Что называют мертвой точкой в спорте
Второе дыхание
Содержание
«Второе дыхание» [ править | править код ]
Данный феномен чаще характерен для нетренированных людей, тогда как у профессиональных атлетов второго дыхания практически не наблюдается, поскольку молочная кислота быстро разрушается и мышцы не «закисляются» на начальном этапе нагрузки.
Почему открывается «второе дыхание»? [ править | править код ]
«Мертвая точка» и «второе дыхание» [ править | править код ]
Через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы часто возникает период дискомфорта: боли в ногах, усиление одышки (невозможность глубоко вдохнуть), сердцебиение, это особое состояние называют «мертвая точка». Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления такого состояния.
Признаки состояния «мертвой точки»:
Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения. Где чаще всего появляется нормальное дыхание. Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вторым дыханием». Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «второе дыхание».
«Второе дыхание» и подготовленные спортсмены [ править | править код ]
Поэтому стоит понимать что «второе дыхание» – это сигнал о плохой подготовке мышц к выполнению возложенных на них нагрузок.
Молекулярные основы [ править | править код ]
Во время физической нагрузки значительно увеличивается работа мышц. Основным источником энергии для мышечной ткани является окисление глюкозы (гликолиз). В обычных условиях окисление глюкозы происходит с участием кислорода (аэробный гликолиз). В интенсивно работающих скелетных мышцах, в условиях ограниченного доступа кислорода, включается анаэробное окисление во время которого пируват (пировиноградная кислота) превращается в лактат (молочную кислоту) без потребления кислорода. Именно накопление молочной кислоты даёт клиническую картину усталости, боль и жжение в мышцах.
Что называют мертвой точкой в спорте
Недавно, зайдя в тяжелоатлетический зал, я услышал, как один молодой штангист спросил своего тренера: по какой причине при подъёме снаряда возникают «мёртвые» точки?
На этот вопрос тренер, не задумываясь, ответил, что «мёртвые» точки возникают того, что сочленения работающих в подъёме конечностей образуют между собой прямые углы.
Молодой штангист сосредоточенно нахмурился, переваривая полученный ответ, согласно покивал головой и, удовлетворённо бурча вернулся на помост поднимать штангу.
То есть, как я понял, данное объяснение его вполне устроило. У молодого штангиста, судя по всему, даже и не возник вопрос: а почему, собственно, нагрузка труднее всего преодолевается именно на прямых углах, а не на тупых или на острых? И при чём тут, вообще, углы?
Если подходить к проблеме «мёртвых» точек более-менее последовательно, то бишь если не перескакивать сразу через несколько пунктов объяснений, то в первую очередь придётся констатировать, что подъём тяжестей делается самым трудным тогда, когда мышцы просто максимально напрягаются, а вовсе не тогда, когда образует там «углы».
Углы это то, что относится к делу всего лишь опосредованно, не напрямую; непосредственной же причиной возрастания трудности подъёма является до предела увеличивающееся нервное усилие напрячь мышцы. Так почему его приходится максимально увеличивать при прохождении именно прямых углов в суставах?
Тех читателей, которым вышеприведённое объяснение тренера тоже не показалось исчерпывающим, я приглашаю ознакомиться с моим вариантом ответов на все эти вопросы.
Вполне допускаю, что уже давно ответил на них и опубликовал свои ответы но вот мне никакие материалы, посвящённые объяснению того, почему существуют так называемые «мёртвые» точки, в доступной тяжелоатлетической литературе никогда не попадались.
Прежде всего, мне, видимо, следует на всякий случай ещё раз пояснить: «мёртвой» точкой в силовых видах спорта называют наиболее труднопреодолимый участок подъёма снаряда. Обычно «мёртвая» точка дислоцируется примерно на середине пути подъёма околопредельного веса, когда углы между костями в основных для разгибающего движения суставах равны примерно девяноста градусам. Чаще и отчётливее всего «мёртвые» точки обнаруживаются в таких движениях, как приседание со штангой и жим штанги средним хватом.
