Что значит обесценить человека
Обесценивание (психологическая защита человека): причины, примеры
Обесценивание в психологии рассматривается как способ защитить психику от негативного воздействия травмирующих ситуаций. И в некоторых случаях это действительно работает, например, когда нужно справиться с утратой или страхом. Но чаще всего обесценивание имеет плохие последствия и для самого человека, и для тех, кто его окружает.
Определение понятия
Обесценивание в психологии — это такой механизм психологической защиты, при котором человек преуменьшает значимость окружающих людей и их поступков, а также самого себя. С одной стороны, это помогает ему защитить свою психику от лишних негативных переживаний в случаях, когда он проигрывает в сравнении с другими или не получает желаемое. В таких обстоятельствах обесценивание будет проявляться в виде показного равнодушия, разочарования, излишней критичности и насмешек. А с другой стороны, иногда этот способ защиты превращается в манипуляции.
Что же человек затрагивает при обесценивании?
В психологии, люди, часто практикующие техники обесценивания, не могут жить полноценной жизнью. Они не способны замечать простые радости, разделять приятные эмоции окружающих, понимать чувства даже родных и близких людей. К тому же, они не принимают заботу и любовь со стороны, считая их бесполезными. Они считают, что люди не знают, что на самом деле им нужно.
По мнению многих психологов, обесценивание — это самый опасный вид психологической защиты. Он призван защищать человеческую психику от негатива, а на самом деле играет против нас. Некоторые даже называют его разновидностью психологического насилия. Как так получается?
Обесценивание преуменьшает значимость ценностей человека, его мнения, убеждений, правил, на которых основана его жизнь. Обесцениванию подвергаются способности и таланты, возможности и даже сама личность. Этот процесс сродни разрушению. Человек теряет все то, что представляет для него ценность, имеет важность, поддерживает его.
Любая обесценивающая фраза проникает глубоко в подсознание, «прорастает» там и влияет на поведение. Чем ближе тот, кто сказал обидные слова, тем меньше подсознание фильтрует полученную информацию. А это значит, что обесценивание достигает своей цели — разрушить.
Высказывать свое недовольство можно и другими способами, например, осуждая или критикуя. В этих случаях либо требуется наказание за проступок, либо указывается на недостатки. Обесценивание же можно назвать операцией по удалению. То, что обесценили, не должно существовать, а, следовательно, его или какую-то часть человека, его внутреннего мира нужно удалить. В результате развивается апатия, исчезает желание что-либо делать, реализовывать свои способности и таланты. Человек теряет смысл жизни и все глубже погружается в тоску.
Причины обесценивания
Почему в какой-то момент активируется механизм обесценивания? Главная причина кроется в неправильном воспитании. Мама и папа — такие же люди, как и все. У них есть свои чувства и эмоции, достоинства и недостатки, психологические травмы, фобии и т.д. Часто они придерживаются мнения, что если постоянно указывать ребенку на его плохие черты характера, повторять, что он может быть лучше, умнее, то он приложит все силы, чтобы так и было. Родителей и самих так воспитывали, поэтому они не видят в таком поведении чего-то неправильного.
Бывает и так, что взрослые строят взаимоотношения с детьми на обесценивании. И ребенок считает, что это — единственно правильная модель поведения.
Есть и другой вариант развития событий. Сталкиваясь с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, родители хотят, чтобы их дети стали лучше, чем они. И тут срабатывает другой механизм. Они пытаются поднять самооценку. Но вот использовать для этого взрослых не сильно-то и получается. А дети всегда рядом, они беззащитны и вряд ли скажут что-то в ответ. Это побуждает их говорить детям фразы, обесценивающие все их старания. «Ты что построил? Твой замок вот-вот разрушится». «Все дети нормальные, а ты балбес! Лучше бы уроки учил. Ничего хорошего из тебя не получится».
С последними словами можно согласиться. Обесценивание делает ребенка озлобленным, неуверенным в себе. Вокруг себя он видит предателей, безмозглых малолеток, никчемных тупиц. И только со временем он понимает, что с этими людьми все нормально, а проблема в нем. Они счастливы, а он проводит все вечера в одиночестве. И кто здесь безмозглый и тупица? Звучит, возможно, грубо, но отражает реальное положение вещей.
