Что необходимо предпринять чтобы адаптироваться к местному времени
Быстрая адаптация при смене часовых поясов
При подготовке к путешествию мы стараемся учесть все самые важные моменты: изучаем особенности того места, куда направимся, готовим карты и разговорники, обдумываем вопрос хранения документов и денег, складываем в сумку или чемодан всё, что может потребоваться. Однако по какой-то странной и необъяснимой причине мы редко задумываемся о том, что и самих себя мы должны подготовить нисколько не меньше. И, в первую очередь, мы должны быть физически готовы к резкой смене часовых поясов, следствием которой нередко становится ухудшение самочувствия. Сегодня мы расскажем о нескольких эффективных способах быстрой адаптации к новым условиям во время путешествий.
На некоторых людей смена часовых поясов оказывает большее воздействие, на некоторых — меньшее. Но в любом случае следует знать, что наиболее сильно джетлаг влияет на следующие категории людей:
Поэтому, если вы относитесь к одной из вышеназванных категорий, вам следует обратить на вопрос адаптации при смене часовых поясов особое внимание.
Итак, как же распознать, что на вас начал оказывать влияние джетлаг? Определить десинхронию можно по следующим признакам:
С одной стороны, в этом нет ничего страшного, но с другой, если пустить всё на самотёк, эти состояния, во-первых, могут усугубиться и «вылезти» в нечто посерьёзнее, а во-вторых, могут надолго испортить намеченный отдых или деловую встречу. Руководствуясь этими причинами, нужно уберечь себя от десинхронии. Но делать это следует не тогда, когда вы уже почувствовали, что на вас действует джетлаг, а заблаговременно.
Что нужно делать, чтобы предупредить джетлаг?
Следующие несколько советов будут касаться пребывания в самолёте.
Прилетев в пункт назначения, не стоит забывать о джетлаге. Правильное поведение в дороге – это лишь часть процесса адаптации. Оказавшись на месте, придерживайтесь следующих рекомендаций, которые позволят вам минимизировать риск появления десинхронии:
Несложно заметить, что подготовить свой организм к смене часовых поясов не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно лишь подойти к этому вопросу с умом и задуматься о своём здоровье и самочувствии. Это самое главное и именно от этого зависит и качество будущего отдыха со всеми сопутствующими ему впечатлениями, и результаты деловых встреч, которые время от времени требуют дальних поездок.
Будьте внимательны к тому человеку, от которого зависит всё в вашей жизни – к самому себе!
Расскажите о том, сталкивались ли вы с проявлениями джетлага на своём опыте, и о том, знаете ли вы какие-то эффективные способы его предотвращения или борьбы с ним. Эта информация наверняка будет полезна многим нашим читателям.
Как привыкнуть к новому часовому поясу
Сегодня мы путешествуем все чаще: кто-то спешит на юг к морю, кто-то предпочитает горнолыжные курорты. Мы разлетаемся к друзьям-родственникам, живущим в других часовых поясах… И готовимся к джетлагу — сбою во времени, который влияет на весь организм. Как быстро войти в ритм в новом часовом поясе?
Итак, вы собрались отдохнуть подальше от дома и хотите как можно быстрее «впрыгнуть» в нормальное, активное состояние по прибытии на курорт. Вот несколько простых рекомендаций, которые перестроят и тело, и психологическое ощущение времени на работу в новом часовом поясе.
1. Хороший сон перед вылетом
Прямо скажем, никто так не делает. Все торопятся завершить дела перед отпуском, волнуются. Но все же призываю обратить на эту рекомендацию внимание: вдруг получится увеличить ночной сон перед вылетом хотя бы на час? Это уже даст хорошие результаты.
Сохраняйте внутреннее спокойствие. При выполнении задач фокусируйтесь на результате, четко планируйте день. В идеале, пока делаете что-то важное, отключайте телефон. Так вы сэкономите силы на переключение: отчет — звонок — что я делал? — а, отчет! — смс — и снова мысль потеряна. Такие скачки внимания отнимают много времени и сил.
После того как задача выполнена, включайте телефон и перезванивайте тем, чьи звонки пропустили. Если делать это каждые час-полтора, скорее всего, ничего непоправимого не произойдет.
2. Мелатонин
Мелатонин — вещество, которое выделяется при засыпании. Чтобы сделать сон перед вылетом более качественным, некоторые специалисты рекомендуют за неделю до отдыха начать принимать БАДы с содержанием мелатонина.
