Что значит ничего не делать

«Качество важнее количества, оставляйте свободное время, чтобы отдохнуть и подумать, а не просто механически что-то делать. Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и мыслями».

В Сеуле в 2016 году даже проходило соревнование по «ничегонеделанию» — Space Out Competition. Его участники должны были просто сидеть на одном месте и практически не двигаться, даже если пульс повышался — им начисляли штрафные баллы.

Почему лениться — полезно

1. Повышаете креативность

Есть причина, по которой многие знаменитые писатели и художники долго гуляют или просто лежат. В психологии есть такое понятие как «инкубация» — это момент, когда к нам приходят какие-то решения в состоянии «ничегонеделания». Мыслительные процессы в этот момент восстанавливаются, и возникают новые идеи, которым раньше не уделялось внимание.

2. Восстанавливаете потерянный work-life balance

Переработки, стресс, многозадачность понижают нашу продуктивность. Из-за этого приостанавливаются наши познавательные процессы, становится сложнее воспринимать информацию и принимать какие-либо решения. Уделив хотя бы несколько минут себе, вы сможете частично восстановиться.

3. Вы лучше обрабатываете информацию

Бесконечный информационный поток, фейк ньюз, огромное количество мнений — все это ежедневно проходит через нас. Для обработки полученной информации требуется время. Так, вы сможете спокойно обдумать все происходящее и прийти к наиболее точным выводам.

4. Улучшается концентрация

Если вы замечаете, что ваше внимание рассеивается и вам уже сложно удерживать его на одной задаче — это сигнал о том, что пора сделать паузу. В таком случае попытка заставить себя снова сконцентрироваться может только навредить — преследуя желание поскорее закончить, вы рискуете выполнить работу неверно.

Как научиться ничего не делать

1. Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально

Когда в последний раз вы чувствовали себя комфортно, ничего не делая, и не ругали себя за это? Даже просмотр фильма или чтение нельзя считать одним из способов лениться. Во время этих занятий ваш мозг по-прежнему напряжен. Чтобы по-настоящему расслабиться — необходимо остановить поток мыслей и позволить им проходить мимо вас.

2. Выделите в своем расписании «ленивые минуты»

Это не просто время на отдых — просмотр социальных сетей, сериал или другие способы развлечься. Ничего не делать — значит совсем ничего не делать. Сесть или лечь и расслабить свое тело, побыть наедине с собой, не отвлекаясь на внешние факторы. В этот промежуток можно перезагрузить свой мозг и вернуться в ресурсное состояние.

3. Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут

Простое упражнение для концентрации и успокоения, которое дается далеко не каждому. Спокойно сидеть в течение 10-15 минут, не отвлекаясь на гаджеты, требует некоторых усилий, однако секрет заключается в том, чтобы не заставить себя непрерывно смотреть в одну точку, а направить свой взгляд «сквозь нее». Таким образом вы сможете абстрагироваться от внешних факторов и полностью успокоиться. Находясь в таком состоянии более 15 минут, вы уже будете готовы приступить к каким-то делам, так как ваш ресурс восполнен.

4. Устройте ленивый день

Один, казалось бы, бесполезный день принесет вам гораздо больше пользы в ближайшем будущем. После такой разгрузки у вас появятся силы для того, чтобы приступить к выполнению новых задач. Не забывайте о том, что продуктивность зависит не от количества рабочих часов и задач, а от умения концентрироваться и правильно расставлять приоритеты.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Как делать, ничего не делая. Китайское искусство бездействия

В случае если вы осознаете, как устроен мир, также захватываете «волну», то сможете достигнуть успеха в своей деятельности, никак не прилагая специальных усилий. Вы никак не будете каждодневно расходовать энергию, а также силы, для того чтобы плыть против течения. Жизненное течение подхватит вас и вынесет в эти «берега», о которых вы с давних пор мечтали.

Чтобы являться самодостаточным – необходимо углубленно осознавать собственное свое естество. Один из законов нашего естества – саморазвитие. Это означает, что мы психологически вырастаем изнутри-наружу.