С проблемой «мёртвых» точек будет легче разобраться, если обратить внимание на следующие обстоятельство: «мёртвая» точка это то, что находится между двумя «немёртвыми» отрезками траектории подъёма. При таком подходе к делу вопрос о происхождении «мёртвых» точек превращается фактически в вопрос: почему существуют «немёртвые» отрезки подъёма, то есть почему предельный вес относительно легко поднимается именно в начале и в конце движения?
На первый взгляд кажется, что проще всего будет объяснить то, почему атлетам легче удаются окончания подъёмов то есть дожим штанги и выпрямление ног после прохождения «мёртвой» точки. Ведь к тому, что дожим происходит достаточно легко, все атлеты давно привыкли, и лёгкость дожима кажется всем уже естественной, обыденной, не требующей специальных объяснений. На самом же деле, используя одни лишь слова (и не используя рисунки), эту лёгкость объяснить весьма непросто по крайней мере я испытываю в данном плане серьёзные затруднения, а потому ближе к концу нижеприведённого текста буду вынужден прибегнуть к помощи целой серии рисунков.
Итак, начну с перечисления тех факторов, которые обеспечивают лёгкость в прохождении начальных положений подъёма. Данных факторов, на мой взгляд, всего три.
Первый и самый очевидный фактор свежесть мышц. Чем дольше мышцы напрягаются, тем больше они ослабевают; и, напротив, чем меньше по времени напрягаются тем сильнее остаются. В самом начале подъёма мышцы всегда бывают как раз максимально свежими, отдохнувшими, а вот к тому моменту, когда подъём доходит до «мёртвой» точки, мышцы уже существенно устают.
Повышенной силе мышц в самом начале подъёма частенько способствует ещё и то обстоятельство, что силовые подъёмы типа жима штанги лёжа или вставания со штангой в основном совершаются не из статичного положения в нижней точке, а сразу же, тотчас же после опускания снаряда либо на грудь, либо в сед вместе с самим атлетом. То есть перед началом подъёма штанги последняя не пребывает в покое, в длительной неподвижности, а идёт вниз, принудительно растягивая мышцы. Тем самым в этих принудительно растягиваемых мышцах на доли секунды образуется и накапливается (данные сведения почерпнуты из работ профессора А.Н.Воробьёва) дополнительная химическая энергия, позволяющая произвести в начале подъёма дополнительную работу, приложить дополнительную силу.
Второй фактор это почти максимальная растянутость мышц в начале подъёма. У мышечных волокон есть предел сокращения (здесь я имею в виду вовсе не то, что скелетные мышцы ограничены в своих сокращениях подвижностью суставов, а то, что даже изолированные, отрезанные от костей мышцы могут сократиться только определённой длины и при этой минимальной длине, понятно, не способны произвести уже никакого усилия), и чем данный предел ближе, тем меньшее усилие мышца в состоянии развить.
Например, если атлет стоя может удержать на горизонтально выпрямленной руке вес, то лёжа на горизонтальной скамье он удержит вес как то есть А всё почему? А всё потому, что в первом положении (стоя) дельтовидные мышцы у горизонтально выпрямленной руки атлета уже существенно сокращены, их рабочий ход почти завершён, мышцам уже некуда сокращаться, а во втором дельтовидные мышцы у горизонтально выпрямленной руки остаются почти полностью растянутыми, то есть ещё не использовавшими свои сократительные возможности.
Впрочем, строение человеческого тела позволяет разным мышцам сокращаться в неодинаковой степени например, наша рука устроена так, что её бицепс может сократиться почти до своего физиологического предела, то есть до почти полного ослабления, а вот даже при максимально разогнутой в локтевом суставе руке сокращён ещё далеко до своего физиологического предела. И это означает, что у трицепса всегда остаётся большой потенциал для сокращения и, соответственно, для проявления значительного усилия.
Третий фактор, облегчающий начало подъёма это наименьшая длина, если можно так выразиться, «совокупного» рычага в начале движения. Как известно, кости выполняют в организме роли рычагов, которые приводятся в движение сокращающимися мышцами. Соответственно, несколько соединённых друг с другом представляют собой фактически единый составной рычаг с переменной, с меняющейся в процессе движения длиной
  |   |
исчисляемой как расстояние между так называемым «проксимальным» (то есть «ближайшим») концом рычага и рабочей (то есть производящей непосредственное силовое воздействие на внешнюю среду) Чем эта длина меньше, тем, понятно, большее усилие к рабочей точке (например, к кисти выжимающей штангу руки) может приложить прикреплённая к проксимальному концу составного
Итак, три фактора, облегчающие начало подъёма максимальная свежесть мышц, растянутость мышц, минимальная длина «совокупного» рычага работающей конечности в начале подъёма.
