Как глицин влияет на сны
Когда и как лучше принимать глицин для улучшения качества сна
Исследование влияния приема глицина перед сном
Если вы принимаете 3 грамма глицина за час до сна, вы будете спать лучше. Исследователи японского производителя ингредиентов для пищевых добавок Ajinomoto провели соответствующий эксперимент, результаты которого были опубликованы в журнале «Сон и биологические ритмы». [1]
В этом исследовании ученые Ajinomoto давали 19 здоровым сотрудницам компании по 3 гр глицина орально или плацебо и на следующий день задавали вопросы, используя стандартные для таких случаев опросники: контрольный список усталости SAM, который измеряет усталость и сонливость, и опросник сна SMH, который строит картину качества сна.
Результаты исследования механизма влияния глицина на сон
На рисунке ниже показано, что женщины, принимавшие 3 г глицина, чувствовали себя менее усталыми или сонными на следующий день после лучшего ночного сна, чем после обычного ночного сна. Эффект был статистически значимым. «Прием глицина значительно улучшал следующие элементы: «усталость», «живость и острота», «ясность ума». Эти результаты свидетельствуют о том, что глицин вызывал хорошее субъективное ощущение после пробуждения ото сна», — заключают ученые.
Заключение
«Глицин долгое время употреблялся в пищу в качестве компонента пищевых продуктов, и безопасность глицина считается более высокой, чем безопасность снотворных», — пишут японцы. «Никаких серьезных побочных эффектов не было отмечено, когда людям давали до 30 г глицина в день. Эти результаты показывают, что безопасность глицина относительно высока, и что пероральное введение глицина вызывает хорошие субъективные ощущения после пробуждения от сна у людей, которые недовольны качеством своего сна».
Механизм влияния глицина на сон возможно заключается в том, что связываясь с рецепторами в нейронах, он оказывает на них тормозящее действие, подавляя выделение возбуждающих аминокислот (глутаминовой кислоты), и стимулирует выделение ГАМК (GABA). Этот механизм изучался в одной из ранних исследовательских работ. [2]
Как наладить проблемы со сном
Полноценный сон – это залог нормальной жизнедеятельности человека, без него невозможна ни эффективная работа, ни успешная учеба. Во время сна происходит обработка информации, которая была получена в течение дня, а также процессы восстановления ресурсов нервной системы. Но большие умственные и эмоциональные нагрузки могут приводить к развитию нарушений сна, и вы просто не можете вовремя уснуть. А утром так сложно проснуться. Есть ли выход из этого замкнутого круга?
Современная жизнь требует все большего времени – ведь хочется успеть все, и здоровый режим дня соблюдать практически невозможно. Тем не менее, недостаток полноценного отдыха в итоге может привести и вполне серьезным проблемам со здоровьем. Помочь себе и вашим детям сохранить полноценный сон – это в ваших силах.
Распределяйте нагрузку в течение недели равномерно
В наше время жизнь человека насыщена разнообразными событиями и задачами, иногда чрезмерно. Помимо основной работы, или учебы, нужно выделить время и на отдых, занятия с детьми, на личную жизнь и саморазвитие. Хорошо, если у вас получается все это успевать, но помните, что подобные нагрузки могут пагубно сказаться на засыпании вечером, а также на качестве сна.
Это в немалой степени касается и детей. Часто кроме основных школьных занятий они посещают и несколько дополнительных. Развивать талант в музыкальной школе или углубленно изучать языки, усердно работать над спортивными достижениями – это полезно. Но такая занятость значительно увеличивает нагрузку на и без того не до конца устоявшуюся нервную систему школьника.
Постарайтесь согласовать свое расписание, и расписание детей так, чтобы нагрузка была распределена примерно равномерно по всей неделе. Лучше, чтобы дни, когда ребенок посещает дополнительные занятия, не совпадали с наиболее напряженными школьными днями. Домашнее задание тоже лучше делать в несколько этапов. Обязательно оставьте себе хотя бы один выходной день – день, свободный от важных и времязатратных дел, свободный от уроков. Позвольте себе и ребенку отдохнуть. Можно провести выходной и активно, на свежем воздухе, особенно если ваша на работе вы ведете малоподвижный образ жизни.
Стоит также заметить, что врачи не рекомендуют совмещать какие-либо другие виды занятий для детей со школой первые два-три года учебы.
Чем вы заняты, когда у вас в руках планшет?
Планшет или компьютер –полезные помощники в работе и учебе. Эти устройства также дают возможность играть и общаться в социальных сетях. В свою очередь, активность в соцсетях и электронные игры могут вызывать расстройства сна по двум причинам:
Часто обе причины оказывают эффект одновременно. В данном случае нужно ограничить время, проведенное за играми, особенно ближе к ночи, перед сном. Замените сидение в планшете чем-то интересным.
Будьте положительным примером для ребенка. Сколько бы вы ни пытались объяснять и убеждать, ребенок останется глух к словам, если видит, что родители также увлечены играми и соцсетями.
