Что означает устойчивость к чужим негативным эмоциям
Психологическая и эмоциональная устойчивость
Психологическая устойчивость, эмоциональная устойчивость, стрессоустойчивость – это понятия, дополняющие друг друга и формирующие систему личности.
В современной психологической науке предпринимаются попытки целостного осмысления личностных характеристик, ответственных за успешную адаптацию и совладание с трудными жизненными ситуациями.
Следует отметить, что у исследователей нет единого мнения относительно ведущего компонента психологической устойчивости.
Так, например, А.Г. Маклаков ввел понятие «личностный адаптационный потенциал», который определяет устойчивость человека к экстремальным факторам. Он включает в себя следующие характеристики: нервно-психическую устойчивость, уровень развития которой обеспечивает толерантность к стрессу; самооценку личности, определяющую степень адекватности восприятия условий деятельности и своих возможностей; ощущение социальной поддержки, обусловливающее чувство собственной значимости для окружающих; уровень конфликтности личности; опыт социального общения. Все перечисленные характеристики автор считает значимыми при оценке и прогнозе успешности адаптации к трудным и экстремальным ситуациям, а также при оценке скорости восстановления психического равновесия.
Г.С. Никифоров рассматривает психологическую устойчивость как сложное качество личности, уровень которой проявляется в ее профессиональной деятельности, в надежности работника. Психологическая устойчивость, по его мнению, представляет собой синтез отдельных качеств и способностей, в котором объединяются уравновешенность, стойкость, стабильность и сопротивляемость.
Уравновешенность — это способность удерживать уровень напряжения, не выходя за границы приемлемого (не доводя до разрушительного стресса).
Стойкость подразумевает способность противостоять трудностям, сохраняя веру в ситуации фрустрации, а стабильность — постоянный уровень настроения.
Сопротивляемость заключается в способности личности сохранять свободу поведения и выбора образа жизни, а также свободу от любых видов зависимости.
Различные аспекты психологической устойчивости нашли свое отражения и в зарубежной науке.
Так, например, изучая различное влияние стрессовых жизненных событий на болезнь руководителей, С. Кобаса предложил понятие Hardiness — особенность личности, которая в отечественной литературе переводится как выносливость, стойкость или жизнестойкость, смелость, отвага, крепость, дерзость. В дальнейшем понятие Hardiness получила дальнейшее развитие в работах С. Мадди, где оно рассматривается как интегративное качество личности, являющимся показателем психического здоровья человека.
Вызов (способность принять вызов) означает восприятие опасности как сложной задачи, знаменующей собой очередной поворот изменчивой жизни, побуждающий человека к непрерывному росту. Это способность переживать любое событие в качестве стимула для развития собственных возможностей. Этот компонент Нardiness помогает человеку оставаться открытым для окружающей среды и общества. Он состоит в восприятии личностью события жизни как вызова лично себе и предстоящих испытаний.
Таким образом, существует целый комплекс личностных качеств, способствующих адаптивному, нетравматичному переживанию экстремальных ситуаций и обеспечивающих успешность преодоления их последствий, который может быть охарактеризован как интегративная характеристика личности – психологическая устойчивость к экстремальным ситуациям.
В современных зарубежных исследованиях Нardiness считается важным фактором, ведущим к надежным и устойчивым результатам профессиональной деятельности, особенно специалистов экстремального профиля. Так, например, результаты исследования 405 пожарных сообществ Мадрида показали, что Нardiness может являться сдерживающим фактором между профессиональными стресс-факторами и выгоранием.
Деятельность пожарных характеризуются высоким уровнем нервно-психической напряженности, что связано с наличием реальной витальной угрозы, с воздействием экстремальных факторов ситуации, а также необходимостью принимать решения в условиях новизны, неопределённости, дефицита времени и высокой ответственности.
С ростом трудности ситуации эффективность профессиональной деятельности в большей степени зависит от психологической устойчивости специалиста, которая наряду с профессиональным мастерством, предполагающим знания, умения и навыки поведения в экстремальных ситуациях, определяет эффективность и надежность деятельности специалиста экстремального профиля.
Психологическая устойчивость, представляющая собой обобщенный режим функционирования и включающий когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты, должна проявляться на всех этапах выполнения профессиональной задачи пожарных, которые условно можно разделить на три: подготовительный, основной и заключительный.