Что такое У- вэй

Наиболее основным качеством неделания считается недостаток оснований для действий. Отсутствует рассуждение, расчёт, желание. Среди внутренней естеством человека также воздействием его в мироздании отсутствуют по большому счету все промежуточные шаги. Процесс совершается неожиданно и, как правило, добивается целей наиболее краткой дорогой, так как основывается на понимании здесь и сейчас. Антиподом «у- вэй » считается « вэй ».

Правило У- вэй требует воздержаться от значительных напряжений и усилий, одолеть бурное течение, на что покидает такое количество энергии и сил. Взамен этого, необходимо «идти совместно с потоком», этим наиболее позволяя энергии течения содействовать для вас в достижении ожидаемого. Вам остается только лишь взирать вперед и уворачиваться с подводных камней также иных препятствий на пути течения, а все без исключения прочее создаст поток.

В Случае Если вы проанализируете собственное существование, то осознаете, что рядом с вами находились, пускай также неосознанные, этапы, когда вы синхронизировались со мощным ручьем бытия. В подобные мгновения вы отстранялись от маловажного, ощущали единую взаимосвязь с тем, чем вы занимались. Деятельность спорилась в ваших руках, шаги пребывали результативными также почти никак не отбирали энергию и силы.

О чем философия У- вэй

Также после этого вы отнюдь не будете расходовать собственную энергию и силы безрезультатно, вы станете функционировать согласно принципу наименьших стараний. В случае если вы начинаете утро с того, что составляете список дел, вас подгоняют и торопят, пришло время брать паузу.

Необходимо поразмыслить касательно того, что все, что совершается вокруг, совершается в соответствии с естественным, природным, порядка вещей. Ежели вы настроитесь на эту волну, в таком случае она понесет вас вперед, а ежели нет — в таком случае станете противоборствовать течению вплоть до абсолютного бессилия. А как бы то ни было, данные силы и энергию вы имели возможность израсходовать отнюдь не напрасно, а на то, что немаловажно и значимо, что безусловно принесло бы свои плоды.

Как научиться делать, ничего не делая

Ежели для вас может показаться на первый взгляд, то что «бездействие» — что-то ленивое, лежать на диване и смотреть телесериал, то вовсе нет. Данное представление этого, то что случаются эпизоды, которые призывают активных деяний, однако в случае если энергии и сил необходимо излишне много, то эти воздействия принесут вам больше ущерба, нежели бездельничанье.

Элементарный пример — вы стремитесь внедрить треугольный штырь в круглое отверстие. Такое возможно? В Теории, в случае если обтесать, он станет туда, где ему отнюдь не место. Однако имеет смысл ли этим заниматься? Это как раз тот случай, когда идея У- вэй призывает никак не совершать то, чего делать отнюдь не стоит.

5 правил собственного У- вэй

Живите настоящим

Ежели вы печальны, вы живете в минувшем. Если вы беспокойны, вы живете в грядущем. И только лишь в случае если вы безмятежны, вы несомненно проживаете настоящее. Живите сейчас, никак не размышляйте о минувшем — оно осталось позади, отнюдь не размышляйте о будущем — оно еще не настало. Всему свое время — не торопите его.

Бывайте на природе

Созерцание природы настроит на необходимый темп. Нет наилучшего учителя а также вовсе нет наилучшего места для мыслей, чем поле, лес или же пруд. Отыщите собственное идеальное местечко, где вам удобно и спокойно, и проводите там время. Прогуливайтесь с босыми ногами, умывайтесь росой, слушайте напевание птиц, созерцайте бабочек, обнимайте деревья — данные действия запустят в вашем теле естественные процессы.

Будь щедрыми, не ожидая благодарности

Солнце дарует человеку свет и тепло, никак не спрашивая ничего взамен, река протекает и заполняет все без исключения вокруг жизнью, никак не прося платы, деревья растут и плодоносят, пчелы собирают цветы. Возьмите пример с щедрости природы, делитесь с окружающими, также ровным счетом ничего не просите и не ожидайте взамен.

Когда вы таким образом действуете, вы гармонизируетесь с великодушной а также благосклонной существом бытия. И вы с изумлением обнаружите для себя, что приобретаете в ответ зачастую в несколько раз больше.