В психологии выделяют и другие причины и факторы, провоцирующие запуск механизма обесценивания:
Еще одна причина обесценивания — не до конца сформированная система ценностей, приоритетов и жизненных ориентиров. Именно из-за этого люди часто подвергают сомнениям то, что происходит вокруг них.
Польза обесценивания
Несмотря на то, что этот механизм психологической защиты приносит некоторый вред, от него есть и польза. Рассмотрим подробнее.
Участвует в эмоциональном саморегулировании
Представьте, например, что ребенок очень переживает из-за потерянной игрушки. Чтобы помочь ему, достаточно обесценить эту игрушку в его глазах. Как это сделать лучше, знают родители. Можно сказать лишь одно: в этом случае процесс обесценивания помогает справиться с горечью утраты и переживаниями.
Этот защитный механизм помогает и в борьбе со страхом. Допустим мальчика-подростка обижает одноклассник. Так будет происходить до тех пор, пока в классе не появится кто-то более сильный. В глазах обиженного мальчишки обидчик сразу обесценится, а страх уйдет.
Помогает в конкуренции
Поскольку обесценивание проблем — это вид психологической защиты, иногда оно все-таки выполняет свои прямые функции. Речь идет о защите самооценки и борьбе с завистью. Это довольно распространенное явление. Картина выглядит примерно так:
Это 2 примера из сотен тысяч. Человек просто понижает значимость того, что делает его партнер, коллега и т.д. И после этого на их фоне он выглядит не таким жалким.
Устраняет страх стать зависимым
Обесценивание не даст развиться зависимости от других людей. А это очень важно в вопросе самооценки и конкурентной борьбы. Если постоянно хвалить успехи окружающих, преуменьшаются свои. Если же обесценивать их достижения, то можно выглядеть на их фоне лучше.
В случае с зависимостью обесценивание — процесс, который помогает соблюдать хрупкий баланс в своем собственном поведении и поведении других людей. Главное — не нарушить его, потому что это приведет к обесцениванию собственной личности.
Пример из жизни
Возьмем для примера отношения. Часто из страха потерять свою значимость люди обесценивают вклад в расставание. Спросите любого, кто недавно пережил разрыв, почему отношения закончились. 100% вам сразу начнут перечислять ошибки партнера. Вы услышите, что он не ценил, думал только о работе, не уважал, изменял и т.п. Никто и слова не скажет о том, что тоже внес свою лепту в случившееся, что, например, не уделял достаточно внимания.
Как перестать обесценивать себя и других
Психологи рекомендуют придерживаться ряда простых, но действенных правил:
И последний совет — помните, что каждый человек имеет право на свое мнение. И оно может отличаться от вашего.
Заключение
Ловушка оценщика: что можно обесценить?
Что такое обесценивание? С одной стороны — это защитный механизм, который работает на сохранение «Я» человека от сложных, преимущественно негативных, переживаний, которые могут возникнуть, если он не может получить желаемое. Чем сильнее будет желание и недостижимей его удовлетворение, тем сильнее будет проявляться обесценивание в форме равнодушия, разочарования, критики, насмешек или неблагодарности.
С другой стороны, обесценивание — это один из действенных способов манипуляции. Например:
Точно так же происходит и в отношениях, только в качестве объекта обесценивания оказываются живые люди и их чувства. Когда мы обесцениваем другого человека или то, что для него важно, мы получаем возможность управлять его чувствами, вынуждаем делать выбор в нашу пользу.
При условии, что мы являемся значимой фигурой для этого человека. Обесценить случайного прохожего вряд ли получится.
Когда мы демонстрируем близкому равнодушие или критикуем его, давая понять, что он плохой, недостойный и мы разочарованы в нем, то попадаем в так называемые чувства-мишени. И человек готов на все, чтобы избавиться от неприятных переживаний.
Топ чувств-мишеней
Игра на этих чувствах отлично работает, когда у человека нет опыта противостояния манипуляциям. Особенно, если в детстве родители воспитывали, управляли ребенком с их помощью.
