Что нужно делать во время беременности
Как заботиться о себе в период беременности
Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить своё здоровье и здоровье Вашего будущего ребенка.
Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно:
Важно ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры.
Полноценное питание определяется следующими показателями:
Если же Вы придерживаетесь вегетарианства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы в рационе было оптимальное содержание белков для адекватного питания беременной матери и полноценного развития Вашего ребенка.
Немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровянистых выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.
Если у Вас резус-отрицательная кровь, то Вашему мужу желательно сдать анализ на определение резус-фактора. При резус отрицательной принадлежности крови мужа Ваши дальнейшие исследования на выявления антирезусных антител и введение антирезусного иммуноглобулина не потребуются.
Начиная со второй половины беременности, Вам рекомендуется посещать курсы для будущих родителей, где Вам будут даны ответы на возникающие во время беременности вопросы.
10 способов облегчить период беременности
Для крохи мама – самый главный человек. Здоровье и развитие малыша зависит от образа жизни, который ведет его мама. Ее настроение также передается ребенку. В этой статье собраны 10 способов, которые помогут беременной женщине и ее чаду чувствовать себя комфортно все 9 месяцев.
1. Правильное питание
Питаясь правильно, будущая мамочка будет хорошо себя чувствовать и легче переносить токсикоз. Отдавать предпочтение лучше таким продуктам, как:
Перечисленные ниже продукты следует ограничить или вовсе отказаться от них:
2. Прием витаминов
Лечащий врач назначает комплекс витаминов, который обязательно нужно принимать для сохранения своего же здоровья. Крепкие ногти, здоровые зубы, блестящие волосы и красивая кожа у беременных – это совсем не мечта. Все это смогут дать правильно подобранные витамины.
3. Прогулки на свежем воздухе
Дышать свежим воздухом и двигаться просто необходимо во время беременности. Не зря говорят: «Движение – это жизнь». Неспешная прогулка по парку или плавание – отличная физическая нагрузка, которая позволит беременной женщине чувствовать себя лучше и подготовиться к родам.
4. Отдых
Необходимо отказаться от части домашних дел, поручив это своим домочадцам. Особенно в 1-м триместре нужно больше отдыхать. Желание спать целый день – это нормально в начале беременности. Организму нужны силы, поэтому ограничивать себя во сне не стоит. Также можно просто полежать, почитать книгу или посмотреть фильм.
5. Перестать нервничать
Положительные эмоции будут влиять на настроение и здоровье будущей мамочки, а значит, и на кроху. Малыш также получает гормоны стресса, кортизол и адреналин, через пуповину. Нужно постараться исключить стресс, спокойнее реагировать на неприятности. Самое главное сейчас – думать о своей малютке.
6. Подушка для беременных
Специальная подушка вытянутой формы поможет удобно расположиться и крепко спать. Примерно со второго триместра беременности, когда животик начинает расти, женщины испытывают дискомфорт. На спине спать также проблемно: становится тяжело дышать. Специальная подушка поможет распределить вес тела и спать будет гораздо удобнее.
7. Бандаж
В конце 2-го триместра из-за роста живота начинает болеть спина. Можно приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на спину и поддержит живот. Перед покупкой обязательно проконсультироваться с доктором.
8. Удобная обувь
Идеальная обувь для беременных – с плоской подошвой или с небольшим каблуком (до 3 см). Неудобная обувь с большим каблуком вызовет отеки, тяжесть и усталость.
9. Просить о помощи
На поздних сроках беременной женщине уже достаточно тяжело наклоняться или выполнять привычную физическую нагрузку. Не нужно стыдиться просить близких людей помочь завязать шнурки или сделать какую-либо работу по дому. Семейное окружение видит, как тяжело выполнять эти манипуляции, поэтому не откажет в помощи будущей мамочке.
10. Посещать врачей
Обязательно проходить все плановые осмотры и рассказывать врачам о своем самочувствии. Это позволит вовремя диагностировать какие-либо проблемы со здоровьем и устранить их.
Соблюдая эти несложные рекомендации, период беременности запомнится светлым и радостным!
7 главных правил при беременности
Здравствуйте, дорогие читательницы! В сегодняшней статье расставлю все точки над «и» – расскажу о главных правилах при беременности, которые обязательно нужно выполнять будущей маме.
Беременность – время деликатное, когда к себе и состоянию организма нужно относиться с особой серьезностью. От поведения, привычек женщины во время беременности целиком зависит физическое, эмоциональное благополучие ее самой и ребенка. О семи «золотых» правилах при беременности – далее.
