Как задержаться в осознанном сне
Как удержать осознанное сновидение и как его продлить?
Если у проворного рыбака рыбка не должна слетать с крючка, то у настоящего любителя осознанных сновидений эти сны не должны заканчиваться мгновенно. В этой статье я расскажу о том, как можно научиться подольше оставаться в осознанном сновидении. Наука сия отнюдь не легка, ибо управляемый сон спугнуть очень просто, словно не приручённую птицу.
Зачем удерживаться в осознанном сновидении? Зачем «приручать» сон? Ответ очевиден: чем дольше вы будете осознавать себя во сне, тем больше шансов, возможностей и перспектив полетать, попутешествовать, покуролесить, порепетировать
Итак, давайте перечислим основные способы продлевания осознанности во сне.
1. Освобождение от слишком сильного эмоционального возбуждения. Как я уже говорила, в осознанном сновидении чувство свободы, вседозволенности, безнаказанности, познания неизведанного окрыляет, опьяняет и пленит. От этих чрезвычайных эмоций неопытный сновидец частенько просыпается. Вот он спит, осознаёт, что это сон, летит сквозь галактики и от мысли «Боже, как прекрасен сон! Какая эйфория!» просыпается. Конечно, это не значит, что в осознанном сне не нужно радоваться и испытывать положительные эмоции, просто… научитесь умерить их пыл, чтобы излишний накал «страстей» вас не разбудил.
2. Взлёт или юла. Если осознанное сновидение вдруг начинает таять, словно дымка, попытайтесь во сне либо взмыть вверх, либо раскрутиться, как волчок-юла. Эти действия сделают сон более ярким, объёмным, помогут сохранить его изначальную прелесть.
3. Взгляд на руки. Это упражнение рекомендовал Карлос Кастанеда в книге «Искусство сновидений». В осознанном сновидении нужно «посмотреть» на свои руки. Естественно, это будут руки «сновидящего тела». Это упражнение опять же сделает ваш сон во много раз ярче и насыщенней, как и два следующих упражнения, предлагаемые Кастанедой всё в той же книге.
4. Язык до нёба. Вам нужно в осознанном сновидении дотронуться кончиком языка до нёба, не касаясь дёсен, буквально на несколько секунд.
5. Вдыхаем энергию через ладони. Нужно «построить» ромбик из своих ладоней. Для этого следует сомкнуть запястья и кончики пальцев, а ещё сомкнуть кончики больших пальцев с кончиками указательных, чтобы получились 2 полукруглых отверстия. Так вот, в эти самые полукруглые отверстия в осознанном сновидении нужно дуть — задувая воздух, вы нагоняете энергию. Вероятно, три упражнения Кастанеды вам покажутся бредом, однако, сама не знаю почему, они эффективны. Сложность состоит в том, что ещё днём надо несколько раз задаться твёрдой решимостью во сне выполнять упражнения, иначе вы даже не вспомните о них в осознанном сновидении.
6. Острейшая сосредоточенность. Если через некоторое время после начала осознанного сновидения вы понимаете, что вот-вот проснётесь, или чувствуете, что сон начал таять, размываться, блекнуть, попытайтесь сосредоточить своё внимание на каком-нибудь одном объекте из сновидения. Это может быть что угодно и кто угодно. Например, изо всех сил сжимайте в руках яблоко, держитесь крепко за стул, смотрите в упор на книгу, шкаф Тогда, скорее всего, сон обретёт новые яркие черты и расцветёт всеми красками.
7. Резкая смена картинки и закручивание сюжета. Если чувствуете, что осознанное сновидение теряет чёткость, попробуйте быстро изменить декорации, сюжет, героев сна. Например, вы хотите видеть себя в Кремле, но сюжет сновидения с Кремлём почему-то стал угасать. Быстро вообразите себя в каком-нибудь другом месте, хоть у себя дома! С таким же успехом можно придумывать и новые повороты сюжета для прежнего сновидения. Например, однажды я вообразила себя катающейся на качелях, но через пару мгновений сон стал блекнуть, тогда я быстро приказала, чтобы пошёл дождь и зазвучала музыка, и — о чудо — сон возобновился!
8. Умейте отличать ложные пробуждения от истинных. «Что за бред! Неужто я не знаю, когда проснулся, а когда — нет?» — изумлённо скажете вы. Но, вероятно, хоть раз в жизни вам казалось или снилось, будто вы проснулись, а на самом деле вы спали себе спокойненько. Чем больше вам снится снов о том, что вы спите, просыпаетесь или записываете сновидения, тем больше в ваших снах становится осознанности.
Вот, пожалуй, пока и всё. Если открою для себя в этой области то, о чём ещё не рассказала вам, то немедленно поделюсь своими новыми знаниями.
Первый осознанный сон: как в нём удержаться?
Хороший друг нашего проекта всерьез увлекается осознанными сновидениями. Мы попросили его написать статью для тех, кто уже начал практиковать осознанные сны, а также для тех, кто только думает, чтобы попробовать попасть в свой первый осознанный сон.
Ниже он описывает основные моменты, которые стоит учитывать начинающим “сновиденцам”, также предостерегает их от некоторых ошибок.
