Что значит хакнуть жизнь
Нейрохакинг: как «хакнуть» мозг и изменить жизнь
Есть простая истина: «Перемены начинаются с тебя». Каждый человек способен влиять на свое поведение, если будет знать, как правильно это делать. Многие психологи утверждают, что начинать нужно «с головы». Однако гораздо эффективнее начать меняться именно с действия. Как именно — рассказываем
Скорректировав свои поступки, мы можем полностью перевернуть нашу жизнь: увеличить работоспособность, время активности, восприимчивость к разным обстоятельствам и даже продолжительность жизни. Такой взлом биологических способностей человека и называется нейрохакингом.
Принцип нейрохакинга подробно описал Шон Янг в книге «Привычки на всю жизнь». Перепрограммировав свой мозг, герой его книги справился с тяжелым разводом, бросил курить и начал жить с чистого листа. Как ему удалось перенастроить свой мозг на интенсивную работу? Представляем несколько действенных советов, которые помогут изменить вашу жизнь к лучшему.
Все нейроуловки делятся на четыре группы, в зависимости от того, на что они направлены: поведение, движения тела, эмоциональное состояние, речь и мысли.
1. Меняем поведение
Обладая некоторым набором привычек, причем как хороших, так и плохих, мы начинаем идентифицировать себя с какой-либо группой людей. Если человек боится знакомиться, он подсознательно вешает на себя ярлык одиночки и отшельника. Он с неохотой согласится провести вечер на шумной вечеринке, а в компании друзей будет тихим и незаметным.
И вот первый совет: ныряйте в ваши страхи. Даже легкое соприкосновение с тем, чего вы остерегаетесь, даст понять вашему мозгу, что вы можете быть другим. Уточните что-нибудь о художнике на выставке или попросите незнакомого человека сфотографировать вас. Такая «ловушка» для мозга покажет, что вам свойственно и другое поведение, что вы интересный собеседник, а проводить с вами время — одно удовольствие. И в следующий раз вы, убежденный в своем успехе, сможете гораздо быстрее завести знакомство в новом месте.
Не менее полезным может быть копирование чужих привычек. Понаблюдайте за вашими коллегами на работе. Как им удается оставаться продуктивными целый день? Возможно, они составляют список дел или выключают телефон. Попробуйте делать то же самое, и тогда ваш мозг тоже причислит вас к активным и деятельным людям, а не к прокрастинаторам. А вам останется только поддерживать новый образ.
2. Следим за движениями тела
Ваши движения могут влиять на самооценку. Если вы не чувствуете себя скованным и неуклюжим, вам будет гораздо легче вести переговоры, знакомиться с противоположным полом, выполнять поставленные задачи. Исследователи нейрохакинга подтверждают, что при изменении наших действий разум подстраивается под новые обстоятельства. Сядьте в открытую позу, и вы будете чувствовать себя увереннее. Бейте по мячу с удобной ноги, и вы почувствуете себя комфортно, не будете обращать внимание на отвлекающие обстоятельства, а значит, получите максимум удовольствия от игры.
3. Управляем эмоциями
Почему смотреть телевизор намного приятнее, чем убираться в квартире? Во многом это зависит от эмоций, которые мы испытываем во время занятий. Если человек улыбается, то он изначально настраивает себя на то, что это задание ему нравится, а значит, выполнять его не так уж и сложно. Попробуйте изменить свои эмоции: улыбайтесь во время неинтересного вам дела, и вы заметите, что оно не такое уж утомительное.
4. Выбираем правильные слова и настраиваем мозг на нужные мысли
Знаете ли вы, что выражения «Я делаю работу хорошо» и «Я хороший работник» наш мозг воспринимает совершенно по-разному? В первом случае он не прибавляет вам каких-то особенных качеств, второй же случай снова связан с идентичностью. Хороший работник — это продуктивный, аккуратный, ответственный человек. Ваш мозг убеждается, что вы именно такой, а значит, у вас все получится и любое начатое дело завершится успехом. Этот метод работает при отказе от вредных привычек, когда мы перенастраиваем свой мозг с позиции «я не курю» на «я хочу быть здоровым человеком», которому также свойственен определенный набор характеристик.
