Что нужно для занятий кикбоксингом
Что нужно знать, чтобы начать заниматься кикбоксингом: рассказывает тренер
Поэтому главное правило в кодексе жизни спортсмена — контролируй гнев!
Единоборства влияют на жизненную философию. Контроль эмоций, гнева, выброса адреналина — на первом месте. Вот почему люди, занимающиеся кикбоксингом долгое время, становятся сдержанными, спокойными, вежливыми и менее конфликтными. Сила — это еще и большая ответственность.
«Заниматься кикбоксингом, чтобы решать вопросы мордобоем? Нет. Заниматься, чтобы уметь преодолевать сложности? Да»
В чем польза, брат?
Наш герой, Степан Сахаров, отдал около 6 лет единоборствам. Год посвятил дзюдо, остальное время занимался кикбоксингом. И за эти годы ни разу не применил полученные знания «на улице». Его жизненный принцип: «Лучшая драка — это драка, которой не было».
Он небезосновательно считает, что есть в занятиях единоборствами, помимо владения навыками боя, ряд приятных «побочек».
невероятная, можно даже сказать, нечеловеческая выносливость;
красивое спортивное тело (да-да! смотри фото);
взрывная сила и огромный потенциал, который потом можно задействовать в любом другом виде спорта.
Ну и, разумеется, интенсивные физические упражнения и яростное «околачивание груши» — один из лучших способов снять стресс после тяжелого рабочего дня.
Не на жизнь, а насмерть
Чтобы избежать значительных повреждений, участники боя следуют «Правилу Шести ударов», запрещающему на протяжении одного раунда выполнять больше, чем шесть ударов ногами.
Слушай сюда!
Как известно, прослушивание музыки во время упорных тренировок положительно влияет на результат. Исследования показали, что правильно подобранная энергичная и напористая «фоновая мелодия» дает нужный настрой и даже силы на последний, самый трудный, рывок.
Для активных занятий спортом в зале удобны беспроводные наушники с функцией шумоподавления.
В кино
Брюс Ли, став мировой легендой кинематографа, сделал отличную рекламу кикбоксингу. Зрелищный вид единоборств оказался весьма востребован в жанре боевика. В результате многие кикбоксеры 60-70-х годов прошлого века переквалифицировались в актеров и каскадеров.
«Путь дракона» — первая голливудская работа Брюса Ли. В кадре он дерется не с кем-нибудь, а с Чаком Норрисом.
Кстати, у нас есть шикарный рейтинг лучших драк в истории кино, который мы намеренно сделали предельно расширенным, включив в него не только фильмы с восточными единоборствами, но и значимые поединки боксеров, бойцов ММА («Воин»), бойцов без правил (серия фильмов «Неоспоримый») и даже некоторых фехтовальщиков. Смотрите и наслаждайтесь!
Тренировка от Степана Сахарова
Такой силовой вид спорта, как кикбоксинг, требует большой физической отдачи. Полноценная тренировка сжигает 400 Ккал за час.
5 минут бег и суставная разминка. Вращения корпусом, руками, наклоны, уклоны, махи ногами;
растяжка (мучительная часть тренировки — бывает, тянут до слез);
прыжки на скакалке;
бой с тенью. Так называют условный поединок с воображаемым соперником;
работа в парах. Отработка всевозможных комбинаций ударов;
в конце тренировки спарринг для отработки полученных знаний. Это, пожалуй, самый важный момент в тренировочном процессе.
Можно бесконечно много бить мешок или «лапы» и ничего не показать в реальном бою.
Спарринг дает чувство дистанции, помогает лучше чувствовать действия соперника, учит быть хитрее и быстрее.
В дополнение к регулярным тренировкам: кросс 10 км вне зависимости от погодных условий.
Герой: Степан Сахаров, КМС по кикбоксингу (@stepan_sakharov)
Фотограф: Сергей Пензенский (@sergiopenzenskiy)
При съемке использован объектив компании Tamron Russia.
Экипировка для кикбоксинга: что нужно знать новичку?
Решили всерьез заняться кикбоксингом? Значит, настало время для выбора профессионального снаряжения. Экипировка для кикбоксинга – возможность защитить себя от травм в процессе тренировок. Средства индивидуальной защиты позволят уберечься от царапин, ударов и других неблагоприятных последствий. Форма для девушек и детей сегодня также пользуется большой популярностью. Купить одежду подходящих размеров можно в любом понравившемся интернет-магазине.
