Что нужно для мотивации к оздоровлению
Мотивация ведения здорового образа жизни
Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.
Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.
Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:
Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.
Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:
Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества
Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.
Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.
Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:
Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.
Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.
10 способов замотивировать себя на здоровый образ жизни: практика
10 способов замотивировать себя на здоровый образ жизни: практика
С психологическими приёмами мотивации мы уже разобрались, и можно перейти к практике. На этот раз преимущественно женской, потому что мужчинам больше подойдут советы от Олега Тактарова.
1. Шоковая терапия. Разденьтесь догола, включите яркий верхний свет как в самых ужасных примерочных, встаньте перед зеркалом в полный рост и внимательно рассматривайте себя, своё лицо и тело в течение десяти минут. Если вы читаете материалы Takzdorovo.ru, то легко установите связь между вашими изъянами и образом жизни: от мимических морщин до осанки. И за эти десять минут вы всё поймёте — как вы хотите выглядеть, как вы здесь оказались, и чего хотите достичь за год.
NB: правда, некоторые так расстраиваются, что идут покупать не абонемент в спортзал, а тройной шоколадный торт в шоколадной глазури.
2. Оставьте для спорта самое лучшее. Мне было лень каждый раз собирать вещи для зала, а затем разбирать сумку в ванной, и я купила новый набор косметики — но только лучше, чем дома. Волосы и кожа не любят хлорку, поэтому банки для бассейна — из специальных, «профессиональных» линий. Дезодорант — дороже, в виде крема, без запаха. Крем для тела — из линии моего любимого парфюма.
В душевой спортклуба обычно свободнее, чем в ванной комнате, и поэтому визит туда для меня сопоставим с походом в SPA. Именно там вы можете воспользоваться скрабом, не прилипая мокрой попой к занавеске для душа и не задевая локтями стену. Сделать маску для волос, пока сидите в сауне. И даже выбрить ноги без спешки, потому что под дверью не толпятся ещё двое желающих принять душ. Разумеется, деликатные процедуры лучше проводить, если в вашем клубе душевые кабинки закрываются или общие душевые пустынны.
3. Мода — самая здоровая мотивация для потери веса. Кажется, это говорил Карл Лагерфельд. Кейт Мосс говорит, что «нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой». Ну, к ней прислушиваться не стоит — индекс её массы тела давно вышел за нижние границы нормы.
А вот меня послушайте (с моим ИМТ всё в порядке): если вы недовольны своим внешним видом и хотите потратить всю следующую зарплату на то, чтобы стать красавицей, инвестируйте в своё здоровье и внешность, а не в одежду и аксессуары. На здоровых гибких телах даже вещи из недорогих магазинов выглядят гораздо лучше, чем роскошные кашемировые и шелковые наряды на расплывающихся женах председателей правления. По долгу службы я работала и с теми, и с другими.
Только не увлекайтесь разглядыванием глянцевых журналов с моделями — научитесь интересоваться модой отдельно от истощённых тел.
4. Создайте себе репутацию. Ваш здоровый образ жизни — это и безупречная строчка в резюме, и ярлык. Однажды я работала в компании, выплачивавшей единовременную премию в 200 долларов всем сотрудникам, которым удалось бросить курить. И вычитала эти деньги из зарплаты каждый раз, когда их видели в окрестностях с сигаретой. Жалкое зрелище — менеджеры, прячущие окурок в рукав, столкнувшись с начальником и его женой в молле на выходных.
Я вот на днях попробовала заказать чизбургер в американской закусочной, а мои друзья достали свои коммуникаторы и пообещали снять всё на видео и выложить в открытый доступ с заголовком «Колумнист Takzdorovo.ru и его 1500 килокалорий». Пришлось есть салатик. Но мне понравилось.
5. Пообещайте себе, что вы Просто Доедете До Зала. Ваша лень состоит из двух элементов: лень собственно заниматься (доля этого нежелания — процентов двадцать, мышечная радость запоминается лучше, чем нытьё) и лень добираться до зала (по моей личной статистике, в дождливые выходные утра её доля составляет до трёхсот процентов).
