Как добиться ярких сновидений
15 продуктов, которые способны сделать сновидения более яркими
Источник перевод для mixstuff – Cowanchee
Некоторые виды пищи естественным путём улучшают ваши сновидения благодаря содержащимся в них нутриентам. Более точно, нас интересуют продукты, которые богаты витамином В6 и триптофаном – поскольку оба они связаны с усилением способности запоминать сновидения и их интенсивностью.
И хотя они не являются волшебной палочкой для получения ярких сновидений (никакая пища или пищевая добавка не являются такой палочкой), вы можете использовать их, чтобы усилить свою способность запоминать сновидения.
Пища, которая усиливает сновидения
Прежде чем перейти к конкретным продуктам, давайте разберёмся, как и почему эти ингредиенты усиливают интенсивность сновидений, и какое их количество безопасно для применения.
Шаг 1 – Добавки витамина В6
В 2002 году двойное слепое исследование показало, что участники, которые ежедневно получали 250 миллиграмм витамина В6, заявили о значительном усилении содержания своих снов – в том, что касается их яркости, необычности, эмоциональности и окраски.
Но такая дозировка значительно выше рекомендованной суточной дозы для здоровых взрослых людей, которая составляет 100 миллиграмм. А фактически, вы нуждаетесь приблизительно в 1.3 миллиграмма витамина В6 каждый день, и вы получаете его в основном из съедаемой пищи.
Таким образом, даже 100 миллиграмм — это значительное превышение дозы, особенно если вы принимаете его продолжительное время. В описанном выше исследовании участники принимали по 250 миллиграмм В6 на протяжении всего лишь трёх дней, что разумеется не является долгосрочным экспериментом.
Так насколько много – слишком много? Дозы в 500-1000 миллиграмм, если их принимать ежедневно на протяжении нескольких месяцев, могут привести к сенсорной нейропатии
(боли и онемению в конечностях).
Для того чтобы начать, знайте следующее: бытовые эксперименты различных сновидцев показали, что количество В6, необходимое для увеличения интенсивности сновидений, составляет от 100 до 500 миллиграмм в зависимости от человека. Попробуйте начать с безопасных 100 миллиграмм В6, принимаемых за час или два до сна в течение нескольких ночей подряд, затем сделайте перерыв в несколько недель. Если вы не заметите никаких изменений, вы можете увеличить ночную дозу на свой страх и риск, но помните, что не следует этого делать на продолжительной основе.
К сожалению, если вы не хотите принимать таблетки с витамином В6, вам придётся съедать огромное количество содержащей его пищи, чтобы набрать квоту в 100 миллиграмм. Так что, хотя вы, безусловно, можете употреблять богатую витамином пищу, для получения достаточно большой дозы вам придётся прибегнуть к пищевым добавкам.
Шаг 2 – Ешьте богатую триптофаном пищу
Одной из задач витамина В6 является преобразование критически важной аминокислоты триптофана в серотонин и ниацин. Они помогают телу регулировать аппетит, паттерны сна и настроения. В результате, триптофан используется терапевтически для лечения бессонницы, депрессий и тревожных состояний. Низкий уровень триптофана также связан с плохим запоминанием сновидений.
Рекомендуемая суточная доза триптофана составляет 392 миллиграмма для мужчин и 322 для женщин. И хотя верхний предел потребления не определён, интересно заметить, что доктора назначают триптофан в терапевтических целях в дозах, превышающих пять грамм в день, без каких-либо негативных эффектов.
Однако триптофан продаётся только по рецепту врача, поэтому для увеличения его потребления, вам придётся есть богатую триптофаном еду. К счастью, съедать достаточное количество не так сложно. Мы приведём список лучших продуктов для этой цели ниже.
Шаг 3 – Производите больше серотонина
Целью приёма больших доз витамина В6 и триптофана является увеличение вашего уровня серотонина, который играет важную роль в регулировании цикла сна/бодрствования. В частности, серотонин в больших дозах создаёт более яркие сновидения.
