосрочный результат. Экономнее будет сразу подумать о покупке нового матраса.
Посторонние запахи. Вы купили новую кровать и уловили какие-то изменения в атмосфере спальни? Возможно, вы улавливаете неприятные запахи, которых раньше не было? Или же вам стало сложно просыпаться по утрам, и вы встаете с «тяжелой» головой? У вас участились головные боли? Скорее всего, это из-за ДСП с непонятными примесями, из которого сделана кровать. Хоть это и не запрещено, но лучше избегать таких экземпляров. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, нужно тщательно проверить кровать перед покупкой: поговорите с консультантами, о составе материала, попросите предъявить сертификат о качестве продукции и проверьте ее самостоятельно на наличие запаха. Если вы обнаружили что-то подозрительное, то лучше отказаться от такой покупки.
Случаи, когда кровать «не причем»
Ощущение холода. Здесь проблема может заключаться в вашей чувствительности к перепадам температуры. Причин возможно несколько: приобретение одеяла, которое слишком тонкое для вас, поломка теплового радиатора либо же дыры и щели в окнах. Для того чтобы понять истинную причину, вам необходимо провести самостоятельный анализ этих факторов. Не забывайте о том, что не стоит злоупотреблять повышением температуры в комнате, так как в душном помещении будет гораздо сложнее заснуть!
Бывают моменты, когда вроде бы все вполне нормально и вас все устраивает, но вы снова не можете уснуть и крутитесь из стороны в сторону. Но тут, вы замечаете, что вам становится слишком сложно дышать и вас это пугает. Особенно, это кажется странным, если вы не имеете никаких серьезных заболеваний. Что же тут не так?
Стоит подумать о наличии у вас чувствительности к переменам погоды. Затрудненное дыхание может быть результатом влияния низкого или высокого атмосферного давления. Но не стоит делать резких умозаключений о состоянии вашего здоровья. Возможной причиной также может быть дефицит кислорода в спальне. Как уже было сказано выше, для избегания данной проблемы, нужно проветривать комнату перед каждым отходом ко сну. Если же вы этого не делаете, то не стоит удивляться плохому состоянию здоровья и упадку жизненных сил.
Теперь вы можете проанализировать причины своего плохого сна и устранить их. Не стоит во всем винить кровать или спальные принадлежности. Возможно, причина кроется в вашем образе жизни или условий в спальне. Вооружайтесь необходимыми наблюдениями и прокладывайте свой путь к крепкому и здоровому сну!
Похожие новости
Отдых в кемпингах: самые популярные города
Специалисты одного из крупных сервисов по бронированию отелей и квартир «Твил.ру» провели исследования и выяснили, какие города и посёлки Черноморского побережья наиболее популярны для отдыха в авто кемпингах. В первую десятку лучших городов для отдыха в палатках и летних домах вошли Ялта, Крым, Алупка, Оленёвка, Судак,…
Сочи попал в ТОП-3 лучших туристических направлений
Ошибки в дизайне спальни, которые могут испортить сон
Интерьер спальни имеет не только эстетическую ценность. Мебель, цветовая палитра и даже расположение мебели могут влиять на ваш сон. Эксперты рассказали о наиболее распространенных ошибках в дизайне.
Кровать неудобная или неправильно расположена
Кровать существенно влияет на качество сна – из-за неудобного матраса позвоночник всю ночь может находиться в неправильном положении, что приведет к болям в спине и отсутствию бодрости утром. Качественный матрас поддерживает тело во всех точках давления, включая плечи, бедра и основание позвоночника, пишет House Beautiful. Каждые шесть-восемь лет его нужно менять. При покупке обратите внимание на жесткость матраса. Если вам нравится спать на боку, подойдет мягкий или средний. Тем, кто спит на спине или животе, – средний или жесткий.
При расположении кровати, учитывайте, что в идеале вы должны видеть дверь спальни, когда лежите, но хорошо, если сама кровать будет видна из коридора только частично. «Это даст большее чувство безопасности», – советует эксперт.
Слишком яркая цветовая гамма
Яркие, смелые оттенки могут стимулировать восприятие и затруднить засыпание. Успокаивающие пастельные цвета создадут ощущение спокойствия и расслабленности. Если вы хотите, разнообразить интерьер яркими акцентами, используйте аксессуары, например подушки или плед.
Темные, натуральные тона, такие как темно-синий, серый, серо-коричневый и темно-зеленый, также являются отличными вариантами для спальни. Они дают ощущение уюта и комфорта.
Шторы или жалюзи пропускают свет
Внешний свет от уличных фонарей или луны может влиять на качество сна. Замена штор на более плотные сделает его более крепким. Жалюзи должны соответствовать ширине окон, чтобы минимизировать попадание света в пространство по бокам.
Комната слишком загромождена
Не забывайте о пространстве вокруг вас. Загроможденная спальня не способствует расслаблению в конце дня, так как перегружает восприятие и вызывает ощущение незавершенных дел. Чистое и просторное помещение поможет легче заснуть и хорошо выспаться.
Во время ремонта часто большее внимание уделяется гостиной и кухне и незаслуженно забывается спальня. В то же время как раз эта комната сильнее всего влияет на психологическое состояние человека, поэтому, чтобы засыпать с комфортом и как следует высыпаться, следует соблюсти несколько правил во время оформления спальни.
Влияние кровати на сон
Кровать является ключевым элементом мебели каждой спальни. Зачастую, ее выбирают по визуальным характеристикам. Это обусловлено тем, что многие люди гонятся за привлекательными дизайнами, стараясь максимально добиться того, чтоб их квартира максимально выделялась на фоне других. Но многие забывают об основной функции кровати – обеспечить крепкий и приятный сон владельцу.