7 «золотых» правил для здоровой беременности
Выполнять рекомендуемые правила поведения при беременности будет гораздо легче, если вы заручитесь поддержкой партнера и близких родственников.
1. Вовремя обследоваться
На ранних сроках, до 12 недель, вы должны обратиться и встать на учет в женскую консультацию. Так за вашей беременностью будут наблюдать с самого начала, видеть всю картину здоровья целиком, а при необходимости дадут ряд рекомендаций.
Вы должны сдавать все анализы, проходить все осмотры, которые положены беременным. Делать это нужно без оговорок, вовремя, не откладывая. Даже если вы чувствуете себя прекрасно. Не забывайте, что вы в ответе не только за свою жизнь и здоровье.
Иногда мы, врачи назначаем дополнительные обследования, которые не входят в общеобязательный список. Так бывает, когда наблюдаются ненормированные особенности протекания беременности. В таких ситуациях нужно отставить паническое настроение, не делать заранее никаких выводов, спокойно пройти все диагностические процедуры.
2. Выполнять рекомендации врача
Потребность в питательных веществах во время беременности сильно возрастает, одной здоровой, полезной пищи бывает недостаточно. Поэтому будущим мамам я часто назначаю различные витамины, микроэлементы. Например, фолиевую кислоту для формирования нервной трубки, железо – для поддержания роста ребенка, Омега-3 жирные кислоты – для развития мозга малыша, кальций – для формирования костной системы у ребенка, поддержания мамы.
Беременность – процесс главным образом физиологический, а потому существенно влияет на все органы. Будьте готовы к обострению и лечению хронических, а также вновь выявленных заболеваний. Они не обязательно будут лечиться медикаментозно, но все же игнорировать их не стоит. Вашему малышу нужна здоровая мама.
Не занимайтесь самолечением! Не стоит самовольно отменять препараты или назначать их себе самой (или по совету очень близкой, всегда обо всем знающей подруги). По поводу отмены или приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Все, что попадает в организм матери, попадает в плаценту, а значит, в организм еще не родившегося ребенка. Даже безобидные на ваш взгляд травы или привычные таблетки от простуды могут быть опасны.
Важно! Не относитесь небрежно к обменной карте, которую выдает гинеколог во втором триместре. Это не формальность, а важный документ, поскольку в него заносятся все особенности вашей беременности, результаты анализов, информация о ваших заболеваниях, состоянии ребенка. От этих данных во многом зависит, как будут проходить роды. Не выходите из дома без «обменки».
Еще одно: «подружитесь» с вашим врачом. Лучше иметь всегда под рукой номер телефона специалиста, который в любой момент дня и ночи проконсультирует вас.
3. Отказаться от пагубных привычек
Беременность – самое время, чтобы пересмотреть свой режим, образ жизни. Вот что я имею в виду:
4. Тщательно соблюдать гигиену
Организм женщины во время беременности перестраивается: изменяется соотношение гормонов, положение внутренних органов, их функционирование.
Например, под влиянием прогестерона снижается иммунитет, а значит, повышается восприимчивость к инфекциям. А повышенный уровень эстрогена способствует активному размножению микрофлоры влагалища, что проявляется большим количеством белесых выделений. В это время особенно важно держать в чистоте кожу и слизистые оболочки. Вот какие гигиенические правила рекомендую соблюдать:
Состояние кожи (внешний вид и тонус) беременной женщины во многом зависит от баланса жидкости в организме. Для поддержания здоровья и красоты кожи, нужно увлажнять ее изнутри и извне. Во-первых, пить не менее 8 стаканов чистой воды в день, лучше мелкими глотками. Ввести в питание оливковое, льняное, кунжутное масла. Во-вторых, после каждых водных процедур для лица использовать питательный крем, для живота, груди, бедер, ягодиц, спины – специальный крем от растяжек. И массировать проблемные места, например, кокосовым, миндальным маслом или дерева ши. Несоблюдение этих простых рекомендаций приведет к излишней сухости. Она опасна тем, что провоцирует появление растяжек, шелушения, стянутости, зуда, морщин, дерматита.
Вообще, всю уходовую и декоративную косметику подбирайте под ваш тип кожи. Но обратите внимание, что у многих женщин во время беременности он меняется. Гормоны могут как увеличить сальность, так и уменьшить ее, а потому ваша «добеременная» косметика вам уже может не подойти. Важно, чтобы средства были деликатными, лучше без парабенов, фталатов, формальдегида, толуола, дигидроксиацетона (DHA), хлористого алюминия, АНА и BHA-кислот.