Однако этот способ самый сложный, потому что здесь работает подсознание. Нужно постоянно следить за своими мыслями и корректировать их. Главное, не забывать, что изменения — это всегда работа над собой, и если начать хотя бы с маленьких корректировок, они станут большим шагом к внутренним изменениям.
Текст: Ксения Иванова, журналист, пишет о красоте и саморазвитии, любит чтение книг до вечера и танцы до утра, идет по жизни с улыбкой на лице и стаканом кофе в руках.
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:
Хакни себя: Как прокачать своё тело и мозг с помощью научных теорий Биохакеры исследуют своё тело и мозг для того, чтобы научиться использовать их максимально эффективно. H&F разобрался, что предприниматели могут позаимствовать из их опыта.
Сбор данных о себе
Типичный день биохакера выглядит так. Просыпается он под звуки приложения Sleep Cycle, которое отслеживает идеальный момент для пробуждения. Затем он взвешивается и при помощи emWave2 проверяет пульс. На руке у него один из тех браслетов, которые определяют, сколько в день он двигается и тратит килокалорий. В телефоне — приложения, записывающие, что и когда он ест, сколько пьёт воды, занимается спортом и сексом, хорошее ли у него сегодня настроение или нет. Биохакер знает о своём теле всё, что только можно знать, начиная с процента мышечной массы и заканчивая объёмом лёгких. И знания эти каждый день пополняются новыми данными. Биохакеры верят, что совершенствование и развитие невозможно без ориентиров: только подробнейшее фиксирование показателей может помочь определить, что именно вредит или идёт на пользу организму. По сути, они воспринимают своё тело как поле для экспериментов, на котором они тестируют различные теории.
Так, например, существует несколько онлайн-сервисов, которые позволяют выяснить эффективность препаратов, улучшающих работу мозга. На сайте Quantified Mind можно проходить тесты на запоминания и скорость реакции. Онлайн-сервис Cambridge Brain Sciences проверяет когнитивные способности в области памяти, концентрации, умения планировать и принимать решения. Для тех же целей можно использовать сервисы CogniFit, Cognitive Fun, Dual-N-Back и Gbrainy. Если хочется проследить изменения в эмоциональной сфере, можно воспользоваться приложением Mercury App, «трекером чувств». Чтобы тест был максимально точным, нужно записывать свои ощущения и другие показатели за 30 минут до принятия таблеток и через полтора часа после. Если вести такую статистику в течение месяца, можно получить довольно наглядные результаты.
Как двигаться
У биохакеров своеобразное отношение к спорту. Они считают, что способность пробежать марафон или выдержать сложнейшую тренировку по кроссфиту ещё не доказывает, что человек по-настоящему здоров. Физическая активность крайне важна, но она не должна быть изматывающей. Библия правильного отношения к движению для биохакеров — это книга доктора Дуга Макгаффа Body by Science. В ней он описывает основные принципы: внимательное отношение к дыханию, достаточное количество сна, прогулки на свежем воздухе, короткие силовые тренировки, состоящие из трёх-пяти базовых движений, и по возможности ежедневные занятия на вибрационном тренажёре.
Что есть
Рацион биохакеров в основном состоит из различных вариаций палеодиеты. Они едят мясо, рыбу, овощи и орехи, сокращают потребление круп, бобовых и «молочки». Естественно, отказываются от сладкого и алкоголя. Следят за гликемическим индексом продуктов и содержанием полезных жиров Omega-3. Из витаминов особенно симпатизируют D3, укрепляющему иммуннитет, и K1, поддерживающему сердечно-сосудистую систему.
В последнее время особенной популярностью у биохакеров пользуется так называемый Bulletproof Coffeе, который заменяет им завтрак. Он представляет собой смесь органического кофе, сливочного масла и кокосового масла, всё это перемешивают в блендере и пьют. Говорят, такой завтрак заряжает энергией на полдня вперёд. Известный биохакер Дэвид Аспри советует увеличить долю полезных жиров в дневном рационе до 50%. На завтрак он выпивает свой «пуленепробиваемый кофе», после чего следует длительный перерыв. В следующий раз он ест между 14:00 и 20:00, причём всегда в разное время — только когда чувствует голод. Такой подход к питанию называется принципом «периодического голодания»
Чем стимулировать мозг
Некоторые стимулирующие работу мозга таблетки (например, аддерал и модафинил), которые принимают за границей, в России запрещены. У нас кроме известного всем глицина для этих целей можно купить пирацетам и фенотропил. Пирацетам, который также называют ноотропилом и луцетамом, изначально был разработан для пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, депрессией и шизофренией. Однако затем его начали использовать и обычные трудоголики, так как он проясняет сознание, позволяет легко концентрироваться и в целом улучшает работу мозга, влияя на нейромедиаторы. Его советуют дополнять холином, который смягчает побочные эффекты от применения ноотропила, например уменьшает головную боль. Фенотропил обычно действует быстрее, жёстче и в некоторых случаях может вызывать привыкание. Но не стоит принимать лекарства без консультации с врачом.
