Изучение сна индивидуальный проект
Творческие проекты и работы учащихся
В ходе работы над исследовательским проектом по биологии на тему «Человек и сон» учащаяся 9 класса рассмотрела теоретические сведения о сне человека и доказательно проверила теории о хорошем сне человека, а также о возникновении проблем со здоровьем при хроническом недосыпании.
Подробнее о проекте:
В рамках выполнения проекта о важной роли сна в нашей жизни ученица провела исследование научной литературы по теме, и выяснила, сколько нам нужно спать, в какое время и как правильно ложиться спать. В своем проекте учащаяся провела опыт, во время которого ложилась спать в разное время и спала разное количество часов. Методом самонаблюдения ею были сделаны выводы об оптимальной продолжительности сна.
Оглавление
Введение
1. Что такое сон?
2. Теория сна.
3. Зачем нам нужен сон?
4. Последствия недосыпания.
5. Фазы сна.
6. Сколько нужно спать?
7. Как правильно ложиться спать.
Проведение исследования(+самонаблюдение)
Заключение
Список литературы
Введение
Благодаря этому проекту я узнала, что мне надо делать, чтобы просыпаться с лёгкостью.
Тема этого проекта актуальна для людей всех возрастов. Сон обязательная часть в нашей жизни.
Актуальность: Тема актуальна в связи с тем, что человек много работает и учится, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Поэтому, считаю свой сон актуальным.
Цель: Изучить сон человека. Доказательно проверить теории о хорошем сне человека.
Задачи: Провести опрос. Исследовать найденную литературу. Сделать выводы.
Объект исследования: Сон человека
Гипотеза: При соблюдения правил подготовки ко сну, трудоспособность человека повышается.
Что такое сон?
Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).[1]
Теория сна
Теории сна — различные предположения и научные исследования, касающиеся одного из состояний человека. Сон можно охарактеризовать неподвижностью спящего, отсутствием у него реакций на внешние и внутренние раздражения.[3]
Виды теорий
Зачем нам нужен сон?
Существует несколько причин. Например:
Последствия недосыпания
Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!». Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.[2]
Фазы сна
Сколько нужно спать?
Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.[2]
Можно выработать у себя привычку «выключение» перед походом в кровать. Свет от компьютерных экранов, телевизора и телефонов может препятствовать выработке мелатонина, что значит ваше тело не будет подготавливать гормоны для входа в фазу сна. Конкретно волна голубого светового спектра отвечает за снижение выработки мелатонина.
Выработка ритуала «выключение», когда вы отключаете всю электронику за час или два до сна может очень вам помочь. В добавок ко всему работа допоздна, задержки до ночи, поддерживают лихорадочное мышление и высокие уровни стресса, что так же мешает телу успокоиться перед сном. Отключите экраны и лучше почитайте книгу. Отличный способ изучить что-то полезное и успокоить свои мощности перед сном. [6]
Проведение исследования качества сна
Я провела исследование в классе включая себя, для того чтобы узнать качество сна у подростков 9 класса.
Таким образом из-за того что они поздно ложатся и перед сном используют телефоны, после сна чувствуют себя не очень, т.к.это всё влияет на качество сна.
Самонаблюдение
Изучив все правила хорошего сна, я решила убедиться в их правдивости. В течении недели я записывала свои наблюдения.
В первые три дня я ложилась в 23:00. Перед сном сидела в телефоне, комнату не проветривала, делала уроки. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: сонливость, усталость.
Четвёртый день я уснула в 22:30. Перед сном сидела в телефоне. Подъём в 7:00. Время сна: 9ч. Самочувствие: хорошее.
В последние три дня я засыпала в 22:00 и просыпалась в 7:00. Время сна: 8-9чПеред сном я проветривала комнату, принимала тёплый душ, выпивала тёплый напиток в виде зелёного чая. Самочувствие: превосходное, спать хочется меньше.