Теперь пришёл черёд рассказать о том, почему дожим (хоть руками, хоть ногами) почти всегда бывает самой лёгкой частью подъёма.
Здесь всё объясняется особенностями прикрепления (трицепсов и квадрицепсов) к костям локтевых и коленных суставов. Дело в том, что сухожилия проходят над поверхностью суставов, то есть достаточно далеко от центра суставов, и прикрепляются не к, если можно так выразиться, «сердцевине» костей, а к их поверхности или даже к отстоящим далеко от «сердцевины» костей выступам.
Как уже отмечалось, кости выполняют в нашем организме роли рычагов, приводящихся в движение сокращающимися мышцами, а суставы являются шарнирами между этими рычагами. 
Если взять для рассмотрения некий идеальный, состоящий из отрезков прямых линий точка прикрепления опора, точка рычага; данный рычаг нарисован равноплечим специально для простоты объяснения), плечи и шарнир которого не имеют толщины, и с его помощью попытаться смоделировать работу коленного или локтевого суставов, то окажется, что эта идеальная модель будет весьма далёкой от действительности: она не сможет отражать реальных изменений отталкивающего усилия в в зависимости от поворота рычага. 
что ни плечи, ни шарнир у идеального рычага не имеют толщины, притягивающее усилие прикреплённой, как отмечалось, всегда в точности равно по величине отталкивающему усилию на противоположном конце рычага, Повторяю: оба эти усилия равны по величине всегда, при любых положениях рычага например, и при положении и при положении тянущее всегда преобразуется в равное по величине отталкивающее
Совсем иной является ситуация с передачей отталкивающего усилия тогда, когда имеет толщину. В этом случае оказывается фактически уже не прямолинейным, а имеющим изображённую
именно такой форме рычага соответствует расположение элементов локтевого 
и коленного (рис. 7) суставов. 
При данной форме рычага тянущее прикладываемое будет возрастать по принципу ) отталкивающего усилия
Не сомневаюсь, что последнее утверждение далеко не все читатели данного текста воспримут как очевидное. Поэтому тем читателям, которые знают закон сохранения энергии а как известно, энергия (или работа) есть произведение силы на путь и согласны с этим законом, я предлагаю обратить внимание на то, что по мере поворота часовой стрелке и на равные углы) величина вертикального 
будет расти, а величина вертикального уменьшаться (достигая нуля). Следовательно, для передачи постоянного, сохраняющегося количества энергии должна будет постепенно нарастать. И потому даже относительно небольшая сила, приложенная сможет осуществить подъём достаточно большого веса.
Как можно видеть, эффект нарастания отталкивающего усилия возникает сразу же с того момента, как только (а это плечо, напоминаю, является на самом деле не чем иным, как одной из костей работающей конечности) образует прямой угол с направлением силы то есть фактически с опорной к которой и крепится вторым своим концом
Учитывая всё это, как мне кажется, можно довольно легко понять, почему «мёртвые» точки в подъёмах возникают именно при прямых углах между костями суставов работающих конечностей: до тех пор, пока углы в этих суставах бывают меньше прямых, подъём облегчают постепенно, однако, ослабевая три описанных несколькими абзацами выше фактора (свежесть мышц, их растянутость и минимальная длина «совокупного» рычага работающей конечности). А уже после того, как углы в суставах становятся тупыми, место этих трёх сходящих на нет факторов занимает фактор нарастания отталкивающей силы который возникает особенностей прикрепления к костям сухожилий (эти особенности, эти отличия от идеального рычага видны, повторяю,
Ещё раз: до образования прямого угла в суставе сила отталкивания, изначально повышенная, постепенно уменьшается по причине постепенного ослабления действия трёх упоминавшихся выше факторов, а после прохождения прямого угла в суставе сила отталкивания в рабочей точке начинает нарастать особенностей устройства аппарата. Данные постепенное уменьшение отталкивающего усилия до образования прямого угла в суставах и постепенное нарастание отталкивающего усилия после прохождения прямого угла в суставах как раз и означают, что в области прямого угла сила отталкивания является минимальной, то есть в этой области имеет место максимальное снижение величины отталкивающего усилия или, другими словами «мёртвая» точка.