Базовый комплект для кикбоксинга
Перчатки для кикбоксинга. Они обеспечивают защиту руки и запястья при проведении поединка. Отметим, что при выборе этого вида экипировки следует обращать внимание на надежную фиксацию застежек, комфортную посадку и оптимальную систему вентиляции – для правильной техники ведения боя. Перчатки для кикбоксинга делятся на тренировочные, снарядные, также различают модели для детей (мальчиков и девочек) и для девушек.
Основная характеристика перчаток для кикбоксинга – это их размер, или вес. В кикбоксинге он измеряется в унциях.
Шлем для кикбоксинга. Такая экипировка используется для защиты головы от возможных повреждений. Важную роль при выборе шлема играют дополнительные детали, они предусмотрены для минимизации травм. Защиты носа и подбородка во время спарринга. Шлем при этом не должен мешать свободному движению шеи, головы, обеспечивать хорошую видимость, когда боец участвует в поединке. Хотите купить шлем для занятий спортом? Позаботьтесь о том, чтобы в состав входил качественный набивочный материал. Он необходим для поглощения ударов в процессе ведения боя.
Шорты для кикбоксинга. Первый и базовый критерий при выборе – длина. Чаще всего она бывает укороченной, чтобы спортсмену было легко передвигаться, уворачиваться и осуществлять удары ногами. Шорты для тайского бокса оснащены широким поясом. Свободный крой и боковые разрезы позволяют бойцу свободно перемещаться по рингу, не отвлекаться по мелочам и раскованно чувствовать себя в любой ситуации. Поскольку бойцам при спарринге приходится переносить сильные физические нагрузки одежда для кикбоксинга должна быть изготовлена из прочных и натуральных материалов. Чтобы подчеркнуть свой особый стиль и характер, можно выбрать одежду для тайского бокса ярких цветов, с нашивками и прочими отличительными особенностями.
Помимо шорт, существуют еще специальные штаны для кикбоксинга. Брюки помогают с легкостью отрабатывать боевые стойки, тренироваться в нанесении боевых ударов ногами. Главное преимущество в том, что они не ограничивают движений. Обычно брюки делаются из полиэстера, поскольку данный материал соответствует критериям износостойкости, гарантируя свободу передвижения на соревновании. Штаны, как правило, синего или красного цвета – в зависимости от угла, где выступает боец.
Экипировка для кикбоксинга: что такое футы
Футы служат защитным снаряжением при занятиях кикбоксингом, тайским боксом либо тхэквондо. Они представляют ботинок без подошвы, обязательно с закрытой пяткой. Стопы за счет такой обуви приобретают правильное положение, обеспечивая равновесие корпуса. Следовательно, грамотную постановку ударов. Разумеется, купить сегодня можно не только стандартные, а также женские и детские футы маленьких размеров. Заметим, что футы надеваются на босу ногу – для дополнительного удобства во время тренировок.
Форма для кикбоксинга: как выбрать щитки
Щитки для кикбоксинга используются в качестве комбинированной накладки на голеностоп. Аксессуар предусмотрен для безопасности тренировок при самых интенсивных нагрузках. Чтобы подобрать щитки для тренировок следует обращать внимание на следующие характеристики:
Начинающему спортсмену без полноценной экипировки никак не обойтись. Одежда для кикбоксинга должна хорошо сидеть на теле, не принося никакого дискомфорта и ограниченности движений. Выбрать подходящие модели для детей и девушек сегодня также не составляет никаких сложностей. Ведь любой желающий в наши дни может позволить себе заниматься своим хобби, будь то тайский бокс, кикбоксинг или любой другой вид спорта. Приобрести в Москве форму для тренировок можно в интернет-магазине. Шорты, брюки, перчатки для кикбоксинга – все эти элементы одежды помогут почувствовать себя настоящим бойцом на ринге и одерживать множество побед.
Экипировка для кикбоксинга
Не важно, решили вы заниматься кикбоксингом профессионально или только для поддержания спортивной формы, вам нужно предпринять следующий шаг: приобрести специальное снаряжение для профилактики травм и защиты себя во время тренировок.
