Что значит моральное истощение
Психолог назвала признаки морального истощения у женщин
В их числе — раздражительность, безынициативность и даже физические расстройства.
Специалисты утверждают, что существует ряд характерных признаков, указывающих на моральное истощение у женщин. Топ-6 симптомов выгорания у представительниц прекрасного пола назвала психолог и семейный консультант Екатерина Есичева в интервью Пятому каналу.
По словам психолога, первым тревожным проявлением являются раздражительность и постоянная усталость: уже с момента пробуждения женщину ничто не радует, а всё окружающее вызывает у неё раздражение. Таким образом, вместо лёгкости и бодрости человек большую часть времени чувствует себя разбитым и уставшим.
Психолог назвал три главных страха россиян
Второй симптом — нарушение сна. В связи с устойчивой раздражительностью возникают проблемы со сном. Женщине трудно уснуть по причине непрекращающихся мыслительных процессов в её голове. В этом случае сон обычно прерывистый, хотя внешние раздражители отсутствуют.
Третьим признаком эксперт назвала излишнюю эмоциональность и восприимчивость. Чрезмерная эмоциональная чувствительность и готовность заплакать по любому пустяковому поводу — яркий пример эмоционального выгорания, который говорит о том, что уставшая женщина не способна заявить окружающему миру свою позицию и таким способом пытается самостоятельно избавиться от психологической усталости.
Четвёртый симптом — безынициативность. Так, у женщины отсутствует желание ставить перед собой цели и стремиться сделать свою жизнь максимально комфортной. Она просто плывёт по течению.
Специалисты перечислили типичные поступки родителей, которыми они разрушают психику своему ребёнку
Пятый признак выгорания, по мнению Есичевой, — замкнутость, которая характеризуется неосознанным ограничением контактов с внешним миром и тотальным замыканием в себе. Эксперт подчеркнула, что в этот момент следует проявить к женщине особую заботу и внимание, чтобы дать ей возможность восстановиться.
Шестым и наиболее серьёзным проявлением врач указала физиологические расстройства — у эмоционально выгоревшей женщины могут наблюдаться нарушение аппетита, тошнота, головная боль и головокружение. Истощённый человек часто жалуется и просит помощи у окружающих, которые, в свою очередь, не придают должного значения подобным сигналам.
Ранее психолог назвала эффективное средство для борьбы с осенней хандрой.
Из-за пандемии и удалёнки всё больше людей стали страдать от морального истощения. Как это распознать и что делать
Пандемия и работа из дома могут привести к моральному истощению. Особенно тяжело это переживают люди, которые обычно увлечены своей работой и с энтузиазмом берутся за новые проекты. Теперь подъём с кровати может стать подвигом. Психологи назвали признаки и способы борьбы с моральным истощением.
«Нам трудно сосредоточиться или удержать внимание на задаче, потому что мы эмоционально опустошены», — сказал психолог Ивонн Томас Fast Company. На это есть много причин: частичная потеря контроля над собственной жизнью из-за пандемии, отсутствие понимания, когда закончатся ограничения, страх заболеть и заразить близких и, наконец, одиночество, даже если вы переживаете карантин с кем-то.
Эксперты назвали четыре ключевых признака морального истощения и поделились способами справиться с ним. Начнем с признаков.
Небольшая задача, с которой раньше вы справлялись за полчаса, занимает пару часов и требует нескольких чашек кофе. Подъёмы и спады продуктивности — это нормально, но если в последнее время на все дела у вас уходит гораздо больше времени, чем обычно, возможно, вы страдаете от морального истощения, говорит психолог Ивонн Томас.
Вы можете включить ноутбук в 9 часов утра, просматривать соцсети, подключаться к нужным видеозвонкам, но без интереса и участия, а переходить к делам уже после обеда. Иногда все мы так делаем. Но если это ваш новый нормальный образ жизни, вы можете получить моральное перенапряжение.
Вы не чувствуете сочувствия к другим
Теперь, когда вы находитесь в изоляции восемь месяцев (и этому не видно конца), ваша терпимость может снижаться. По словам семейного терапевта Лоры Родс-Левин, это ключевой показатель ментальной усталости, поскольку удовлетворение потребностей других людей требует предусмотрительности, энергии и внимания.
Когда у вас недостаточно мотивации для выполнения рутинных задач, найти силы на окружающих практически невозможно. Иногда кажется, что вы полностью отключены, и чувствуете себя будто онемевшими, добавляет Родс-Левин. Это не делает вас плохим человеком, но сигнализирует о том, что нужно больше заботиться о себе.