Вы можете спросить, почему нельзя пропустить промежуточные шаги и принимать серотонин напрямую. К сожалению, это невозможно, поскольку серотонин не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Вам придётся производить серотонин самостоятельно внутри своего тела.
15 продуктов, которые усилят ваши сновидения
Теперь, когда вы вооружены необходимыми знаниями, мы приведём вам список продуктов, которые смогут усилить ваши сновидения, увеличив ваш уровень конверсии серотонина.
Когда вы будете готовы к циклу, примите витамин В6 и добавьте масла в огонь посредством обширного перечня богатой триптофаном пищи. Например:
Курица (100г) – 0.41г триптофана
Соевые бобы (1 чашка) – 0.39г триптофана
Индейка (100г) – 0.38г триптофана
Тунец (100г) – 0.38г триптофана
Оленина (100г) – 0.36г триптофана
Баранина (100г) – 0.35г триптофана
Лосось (100г) – 0.35г триптофана
Палтус (100г) – 0.34г триптофана
Креветки (100г) – 0.33г триптофана
Треска (100г) – 0.29г триптофана
А вот пять более вегетарианских продуктов:
Фасоль (1 чашка) – 0.18г триптофана
Тыквенные семечки (0.25 чашки) – 0.17г триптофана
Тофу (100г) – 0.14г триптофана
Сыр (30г) – 0.09г триптофана
Соевый соус (1 столовая ложка) – 0.03г триптофана
Эти продукты следует употреблять вместе с ужином, за несколько часов до сна и до приёма таблетки витамина В6. Ярких сновидений!
Как сделать сны более яркими и запоминающимися
Раньше я даже подумать не могла о том, что на свете есть люди, которые вообще не видят снов, а точнее их не помнят. По крайней мере, до встречи с моим мужем. Вот уж кому и в самом деле было незнакомо такое явление, как сновидение. Но самое интересное, что супруг был вполне доволен таким положением вещей. Однако с недавнего времени сны, причем очень яркие и запоминающиеся, стали посещать и его. Несмотря на то, что муж этому обстоятельству не слишком рад, данный факт служит лишним подтверждением тому, что сновидениями можно управлять. Получается, что в привычном образе жизни моего супруга что-то изменилось, и это «что-то» вызвало появление ночных видений.
Для того, чтобы выяснить, как можно сделать наши сны яркими и запоминающимися, необходимо понимать структуру сна человека. После того, как мы засыпаем, наступает фаза так называемого быстрого сна. Именно в этой фазе, которая длится 8-30 минут, нам и снятся сны. В фазе быстрого сна глазные яблоки начинают быстро вращаться, дыхание становится учащенным, а мозг расходует столько же энергии, сколько и во время бодрствования. В это время снятся очень яркие, запоминающиеся сны. Через 20-30 минут спящий погружается в фазу дельта-сна. Это состояние глубокого сна без сновидений. В этот период дыхание у человека глубокое, медленное. Спустя полчаса снова наступает фаза быстрого сна.
Специалисты утверждают, что если спящего разбудить в фазу быстрого сна, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. Именно поэтому одним из самых эффективных методов является пробуждение в эту фазу. В связи с тем, что фаза быстрого сна повторяется несколько раз за ночь, вы можете установить будильник на 4,5, 6 или 7,5 часов после того, как уляжетесь в постель. Так вы проснетесь именно в тот момент, когда еще будете созерцать сновидение, а, значит, оно будет наиболее ярким и запоминающимся. Но с описанным способом лучше быть крайне осторожным, так как от ночных пробуждений ухудшается как качество ночного отдыха, так и качество дневной деятельности.