Впрочем, при прямых углах в суставах далеко не всегда возникает именно ослабление усилия в рабочей точке. Например, если исследовать величину усилий, передаваемых на кисть максимальным напряжением бицепса при разных углах в локтевом суставе, то можно убедиться, что чем ближе угол будет к почти прямому, тем большее поднимающее усилие сможет развить кисть.
Так что же, прямые углы, выходит, всё-таки могут быть и самыми выгодными? Совершенно верно но только в подъёме обеспечивается всё теми же описанными выше факторами действующими, правда, в несколько иных соотношениях).
Но поскольку в большинстве тяжелоатлетических движений главную роль играют то наиболее невыгодными, наиболее проигрышными для этих движений являются именно прямые углы. На которых и проявляются «мёртвые» точки.
Поправки от Вадима Протасенко
В представленном выше тексте «мёртвая» точка определена, с одной стороны, как «наиболее труднопреодолимый участок подъёма», а с другой стороны, как та часть траектории, на которой «имеет место максимальное уменьшение отталкивающего усилия». Последнее утверждение в отношение «мёртвой» точки справедливо только в одном частном случае при скорости движения снаряда, стремящейся к нулю. То есть в представленном выше тексте рассмотрены закономерности всего лишь статических усилий на разных участках траектории снаряда, а вовсе не результаты распределения сил при его реальном подъёме.
Статическое усилие, передаваемое снаряду как правило, действительно минимально именно при прямом угле в рабочем суставе, однако движение снаряда вносит в общую картину подъёма заметные коррективы, связанные как с физическими закономерностями движения, так и с физиологией самих мышц.
Сила тяжести снаряда, понятно, неизменна, а вот сила, прикладываемая мышцами к снаряду, может изменяться атлетом как произвольно, так и помимо его желания. А потому следует различать три случая соотношения этих сил: случай, когда сила мышц равна весу снаряда, случай, когда сила мышц меньше веса снаряда и, наконец, случай, когда сила мышц больше веса снаряда.
где m масса снаряда,
а ускорение снаряда,
Отсюда следует, что:
Впрочем, в этом тексте присутствует ещё одна неточность, связанная с Из пояснений, относящихся к этим рисункам, можно узнать, что
«Из-за того, что ни плечи, ни шарнир у идеального рычага не имеют толщины, притягивающее усилие прикреплённой, как отмечалось, всегда будет в точности равно по величине отталкивающему усилию на противоположном конце рычага, Повторяю: оба эти усилия будут равны по величине всегда, при любых положениях рычага например, и при положении и при положении
Однако изображения на рисунках не вполне соответствуют данному тексту: при одной и той же силе мышцы сила, передаваемая будет выше Почему?
Да потому что в тексте предполагается идеальная горизонтальная направленность силы мышцы, в то время как на мышца тянет по линии, соединяющей оба конца мышцы то есть сила мышцы всегда направлена под углом к горизонтальной составляющей. А внешней силе, действующей противостоит лишь горизонтальная составляющая силы мышцы. Эта составляющая (то есть проекция силы мышцы на горизонтальную ось) зависит от угла в рычаге. И на данная проекция больше, чем ось мышцы расположена гораздо ближе к горизонтальной приложенной в то время как между и осью мышцы имеется существенный угол.
Так что горизонтальная составляющая силы мышцы, которая, собственно, и противодействует горизонтальной же внешней силе, будет минимальна при прямом угле также и для идеального рычага, а не только
Наибольшее усилие мышца произведёт в том случае, когда рычаг окажется максимально близок к горизонтальному положению справа, слева), а минимальным усилие будет при рычаге, перпендикулярным горизонтальной оси.
Всё то же самое можно отнести и рычагу на по мере вращения рычага угол между направлением действия силы мышцы и рычагом, к которому данная сила приложена, будет постоянно меняться.
