Что означает слово газлайтинг
7 признаков, что вы самый настоящий газлайтер (пора с этим что-то делать)
Материал будет полезен и в случае, если газлайтят вас.
Что такое газлайтинг?
Газлайтингом называют форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего и своих же воспоминаниях.
Зачем он кому-то нужен?
С его помощью один человек манипулирует другим, пытается его запутать, искажает информацию, и жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия произошедшего. Это частый прием абьюзеров, позволяющий установить контроль над другим человеком.
«Это злоупотребление властью, с целью доминировать над другим человеком, — говорит Патриция Питта, доктор философии, практикующий психотерапевт и автор книги „Решение дилеммы современной семьи“. — Газлайтинг подрывает уверенность жертвы в том, кем она является, во что верит. Это может привести к тому, что человек будет делать то, чего на самом деле делать не хочет, ощущать вину за то, чего не совершал. В конце концов, жертва может столкнуться депрессией, тревожным расстройством и другими психологическими проблемами».
Откуда взялся этот термин?
Термин «газлайтинг» возник в 1944 году, после выхода на экраны фильма с Ингрид Бергман в главной роли — «Газовый свет» («Gas Light»). По сюжету триллера, муж главной героини убеждает ее, что она сходит с ума, чтобы скрыть от нее тот факт, что он ищет спрятанные в доме драгоценности.
Поиски требуют периодического включения света на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло. Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует ее от других людей. В результате всего этого героиня начинает думать, что теряет рассудок.
Вновь популярным этот термин стал в нулевые, и в 2018 году его добавили в Оксфордский словарь.
Кто может быть газлайтером?
Газлайтинг чаще всего используется людьми в позиции сильных по отношению к слабым.
Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», пишет, что жертвами этого явления чаще всего становятся женщины, а среди манипуляторов встречается больше мужчин. Также жертвами газлайтинга часто становятся дети, которыми манипулируют их родители.
Однако случаи бывают разными: манипуляторами могут оказаться ваши начальники, коллеги, друзья и даже политики (в последнее время журналисты часто используют этот термин, описывая многочисленные высказывания Дональда Трампа).
Известно, что газлайтерами чаще всего являются люди, склонные к нарциссизму (они чрезвычайно эгоистичны) и социопатии (они не уважают взгляды других людей и игнорируют их права).
«Они стремятся контролировать другого человека для удовлетворения собственных потребностей или желаний способом, который является манипулятивным и нечестным», — пишет сертифицированный психотерапевт и доктор философии Майк Макналти.
Как распознать газлайтинг?
Газлайтинг может принимать самые разные формы, но в основе всегда будет лежать вранье или намеренно ложные обещания. В книге уже упомянутой Стерн есть чеклист из двадцати признаков, которые могут указывать на газлайтинг.
Также она описывает несколько стадий, через которые проходит жертва газлайтинга, вне зависимости от того, семейные это отношения, рабочие или любые другие.
Мы приведем 7 самых явных признаков, а заодно в конце дадим советы, что с этим всем делать.
7 признаков газлайтинга в отношениях
Вы можете узнать себя или кого-то из своего окружения в роли жертвы или агрессора.
1. Газлайтер отрицает факты, произошедшие в прошлом
«Я не мог такого сказать, зачем ты придумываешь».
Это может относиться как к давним событиям, так и к произошедшим в последнее время. Если человек почему-то оказывается всегда и во всех ситуациях прав — это повод задуматься. Никто из нас не может быть прав абсолютно всегда и во всем.
2. Газлайтер часто врет и продолжает это делать, даже когда его поймали на лжи
Все мы время от времени врем друг другу (по самым разным причинам). Но газлайтеры лгут, чтобы заполучить то, что им нужно, пытаясь изменить реальность в голове другого человека.
Даже если найдутся неопровержимые доказательства их лжи, вроде текстовых сообщений или видео, они будут продолжать настаивать на своем. Газлайтеры могут быть внешне настолько убедительны, что вы усомнитесь в собственных мыслях и поверите в их версию событий.
3. Газлайтер постоянно ставит под сомнение здравомыслие жертвы
Версия событий жертвы всегда оказывается ложной, поскольку она по той или иной причине не может мыслить адекватно.
Порой газлайтер напирает на те факты, о которых знает: «У тебя голова болит второй день подряд, вот и придумала себе всякую чушь», иногда на расхожие мифы, например, про ПМС: «У тебя явно месячные скоро, я ничего такого не имел в виду» или «Я понимаю, у тебя климакс, но все равно не стоит так остро реагировать».