Так как мелатонин воздействует на весь организм в целом, перед применением проконсультируйтесь с врачом — и, если вам можно его принимать, начните курс за неделю до отпуска, а закончите через три дня после прилета. Велика вероятность, что в таком случае тело практически не заметит временного скачка.
3. Отдых перед отпуском
Еще одна не самая реалистичная, но все же выполнимая рекомендация: не вылетать в первый день отпуска. Если у вас получится, организм будет вам безмерно благодарен! Проведите день перед вылетом спокойно и размеренно. Читайте, поспите днем, завершите сбор вещей.
4. Дневной перелет
Если есть выбор, берите билет на дневной рейс. Вы проведете ночь дома, путешествие придется на световой день, а по прилету вам, скорее всего, захочется лечь спать. И даже если за окном будет светить солнце, вы легко заснете и проспите необходимое количество часов, чтобы без проблем войти в новый режим.
5. Спокойное начало отпуска
По прилету отправляйтесь в отель, чтобы провести первые сутки в тишине и покое (в идеале — в горизонтальном положении). Отдыхайте, спите, читайте, изучайте путеводитель. Для активных, темпераментных натур это нелегко, но, поверьте, эти сутки «сделают» ваш отпуск: есть день на отдых — будет быстрая адаптация. В противном случае джетлаг может затянуться на несколько дней, а то и на всю неделю.
Помоги себе сам
В идеале сам перелет тоже должен стать отдыхом. Однако те, кто регулярно летает, наверняка подтвердят, что некоторые перелеты могут по-настоящему вымотать. Что делать, чтобы полет был максимально комфортным, спокойным, расслабляющим?
Осторожно: дети
Тех, у кого есть ребенок, обычно не проймешь: у них, как правило, выработан иммунитет на детский плач. А вот всех остальных детские рыдания могут сильно раздражать. Как спастись от кричащих младенцев? Выбирайте места ближе к хвосту: в начале салона есть места под люльки, да и родителей более взрослых детей тоже стараются посадить ближе к началу салона. Если же вы устойчивы к детским крикам, наоборот, проситесь ближе к кабине пилота: здесь меньше трясет и чуть тише гул двигателей.
Под крылом самолета о чем-то поет
Шум двигателей — еще один источник утомления. Не вызывая острого раздражения, он, тем не менее, незаметно съедает наш ресурс. Запаситесь звукопоглощающими наушниками или берушами. Даже если не собираетесь спать, можете дремать или читать в относительной тишине — это снизит энергозатраты.
«Нет» еде
Телу намного легче адаптироваться к новому месту и времени в условиях суточного или полусуточного голодания. Отказаться от обеда или ужина в самолете — уже половина успеха, а еще лучше не есть плотно перед вылетом.
Что в полете действительно важно, так это вода — ее должно быть достаточно. В самолете сухой воздух и пониженное давление, поэтому жидкость из тела выводится быстро. Чтобы сохранить баланс жидкости, возьмите с собой лимон и выжимайте понемногу в каждый стаканчик: это поможет вам застраховать себя от обезвоживания.
Упражнения: обучаем тело и мозг новому времени
1. Убедить тело
Сев в самолет, стоит сразу перевести часы на время в месте прилета и за час до посадки сделать очень простое упражнение.
Возьмите пальцами правой руки кончик мизинца левой. Сидите так 5 минут, следя за временем на часах. Поменяйте палец: сожмите кончик безымянного. Снова отсчитайте 5 минут. Новый палец — средний. И так далее. Поменяйте руку и повторите упражнение. На его выполнение вам понадобится 50 минут.
Таким образом вы на телесном уровне расскажете себе о новом времени, регистрируя ощущения в теле и посматривая на часы. Такое привыкание значительно ускоряет процесс адаптации.
2. Уговорить мозг
Это упражнение для тех, кто привык к длинным и мучительным адаптационным периодам.
По приезду в отель задерните в номере шторы и ложитесь в кровать. Закройте глаза и представьте, как заходит солнце, как вы засыпаете. Солнце восходит, вы проживаете свой день, солнце снова садится, вы засыпаете.
Проиграйте эту картину столько раз, сколько дней обычно длится ваша адаптация. Каждый «ролик» займет не больше 10-15 секунд. Сделайте его ярким, понятным. Мозг как будто удовлетворяется этими «прожитыми» днями, и вы получаете возможность войти в нормальный режим жизни намного быстрее.
