Что можно успеть пока ребенок спит
Пока ребенок спит
Если мамочка – поэт,
У нее проблемы:
Что ей сочинять: обед?
Или же поэму?…
(Марта Славина)
Много ли можно успеть, пока ребенок спит? Вопреки распространенному мнению дети спят не так уж долго. За это время всех дел не переделать. Намывать сковородки или сделать маникюр? Убрать минное поле из игрушек или довязать шарфик, который начала на втором месяце первой беременности? Как справляются со всеми делами и что выбирают современные женщины?
recettepro.info
«Когда ребенок засыпает, я обычно иду обедать, потом готовлю, мою посуду, загружаю стирку, глажу. Я ничего не планирую заранее, просто смотрю, какая домашняя работа сейчас самая актуальная. Я бываю с дочкой во время дневного сна 3-4 раза в неделю, остальные дни я на работе. Когда дочка засыпает на ночь, чаще всего я выбираю глажку (это как отдых для меня) или раскладываю вещи по местам. Иногда готовлю. Раз в неделю мы с мужем можем посмотреть фильм.» Диана.
«Первые полтора года у меня вообще не было личного времени: дочка спала только в коляске и только на ходу. Сейчас, к счастью, ситуация изменилась: днем дочка спит дома в кроватке. Мне часто помогает свекровь – гуляет утром с дочкой, в это время я стараюсь делать все домашние дела. А во время дневного сна ребенка занимаюсь тем, к чему лежит душа. Чаще всего я пишу. Иногда в это время попутно готовлю, а иногда все же приходится отвлечься на какие-то срочные дела по дому. Всегда заранее планирую, что буду делать сегодня днем. Вечером, уложив ребенка, я чувствую накопившуюся за день усталость, потому просто читаю книги в постели. Реже смотрю телевизор с мужем, а в выходные мы можем посмотреть фильм вместе со старшим сыном.» Ольга.
«Во время дневного сна дочки я учусь или смотрю фильмы, пока никто не мешает. Вечером свободного времени меньше: нужно мужу уделить внимание, иногда приготовить покушать. Если остается время, могу полазить в интернете или с мужем фильм посмотреть. Хотя совесть периодически мучает: тут не помыла, тут не вытерла, тут не сделала.» Мария.
babymir.net
«В дневной сон дочки я лежу с ней, отдыхаю, читаю книги или посты в социальных сетях, часто засыпаю вместе с дочкой. Иногда ухожу на кухню пообедать и выпить кофе. Если утром встаю раньше дочки, то готовлю завтрак. Утром своими делами заняться не выходит, так как дочка может проснуться в любой момент, едва я успею разложиться. Зато вечер я посвящаю хобби: рисованию и скрапбуккингу, иногда смотрю кино вместе с мужем или могу почитать в постели перед сном. Все домашние дела я стараюсь делать вместе с дочкой.» Юлия.
withoutallergy.com
«Когда дети спят, чаще всего я смотрю сериалы, попутно готовлю или делаю маникюр, маску для лица. Вечером люблю поваляться в ванной в ароматной пене или посмотреть телевизор с мужем.» Татьяна.
Каждый выбирает для себя то, что приоритетнее лично для него. Для кого-то – это чистый пол, а для кого-то – занятие йогой или вышивание крестиком. Но даже это ограниченное время можно использовать с большей пользой, если заранее все спланировать!
Полезные советы: как не погрязнуть в домашних делах и не зависнуть в интернете в это священное время детского сна
1. Поставить задачи! Составьте список дел, какие вы не сможете выполнить вместе с ребенком. Например, готовить можно, пока ребенок ест или играет рядом в приготовление обеда. Дети также любят помогать делать уборку, можно делегировать полномочия маленькому помощнику вытереть пыль или даже пройтись по полу шваброй. Все зависит от возраста ребенка. Домашние дела в этот список желательно не включать: посвятите это время исключительно себе.
www.novobaby.ru
2. Разделить задачи на дневной и ночной сон! В разное время суток человек чувствует себя по-разному. В дневной сон ребенка, пока никого нет дома, лучше всего заниматься умственным трудом, творчеством, требующим концентрации, или отдыхать вместе с карапузом. Во время вечернего сна можно принять душ, поваляться в ванной, сделать масочку для лица или провести время с мужем и старшими детьми.
mycdn.me
3. Найти свой ритм! Но! Далеко не каждый из нас согласиться, что днем легко написать статью для блога или придумать рекламный слоган для фирмы-заказчика. Многие мамочки «просыпаются» ночью и именно в это время чувствуют прилив сил и желание «поднапрячь мозги», а то и вовсе идеи льются, как из рога изобилия, а днем никак не получается выжать из себя ничего полезного. Так и не нужно! Выберите свой режим.