Еще один метод, с помощью которого можно зафиксировать сон в памяти, также имеет непосредственное отношение к быстрой фазе. Он предусматривает пробуждение за 3 или более часов до запланированного подъема. Необходимо находиться в состоянии бодрствования всего несколько минут, а затем снова лечь спать. К примеру, если мы отошли ко сну в районе полуночи и хотим подняться в 8 утра, нужно на пару минут проснуться около 5 часов и снова уснуть. В этом случае большинство людей, как правило, вспоминают до 3-х ярких сновидений. Именно поэтому данный способ ещё называется мнемоническим. Кстати, его частенько используют люди, практикующие осознанные сновидения.
С упомянутыми фазами сна связан и еще один совет, который эксперты дают всем, кто мечтает о красочных и запоминающихся сновидениях. По словам ученых, для этого необходимо строго придерживаться режима сна. Дело в том, что, согласно исследованиям, наша способность вспоминать сновидения значительно улучшается, если мы засыпаем и просыпаемся в одно и то же время ежедневно. Подобный образ жизни действительно помогает увеличить продолжительность фаз быстрого сна, во время которых, как известно, и возникают видения.
Многие эксперты утверждают, что яркие сновидения чаще всего видят те, кто придерживается не только режима сна, но и создает определенные условия для ночного отдыха: проветривает помещение перед сном, затемняет комнату, устраняет отвлекающие звуки. Но если первые условия у большинства из нас не вызывают вопросов, то с последним некоторые наверняка не согласятся. Дело в том, что есть люди, которые видят действительно яркие сны во время прослушивания музыки. Причем для этой цели лучше выбрать музыку, которая характеризуется атмосферным, обволакивающим, ненавязчивым, фоновым звучанием. Благодаря таким музыкальным характеристикам наш мозг не будет отвлекаться на звук. Специалисты по осознанным сновидениям рекомендуют слушать в период ночного отдыха «Somnium» Роберта Рича или «Sleep» Макса Рихтера. Длительность обоих произведений – несколько часов. На ночь точно хватит.
Ярким сновидениям способствует не только музыка и определенный режим дня, но и прием мелатонина. Вещества, содержащие мелатонин, врачи нередко назначают пациентам, у которых наблюдаются нарушения сна. И не зря: мелатонин и в самом деле способствует здоровому сну и более насыщенным сновидениям. Подобные добавки специалисты рекомендуют принимать за 30 минут до сна. Однако мелатонин можно получить и из обычных продуктов. Для ярких и запоминающихся сновидений необходимо регулярно употреблять вишню, семена подсолнечника и льна, миндаль.
Как присниться😴 человеку во сне на расстоянии
Как увидеть во сне живого человека
Не забывайте, что даже если вам удастся поговорить с кем-то во сне, это не означает, что таким образом можно решить какие-либо серьезные реальные проблемы, особенно в личных отношениях. Сновидения относятся к области недостаточно изученных порождений подсознания, поэтому никто не даст вам гарантии, что сказанное человеком во время сна действительно соответствует его мыслям и эмоциям в реальности. Однако если вы решили попытаться, но не знаете, как увидеть человека во сне наиболее четко, поступайте так:
Для того чтобы повстречаться с кем-то во сне, прежде всего, этого нужно очень сильно хотеть. Именно поэтому такие «свидания» лучше всего получаются с теми, к кому человек испытывает сильную любовь или не менее сильную неприязнь, поскольку глубокие чувства способствуют осуществлению наших желаний.
Видео
: Я говорю
В таком важном и необычном деле, как присниться человеку, магия слов работает безотказно.
Найти подходящий заговор на сон о себе конкретному человеку довольно несложно на просторах интернета или в специфической литературе. Такие заклинания обычно говорят под покровом ночи на растущую Луну, которая символизирует исполнение желания, обретение денег и получение новой информации.
Если под руками ничего такого нет, а присниться очень нужно, пишите собственное заклинание. А что? В силе слова и несокрушимой вере в положительном исходе не стоит сомневаться.
Существует специальная практика веселого волшебства Симорон, где создание оригинальных заговоров только приветствуется. Сочиняйте от души с добрыми и светлыми мыслями — тогда заговор обретет силу. Но помните и об общих правилах составления магических речитативов.