Так что иногда я обещаю себе, что просто зайду. Беру с собой ноутбук — в кафе при зале есть Wi-Fi — или книжку, приезжаю, заказываю чай, ставлю рядом сумку с формой, проверяю почту. потом мимо меня проходит раскрасневшаяся девушка в форме для танцев, и я решаю ну просто заглянуть, проверить, кто там сегодня ведёт урок. Или расслабиться в сауне. А потом занимаюсь три часа подряд и заставляю себя вылезти из бассейна. И каждый раз не могу поверить, что это снова сработало.
6. Только 10 минут. Вы слышали это уже миллион раз, но, скажите, у вас есть вообще список дел, которые вы можете сделать для себя и своего здоровья за десять минут? У меня есть, я уже писала, например, здесь. Возьмите себе 10 минут на то, чтобы придумать, чем заняться в течение 10 минут. У вас наверняка есть таймер в телефоне.
7. Определите место для своего хобби. Стандартная проблема многих девушек (у мужчин с этим проще): зацикленность в спирали «дом, работа, дом, ужин» — ни интересов, ни хобби, ни отдельной собственной жизни за пределами отношений и карьеры. Если вас также мутит от традиционных женских занятий — вязание, вышивка, варка мыла — как меня, или если они вам уже приелись, вкладывайтесь в здоровье.
Здесь всегда есть чем заняться — в зависимости от того, что вам нужно от увлечения. Общение? Групповые тренировки. «Разгрузка мозгов»? Силовой тренинг. Одиночество? Плавание. Созидание? Здоровое питание и выращивание розмарина. Мелкая моторика и концентрация? Йога.
8. Не прячьтесь от людей. Постоянно назначайте себе специальные мероприятия — фотосессию со знакомым (чем более провокационную, тем лучше); ведение конференций на работе; участие в круглых столах (если ваша профессия предполагает хоть какую-либо публичность, их будет несложно организовать). Главное, чтобы мероприятия не были разовыми — иначе велик соблазн сесть на строгую и вредную диету, похудеть на 5 кг к мероприятию, а потом набрать их снова, плюс ещё парочку.
9. Ритуализируйте процесс. У вас есть приятные вам ритуалы? Утренний кофе, журнал, определённый столик у окна в кафе? Подумайте, почему они вам так нравятся. Хороший вид? Приятный запах? Тепло и можно подумать? Введите эти элементы в ваш спортивный ритуал.
И — я никогда не устану убеждать вас в том, что это полезно и важно — заведите дневники тренировок и питания. У нас теперь есть и «аналоговый» для тех, кому нравится писать от руки, листать страницы и рисовать пометки на полях. Если не хотите распечатывать, купите готовый — их можно найти в крупных книжных магазинах.
Смотрите «мотивационное» видео и слушайте музыку. У меня есть коллекция роликов, посмотрев которые, я тут же срываюсь в зал за мокрой майкой и крепкими бёдрами. Спортивные бренды делают такую рекламу, что можно разреветься от восторга и зависти. А клипы Бейонсе и Шакиры?
10. Спортивные журналы и музыкальные лейблы регулярно составляют плейлисты лучшей музыки для спорта. В моём плеере есть диджейский сет из песен, отобранных по биту, который оптимально подходит для пробежки на скорости 11 км/час. Есть альбомы для танца живота, йоги, ударной силовой тренировки. Для быстрой ходьбы на беговой дорожке идеально подходит музыка с мировых Недель моды.
И у вас должна быть песня, открывающая второе дыхание. Музыка, которую нужно включать, как красную кнопку, когда вы уже буквально валитесь с беговой дорожки. Которая может заставить вас восстать из мёртвых. У каждого есть такая.