Как адаптироваться к смене часовых поясов (10 способов)
«Джет-лэг» — так на сленге путешественников называется разница во времени, когда приходится лететь из другого полушария на восток — например, из Чикаго в Москву с пересадкой в Лондоне или из Москвы в Южносахалинск. Хуже смены часовых поясов для организма может быть лишь радикальная смена климата или перепады давления.
Процесс адаптации человеческого организма к смене часовых поясов — явление не постоянное, но сопровождается неприятными симптомами, среди которых бессонница, обезвоживание, усталость, головная боль, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением. Регулярное воздействие всех этих факторов может привести к нарушению сна, ожирению и депрессии.
Говорят, что путешествовать на запад через несколько часовых поясов легче, чем на восток. Но оба таких путешествия могут вызвать серьёзные расстройства организма.
Поэтому рекомендуем заранее подумать о том, как не проспать и не проболеть собственный отпуск. Предлагаем 10 лучших способов справиться с джет-лэгом:
1. Адаптироваться заранее. Главный метод борьбы с джет-лэгом — это заблаговременное переключение на ритм нужного пояса. Проведите несколько дней перед поездкой по времени места назначения, идеальный вариант — начинать день на несколько часов раньше обычного за 1–2 недели до планируемой поездки. Работает этот метод, только когда разница не превышает четырёх часов, ведь жить заранее по японскому расписанию просто не получится.
2. Много пить. Чтобы справиться с недомоганием, нужно много пить, так как вода снижает риск обезвоживания и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности во время перелёта. Рекомендуем запастись водой заранее, особенно, учитывая тот факт, что стюардессы воду экономят и стараются приносить её в маленьких стаканчиках, из-за чего напиться воды вам будет довольно сложно.
3. Поесть накануне перелёта — исследования показали, что богатое углеводами питание накануне полёта поможет заснуть быстрее.
4. Отказаться от кофе и алкоголя. Следует избегать кофеина и алкоголя, так как они приводят к обезвоживанию и нарушают работу внутренних биологических часов. Если кофеин бодрит, то алкоголь вгоняет в сонливость, но и то, и другое делает джет-лэг ещё более тяжёлым.
5. Выспаться. Естественный сон поможет вернуть 3 мг мелатонина — основного гормона эпифиза, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Но если выспаться не получается или просто нет времени и возможности, то пополнить запас гормона можно искусственно с помощью специальных препаратов. Принимать их рекомендуется в ночные часы при полёте на запад и между 6 и 7 часами утра при полёте на восток.
6. Не прятаться в тени. По прибытии на новое место в дневное время суток лучше всего выйти на солнце, чтобы организм смог выработать мелатонин и витамин D.
7. Беречь свой сон — уже в гостинице следует на время сна надевать наушники от шума и специальные маски на глаза от света. Спать лучше всего в прохладном помещении, так как для нашего организма понижение температуры является сигналом о наступлении подходящего времени для сна.
8. Перевести режим питания на новый график. Стоит выстроить своё питание по привычному для вас графику, согласуясь с местным временем. Не рекомендуется вставать ночью, чтобы перекусить, так как это только усугубит проблему. И не забывайте про плотный завтрак, который должен быть богат протеинами. Особенно важно хорошо позавтракать на следующий день после путешествия — это поможет мозгу получить всё необходимое для нормальной работы.
9. Перевести приём лекарств на новый график. Если вы нуждаетесь в регулярном приёме медикаментов, необходимо заранее вместе с лечащим врачом составить новый график их приёма, чтобы он не нарушал циклы сна и бодрствования.
10. Не бороться с джет-лэгом. Многие опытные путешественники считают, что самый лучший способ справляться с джет-лэгом — не бороться с ним вообще. Если вы, например, прилетаете из России в Америку, то живёте в своём прежнем привычном ритме, понемногу входя в местное время и распорядок дня. Отметим, что этот метод особенно хорош для долгосрочных поездок.
Смена часовых поясов для ребенка
Все живое подчиняется определенным природным ритмам, и человек не исключение. Одним из основных для человеческого организма является циркадианный, или околосуточный, ритм. Периоды сна и бодрствования у человека сменяются с циркадианной периодичностью. Одним из наиболее эффективных внешних сигналов, поддерживающих 24-часовой цикл, является свет.