Состояние полусна
Придумав сюжет, в котором главную роль исполняете вы, обязательно проверьте его по соннику. Это необходимо для того, чтобы сон нес положительный смысл. Теперь необходимо впасть в то самое полусонное состояние. Как его добиться?
Подготовьте помещение, чтобы вас ничего не отвлекало, а наоборот, можно было расслабиться. Для этого возьмите белую свечу и натрите ее любым цветочным маслом, которое больше всего нравится. Это может быть розовое масло, ванильное, орхидеи или лаванды. Последнее, кстати, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом. Затем зажгите свечу. Перед началом можно провести короткий сеанс медитации. Это поможет полностью расслабиться. Затем распустите волосы и почувствуйте свою внутреннюю силу. Лягте на кровать и закройте глаза.
Для того чтобы впасть в полусонное состояние и не заснуть, необходимо собраться с мыслями и не терять сосредоточения. Начинайте медленно прокручивать в голове сюжет сна, который вы собираетесь послать. Делайте это несколько раз. И самое главное – визуализируйте свой сон. Все действия в нем должны быть четкими и ясными. Вы должны не просто представлять его, но и видеть перед глазами, как будто смотрите кино. Это состояние и есть полусон. Главное – это задержаться в нем и не уснуть. Теперь пора переходить к «отправке» сна.
Научное объяснение
Девушки верят, что если парень будет постоянно видеть во сне определенный образ, то и наяву не сможет от него избавиться. Иногда такое действительно происходит, отношения у пары складываются крепкие. Но наука относится к мистической основе этих союзов скептически и пытается все объяснять с логической точки зрения.
Ученые давно доказали, что любовь возникает на основе некоторых химических процессов. Много людей ощущают взаимную тягу, но не могут ее объяснить. Между такими парами устанавливается некоторая телепатическая связь: они словно слышат мысли своего партнера, договаривают за ним слова и фразы, предугадывают его желания. И во снах парень и девушка видят предмет своего обожания. Но это не означает того, что они смогли пробраться в чужое сновидение.
Хотя концепцию снов объяснить научно сложно, ими можно управлять. А использовать магию для привлечения понравившегося мужчины не рекомендуется. Такое влияние может привести к плохим последствиям. Нередко парень вдали от девушки тоскует по ней и постоянно думает о встрече, но когда он ее видит, вся тяга моментально исчезает.
Как присниться другому человеку?
Бывают ситуации, когда человек хочет напомнить о себе непрямым образом. Для этого можно присниться другому человеку во сне. Хотя сделать это не так-то просто, но все же возможно. Астрологи и ведуны, знающие, как присниться другому человеку во сне, считают, что этим искусством легче всего овладеть тому человеку, который умеет контролировать свои сны.
Можно ли присниться другому человеку?
Чтобы присниться другому человеку, необходимо большое желание и знание некоторых принципов. Кроме этого, в момент, когда человеку посылается необходимый сон, он должен спать, иначе он не сможет получить пересылаемое послание.
Иногда передать сон получается только после нескольких попыток. Поэтому необходимо запастись терпением и тщательно выполнять все рекомендации по этому вопросу.
Как присниться другому человеку на расстоянии?
Есть несколько способов, как присниться другому человеку:
Напоследок стоит сказать, что присниться человеку – это всего лишь часть дела. Окончательный успех дела зависит от того, как хорошо человек помнит свои сны. Некоторые люди спят настолько крепко, что не помнят свои сны. В таком случае придется немало потрудиться, чтобы в один из дней адресат смог вспомнить, что и кого он видел во сне.
Чтобы все получилось
Самое главное условие – получатель сна обязательно должен спать. Только так он сможет увидеть ваше послание. В противном случае вы просто потратите свое время впустую.
Второе, не менее важное условие – никто не должен знать о том, что вы собираетесь сделать. Тем более тот, кому посылаете сон. Иначе вам запросто могут помешать.
Третье – сюжет сновидения, которое вы посылаете, должен быть со смыслом и подлежать положительному толкованию при помощи сонника.