Формирование мотивации на выздоровление
«Наше величайшее великолепие не в том, что мы никогда не терпим неудач, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы терпим поражение»
Ральф Уолдо Эмерсо
Самое важное в работе с зависимыми людьми, — это формирование мотивации на выздоровление. Но существует ряд сложностей, с которыми сталкивается человек на разных этапах реабилитации.
Могут быть сформированы убеждения в том, что помощь в этих вопросах не требуется. Иллюзия, что можно справиться с этим самостоятельно. Как мы уже обсуждали в прошлых статьях о зависимости и механизмах её формирования, должен присутствовать комплексный подход к лечению зависимости. Один на один встретиться с этой проблемой очень сложно.
Помимо этого трудность связана с тем, что своя собственная мотивация в этом вопросе ещё могла не сформироваться. В таких случаях обычно первыми реагируют близкие человека, которые насильно отправляют зависимого лечиться разными способами, пытаясь взять на себя ответственность за состояние близкого человека и контролировать все его действия.
В теории принято выделять внешнюю и внутреннюю мотивацию человека. Говоря же о процессе реабилитации зависимости, выделяют два направления связанные с временной перспективой и последствиями употребления.
Мотивация — внутренняя сила, приводящая в движение поступки выздоравливающего на всех этапах восстановления.
На первых этапах работы основной акцент делается на том, в каких именно ситуациях человек испытывал бессилие. Какие оправдания для употребления человек себе придумал, где скрыты истинные причины употребления. С чем тяжело было справиться в реальности и от чего пришлось убежать. Есть ли ситуации, провоцирующие такой способ поведения.
Этот путь сопровождается очень яркими состояниями человека, состояниями из прошлого. Они неприятны, тяжелы, но их требуется досконально разобрать, «вскрыть гнойники» и проработать эти травмы. Разбираются и последствия употребления, какой ущерб человек нанёс себе и своим близким.
Анализируются потери в разных сферах жизни от зависимости, например: потеря работы, места учёбы, конфликты или разрыв отношений с близкими, появляются кредиты, последствия которые влияют на здоровье и др. В результате формируется представление о необходимости осознания изменений.
На следующих этапах работа направлена на приобретение социальных навыков, которые были растрачены в употреблении.
✅ Физическое, психологическое, социальное развитие.
Начинает формироваться внутреннее убеждение, что жить в трезвости возможно. Отслеживаются эмоциональные реакции на события, рассматривается следующая цепочка:
цель — задача — поступок — результат.
«Образ желаемого». Работа, семья, поступки, социальное окружение, материальные блага
Для поддержания мотивации необходимо выстроить новые представления о себе, критерии своей индивидуальной удовлетворённости и ценности.
Таким образом человек учится работать с триггерами. Отслеживать свои чувства — мысли — действия. Искать ресурсы в разных сферах жизни, в том числе и в социуме.
✔️ Мотивация тесно связана с внутренним мировосприятием себя.
Происходит переход человека в плоскость осознанного управления своими жизненными ресурсами, которые даны ему от рождения.
Изменения происходят благодаря:
⦁ Навыкам целеполагания
⦁ Коллективному сознательному / бессознательному (терапевтические группы 12-шагов и другие единомышленники)
⦁ Навыкам обратной связи – самому себе, своему окружению
⦁ Поддержке – тела, эмоций, духа, мышления
⦁ Помещению себя в контекст осознаваемых поступков
В завершении статьи предлагаю вам воспользоваться несколькими практическими упражнениями для поиска и восстановления своих ресурсов. 
Постарайтесь ответить себе на следующие вопросы, отбросив самокритику:
Вы можете сформировать небольшой список собственных стратегий самопомощи в различных ситуациях, для того чтобы совладать со своим эмоциональным состоянием. Рекомендуется полностью погрузиться в момент и прожить эти ощущения, максимально прочувствовав ситуацию «здесь и сейчас». 