На сегодняшний день, выбор кроватей для спальни является чрезвычайно большим. Достаточно легко потеряться, даже в тех ситуациях, если Вы окончательно решили, какая именно кровать Вам нужна. Именно по этой причине, лучше прибегать к тем продуктам, что прошли проверку временем, к примеру, кровати от производителя Interia. В данном случае, Вы можете быть абсолютно уверены и в том, что Вы организуете приятный дизайн, и сможете рассчитывать на приятный и полезный сон.
Итак, вернемся к основному вопросу. Влияет ли кровать на сон? Ответ, пожалуй, достаточно очевиден – конечно, влияет. Дело в том, что тело полностью взаимодействует с кроватью, и в случаях, когда последняя является некачественной, о полноценном отдыхе не приходится и мечтать. Как же этого избежать?
В первую очередь, нужно правильно подбирать размер кровати. Безусловно, это достаточно легко сделать, если Вам на ней спать одному. В случаях, когда кровать подбирается для пары, то нужно тщательно анализировать подходящие габариты кровати.
Следующее, что достаточно важно – жесткость матраца. Несмотря на то, что в большинстве современных матрацев присутствует достаточно жесткий каркас, что является допустимым, его обивка должна быть как можно мягче. В то же время, не настолько мягкой, чтобы спящий человек «утопал» в кровати. В данном вопросе нужно найти «золотую середину», чтобы сон был действительно здоровым.
И последнее – постельное белье. Данный вопрос, практически, всегда обходят стороной. И это напрасно, ведь некачественная синтетика способна не только мешать сну, но и негативно сказываться на коже, что является крайне нежелательным. Следовательно, лучше всего использовать постельное, выполненное из натуральных материалов. Но будьте осторожны, ведь некоторые из них могут вызывать аллергию!
Таким образом, мы постарались дать Вам небольшие рекомендации, как осуществить выбор такой кровати, которая позволила бы Вам полноценно выспаться. Разумеется, что данную информацию можно бесконечно оспаривать. Но когда мы ее составляли, то руководствовались мнениями людей. Разве может быть что-то более объективным?
Расположение кровати влияет на качество сна. Вот что нужно сделать для спокойного и здорового сна
Если вы с нетерпением отправляетесь в свою спальню с надеждой расслабиться после трудного рабочего дня и хорошенько выспаться, но в итоге, наутро просыпаетесь полностью разбитой — значит, вам просто необходима перестановка в спальне! И вот как правильно это сделать… Не секрет, что полноценный здоровый сон — залог прекрасного самочувствия и бодрого настроения. И тот факт, что для крепкого здоровья человеку необходимо спать около 8 часов в сутки, давно известен каждому. Но мало кто задумывался, что некоторые, казалось бы, несущественные мелочи влияют на качество сна куда сильнее, чем храпящий рядом спутник жизни.
Качество сна во многом зависит от правильно подобранного постельного белья. Оно должно быть из натуральных материалов, быть приятным к телу и не вызывать дискомфорта. Постельное белье можно выбрать во Вселенной Текстиля, разных видов и расцветок.
Мы предлагаем вам изучить несколько правил оформления спальной зоны, соблюдая которые вы всегда будете здоровым и отдохнувшим.
Как поставить кровать в спальне. Высота кровати должна быть на 7 см выше уровня колен, а вот длина — на 10 см больше роста самого высокого обитателя спальни.
Самое благоприятное расположение спального места — у стены. Кровать, расположенная изголовьем к стене, создаст ощущение защищенности и уюта. А вот располагать кровать у окна или изголовьем в угол не стоит!
Так же не стоит располагать изголовье кровати под скошенным нависающим потолком. Это неблагоприятно сказывается на психическом здоровье.
Кровать необходимо размещать, таким образом, чтоб она была доступна с любой стороны. Не стоит загромождать путь к ложу лишними предметами.
Лишние вещи являются преградой для полноценного отдыха. Располагайте в зоне сна только нужные предметы. Ведь каждая деталь в спальне способна накапливать и нести ту или иную энергетику. Кстати, это касается и старых вещей, которые все так любят хранить под диваном. Лучше найди для хлама другое место или вовсе не держи его в доме.
Расположи кровать как можно дальше от двери, ведь суета и повседневные дела не должны беспокоить тебя в спальне.
Бра, картинам и полкам не место над изголовьем кровати. Ничего не должно нависать над тобой!
Желательно, чтобы входная дверь в комнату была видна лежащему на кровати человеку. Если дверь расположена за головой или слишком близко, сон будет беспокойным и тревожным.
Если вы хотите, чтобы отношения со второй половинкой были гармоничными, не стоит отдавать предпочтение разделенной на две части кровати. Такая четкая линия может стать причиной разногласий и ссор.
И помните, что в спальне всегда должно быть чисто и свежо! Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю и не забывайте, что матрас необходимо время от времени переворачивать.
Когда дома всё находится на своих местах, то и обитатели его будут чувствовать себя здоровыми, отдохнувшими и полными энергии для новых свершений! И запомните, чтобы место вашего отдыха было всегда желанным, уютным и комфортным обеспечивая вас полноценным и здоровым сном, не следует загромождать спальную комнату различными вещами, типа картинами, полками тумбочками и другим хламом. Она должна быть светлой и просторной. Кровать, шкаф и пара тумбочек – идеальный набор мебели для спальной и ничего лишнего! Делитесь этим постом с подругами.