Беременным можно смело использовать различные питательные и тонизирующие маски для лица, приготовленные дома из подручных ингредиентов. Например, для сухой кожи хорошо подойдут составы с натуральным йогуртом и овсянкой, для жирной – с бананом и клубникой, для всех типов – с алоэ вера, витамином Е.
Также нужно тщательно следить за состоянием полости рта, ведь у беременных зубы разрушаются быстро, а кариес – источник инфекции. Используйте для профилактики хорошую зубную пасту, а при появлении малейшего дефекта сразу обращайтесь к стоматологу для лечения.
Не менее важно подойти к выбору одежды. Нижнее белье выбирайте из хлопка. Бюстгальтер, который за все время вам придется поменять и, возможно, не один раз, должен быть без жестких косточек. Очень удобны спортивные модели. Вся остальная одежда может быть какой-угодно, главное, чтобы она была из дышащих тканей, не давила, не врезалась в кожу, не пережимала живот и грудь. Это не просто неудобно, но и небезопасно: провоцирует отеки, недомогание, тошноту, нарушает дыхание.
Что касаемо обуви, то здесь главный критерий выбора – комфорт. На высоких каблуках, как и в мягких тапочках, ноги будут уставать. Выбирайте что-то среднее, устойчивое, можно даже на небольшом каблуке до 3-4 см.
5. Не избегать физических нагрузок
Дозированные физические упражнения помогают женщине быть бодрой, нормализуют кровяное давление, насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение плаценты. Кроме того, готовят тело к серьезному физическому испытанию – родоразрешению.
Занятий 2-3 раза в неделю будет достаточно. При этом старайтесь не пропускать их, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стресс.
Нельзя во время беременности выполнять упражнения, связанные с толчками, прыжками, ударами, падениями, резкими движениями, подъемом тяжестей. То есть не рекомендованы езда на лошади, катание на лыжах и сноуборде, поднятие штанги, борьба, прыжки в воду, баскетбол. Если вы до беременности занимались дайвингом, то о нем придется на время забыть. В 3 триместре также стоит ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.
Важно! Возможность заниматься физкультурой обязательно нужно обсудить с вашим врачом. И «активничать» только при отсутствии противопоказаний.
6. Питаться правильно
Очевидно, что пища, которую потребляет беременная женщина, в первую очередь влияет на здоровье еще не родившегося ребенка. Поэтому так важно полноценное питание:
Не забывайте также о питьевом режиме. А вот продукты, от которых лучше отказаться:
Также избегайте продуктов, способных вызвать аллергию: цитрусовые, экзотические, шоколад.
Важно! Старайтесь есть дробно, не переедая. Особенно это актуально в конце второго и в третьем триместре, когда матка давит на желудок. Если есть по многу, то это чревато изжогой, одышкой, тошнотой.
Вопреки народным советам, во время вынашивания крохи не нужно есть за двоих. Сильный набор веса вреден для малыша и для мамы.
7. Готовиться к родам
Готовность к родам, как к процессу непростому, не формируется за один день. Подготовка психологическая и физиологическая должна быть предварительной и основательной. Перечислю, что необходимо:
Полноценно подготовиться к родам помогут курсы и вебинары от нашей онлайн-школы «Легкие роды». Здесь работают опытные специалисты в области гинекологии, акушерства и психологии, которые помогут вам обрести уверенность, успокоиться и прожить час Х без страха, паники, боли и разрывов.
И еще одно «правило» при беременности, о котором нельзя не сказать: наслаждайтесь каждой минутой своего состояния. Каждой клеточкой тела прочувствуйте максимальную близость с малышом и любовь к нему. Ведь после родов вы никогда не будете настолько близки.
Также вы можете прочесть статью моей коллеги о том, чего нельзя делать после родов.
Первые действия при беременности
Первое, что вы обязаны сделать – посетить квалифицированного гинеколога и встать на его учет. В нашей клинике работают только опытные специалисты, готовые оказать вам услуги по полноценному ведению беременности. Мы прилагаем максимум усилий и знаний к тому, чтобы каждая наша пациентка обрела безграничное счастье материнства, выносив и родив здорового малыша.