Хорошие спортивные залы могут обеспечить таким снаряжением, но бывает, что из-за большого количества человек, надеяться на это не стоит. Лучше приобрести свое личное защитное снаряжение, тем более, что будут соблюдены ваши персональные предпочтения и гигиенические нормы.
Средства индивидуальной защиты обезопасят вас от ударов и различных травм, поэтому лучше не экономить и остановить свой выбор на зарекомендовавших себя производителях. Существует огромное количество фирм, специализирующихся на производстве экипировки для кикбоксинга. Например, такие торговые марки как «Everlast», «Title», «Twins», «Ringside», «Green Hill», «Top Ten» хорошо известны потребителям и широко представлены по всему миру. Наряду с ними, конечно же, можно найти в спортивных магазинах экипировку более доступную по цене, но уступающую по качеству. Для серьезных занятий кикбоксингом вам понадобятся:
Из одежды на соревнованиях в основном используются кикбоксерские штаны и майка или тайбоксерские шорты. Стоимость от 2000 до 5000 руб.
Бинты для рук
Бинты – это первый слой защиты ваших рук. Они фиксируют кости и запястье, защищая кисти рук от вывихов, переломов, ушибов и растяжений. Кроме того бинты впитывают пот, тем самым сохраняя боксерские перчатки и удлиняя срок их службы. Бинты бывают марлевые и хлопковые, длиной 2,5-4,5 метра и шириной 40-50 мм. Все бинты, имеющиеся в продаже, снабжены с одной стороны петелькой для пальца, а с другой липучкой для фиксации. Стоимость их варьируется от 100 до 900 рублей.
Боксерские перчатки
Капа
Не стоит игнорировать такой доступный элемент защиты, как капа. Она позволит вам защитить язык и зубы. Самая распространенная боксерская капа защищает верхний ряд зубов, но существуют ещё двойные капы, которые защищают как верхний, так и нижний ряд зубов. Капа должна плотно прилегать к зубам и не затруднять дыхание. Для этого новую капу (не двойную) опускают на 20-40 секунд в кипяток, затем аккуратно прикладывают к верхним зубам и прижимают пальцами, при этом втягивая воздух в себя, прижмите языком заднюю поверхность капы и слегка прикусите её. Разравнивая мягкую капу по зубам, вы придаете ей соответствующую форму. Придав форму, сразу опустите в холодную воду, чтобы её зафиксировать. Как бы идеально капа не прилегала к вашим зубам, вам все равно понадобится время, чтобы привыкнуть к ней на тренировках Боксерская капа стоит от 150 до 1600 рублей (спецзаказ).
Шлем
Защиту вашей головы от видимых и скрытых повреждений обеспечит боксерский шлем. Существуют различные шлемы, некоторые из них имеют дополнительные элементы для защиты носа и подбородка. При выборе шлема обратите на набивочный материал (его количество), поглощающий удары. Также стоит отказаться от шлема, который будет препятствовать свободному движению головы и сужать поле зрения. Цена на шлем боксерский от 1000 до 10000 рублей.
Щитки для голени
Щитки защищают голени от возможных травм. Они изготовлены из мягкого материала, не должны содержать твердых элементов и полностью охватывать переднюю поверхность голени, вплоть до подъема стопы. Щитки бывают различных модификаций, например щитки-полуфуты. Стоимость щитков для голени от 300 до 4000 рублей.
Футы
Если вы приобрели щитки для голени, не охватывающие подъем стопы, то вам понадобятся футы. Большинство ударов наносятся нижней частью голени, и требуют её защиты. Для этого используются футы, которые защищают всю верхнюю часть стопы вплоть до носков. Чтобы не ошибиться при покупке, выбирайте футы на размер больше. Их стоимость в пределах 800-5000 рублей.
Бандаж для защиты паха (раковина)
При первом ударе в пах вы сразу оцените значимость этого вида защиты. И я сомневаюсь, что кто-то из мужчин будет дискутировать на эту тему. Хотя бандаж неудобен и требует к себе привыкания, он является незаменимой мерой защиты. Бандажи имеют много модификаций для различных целей. Цена на них примерно 300-7000 рублей.