Человек «настраивается» на местное время: в районе 19–20 часов в организме увеличивается выработка гормона сна мелатонина, она достигает максимума после полуночи, а после 4 часов утра снижается. В 4–5 часов утра растет уровень «гормонов активности» кортизола и адреналина, организм начинает готовиться к пробуждению. Ночной сон тоже неоднородный: в первой части ночи преобладает глубокий сон (отсюда рекомендации для не высыпающихся взрослых ложиться спать до полуночи), а под утро – быстрый и поверхностный сон, более легкий, из которого легко пробудиться.
Именно поэтому смена часового пояса становится серьезной нагрузкой на организм. Наш «внутренний хронометр» сбивается, внутреннее время, по которому мы живем, не совпадает с внешним. Это состояние, синдром смены часового пояса, называется джетлагом или десинхронозом. Для него характерны нарушение пищеварения, головные боли, раздражительность, проблемы со сном. Сон становится чутким, неглубоким, вечером человек с трудом засыпает, а утром ему тяжело вставать.
Детей лучше готовить к смене режима заранее. За пару недель до путешествия начинайте постепенно сдвигать время засыпания и подъема в нужную сторону: если планируется перелет на запад, начинайте ложиться и вставать немного позже, если на восток – раньше. Сдвигая режим, необходимо учитывать суточную норму сна ребенка и распределение сна на дневной и ночной. То есть, меняя время вечернего укладывания и утреннего подъема, сдвигайте и дневной сон/сны.
Избегайте ситуации, когда малыш за счет очень длинного дневного сна компенсирует ночной недосып!
Если ваш малыш возбудимый, легко перегуливает или «окно в сон» открывается у него очень ненадолго, сдвигать режим может быть лучше не по 15 минут, а по 5–10 – нужно ориентироваться на реакцию ребенка.
Но имейте в виду: если ваш малыш всегда встает в «свое», одно и то же время утром (это особенно характерно для детей до года-полутора), этот метод может не сработать.
Родителям и самим будет полезно подготовиться таким образом к смене часового пояса. Возможно, сдвигать свой режим сможет только папа – зато после перелета он легче адаптируется и сможет оказать маме помощь в налаживании быта на новом месте.
Разумеется, если разница в часовых поясах большая, вы не сможете полностью перестроить режим заранее. Но постарайтесь по возможности приблизить режим к новому времени, тогда адаптация пройдет легче.
Не нужно резко менять привычный ритм жизни малыша. Проведите последние дни перед полетом спокойно. Помните о важности ритуала перед сном. Привычная процедура подготовки ко сну, такие атрибуты сна, как знакомое одеяльце, игрушка, колыбельная, помогут ребенку легче уснуть на новом месте (особенно в непривычное время). Продумайте заранее, где и как будет спать ребенок в пути: по дороге в аэропорт, в аэропорту, в самолете. Это может быть автокресло в машине (кстати, сертифицированное для полетов автокресло можно взять и в самолет, если, конечно, у ребенка есть отдельное место), коляска, слинг.
Оказавшись в новом часовом поясе, сразу начинайте жить в соответствии с местным световым днем. Когда светло, гуляйте с ребенком, проводите время на улице, включайте яркий свет в помещении. Прогулки в течение дня очень важны. На свету в нашем организме вырабатывается гормон серотонин, из которого впоследствии вырабатывается гормон сна мелатонин.
Вечером выключайте свет и ложитесь спать, даже если спать еще не хочется. Чем быстрее вы войдете в этот ритм, тем быстрее пройдет адаптация. Разбор чемоданов отложите на потом. Первоочередной задачей является адаптация семьи к новому времени.
Подросшим детям объясняйте, что «здесь ночь». Не включайте свет после вечернего укладывания, не развлекайте, не разговаривайте громко. Покормите ребенка, поносите на руках до расслабления, полежите рядом – делайте то, что вы обычно делаете при ночных пробуждениях ребенка. Даже если вы (или ребенок) долго не сможете уснуть, просто лежите спокойно в темноте. Организму нужно настроиться.
Не допускайте слишком длинных дневных снов. Если малыш не просыпается сам, создавайте условия для пробуждения: откройте шторы или включите свет, разговаривайте в полный голос, производите обычный повседневный шум. Когда ребенок выйдет из стадии глубокого сна, это поможет ему проснуться.