Наконец, нередко газлайтер сам придумывает факты, убеждая жертву, что у нее проблемы с психикой, и она сама придумывает поводы обидеться и пострадать: «Я о таком даже и не думал, у тебя паранойя».
Все это постепенно создает ощущение у жертвы, что с ней что-то не так. Ей становится стыдно за собственные эмоции: возмущение, страх, ненависть, боль. Постоянное сомнение в происходящем — явный признак газлайтинга.
4. Газлайтер регулярно обижает жертву, списывая все на шутки
«Это была просто шутка», «Да расслабься ты, это же шутка».
Как правило, абьюзер хорошо знает свою жертву, ее уязвимости, больные темы, интересы, убеждения. Он постоянно так или иначе критикует эти вещи, прямо или косвенно комментирует их, чтобы наносить удары по самооценке, причинять боль и дискомфорт.
«Эти замечания постепенно понижают самооценку того, кому они адресованы, а также влияют на чувство собственного достоинства. Вы начнете верить, что ваши интересы, устремления, точка зрения — неверны или не важны», — говорит Макналти.
Часто человек маскирует такие комментарии под добрые намерения, заботу или даже комплименты. Но не стоит обманываться, когда человек говорит «Ты хорошо выглядишь. для своего возраста» — он хочет вас задеть.
Опять же, газлайтер не забывает подчеркивать, что партнер неадекватно воспринимает происходящее.
«Разве нормально так реагировать на такой пустяк?», «Ты неадекватно реагируешь», «Тебя обижает любая мелочь», «Ты слишком обидчив(а), подумай об этом».
Эти типичные фразы используются, чтобы партнер чувствовал себя виноватым за то, что «неправильно» и «слишком сильно» реагирует на «безобидные» вещи.
5. Газлайтер настраивает жертву против родных и друзей
Агрессор всегда старается влиять на то, как жертва относится к ключевым людям в ее жизни. Он может говорить, что мать или отец на самом деле ее не любит, подруга или друг говорит за спиной, а сестра или брат — обманывает.
В некоторых случаях газлайтер сам может развить отношения с кем-то из них, чтобы убедить их в том, что жертва не в себе, чтобы с их помощью поддерживать процесс газлайтинга.
Убедив всех, что он — единственный, кому можно доверять, газлайтер становится главным кукловодом.
«Жертва газлайтинга часто бывает отрезана от людей, которым доверяла, у нее не оказывается доступа к альтернативным точкам зрения, которые помогают усомниться в происходящем и критически взглянуть на ситуацию», — уточняет Макналти.
6. Действия газлайтера не соответствуют его словам (и наоборот)
Хотя абьюзер утверждает, что заботится о своей жертве, на самом деле это не так. Как правило, он просто говорит то, что от него хотят услышать, но делает исключительно то, что хочется ему.
Как мы уже упоминали, газлайтеры — люди с нарциссическими расстройствами, другими словами, неисправимые эгоисты, использующие других людей в своих целях и выгодах.
У некоторых из них встречается так называемый перверзный нарциссизм — это крайняя форма нарциссизма, когда человек лишен возможности видеть причины проблем и неудач в своих действиях и переносит вину на обстоятельства и других людей. Как правило, он паразитирует на привязанности, совести и чувстве вины окружающих и становится агрессором в отношениях — физическим или эмоциональным.
Понятно, что люди не всегда следуют собственным словам, могут иногда не выполнять своих обещаний, но если это происходит регулярно — стоит все же задуматься.
7. Газлайтер обвиняет жертву в поведении, свойственном ему самому
Знаете, что такое «проекция»? Так вот, это именно она.
«Сколько людей постоянно подозревают своих партнеров в неверности, потому что сами обманывают? Человек, который делает это сам, смотрит на мир с недоверием. Он-то знает, как можно выкручиваться», — говорит Патриция Питта.
Что происходит с жертвой?
Первая стадия, через которую проходит жертва, — отрицание: она замечает, что абьюзер ведет себя странно или непоследовательно, она ощущает несправедливость, но отмахивается от происходящего из-за несерьезности конкретного инцидента.
Вторая стадия сопровождается сомнениями в себе и адекватности собственного восприятия ситуации. Тем не менее, на этом этапе жертва все еще защищается от абьюзера, потому что надеется, что сможет доказать свою точку зрения или переубедить газлайтера.