Защита для женщин
Для женщин существует отдельная защита интимных мест: паховый протектор и накладки на грудь. Удары в грудь для женщин достаточно болезненны и могут привести к серьезным медицинским проблемам, поэтому актуален вопрос о защите груди. Грудной протектор представляет из себя пластиковую накладку, которая прикрепляется к лифу спортивного костюма. Стоимость 800-6000 рублей
Перчатки для работы на снарядах («блинчики»)
Снарядные перчатки или как еще их называют «блинчики» используют при тренировке на мешке, груше, лапах и других снарядах для отработки ударов руками. Они имеют дополнительную набивку в области суставов. Цена на такие перчатки в среднем 1000-5000 рублей. Использовать защитную экипировку для кикбоксинга – это умный подход к занятию спортом, который обезопасит вас от множества травм и позволит вам более уверенно осваивать технику.
Экипировка для кикбоксинга
Экипировка для кикбоксинга
Не важно, решили вы заниматься кикбоксингом профессионально или только для поддержания спортивной формы, вам нужно предпринять следующий шаг: приобрести специальное снаряжение для профилактики травм и защиты себя во время тренировок.
Хорошие спортивные залы могут обеспечить таким снаряжением, но бывает, что из-за большого количества человек, надеяться на это не стоит. Лучше приобрести свое личное защитное снаряжение, тем более, что будут соблюдены ваши персональные предпочтения и гигиенические нормы.
Средства индивидуальной защиты обезопасят вас от ударов и различных травм, поэтому лучше не экономить и остановить свой выбор на зарекомендовавших себя производителях. Существует огромное количество фирм, специализирующихся на производстве экипировки для кикбоксинга. Например, такие торговые марки как «Everlast», «Title», «Twins», «Ringside», «Green Hill», «Top Ten» хорошо известны потребителям и широко представлены по всему миру. Наряду с ними, конечно же, можно найти в спортивных магазинах экипировку более доступную по цене, но уступающую по качеству.
Для серьезных занятий кикбоксингом вам понадобятся:
2. Боксерские перчатки.
5. Щитки для голени.
7. Бандаж для защиты паха (раковина).
8. Пластиковые щитки на грудь (для женщин).
9. Перчатки для работы на снарядах.
Из одежды на соревнованиях в основном используются кикбоксерские штаны и майка или тайбоксерские шорты.
Бинты для рук
Бинты — это первый слой защиты ваших рук. Они фиксируют кости и запястье, защищая кисти рук от вывихов, переломов, ушибов и растяжений. Кроме того бинты впитывают пот, тем самым сохраняя боксерские перчатки и удлиняя срок их службы. Бинты бывают марлевые и хлопковые, длиной 2,5–4,5 метра и шириной 40–50 мм. Все бинты, имеющиеся в продаже, снабжены с одной стороны петелькой для пальца, а с другой липучкой для фиксации.
Боксерские перчатки
Капа
Не стоит игнорировать такой доступный элемент защиты, как капа. Она позволит вам защитить язык и зубы. Самая распространенная боксерская капа защищает верхний ряд зубов, но существуют ещё двойные капы, которые защищают как верхний, так и нижний ряд зубов.
Капа должна плотно прилегать к зубам и не затруднять дыхание. Для этого новую капу (не двойную) опускают на 20–40 секунд в кипяток, затем аккуратно прикладывают к верхним зубам и прижимают пальцами, при этом втягивая воздух в себя, прижмите языком заднюю поверхность капы и слегка прикусите её. Разравнивая мягкую капу по зубам, вы придаете ей соответствующую форму. Придав форму, сразу опустите в холодную воду, чтобы её зафиксировать. Как бы идеально капа не прилегала к вашим зубам, вам все равно понадобится время, чтобы привыкнуть к ней на тренировках. Для комфортного привыкания существуют специальные вкусовые капы (со вкусом мяты, апельсина, лимона и фруктовой жвачки).
Шлем
Защиту вашей головы от видимых и скрытых повреждений обеспечит боксерский шлем. Существуют различные шлемы, некоторые из них имеют дополнительные элементы для защиты носа и подбородка. При выборе шлема обратите на набивочный материал (его количество), поглощающий удары. Также стоит отказаться от шлема, который будет препятствовать свободному движению головы и сужать поле зрения.
Щитки для голени
Щитки защищают голени от возможных травм. Они изготовлены из мягкого материала, не должны содержать твердых элементов и полностью охватывать переднюю поверхность голени, вплоть до подъема стопы. Щитки бывают различных модификаций, например щитки-полуфуты.