Истории, описанные в статье могут вызвать недоверие для человека не знакомого с осознанными снами. Наш друг утверждает, что это вполне нормально, ведь осознанный сон – это сказка наяву. Если с ней лично не соприкоснуться, то поверить в неё бывает сложно. Каждый сам решает, верить ему в такие способности сознания или нет, но тема в любом случае очень интересная.
Нам остается на несколько минут окунуться в мир осознанных снов. Читаем вместе!
Как не испортить первый осознанный сон?
«Для начала объясню, что такое осознанный сон.
Осознанный сон – это сон, в котором вы понимаете, что спите и можете руководить сюжетом происходящего. В осознанном сне вы можете делать, что угодно: летать, проходить сквозь стены, телепортироваться. Вы можете встретиться с абсолютно любым человеком, независимо от его положения в реальности; поболтать с персонажем любимой книги; попить компот на Луне и т.д.
Многие люди пробуют практиковать осознанные сновидения, но часто им не хватает терпения, и они теряют энтузиазм при первых неудачах. Я расскажу, как преодолеть типичные трудности для начала пути.
Начало
“Как прекрасен мир, являющийся во снах: от загадочных глубин океана, до сверкающих звезд вселенной..”
Гарри Поттер и Узник Азкабана
Проблемой новичков иногда становится удержаться в осознанном сне, даже не проявляя при этом сильных эмоций. Как правило, это происходит из-за неопытности и неумения правильно концентрировать свое сознание. Техника осознанного сна еще не поставлена, поэтому состояние во сне нестабильное.
У мение приходит со временем и опытом, но я все же постараюсь дать несколько рекомендаций, которые помогут продлить осознанный сон.
Итак, как научиться контролировать осознанные сны:
Вторым вариантом, который может произойти при взлёте, может быть то, что вы перестанете видеть. Также, если вас не выкинет из сна, вы или можете забыть, что спите, или перенесётесь в другое место.
Но может быть так, что зрение начнет пропадать само по себе. В этом случае не стоит паниковать. Паника — это сильная эмоция, если вы запаникуете, то вас выкинет из осознанного сна.
Есть несколько приемов, которые позволяют вернуть зрение:
Бывает, что, проснувшись в осознанном сне, вы сможете видеть только одним глазом. Второй не захочет открываться несмотря ни на какие усилия с вашей стороны.
Я довольно долго совершал ошибку, пытаясь открыть второй глаз в такой ситуации, пока до меня не дошло, что глаза в сновидении присутствуют только потому, что я привык к тому, что у меня должны быть глаза. Они не являются тем, благодаря чему у меня в сновидении есть зрение. На самом деле за зрение в сновидении отвечает Аджна чакра.
Так что, если столкнетесь с подобной проблемой, не старайтесь открыть глаза, это совершенно ни к чему, поступите наоборот, закройте глаза и тогда сможете видеть.
Как остановить внутренний диалог?
Еще одним препятствием при осознанных сновидениях может стать внутренний диалог. Именно поэтому я говорил, что важно уметь останавливать его. Конечно, в практике осознанных снов он не является настолько критичным, как в некоторых других, но будет гораздо лучше, если вы будете его контролировать. Объясню, каким образом он мешает в практике осознанных сновидений.
Люди в осознанных снах видят нечто интересное и начинают думать об этом…В этот момент они теряют контроль над сном. Потребуется меньше минуты, чтобы они забыли о том, что спят.
Поначалу я не раз сталкивался с этой проблемой, пока не научился контролировать мысли на должном уровне. Контролировать мысли – значит знать, сколько свободы им давать. Также надо стараться замечать, когда подкрадывается момент, из-за которого можно потерять контроль и забыть, что находишься в осознанном сне.
Чтобы было понятнее, о чем я говорю, дам небольшое разъяснение. Внутренний диалог во время осознанного сна должен присутствовать по минимуму. Вы не должны направлять мысли на обдумывание вещей, которые встречаются во сне.
Он должен быть направлен на поддержание осознанности, это довольно сложно объяснить, но вы сами со временем поймете, как использовать внутренний диалог так, чтобы он не мешал практике, а, наоборот, шел на пользу.
Осознанные сны или астральные практики?
В какой-то момент занятия осознанными снами перейдут на уровень астральных практик. Это произойдет, хочется вам того или нет.
Дело в том, что мы обладаем так называемым телом сновидения. Вначале практик осознанных снов оно довольно слабо. По ходу занятий оно становится сильнее, и вы учитесь пользоваться им лучше.
Чем сильнее становится тело сновидения, тем более сложные практики становятся вам доступны. Вы дольше сможете находиться в осознанном сне и лучше контролировать его.
Например, при погружении в осознанный сон в начале своих практик, я едва мог задержаться в нем на пять минут (по моим субъективным ощущениям во время самого осознанного сна).
Теперь же я не только нахожусь в осознанном сне иногда около часа и больше (опять же по субъективным ощущениям), но и могу попадать в те места, в которые сам решу. Раньше я мог только взлетать, теперь же могу как сам взлететь, так и поднимать с собой в воздух любой предмет из сна.
Я говорю это для того, чтобы показать, как можно увидеть прогресс в занятиях. Практика осознанного сна совершается не для развлечений, а для тренировки тела сновидений, чтобы сделать его сильнее.