Исследование показало, что если ложиться позднее 23.00, перед сном сидеть в телефоне, то утром самочувствие плохое, хочется спать.
Если ложиться с 22.00 то можно выспаться и утром чувствовать себя хорошо, но также перед сном проветривать комнату, пить тёплый напиток, принимать тёплый душ.
По итогам исследования я поняла, что важно правильно планировать своё время перед сном.
Заключение
Я изучала сон человека. Проверила и доказала, что теории о хорошем сне человека действительно работают. В ходе исследования я провела опрос, исследовала дополнительную литературу. С делала выводы.
Таким образом цель проекта достигнута. Задачи проведены. Сон является важной частью нашей жизни,
Моя гипотеза верна. Если соблюдать правила подготовки ко сну, то действительно можно выспаться и чувствовать себя хорошо. Также может повышаться трудоспособность человека.
Для написания данной работы были использованы ресурсы сети Интернет.
Изучение сна индивидуальный проект
Исследовательские работы и проекты
Проект «Сон и сновидения»
В детской исследовательской работе по биологии на тему «Сон и сновидения» автор изучает сон человека и методы улучшения сна. Поскольку недосыпания являются одной из ключевых причин недомоганий и болезней человека, автором было изучено, как здоровый сон влияет на самочувствие человека.
Подробнее о работе
Данный индивидуальный проект по биологии на тему «Сон и сновидения» изучает сон как жизненную необходимость человека, рассматривает существующие функции сна, выявляет и изучает нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна. В рамках проекта было проведено анкетирование учеников школы и определен процент школьников, страдающих недосыпание, даны соответствующие рекомендации.
Оглавление
Введение
1. Сон и его значение.
1.1. Роль сна в жизни человека.
1.2.Нормы и продолжительности сна.
1.3. Стадии сна.
2. Разновидности снов.
3. Практика.
3.1 Наблюдение.
3.2 Анкетирование.
Заключение
Список литературы
Введение
Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Либо они спят, недостаточное количество времени, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.
В связи с поставленной целью определены следующие задачи:
Методы исследования: наблюдение, анкетирование.
В ходе исследований я должна подтвердить гипотезу, что полноценный сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность.
Роль сна в жизни человека
Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.
Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни – это вдоволь выспаться.
Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени. Ночью у человека растут волосы и ногти.
Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин. Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.
Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов, помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость, удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза.
Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он недополучает то, что должно было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.
Сон – жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.
На рисунке № 1 можно увидеть, как нехватка сна влияет на организм человека
Таким образом, сон в жизни человека, безусловно, играет важную роль в жизни человека.
Нормы и продолжительности сна
Кому-то достаточно и шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. А для кого-то бодрость наступает только спустя 10 часов сна.
Вы наверняка слышали фразу «гении спят мало». Обычно она подкрепляется фактами из истории. К примеру, считается, что римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего три часа в сутки. Художник и изобретатель Леонардо да Винчи спал 15–20 минут каждые четыре часа, что значит — всего в день на сон уходило 2 часа.
А вот про легендарного физика Альберта Эйнштейна говорят, что он мог спать по 10–12 часов, считая, что полноценный глубокий сон — залог ясного ума и гениальности.
Ниже приведены усредненные значения необходимого количества сна для каждого возраста. Ученые национального фонда сна в ходе двухлетнего исследования вывели среднее значение потребности сна в часах у разных возрастов.
| Возраст | Количество часов сна в среднем |
| Новорожденные (0–3 месяцев) | 14–17 часов |
| Младенцы (4–11 месяцев) | 12–15 часов |
| Малыши (1–2 года) | 11–14 часов |
| Дети дошкольного возраста (3–5 лет) | 10–13 часов |
| Школьники (6–13) | 9–11 часов |
| Подростки (14–17 лет) | 8–10 часов |
| Молодые люди (18–25 лет) | 7–9 часов |
| Взрослые (26–64 лет) | 7–8 часов |
| Пожилые (65+) | 6–8 часов |
Из вышеизложенного стало понятно, сколько часов примерно должен длиться нормальный сон для человека. Но чтобы он действительно приносил пользу и источником хорошего самочувствия и бодрости на весь день, следует организовать принципы или ритуалы здорового сна.