Четвертое – отправлять сон нужно в состоянии полусна, которого можно добиться только в положении лежа.
Пятое – посылать сновидение необходимо в полной темноте.
Теперь, когда вы вкратце знаете, как присниться другому человеку, что для этого нужно сделать и какие условия соблюсти, пора приступать к практике.
Синхронизация или телепатическая связь
Есть еще один вариант присниться человеку. Во сне подсознание отключается так же, как и во время медитации. После очищения мыслей можно применить один из методов подсознательного общения:
В первом этом случае нужно максимально четко и детально представить себе любимого парня. Если на дворе ночь, то он наверняка проводит время в кровати, поэтому необходимо визуализировать себе его комнату, цвет постельного белья, каждую складку на нем, выражение лица. Нельзя допускать появления в мыслях сразу нескольких картинок или расплывчатых образов.
После этого девушка может подумать о том, что она хотела бы передать своему мужчине. Желательно во время процедуры не произносить слова вслух и постараться не проговаривать их даже мысленно. Через 30−40 минут удастся связаться с избранником, но время также зависит от расстояния и отношения самого мужчины к женщине. При взаимных чувствах связь устанавливается очень быстро.
Во время бодрствования парень не почувствует никаких импульсов, так как он полностью контролирует свои мысли. Во сне он расслаблен, поэтому быстро поймает посыл, откроется для его восприятия. Мозг после приема информации сможет визуализировать образ ее отправителя. Подсознание воспроизведет внешность девушки и ее голосом повторит слова из сообщения.
Второй способ — поиск спрайта. Для этого придется овладеть осознанными сновидениями, то есть полностью контролировать их. Затем отыскивают персонажа — любимого парня, хватают его за любую часть тела или одежду и удерживают до тех пор, пока спрайт не перенесет в сон своего хозяина. При этом поменяется вся обстановка, могут появиться другие звуки и цвета. Такая связь возможна только между близкими людьми, вряд ли она сработает на большом расстоянии.
Сновидения — важная часть жизни человека, поэтому им придается так много значения. Научиться управлять своими снами или проникать в мысли любимого мужчины, узнать о его отношении к себе тяжело, для этого придется тренироваться.
Для подготовки к астральному путешествию используют заговоры или медитацию.
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света
Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.
Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
В чем проблема
Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.
Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.
Как стимулировать выработку мелатонина
Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.
Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.
А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.
Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.
Цвет цвету рознь
Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.
Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.
Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.
Как наладить сон с помощью света
Способы сознательной визуализации, которые помогают вам заснуть
Вы с трудом засыпаете? Не расстраивайтесь – это не только ваша проблема.
Иногда события, которые произошли в течение дня, или какие-то навязчивые мысли могут заставить нас ворочаться с боку на бок, и мы не даём покоя нашей подушке до тех пор, пока, наконец, не найдём способ кое-как заснуть. Хочется взять и снять номер в гостинице в Санкт-Петербурге по выгодным ценам и уложиться в уютную кровать, но мы становимся настоящими жертвами своего собственного разума, потому что наши ментальные барьеры препятствуют тому, чтобы мы легко перешли в умиротворённое состояние ночного покоя.
Цель этой публикации — открыть перед вами эффективные способы убаюкивания разума. В следующий раз, когда вы столкнётесь с проблемой бессонницы, попробуйте воспользоваться ментальными способами, которые здесь описаны. К каждому разделу, посвящённому тому или иному методу, прилагается пошаговая инструкция, при помощи которой вам будет легче воспользоваться методом (или хитростью).
Все мы разные, поэтому нам нужны разные стратегии, которые помогут нам уснуть. Если, попробовав один метод, вы решите, что он неэффективен для вас, то просто попытайтесь воспользоваться другим методом. В конце концов, вы найдёте то, что подходит именно вам. Приятных сновидений!
Метод счёта
Хорошо опробованный способ, который используется уже не одним поколением. Эффективный метод счёта.