Футы
Если вы приобрели щитки для голени, не охватывающие подъем стопы, то вам понадобятся футы. Большинство ударов наносятся нижней частью голени, и требуют её защиты. Для этого используются футы, которые защищают всю верхнюю часть стопы вплоть до носков. Чтобы не ошибиться при покупке, выбирайте футы на размер больше.
Бандаж для защиты паха (раковина)
При первом ударе в пах вы сразу оцените значимость этого вида защиты. И я сомневаюсь, что кто-то из мужчин будет дискутировать на эту тему. Хотя бандаж неудобен и требует к себе привыкания, он является незаменимой мерой защиты. Бандажи имеют много модификаций для различных целей.
Защита для женщин
Для женщин существует отдельная защита интимных мест: паховый протектор и накладки на грудь. Удары в грудь для женщин достаточно болезненны и могут привести к серьезным медицинским проблемам, поэтому актуален вопрос о защите груди. Грудной протектор представляет из себя пластиковую накладку, которая прикрепляется к лифу спортивного костюма.
Перчатки для работы на снарядах («блинчики»)
Снарядные перчатки или как еще их называют «блинчики» используют при тренировке на мешке, груше, лапах и других снарядах для отработки ударов руками. Они имеют дополнительную набивку в области суставов.
Использовать защитную экипировку для кикбоксинга — это умный подход к занятию спортом, который обезопасит вас от множества травм и позволит вам более уверенно осваивать технику.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
2.4. Экипировка в пауэрлифтинге
2.4. Экипировка в пауэрлифтинге Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. В первую очередь следует определить, что такое «экипировка».Экипировка – это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при
Походная экипировка
Походная экипировка Как и в случае любых других рекомендаций, приведенных в этой книге, что надеть — решать только тебе, но, независимо от выбранного тобой имиджа, одежда должна защищать от ветра, солнца, жары, холода, пыли, дождя, камней и много чего еще. Удобство, легкость,
Термины употребляемые в международной системе кикбоксинга
Скакалка — уникальный тренажер для кикбоксинга
Скакалка — уникальный тренажер для кикбоксинга Перечислю преимущества скакалки:Со скакалкой можно заниматься практически везде и в любую погоду, да и места она почти не занимает.По энергозатратам скакалка превосходит занятие бегом, а по эффективности не хуже
Как обустроить спортзал для кикбоксинга
Как обустроить спортзал для кикбоксинга У каждого, кто увлекается спортом, появлялась мысль оборудовать свой собственный спортивный зал у себя дома. Если у вас большая площадь и не стесняют финансы, то не проблема организовать высококлассный спортзал для всей семьи и
Приложение 1 Экипировка
Приложение 1 Экипировка ПлаваниеПомимо таких банальных вещей, как плавки, шапочка, очки и т. п., вам могут понадобиться:Доска для плавания на ногах. Держите ее руками либо за передний край (голова тогда будет над водой), либо за задний край (голова под водой). Колобашка.
Экипировка вратаря
Экипировка вратаря Экипировка вратаря должна обеспечивать свободу передвижений при ловле шайбы, а также должна защищать вратаря от ударов шайбой или клюшкой соперников. Современная вратарская форма обеспечивает вратаря всем необходимым. Вратарское снаряжение
Правильная экипировка – залог успеха
Правильная экипировка – залог успеха Во время тренировки грудь должна фиксироваться с помощью поддерживающего или сжимающего бюстгальтера. Неконтролируемые движения грудей, кроме дискомфорта, могут приводить к их отвисанию и вытяжению. Правильный подбор спортивного
Экипировка бегуна
Экипировка бегуна Экипировка бегуна, занимающегося оздоровительным бегом, очень проста: тренировочные брюки или шорты, футболка, носки и подходящие беговые туфли. В жаркий солнечный день можно надеть кепку и солнцезащитные очки. Если холодно, наденьте свитер, леггинсы
Экипировка
Экипировка Сегодня человек, решивший посвятить свободное время подводной охоте и нырянию, сталкивается со сложнейшей проблемой: что выбрать из обширнейшего ассортимента снаряжения? Благо выбирать есть из чего. Ведь на сегодняшний день практически все снаряжение и