Существует несколько распространенных принципов качественного сна:
Недосып может стать отправной точкой для развития многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, инсульт, онкология и т. д.
Избыток сна тоже имеет свои негативные последствия. Он опасен для здоровья, как и нехватка сна. Скорее всего, человек не почувствует бодрость и четкость мыслей, если будете спать более 10 часов.
Один из частых случаев при избытке сна — метаболический синдром. Чаще всего он характеризуется нарушением обмена веществ в организме. Лишний вес, отложение жировых масс в области живота, сахарный диабет, развитие сердечно-сосудистых заболеваний — вполне хорошие мотиваторы к отстройке правильного режима дня с учетом здорового сна.
Стадии сна
Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.
Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.
Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.
Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.
Проведение исследований. Наблюдение
2ая неделя. Смотрели фильмы по телевизору, которые заканчивались в 23ч 30 мин, читали книги. Сразу заснуть не удавалось. Утром не хотелось просыпаться и идти на работу и в школу, болела голова, было плохое настроение. Хотелось спать.
Оказывается, с 22 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Это самое благоприятное время для отхода ко сну. Обсудив свои ощущения, мы поняли, что всё таки важно соблюдать режим сна, и ложиться спать в одно и то же время.
Мы также проверили некоторые рекомендации для лучшего сна и легкого просыпания. Например, такие как:
1. перед сном проветривали квартиру
Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов.
2. Не употребляли пищу перед сном
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой.
Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки.
4. Ванна перед сном
Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна.
Проект на тему: «Сон в жизни человека»
Муниципальное казенное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 1 г Поворино»
Сон в жизни человека
Выполнил и учени цы 9 б класса
Руководитель Латышева Е.А.
Виды, причины и последствия нарушения сна
Сон в жизни животных
Тема нашего проекта «Сон в жизни человека».
Актуальность исследования сна состоит в том, что в ритме современной жизни школьникам, особенно при подготовке к экзаменам, наиболее близка тема расстройств и недостатка сна, что может пагубно сказаться на здоровье и успеваемости.
Анализ источников по данной теме помог нам выдвинуть гипотезу о том, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность. Правильная организация сна поможет сохранить физическое и психологическое здоровье школьников.
Цель: доказать, что правильное отношение ко сну может улучшить здоровье человека.
изучить научную литературу по основам сна;
расширить представление о сне;
познакомиться с видами расстройств сна;
рассказать о последствиях нарушения сна;
рассказать о подготовке животных ко сну;
выявить факторы, способствующие здоровому сну;
предложить здоровые нормы поведения перед сном;
предложить рациональный режим дня, благотворно влияющий на жизнедеятельность человека;
составить рекомендации для обучающихся: «Правила полноценного сна»;
сделать памятки для учащихся и памятки для родителей о полезном сне.
Сон в словаре В.И. Даля – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.
В энциклопедии Кольера сон– периодически возникающее физиологическое состояние организма теплокровных животных (птиц и млекопитающих, человека), которое характеризуется неподвижностью, стереотипной позой и обратимой пониженной реактивностью.
Исследования на электронных приборах показали, что электрическая активность мозга во время сна меняется и что сон имеет несколько стадий.
Цикл сна взрослого человека длится около 1,5 часа. За это время спящий последовательно проходит:
фазу медленного сна, состоящую из дремоты (стадия 1);
лёгкого сна (стадия 2);
глубокого сна или «дельта-С.» (стадия 3), которая затем резко сменяется фазой быстрого сна.
После этого начинается новый цикл либо человек пробуждается. За ночь у человека обычно проходит 4–6 циклов сна при этом в первую половину ночи преобладает «дельта-С.», а под утро – лёгкий сон и фаза быстрого сна.