В психологии используют и поддерживающие высказывания (аффирмации), которые можно помещать на экран телефона или на видное место для повышения уверенности и собственного внутреннего Образа-Я.
Целью выздоровления является изменение, принятие, работа с нашими отрицательными качествами (примирение с тёмной стороной) и развитие и раскрытие положительных. У нас у всех есть положительные стороны, нужно лишь сместить фокус внимания на них, дать им силу и вытащить их из себя.
♦ Автор статьи Семёнова Елена Алексеевна — магистр психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии, арт-терапевт.
Записаться на консультацию ☑️
♦ Корректор — Виктория Харланчук
Спасибо, что читаете наши статьи!
В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт! Спасибо!
Способ формирования мотивации к оздоровлению
Владельцы патента RU 2506887:
Изобретение относится к области медицины, в частности к профилактической медицине, и может быть использовано для побуждения человека к выполнению различных оздоровительно-профилактических рекомендаций, программ и режимов (двигательной активности, питания, дыхательной гимнастики, отказа от вредных привычек и др.). Проводят оценку состояния организма по признаку, связанному с биологическим старением, формируют на его основе и предъявляют пользователю мотивирующий стимул к оздоровлению с помощью программно-информационного комплекса. Визуализируют состояние в виде динамического образа, моделирующего отсчет индивидуального биологического времени в сравнении с отсчетом астрономического времени, корреспондирующим эталонное состояние здоровья организма пользователя. Способ позволяет повысить эффективность формирования у пользователя мотивации к оздоровлению и ее поддержанию. 1 ил., 2 табл., 4 пр.
Изобретение относится к медицине, в частности, к профилактической медицине и может быть использовано для формирования мотивации и ремотивации человека к выполнению оздоровительно-профилактических рекомендаций, программ и режимов: двигательной активности, питания, дыхательной гимнастики, отказа от вредных привычек и др.
Известно, что гиподинамия, неправильное питание, стрессы, курение и другие вредные привычки являются факторами риска развития таких хронических заболеваний как ожирение, сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и др. [1]. Широко известны рекомендации медицинской науки о правилах здорового образа жизни, включающие отказ от курения табака, злоупотребления крепкими алкогольными напитками, кофе и чаем, достаточно продолжительное соблюдение оздоровительно-профилактических режимов: двигательной активности (прогулки, ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде или на велотренажере, плавание и др.); рационального питания, диетокоррекции (гипо- или изокалорийная диета); дыхательной гимнастики; закаливающих процедур и других. Выполнение этих рекомендаций ведет к существенному снижению риска развития указанных заболеваний. Чем в более молодом возрасте человек начинает выполнять оздоровительно-профилактические мероприятия, тем выше их эффективность. В тоже время потребность в здоровье у большинства людей возникает по мере его ухудшения и возникновения болезней. На фоне относительного здоровья, когда еще нет явных проявлений заболеваний, несмотря на понимание этих простых правил здорового образа жизни, человеку зачастую трудно найти действенные мотивирующие стимулы к их соблюдению и изменить сложившийся образ жизни. В связи с этим особое значение приобретает формирование и поддержание у человека необходимого уровня мотивации к оздоровлению, т.е. внутреннего побуждения к действию для достижения здоровья как личностно значимой цели.
Важными условиями, способствующими формированию мотивации к изменению привычного поведения, наносящего вред здоровью, являются:
— знание и, главное, осознание человеком важности осуществления оздоровительных мероприятий для снижения прогнозируемого риска развития заболеваний (профилактики) и/или отсрочки их возникновения на более поздний возраст;
— наличие целевой установки, включающей конкретизацию цели оздоровительных мероприятий и реалистичность ее достижения;
— наличие четкого объективного критерия к началу или возобновлению оздоровительных мероприятий, а также в оценке приближения к цели и эффективности оздоровления;
— визуализация достигнутого результата, являющаяся мощным ремотивирующим стимулом;
— обеспечение периодической самоактуализации мотивационной установки.