Биохакеры также используют пищевые добавки. Для постепенного улучшения памяти и устойчивости внимания они принимают креатин. Сочетание кофеина и аминокислоты L-Тианин помогает им улучшить память, повлиять на скорость обработки визуальной информации и переключения внимания с одной задачи на другую. Для улучшения когнитивных функций биохакеры также едят горький шоколад, орехи и рыбий жир, пьют женьшеневый чай, шалфей и родиолу розовую. Все эти продукты также влияют на улучшение настроения.
Как я пытаюсь «хакнуть» психику, чтобы продлить счастливую и продуктивную жизнь
Елена Милова — о том, как отказалась от психологов и решила свои проблемы самостоятельно
Я начинала как волонтер в российских некоммерческих организациях, потом постепенно обросла связями и проектами — и сейчас я в совете директоров Life Extension Advocacy Foundation. Это некоммерческая организация с офисом в Нью-Йорке, которая занимается привлечением финансирования в исследования старения, а также является нишевым СМИ.
Как ни странно, именно работа над проектами, направленными на решение проблемы старения, сделала меня счастливым человеком. Хотя это работа тяжелая. Раньше мне было непросто выдержать ее темп, меня мучили стрессы, травмы, проблемы с самооценкой. Чтобы не «запустить» свою психику и как можно дольше жить продуктивной жизнью, я решила заняться психологической саморегуляцией.
В 2007 году я пошла получать второе высшее образование по психологии. Главным вопросом для меня было влияние психики на здоровье: я хотела понять, до какой степени то, что происходит в голове, может портить самочувствие, а также вызывать и поддерживать болезни. Разумеется, быстро стало понятно, что связь есть. Научные исследования говорят о том, что стресс может напрямую влиять на иммунную функцию, способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений метаболизма, рака, аутоиммунных заболеваний. Непрямые последствия не менее опасны. К примеру, в исследовании населения Нидерландов, опубликованном пару лет назад, была выявлена взаимосвязь между большим депрессивным расстройством и высоким риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, опосредованная нездоровым образом жизни (курением, злоупотреблением алкоголем, нездоровой диетой, неспособностью соблюдать предписанное лечение).
В общем, стрессы, особенно доходящие до крайности, сильные эмоции — тревога, печаль, раздражение — напрямую влияют на тело. И чем эмоции сильнее, тем больше организм выбит из колеи — а значит, ресурс жизнеспособности расходуется быстрее, быстрее наступает старение.
Тогда я задала себе новый вопрос: а как нужно настроить свое восприятие, чтобы поддерживать здоровье, несмотря на то, что мы живем в эпоху перемен и каждый день у нас новое потрясение?
Практически все 4 года учебы у меня ушли на изучение темы эмоций и убеждений. Как правило, сила эмоций определяется тем, насколько стрессовым является событие. Замечали, что то, что для одного человека сущий пустяк, для другого может быть катастрофой? Это связано с системой убеждений. Если человек верит, что справится с проблемой, его шансы справиться будут выше. Но если он уверен, что ему проблема не по зубам, станут выше шансы провала. Неуверенность в своих силах при условии, что объективно знаний должно хватить для решения (например, если известно, что люди с аналогичной квалификацией вполне успешно решают подобные задачи) — это проявление так называемого ограничивающего убеждения. Где-то внутри сидит червячок и нудит: «Ты не сможешь, тебе не положено, ты не заслуживаешь, а попробуешь — только зря потратишь время».
Чтобы переживать меньше негативных эмоций и менее бурно реагировать на события, а также быть в целом более успешным человеком, нужно уметь избавляться от ограничивающих убеждений и строить благоприятные. Именно это, на мой взгляд, краеугольный камень в психологической саморегуляции.