4. Планирование! Можно распланировать дела на несколько дней вперед или даже на неделю сразу в зависимости от срочности и важности задуманного. Тут главное, не расстраиваться, если планы неожиданно рушатся (ребенок уснул позже или проснулся слишком быстро). При необходимости свои планы можно сдвигать и переносить на следующую неделю. План нужен лишь для того, чтобы не метаться, не зная за что ухватиться, а едва уложив ребенка, сразу взяться за дело.
brand-mag.com
5. Организация рабочего места! Если рабочим местом служит кухонный стол, то сбросьте посуду в мойку и протрите стол прежде, чем пойти укладывать ребенка спать. Для того, чтобы все успеть, можно заранее включить компьютер, разложить книги, тетради, счета или другие необходимые принадлежности на столе. Это позволит сэкономить немного времени.
6. Просить о помощи! Не стесняйтесь просить о помощи по дому мужа или других родственников для того, чтобы выкроить немного времени на себя любимую. Почему бы мужу не помыть посуду после ужина, пока вы укладываете ребенка спать? Есть множество дел, которые можно разделить с мужем, например, поход в магазин необязательно делать с ребенком во время прогулки, можно составить список покупок и отправить его мужу.
Моя любимая фраза: «В доме, где есть дети, чистой может быть только конфетница». Не забывайте об этом! И мой личный совет: не обязательно быть идеальной хозяйкой, лучше быть счастливой мамой и женой! А для этого нужно находить время на дела для души!
Уважаемые читатели! Нам очень интересно узнать, что вы делаете, пока ребенок спит? Делитесь рассказами в комментариях, ваше мнение для нас очень важно.
Предлагаем Вашему вниманию программы развивающих занятий с собаками- терапевтами в зависимости от возраста ребёнка и Ваших пожеланий:
Пока ребенок спит на прогулке: советы мамам
Так уж сложилось, что далеко не всем мамочкам везет: не у всех дети сладко сопят в постельке. Есть категория младенцев, которые ни в какую не желают спать дома — им подавай сон исключительно на свежем воздухе. И хорошо если карапуз будет мирно дремать в коляске, пока вы читаете книжку на скамейке — это было бы счастьем для подуставшей мамочки. Так нет же, некоторым подавай сон только на ходу. Как сохранить эмоциональное равновесие и с пользой использовать время, пока ребенок спит на прогулке?
www.lapsi.ru
Если вам повезло, и ваш младенец крепко спит в коляске, в этом можно найти как минимум три плюса:
1. Ребенок дышит свежим воздухом.
2. Мама дышит свежим воздухом.
3. Свободное время на прогулке можно использовать с пользой!
Если же ваш малыш спит только на ходу, то и здесь плюсов не меньше. Два первых – те же, а третий — ходьба. Очень полезная для здоровья аэробная нагрузка, не говоря уже о пользе для фигуры.
Кроме этого, есть почти миллион дел, которые можно ухитриться сделать, пока ребенок спит в коляске. Часть из них (пусть и небольшая) вполне подходит для «гуляющих» мам. Выбирайте, что нравится, и что подходит для конкретных погодных условий.
35 дел, которые можно сделать, пока ребенок спит в коляске
1. Почитать книги, женские журналы, мамские форумы, у кого к чему лежит душа.
2. Поболтать спокойно по телефону с друзьями, родственниками или мужем.
images.stopgame.ru
3. Посидеть в социальных сетях, ответить на сообщения.
4. Поискать новые рецепты на ужин.
5. Навести порядок в сумочке: выбросить ненужные чеки, разложить деньги в кошельке в соответствии с номиналом.
6. Намотать 10-20 кругов по стадиону с коляской, сгоняя лишний вес.
7. Заняться спортом. Есть целый ряд упражнений, которые можно делать с коляской.
cdn1.imgbb.ru
8. Погулять со старшим ребенком на детской площадке.
9. Взять покрывало, термос, «вкусняшки», старших детей (если они есть) и устроить пикник.