Тело сновидения можно использовать очень продуктивно. Например, Карлос Кастанеда описывает в своих книгах, как Дон Хенаро приходил к нему в теле сновидения. Получается, Дон Хенаро очень сильно развил свое тело сновидения. Он мог уплотнить его настолько сильно, что его было видно в нашем физическом мире. Хотя то, как Дон Хуан, учитель Кастанеды, и Дон Хенаро его помощник, прикалывались над самим Кастанедой, это отдельная тема.
Сам Кастанеда, описывая свои практики, пишет про существование семи ворот сновидения, третьи ворота – это выход на уровень астральных практик через сон. Дальше – больше.
Проснуться в осознанном сне
Теперь я хочу дать вам еще один совет, который пригодится вам в будущем. Иногда будет происходить такая вещь: вы совершаете вход в осознанный сон и через некоторое время просыпаетесь.
При этом всё вокруг идентично тому, как должно быть. Все вещи присутствуют и стоят на своих местах. Ничего не выдаст, что вы еще спите, даже, если это и так.
Поэтому обязательно надо проверять, проснулись ли вы. Кастанеда называет это: «проснуться во сне». Не обязательно, что все будет при этом идентично тому, как должно быть. В большинстве случаев вам просто не придет в голову проверять это. Поэтому необходимо завести себе привычку, просыпаясь, проверять, что вы действительно проснулись.
“Мы сотканы из ткани наших снов”
У меня иногда бывает по три-четыре ложных просыпания. Если бы я не проверял каждый раз, сплю я еще или на самом деле проснулся, то потерял бы очень много моментов практики осознанных сновидений.
Хотя поначалу были забавные моменты. Один из них произошел, когда я был в армии. Я вышел из палатки и пошел по территории, где была расположена наша часть. При этом я видел одного из своих друзей, который стоял на посту. Почему-то я не обратил внимания, что он меня не заметил.
Далее меня не заметили еще несколько человек, которым не спалось, и они играли в кости – это тоже меня не напрягло. И тут рядом со мной прошел некто в балахоне с накинутым на голову капюшоном. Лица его не было видно, и заметил его только я. В этот момент до меня дошло, что на самом деле происходит.
В другой раз я пошел на кухню попить воды, налил ее в стакан и не смог проглотить. Тогда я подошел к окну, осторожно начал просовывать в него руку. Когда рука прошла сквозь стекло, я понял, что сплю.
Я описал здесь всего два случая, но подобных моментов бывает довольно много, если описывать их все, то это займет много времени и места. У вас они тоже будут, и некоторые из них будут повторяться. Если вы научитесь отслеживать их и запомните, что надо проверять, проснулись ли вы на самом деле, то это сделает вашу практику осознанных сновидений гораздо легче и продуктивнее.
Есть еще один нюанс, который мне хочется описать. Бывает так, что вам кажется, будто вы проснулись, но глаза не открываются или в ушах звучит дикий рев, или вы пытаетесь встать, а вас как будто какая-то сила тянет обратно. В этом случае может показаться, что вы не спите и, если встанете, то окончательно проснетесь. Но это не так.
Обманка заключается в ощущении своего тела. Вы чувствуете свое тело, можете встать с кровати как обычно. Из-за этого появляется ощущение, что во сне вы можете управлять физическим телом. На самом деле это не больше, чем иллюзия. В этот момент ваше физическое тело лежит на кровати, а ваше сознание витает в реальности снов.
Это всё, чем я хотел поделиться, такова техника осознанного сна. Надеюсь, моя небольшая статья была полезна для тех, кто хочет или же только начинает практиковать осознанные сновидения. Желаю всем удачных и продуктивных практик!»
Заключение
«Возможность изменять свои сны» – звучит, как что-то из ряда вон выходящее. Но для многих осознанные сны – это реальность. Люди используют их, как площадку для того, чтобы реализовать свои самые смелые мечты.
Видео про осознанные сны:
Но вопрос остался открытым… Осознанный сон – это правда или вымысел? Что думаете об этом? Оставляйте свои ответы в комментариях!
Вхождение в сон с сохранением осознания
Есть два способа вхождения в ОС: сохранение сознания при засыпании и определение в обычном сне, что ты спишь. А вот какой из них легче — сказать сложно,- у каждого свои плюсы, так что за всех не скажу, скажу, опираясь только на свой опыт.
Вхождение в сон с сохранением осознания легче тем, что надо делать внятные вещи. Прикладывать усилия. Это может быть сложно, но тут нет непонятного, нет того, что невозможно описать.
Вечером войти в ОС таким способом труднее, чем при дневном сне. По двум причинам — 1) сильны шаблоны привычного засыпания, ритмика режима, у многих усугублённая всякими бытовыми необходимостями, обычная усталость; 2)первая рем-фаза (в ней мы видим сны, также ее называют БДГ-фазой или фазой быстрых движений глаз) наступает, как правило, лишь через 45-100 минут после засыпания, а сохранить осознанность в сне без сновидений сумеет далеко не каждый.
Но шанс все же войти в ОС именно так, конечно, есть. Как минимум, можно отследить сам процесс погружения в сон без сновидений, можно задержаться на промежуточных, так называемых гипнагогических, состояниях и попробовать что-то сознательно сделать из них (с ними).