Известен способ формирования мотивации к снижению массы тела, включающий сочетание психотерапевтического воздействия с детерминированной диетпрограммой. Приемами рациональной психотерапии и суггестивного воздействия наяву у пациентов формируют положительные эмоции на ограничение пищи и осуществляют мобилизацию волевой установки на достижение максимального результата. Прямое и опосредованное суггестивное воздействие на личность пациента осуществляют в сочетании с тактильным раздражением рефлексогенных зон пищеварительного тракта. В результате формируют активную положительную эмоционально-волевую мотивацию выполнения детерминированной диетпрограммы, которую назначают после психотерапевтического воздействия [2]. Недостатками известного способа является относительно пассивная роль пациента в формировании мотивации, направленность на изменение только пищевого поведения, необходимость участия специалиста (психотерапевта, психолога), отсутствие четких критериев эффективности и визуализации достигнутых результатов, что ограничивает возможности самомотивации и эффективность мотивации, а также применимость и доступность способа для широкого круга пользователей.
Известен способ формирования мотивации человека к снижению массы тела, включающий формирование у пациента нового пищевого поведения, навыков самоконтроля, самотестирования и саморегуляции. Способ включает проведение психофизиологического коррекционного воздействия на пищевое поведение. Стимулируют внутреннюю мотивацию к самоизменению, формированию навыков саморегуляции по коррекции веса, обучению навыкам контроля и регулирования психофизиологического состояния. Обучают предварительно определять истинные причины возникновения чувства «хочу есть» у обучаемого, с использованием алгоритма нахождения причины, различать варианты «голод», или «голод + аппетит», «аппетит» по трем критериям: телесный, временной, продуктовый и определять истинное желание, скрывающееся за чувствами, устанавливать самостоятельно индивидуальный коридор калорийности на сутки, вычисленный с учетом индивидуального уровня основного обмена по данным жироанализатора. Обучают приемам вхождения в транс, активации обменных процессов. Мотивированным внушением формируют новое пищевое поведение, стимулируют волю. Обучают самотестированию путем постоянного анализа индивидуального уровня основного обмена по данным жироанализатора, и саморегуляции, ежедневным чередованием суточной калорийности от близкой к нижней границе до близкой к верхней границе коридора калорийности, самоанализу пищевого поведения и оценки динамики психологической адаптации к новому пищевому поведению, с использованием алгоритма нахождения причины [3]. Недостатками известного способа являются ограниченность формирования мотивации только к снижению избыточной массы тела, неприменимость его к иным оздоровительно-профилактическим программам и режимам, необходимость достаточно длительного и трудоемкого обучения человека подготовленным специалистом (психотерапевтом), отсутствие визуализации достигаемого результата, что ограничивает возможность ремотивации, применимость и доступность способа для широкого круга пользователей.
Известен способ формирования мотивации человека к выполнению мероприятий, направленных на снижение избыточной массы тела с использованием организационно-технических средств и информационных технологий посредством Интернет-сайта с интерактивным приложением «Помощник здорового веса» (HWA). Способ включает возможность обмена в режиме реального времени информацией о выполненных человеком мероприятиях и их успешности со специалистами и другими участниками программы формирования мотивации к снижению веса, получение рекомендаций от специалистов, выражение человеку поддержки в его действиях другими участниками программы, получение человеком автоматических напоминаний специалиста о последующих этапах выполнения мероприятий [4]. Недостатком известного способа является ограниченность формирования мотивации только к снижению веса, неадаптированность способа к иным оздоровительно-профилактическим программам. Доминирующее положение Интернет-помощника в формировании мотивации ограничивает самостоятельность человека в выборе оздоровительно-профилактических программ и режимов, реализация только на базе компьютерной программы (Интернет приложения) не предусматривает использования иных каналов получения мотивирующих стимулов, что ограничивает возможности самомотивации.