В реальном же рычаге из костей, соединённых суставом, картина оказывается уже несколько иной, поскольку та точка, к коей тут прикладывается сила мышцы, не перемещается в пространстве. Дело в том, что связка, передающая усилие на рычаг, чаще всего оказывается перекинутой через сустав как через блок, и при повороте кости сила мышцы получается всегда перпендикулярной рычагу (это хорошо видно на а вот на уже упоминавшихся мной и угол между рычагом (тем, к которому крепится мышца) и мышцей получается зависимым от угла в суставе. Чего нет в реальных суставах. Так что, повторяю, приведённые в тексте рисунки не вполне точно иллюстрируют действия реальных суставов (понятно, впрочем, что эта неточность является не чем иным, как упрощением реальности, сделанным для облегчения понимания проблемы возникновения «мёртвых» точек). Если исходить из этих рисунков, то проекцию силы мышцы, приложенную к рычагу мышцы, нельзя считать не зависящей от угла в суставе.
Итак, ещё раз: на некоторых схематичных рисунках мышц вышеприведённого текста проекция силы на горизонтальную ось зависит от угла, в то время как у реальных мышц соотношение между плечом приложения силы и длиной мышцы иное плечо рычага короче, а мышца длиннее (зависимость же от угла, о которой я упоминал, такова, что чем длиннее плечо рычага и чем короче тянущая его мышца, тем больше зависимость проекции силы от угла). Кроме того, задний конец мышцы (противоположный тому концу, что крепится к рычагу) расположен не на оси кости, а поднят над нею так, что в итоге мышца расположена не под углом к кости, а параллельно ей, то есть сила мышцы практически всё время остаётся параллельной кости, и, соответственно, горизонтальная составляющая проекции силы у реальной мышцы не зависит от угла в суставе. Ну и, наконец, реальный сустав устроен таким образом, что угол наклона между мышцей и костью, вдоль которой она расположена, при сокращении мышцы почти никогда не меняется.
Что называют мертвой точкой в спорте
Напряженная мышечная деятельность не может продолжаться долго. Уже через несколько минут, а при работе максимальной мощности с первых секунд деятельности, в организме наступают сдвиги, вынуждающие либо снизить мощность работы, либо прекратить ее вообще.
Когда несоответствие деятельности функциональных систем выражено менее резко, его можно преодолеть и восстановить физическую работоспособность.
Состояние организма после ее преодоления называют Эти два состояния характерны для работы циклического характера большой и умеренной мощности.
В состоянии существенно учащается дыхание, нарастает легочная вентиляция, активно поглощается кислород. Несмотря на то, что увеличивается и выведение углекислоты, ее напряжение в крови и в альвеолярном воздухе нарастает. Частота сердечных сокращений резко увеличивается, давление крови повышается, количество недоокисленных продуктов в крови растет.
При выходе из за счет более низкой интенсивности работы легочная вентиляция еще какое-то время остается повышенной (необходимо освободить организм от накопившейся в нем углекислоты), активизируется процесс потоотделения (налаживается механизм теплорегуляции), создаются необходимые соотношения между возбудительными и тормозными процессами в центральной нервной системе. При высокоинтенсивной работе (максимальная и субмаксимальная мощность) не наступает, поэтому продолжение ее осуществляется на фоне нарастающего утомления.
Различная длительность и мощность работы обуславливает и различные сроки возникновения и выхода из нее. Так, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5-6 мин после начала бега. На более длительных дистанциях возникает позднее и может иметь место повторно.
Необходимо также помнить, что в процессе тренировочных занятий организм приспосабливается к проявлению волевых напряжений, учится «терпеть», преодолевать неприятные ощущения, имеющие место при кислородной недостаточности и накоплении в организме недоокисленных продуктов. Наступлению также способствует произвольное увеличение легочной вентиляции. Особенно эффективны глубокие выдохи, способствующие удалению (с выдыхаемым объемом воздуха) углекислоты из организма и восстановлению кислотно-щелочного равновесия.