Если мама испытывает сильную усталость (например, двое детей или большая разница во времени), лучше спать с ребенком днем хотя бы один раз, чтобы избежать переутомления.
Помимо контроля за распределением сна (здесь вам поможет таблица с нормами сна по возрасту), следите и за питанием. Кормления – важный элемент в жизни ребенка. Вместе со снами кормления задают привычный ритм дня. Кормите ребенка днем в привычном режиме, даже если для этого его нужно разбудить.
Важно, чтобы все необходимые калории ребенок получал в дневное время. Для маленьких детей, которые еще нуждаются в ночных кормлениях (обычно это возраст до года или немного старше) слишком большое количество еды ночью приведет к уменьшению дневного аппетита. В вопросе питания также возможна ситуация «перепутал день и ночь», когда ребенок днем ест редко и понемногу, а ночью компенсирует это частыми кормлениями.
Адаптация к смене часовых поясов во время путешествий
Перед отправлением в дальнее путешествие мы стремимся предусмотреть все: купить путеводители, сделать копии документов, позаботиться о безопасном хранении денег и пр., но абсолютно забываем подготовить собственный организм к акклиматизации. Халатность в данном вопросе может быть чревата испорченным отдыхом или срывом деловых переговоров по причине плохого самочувствия. Воспользовавшись рекомендациями, изложенными в данной статье, вы сможете быстро победить джетлаг (синдром стремительной смены часовых поясов).
Поверхность земного шара условно поделена на 24 вертикали, именуемые часовыми поясами, внутри каждого из которых местное время одинаковое. Между близлежащими поясами разница во времени равна 1 часу, с постепенным увеличением на восток. Современные люди много путешествуют и поэтому все чаще подвергаются джетлагу – состоянию, связанному со сменой часовых поясов.
Джетлаг – это несовпадение суточных биоритмов сна и бодрствования человека, которое вызвано быстрой сменой часовых поясов, возникающей при перелете самолетом с места на место. Данный синдром известен еще как десинхрония. Похожее состояние сонливости, разбитости, усталости может быть также спровоцировано попеременной работой в дневную и ночную смены. В меньшей мере, синдром проявляется при переходе с зимнего на летнее время и наоборот.
В той или иной мере джетлагу подвержены абсолютно все, но в отдельных случаях последствия могут оказаться особенно тяжелыми. Смена часовых поясов – сложное испытание для тех, кто:
— употребляет в больших количествах кофе;
— имеет вредные привычки (алкоголь, сигареты и т.д);
— обладает ослабленным иммунитетом;
— имеет склонность к частым мигренями, гипотонии и гипертонии;
— находится в преклонном возрасте;
— пересекает во время одного путешествия несколько часовых поясов;
— находится в ожидании малыша (беременность).
Характерные признаки возникновения синдрома смены часовых поясов
Общая клиническая картина может иметь различия в зависимости от того, какое количество часовых поясов пересек человек. Самые распространенные проблемы, которые могут возникнуть в такой ситуации:
— головная боль;
— сильное чувство голода или потеря аппетита;
— нарушения пищеварения;
— бессонница или чрезмерная сонливость;
— ощущение усталости и разбитости;
— повышенная раздражительность и вспыльчивость;
— депрессия;
— общее недомогание;
— снижение концентрации внимания;
— заторможенность;
— дезориентация в пространстве;
— низкая работоспособность;
— нарушение менструального цикла у женщин;
— апатия.
Если ничего не предпринимать, то состояние разбитости и все перечисленные расстройства после прибытия к месту назначения могут не исчезать несколько дней, и тем самым изрядно подпортить вам запланированное времяпровождение.
Предотвратить появление нежелательных симптомов, возникающих в связи со сменой часовых поясов, можно, воспользовавшись некоторыми несложными советами.
— За несколько дней до предстоящего путешествия начните сдвигать свой режим сна и бодрствования, приближая его к тому часовому поясу, в который планируете отправиться. Даже если вам удастся сдвинуть режим на час-два, вы останетесь в выигрыше и сможете гораздо быстрее, впоследствии, адаптироваться к новым условиям.
— За сутки перед вылетом хорошенько выспитесь. Перед любой поездкой обычно всегда происходит полная суматоха: сбор вещей, покупка всего, что понадобится в дороге и т.д. От такого перенапряжения может появиться бессонница. Если это ваш случай, то для того чтобы заснуть, выпейте снотворное или успокоительное.