Когда же обесценивание выступает как защитный механизм, то за упреками и насмешками стоят собственные вина, стыд и страхи обесценивающего. Так человек скрывает свои неудовлетворенные потребности: в близости, в ощущении своей ценности для другого, в безусловном принятии таким, какой он есть.
Чем больше мы обесцениваем другого, тем больше увеличивается дистанция между нами. Людям тяжело испытывать стыд, вину и страх — они стараются защититься от того, кто вызывает в них эти чувства. А если это кто-то близкий и любимый, то возникает ощущение ловушки.
Поэтому я считаю, что обесценивание — это один из видов насилия над личностью, которое разрушительно как для отношений, так и для их участников.
Что можно обесценить?
1. Свои желания и цели: «Если я не могу этим обладать, значит это ерунда, мне это и не нужно».
Таким способом наше бессознательное защищает нас от боли и злости из-за невозможности получить желаемое.
2. Себя и свои таланты: «Если я не могу взять то, что мне хочется, значит я ничего не стою, я плохой и неправильный».
Таким образом срабатывает механизм у тех, кто привык все контролировать. Для них легче признать свою вину, назначить себя причиной поражения, чем сказать: есть нечто неуправляемое, неподвластное их воле.
При этом, как ни странно, снижается тревожность: Не получилось, потому что я виноват, я не доделал, я не способен. А если я захочу, напрягусь — все получится, все будет по-моему.
3. Весь мир, который не помогает получить желаемое: « Я буду счастлив только если исполнится мое конкретное желание. Без него жизнь не имеет смысла. Все остальное без него — ерунда».
Так механизм защиты срабатывает у того, кто зациклен на самом себе и знает лучше всех, что нужно ему для счастья и как оно выглядит.
Такой человек живет как бы в картонном мире — без чувств, запахов, простых радостей и, соответственно, не может разделить чувства, понять ценности других людей, даже самых близких. И не пробует никаких других вариантов счастья, не принимает ни любви, ни заботы от других людей, так как не видит в них ценности: «Да вы не понимаете, это все не то».
Как связано обесценивание с самооценкой и чувством юмора, расскажу в следующей статье, а пока — оставлю 5 правил, которые помогут избежать ловушек «любителей сбить цену».
Обесценивание
Что такое обесценивание?
Обесценивание — это действие по отношению к другому человеку с целью лишить его ценности, значимости, принизить или дискредитировать. Обычно к такому способу прибегают люди с довольно низкой самооценкой, хотя, конечно же, сами они будут яростно это отрицать. Но правда здесь в том, что только внутренняя слабость побуждает прибегать к обесцениванию, поскольку у сильного нет в этом необходимости.
Чтобы обесценить человека, не обязательно делать это напрямую. Я приведу разные примеры, показывающие, как кто-то может вас обесценивать, портя не только настроение, но и ваше будущее. Человек, способный распознавать обесценивание, уже может ему противостоять.
Обесценка — это как правило что-то, что выбивает землю из-под ног и приводит человека в растерянность, в которой он не знает как правильно реагировать.
Когда человек в свой адрес получает обесценивание, у него падает настроение, он может почувствовать себя неправильным, никчемным, неважным, ненужным и неспособным неудачником. Из-за этого ему ничего не хочется делать, поскольку что бы он ни сделал, это все-равно не оценят и это будет ненужным.
Если человек не смог справиться с тем количеством обесценивания в жизни, которое у него было, то впоследствии он может испытывать неуверенность в себе, и это будет ему мешать достигать желаемых целей. Он может периодически озираться на других людей и думать о том, что они подумают или скажут, из-за чего будет останавливать себя в какие-то моменты и не достигать желаемого.
Я сразу хочу сказать, что нет идеальных людей и каждый человек хотя бы раз обесценивал кого-то в своей жизни. Если вы замечаете это в себе, это не значит, что вы плохой или плохая. Это значит, что вам есть над чем поработать. Цель этой статьи — дать знания и уменьшить количество обесценивания в этом мире. А тем, кто испытывает на себе подобные способы самоутверждения, дать понимание, что с ними все в порядке, что они нормальные и способные люди, и что с этим можно что-то сделать.