К третьей стадии человек начинает верить, что абьюзер прав, а он ошибается и сам виноват в происходящем. Он надеется, что если будет соглашаться с агрессором и соответствовать его ожиданиям, то сможет заслужить его одобрение.
Что делать, если я заподозрил в себе газлайтера?
Самый очевидный совет — пойти к психотерапевту и попытаться разобраться в причинах происходящего. Старайтесь ловить себя на описанных выше приемах манипуляции, даже если вы используете их не совсем осознанно, останавливаться и не делать так. Однако без сторонней помощи полностью справиться с ситуацией у вас не получится.
Что делать, если я — жертва газлайтинга?
Вам также стоит походить к психотерапевту или в группу поддержки для жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, вызывающим доверие. Они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.
Робин Стерн в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть готовым полностью разорвать отношения с агрессором. При этом она считает, что вопрос о том, рвать отношения или стараться изменить их, каждый должен решить сам: если абьюзер — ваш начальник или коллега, вы можете хотеть остаться на своей позиции, потому что у работы в этой компании есть другие преимущества.
В таком случае Ариэль Лив, автор книги «Сокращенная жизнь», которая много публично рассказывает о своем опыте борьбы с газлайтингом, советует оставаться непреклонным и придерживаться собственной версии событий, сопротивляться, когда другие сомневаются в том, что вы говорите.
«Непреклонность НЕ делает вас трудным человеком. Она делает вас крепче и выносливее», — пишет она.
При этом она упоминает, что пытаться переубедить или изменить абьюзера бесполезно: какими бы вескими ни были ваши доводы, агрессор никогда их не примет, и чем раньше вы это поймете, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.
Газлайтинг — что это такое, причины, виды и признаки. Кто такой Газлайтер.
Газлайтинг – это форма манипуляции, которая возникает в абьюзивных (оскорбительных), часто созависимых отношениях, когда манипулятор пытается заставить кого-то другого (или группу людей) подвергнуть сомнению их собственную реальность, память или восприятие.
Что такое ГАЗЛАЙТИНГ — определение, значение простыми словами.
Простыми словами Газлайтинг – это коварный, а иногда и скрытый тип эмоционального насилия, когда обидчик заставляет жертву подвергнуть сомнению свою адекватность и рассудок. В конечном итоге жертва газлайтинга начинает задаваться вопросом, теряет ли она рассудок.
В каких отношениях возникает газлайтинг?
Газлайтинг происходит в отношениях, где есть неравная динамика силы. В первую очередь он возникает
Токсичные люди используют этот тип эмоционального насилия, чтобы оказывать влияние на других, манипулировать друзьями, членами семьи, а иногда и коллегами.
Откуда «газлайтинг» получил свое название?
Термин «газлайтинг» использовался повсюду с момента инаугурации Дональда Трампа, настолько часто, что Оксфордские словари назвали его одним из самых популярных слов 2018 года. В ночной сводке новостей Андерсона Купера «Андерсон Купер 360» есть специальная рубрика под названием «Мы оставим газовый свет включенным», посвященная лжи политиков.
Термин «газлайтинг» происходит из пьесы Патрика Хамилтиона 1938 года, известной в Америке как «Ангел-стрит», которая позже стала основой для создания фильма «Газовый свет» Альфреда Хичкока.
В этом фильме-саспенсе муж, склонный к манипуляциям, пытается заставить свою жену думать, что она сходит с ума, внося незначительные изменения в ее окружение, в том числе медленно и неуклонно приглушая пламя газовой лампы. В одной ключевой сцене муж заставляет мигать газовые фонари в доме, зажигая их на чердаке дома. Тем не менее, когда жена спрашивает, почему мигают газовые фонари, он настаивает, что на самом деле этого не происходит, и что это все в ее воображении, заставляя ее сомневаться в своем самовосприятии. Он не только разрушает ее окружение и заставляет ее поверить в свое сумасшествие, но он также оскорбляет и контролирует жену (проявление абьюза), изолируя от семьи и друзей.
Следовательно, жена постоянно сомневается в себе, своих чувствах, восприятии и воспоминаниях. Кроме того, она чувствует себя невротичной, сверхчувствительной и неконтролируемой, что и является целью газлайтинга – сделать жертву неуверенной в том, что правда, а что нет.
Поскольку этот фильм был точным изображением контролирующих и токсичных действий, которые используют манипулятивные люди (абьюзеры), психологи и консультанты начали называть этот тип эмоционально оскорбительного поведения «газлайтингом».
Примеры газлайтинга.