— Если вы принимаете какие-либо лекарства, то проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, как продолжать их прием в другом часовом поясе. Возьмите с собой все необходимые вам средства личной гигиены и медикаменты, так как приобрести их, не зная, допустим, языка страны, в которую отправитесь, будет довольно сложно и затратно. Поэтому аптечку со всем необходимым лучше подготовить заранее.
— Находясь в самолете, переведите стрелки часов на время страны, в которую летите. Не забудьте захватить с собой в полет все необходимые мелочи, обеспечивающие комфорт в путешествии: беруши, подушка, повязка на глаза, удобная одежда и обувь. Все эти вещи при длительном перелете более чем оправдывают себя.
— Если время полета составляет 5 часов и более, то заставляйте себя периодически разминать ноги, шею, руки, прогуливаться по салону самолета. Длительное сидение на одном месте вызывает усталость, поэтому не ленитесь как можно больше двигаться до момента прибытия. Делайте зарядку.
— Пейте больше простой воды, которая поднимет общий тонус организма и подарит некоторую бодрость. От алкогольных напитков лучше отказаться, так как они действуют с точностью до наоборот.
— Распыляя время от времени термальную воду из баллончика на кожу, вы избавите ее тем самым от сухости. При покупке термальной воды, отдайте предпочтение самой маленькой емкости, так как правилами перевоза багажа в самолетах запрещено проносить на борт большое количество жидкости.
— Если за день до отлета снотворное будет как нельзя кстати, то на борту самолета от него лучше отказаться. Такой препарат может быть опасен в дороге, так как сгущает кровь и дезориентирует в пространстве, поэтому в случае сильной турбулентности, находясь под действием снотворного, вы можете неправильно среагировать на ситуацию.
Если вы летите на восток, то рекомендуется поспать во время перелета. В том случае, если заснуть не получается, используйте в качестве естественных седативных продуктов фрукты, каши, хлеб и картофель.
Тем, чей путь лежит в западном направлении, спать на борту самолета не следует, так как, выспавшись в пути, вам придется бодрствовать ночью по прилету. Бороться с сонливостью помогут такие продукты, как яйца, молоко, рыба.
Правила адаптации к условиям другого часового пояса
Первые несколько дней пребывания в другой стране направьте все силы и внимание на предотвращение появления синдрома смены часовых поясов, при помощи ряда следующих несложных действий.
— Спланируйте первые дни на новом месте так, чтобы у вас было минимум физической нагрузки, что позволит легче справиться с джетлагом. К примеру, если вы желаете посетить много интересных экскурсий и успеть поваляться на пляже, то полезнее для здоровья будет начать именно с неторопливого пляжного отдыха.
— Если вы прибыли днем, то заставляйте себя бодрствовать до вечера, а если ночью – ложитесь спать, даже если вам этого не слишком хочется.
— Лучшее лекарство от джетлага – массаж с аромамаслами. Большинство современных отелей предлагают клиентам специальный джетлаг-массаж, который способен хорошо тонизировать по утрам и расслаблять перед сном. Не отказывайте себе в таком удовольствии, если персонал гостиницы оказывает эти услуги.
— Чтобы джетлаг не испортил вам долгожданный отдых, откажитесь от алкоголя, сигарет и крепкого кофе в первые несколько дней по прилету. Все эти продукты усиливают обезвоживание и усиливают симптомы джетлага.
— Первое время питайтесь легкой пищей. Не переедайте.
— Воздержитесь от управления транспортным средством и от выполнения ответственных дел, так как сразу по прилету замедленная реакция, вялость и сонливость вряд ли сыграют вам на руку.
— Много времени проводите на свежем воздухе. По утрам выходите на ярко освещенное солнцем пространство. Именно солнечный свет поможет вашей скорейшей адаптации и подстроит ваши внутренние биологические часы к местному времени, максимально быстро восстановив нарушенные биоритмы.
— Существуют лекарственные препараты, смягчающие эффект джетлага – «Мелаксена» и «Мелатонина». Однако перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.
— Прислушивайтесь к своему организму и не делайте ничего сверх его возможностей. Помните, что внимательное отношение к себе – залог хорошего и полноценного отдыха.
Успешных поездок, приятных путешествий и никаких джетлагов!