«Мертвая точка» и пути ее преодоления
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Все знают это ощущение. Вес «встает» в определенной точке, штанга перестает двигаться, несмотря на затраченные силы. Кто-то ассоциирует мертвые точки со слабостью, кто-то – с невозможностью набрать мышечную массу. Когда мы становимся сильнее, очевидно, прибавляем и в объемах. Так что теория преодоления мертвых точек будет полезной и тем, кто занимается бодибилдингом, а не просто поднимает штангу в силовом режиме.
Гипотеза
В мертвой точке вес ощущается наиболее тяжелым. Если систематически преодолевать эту точку, и выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой, станешь сильнее. Тогда и масса прибавится, и эстетические цели будут достигнуты.
Исследование
Ученые Университета Штата Нью-Йорк исследовали феномен «мертвой точки». Они тестировали атлетов и выясняли, почему вес ощущается наиболее тяжелым в определенных точках.
Вывод
«Мертвая точка» — это целый комплекс реакций от пикового напряжения мышц и нагрузки на связки, до «отработки» веса нервной системой. Биомеханические факторы играют такую же роль, как и ощущения. Но точка существует объективно, это зона, в которой мышцы и связки атлета принимают наибольшую нагрузку.
Заключение
Почти все способы, которые мы знаем на практике, работают для преодоления мертвой точки.
В тренировках можно использовать:
Комплекс упражнений и периодичность их выполнения должны подбираться индивидуально.
Мертвая точка и второе дыхание
Мертвая точка.При длительной работе большой, субмаксимальной, а иногда и умеренной (средней) интенсивности (при кислородном запросе свыше 1500 мл) может наблюдаться особое состояние утомления, сопровождающееся резким спадом работоспособности. Это состояние, названное «мертвой точкой», одним из первых наблюдал Г. Кольб в 1891 году на гребцах. Мертвая точка может рассматриваться как состояние острого стресса, вызванного физической работой.
Симптоматика мертвой точки. Субъективно спортсмен переживает тягостное эмоциональное состояние, связанное с чувством удушья, острым чувством тяжести в ногах, сознанием невозможности продолжать деятельность, желанием сойти с дистанции (у пловцов, бегунов, велосипедистов, лыжников, конькобежцев и гребцов) или прекратить бой или схватку (у боксеров или борцов). Это состояние связано с ухудшением ряда психических функций: снижается ясность восприятия, появляются иллюзии, особенно в сфере мышечно‑двигательных восприятий, ослабевают память (особенно процессы воспроизведения), мышление. Нарушается внимание: уменьшается его объем, теряется способность распределения, резко снижается его устойчивость. Замедляется быстрота реакций и увеличивается число ошибочных ответов.
Этим психологическим особенностям в состоянии мертвой точки сопутствуют и сдвиги физиологических функций. Несмотря на снижение интенсивности работы, энергетические траты в организме увеличиваются. Увеличена частота дыхания (до 60 раз в 1 минуту) при некотором уменьшении глубины (снижении жизненной емкости легких), увеличена частота сокращений сердца, резко возрастает артериальное давление. На этом фоне напряжения функций сердечно‑сосудистой и дыхательной систем отчетливо видна их несостоятельность в обеспечении нормального баланса между приходом и расходом энергетических источников. Резкое увеличение распада веществ из‑за недостатка кислорода не компенсируется их восстановлением, и в организме накапливается большое количество кислых продуктов (молочной кислоты, а также углекислоты). Организм пытается снизить содержание молочной кислоты, результатом чего является повышение использования тканями того количества кислорода, которое имеется в крови. Вследствие этого при мертвой точке увеличивается артериовенозная разница, то есть разница между содержанием кислорода в артериальной и венозной крови: чем больше ткани (мышцы) забирают из артериальной крови кислорода, тем меньше его будет в венозной крови. Диссоциации оксигемоглобина – отделению кислорода от гемоглобина – при мертвой точке способствуют повышение температуры тела вследствие нарушения теплорегуляции (теплопродукция опережает теплоотдачу) и повышенная «кислотность» мышц, работающих в условиях гипоксии (недостатка кислорода).
В результате этих сдвигов снижается интенсивность деятельности спортсмена, уменьшаются мышечная сила, темп и амплитуда движений.