Вот примеры того, что чаще все можно услышать от газлайтеров:
Стадии газлайтинга.
Газлайтер создаст у вас впечатление, что с вами что-то не так, обвинит вас в ложных предположениях и обвинениях, а не в объективных и поддающихся проверке фактах.
Газлайтер постоянно повторяет свое утверждение, чтобы атаковать свою жертву, контролировать разговор и доминировать в отношениях.
Когда газлайтера обвиняют во лжи, он усиливает ссору, удваивая свои атаки, отрицание, обвинение и другие ложные утверждения.
Газлайтер в конечном итоге изматывает жертву, которая в результате чувствует уныние, страх и неуверенность в себе. Жертва продолжает сомневаться в своей личности и реальности.
В отношениях газлайтер заставляет жертву чувствовать себя неуверенно и тревожно. Газлайтер часто угрожает уйти, создавая взаимозависимые отношения, основанные на страхе и уязвимости.
В качестве еще одной тактики манипуляции газлайтер иногда будет относиться к жертве с добротой или раскаянием, чтобы дать ей ложную надежду.
Конечная цель патологического газлайтера – получить контроль, доминировать и использовать в своих интересах другого человека. Поддерживая свои манипуляции и ложь, газлайтер держит жертву в постоянном состоянии незащищенности, сомнений и страха.
Типы газлайтеров.
В своей книге «Эффект газового света» доктор Стерн говорит, что существует три типа газлайтеров:
Хорошие парни должны казаться хорошими и разумными, чтобы добиться своего. Вы не можете точно указать, «что не так» или почувствовать неудовлетворенность, ведь он, кажется, всегда помогает и поддерживает вас. Он работает, чтобы доставить удовольствие вам и другим, но вы чувствуете себя неуверенно. Вы чувствуете, что в конце концов он всегда добивается своего, но вы не можете понять, как это произошло. Вы видите прекрасные отношения с ним, но все больше чувствуете депрессию и разочарование по поводу жизни в целом.
Запугивает, сдерживает и обвиняет. Часто истерит. Жертва его боится. Кажется, что вы ему совсем не нравитесь (ваши взгляды, убеждения и т. д.). Он угрожает уйти, забрать ваших детей, оставить вас разоренным и т. д.
Формы газлайтинга.
Существует четыре основных формы поведения газлайтинга:
Этот тип газлайтинга может заставить вас почувствовать, что вы медленно и неумолимо теряете контроль над своим рассудком. Это потому, что ваша способность воспринимать то, что реально, и доверять своей памяти и суждениям, – это именно то, на что партнер-обманщик атакует и пытается подорвать.
Например, Вы с мужем пошли поесть в прекрасный ресторан. Ваш муж открыто флиртует с официанткой во время еды. Когда вы говорите о своем дискомфорте по этому поводу, ваш муж это отрицает. Но кроме того, он также переворачивает это против вас. Он может сказать вам, что вы ханжа и цепляетесь к мелочам, что вы стали параноиком и видите вещи, которых не существует. Он может сказать вам, что беспокоится о вас, потому что вы, кажется, настолько неуверенны в себе, что расстраиваетесь из-за безобидного флирта с официанткой, и, возможно, вам будет полезна терапия.
Вместо того чтобы лгать о собственном поведении, газлайтер атакует чувство реальности своего партнера. Этот тип манипуляции с реальностью невероятно разрушителен, потому что он нарушает самоощущение партнера и подрывает душевное равновесие, уверенность в себе и самооценку.
Это действие или практика возложения вины на другого с целью отвлечь внимание или ответственность от себя. Газлайтеры используют козлов отпущения, чтобы тайно свалить вину на своего партнера для оправдания собственного поведения. Например, неверный человек открыто обвиняет своего партнера в своей же неверности. Это может выглядеть как жалобы на то, что партнер недостаточно сексуален или ведет себя не так, как предпочитает изменник. Это может выглядеть как критика того, как партнер выглядит, как он одевается, его черт характера и т. д.
Для преданных партнеров поиск козлов отпущения может быть особенно опасным, поскольку они пытаются разобраться, в чем их ответственность и вина в отношениях, а в чем – нет. Нет никаких сомнений в том, что все мы привносим в наши отношения глубокое несовершенство и недостатки характера. Однако недостаток характера одного человека не может служить оправданием для нарушения соглашений о взаимоотношениях со стороны другого.
Принудительное поведение охватывает диапазон от атаки очарованием, с одной стороны, до издевательств или агрессивного поведения с другой.