10. Познакомиться с другими мамами, гуляющими в это время, и общаться регулярно (опять-таки можно организовать пикник, только не злоупотребляйте «вкусняшками», чтобы не навредить фигуре).
11. Зайти в магазин, если кто-то постоит с коляской на улице. Даже если ребенок крепко спит, лично я против того, чтобы ходить в магазин вместе с ним. И не из-за того, что ребенок может вспотеть, а из-за большого скопления людей в магазинах и других общественных местах. Многие из них могут быть переносчиками каких-то вирусов. Да и воздухе любого помещения долгое время могут обитать вирусы, особенно если вытяжки не достаточно мощные.
12. Сделать маникюр, снять старый лак и даже накрасить ногти, главное, чтобы коляска стояла немного в стороне и запахи не проникали в нее.
13. Подстричь ногти ребенку.
14. Расчесать волосы, выщипать брови и накраситься (в особо тяжелых случаях).
15. Послушать музыку или аудиокниги.
16. Подтянуть или начать учить иностранный язык.
17. Посмотреть видео или даже сериал.
18. Повязать или повышивать.
19. Порисовать.
20. Поразгадывать судоку, кроссворды или сканворды.
21. Позагорать (только не забудьте про правила безопасности на солнце).
www.velvet.by
22. Составить список дел или покупок.
23. Сделать заказ в интернет-магазине.
24. «Подбить» семейный бюджет.
25. Подписать открытки.
26. Пофотографировать старшего ребенка или природу вокруг.
27. Погулять с мужем.
28. Выгулять собаку.
www.jackrussellterrier.ru
29. Насобирать реквизиты для будущих поделок: камушки, желуди, шишки и красивые листья (главное потом, не забыть в какой книге сушатся листья).
30. Помечтать (или придумать новую тему для статьи).
31. Погулять по новым улочкам, а если есть рядом парк, насладиться пением птиц и природой.
32. Разбить или прополоть клумбу возле дома.
33. Расспросить про учебные заведения мам, выходящих из детских садов и школ.
34. Расклеить объявления. Например, вы решили продать зимнюю коляску. Несмотря на век технологий, бумажные объявления тоже работают: иногда покупатель живет в соседнем подъезде.
35. Покормить птиц или дворовых котов.
А что делаете вы, пока ребенок спит на прогулке? Главное в этом деле не слишком переусердствовать. Выбирайте дела по настроению и самочувствию. Изнурив себя физическими тренировками, после прогулки мама может оказаться выжатой как лимон в то время, как малыш проснулся полным энергии и сил. Чудесных прогулок и крепкого сна вашим деткам!
Предлагаем Вашему вниманию программы развивающих занятий с собаками- терапевтами в зависимости от возраста ребёнка и Ваших пожеланий:
Что делать, если малыш привык засыпать вместе с мамой?
Во многих семьях актуальны вопросы, связанные с укладыванием детей дошкольного возраста. Часто, пока малышу меньше полугода вопрос: «Как приучить ребенка спать в собственной кроватке?» — родителей не беспокоит. Маме только в радость, что ребенок посапывает рядышком. Это приятно и удобно, не приходится подниматься на ночное кормление. Но как только малыш немного подрастает, и ему исполняется 1,5-2 года и более, родители понимают, что ребенку нужно спать в своей кроватке. Спать втроем совсем некомфортно, супруги не высыпаются. Папа вынужден укладываться отдельно на диване, а это, в свою очередь отражается на взаимоотношениях пары.
Психологи считают, что приучение крохи к отдельному сну пройдёт спокойнее, если сделать это вовремя. Пока ребёнок маленький, ему проще приспособиться к новым условиям.
Чтобы в вашей семье ребенок спал отдельно, в своей кроватке, к этому его следует приучать практически с рождения. Постарайтесь сформировать такую привычку у малыша до 6 месяцев. Снимите боковую спинку у кроватки, приставьте ее к кровати родителей.
Начинать приучать ребенка засыпать самостоятельно лучше еще в младенческом возрасте.
Иногда кладите ребенка в кроватку, когда он еще бодрствует, дайте ему возможность заснуть самостоятельно. Ночью желательно не брать ребенка к себе в постель, но при необходимости подходите к нему сами, а в течение дня поощряйте самостоятельность ребенка. Тогда проблемы с засыпанием в своей кроватке в вашей семье не возникнет вовсе.