поясню,-гипногогические состояния это то, что мы называем дремой, состояние между сном и реальностью, когда мы еще не уснули полностью, но уже видим какие то образы, слышим звуки и т п, то есть это еще не полноценное сновидение, но уже граница с ним.
Днём в ОС войти таким способом проще и интереснее. Рем-фаза в таких условиях (когда организм еще не устал за день, а дневной сон не является нормой) может наступить сразу (то же — и при вторичном засыпании утром после пробуждения и небольшой активности, — например, пары асан. методов для входа в ОС просле пробуждения утром масса, могу добавить еще один, — нужно встать, сходить умыться, например, но больше ничего не делать, чтобы не успеть проснуться, лечь обратно и пару минут (или даже меньше,-это, конечно, индивидуально) подышать холотропным дыханием; тут подойдет вдыхать — выдыхать без интервала, затем либо снова уснуть, — при этом тоже велики шансы выйти в ОС, либо сохранять осознанность до первой рем-фазы и далее во сне).
стоит сказать, что рем-фаза — это не обязательно сны. Если достигается с сохранением осознания, рем-фаза без (до) сновидений — это ещё интереснее. Это то самое стартовое состояние, идеальное для разного рода опытов. При рем-фазе без сновидений тело перестаёт ощущаться как физическое и имеющее привычную форму, превращаясь в гул, вибрацию, ток.
далее — конкретные способы сохранения осознанности Птималя.
Методов много, опишу наиболее для меня привычный. полностью расслабившись на спине, всматриваюсь в темноту перед закрытыми глазами (то есть глаза закрыл, но не «повернул в себя», а оставил сориентированными «вовне»), состояние, парадоксально сочетающее покой и аллертность. При этом — в теле осталась единственная точка напряжения — область живота чуть ниже пупка, — её легко ощутить в практике (это место постоянно упоминается и у Кастанеды, точка, откуда «исходит» наша воля). Дышу животом, этой точкой. Это — один из трёх центров бодрствования, с моей точки зрения, наименее мешающий сну, оставаясь включённым.
Дыхание животом ритмично, всё остальное тело — расслаблено, и эта расслабленность растёт. Чем больше она растёт, тем, по контрасту, напряжённее кажется область живота. Хотя реально она напряжена ровно настолько, чтобы сохранять ритм дыхания (и вместе с ним — осознанность). Через некоторое время (зависит от того — каково умение расслабляться и каков недосып, — с недосыпом, конечно, проще ;-)) что-то начнёт происходить. Раз на раз не приходится, да и у каждого это что-то своё — зависит от того самого пресловутого намерения, или, проще говоря, от того, кто на что нацелен, у меня — появляются картинки (гипнагогические образы), потом они неожиданно распахиваются, и я прямо оказываюсь в ОС, но не всегда именно в ОС, может «выкинуть», например, в сонный паралич.
Но если оказываешься в ОС, то картинки такого сна — иллюстрации мыслей, не более. Это, по сути, не изменённое состояние сознания (в отличии от настоящего люцидного сна), а просто более «креативное», менее обусловленное извне.
Теперь об осознании внутри сна. Оно может привести к обычному ОС, какими балуются лабержисты с их аквалангами-новодримерами, а может и быть настоящим ИСС (измененным состоянием сознания) — люцидным, прозрачным сном, сном, переносящим в иные реальности, за пределы комнатушек наших проекций.
Сложность тут в том, что нет никакого порядка в методиках. Можно годами делать что угодно и ничего не испытать, а можно решить сегодня вспомнить во сне, что ты во сне, — и сразу получить всё. Те, кто видел ОС неоднократно, знают, что ОС вещь капризная, зависит от многих факторов, и можно до первого раза прикладывать усилия и год, а можно увидеть сразу два подряд.
Совет новичкам всё тот же, — используйте все методики, о которых знаете и имеете возможность применить, чередуя их, но не ждите результата, как ждут результатов от любого обычного порядка техник или приёмов, не желайте этого слишком сильно. Просто делайте. Потом отпустите себя и… Можете ничего не делать. Просто появится однажды знание: сегодня это будет. Это и есть пойманное намерение.
Осознанный сон: техника вхождения, проверенная временем
Обучение и техники
Чтобы научиться осознанным сновидениям, потребуется немного терпения. Самыми простыми способами, которые позволят сделать это без подготовки, являются визуализация предметов, создание шума в голове и особые позы, применяемые в технике йоги.
Очень важно запрограммировать свой мозг на получение результата. На этапе входа необходимо запоминать каждую деталь, визуализировать все мелочи, не спешить
Именно такие «картинки» чаще всего создают в будущем эффект дежавю, становятся вещими, чаще всего сбываются.
Если сновидение идёт не по намеченному плану, желательно побыстрее выйти из этого состояния, а также сразу запомнить или записать ощущения, чтобы в будущем не допустить их.
Итак, вы начинающий практик и решили войти во внетелесное путешествие или осознанное сновидение и хотите сделать это как можно быстрее. Для этого вам предлагается краткое описание самой легкой методики – циклов непрямых техник. Это универсальный и наиболее рабочий метод получения внетелесных и астральных путешествий, а также осознанных сновидений, отработанный Школой внетелесных путешествий на тысячах человек по всему миру.