Организуйте правильный режим питания
Простой легкий завтрак должен присутствовать всегда, у ребенка в школе также должен быть сбалансированный обед. Если в школе обеды организовывают, всё равно не помешает взять с собой дополнительный перекус. Пусть и у вас тоже всегда будут с собой сладкие фрукты, печенье или полезные снеки – что-нибудь, что даст быструю энергетическую подпитку. Также важно, чтобы основная часть обеда была богата белками, так как для полноценной работы нервной системы нужна постоянная подпитка аминокислотами.
Последний прием пищи не должен быть слишком поздним. Если вы хотите лечь спать в 22-00, то ужинать нужно не позже 20-00. Если очень хочется перекусить перед сном, можно съесть что-то легкое – выпить стакан молока, кефира, или печенье с травяным чаем (например, мятным), печеное яблоко. Глюкоза быстро попадет в кровь и утолит голод.
Глицин наладит сон при высоких нагрузках
К защите нервной системы следует подходить комплексно. Помимо режима и диеты, при нарушениях сна ее нужно дополнительно поддержать.
Аминокислоты, которые являются строительным материалом для всех тканей организма, особенно остро необходимы головному мозгу, так как активность обменных процессов здесь наиболее высокая. Глицин – аминокислота, которая может образовываться в ткани мозга, – защищает нервную систему от перегрузок, оказывает успокаивающее действие, является структурным компонентом нервной ткани. Но при высоких психоэмоциональных нагрузках потребность в глицине повышается в десятки раз, и аминокислоты собственного производства оказывается недостаточно. Это приводит к нарушению внимания, памяти, ухудшению эмоционального состояния, нарушениям сна.
Сегодня аминокислота глицин существует и в виде таблетки. Глицин не имеет ограничений по возрасту, так как это родственный для организма компонент. Для профилактики и лечения нарушений сна рекомендуют регулярный прием Глицина курсами.
Побочные действия глицина
Препарат Глицин содержит аминокислоту, которая по своим свойствам и структуре идентична глицину в организме человека. Благодаря этому он хорошо переносится и имеет минимум побочных действий.
Как Глицин влияет на организм?
Являясь тормозным медиатором, Глицин оказывает альфа-адреноблокирующее и ГАМК‑ергическое действие, снижает возбудимость нервной системы, улучшает настроение, концентрацию внимания, повышает адаптивные свойства при стрессе. Глицин назначают при неврологических и психогенных заболеваниях, умственных и эмоциональных перегрузках, в качестве профилактики стресса, при бессоннице, нарушении развития у детей, внутриутробной гипоксии в анамнезе, черепно-мозговой травме, инсульте.
Побочные эффекты Глицина
Глицин обладает свойством снижать токсическое действие других химических веществ, чуждых для организма, так называемых «ксенобиотиков». Поэтому при одновременном приеме вместе с другими препаратами он может снижать их клинический эффект, если на биохимическом уровне эти вещества не являются естественными для организма. Например, глицин может частично нейтрализовать действие седативных препаратов растительного происхождения.
Случаи аллергической реакции на Глицин не описаны, но теоретически такая возможность есть, так как аллергия может возникнуть практически на любое вещество. Именно поэтому в инструкции по применению как противопоказание указана индивидуальная реакция на препарат. При первом назначении Глицина детям, склонным к аллергии, рекомендуется внимательно следить за их самочувствием и при появлении неблагоприятной реакции прекратить прием.
Тем не менее, при соблюдении дозировок, указанных в инструкции по применению, вероятность появления нежелательной индивидуальной реакции остается крайне незначительной.
Еще раз о Глицине!
Стресс пагубно сказывается на здоровье. Это аксиома, не требующая никаких доказательств. Но как бороться со стрессом? А если человек уже попал в стрессовую ситуацию, как предупредить появление негативных последствий?
Эти вопросы волнуют многих людей. А те, кто уже слышал о препарате Глицин, называемом в народе лекарством от стресса, хотят узнать о нем больше. И в частности, как принимать Глицин.
Все о лекарственной форме
К сожалению, не все люди при покупке лекарств внимательно изучают инструкцию к препарату. А напрасно. Даже когда средства имеют одно и то же активное вещество, их показания и способ применения могут очень отличаться. И наглядный пример этому – препарат Глицин, который выпускает компания БИОТИКИ. Особенность аминокислоты в том, что она плохо усваивается пищеварительной системой. Если принимать препарат, глотая и запивая водой, эффекта от него не будет. Глицин, который выпускает компания БИОТИКИ, существенно отличается от других средств. Все дело в технологии микрокапсулирования, которую разработала и запатентовала компания (номер патента РФ указан на каждой упаковке).
Достигаемый эффект
Лекарство прошло клинические испытания, в ходе которых была доказана его эффективность.
Согласно инструкции, Глицин помогает:
Когда и как принимать Глицин
Как часто принимать Глицин, написано в инструкции. К тому же употреблять его могут абсолютно все члены семьи – и дети, и взрослые. Однако дозировка и длительность приема препарата зависят от возраста и диагноза.