Не откладывайте «переселение» малыша в отдельную кроватку до двух-трёх лет. Помните, чем старше становится ребенок, тем сложнее его приучить засыпать отдельно от родителей. Если вы уже упустили момент, и подросший малыш ни в какую не спит в своей кроватке, то переучить его будет непросто. Только спокойствие и терпение помогут родителям в этом деле.
Работа над ошибками. Как приучить ребенка старше двух лет спать отдельно в своей кроватке.
Необходимо провести с ребенком подготовительную работу, чтобы облегчить ему привыкание к новым требованиям.
Совместно с ребенком подберите постельное белье, пижаму. Подарите ему небольшую мягкую игрушку для сна (мишутка, зайка, котенок и пр.), именно она будет укладываться спать вместе с ребенком. Расскажите ребенку, что эта игрушка будет дарить ему хорошие и добрые сны. Во время путешествий и ночевок в гостях эта игрушка создаст у малыша ощущение безопасности и покоя.
Сказкотерапия для приучения ребенка к укладыванию в своей кроватке
Сказочная история поможет ребенку настроиться на самостоятельное укладывание. Накануне днем, в спокойной обстановке расскажите ребенку сказку про волшебную кроватку, в которой во время сна герою (зайчонку) снятся интересные мультики, а вовремя сна ночью он быстрее растет. До этого зайка спал мамой в кровати, сон его был тревожный, неспокойный. А по росту он был значительно ниже своих братишек и сестренок, которые спали отдельно от мамы, совсем, как взрослые. Ежедневно, при каждом удобном случае разговаривайте с малышом на эту тему. Похвалите зайчика, который спит в своей кроватке, снова рассказывайте историю о нем в разных вариантах. Поверьте, постепенно сказка подействует, даже если вам кажется, что ребенок не понимает, что от него требуется, и у него недостаточно развита речь. Вы можете обыграть сказку с помощью игрушек, чтобы воздействие на ребенка было более эффективным.
Не занимайтесь обучением засыпанию или отучением от зависимостей, если ребенок болен. Придерживайтесь правил, приведенных ниже, если хотите приучить ребенка старше двух лет спать отдельно в своей кроватке.
Если вы решили, что пришла пора малышу спать отдельно, то будьте настойчивы, ни в коем случае не стоит отступать. Настройтесь на то, что ребенок будет недоволен такому повороту событий. Будьте спокойны и ласковы, нужно вытерпеть капризы и истерики ребенка. Не испытывайте чувство вины за то, что вы укладываете ребенка спать отдельно. Вы помогаете ему научиться засыпать самостоятельно, быть независимым и самостоятельным.
Определите порядок отхода ко сну вместе с супругом и четко выполняйте этот сценарий каждый вечер. Минут за 30 до сна можно показывать ребенку
передачу «Спокойной ночи, малыши» в записи. Это замечательно воздействует на детей, ведь даже по телевизору объявили, что детям пора спать… Такие просмотры станут привычным ритуалом отхода ко сну. Или вы можете придумать свой традиционный ритуал для самостоятельного укладывания для ребенка, наблюдая за особенностями малыша. Используйте короткую и простую фразу перед сном, например, «пора спать». Возможно, ее придется повторить много раз, но делайте это спокойно, повторяя нейтральным тоном, не переходя на приказы и окрики.
Купание и игры с водой, пожелание спокойной ночи, поцелуй перед сном – это должно войти у всех членов семьи в привычку.
Время отхода ко сну – это период для укрепления эмоциональной близости с ребенком. Сделайте его приятным для вас и малыша. Необходимо разговаривать с ним тихим и спокойным голосом. Вы можете после кормления прочитать сказку или спеть песню, переодеть ребенка, сделать ему расслабляющий массаж под спокойную музыку.
Помните, у детей раннего и дошкольного возраста нервная система еще не сформирована, процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Сразу переключиться с активной деятельности на сон малыш не может в силу возрастных особенностей. Следует выбирать спокойные игры, чтобы не произошло эмоционального перевозбуждения. Для грудничка это может быть одна и та же колыбельная на ночь. Для детей с года до трех лет можно использовать специальные игры. Например, игра «Зайка» (Л.А. Булдакова). Ручка – плюх, другая плюх! Бедные, упали. (Попеременно уронить сначала одну ручку, затем другую.) Словно ниточки висят, как и я, устали. (Легко встряхнуть руки, усталое выражение лица, вялое – всего тела.) Снова зайка прыг да скок, ходит по дорожке. (Пройти медленно по полу.) Вместе с ним мы отдохнем, прополощем ножки. (Встряхнуть правую, потом левую ногу.) Так трудились с зайкой мы, что устали сами».