Основной этап включает непосредственные профессиональные действия, направленные на спасение людей и материальных объектов. Особенностями этого этапа являются: опасность, неопределённость ситуации, жесткий дефицит времени. Условия ситуации предъявляют повышенные требования к когнитивным способностям специалиста, что выражается: в объективной оценке и анализе ситуации, в поиске неизвестной или противоречивой информации, в принятии решений. В поведенческой сфере психологическая устойчивость на этом этапе проявляется в активных действиях, направленных на изменение ситуации с использованием неспецифических форм активности, т. е. действий, обеспечивающих наиболее эффективный результат в конкретной чрезвычайной ситуации, гибкости и быстроте перехода от одной задачи к другой. Таким образом, главной задачей специалистов на этом этапе является мобилизация своих ресурсов на выполнение своего профессионального долга.
Уровень психологической устойчивости специалиста, с одной стороны, проявляется в надежности профессиональной деятельности. С другой стороны, успешная профессиональная деятельность для многих является базисом для полноценного переживания самореализации и удовлетворенности жизнью в целом, что в свою очередь повышает уровень психологической устойчивости.
Жизнестойкость в модели стресса
Одним из первых и наиболее убедительных исследований, основанных на конструкте жизнестойкости, явилось лонгитюдное исследование менеджеров крупной телекоммуникационной компании штата Иллинойс (Illinois Bell Telephone Company — IВТ).
Стрессогенная ситуация в компании возникла вследствие изменений в законодательстве, регулирующем телекоммуникационный бизнес в США. В результате этих изменений всем предприятиям отрасли предстояли значительные сокращения персонала в течение нескольких месяцев, о чем было заранее известно. Эта ситуация провоцировала реакции дистресса, соматические заболевания и психические нарушения у многих работников, ожидающих решения своей судьбы. Исследование, проведенное Мадди, обнаружило четкую обратную зависимость между выраженностью компонентов жизнестойкости и вероятностью серьезного заболевания в течение года после возникновения стрессовой ситуации у менеджеров компании.
При низкой выраженности всех трех компонентов жизнестойкости вероятность заболевания оказалась равна 92,5 %, при высоком уровне одного из компонентов — 71,8 %, при высоком уровне двух компонентов — 57,7 %, и при высоком уровне всех трех компонентов
—1,1%.
Как работает жизнестойкость? За счет чего она позволяет преодолевать стресс? Согласно психологии стресса, все психологические факторы влияют на стресс одним из двух способов (см. рис. 1): они могут влиять на оценку ситуации («Несет ли она угрозу для меня?», «Могу ли я с ней справиться?»), а могут влиять на реакцию человека, его поведение, преодоление трудностей.
Если вы – свалка для чужих негативных эмоций и проблем
Мы все знаем таких людей. Они расстроены. Они несчастны. Они жалуются, хнычут и «плачутся вам в жилетку» в течение часа, двух или пяти… а потом весело возвращаются к своей несчастливой жизни, оставив вас барахтаться в их эмоциональных нечистотах.
Постирай – прополощи – повтори.
Я наблюдала, как это происходит с очень милыми, заботливыми людьми. Это было тяжело для них. Они были такими заботливыми и так расстраивались, что их аутоиммунная система сходила с ума… вспышки фибромиалгии, мигрени, бессонница.
Помощники (а возможно, созависимые)
Если ты любящий, помогающий, умный человек (а возможно, и созависимый), то для тебя естественно делать выводы, наблюдая за таким постоянным эмоциональным поносом. Тебе легко увидеть Большую Картину и предложить свои полезные советы. Ты легко расстраиваешься из-за их проблем по той простой причине, что любишь их, заботишься о них и хочешь, чтобы их жизнь была лучше. Твоя единственная мотивация — чтобы им стало лучше. У тебя нет никакой своей повестки, тебе нечего тут выигрывать и нечего терять.
Но тут-то и возникает проблема. Как говорит Мелоди Битти: «Тут они снимают свой нимб и достают вилы». Ожидается, что эмоциональная свалка не должна иметь своего мнения. Она не должна предлагать свои советы. Разве ты не знал об этом. Ай-ай-ай.
От тебя ожидают, что ты будешь слушать и поддерживать… независимо от того, насколько они хотят или позволяют тебе быть участниками их собственной фрустрации и несчастья. Твоя роль — быть безмозглым «Да, Ваше превосходительство!» Группой поддержки, лишенной права на суждение. Как та обезьяна: «Ничего не вижу, ничего не слышу, ничего никому не скажу». Что бы они ни решили сделать, что бы ни делали по отношению к ним … они хотят, чтобы ты оставался улыбающимся кивающим болванчиком.