Причины обесценивания
Тот, кто обесценивает, тем самым преследует определенные цели, связанные с самоутверждением за счет другого человека, с неспособностью чего-то добиться открытым и честным путем, с желанием манипулировать другим человеком ради каких-то своих выгод. Это своего рода защитная реакция, с помощью которой человек может возвысить себя за счет принижения других.
Когда человек кого-то обесценивает, он при этом внутри себя осознает свою слабость, но признаваться в этом себе он не хочет, прикрывая эту слабость маской “силы” или “знания” или “уверенности”. Это происходит неосознанно и автоматически.
Поэтому, как только вы сталкиваетесь с кем-то, кто обесценивает кого-то, знайте, что тем самым этот человек тщательно старается скрыть какую-то свою уязвимость. Ведь по-настоящему сильный человек, по-настоящему способный и великодушный никогда не станет никого обесценивать.
Еще Марк Твен когда-то сказал: “Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим”.
Эффект снежного кома
Очень часто можно наблюдать, что когда человек испытал на себе достаточно большое количество обесценок, то в будущем он использует те же самые фразы и способы для того, чтобы принижать других, тем самым возвышая себя.
Выросшие дети часто воспитывают своих детей по тому же самому шаблону, по которому их самих воспитывали. Они используют те же самые способы манипуляции, прикрывая свою неспособность, которую приобрели в зеркальной ситуации.
Примеры обесценивания
В детстве
С первыми обесцениваниями мы сталкиваемся в детстве либо со стороны сверстников, либо со стороны родителей (кому как повезло).
Прямое обесценивание
Детей, наделенных высокими интеллектуальными способностями, часто называют “ботаниками”, дабы обратить эти способности из плюсов в минусы. Почему так происходит? Потому что тот, кто так говорит, в глубине своего сознания считает себя неспособным. Возможно, кто-то его самого когда-то обесценил в отношении его способностей, но он это делает исключительно потому, что он боится быть неудачником. И если мы посмотрим на жизнь таких “смельчаков обижать физически слабых”, то вырастают они и правда, как правило, неудачниками, заканчивая жизнь где-то на задворках этого мира.
Ниже некоторые из наиболее частых примеров, как обесценивают детей.
Обесценивание чувств
Ребенку сломали игрушку. Он плачет, а в ответ слышит “Что ты плачешь из-за ерунды?”. С точки зрения ребенка он потерял что-то очень важное и ценное. Возможно, в этот момент мир больше никогда не будет для него прежним, а взрослый, тем самым, просто выбивает у него землю из-под ног, заставляя его чувствовать себя каким-то неправильным.
У девочки рождается братик, которому уделяется больше внимания. Она, чувствуя это, может говорить “вы меня не любите”, а в ответ слышит “Что за глупости ты говоришь? Конечно же мы тебя любим!”. При этом она не испытывает удовлетворения, поскольку слышит лишь слова, не подкрепленные действием.
“Нашему теленку бы волка съесть” — так мне говорил папа, когда я замахивался на какие-то большие цели, тем самым не осознавая, что таким образом он способствует уменьшению моей веры в мои способности.
Очень часто бывает так, что родитель становится на сторону учителя в школе в какой-то ситуации, где ребенок что-то натворил. Это тоже своего рода обесценка и даже предательство, поскольку случившееся — это лишь проявления какой-то невидимой причины. И вместо того, чтобы помочь ребенку найти и устранить ее, его обесценивают и позволяют причине продолжать существовать, и ребенок все чаще и чаще устраивает какие-то переполохи.
В детском возрасте человек еще слаб и эмоционально и физически, поэтому он не может противостоять обесценкам, не испытывая при этом расстройства. Поэтому с детьми нужно обращаться особо чутко, иначе, когда он вырастет, он может повторять все эти фразы, которые слышал, в отношении других людей, тем самым продолжая цепочку этого зла. И те родители, которые часто прибегали к обесцениванию, сталкиваются потом с эффектом бумеранга, когда уже взрослый сын или взрослая дочь начинают обесценивать своих стариков, вымещая тем самым всю ту злость, которую они были вынуждены сдерживать в себе с детства.