Отдыхать теперь пойдем, на коленки к маме. (Посадить ребенка на колени и обнять). Игра «Мишка» (Е.В. Ларечина). Взрослый показывает движения, а ребенок повторяет за ним. Мишка косолапый по лесу идет. Шишки собирает, песенки поет. (Показать, как Мишка идет по лесу.) Вдруг упала шишка, прямо Мишке в лоб. (Правой рукой коснуться лба.) Мишка рассердился и ногою – топ. (Топнуть ножкой по полу.) Больше я не буду шишки собирать. («Погрозить» пальчиком.)
Сяду я в машину и поеду спать. (Соединить ладони и приложить к щеке.) После таких игр можно заняться уборкой игрушек, превратив этот процесс в ритуальную игру. Можно сказать: «Игрушки устали и хотят спать, надо им помочь найти свой домик». Детям постарше подойдет совместное чтение книг или спокойная беседа перед сном.
Старайтесь соблюдать режим дня и ритуалы отхода ко сну во время путешествий и болезни ребенка. Детям трудно вернуться к установленному распорядку, если он был нарушен. Помните, что подготовка ко сну должна проводиться по одному сценарию. Хорошо знакомые действия создают у малыша чувство спокойствия и уверенности.
Вы озадачены тем, как научить ребенка спать самостоятельно, а сами ложитесь рядом и по часу и более поете ребенку колыбельные и рассказываете сказки? Ваше присутствие в комнате ребенка перед сном должно быть кратковременным. Вы должны покидать комнату ребенка, пока он еще не уснул, он не должен зависеть от вашего присутствия. Вы можете сидеть с ребенком перед сном, но каждый вечер отодвигайтесь подальше от его кроватки. Например, в первый вечер вы сидите на кресле рядом с кроватью, во второй – на стуле в середине комнаты и т.д. Наконец, вы окажетесь рядом с дверями. Чтобы приучить малыша спать отдельно, ребенка провожают в кроватку и сообщают ему, что мама заглянет его проведать через пару минут. Потом пообещайте ребенку, что зайдете к нему через 5 минут. Обязательно исполните обещание, но постепенно перейдите к 10 минутным ожиданиям. Ни в коем случае не нарушайте своего слова, тогда малыш привыкнет засыпать в течение 5-20 минут.
В процессе подготовки ко сну хвалите малыша за то, что он понимает, что нужно спать, убирать игрушки и т.д. После того как вы приготовились ко сну, малыш может выбрать одежду на следующий день из двух вариантов, или завтрак. Это поможет ребенку понять, что за хорошее поведение он будет поощрен. И если он будет хорошо себя вести перед сном, то он получит определенные награды.
Раздражающие факторы в комнате малыша надо по возможности убрать. Вы можете включить ночник, если малыш не может заснуть в темноте. Исключите телевизор в комнате ребенка. Удивительно, но некоторые
родители хотят приучить ребенка спать самостоятельно, но сами работают за компьютером или смотрят телевизор рядом с засыпающим ребенком. Научными исследованиями доказано, что эти факторы затрудняют засыпание.
В вечернее время следует обязательно погулять с ребенком за 2 часа до сна, дать ему возможность активно подвигаться. Поиграйте с ним в подвижные игры на детской площадке, а в конце прогулки спокойно пройдите вокруг дома или понаблюдайте за листьями, насекомыми или облаками.
Дома, после ужина предлагайте спокойные занятия и игры, рисуйте, рассматривайте картинки, выкладывайте мозайку, и т.п. Обращайте внимание, когда у ребенка проявляются признаки утомления, усталости.
Если вы упустите этот момент, то малыш перевозбудится, тогда уложить его спать и успокоить будет сложно. Важно придерживаться выбранного метода 2-3 недели и быть последовательным. Окончив ритуал, уложив ребенка в кроватку, спокойно и твердо желайте ребенку спокойной ночи и выходите из комнаты. Если ребенок вскакивает, снова укладывайте его со словами: «Отдыхай, а зайчонок будет охранять твой сон». Если после вашего ухода ребенок встает и начинает плакать, укладывайте его снова, спокойно повторяя,: «Пора отдыхать, сейчас тебе приснится мультик, закрывай глазки». Не развлекайте малыша, когда он уже в кроватке, не берите его к себе. Если ребенок посреди ночи приходит в вашу кровать, отведите его обратно в комнату. Просто скажите: «Ты должен спать своей в постельке». Только так вы сможете приучить ребенка спать в кроватке. Если вы не будете настойчивы, ребенок, без сомнения, добьется своего.