На самом деле они так сильно не сердились бы, если бы уже не знали, насколько они правы. Ну можно считать это чувством собственного достоинства…
Но этот несчастный не ждет от тебя никакой помощи. Нет! Они хотят продолжать жить такой жизнью, какую они выбрали, жизнью, которая делает их несчастными. Но чтобы продолжать такую жизнь, им необходим способ давать выход естественным эмоциям, которые закипают у них из-за нечестности, внутренне присущей выбранной ими ситуации. Клапан для выпуска напряжения.
Именно в этом состоит твоя роль и роль твоей — такой мокрой! – жилетки.
Правила канализации или свалки для чужих негативных эмоций
Представьте себе канализацию. Самое прекрасное в ней — это то, что она никогда не расстраивается. Вы можете спустить в нее практически что угодно, и никаких последствий не будет. Есть несколько простых правил, о которых почему-то никогда не говорят вслух.
Велик шанс того, что у них просто драма-зависимость. Это так захватывающе! Это так стимулирует мышление! Они просто получают удовольствие от драмы — своей и других людей.
Нарушая правила
Но, предположим, просто чтобы поспорить, ты нарушишь эти неозвученные правила. На самом деле, нарушение правил — единственный способ обнаружить их существование. Как на минном поле. Когда-то единственным способом найти мину было бродить вокруг с палкой в руках и ждать, когда она взорвется прямо перед тобой. Именно таким образом можно обнаружить вышеизложенные правила, и это жесть.
Представим себе, что ты сделал ошибку и заметил, что партнер несчастного не хочет взять на себя свою долю ответственности. Например, я однажды указала на то, что картинка «Все чудесно! Все чудесно!», которую они выставляют в социальных сетях, совсем не схожа с той жизнью, на которую они жалуются за кулисами. В тот день мне пришлось огрести по полной!
Человек, так сильно «нуждавшийся» во мне для своего эмоционального благополучия… просто слил меня в мгновение ока — оставив в своей жизни всех тех, кто действительно делает его несчастным.
Да, это полностью лишено всякого смысла, но у этого есть вполне определенное название: привязанность к травме.
Привязанность к травме
Согласно Нэнси Кэрбон:
Привязанность к травме создается из-за повторяющегося опыта злоупотреблений и травм в отношениях ребенка с тем, кто о нем заботится. Травматичный паттерн отношений интернализуется и в дальнейшем используется как паттерн привязанности.
Если в детстве вы испытали дурное обращение, вы защищали свои отношения с родителем, стараясь сохранить представление о «хорошем родителе», заталкивая вовнутрь чувство злости или боли по отношению к родителю, чтобы почувствовать себя любимым или нужным. Чтобы защититься, вы хоронили эти чувства. У вас интернализировалось представление о том, что с вами что-то не так — ведь вы расстроили своего родителя. Поэтому вы начали верить в то, что виноваты, что вы плохой, испорченный и должны это чем-то компенсировать, чтобы почувствовать себя любимым и хорошим в достаточной мере. В соответствии с этим шаблоном вы рассматриваете себя в отношениях с другими.
Вы должны быть «хорошим», чтобы получить желаемую вами любовь. В результате вы привлекаете к себе склонных к дурному обращению партнеров с желанием быть достаточно хорошими для них, чтобы получить любовь и одобрение, которых вы ищете.
Хотя они, возможно, смогли сбежать из дома, в котором пережили дурное обращение в детстве, в своей психике. Если они кого-то любят, они всегда будут:
Высокие идеалы и «готовность сделать X, Y и Z» никуда не ведут. Готовность не делает это не эксплуатацией.
Высокие идеалы — это поначалу очень весело, но жизнь длинна и высокие идеалы постепенно теряют свой блеск. Они ведут к ощущению себя жертвой, чувству усталости, возмущения, горечи… и к алкоголизму.
Что делать?
Насколько бы моей натуре ни противоречило «отказываться» от кого-то, иногда в жизни бывают такие моменты, когда надо кого-то «отпустить на волю божью». Так было и в тот раз. Границы, границы, границы.