От психотерапии — к саморегуляции
Психотерапия мне не помогла. Не хочу сказать, что психотерапия неэффективна в целом — и я благодарна тем психологам, с которыми работала. Просто у разных людей процесс терапии идет очень по-разному. Некоторым достаточно выговориться, снять груз с плеч — и проблема решается сама собой. Другим нужно долго возиться с проблемой, выявлять причины, и решать ее, что называется, послойно. Это мой случай.
Приведу два примера. Первый — это мощные панические атаки, которые мне пришлось переживать из-за ПТСР. Они отбирали у меня силы почти ежедневно, я не могла нормально спать, мучили кошмары. Основой панических атак были болезненные воспоминания о маминых страданиях. Стоило вспомнить такую картинку — и мое сознание неслось в кромешный ад из душевной боли, вины и ужаса перед неотвратимостью смерти близкого человека. Долгое время я просто не знала, что с этим делать. Психотерапия не помогала в достаточной мере, «просто выговориться» было недостаточно.
Второй пример касается власти ограничивающих убеждений. Представьте человека, который находится в комнате с дверью, которая, как он считает, открывается от себя. Он хочет оттуда выйти, толкает дверь, наваливается на нее плечом, но открыть не может. И тут ему звонит друг и говорит: «Слушай, есть информация, что дверь в твоей комнате открывается на себя». Теперь, вооруженный этим знанием, человек тянет дверь на себя, она открывается — и он выходит из комнаты и идет, куда ему надо.
В реальности все несколько сложнее. Можно рассказать о своей ситуации психологу, услышать совет, как правильно делать, но это не работает. Из-за устройства нашей нервной системы перестройка многих ограничивающих убеждений, особенно эмоционально нагруженных, требует существенных усилий и времени. Это именно перестройка — мне не просто нужно разрушить какие-то нейронные связи, какие-то нужно создать и наработать.
И первую, и вторую проблему в принципе можно было бы решить с помощью длительной психотерапии — но я поняла, что в моем случае это неэффективно. Почему?
В ходе терапии я стала замечать, что искажаю реальную картину, показываю психологу то, что она вроде как хочет увидеть, а прогресс на самом деле гораздо меньше. Я сама психолог — и я видела, что техника безопасности и профессиональный кодекс были соблюдены, и с методами вроде все в порядке. Ничего не оставалось, кроме как признать, что я сама по каким-то причинам торможу процесс. Я стала изучать, почему, и выяснила, что люди с моим типом акцентуации характера — тогда мой ведущий тип был демонстративным — вообще могут плохо поддаваться психотерапии. Они склонны «играть на публику».
Я поняла, что до конца честной я могу быть только с самой собой — и решила, что смогу помочь себе самостоятельно.
Я знала, что при желании в своей голове можно очень многое поменять. Это обеспечивается принципом нейропластичности — способностью мозга менять связи между нейронами. Каждое наше убеждение — это лишь участок нейросети. Если его нужно поменять, значит, в каком-то месте связи нужно «упразднить», а в другом, наоборот, наработать. Принцип тут очень прост: все, что тренируется, усиливается, а все, что оставлено без внимания — ослабляется.
В общем, можно сказать, что при правильных тренировках самостоятельно переучиться и научиться можно чему угодно.
Как я «перестраивала» свой мозг
Расскажу о том, как я решала две свои основные проблемы с помощью ментальных практик и тренировок.
Начну с ПТСР. Когда я прочла клинические рекомендации по лечению ПТСР, я узнала, что нужно шаг за шагом учиться избегать триггеров, которые запускают панику. Я взяла это на вооружение.
Я заметила, что некоторые мои триггеры идут извне: например, когда я вижу на улице женщин, похожих на маму, или черных кошек (моя любимица была такого окраса). Но больше всего триггеров было, конечно, у меня в голове. Я осознала, что, когда моя голова не занята, у меня всплывают ужасные сцены перед глазами — все эти воспоминания, изможденное лицо мамы. И тогда начинается паническая атака.