Вы слышали, говорят, что для того чтобы уснуть, нужно считать овец. Но эффективно ли это?
На самом деле… нет. В Оксфордском университете было проведено исследование, в котором приняли участие 20 человек, страдающих бессонницей. Исследование проводилось с целью выявить, насколько эффективно считать овец для того, чтобы уснуть.
Исследователи обнаружили, что, считая овец, человек не может заснуть ещё дольше.
Но тогда почему метод счёта всё равно фигурирует в нашей статье, занимая в ней первое место?
Потому что, на самом деле, правильный подход основан не только на счёте. Он сочетает в себе счёт и ровное дыхание, и только тогда становится эффективным. Для того чтобы уснуть, человек должен не просто считать, он должен считать своё дыхание. Концентрируясь на дыхании, нужно постараться откинуть все мысли и, таким образом, вы быстро уснёте.
Пошаговая инструкция к методу счёта
Сила этого упражнения кроится в двух причинах:
Считая в обратном порядке, вы начнёте терять ход мысли. В итоге ваше сознание придёт в абсолютно расслабленное состояние и вы заснёте.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Кто-то, возможно, посчитает, что счёт в обратном порядке сам по себе отвлекает, поскольку в это время мозг занят проблемой быстрого достижения нуля. Но, достигнув нуля, вы можете решить, что проиграли в этой «игре». Важно осознать, что если вы достигли нуля, это не значит, что вы проиграли. Это значит, что вы окончили первую «игру». Если вы захотите повторить эту «игру», вы можете начать считать, например, с числа 20. В таком случае достижение конца не будет представлять никакой сложности. Вам следует сосредоточиться на самом процессе счёта.
Использование гипнотических образов
Использование образов, которые возникают у нас в голове перед сном. Попробуйте при их помощи уснуть.
Если вы незнакомы с термином «гипнотический», то название этого метода может вызвать у вас недоумение. Гипнагогия – это термин, введённый доктором Андреасом Мавроматисом. Гипнагогия занимается образами, которые можно увидеть в состоянии, когда вы уже не бодрствуете, но ещё не спите. Такие образы называются гипнотическими образами или гипнотическими галлюцинациями. Это естественное явление, которое бывает у всех нас, особенно в состоянии перед тем, как мы полностью заснём.
Гипнотические образы могут раздражать, особенно, если они приобретают формы предметов, каких-то мест или людей. Они также могут вызывать ужас, например, если человек видит какие-то отталкивающие лица. Но когда разум находится в спокойном состоянии, то для гипнотических образов естественно быть светлыми и яркими.
Таким образом, если вы поставите себе цель, вы сможете задержаться на образах, которые увидите внутренним зрением. После этого вы почувствуете, что вы засыпаете.
В этом методе всё дело заключается в том, чтобы, проявив терпение, продолжать наблюдать за образами. Очень часто людям, которые пытаются использовать этот метод, надоедает наблюдать за образами, и они начинают обдумывать события, которые произошли в течение дня. Для того, чтобы этого не произошло, остановите свой выбор на более интересном для вас образе. Оцените, до какой степени он вам любопытен.
Если вы какое-то время понаблюдаете за образами, то статичные гипнотические образы становятся сном. Из отдельных картинок они выстраиваются в последовательный ряд. Как только человек начинает засыпать, этот последовательный ряд превращается в сновидение.
Пошаговая инструкция к использованию гипнотических образов
Ощущение полёта
Для того чтобы уснуть, представьте, что вы летите.
Очень часто во время, отведённое для сна, над нами довлеют события, которые произошли накануне. Многие из этих событий приводят к ментальной блокировке, и это мешает нам уснуть. Используя своё воображение и способность представлять, мы сможем обойти возникшие блоки.
В таких случаях лучшим способом ментальной визуализации является использование упражнения для левитации.
Обратите внимание, что это упражнение не для настоящей левитации. Всё, что с вами будет происходить, основано на вашем воображении и на том, что вы ощутите себя как будто летающим.