Ваша задача — увлечь ребенка процессом засыпания в своей кроватке, в этом случае успех вам обеспечен. Помните, что малыш не должен воспринимать сон в своей кроватке от родителей как наказание.
При соблюдении этих рекомендаций вам непременно удастся приучить ребенка засыпать в своей кроватке самостоятельно.
Пока он спит: тренировки для мам во время дневного сна малышей
Конечно, основная мотивация для занятий спортом у молодых мам — похудение. Хочется быть стройной, нравиться себе и привлекать мужа. А с другой стороны — на все не хватает времени. Эта ситуация знакома всем, кто заботился о новорожденном. Иногда трудно найти даже 10 минут, чтобы попить чаю или причесаться. Когда же посещать спортзал?
Устроить зал для занятий спортом можно и дома, а тренироваться, когда малыш спит. Так вам не придется нанимать няню или искать кого-то, кто посидел бы с ребенком. Кроме того, вы сэкономите копейку, ведь абонемент в спортзал стоит недешево. В эффективности тренировок можно не сомневаться: в интернете хватает видеороликов с оптимальными нагрузками для начинающих от профессионалов.
Даже если вы не набрали лишний вес, попробуйте позаниматься дома. Спорт — это бесплатный и полезный, в отличие от шоколада, источник эндорфинов. Вы измените на некоторое время род занятий, что хорошо влияет на психологическое состояние. Возможно, вам понравится заниматься спортом, а ваше тело непременно поблагодарит за такой подход через несколько лет.
Сначала следует подготовить спортивную одежду. Обязательно занимайтесь в футболке, топе и штанах, которые не сковывают движений. И не менее важно подобрать правильную обувь. Даже если вы тренируетесь дома — только кроссовки с жесткой пяткой.
Освободите место от стульев, полок и детских игрушек. У вас должно быть пространство для маневра, коврика и себя. Лучше выбрать ту часть квартиры, в которой ваши активные движения не помешают соседям.
В теплую погоду можно заниматься на улице. Пока ребенок спит в коляске, вам никто не запретит сделать зарядку на спортивной площадке. Одним словом, совмещайте полезное для младенца и полезное для вас.
Вам очень повезло, если вы живете в частном доме. Тогда нет никаких ограничений в активности тренировок, можно даже бегать на улице. Не забывайте пить воду, разогреваться и растягиваться после упражнений. Это основные моменты, на которые стоит обратить внимание. А теперь — к краткому обзору программ тренировок.
Различные варианты тренировок на любой вкус
Экспресс-тренировка от Синди Кроуфорд — это короткая тренировка на все части тела, которую можно выполнить в любом месте в любое время. За 15 минут вы получите полноценную нагрузку на проблемные зоны. Подойдет как вариант для утренней зарядки.
Растяжка в домашних условиях для новичков включает упражнения на гибкость. Можно заниматься ею отдельно или сделать завершающим этапом силовой тренировки. Поможет не только прийти в форму, но и развивать грациозность.
Достаточно популярное ныне направление — зумба или zumba fitness. Это быстрые танцы, движения в которых заменяют физическую нагрузку. В то же время это не так скучно, как просто приседать или отжиматься. Неоспоримый плюс зумбы — развивается пластика тела. Для домашних занятий понадобится несколько больше свободного места, чем для статической тренировки. Но к танцам можно привлекать даже маленьких детей.
Еще один интересный вид фитнес-танцев — аэроденс — ритмичные циклические движения под музыку. Он чем-то похож на аэробику. Можно изучить базовые движения, которые развивают координацию и дают умеренную нагрузку. Состоит из этапа разучивания и самой связки движений. Особенность аэроденса — вы никогда не стоите на месте, двигаетесь даже во время отдыха.
Итак, чтобы заниматься спортом, не нужно выделять несколько часов. Можно заменить занятия в спортзале комплексными тренировками дома. Их хватит, чтобы немного скорректировать фигуру после родов и просто улучшить себе настроение умеренными физическими нагрузками.