Для нормального функционирования всех систем организма продолжительность сна должна составлять:
у новорожденных–20-23 часа в сутки;
Взрослый человек должен спать в среднем 7-8 часов в сутки.
Почему же так важен полноценный сон?
Во время сна происходит восстановление физических и психических сил организма.
Наш организм во время сна аккумулирует энергию и является способом отдыха нейронов (клеток нервной системы).
В течение дня, сознательно или подсознательно, мы узнаем что-то новое. Таким образом, растет количество связей (синапсов) между нейронами. Чем больше связей, тем больше необходимо энергии для их поддержания. А после сна количество связей становится меньше. И на следующий день мы можем снова их формировать. Так, сон экономит энергию.
Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T- лимфоцитов борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
Во время сна организм интенсифицирует восстановительные процессы – регенерацию клеток. Только во время сна объем восстановления может быть полноценным.
Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека.
Происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.
Сон дает возможность организму упорядочить архив воспоминаний и впечатлений, которые он получил в течение дня.
2. Виды, причины и последствия нарушения сна
Учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Расстройство сна стало актуальной мировой проблемой. У школьников из-за неправильного сна происходит снижение умственной активности, появляются проблемы с поведением, теряется способность к адекватному восприятию действительности. В шотландском городе Глазго, например, появился новый предмет, на котором школьников обучают секретам правильного сна.
К наиболее частым видам расстройства сна относятся:
Бессонницу часто вызывают психостимуляторы, и даже кофеин, содержащийся в кофе или кока-коле.
Сомнамбулизм – снохождение и ночные страхи связаны с нарушением активации и чаще всего возникают в начале ночи. Ночные страхи сопровождаются пронзительным криком, двигательным и вегетативным возбуждением. Резко возрастает частота сердечных сокращений, иногда человек с безумным видом, крича, стремительно выбегает из комнаты. Дети обычно полностью забывают эти эпизоды, а у взрослых сохраняются лишь фрагментарные воспоминания. Оба типа расстройств чаще отмечаются в детстве и, вероятно, связаны с задержкой созревания центральной нервной системы.
К причинам расстройств сна можно отнести внешние и внутренние.
К внешним факторам относятся:
недостаточная физическая активность;
недостаток солнечного света;
неправильное питание (переедание);
нарушение режима дня и гигиены сна;
просмотр телепередач перед сном;
работа за компьютером или общение в интернете;
внешние неблагоприятные воздействия (шум, влажность и т.д),
сменная работа или смена часовых поясов.
К внутренним факторам относятся:
волнение и тревога;
различные заболевания в частности центральной нервной системы;
Последствия нарушения сна
В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человеку не может прожить.
Что же именно заставило страдать заключенного?
Лишение сна негативно сказаться не только на умственных способностях и работоспособности, так всего одни сутки без сна и человек теряет способность трезво мыслить.
Уменьшается чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета и высокого кровяного давления, а это серьезная угроза для нашего мозга. А так же метаболические и эндокринные изменения приводят к преждевременному старению.
Нарушение сна у школьников чаще всего приводит к снижению работоспособности, чувству «разбитости», дневной сонливости.
3. Сон в жизни животных
Сон – необходим людям и животным для поддержания жизни, нормального функционирования мозга и работы всех органов.
Лошади могут спать лежа на животе и стоя. Леопард спит на ветке со свисающими лапами. Удивительна поза летучих мышей: они спят, повиснув вниз головой и зацепившись ногами.
Сон животных и человека имеет сходство: у большинства млекопитающих сон делится на стадии – медленный сон и парадоксальный, и начинается всегда с медленной фазы. Парадоксальному сну животных также присущи быстрые движения глаз и единичные подергивания усов и лап. Длительность сна может быть разной. К долгоспящим относятся летучая мышь (спит 20 часов), опоссум (18-19 часов), броненосец спит 17-18 часов. Лошадь, овца, осел, коза, корова спят 3-4 часа и являются короткоспящими животными. У многих животных сон полифазический (многоразовый).