Отвержение
“Отстань, не мешай, не видишь, мама занята.” Подобная фраза обливает ребенка холодной водой, после чего он уже не будет стремиться выражать свои нежные чувства к родителям.
“Что ты плачешь как девчонка”. Многие мальчики проходят через это, привыкая негативные эмоции направлять не наружу, а внутрь себя. И потом женщины удивляются, почему вдруг их мужья такие сухие и неразговорчивые, почему они уходят в себя в стрессовых ситуациях и никогда не делятся своими эмоциями.
Сравнение с другими людьми
Игнорирование
Никак не отреагировать на какую-то поделку ребенка, которую он считает своим достижением, тоже является обесценкой, поскольку ребенок очень часто надеется получить от родителей одобрение своих дел.
Обесценки по поводу внешности или других качеств
Очень часто родители имеют какие-то заранее установленные ожидания в отношении своих детей. Это может быть ожидания о внешности: сын растет полным, а папа считает это неправильным и может его обесценивать тем или иным образом.
Дочь может обладать совсем не теми качествами, которые ожидали родители, и поэтому они постоянно упрекают ее в чем-то.
“Я думал, что ты будешь таким, а ты на самом деле такой.”
Существует множество примеров подобных фраз, которые явно или неявно дают понять то, что родители не принимают своих детей такими, какие они есть.
Другие случаи
Сын хотел стать музыкантом, но отец сказал ему, что нужно становиться программистом, поскольку музыканты нищие, а программисты хорошо зарабатывают.
Думаю вы из своей жизни можете привести множество других примеров, которые произошли с вами.
Вы могли столкнуться с обесцениванием напрямую, с обесцениванием ваших целей, ваших игрушек, ваших друзей, чего угодно, связанного с вами. Из за этого вы могли променять свою мечту на какие-то чужие цели, вследствие чего сейчас вы можете находиться в растерянности относительно своих настоящих целей.
Мой личный опыт в отношении детей
Некоторые люди говорят мне: “ты такой простой, у тебя у самого детей нет, но ты так легко размышляешь на эту тему”. На что я отвечаю: “несмотря на то, что у меня нет детей, я сам когда-то был ребенком и не понаслышке знаю, что такое обесценивание и какие следы оно может оставлять”.
Поэтому, если вы завели детей, то берите за это ответственность и повышайте свою родительскую компетентность в вопросах общения с детьми и их воспитания.
Мужчина и женщина обесценивают друг друга
Обесценивание на работе
Очень часто можно встретить ситуацию, когда начальник на каждой планерке разносит всех в пух и прах, указывая только на минусы и не указывая на плюсы. В таком случае сотрудники всегда будут испытывать свою никчемность, их вера в себя и свои способности будет подорвана, и их результативность будет только падать. Таким образом руководитель сам себе копает яму, приводя компанию к текучке, к потере сотрудников и к краху.
В крупных компаниях можно столкнуться с “подковерными играми”, которые тоже в основе своей содержат обесценивание и удары “ниже пояса”.
Все, что делается скрытно и в обход, обычно несет под собой обесценку и свидетельствует о неспособности того, кто так действует. Такие люди добавляют ложку дегтя в коллектив, тем самым отравляя атмосферу.
Человек обесценивает сам себя
Когда человек обесценивает сам себя, это признак того, что когда-то он попал под «раздачу» и “поверил” в то, что с ним что-то не в порядке.
Примеры других обесценивающих фраз
Что делать, когда попадаешь под обесценивание
Первое, что нужно сделать — это осознать, что происходит это самое обесценивание, и тот, кто обесценивает, прикрывает этим свою неспособность и слабость, пытаясь самоутвердиться за ваш счет. Помните — чем человек наполнен, то из него и выливается.
С вами же все в порядке, постарайтесь не принимать это на свой счет. Вы можете попросить человека выбирать слова, или сказать ему, что вы не приемлете в свой адрес подобных вещей.