Обращение к врачу и постановка на учет
Как только вы узнали о беременности, необходимо обратиться в районную женскую консультацию или частную клинику. Акушер-гинеколог подтвердит факт наличия беременности, направив вас на анализ хорионического гонадотропина (ХГЧ) в динамике, если он не был пройден вами ранее. Вам нужно знать ответы на ряд вопросов и в случае каких-либо отклонений обязательно предупредить об этом врача:
На эти и другие вопросы вы должны ответить максимально развернуто и честно – так доктор будет знать о существующих рисках и сможет вовремя предотвратить их появление.
Специалист уже на первом приеме рассчитает ПДР (предполагаемую дату родов), чтобы вы всецело готовились к ней. Вам будут даны ценные персональные рекомендации относительно поддержки здоровья во время беременности. Если это необходимо, гинеколог порекомендует вам специальные витаминные комплексы, рационализацию питания и прочие коррективы, касающиеся образа жизни.
Конечно, если до этого дня вы курили и позволяли себе бокал спиртного – это не очень хорошо. И вы должны отказаться от вредных привычек прямо сейчас. Доктор также ознакомит вас с возможными жалобами, возникающими во время беременности, и детально осветит, какие из них считаются относительной нормой, а при каких следует неотложно вызывать скорую помощь (например, кровянистые выделения из влагалища).
Вставать на учет рекомендовано до12 недели беременности – это повышает шансы на благоприятное вынашивание в течение всего срока, даже если существуют конкретные риски патологий у плода.
Чтобы встать на учет, достаточно иметь при себе несколько основных документов:
Сдача анализов
Далее наш доктор направит вас на обязательные медицинские обследования. Возможно, вам потребуется контроль смежных специалистов – терапевта, оториноларинголога, офтальмолога. Если существуют патологии, вы будете состоять на учете у узконаправленного специалиста – кардиолога, эндокринолога, невролога или других, в зависимости от сопутствующего заболевания. Доктор ознакомит вас с планом посещения врачей и сдачи анализов.
Помимо базового набора исследований при беременности, вам будет необходимо дважды сдать скрининговое УЗИ плода (пренатальный скрининг). Эта мера позволяет достоверно и своевременно установить различные геномные патологии, среди которых синдром Дауна и синдром Эдвардса.
Главные анализы, которые необходимо сдать после подтверждения беременности:
Вам также следует поставить своего работодателя в известность о наступлении беременности, чтобы оформить декретный отпуск.
Общие рекомендации по питанию и составлению диеты
Запомните: если вы решили составить для себя специализированную здоровую диету на время беременности, это следует делать только под контролем врача! Дело в том, что вы вряд ли сможете рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов, которые должны входить в ваш дневной рацион в текущем положении. Кроме того, важно учитывать подвижность в течение дня и образ жизни в целом. Если вашей бабушке, маме или подруге прописывали определенную диету, это ни в коем случае не гарантирует того, что она подойдет вам.
Базовые советы:
Коррекция образа жизни: наши рекомендации
Мы решили предоставить вам универсальный список коррективов, которые должны быть внесены в образ жизни любой беременной. Каждый совет пойдет вам только на пользу. Персональные и более развернутые рекомендации обязательно даст вам наш специалист на приеме.
Беременность – это волшебное состояние ожидания чуда, но ни в коем случае не процесс, схожий с болезнью. Не стоит панически бояться каждой подстерегающей опасности. Так вы подвергнете себя лишним стрессам и переживаниям, которые могут негативно сказаться на вашей нервной системе и здоровье будущего малыша. Обращайтесь к нам в клинику и следуйте рекомендациям наших ведущих специалистов.
Советы Ortix для беременных женщин
Отдыхайте и высыпайтесь
Со второй половины беременности используйте ортопедическую подушку для беременных и кормящих мам. Несмотря на округлившийся животик, на такой подушке вам будет удобно сидеть и лежать. К тому же подушка снимает напряжение, боль с поясницы и ног. Подробнее о подушках для беременных читайте в этой статье.
Позаботьтесь о красоте своих ног
Чтобы сохранить вены здоровыми, а ноги красивыми, врачи рекомендуют носить профилактический компрессионный трикотаж. Компрессионное изделие избавит от усталости и тяжести в ногах, предотвратит появление отёчности, а также убережет ноги от варикоза.
Если проблемы с венами были до беременности, тогда проконсультируйтесь с флебологом. Он поможет определиться с классом компрессии лечебного трикотажа. Подробнее о пользе компрессионного трикотажа читайте в статье, узнать всё о классах компрессии Вы можете в этой статье.
На роды и в послеродовом периоде Вам понадобятся антиэмболические чулки. Госпитальные изделия уберегут от тромбоза и других осложнений.