Забудьте о том, как должно быть

Будьте открыты миру

Сущность потока никак не представляется предопределенной, прогнозируемой. Также вы ровным счетом ничего с этим сделать отнюдь не сумеете, так как стремительный поток способен вынести вас к океану, однако вы никак не сможете тем самым создать волны, какие бы старания ни прилагали. На это горазд только лишь океан. Пребывайте раскрытыми миру и всему, что он вам дает, взамен этого, для того чтобы собственными руками созидать ради себя этот мир.

Более 20 экспертов в области эзотерики готовы поговорить с вами по телефону или в чате.

Источник

7 причин, почему умение ничего не делать — это полезный навык

Вспомни, сколько раз ты мечтал о том, чтобы в свой выходной или хотя бы пятничный вечер ничего не делать. Просто лежать на кровати, листать мемы, расслабляться за просмотром любимого фильма, принять ванную или просто смотреть в окно на красивый или не очень пейзаж. А теперь подумай, сколько раз попытки поддаться своей лени увенчались у тебя успехом. Наверняка, после первых 10-15 минут отдыха ты уже изводил себя мыслями о том, как можно было бы продуктивно провести это время.

На словах каждый из нас — большой любитель отдыхать, но на самом деле оказывается, что все мы в той или иной степени подвержены современным принципам «быстрее, выше, сильнее». Просто поваляться на диване в свой выходной кажется бредовой идеей: можно потратить время с умом, убраться в доме, доделать работу, которую ты заботливо принёс с собой из офиса, сделать несколько рабочих звонков. Угрызения совести не дают тебе просто сделать перерыв, и хотя бы на несколько часов выпасть из того бешеного ритма, к которому ты привык.

Психологи утверждают, что умение ничего не делать — хотя бы изредка оставлять себя в покое и не ставить перед собой новые задачи — это один из самых полезных навыков, и одна из лучших вещей, которые ты можешь сделать для самого себя. Мы собрали несколько аргументов «за» твои периодические проигрыши в битве с ленью и самим собой.

1. Ты становишься более продуктивным

Парадоксально, но для того, чтобы стать более продуктивным, нужно всего лишь на время выпасть из привычной жизни и позволить себе забыть о решении важных и срочных дел. Если ты научишься качественно отдыхать — не начитывать дневную норму страниц, не открывать новые уровни в компьютерных играх, не нахаживать необходимое количество шагов, а именно ничего не делать, не добиваться каких-то очередных целей, ты сможешь быстро восстанавливать свою энергию.

Ты научишься больше успевать, разумнее подходить к организации работы, распределять своё время. Самое сложное — это взять себя в руки и избавиться от мифов о продуктивной лени — не заменять одно полезное занятие другим. Забудь о том, что тебе нужно постоянно быть в движении, развиваться, менять окружающую тебя реальность. Если хочешь лежать и смотреть в потолок — дай себе такую возможность, и твой организм скажет тебе огромное спасибо.

2. Ты освобождаешь голову и защищаешь мозг от перегрузки

Твоё умение ничего не делать защищает мозг от перегрузки, к которой неизбежно приводят интенсивные умственные нагрузки. Если хотя бы час-два в день ты даёшь себе возможность просто расслабиться, полежать, забить на все дела, освободить голову от навязчивых мыслей о работе — то тем самым ты восстанавливаешь свои мыслительные способности. После такого отдыха тебе будет гораздо проще заняться интеллектуальной работой, причём результаты твоих усилий будут более качественными, а сроки, затраченные на их достижение, значительно уменьшатся.

3. Ты начинаешь лучше разбираться в себе

Когда ты постоянно заставляешь себя думать о чём-то полезном: о работе, о решении насущных проблем, о бытовых задачах, которые тебе необходимо выполнить, у тебя совсем не остаётся времени и сил на самокопание. Позволяя себе лениться и ничего не делать, ты освобождаешь мозг, начинаешь лучше понимать себя и свои желания, пробуешь мечтать, задаёшься вопросами, которым под силу привести тебя к принятию верных решений.