Вы стали чаще откладывать дела на потом
«Когда человек постоянно испытывает сильные эмоции или стресс, трудно одновременно быть энергичным, мотивированным или вовлечённым в выполнение задач, — объясняет Ивонн Томас. — Вместо этого человек может чувствовать себя рассеянным, истощённым или пессимистичным».
У вас проблемы со сном и аппетитом
Помимо раздражения на друзей, родственников и коллег, человек может потерять желание заботиться о себе. По словам Родса-Левина, при моральном истощении наблюдаются изменения в режиме сна и пищевых привычках. Обычно это выражается в крайностях: переедание или отсутствие аппетита, иногда это бессонница, когда невозможно успокоить свой разум.
Как с этим справиться?
Создайте приёмы обратного отсчёта
Одна из причин ментальной усталости — слишком много информации для обработки. Раньше вы думали о работе, походе в магазин за продуктами, планировании праздников, расписании дел на месяц и так далее. Теперь вы ещё следите за статистикой заболеваемости и держите в голове, что нужно взять маску и перчатки, когда пойдете в магазин.
Вы можете не осознавать, насколько это обременительно для системы обработки информации. Чтобы решить эту проблему, нужно записывать каждую задачу, а затем создавать стратегию «обратного отсчёта», советует специалист по обучению Ребекка Маннис.
Используйте ежедневник или приложение для записей. «Подчеркните жёсткие дедлайны красным, а мягкие — жёлтым, чтобы была визуальная подсказка», — говорит Маннис. Затем разделите все задачи на части, чтобы видеть, что вы уже сделали, — это уменьшит стресс. После каждой мини–победы награждайте себя прогулкой или коротким перерывом, чтобы пообщаться с другом.
Делайте упражнения не менее 30 минут в день
Эндорфины, вырабатываемые во время физической активности, нельзя получить другим способом. Постарайтесь делать кардио в течение как минимум тридцати минут, когда чувствуете себя наиболее морально истощёнными, предлагает Ивонн Томас. Это поможет восстановить физические и ментальные силы, а также снизить уровень стресса.
Укрепите связь с природой и своими чувствами
Моральное истощение может означать, что человек попал в круговорот переживаний, беспокойства и тревожных мыслей. Это часто вызвано волнением о будущем. Чтобы ослабить это давление, нужно вернуться в правильное положение — здесь и сейчас, отмечает Родос-Левин.
Сосредоточьтесь на чувствах: что вы ощущаете кожей, что слышите, видите, какие вкус и запах? «Посмотрите на небо, умойте лицо водой, сделайте перерыв и послушайте музыку, обменяйтесь несколькими шутками с другом. Восстановите связь с окружающим миром». Заземление позволит вернуться в настоящее и почувствовать себя более комфортно.
Попробуйте сбалансированное дыхание 5–5–5
Дыхательные техники уменьшают частоту сердечных сокращений и снимают напряжение. Тренер по медитации и осознанности Кристин Арго рекомендует метод 5–5–5, который отвлекает от тревожных мыслей. Делаете вдох в течение пяти секунд, задерживаете дыхание пять секунд и выдыхаете пять секунд. Затем повторяете столько раз, сколько вам нужно.
9 вещей, которые ты можешь сделать, когда морально истощен
Ниже мы привели несколько действенных способов, которые помогут тебе перезагрузить свой разум, когда он начинает чувствовать себя истощенным.
1. Измени свой распорядок дня
Нам очень сложно избегать рутины. Каждый день мы делаем одно и то же снова и снова: встаем рано, идем на работу, приходим домой, ужинаем и заваливаемся спать. На выходных у нас часто нет сил на то, чтобы отдохнуть, и мы проводим их в кровати за просмотром сериалов и фильмов. Если твоя жизнь проходит именно так, неудивительно, что ты «подхватил» моральное истощение.
Попробуй бросить себе вызов и раз в неделю (для начала, дальше – чаще) делать что-то совершенно новое, что вызовет у тебя энтузиазм. Не особо запаривайся над тем, что это может быть. В ход могут пойти даже самые простые вещи: вместо фастфуда пойди в неизвестное ранее место или начни занятия хобби, которое было твоим любимым в детстве.
Когда разум открыт для новых способов мышления и восприятия, ты становишься гораздо счастливее.
2. Ограничь общение с окружающими
Тебе приходится контактировать с людьми на работе, по дороге домой, в магазинах, в метро. Ты стараешься поддерживать общение с друзьями и родственниками, переписываешься в социальных сетях, постоянно вынужден отвечать на телефонные звонки – «А вдруг это с работы?».
Общение, тем более вынужденное, сильно изматывает. Поэтому старайся давать себе хотя бы один день в неделю на отдых. Предупреди коллег и начальство, что ты будешь недоступен, отпишись близким и можешь со спокойной душой наслаждаться временным одиночеством.