Они отвергнут здравый смысл и, презрев возможность учиться на чужих ошибках, вероятно, вышвырнут тебя на обочину процесса… вот и настал тот печальный момент, когда пора отступить в сторону и позволить тому, кого ты любишь, совершать ошибки, в совершении которых он так настойчив. Даже если это причиняет ему такую невысказанную боль. Финансовые проблемы. Утрату возможностей. Проблемы в отношениях.
Они отпустили тебя во вселенную… лети! Живи своей счастливой жизнью и позволь им жить такой, какую они выбирают. Как говорится в песне из Шоу Мэри Тайлер Мур:
Время тебе уже начать жить
Теперь пусть другие отдают свои жизни
Все вокруг любовь, зачем терять ее
Вся земля твоя, зачем не взять ее
Ты сможешь все в конце концов
Ты сможешь все в конце концов
Не беспокойся о них. С ними все будет в порядке… так, как они сами захотят.
Как абстрагироваться от негативных эмоций?
Сложно быть всегда спокойным и уравновешенным, периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Самый популярный совет — это просто абстрагироваться от негатива и сосредоточиться на положительных моментах. Но как это абстрагироваться? Что это означает и как этому научиться? — разберемся в этой статье.
Что означает абстрагирование?
Понятие «абстрагирование» означает отвлечение от чего-либо, то есть сменить вид деятельности. В психологии же под абстрагированием понимается смена именно мышления, изменить взгляд на ситуацию. Человек как бы заново смотрит на проблему только под другим углом. Мы привыкли автоматически обобщать увиденное, произошедшее и сводить это к единому знаменателю. Но для решений порой требуется нажать на паузу и сменить пластинку. Отойти в сторону от бурных реакций и эмоций, выдохнуть и дать отдохнуть своей нервной системе, чтобы вернуться с холодным разумом к ситуации.
Как абстрагироваться от негатива?
Волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Необходимо проводить постоянную работу над собой, своим эмоциональным интеллектом, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому часть советов будет касаться внутренней проработки устойчивых опор, в результате чего вам станет намного проще абстрагироваться от негативных эмоций. Некоторые рекомендации были взяты из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», который можно посмотреть в любое удобное время.
Уберите плохие мысли. Порой мы сами портим себе настроение, хотя ничего не случилось. Поэтому просто отгоняйте негатив и замените его на хорошие воспоминания. А пустые страхи можно проработать и осмыслить, понять, что для переживаний повода нет.
Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость и как она приближает нас к счастью
В резюме, поданных на амбициозные вакансии, часто значится пункт «стрессоустойчивость». Но что это означает — непробиваемость или, наоборот, гибкость? В позитивной психологии, изучающей «хорошие» состояния психики, устойчивость — это одно из ключевых понятий. Что оно в себя включает и как добиться большей эффективности в трудных ситуациях?
Поделиться:
Термин «устойчивость» (resilience) был заимствован англоязычными психологами из физики — исходно это слово означает свойство упругого тела восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. Наша психика тоже может быть «упругой» — в этом случае устойчивость означает способность человека успешно функционировать в неблагоприятных обстоятельствах.
Изначальная способность стойко переносить невзгоды зависит от многих факторов — генов, воспитания, социальных возможностей и т. д. Устойчивость не передается по наследству напрямую, но, как пишут авторы книги Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges, психиатры Стивен М. Саутвик и Деннис С. Чарни, последние исследования связывают это качество с генами, которые регулируют симпатическую нервную систему (она отвечает за адаптацию функций организма к стрессовым условиям), гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось (стимулирует выброс кортизола в кровь) и обмен серотонина (влияет на поведенческие реакции на стресс и стабильность настроения). Также важную роль играет допаминовая система вознаграждения (биологическая основа мотивации) и префронтальная кора головного мозга (она позволяет нам контролировать и планировать свое поведение, несмотря на обуревающие нас эмоции). Наши природные данные сильно различаются: кому-то биологически больше повезло с саморегуляцией, а у кого-то это слабое место. Но это не означает, что устойчивость нельзя развить. То же самое и с факторами внешней среды: дети из неблагополучных семей находятся в зоне риска, но примерно треть из них (согласно продолжительному исследованию известного психолога Эмми Вернер) отлично справляется с трудностями.