Мужчины и женщины, скрывающие измену, могут быть очень обаятельными. Они используют остроумие, юмор и способность манипулировать. Это может быть похоже на заботу, сексуальное соблазнение и флирт, забаву и игру. Преданные партнеры часто подвергаются атакам обаяния и соблазнения в полную силу, и все они направлены на то, чтобы скрыть мошенническое поведение. Атаки обаянием могут выражаться в форме подарков. Они мотивированы чувством вины за мошенничество и являются способом «примирения» за неверность при сохранении тайной двойной жизни. Атаки очарованием могут быть направлены на отвлечение преданного партнера от ощущения, что в отношениях что-то не так.
В этом типе газлайтинга партнер также оказывает давление посредством словесных и эмоциональных манипуляций или их комбинации. Например, со стороны газлайтера может возникнуть давление, заставляющее согласиться на отказ от ответа на телефонные звонки, опоздание домой, «дружбу» с женщиной, проведение много времени в барах, кокетливое поведение и т. д. Такие манипуляции направлены на то, чтобы убедить преданного партнера, что поведение, которое он или она видит, безвредно.
Издевательства или агрессивное поведение как вид принуждения полностью проявляется при нарушении границ другим человеком. Это может выглядеть как крик или физическое запугивание, физический вред, контроль над финансами или другими семейными ресурсами, принуждение к нежелательным половым контактам и т. д.
Этот тип принудительного поведения создает глубокий вред и недоверие в отношениях.
Все четыре типа поведения при газлайтинге – очень серьезная форма эмоционального и психологического насилия.
Признаки того, что вас газлайтят.
Главный предупреждающий знак газлайтинга заключается в том, что ваш партнер бросает вызов вашему восприятию ситуаций, вас самих, ваших мыслей, ваших чувств, их поведения. Они заставляют вас сомневаться в своем восприятии реальности. Один из больших предупреждающих знаков – это стойкое ощущение, что, то, что вы видели, вы на самом деле не видели. А то, что вы испытали, вы на самом деле не испытали. То, что вы чувствовали, вы на самом деле не чувствовали.
Как ведут себя газлайтеры?
Причины газлайтинга.
Есть несколько закономерных причин такого поведения в отношениях:
Газлайтеру может казаться, что он имеет право контролировать других людей или что его чувства или мнения имеют наибольшее значение. Некоторые газлайтеры также страдают расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности: имеют постоянную потребность в восхищении или внимании, верят в то, что они особенные или лучше всех, не имеют сочувствия.
Что делать, если вас газлайтят.
Первый шаг к избавлению от газлайтинга – это разорвать порочный круг злоупотреблений. Не позволяйте обидчику сорвать ваши планы, ведь он, скорее всего, усилит свои манипуляции, узнав о вашем намерении разорвать отношения с ним. Подготовьтесь к этому и постарайтесь оставаться на шаг впереди него. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:
Обратитесь к другу, члену семьи или коллеге, которому вы доверяете. Это будет непросто, поскольку побочным эффектом газлайтинга является чувство изоляции: жертвой манипулируют, заставляя поверить, что их обидчик – единственный, кто их действительно понимает. Поймите, что это не так, и найдите доверенное лицо, которое может помочь вам оценить ситуацию, подтвердить ваши воспоминания и / или подтвердить, что что-то не так.
Это позволит вам отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
Это также может помочь «проверить факты» в своих воспоминаниях. Использование мобильного телефона или устройства для описания событий –это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами.
Рассматриваете терапию пар с вашим партнером? Сделайте это, но не забудьте заказать и свои собственные частные сеансы. И помните: может потребоваться длительная регулярная терапия с квалифицированным специалистом, чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы вырваться из токсичных отношений или хотя бы дистанцироваться от них. В конце концов, построить прочный мост между вашими прошлыми ошибками и вашими будущими успехами вряд ли удастся за один сеанс.
Не теряйте самоощущения. Создавайте собственное пространство внутренне, мысленно, эмоционально, а затем и внешне, взаимодействуя с людьми, не связанными с токсическими отношениями. Уделите столь необходимое внимание любым отношениям, которые могли оставаться в тени из-за вашего партнера-газлайтера, и откройте себя для знакомства с новыми людьми.
Примите решение прислушиваться к своей интуиции и следовать своим инстинктам. Прекратите подвергать сомнению свои мысли, чувства, восприятие чего-либо. Вы личность, поэтому ваши эмоции, мысли и воспоминания никогда не должны быть предметом споров.