Циклы непрямых техник для достижения начинающими практиками осознанных сновидений заключаются в попытке разделиться сразу на пробуждении, а если не получится, то в последующем быстром перебирании техник в течение минуты, пока какая-то не заработает, после чего можно разделиться с телом. Обычно нужно от 1 до 5 правильных попыток, чтобы получить результат.
Именно за счет непрямых техник всего за 2 ночи попыток на 3-х дневных семинарах Школы внетелесных путешествий удавалось достигать 80% эффективности даже в группах по 50 человек и больше. Однажды, уже на второй день более половины группы пережило фазовый опыт (выход из тела или осознание во сне), причем большая часть это сделала два и более раз.
Внимание! Описанные далее действия отлично работают на фоне пробуждения от дневного сна, а также среди ночи. Но мы разберем самый оптимальный вариант – отложенный метод – позволяющий добиться множества попыток за один день, чем сильно увеличить вероятность результата всего за 1-3 дня даже для начинающих практиков осознанных снов и путешествий вне тела
В ночь на выходной день, когда не надо рано вставать, ложимся спать в привычное время и заводим будильник так, чтобы проспать около 6 часов. Когда будильник прозвенит, мы обязательно встаем попить воды, сходить в туалет и еще раз просмотреть эту инструкцию. Перед сном ни в коем случае не нужно делать какие-либо техники. Нужно просто лечь и хорошо поспать. Чем лучше сон в эти 6 часов, тем больше шансов на последующий результат.
Также мы фокусируем внимание на том, что будем стараться проснуться, не двигаясь физическим телом. Это условие не обязательно, но оно значительно увеличивает эффективность непрямых техник для начинающих
Далее мы засыпаем на 2-4 часа, используя каждое последующее естественное пробуждение, которых будет гораздо больше, чем обычно. После каждой удачной или неудачной попытки мы обязательно засыпаем с таким же намерением проснуться и еще раз попробовать технику вхождения в осознанные сны. Таким образом, за одно утро можно сделать много попыток, до 25% которых эффективны даже у начинающих (70-95% у опытных).
Что влияет на выход
Есть несколько вариантов:
У некоторых людей получается попасть в ОС с первого раза, однако есть и те, кто годами пытается проникнуть в осознанное сновидение, и безуспешно. Возникает вопрос: возможно, у одних есть что-то, чего нет у других? И влияет ли вообще что-то на выход в ОС?
По моим личным наблюдениям, на выход влияет тип человека. Тип — это не ярлык, и, я повторю, что любой человек может оказаться в осознанном сне, однако, некоторым это дается несколько легче, чем другим.
Тип — это всего лишь способ восприятия мира человеком. Психолог Карл Густав Юнг выделял так называемых интуитивных и ощущающих людей. Про типы людей я буду писать отдельную статью в разделе психология, а здесь дам лишь краткое описание этих двух типов, чтобы было понятно, о чем идет речь.
«Интуитивные» воспринимают и постигают мир через идеи, воображение, озарения, интуитивные предчувствия. У них не очень хороший контакт с телом, и они не сразу осознают свои физические потребности. Эти люди немного рассеяны, и часто создается впечатление, будто в мыслях они где-то далеко отсюда.
«Ощущающие» же твердо стоят на ногах, они обычно более крепко сложены. Про таких людей говорят: «реалисты». Они быстро реагируют на физические стимулы — запахи, цвета, температуру. Эти люди не «витают в облаках», они мыслят конкретно и умеют получать удовольствие от настоящего момента.
Интуитивным несколько проще погрузиться в осознанные сновидения, однако, это не значит, что ощущающие на это не способны. Просто им требуется чуть больше времени. Это связано с тем, что ощущающим, как людям более «земным», вообще сложнее допустить в сознание мысль о подобных вещах, и часто подсознательно у них стоит блок на саму возможность этого явления.
Также на мои вхождения не повлияло ни ведение дневников снов, ни более раннее или позднее засыпание. Единственное — меня всегда «выкидывает» в ОС, когда я первый день сплю на новом месте, например, на даче или в гостях.
Как очутиться в осознанном сне
Существует много вариантов оказаться в нем, однако в этом посте я поделюсь с вами лишь теми, которыми чаще пользуюсь сама и которые кажутся мне наиболее простыми. За много лет моей практики они сформировались интуитивно, и вы сможете попробовать их на себе сегодня же.
Эти способы удобны тем, что ими можно пользоваться без специальных подготовок, таких как многолетние медитации или ведение дневников. Они подойдут любому человеку. Если вы планируете сегодня ночью лечь спать, то они подойдут и вам
Выполнять их можно в состоянии полусна. Вы помните это пограничное состояние, полудрему, между сном и бодрствованием? Обычно в нем человек видит причудливые картинки-образы, или у него могут быть немного «странные» мысли, или он может слышать какие-то звуки. Вот именно в этом состоянии и можно быстрее всего очутиться в осознанном сне.
А «поймать» его можно в трех случаях:
Все нижеприведенные техники выполняются, не открывая глаза. Если, случайно пробуждаясь, вы автоматически открываете глаза, то можно использовать специальную маску для засыпания.
Она дает возможность не пробудиться окончательно и не перебить нужное состояние воздействием визуальных символов. Таким образом, обучение выходам в пойдет быстрее.