Главное, что нужно постараться — это сохранить самообладание, и не поддаться искушению отомстить взаимными обесценками, иначе эта война никогда не прекратится.
Конечно же, мир не идеален, и устранить все обесценки на свете невозможно, поэтому необходимо приобрести некоторый иммунитет от этой инфекции. Для этого существуют специальные тренировки, в рамках которых человек устраняет свои зацепки, которые позволяют другим дергать за них и вызывать те или иные реакции. Но это уже отдельная тема, которая требует чуть больше знаний и практики.
Бесплатный онлайн курс
Для тех, кто хоче разобраться с темой обесценивания рекомендую пройти бесплатный онлайн курс, посвященный этой теме. В нем содержится основные данные, которые помогут вам справляться с ситуацией.
Обесценивание. Как его распознать и защититься
«Да не принимай ты близко к сердцу», «У других бывает и хуже», «А вот я в твои годы». Наверняка вы часто слышите такие заявления. Они настолько привычны, что мы даже не задумываемся, что это классическое обесценивание наших чувств и достижений. Почему же люди говорят так? Как сохранить самооценку при общении с ними? Разберемся.
Что такое обесценивание
Представьте, вы прошли несколько сложных собеседований и наконец устроились на долгожданную работу, вас переполняет чувство гордости.
Однако ваш собеседник говорит:
«Вообще-то компания не самая надежная. Я бы на твоем месте не расслаблялся и перечитал договор. Да и зарплата могла бы быть повыше — вон как цены сейчас растут».
В один миг радость от успеха испарилась, достижения словно уже и не существует. Так работает механизм обесценивания.
Обесценивание — слова и действия другого человека, которые принижают ваши эмоции, личные качества, достижения, ценности.
При этом иногда мы обесцениваем неосознанно, потому что это устоявшаяся в обществе модель поведения.
Почему мы обесцениваем, не задумываясь
Считается, что не надо проявлять чувства и хвалить. Сколько раз мы слышали: «Не перехваливай, возгордится!». В итоге периодически мы, не задумываясь, обесцениваем чувства других людей.
Обыденная ситуация — в ответ на благодарность машинально отмахнуться и сказать: «Не за что». Тем самым мы оставляем другого человека и его чувство непризнанным, а себя лишаем эмоциональной награды.
Или другая ситуация: подруга плачет из-за расставания с парнем. Первой реакцией будет сказать: «Да не переживай ты так, он того не стоит». Что по факту мы говорим этой фразой?
«Я считаю, что твои чувства в этот момент не важны, ты реагируешь неправильно».
Как не впасть в обесценивание
Мы пугаемся сильных эмоций другого человека. Однако гораздо хуже их обесценивать. Вспомните, когда вы последний раз сильно расстраивались — в такой ситуации нет ничего больнее, чем услышать, что причина твоих переживаний не важна, «главное ты здорова, у тебя есть семья, работа и вообще радоваться надо».
Когда кто-то рядом огорчается, естественная человеческая реакция — утешить и поддержать. Как лучше выразить сочувствие? Не действуйте так, словно от вас непременно ждут совета, помощи или рассказа о вашем опыте. Чаще всего человек хочет, чтобы с ним кто-то побыл рядом, успокоил и приободрил.
В свою очередь, когда вы слышите фразы типа «Не принимай так близко к сердцу», подумайте о том, что другой человек так неумело выражает свою заботу.
Скажите, что для вас эта ситуация — то, что нужно прожить и осмыслить самостоятельно. Вы благодарны за участие, но лучшее, что можно сделать, это просто посидеть рядом, подержать за руку, приготовить чай. Вам нужна только поддержка, без советов и анализа происходящего.
По реакции человека вы поймете, готов ли он прислушаться к вашей просьбе, или ему на самом деле не важны ваши переживания.
Как распознать обесценивание
Есть и другие вполне привычные ситуации, например, когда старшее поколение считает необходимым поучать молодых и давать непрошеные советы. Или когда коллега постоянно делает колкие замечания, на которые вы не понимаете, как реагировать. Или супруг постоянно указывает на какой-то ваш «недостаток».