Сначала я училась во время приступа просто наблюдать за собой как бы со стороны. Потом я училась сокращать его длительность, быстрее уводить внимание на нейтральные темы и успокаиваться. Потом я училась ослаблять панические приступы, снижать их интенсивность. Потом я училась их перехватывать на разных стадиях и предупреждать. Коллеги, с которыми я тогда работала, могли слышать, как я хожу и приговариваю «не думать о прошлом, не думать о прошлом, не думать о прошлом», морщась от боли и едва сдерживая слезы. Я шутила в разговоре с ними, что лечусь трудотерапией — отвлекаюсь на работу, и становится полегче.
Когда мне удалось натренировать навык «отворачивания» своего внимания от триггера, те части нейросети, которые обслуживали развитие панического приступа, перестали использоваться. Я боролась с ПТСР примерно год. Через полтора года прекратились кошмары. То есть, нервные связи вокруг травматического события уже не могли активироваться самопроизвольно. Они по большей части распались.
Это не значит, что мне больше никогда не бывает грустно из-за смерти мамы. Бывает и грустно, и страшно. Это часть моей истории, в каком-то смысле, часть моей личности. Но ПТСР у меня больше нет.
Теперь об ограничивающих убеждениях. Если вы посмотрите книги с упражнениями по когнитивно-бихевиоральной и рационально-эмотивной терапии, например, классика Альберта Эллиса, там все достаточно просто. Сначала нужно найти часто беспокоящую вас мысль и записать ее. Например, «Я должна всегда нравиться людям, мнением которых дорожу, и если я им не нравлюсь, то это просто катастрофа». Эллис пишет, что все слишком сильные «долженствования» и требования, даже если они исходят от вас самих, скорее всего, являются ограничивающими убеждениями.
Надо доказать самому себе, что утверждение неверно и его части не имеют тесной взаимосвязи. Для этого нужно рассмотреть и записать ситуации из жизни, которые убедительно опровергают взаимосвязь частей и утверждение в целом.
Например: «Поскольку все люди разные и у них разный взгляд на вещи, никто не может нравиться всем абсолютно всегда. Даже самая любящая мать может иногда злиться на ребенка. Даже самые любящие супруги порой имеют дело с недостатками друг друга. Друзья иногда спорят и ссорятся. Тем не менее, как правило, матери не бросают детей, а общение друзей продолжается. Значит, если иногда я не нравлюсь людям, это не значит, что обязательно случится что-то плохое. Иногда даже необходимо вступить в конфликт, чтобы ситуация улучшилась. Например, бывает нужно провести разговор, чтобы друг, подруга или сотрудник перестали делать то, что мне не нравится. Возможно, что им будет некомфортно несколько минут, но наше дальнейшее общение может стать более продуктивным для обеих сторон. Значит, даже если иногда я не нравлюсь людям, может случиться что-то хорошее».
Главное в разборе — продолжать его до тех пор, пока не найдется достаточно примеров, чтобы почувствовать, что ваше отношение к записанному утверждению изменилось и вы ясно увидели, что оно ложно. Обычно за этим следует волна облегчения и подъем душевных сил.
Какие практики саморегуляции я применяю сейчас
Сегодня я продолжаю поддерживать свое психическое здоровье, применяя разные практики саморегуляции. Я делю их на три типа.
Первый тип помогает снять стресс в реальном времени. Это медитация на дыхании, заземление, метод «Ключ» (двигательное расслабление), спорт, поход на массаж. Задача — просто убрать лишние эмоции и напряжение в теле, не разбираясь особенно в их причинах. Медитировать и предаваться какой-нибудь физической активности я стараюсь каждый день, поскольку это улучшает сон и общую продуктивность.
Расскажу про эти практики поподробнее.
🙏 Медитация на дыхании. Я сижу или лежу в комфортном положении и мысленно наблюдаю за дыханием. Как правило, я фокусирую внимание на кончике носа и ощущаю попеременно холод на вдохе и тепло и влажность на выдохе.
🌎 Заземление. Обычно я сижу или стою и фокусирую внимание на том, как мои ноги упираются в пол. Ощущаю, как плотно ступни стоят на полу, как мой вес давит на них, как пол сопротивляется и держит меня. Я могу переминаться с ноги на ногу, чтобы почувствовать, как вес переходит с одной ступни на другую.