Важно отметить, что это бесценное качество не означает упрямства и непробиваемости — ригидные люди, с трудом меняющие свои взгляды и привычки, хуже приспосабливаются к тяжелым ситуациям, чем мягкие и гибкие индивиды, хотя на первый взгляд и могут выглядеть более внушительно. Устойчивость также не равна «непробиваемому оптимизму», который часто основан на отрицании неприятных эмоций и может приводить к необъективной картине мира. Стойкий человек реалистично смотрит на жизнь и хорошо разбирается в своих ощущениях, признавая и страх, и злость, и горе, когда они появляются. Но при этом он не дает эмоциям контролировать свое поведение, быстро переходя от признания того, что ситуация ему не нравится, к поискам выхода из нее. Такой человек верит, что в его силах что-то изменить. Лишенные этого качества люди обычно начинают обвинять внешний мир в том, что он сделал их несчастными, и оправдывать собственное бездействие.
Дарья Варламова:
Концепция не изменилась. Что такое ригидность и как она мешает адаптироваться
Это не означает, что надо брать на себя полную ответственность за то, что с вами происходит — разумеется, природные катаклизмы, болезни, войны, уровень преступности и многие другие неприятные вещи находятся вне вашего контроля. Но в любой, даже самой сложной ситуации есть что-то, чем мы управляем. Известный австрийский психиатр Виктор Франкл, прошедший через концлагерь, в своей работе «Человек в поисках смысла» изучал, какие стратегии помогали другим заключенным выживать в столь страшных условиях. Оказалось, что лучше всего справлялись те, кто придумывал себе какие-то осмысленные действия: например, одна женщина не потеряла волю к жизни потому, что постоянно следила за состоянием своих волос — того немногого, чем она еще могла распоряжаться.
Интересно, что психологическая устойчивость непосредственно влияет на физическую сопротивляемость организма. Например, чувство юмора, по некоторым данным, укрепляет иммунную систему (в частности, повышает содержание в слюне иммуноглобулина А, который помогает нам бороться с респираторными заболеваниями).
Что помогает стать устойчивее
Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список из 10 советов для тех, кто хочет сделать собственную психику более адаптивной и выносливой. Вот некоторые из них:
Укрепляйте отношения внутри и вне семьи. Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался надежный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается на способности к активным действиям в ситуациях неопределенности и во взрослом возрасте. Но и для тех, кому не повезло с родителями, есть хорошая новость: крепкие, нежные и полные взаимной заботы отношения с партнером и друзьями тоже позитивно сказываются на психологической устойчивости. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами. Это подтверждают даже исследования среди военных: дружные отношения с однополчанами заметно повышают эффективность солдат на поле боя и их способность переносить стресс.
Верьте в свои силы. Это не означает, что полезно считать себя Суперменом — наоборот, нужно ставить амбициозные, но реалистичные цели и быть готовым к работе над собой и к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладости сейчас для того, чтобы получить вдвое большую порцию позже, впоследствии преуспевали больше, чем их менее выдержанные сверстники.
Будьте готовы меняться. Не стоит воспринимать свалившиеся на вас трудности как что-то, необратимо ухудшающее вашу жизнь. Многое зависит от интерпретации и от умения разделять то, что на что можно повлиять, а на что нет. Мир постоянно меняется, и какие-то из прежних целей и планов приходится пересматривать. Временное разочарование вполне естественно, но эти изменения могут открыть новые перспективы, если сосредотачиваться не на негативе, а на максимальной выгоде, которую можно извлечь из изменившихся обстоятельств.
Используйте трудность как урок. Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться, если быть достаточно открытым и любопытным. Знаменитая цитата Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, может прозвучать болезненно для человека, только что пережившего трагедию. Проблемы не всегда закаляют, а чрезмерная нагрузка может сломать даже сильного человека. И все-таки трудные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Конечно, это не обязательно происходит сразу и по умолчанию — для этого требуется серьезная внутренняя работа и некоторая доля везения.
Не забывайте заботиться о себе. Психологическая выносливость не означает, что нужно быть ломовой лошадью — если вовремя расслабляться и переключать внимание с проблем на что-то приятное, энергии заметно прибавится.
Психологи также советуют искать дополнительные способы сохранять душевное равновесие. Какие-то из них могут быть индивидуальными — например, творчество, личный дневник или духовные практики. Другие имеют под собой научную основу — например, медитация помогает бороться с тревожностью и развить самоконтроль, а аэробные упражнения страхуют от неприятных последствий повышенного уровня кортизола — «гормона стресса».