Даже животные тщательно готовятся ко сну, потому, что на инстинктивном уровне понимают всю важность этого процесса.
Без полноценного сна животные не смогут охотиться, растить потомство, не смогут выжить в опасной среде. [см: Приложение 1]
Спать врачи рекомендуют на правом боку, но по примеру лисы перед сном не помешает покрутиться.
Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.
Правила полноценного сна:
Старайтесь не нарушать режим сна. Ставьте будильник на одно и то же время утром, это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.
Ужинайте часа за полтора-два до сна и не слишком обильно.
Гуляйте перед сном на свежем воздухе.
Спите в полной темноте. Свет понижает производство гормона сна (мелатонина) и стимулирует организм к пробуждению и бодрствованию.
Перед сном проветривайте помещение.
Одежда для сна должна быть удобной.
За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, это грозит плохим засыпанием.
Не смотрите телевизор перед сном. Не играйте в компьютерные игры и не используйте компьютер за час до сна. Когда вы смотрите телевизор или пользуетесь компьютером, ваш мозг получает стимул «бодрствовать», в то время когда он должен готовиться засыпать.
Почитайте перед сном. Чтение помогает успокоить мысли и сосредоточиться только на одной вещи.
Используйте технику расслабления.
В промежутке времени между тем как ваша голова коснулась подушки и засыпанием, придумайте осознанный сон, представьте себе что-то приятное.
Можете попробовать посчитать овец, начиная с единицы к тысяче и обратно, при этом каждый раз прибавляя или убавляя, скажем, на 7.
Примите удобное положение, закройте глаза и представьте себе тихое, спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации — еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.
Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго — их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.
Примите позу человека, отдыхающего на лужайке — тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.
Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца.
Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле самой кромки воды — волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.
Медитативные мантры. Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Или прочитать их самим спокойно и почти шепотом.
Пример: ОМ АГАСТИ ШАХИНА «Ом энергия, сияние, сила»
Техника «утробного дыхания»
Правильное дыхание перед сном, помогает успокоить сознание и расслабиться. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Дыхание осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.
Аутотренинг
В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам».
К.И. Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном легкой фоновой музыки, под которую человек должен проговаривать формулы самовнушения: «Я удобно расположился, прикрыл веки. Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше».
Так же для полноценного сна необходимо соблюдать режим дня.
Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30 Утренний завтрак 7.30-7.50
Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20 Занятия в школе 8.30-14.00
Горячий завтрак в школе около 11 ч.
Дорога из школы или прогулка после занятий в школе 14.00-14.30
Послеобеденный отдых 15.00-16.00
Приготовление домашних заданий 16.15-17.30
Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00
Мы проверили данные рекомендации на себе, придерживались всех правил в течении недели и заметили положительный результат:
1. Повышается работоспособность;
2.Улучшается цвет лица;
4. Снижается раздражительность;
5. Улучшается общее состояние организма.
Для чистоты эксперимента мы сделали фотографии до и после применения наших знаний на практике.
На основании исследования мы так же разработали «Памятку о здоровом сне» [см: Приложение 2]. Надеемся, что результаты нашей работы помогут выработать у школьников правильное отношение ко сну и помогут улучшить результаты обучения и успешно сдать экзамены.
Различные факторы оказывают влияние на сон. Вовремя ложится и вовремя вставать – это не просто хорошая привычка, это то, что делает засыпание и пробуждение лёгким, сон глубоким и качественным.
Здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности. У человека, спящего меньше нормы, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов.
Мы выполнили все поставленные задачи и экспериментальным путем доказали пользу правильного сна. Также подготовили презентацию, которую можно использовать во внеурочной деятельности. Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. И хотя сон – только один из факторов, влияющих на здоровье, но его важность нельзя отрицать. Спите правильно и на здоровье!