🔑 Метод «Ключ». Этот метод разработан психиатром Хасаем Магомедовичем Алиевым в рамках программ подготовки космонавтов. Основная идея в том, чтобы выплеснуть накопившееся нервно-психическое напряжение через движение. Я обычно делаю «Ключ» стоя. Нужно встать достаточно устойчиво, закрыть глаза и позволить телу начать двигаться «куда его поведет». Это может быть раскачивание головой, небольшие махи руками, небольшие наклоны. Главное — это дать телу свободу самовыражаться. Несколько минут таких свободных «раскачиваний» могут снять лишнее мышечное напряжение и помочь расслабиться.
⛹️♀️ Спорт. В моем случае это танцы, аэробика, теннис и немного силовых упражнений. Если я себя плохо чувствую — то просто прогулка в любом удобном режиме.
💆♀️ Массаж. Как правило, я хожу на массаж после тяжелых моментов на работе, особенно если приходилось несколько дней работать за компьютером по много часов подряд.
Второй тип практик — это работа с убеждениями. Допустим, какая-то ситуация вызвала у меня неожиданно сильные эмоции. Я фокусирую внимание на этих эмоциях и наблюдаю, какие мысли приходят. Как правило, если внутри червячок нудит про несоответствие ожиданиям, или что я что-то там должна, или что я к чему-то не способна, за этим кроется ограничивающее убеждение. Я записываю его, а потом разрушаю.
Когда удается найти сильные аргументы и добиться чувства уверенности, что ограничивающее убеждение ложно, как раз и происходит «переобучение». Я заметила, что уже через несколько дней в похожей ситуации я уже буду реагировать иначе, более спокойно и конструктивно. Основная доля изменения убеждений у меня, хочется верить, позади, но пару раз в месяц я все-таки что-нибудь да разбираю.
Третий уровень — контакт с собой, корректировка системы ценностей. Наш основной источник энергии — это мы сами. Энергию дает смысл. Отсутствие смысла ведет к пролеживанию дивана в тоске и апатии, а вот его наличие — окрыляет. Но смысл — это не что-то раз и навсегда заданное или кем-то продиктованное, или вычитанное из книг.
Смысл опирается на глубокое понимание себя и своих потребностей. Поэтому я периодически отключаю все соцсети и смартфон и сажусь думать — кто я сейчас и что мне нужно? Этот процесс отличается от медитации. Если медитация — это остановка внутреннего диалога и проживание ощущений, то здесь ведущую роль играет самоисследование. Я задаю себе вопросы и размышляю над ответами, увязываю их в систему, на основании которой буду дальше действовать.
Однажды я задала себе вопрос: зачем я встаю с кровати каждый день? Я решила составить какой-то перечень вещей, ради которых я вообще шевелюсь, что заставляет меня встать и начать что-то делать.
Я не писала никаких обширных списков для этого. Я просто лежала и думала об этом где-то час, спрашивала себя снова и снова, пока не сформулировались ответы. При этом я пыталась добиться чувства полноты картины — то есть, я думала над этим до тех пор, пока комбинация из выявленных ценностей не стала объяснять мне бОльшую часть моих шевелений.
Так я определила четыре свои ключевых ценности — это удовольствие, развитие, компетентность и трансценденция. Это мои самые сильные драйверы. Я стремлюсь радоваться жизни, испытывать и осваивать новое, быть полезной и эффективной, и оказывать влияние на мир. В каком-то смысле, это мой внутренний компас.
А платформа, на которую эти ценности опираются — это жизнь. Переживать удовольствие, развитие, чувство полезности и оставлять свой след в историю можно только при условии, что вы еще живы и шевелитесь. Поэтому моя главная практика — помнить о величайшей ценности жизни. Эта ценность у меня выражается в моей работе. Меня драйвит то, что я участвую в совершении исторического прорыва в медицине, который улучшит жизнь миллиардов людей. Я общаюсь с лучшими учеными планеты — это самое изысканное из всех возможных интеллектуальных удовольствий.
Усталость, нервы, недосыпы, конфликты — это все, конечно, бывает. Бывает и «подгорание» — это мой вариант выгорания, когда временно «все болит и ничего не хочется».
Однако я могу сказать, что сейчас я скорее довольна своей жизнью. Полная удовлетворенность вряд ли возможна — но если сравнивать прошлый период жизни и нынешний, я понимаю, что радуюсь жизни гораздо больше, она ярче и многообразнее. Надеюсь, что такая тенденция сохранится в будущем.