Механизмы развития мертвой точки. Очевидно, что причиной появления мертвой точки является несоответствие между интенсивностью работы и функциональными возможностями вегетативных систем организма, обеспечивающих доставку кислорода к мышцам. Однако о конкретных механизмах мертвой точки существуют различные мнения. Согласно одной теории, мертвая точка является следствием накопления в организме углекислоты. Недостаточность дыхания не обеспечивает ее выведение из организма, кислотность крови повышается, что приводит к затруднению выполнения работы. Однако большинство ученых считают, что только этим объяснить мертвую точку нельзя. В ряде случаев мертвая точка наблюдается и при малых сдвигах кислотности крови и малом содержании углекислоты в крови, то есть при истинном устойчивом состоянии организма.
Признается, что большая роль в развитии мертвой точки принадлежит центральной нервной системе, а конкретно – остро развивающемуся торможению в нервной системе. Очевидно, возникающее торможение имеет охранительную природу, развиваясь по типу запредельного. В связи с этим и мертвая точка рассматривается как своеобразное охранительное состояние, ведущее к снижению интенсивности деятельности и дающее нервным центрам возможность отдохнуть.
Показано, что наблюдающееся при возникновении мертвой точки затруднение вдоха («перехватывание дыхания») происходит вследствие сужения щели между голосовыми связками, что уменьшает объем воздуха, проходимого при учащенном дыхании через эту щель, и снижает тем самым раздражение рецепторов, расположенных в связках. А это приводит к уменьшению потока возбуждающих импульсов в головной мозг.
Условия появления мертвой точки. Появлению мертвой точки способствует ряд условий:
1) интенсивность работы: чем больше интенсивность, тем раньше может наступить мертвая точка и тем тяжелее состояние. Например, при беге на дистанции 5 и 10 км мертвая точка может наступить через 5–6 минут работы, а при марафонском беге она возникает позже, но иногда появляется повторно;
2) уровень подготовленности спортсмена: чем хуже спортсмен подготовлен физически, тем вероятнее наступление мертвой точки; у хорошо тренированных опытных спортсменов момент наступления мертвой точки отодвигается от старта и состояние выражено слабее;
3) степень подготовленности спортсмена к работе: неполное врабатывание (вследствие плохо проведенной разминки) приводит к появлению мертвой точки;
4) внешние условия деятельности. Благоприятствуют возникновению мертвой точки высокая температура и большая влажность воздуха, поэтому к соревнованиям, проводимым в таких условиях, нужна специальная адаптация.
Второе дыхание.Большая роль в преодолении мертвой точки принадлежит волевому усилию спортсмена. Если, несмотря на трудности, спортсмен продолжает деятельность, стремится наладить редкое и глубокое дыхание, то наступает облегчение – второе дыхание. Один из его признаков – сильное потоотделение. Правда, оно может начаться и позже появляющегося облегчения. С потом выделяется часть молочной кислоты и других недоокисленных продуктов, накопившихся в организме при мертвой точке. Облегчению способствует и увеличивающаяся утилизация кислорода тканями, о чем говорилось выше. В результате снабжение кислородом организма и работающих органов увеличивается (увеличивается жизненная емкость легких), постепенно уменьшается артериовенозная разница, быстрее начинает выводиться углекислый газ. Второе дыхание сопровождается чувством физического облегчения, восстановлением нормальной деятельности психических функций (памяти, внимания, мышления, восприятий), появлением стенических эмоций, желанием продолжать деятельность.
При работе с максимальной или субмаксимальной мощностью второе дыхание может не наступить. Одна из причин этого – недостаток времени: спортсмен заканчивает дистанцию раньше, чем могут включиться защитные, резервные возможности. Другая причина – большая интенсивность работы, не дающая нервным центрам передышки.
Меры предупреждения мертвой точки связаны с устранением факторов, ее вызывающих, – это повышение уровня тренированности, тщательная разминка, правильная раскладка сил на дистанции (слишком быстрое начало, особенно у новичков, может привести к возникновению мертвой точки). На тренировках особое внимание следует обращать на волевое преодоление мертвой точки. Снижение интенсивности деятельности – это крайняя мера, нежелательная не только на соревнованиях, но и на тренировках. Спортсмен должен научиться терпеть гипоксию и неприятные ощущения, ей сопутствующие.