Обесценивание встречается в разных формах.
Обесценивание как критика
Иногда бывает сложно уловить, когда обоснованная критика превращается в обесценивание.
Итак, здоровая критика:
Все остальное, скорее всего, обесценивание.
Обесценивание как совет
Обесцениванием будут также советы, которые человек высказывает без вашей просьбы. Так он обнаруживает у вас «проблему», которую вам нужно срочно решить:
«Ты видел, какие морозы обещают на следующую неделю? У вас ребенок ведь совсем маленький — в выходные поезжайте на рынок, купите ему валенки, а то простынет».
В форме советов может быть завуалирована критика или колкость в ваш адрес:
«Ты что-то очень бледная последнее время — больше гуляй на свежем воздухе и начни принимать железо».
Обесценивание как забота
Часто обесценивание маскируют под заботу, словно сообщают важную информацию:
«Ну что же ты такую машину купила, ведь у BMW дорогущие детали и обслуживание в фирменных салонах — теперь точно без штанов останешься. Да еще и желтого цвета! В Москве статистика за последний год бешеная по угону иномарок, особенно такого яркого цвета».
Даже если вы лучше разбираетесь в вопросе, и знаете, что по статистике желтые машины как раз не угоняют — дорого перекрашивать, вам все равно неприятно, вы чувствуете себя униженно.
Как противостоять обесцениванию
Если это ваш близкий или прекратить общение невозможно — установите четкие границы. Научитесь вовремя пресекать дальнейшие действия.
Ориентируйтесь на свои эмоции и телесные ощущения
Вам знакома ситуация, когда при общении резко изменилось настроение — вы были обрадованы, но вдруг почувствовали пустоту и тревогу? Или были опечалены, а теперь испытываете жгучее ощущение обиды вперемешку с виной или стыдом? Все это сигналы, что вы столкнулись с обесцениванием. Собеседник перешел черту.
Сообщайте о своих чувствах
«Я чувствую боль, мне неприятно, когда ты меня обесцениваешь, когда ты говоришь мне это»
Такие фразы эффективны, чтобы обратить внимание собеседника на ваши чувства, объяснить их. Если человек обесценивает неосознанно, это заставит его задуматься над своими словами.
«Пожалуйста, не говори мне это. Если мы условились, то соблюдай договоренности».
Говорите с позиции равного собеседника
Не уходите в агрессию или тон извиняющегося ребенка. Выпрямитесь и держите зрительный контакт — так от тела вы почувствуете уверенность. Говорите спокойно и доброжелательно.
Если человек продолжает в том же духе — выходите из беседы
Вы можете сказать: «Хорошо, я вас услышал» или «Возможно, вы правы».
Как отвечать на непрошеные советы
Спокойно поблагодарите, ведь человек может делать это из лучших побуждений. Однако обозначьте, что вы предпочитаете сначала спрашивать совет, а потом его получать:
«Спасибо, если мне понадобится совет или помощь, я к вам обращусь».
«Я понимаю, что вы пытаетесь мне помочь, но меня устраивает мой способ решения проблемы. Я бы не хотел возвращаться к этому вопросу».
Если совет не уместен, или в нем завуалирована агрессия, отвечайте коротко:
«Спасибо, но я не просил совета».
Как отвечать на неуместную заботу
Например, вам говорят:
«Поздравляю, свадьба — это прекрасное событие. Но как же вы будете жить в однушке с его мамой?».
Вы можете ответить:
«Спасибо. Хотела поделиться радостью. Проблемы буду решать по мере поступления».
Сопротивляться обесцениванию сложно, потому что подобные комментарии застают врасплох, часто выглядят как совет или забота. Главное, вовремя распознать, когда вам становится некомфортно в общении, и выставить свои границы.
Отделяйте мнение другого человека от себя: для вас важны ваши чувства, а его слова выражают его собственную боль и желание защититься от ваших эмоций. Как бы другой человек вас ни критиковал, руль всегда у вас — только вы решаете, что чувствовать и как относиться к его словам.