Время на саморефлексию просто необходимо каждому из нас, но в череде постоянных дел уделить хотя бы полчаса в неделю на это, казалось бы, бесполезное занятие, становится невозможным. Как только ты сменишь свои приоритеты, твоя жизнь резко изменится в лучшую сторону.

4. Ты избавляешься от стресса

Постоянное желание быть занятым чем-то полезным неизбежно приводит к стрессу. Ты путаешься в задачах, постоянно забиваешь голову важной информацией, прокручиваешь в памяти, что ещё тебе предстоит сделать за сегодняшний день. Естественно, как следствие такой зацикленности проявляются негативные последствия влияния стресса на твой организм. Ты быстрее устаёшь, чувствуешь апатию, переживаешь тревогу, и всё это сильно отражается на твоей продуктивности, и только ещё сильнее затягивает тебя в болото прокрастинации и самобичевания.

5. Ты улучшаешь концентрацию внимания

Позволяя себе ничего не делать в минуты вынужденного отдыха, ты становишься более сосредоточенным, лучше концентрируешь внимание на выполняемых задачах, меньше отвлекаешься на внешние раздражители и т.д. Но для такого эффекта тебе нужно давать себе время на регулярный отдых. К примеру, отходить от рабочего стола каждые пару часов, чтобы посидеть где-нибудь в стороне, поболтать с коллегами, перекусить в столовой. Не занимай свои паузы чем-то полезным — другими делами, помощью коллегам, рабочими разговорами — просто прислушайся к себе и отдохни.

6. Ты сокращаешь количество возможных ошибок и неудач

В жизни больше выигрывают люди неторопливые — те, кто может позволить себе нормально отдохнуть, прежде чем рваться в бой. Они способны отвлекаться от бешеного рабочего ритма и оценивать ситуацию по-новому. Если ты умеешь ничего не делать, твоя размеренность в принятии решений в любом случае будет приносить тебе пользу, помогать избежать глупых ошибок, не тратить силы и время впустую, снижать возможные риски. Ты будешь более сосредоточен, настроен на результат, предусмотрителен и продуктивен. А всё это, в свою очередь, исключит те неудачи, которые ты можешь потерпеть из-за своей невнимательности и неосторожности.

7. Ты повышаешь свои творческие способности

Вопреки распространённым убеждениям о том, что лень — это демотивирующее качество, которое мешает человеку развиваться и двигаться вперёд к поставленным целям, дай себе шанс попробовать ничего не делать хотя бы пару часов в неделю. Выходи на прогулку просто так, лежи на кровати, уставившись в потолок, листай забавные мемы и смотри отупляющие передачи. Спустя время ты можешь заметить, насколько тебе станет проще находить выход из неразрешаемых ситуаций, включать в работу вдохновение, творчески подходить к стандартным задачам, искать необычные пути достижения поставленных целей.

Источник

Психолог о том, почему ничего не делать – не стыдно

Мы поговорили с психологом Михаилом Дернаковским о том, почему ничегонеделание – это важно, а время, проведенное в социальных сетях, отдыхом не считается.

– Нас всех часто преследует идея «эффективности» – уверенности в том, что нужно извлекать пользу из каждой минуты, из каждого дня, а иначе нас нагонит стыд и ощущение собственной беспомощности. Как же нам научиться правильно отдыхать и расслабляться?

Во-первых, нужно разобраться, когда и в каких условиях человек отдыхает. В советской психологии была распространена идея о том, что человек отдыхает в процессе изменения вида деятельности. Если брать бихевиоризм, то там концепция другая. Там выделяют реактивное поведение человека, которое связано с реакцией на него окружающих. Это поведение обычно связано с чувством долга и выполнением обязательств: на работе, в семье, перед самим собой – и автономное поведение, когда он, собственно, и отдыхает. С точки зрения этой гипотезы, если человек выполняет какие-то действия, связанные с чувством долга и обязательствами, он всегда будет уставать. Даже если человек поехал в отпуск и думает о том, что на отдыхе ему надо прочитать какую-то книгу или «подтянуть» язык, он не будет там отдыхать.