Известен способ формирования мотивации человека к оздоровлению с использованием образно-визуальных стимулов к выполнению оздоровительных программ, включающий создание компьютерной модели будущего внешнего вида (фигуры) человека по его пожеланию с учетом одежды, которую он хотел бы носить после коррекции фигуры, предложение ему выполнить определенные оздоровительные программы, включающие соблюдение определенного типа диеты и/или выполнение физических упражнений, при этом человеку обеспечивают интерактивное предъявление на экране монитора реалистичного будущего внешнего вида, который он может достичь в результате запланированных действий, по типу процедуры «что-если» [6]. Известный способ определяет в качестве цели соблюдения оздоровительных программ изменение внешнего вида (фигуры), а не улучшение состояния здоровья, профилактики заболеваний и замедление преждевременного старения, не оценивает регрессивные изменения в случае невыполнения рекомендаций, реализуя только принцип «позитивной» мотивации (на позитивных стимулах) не включая приемы «отрицательной» мотивации (на негативных стимулах), всем этим существенно ограничивается спектр и информативность мотивационных стимулов. Способ не применим в отношении лиц, которые удовлетворены своим внешнем видом и не хотят изменять фигуру и/или одежду, для лиц с культурно-этническими и религиозными ограничениями в отношении демонстрации, измерения и изображения человеческой фигуры, не предполагает возможность оценки внутренних (физиологических, биохимических и т.п.) показателей здоровья в качестве критериев оценки достигнутого результата (цели) и эффективности выполнения оздоровительных программ и режимов, не предусматривает формирование мотивации к выполнению иных кроме диеты и физических упражнений оздоровительных программ, что ограничивает применимость способа для лиц, нуждающихся в проведении специализированных оздоровительных программ и режимов, в том числе и лиц с ограниченными физическими возможностями (инвалидами). Для реализации способа необходимо видеорегистрирующие устройство, что снижает доступность способа для пользователей.
Недостатками известного способа являются: невозможность формирования мотивирующего стимула на основании оценки состояния организма другими методами, например, более чувствительными и/или специфичными, учитывающими известную неравномерность биологического старения различных органов и систем; предъявление мотивирующего стимула в цифровой, визуально статичной форме; известная трудность восприятия и сравнительного оценивания человеком длительных временных интервалов (возраст в годах и десятых долях года); неопределенность диапазона целевых значений используемых показателей для оценки эффективности оздоровления, которые в совокупности в значительной мере ограничивают информативность мотивационного стимула и снижают мотивационный потенциал способа. Применимость известного способа при различных оздоровительно-профилактических программах ограничена необходимостью использования специального устройства (пульсоксиметра) и персонального компьютера для формирования и предъявления мотивирующего стимула.
Заявляемое изобретение обеспечивает технический результат, выражающийся в повышении эффективности формирования у пользователя мотивации к оздоровлению и ее поддержания (ремотивации), применимости способа в специализированных оздоровительно-профилактических программах. Задачами, на решение которых направлено заявляемое изобретение, являются повышение информативности мотивирующего стимула, обеспечение универсальности его формирования.
Описание сущности изобретения
В качестве программно-информационного комплекса используют персональный компьютер (ноутбук, планшетный (iPad) и т.п.) или электронные часы, или мобильный телефон (смартфон, iPhon), или иные устройства, имеющие блок ввода/вывода информации и в которых может быть реализовано моделирование хода времени по двум каналам (генератор опорной частоты со счетчиком делителем).
Краткое описание чертежей
Примеры конкретного выполнения подробно описываются со следующими ссылками на
Рис.1. Отображение хода астрономического и индивидуального биологического времени пациента Б.
Таблица 1. Функциональные показатели состояния здоровья пациента Б. до и после выполнения оздоровительной программы с использованием заявляемого способа.
Таблица 2. Достигнутые результаты выполнения пациенткой К. рекомендованных оздоровительных режимов в амбулаторных условиях без применения заявляемого способа и с его использованием.