Старайтесь не заболеть
Справиться с этой задачей поможет ионизатор-воздухоочиститель. Прибор предназначен для улавливания пылевых частиц, очистки воздуха от вредных бактерий и вирусов. Чем меньше микробов и пыли будет в воздухе, тем лучше для вашего здоровья. Инфекции, аллергии и другие заболевания во время беременности крайне нежелательны.
Выбирайте удобную одежду
По мере увеличения животика откажитесь от узкой одежды и тугих поясов, нарушающих кровообращение и стесняющих движения. Носите одежду для беременных! Подберите удобные трусики с завышенной или заниженной талией, бесшовные майки и топы.
В первом триместре физические изменения касаются молочных желёз. Грудь набухает, повышается чувствительность, появляется болезненность, может поменяться форма груди. Обычный бюстгальтер становится тесным. На данном этапе отдавайте предпочтение специальным бюстгальтерам для беременных или комфортному белью. Бюстгальтеры без косточек, с широкими бретелями поддерживают грудь и спину. Благодаря специальному крою не сдавливают молочную железу, а «растут» вместе с ней. Ткани, из которых производят белье, позволяют коже дышать. Подробнее о белье Анита вы можете узнать из этой статьи.
Занимайтесь гимнастикой
Во время беременности приветствуется активный образ жизни. Лёгкие физические нагрузки помогают организму быстрее приспосабливаться к изменениям, а также готовят организм к родам.
Гуляйте на свежем воздухе
Помните про ежедневные прогулки в парке, чаще гуляйте в лесополосе пешим шагом. Во время прогулки по лесу организм насыщается кислородом, улучшается кровоток, поддерживаются в тонусе мышцы рук, ног, спины. Чтобы прогулка была легкой, возьмите себе в помощники скандинавские палки. Они помогут удержать равновесие на неровных тропинках и облегчат прогулку на поздних сроках беременности.
Во время беременности частыми спутниками женщин становятся недомогание и головокружение. Но бывают случаются обмороки. Причина таких состояний в том, что организм не успевает приспособиться к изменениям кровообращения: быстро растущая матка «обкрадывает» головной мозг женщины и физиологически снижается уровень сахара крови. Предобморочное состояние сопровождается чувством нехватки воздуха, потемнением в глазах, неустойчивым положением тела, резкой слабостью.
Защищайте позвоночник
С увеличением срока беременности и растущим животиком возрастает нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Беременные испытывают тянущие боли в спине.
Чтобы защитить позвоночник и разгрузить поясницу используйте ортопедическую подушку под спину. Она правильно распределяет нагрузку, улучшает циркуляцию крови, нормализует работу мышц спины.
Начиная со второго триместра (примерно с 18-19 недели беременности), снять нагрузку с позвоночника и создать условия для правильного положения и развития младенца поможет бандаж для беременных. Кроме этого бандаж поддерживает растущий живот, защищает от гипертонуса матки и перерастяжения мышц брюшной стенки.
Следите за весом
Во время беременности повышается аппетит, появляется любовь к определённым продуктам. Будущая мамочка «ест за двоих», и на протяжении 9 месяцев вес увеличивается. Только за первый триместр прибавка составляет в среднем 3 кг. Увеличение массы тела вызывает повышенную нагрузку на ноги. Страдают не только вены, но и стопы. Скорректируйте своё питание, оно должно быть правильным и полезным.
А для профилактики проблем с ногами воспользуйтесь ортопедическими стельками! Так Вы защитите ноги от перегрузок, окажите поддержку сводам стопы и предотвратите развитие плоскостопия.
Следите за эмоциональным состоянием
На фоне беременности женщина часто становится излишне раздражительной, возбудимой. Эмоции захлёстывают без основательных на то причин. Всё это следствие гормональной перестройки в организме. В некоторых случаях при правильном подборе эфирных масел может помочь ароматерапия. Воспользуйтесь увлажнителем с функцией распыления аромата. Нежные запахи избавят от недомогания, подарят расслабление и успокоение.
Помните, что беременность – не болезнь! Прислушивайтесь к своему организму, следуйте нашим советам, в непонятных для Вас ситуациях обращайтесь к специалистам, тогда период «ожидания чуда» принесёт Вам положительные эмоции. Проявляя заботу о своём здоровье, Вы оказываете заботу своему малышу на самом раннем этапе его жизненного пути.
Врач акушер-гинеколог, перинатальный психолог, автор программы «Подготовка к родам. Если рожать завтра».