Я дала этим способам образные названия, отражающие суть, чтобы их было легче запомнить.
Зачем мне это нужно?
Перед вами откроется новый мир безграничных возможностей. Вы сможете предаваться любым фантазиям на свой вкус. Человек, мечтающий о богатстве, сможет погрузиться в натуральную (и очень реалистичную!) грезу, имитирующую жизнь миллионера. Хотите попасть в волшебный мир, познать тайны мироздания и загадки вселенной? Нет ничего проще – летайте по воздуху, сражайтесь с драконами и монстрами, явите миру свою магию!
Помимо развлекательных целей, осознанное сновидение может принести практическую пользу. Вы получите доступ к скрытым ресурсам подсознания, что позволит вам реализовать свой творческий потенциал:
Между прочим, известный ученый Д.И. Менделеев придумал свою периодическую систему химических элементов именно во сне.
Это интересно! Некоторые путают астральные путешествия с осознанными сновидениями. Но существует четкое различие. Выход в астрал – это объективная реальность. Астральный путешественник может посещать места реального мира и контактировать с обитателями астрального плана. Осознанные сны происходят исключительно в вашем сознании.
Как попасть в осознанный сон
Для того чтобы запрограммировать свои сны, нужно с помощью релаксации достичь пограничного состояния между сном и бодрствованием, затем представить желаемый образ и плавно опуститься в царство морфея.
Как гласит теория, польза не только в том, что мы хорошо выспимся, а также в том, что мы программируем наши желания на осуществление. Если повторить какой-либо сон несколько раз, то он обязательно сбудется в жизни.
Важно соблюдать регулярность тренировок, только тогда работа даст свои результаты. Второе требование – по возможности записывать свои сны, чтобы четче отслеживать динамику
Научиться осознанным сновидениям можно в среднем за несколько недель, но в отдельных случаях уйти могут годы для усвоения и вся жизнь для оттачивания практики.
Мнемоничексий прием
Помочь оказаться в осознанном сне нам может память. Необходимо составить для себя словосочетание, которое и будет погружать вас в такое состояние. Составьте небольшую фразу (3-4 слова), она должна точно отражать вашу цель. Повторите несколько раз эту фразу перед сном в момент максимального расслабления.
Для осознанного сна лучше подходит поза лежа на спине. По времени полезно выбирать быструю фазу сна, а точнее на ней проснуться, а потом снова уснуть, повторяя ключевую фразу. Определить момент быстрого сна можно по внешним признакам (попросите кого-нибудь): отмечается повышенная активность (частое дыхание и сердцебиение, движения глазами).
Ассоциации
Как еще отличить сон от реальности? Запомните, что обычно видите во сне. Имеется в виду какая-то характерная, отличающаяся от реальности черта. Это бывает всегда. Например, квартира ваша, но обои другие. Или на стене какая-то картина. Речь может идти о любой мелочи.
План действий в осознанном сне / внетелесном путешествии
Перед самим вхождением в фазу начинающий практик должен четко обозначить, что там будет делать сразу после разделения. Это увеличит и качество опыта, и его вероятность, так как техники осознанных сновидений работают гораздо лучше при достаточной мотивации. Далее предоставлен список пусть и не всегда самых понятных, но зато самых интересных действий в фазе для новичков (выберите не больше 2-3 пунктов и хорошо их запомните):
В самой первой фазе поставьте себе цель обязательно добраться до зеркала и посмотреть в его отражение. Вы должны себя четко запрограммировать на данное действие, что значительно облегчит первые шаги в покорении фазы. Затем вы можете осуществлять другие пункты плана действий и уже никогда к зеркалу не возвращаться.
Если в осознанном сновидении ощущения будут смутные – плохое зрение или нечеткое ощущение тела – старайтесь все вокруг очень активно трогать и рассматривать мелкие детали объектов с близкого расстояния. Это позволит добиться большей реалистичности переживания. Те же действия следует делать для удержания фазы, когда появляются первые признаки возвращения в тело (например, когда все становится тусклым).
О возвращении в тело можно не заботиться. Состояние в любом случае не будет длиться больше нескольких минут, особенно у начинающих, мало знакомых с технологиями удержания.
Основные способы вхождения в осознанный сон
Ниже, представлены общеизвестные практики осознанных сновидений, помогающие человеку с большей вероятностью научиться этому процессу. Однако следует понимать что с первого раза войти в осознанный сон у вас, скорее всего, не получится, и придется тренироваться длительное время.
Принцип ассоциации
Его основа – выработка привычек, четкого ассоциативного ряда, позволяющего проверять реальность и понимать, находитесь вы в стадии бодрствования или же сна. В ночной период времени при условном бодрствовании спрашивайте себя, спите вы или же нет.
Следите за деталями – при осознанном сне возможны любые изменения виртуального пространства-времени. Так, часы на стене могут двигаться рывками, а некоторые физические законы вовсе не соблюдаются.
Старайтесь сопоставлять реальность и сон. Запоминайте ощущения при вхождении в осознанный сон – это поможет выстроить ассоциативный ряд и сразу сконцентрироваться на процессе. Смотрите на руки, попробуйте зажать нос и рот и попытаться дышать – если нехватка воздуха отсутствует, то вы в сновидении.