Примеры конкретного выполнения
Пример 1. Пациент Б., 36 лет. На протяжении последних двух лет беспокоит кашель, особенно выраженный по утрам, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, плохой сон. Диагноз: хронический бронхит курильщика, астено-невротический синдром. Неоднократно пытался бросить курить, но воздерживаться от курения мог не более 1-2 недель. Мотивация на отказ от курения присутствует.
Пример 2. Пациентка К. 40,2 лет. Диагноз: первичное ожирение 1 степени, абдоминальный тип жироотложения, рецидивирующее течение. На протяжении 1,5 лет дважды проходила стационарное лечение по поводу ожирения. На амбулаторном этапе пыталась соблюдать рекомендованные режимы питания и физической активности при этом добилась заметного снижения массы тела (на 6 кг). Однако, со временем мотивация к соблюдению рекомендаций и самоконтроль снизились, резко сократила количество и длительность прогулок, допускала нарушения в режиме питания и диетических ограничений, в результате масса тела на момент повторного обращения превысила исходные значения (таблица 2).
По окончании 2-х недельного курса стационарного лечения по заявляемому способу вновь были рассчитаны показатели биологического возраста и вновь в описанной выше последовательности представлен визуальный образ течения индивидуального биологического времени в сравнении с астрономическим временем. Для дополнительной мотивации был представлен динамический образ хода двух индивидуальных биологических часов, соответственно, «до» и «после» лечебного курса. Замедление индивидуального биологического времени (КИВ=1,18) воодушевил пациентку, при этом она подчеркнула, что снижение скорости течения ее биологического времени, а значит, и скорости старения, оказались для нее более значимыми, чем достигнутое снижение массы тела на 4,7 кг. Для реализации самоконтроля и самомотивации в домашних условиях пациентке была предоставлена компьютерная программа, реализующая заявленный способ, которую она установила на персональном компьютере. В течение последующих 4-х месяцев пациентка могла осуществлять рекомендуемые оздоровительные мероприятия и самостоятельно контролировать их эффективность с помощью компьютерной программы. Использование заявляемого способа способствовало более эффективному поддержанию мотивации, результатом чего стали более выраженные положительные результаты выполнения оздоровительных процедур по сравнению с итогами предыдущего амбулаторного этапа без применения заявляемого способа (таблица 2).
Пример 3. Пациент С., 38 лет. При прохождении профилактического осмотра выявлено повышенное артериальное давление, жалоб нет, субъективно повышенное давление не ощущает. После обследования установлен диагноз: Артериальная гипертония 1 стадии, 2 степени, риск 3. Первичное ожирение 2 степени, абдоминальный тип. Дислипопротеинемия. Инсулинорезистентность. Пациенту была назначена гипотензивная терапия, даны рекомендации по диете, физической активности (терренкур), рекомендован систематический контроль уровня артериального давления, контрольная явка через месяц. На контрольный прием явился с двухмесячным опозданием («был занят на работе и вообще меня ничего не беспокоит»), артериальное давление не контролировал, препараты принимал эпизодически, оздоровительные рекомендации не выполнял, очередной раз, подчеркнув, «если ничего не беспокоит, зачем что-то делать».
С пациентом была проведена беседа о возможных последствиях повышенного давления. Для повышения мотивации был использован заявляемый способ. Поправочный коэффициент отсчета индивидуального биологического времени (КИВ) был рассчитан по формуле: КИВ=((САД/ЦСАД)+(ДАД/ЦЦАД)+(П/ЦП))/3,
Пациентка сказала, что «образ течения времени очень хорошо отражает ее состояние, и она готова продолжить курс лечения». Для дальнейшего лечения ей были рекомендованы аэробные нагрузки на открытом воздухе (терренкур плюс естественная солнечная инсоляция). Еще через 2 недели вновь была проведена непрямая калориметрия и рассчитан КИВчерез 2 недели=(ПКчерез 2 недели/ДПК)=(238,3/255,3)=0,93, а длительность «индивидуальных биологических суток» достигла 22 ч 24 мин. Со слов пациентки ее эмоциональное состояние «полностью нормализовалась, она полна желания и энергии»: «Я вновь обретаю утерянный ритм жизни. Спасибо!». Предлагаемый способ позволил сформировать мотивацию к оздоровлению в сложной и специализированной программе коррекции сезонных аффективных расстройств.