Слишком активный ребенок уже через 15–20 минут станет спокойнее. Школьники и студенты после приема отмечают улучшение памяти, говорят, что им легче концентрировать внимание на изучении предметов. Кроме того, принятая на ночь таблетка помогает быстрее заснуть и полноценно выспаться, что особенно актуально перед экзаменами или контрольной. Подросток пойдет на занятия, не испытывая лишней нервозности.
Глицин необходим тем, кто проживает или работает в неблагоприятных условиях. Одно из его свойств – борьба с интоксикацией и негативным воздействием свободных радикалов. При регулярном приеме аминокислота активирует свой синтез в организме. При достаточном уровне она выводит токсины, в том числе образующиеся при алкогольном отравлении.
Стрессовые ситуации способствуют повышению артериального давления, что может стать причиной инсульта. В этом случае Глицин с профилактической целью можно принимать всем людям старше 60 лет. Дозировка – 1 таблетка 3 раза в сутки на протяжении месяца.
Сколько Глицина можно принимать гипертоникам в стрессовой ситуации или при смене погоды? Достаточно положить одну таблетку Глицина под язык. Это позволит удерживать показатели артериального давления в пределах нормы, но его прием не заменяет другие гипотензивные препараты.
Атеросклероз – один из факторов риска развития инсульта и других серьезных сердечно-сосудистых патологий. Предупредить появление атеросклеротических бляшек поможет регулярный прием Глицина.
При риске ишемического инсульта взрослым можно одновременно принимать Глицин в количестве 10 таблеток подъязычно, а при подозрении на уже наступивший инсульт – растолченных и немного разбавленных водой.
Аминокислота глицин в организме
Глицин – простейшая заменимая аминокислота, входящая в состав белков. Она отличается сладковатым вкусом, отчего и получила свое название, что в переводе с древнегреческого означает «сладкий».
То, что это соединение является заменимой аминокислотой, еще не значит, что его можно полностью заменить. Согласно последним данным, суточная потребность в глицине составляет 3 г.
Глицин и обмен веществ
Основной источник получения энергии в организме – глюкоза. Происходит этот процесс в митохондриях каждой клетки с помощью цикла Кребса. Как действует глицин в этом случае? Он оказывает влияние именно на активность всех протекающих реакций в цикле Кребса. И если в организме не хватает кислорода, благодаря глицину он будет использован максимально эффективно. То есть клетки смогут выполнять свои функции даже в условиях гипоксии.
Недостаток глицина в организме наблюдается довольно редко. Однако проблемы, возникающие из-за его нехватки, очень серьезные. В первую очередь страдают обменные процессы, протекающие особенно в коре головного мозга. Чтобы все его клетки функционировали нормально, нужно много энергии, то есть большое количество молекул АТФ.
Нервная ткань синтезирует эту аминокислоту в необходимых количествах, но при усиленных нагрузках, например при стрессе, ее выработка повышается в несколько раз. Как работает глицин в организме при стрессе? В такие моменты вовсе не помешает дополнительная доза этой аминокислоты, поскольку происходит включение процессов защитного торможения и одновременная активация клеточного дыхания. Таким образом, глицин помогает нейронам лучше работать на фоне стресса.
Как еще глицин влияет на организм? С участием этой аминокислоты происходит синтез глутатиона, являющегося мощным эндогенным антиоксидантом. Поэтому препарат Глицин часто назначают, если есть риск повреждения клеток организма свободными радикалами.
Также глицин участвует в синтезе многих соединений:
И все же одно из главных свойств глицина, благодаря которому его широко используют в медицине, – соединение этой аминокислоты с глициновыми рецепторами, находящимися как в головном, так и в спинном мозге. Глицин снижает выработку аминокислот, которые возбуждающе влияют на организм, и в то же время стимулирует синтез ГАМК – гамма-аминомасляной кислоты, являющейся основным нейромедиатором центрального торможения в нервной системе. Таким образом, становится очевидным, что польза глицина для организма очень велика.
В чем заключается необходимость приема глицина в виде лекарственного препарата
При нормальном функционировании организма глицин вырабатывается в достаточном количестве. Однако при острой потребности в этой аминокислоте, например при стрессе или чрезмерной физической нагрузке, ее внутренние резервы быстро расходуются, а восполнить постепенно возникающий недостаток не так-то и просто. Ведь при неблагоприятных условиях в организме появляются и другие задачи. Поэтому существует риск развития дефицита глицина. В связи с этим возникает потребность в дополнительном поступлении этой аминокислоты извне. Причем компенсировать недостаток только продуктами, содержащими ее, невозможно. Для этого необходимо начинать принимать глицин в виде лекарственного препарата. И делать это следует правильно.
Наиболее совершенная форма лекарственного препарата Глицин – это таблетки для приема трансбуккально и подъязычно. Уникальность этой формы в том, что препарат создан с использованием технологии микрокапсулирования. То есть каждая молекула глицина заключена в отдельную капсулу, благодаря чему не разрушается, но в то же время сохраняет высокую биодоступность. Процесс всасывания начинается в ротовой полости, где вещество легко проникает через слизистую в ток крови и быстро разносится по организму. У человека при регулярном приеме Глицина не возникает привыкания к препарату. Кроме того, такое поступление аминокислоты извне является толчком для ее выработки собственными силами организма.