Альтернативный вариант ассоциативного ряда – использование фонового голоса. Фразы «Ты спишь» и «Это осознанный сон» может повторять как живой голос стороннего человека, так и записанный заранее аудиопоток в виде файла. Громкость его не должна быть большой, чтобы процедура засыпания шла легче.
Самонастрой
Самонастрой или мнемонический метод подразумевает применение заученных и запомненных до автоматизма фраз, действий, которые подвязаны на включение осознания в процессе сна и способствуют развитию данной привычки.
Фразы или же ритуалы могут быть любыми. Например, «Я буду осознавать, что это сон» и при этом мысленно программировать себя на определенное действие. Самонастрой удобно и функционально дополнять методикой ассоциаций с проверкой реальности.
Отточив фразу или короткую фразу до автоматизма, зациклив её в подсознании, применяйте этот «якорь» для вызова пограничного состояния каждый раз перед засыпанием.
Шавасана – поза трупа
Шавасана в общем понимании – классическое завершение практических занятий йогой, период расслабления и отдохновения. При определенных обстоятельствах эта практика способна эффективно вводить в осознанный сон.
По мнению специалистов в этой области Шавасану можно проводить без предварительной подготовки и выполнения других асан, что значительно упрощает методику и сводит её к базовому набору действий.
В специализированной литературе Шавасана также может называться позой мертвого тела или мритасаной. Не рекомендуется использовать её беременным и людям с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.
Техника выполнения процедуры включает в себя ряд действий:
Выше, представлены основные этапы вхождения в позу мертвеца. При классической Шавасане последними этапами выступает постепенный выход из состояния, с процессом концентрации на дыхании, однако для вхождения в осознанный сон этого делать не нужно.
Продолжайте практику погружения и отрешения как можно дольше, оставайтесь наедине с подсознанием и сознанием, после чего отпускайте последнее в «свободное плавание» – оно перейдет в пограничное состояние и возникнет осознанный сон.
Комментарии
Меня смущает в этой крайне интересной, несомненно, теме, один момент. Сон — это такое состояние, когда мозг отдыхает, переключается в другой режим. По сути, когда мы в сон вводим элемент сознания, мы принудительно запускаем во сне дневной режим работа
Не лишаем ли мы тем самым организм чего-то ему нужного важного? С точки зрения физиологии. IvanesS
Точно не знаю, но это очень распространенный вопрос
Надо гуглить.По логике, больше всего высыпаемся мы в фазе глубокого сна, а в ней мы все равно, вроде, снов не видим, и уж точно не осознаём. А в фазе быстрого сна, когда можно говорить о сновидениях и их осознании, мозг и так работает дай боже.
Ну да, но ведь в другом режиме — хаотичном и неупорядоченном. Может, ему именно кусочек хаоса для счастья нужен. А тут мы такие с осознанием.
Подозреваю, этот вопрос исследовался, и в литературе по ОС многократно освещался. А у меня пока недостаточно опыта, чтобы обоснованно что-то по нему сказать.
Как же я рад тенденции все оформлять в майнд-картах. На удивление, даже было чем открыть данный файл на айпаде.
Когда занималась осознанными снами каждый день, сильно не высыпалась и уставала. Просыпаешься, а ощущение — что и не ложился.
Интересно, осознанные сновидения помогают выучить иностранные языки за короткое время?
отредактировано Июль 2017
Конечно, я вот собираюсь изучить квантовую мехнику и сопромат посредством осознанных сновидений. Там, говорят, специальные Ускоренные Институты есть. И диплом выдают такой, что он и по пробуждении сохраняется. Одна из тех немногих вещей, которые можно унести из Фазы в реальный мир.
У меня осознанные сны. Очень расстраиваюсь, когда меня будет в период развития очередных событий. Причем я совершенно четко вижу картинки и эмоционально переживаю события. Причём в этих снах можно управлять событиями.
отредактировано Октябрь 2017
Как быстро попасть в осознанное сновидение?
Чтобы вам сопутствовал успех, возьмите за привычку записывать свои сны. Все, какие сможете вспомнить. Если позволяют условия, записи лучше делать утром, когда сны вспомнить легче.
Это не пустая трата времени, как может показаться на первый взгляд. Старайтесь записать всё, что помните. Заведите для этого отдельную тетрадь. Приучив себя записывать сны, вы и в спящем состоянии будете в некоторой готовности запомнить сновидение, что само по себе увеличивает уровень осознанности, а значит и шансы на успех
Данное действие направляет внимание в нужное русло, а именно внимания не хватает большинству людей для того, чтобы обычный сон стал осознанным
Ещё одна полезная привычка, способная сама по себе заменить любой метод. Периодически задавайте себе вопрос: «не сплю ли я?». В какой-то момент вы зададите себе этот вопрос уже после того, как уснёте. Одно это способно превратить простой сон в осознанное сновидение.
Теперь опишем сам метод. Он очень простой. В том смысле, что не требует больших усилий, а результат даёт хороший. Уже сегодня вы можете начать, зачем тянуть?
В самый первый раз, скорее всего, не получится – помешает внутренне возбуждение. Возможно, удача улыбнётся на третий или пятый раз, но для начинающего сновидца это весьма недурственный результат. Продолжайте попытки и не забывайте записывать свои сны – это важная составляющая техники!