Обоснование возможности достижения технического эффекта
Эффективность формирования мотивации к оздоровлению и ремотивации достигается за счет повышения информативности мотивирующего стимула путем:
— большей индивидуализации формирования мотивирующего стимула, обеспечиваемой возможностью выбора метода оценки состояния организма, в наибольшей степени учитывающего специфику состояния пользователя;
— повышения уровня смыслового обобщения мотивирующего стимула путем использования понятия биологического времени вместо биологического возраста;
— повышения наглядности мотивирующего стимула путем представления его в образной динамической форме отсчета индивидуального биологического времени в сравнении с отсчетом астрономического времени;
— установления границ целевых оптимальных значений показателя КИВ (от 0,95 до 1,05), используемых в качестве критерия необходимости начала (или возобновления) оздоровления, приближения к цели и эффективности оздоровления.
Повышение эффективности ремотивации к оздоровлению достигается также повышением удобства и оперативности доступа, увеличением числа возможных обращений пользователя к мотивирующему стимулу в течение суток за счет возможности реализации способа в качестве информационно-программного модуля в самых распространенных, мобильных (портативных) бытовых и информационных устройствах, таких как персональный компьютер (ноутбук, планшетный (iPad) и т.п.), электронные часы, мобильный телефон (смартфон, iPhon и т.п.), весы и иные устройства, в которых может быть реализовано моделирование, и предъявление динамического образа хода времени. Техническая возможность реализации способа определяется использованием известной и технически разработанной стандартной аппаратной базы, обеспечивающей отсчет временных интервалов, включающей процессор (микропроцессор), генератор опорной частоты со счетчиком-делителем, устройства ввода/вывода.
Применимость способа к различным оздоровительно-профилактическим программам достигается за счет возможности формирования мотивирующего стимула на основании самых разнообразных медицинских и физиологических, лабораторных и инструментальных, функциональных и морфологических методов оценки состояния организма, в том числе доступных для осуществления непосредственно самим пользователем. Это обеспечивает выбор метода, оптимального для уровня функциональной готовности и здоровья пользователя, специфичного и максимально чувствительного для оценки эффективности применяемой программы оздоровления. Расширение применимости способа определяется также и возможностью его реализации в самых распространенных, мобильных (портативных) бытовых и информационных устройствах.
Список использованных источников
1. Дильман В.М. Четыре модели медицины. Л.: Медицина, 1987. 288 с.
2. Патент на изобретение РФ № RU 2153362 «Способ лечения ожирения», МПК 7 А61М 21/00), дата публикации 2000.07.27.
3. Патент на изобретение РФ № RU 2401136 «Способ обучения людей коррекции избыточного веса», МПК А61М 21/00 (2006.01), А61В 5/107 (2006.01), дата публикации 2010.10.10.
4. Kelders S.M. et al. Evaluation of a web-based lifestyle coach designed to maintain a healthy bodyweight // J Telemed Telecare. 2010. V.16 (1). P.3-7.
6. United States Patent 7,328,119 «Diet and exercise planning and motivation including apparel purchases based on future appearance», МПК G01D 1/00(20060101), G06F 15/00 (20060101), G06M 11/04 (20060101), дата публикации 2008.02.05.
7. Канаев Н.Н. Руководство по клинической физиологии дыхания. Л.: Медицина, 1980. 190 с.
8. Патент на изобретение РФ №RU 2387374) «Способ определения биологического возраста человека и скорости старения», МПК А61В 5/107 (2006.01) дата публикации 2010.04.27.