Это упражнение, вызывающее ощущение полёта, поможет вам расслабиться и снизить уровень страха и тревоги. Оно позволит естественному состоянию сна прийти на своё законное место.
Пошаговая инструкция к ощущению полёта
Алфавитная игра
Ещё один широко известный метод. Использование алфавита усыпит вас.
Эффективным способом заснуть является «составление списка», который может быть сделан в алфавитном порядке.
Творчески продумывая слова для списка, вы позволяете своему сознанию блуждать, и это вводит вас в состояние сна. Ничто лучше не подходит для составления подобного списка, чем обычный стандартный алфавит.
Алфавит так хорошо срабатывает, потому что большинством из нас он выучен в далёком детстве так, что уже стал частью нас самих. Мы можем использовать это знание в качестве инструмента, который поможет составить любой тематический список.
При использовании этого метода вы по порядку придумываете слова, начинающиеся на ту или иную букву.
Пошаговая инструкция к алфавитной игре
Если вы каждый раз, когда вы планируете использовать этот метод засыпания, будете продумывать новую категорию, то вы не будете пользоваться придуманными в прошлые разы словами. Если вы будете помнить, например, фрукты и овощи из уже ранее продуманного списка, то, вероятнее всего, вы без труда справитесь с игрой. Этот метод срабатывает только в том случае, если вы включаете в него мыслительный процесс. Придумывая слова для новой темы, вы творчески подходите к процессу. Именно эта творческая сторона данного метода поможет вам в конечном итоге заснуть.
Придумывание истории
Засыпайте при помощи своего воображения и писательского дара.
Творчество – это один из естественных законов вселенной. В этом мире всему и всем приходится что-то создавать. Растения создают семена новых растений, люди создают детей, которые вырастают и тоже создают детей. Все мы по своему существу творческие личности.
Поэтому данный метод подходит не только писателям и сценаристам. Он подходит всем!
Процесс придумывания истории с целью засыпания в основном строится на использовании воображения, при помощи которого мысленно создаётся история. Вы можете использовать этот метод, когда лежите в постели с закрытыми глазами. Посредством творческих способностей вы можете отвлечь своё сознание от довлеющих мыслей и сбросить приобретённый в течение дня стресс. Развлекаясь таким образом, вы в конце концов заснёте.
Этот метод хорош тем, что, создавая истории, вы можете создать что-то, что станет проектом, который вы воплотите в жизнь. Или, возможно, вы придумаете что-то такое, что ляжет в основу вашей книги для детей. Тут есть неисчерпаемые возможности.
Пошаговая инструкция к придумыванию историй
На следующее утро, сразу после того, как вы проснётесь, запишите эту историю. Она может пригодиться вам для ваших будущих проектов.
Метод превращения себя в статую
Используйте в качестве метода засыпания поэтапное представление того, как ваше тело превращается в камень.
Этот метод называется методом превращения в статую, потому что он также включает с себя визуализацию превращения тела в бетон или металл. Это эффективный способ сделать своё тело полностью неподвижным и таким образом войти в ментальную зону, из которой вы перенесётесь в состояние сна.
Те стрессы, которые мы получаем в течение дня от общения с людьми или в силу других обстоятельств, могут иметь сильный физический резонанс в нашем теле. Он выражается в напряжении в области шеи и спины. Хотя мы можем в течение дня и не обращать внимания на это напряжение, но оно, всё-таки, является физическим блоком, который будет мешать нам уснуть ночью.
Упражнение по визуализации превращения себя в камень – это великолепный способ расслабить тело и снизить влияние стресса, полученного в течение дня.
Пошаговая инструкция к методу превращения себя в статую
Обычно человек засыпает ещё до того, так в своем «процессе затвердения» он доберётся до головы. Однако, если вы завершили этот процесс превращения в камень или в металл, но так и не уснули, продолжайте лежать в такой состоянии. В итоге, расслабленное состояние вашего тела возьмёт своё, и вы всё равно уснёте.