3. Переоцени свои отношения с людьми
Очень круто, когда у тебя есть те, с кем ты поддерживаешь постоянный контакт. Но попробуй проанализировать ваши отношения. Ты можешь обнаружить крайне неприятные вещи: наличие токсичных людей в твоей жизни или созависимость в отношениях.
Тебе может быть очень трудно прекратить такие связи, и ты можешь даже думать о том, что они не сказываются отрицательно на тебе или твоей жизни. Но на самом деле токсичные отношения в большинстве случаев могут быть психически истощающими.
4. Делай то, что делает тебя счастливым
Позволь себе купить обувь, которую ты давно хотел, либо совершить спонтанную поездку на выходные с друзьями или любимым человеком. Помни о том, что не существует какого-то идеального момента для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Не нужно ждать выходных или отпуска, чтобы порадовать себя и отдохнуть от работы.
5. Периодически меняй обстановку
Надоело лежать и смотреть фильмы в кровати? Купи билеты в кино. Хочется почувствовать, что ты развиваешься, а не стоишь на месте? Сходи на мастер-класс или посети мероприятие по нетворкингу. Меняй обстановку для того, чтобы разнообразить свои будни и набраться новых впечатлений. Твоя жизнь не должна крутиться вокруг рабочего места и спальни дома.
6. Научись расслабляться
Ни слова о медитации, если ты относишься к ней с недоверием. Для того чтобы расслабиться, тебе не нужно всего лишь научиться уделять время себе и прислушиваться к своим желаниям. После тяжелого рабочего дня, ты можешь заканчивать решать рабочие вопросы дома, а можешь включить себе комедию и засесть с кусочком пиццы и бокалом пива перед телевизором. Почему нет? Главное ведь – соблюдать меру.
7. Занимайся физкультурой
Есть существенные различия между спортом и физической культурой. Мы не советуем тебе заниматься спортом как раз потому, что это более серьезное понятие, чем физкультура. Спортом занимаются в основном те, кто хочет улучшать свои результаты, в то время как физкультура предусматривает поддержание здорового образа жизни. Когда ты чувствуешь себя морально истощенным, ты можешь сделать зарядку, размяться или же выйти на быструю прогулку в парке, и это приободрит тебя и твой мозг.
8. Постарайся закрыть все дедлайны
Моральное истощение может быть вызвано твоей привычкой откладывать дела на потом. Если ты постоянно оттягиваешь срок завершения каких-либо задач, мысли и переживания о них скапливаются в твоей голове, что вызывает только стресс и легкую панику (а вдруг не успеешь закончить что-то важное). Ты должен поднапрячься и завершить все свои незаконченные дела, чтобы отдохнуть и наконец начать чувствовать себя легче.
9. Покинь город на выходные
Да, звучит этот способ немного радикально, но если за окном хорошая погода, а у тебя на примете есть несколько красивых мест, в которых ты давно хотел побывать, то почему бы и да? Собирай рюкзак, подготавливай машину или покупай билет на электричку, и вперед. Ничего не перезагружает мозг лучше, чем небольшое путешествие или поход.
Эмоциональное истощение: что это такое и как это устранить
Что такое эмоциональное истощение?
Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого.
Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни.
Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.
Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.
В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.
Каковы симптомы эмоционального истощения?
Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.
Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:
Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды.
Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:
Что вызывает эмоциональное истощение?
Переживание ежедневного стресса и беспокойства — это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму.
Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.
То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку.
То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.
Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:
Как лечить эмоциональное истощение
Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.
Эти техники поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.
Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.
Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устранить стрессор
Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса — устранить стрессор.
Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.
Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или запросить назначение другого менеджера.
Здоровое питание
Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.
Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе.
Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Упражнение
Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина.
Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем.
Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.
Лимит алкоголя
Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.
Выспаться
Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь.
Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон.
Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.
Практикуйте осознанность
Внимательность — это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности — это гораздо больше, чем просто причуда.
Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.
Внимательность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления.
Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:
Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.
Связаться с доверенным другом
Общение лицом к лицу с другом — замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.
Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.
Сделать перерыв
Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.
Встретиться с профессионалом
Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.
Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период.
Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают в себя:
Используйте добавки
Наряду с изменениями нагрузкой на образа жизни важно обратиться за дополнительными добавками, которые могут помочь восстановиться на клеточном уровне и в этом Вам могут помочь добавки от компании «Новая Эра».
Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.
Мака перуанская может участвовать в настройки лечении многих заболеваний. Биологически активные вещества в составе клоповника мейена регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников.
Каковы перспективы эмоционального истощения?
Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания.
Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.
Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие.
Эмоциональное истощение подвергает вас риску:
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Эмоциональное истощение — это излечимое состояние. Лучший способ лечения — устранить стрессор или стрессовое событие.
Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.
Если вы не можете устранить стрессор, воспользуйтесь ресурсами, доступными для решения проблемы.
Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.
Моральное истощение: 9 признаков
Моральное истощение (или синдром хронической усталости) представляет собой коварное состояние, которое чревато негативными последствиями. Человек утрачивает интерес к жизни и пассивно плывет по течению. Вовремя распознать признаки морального истощения очень важно. Возможно, вам требуется тайм-аут для восстановления сил и обретения интереса к жизни.
Моральное истощение (или синдром хронической усталости) представляет собой коварное состояние, которое чревато негативными последствиями. Человек утрачивает интерес к жизни и пассивно плывет по течению. Вовремя распознать признаки морального истощения очень важно. Возможно, вам требуется тайм-аут для восстановления сил и обретения интереса к жизни.
Синдром хронической усталости или моральное истощение
Симптомы морального истощения
1. Прерывистый, неглубокий сон, иногда сопровождаемый кошмарами
Вы на какое-то время проваливаетесь в сон, но посреди ночи подхватываетесь от того, что вам приснилось что-то неприятное и тревожное, связанное с дневными негативными переживаниями.
И до утра вы можете пролежать, не сомкнув глаз.
2. Панические атаки
Самые незначительные проблемы, часто надуманные, вызывают у вас приступы паники. Кажется, что над вами нависла черная туча, которая заполонила все небо.
3. Дефицит эмоций
Вам кажется, что из тела ушла вся энергия. Нет возможности ни грустить, ни радоваться. Вас охватила апатия.
4. Равнодушие к былым интересам
Уже не интересны любимые книги и кинофильмы, вы забросили хобби. Ничто вас не увлекает.
5. Вы расстраиваетесь по мелочам
Любое самое незначительное происшествие может выбить вас из колеи. По любому поводу на глаза наворачиваются слезы.
6. После работы вам хочется только лежать на диване
Сил нет, настроения нет. Вы, вроде, не больны, но и бодрым себя не чувствуете.
7. Другие вкусовые пристрастия
Вы заметили, что в больших количествах стали употреблять сладкое. Это дает на некоторое время ложное чувство удовлетворения. Но потом апатия возвращается снова.
8. Беспричинные обиды
Морально истощенная персона чрезвычайно ранима. Вас очень просто обидеть. Вы склонны себя накручивать, искать негатив в поведении самых близких.
9. Сложности с памятью и усвоением информации
Мыслительные процессы замедляются, вы с трудом проделываете элементарные мыслительные операции. Ваша эффективность на работе резко падает.
Причины синдрома хронической усталости
Случается, что в корне указанных проблем кроются нарушения здоровья:
Терапия
Первым делом следует обратиться к доктору, сдать соответствующие анализы и пройти обследование, чтобы выявить причину имеющихся проблем.
Далее, необходимо избавиться от источника стресса, оптимизировать ежедневную нагрузку, обеспечить полноценный отдых и здоровый сон. Это как минимум.
Что вы можете изменить сами
1. Режим дня
Каким бы ни был график жизни, установите время подъема, отбоя, еды.
Даже если времени для сна выделено не так уж много, стабильный режим даст возможность организму со временем адаптироваться к нагрузке.
2. Прохладный душ
Водные процедуры оптимизируют функционирование сердечно-сосудистой системы, «запускают» обмен веществ.
3. Физические нагрузки
Даже 5-10 минутная разминка (пробежка, прогулка) прибавит сил, если станет регулярной. С помощью зарядки улучшится кровообращение, тонус сосудов.
4. Пагубные привычки
5. Рацион
6. Вес
Ожирение приносит дискомфорт, плохое самочувствие и комплексы. Помимо этого, оно вызывает хроническую усталость.
У обладателей лишнего веса часты эндокринные и сердечно-сосудистые недуги. Лишний вес может выступать причиной плохого сна, утренней усталости, утомляемости и проч.
7. Фитотерапия
Зарядить энергией и прибавить жизненных сил поможет употребление в форме настоев, отваров следующих растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ (многие из названных видов являются мощными адаптогенами, укрепляющими физическое и психическое здоровье). Пить их рекомендуется в первой половине дня, так как данные продукты оказывают стимулирующий эффект на организм.
На ночь хорошо пить чаи из успокоительных сборов, включающих валериану, мяту, душицу, пустырник и проч. Они помогут оптимизировать ночной сон, убрать тревожность и беспокойство.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.