Отдыхает человек в тот момент, когда стряхивает с себя все обязательства и пускает все на самотек, переходя в автономное поведение. В этот момент человек либо ничего не делает, либо спит, либо занимается какими-то интересными для него занятиями. Самое главное, чтобы в этот момент он не выполнял то, что связано с его долгом.

К сожалению, некоторые люди не умеют входить в такое состояние. Есть различные суррогаты – например, в процессе курения человек может расслабляться и сбрасывать с себя заботы. Некоторые люди выпивают. Но в таких случаях человек все равно не отдыхает, а просто погружается в состояние зависимости.

Сейчас распространено другое явление: когда у человека выдается свободная минута, он вместо того, чтобы расслабиться, лежать и плевать в потолок или заняться творчеством, сидит в социальных сетях или читает какие-то новости и статьи. Но отдыха это ему не приносит, потому что он активизирует норадреналовую систему, связанную со стрессом. Пользование интернетом приводит сначала к выбросу адреналина, а потом кортикостероидов – как следствие, у нас повышается давление, расширяются зрачки, ускоряется мышление. И это состояние, с одной стороны, очень адаптивно: мы лучше соображаем и становимся работоспособными, но эти ресурсы быстро истощаются, и иммунная система подавляется. Вроде бы человек отдыхает, когда играет в компьютерные игры или читает высказывания в социальных сетях, но на самом деле он тратит свои ресурсы. И из-за этого возникает состояние переутомления. У человека развивается астенический синдром или неврастения.

Первая фаза переутомления – это гиперчувствительность. Это когда нас начинают беспокоить не заметные в норме раздражители: капающая вода, карканье вороны или когда кто-то щелкает ручкой. Такое состояние еще возникает, когда человек не высыпается. И получается замкнутый круг: недосып вызывает повышенную раздражительность, а она, в свою очередь, мешает заснуть.

Вторая фаза – это раздражительная слабость: человек не просто раздражается – у него не хватает ресурсов, и он начинает плакать, кричать, беситься, беспокоиться. Человек уже непродуктивен, он затрачивает много времени даже на выполнение простых вещей.

И третья фаза – это гипочувствительность, или снижение чувствительности: когда человек уже перестал нервничать, но внутри него отвратительное состояние. То есть ему субъективно плохо. Он приходит домой, его кто-то о чем-то просит, а он вообще уже не вникает и ничего не слышит. Два месяца в состоянии гипочувствительности – и у человека развиваются так называемые психосоматические заболевания.

С состоянием постоянного нахождения в стрессе нужно бороться целенаправленно. Существует, конечно, проблема: человек не понимает, что, когда он хотя бы час в день лежит и ничего не делает, он дарит себе больше, чем если бы он в это же время читал книжку или убирал в квартире. В идеале вообще один день в неделю выделять на отдых, релаксацию и ничегонеделание. В наших условиях постоянной занятости это сложно, но хотя бы один час в день на релаксацию выделять нужно обязательно. Тут хорошо помогают медитации, два раза в день по двадцать минут уже дадут существенный эффект. Есть еще вариант занятий спортом. Но тут главное – понять, что человек отдыхает не когда он занимается спортом, а после этого. Потому что после занятий спортом у человека снижается мышечный тонус, снижается активность нервной системы, и он отдыхает. Но если после занятий спортом человек сразу переключился на какую-то другую активность, то он не отдохнет. Нужно заставлять себя отдыхать и ничего не делать, вводить это в график, как чистку зубов.

Важно сказать, что с медицинской точки зрения всех людей можно разделить на тип «А» и тип «Б». «А» – это люди с повышенным уровнем базальной тревожности, они более ответственные. За счет этого они чувствуют большую ответственность по выполнению своих обязательств и испытывают больше стресса. У людей типа «Б» уровень базальной тревожности занижен, и они меньше подвержены стрессам. Они могут позволить себе опоздать, не выполнить какое-то задание и сильно по этому поводу не волнуются. Люди типа «Б» живут дольше, но зато меньше чего-то достигают. Переходить из типа «А» в тип «Б» насовсем не нужно, но умение переходить в этот тип хотя бы на час в день или на выходные – это очень хорошая практика. Все это нам нужно для того, чтобы продлить себе жизнь и существенно улучшить ее качество.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by.

Источник