Досыпайте
Самый простой способ быстро попасть в осознанное сновидение — это досыпание. Его суть: ставите будильник на два часа раньше вашего обычного срока. Например, вы просыпаетесь в 7:00, тогда ставьте будильник на 5:00. Проснулись в пять, обязательно встали, минут пятнадцать занялись какими-то делами, а потом ложитесь досыпать те два часа, которые вы не доспали. Я делаю досыпание так: ложусь на спину и не шевелюсь, не думаю ни о чём. Так я засыпаю, но сам момент засыпания я не отслеживаю, а понимаю то, что сплю тогда, когда перед внутренним взором начинают проплывать картинки, или же обнаруживаю себя в другой комнате.
На самом деле этот метод имеет строгое научное обоснование. Именно под утро нам снится большинство сновидений, поэтому досыпания так эффективны.
Этот метод и разнообразные техники попадания в осознанное сновидение во время досыпания подробно описаны в книге Михаила Радуги «Фаза», я очень советую её изучить всем, кто хочет освоить осознанные сновидения.
Кое-что о подготовительном этапе
Вот в чем сходятся Гарфилд и ЛаБерж по поводу практики ОС (что нужно делать, чтобы их увидеть):
Отличная, работающая и, самое главное, простая и понятная практика, выведенная Патрицией Гарфилд из опыта античности. Дело в том, что древние греки и римляне (наверняка и египтяне, и шумеры, но нам о них известно меньше) отлично знали, как вызвать осознанный сон и регулярно делали это!
Гарфилд приводит в пример греков, приходящих в храм Асклепия, бога врачевания, чтоб исцелиться от болезни или узнать способ ее лечения. Это было целое путешествие — более духовное, чем физическое (хотя и второе тоже — многие добирались издалека, и это лишь помогало настроиться на непременный «ответ божества» — осознанное сновидение).
Полезная статья о том, какие существуют техники и упражнения для быстрого погружения в сон
Как видеть осознанные сны греко-римским способом?
Найдите такое место, где вас никто не потревожит (у древних это был храм, иногда особое место в храме).
Четко сформулируйте — ясной, краткой фразой — ваше намерение. «Я увижу во сне…».
Полностью расслабьтесь.
Визуализируйте то, что хотите увидеть, как можно более четко.
Непременно верьте, что увидите желаемое.
Работайте с увиденным: задавайте вопросы! Помните, что во сне их можно задавать не только кому-то, но и чему-то
«Зачем ты мне это показываешь?»
Уделяйте особое внимание тем образам, что оказывают на вас положительное воздействие.
Проснувшись, записывайте увиденное и услышанное, желательно в настоящем времени.
Найдите других интересующихся, обсуждайте с ними сновидения, придайте им определенную роль в вашей жизни — и подсознание непременно отзовется, начнет взаимодействовать с вами.
Патриция советует не бросать практику, даже если она поначалу кажется безуспешной. Время, терпение — и все получится.
Соблюдаем осторожность
Осознанный сон, как и любое воздействие на психику человека, требует осторожности и внимательного отношения к каждой детали. В процессе входа нельзя:
Браться за дело хотя бы без минимальной подготовки. Это не развлечение, а психологический метод, который подходит не всем. Ведь сновидение, в том числе построенное сознанием – прямое отражение пропущенных через себя эмоций и переживаний. В полученных картинках, информации, образах находятся ответы на насущные вопросы
Важно правильно трактовать их, использовать данные себе во благо. Отвергать свой сон
Важно запоминать каждую деталь или вести дневник снов, в котором будете описывать все происходящие события. Даже если вы видели кошмар или картинка вам просто не понравилась, это также нужно проанализировать и понять, почему ваш мозг выдал такую информацию. Утрачивать чувство реальности. Всегда помните, что вы являетесь хозяином положения, контролируете происходящее во сне, можете изменить ход событий в любой миг. Подменять реальность. Сон, даже если вы вошли в него осознанно и самостоятельно создали реальность, всего лишь картинка, но не «заменителем» обычной жизни. Нельзя пренебрегать чувствами, эмоциями, планами, отношениями наяву.
Некоторые ищут ответы на вопросы, пытаются понять, почему произошло то или иное событие.
Настойчивость, регулярные тренировки, подбор правильной, подходящей именно для вас методики позволит переходить в состояние сна, полностью контролируемое вашим мозгом, максимально безопасно и быстро. Возможно комбинирование различных приёмов входа, запоминание либо записывание ощущений, сочинение собственных сценариев.
Осознанные сновидения – шанс изменить ход событий в реальной жизни, найти ответы на волнующие вопросы, научиться понимать и принимать себя и окружение.
Информация о статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
English: Lucid Dream, Español: tener sueños lúcidos, Deutsch: Einen Klartraum träumen, Français: faire des rêves lucides, Português: Ter Sonhos Lúcidos, 中文: 做清醒梦, Nederlands: Lucide dromen, Čeština: Jak na lucidní snění, Bahasa Indonesia: Bermimpi Sadar, 日本語: 明晰夢を見る, العربية: رؤية حلم جلي, ไทย: ฝันรู้ตัว, 한국어: 루시드 드림 꾸는 법, Tiếng Việt: Mơ có Ý thức, Italiano: Usare le Tecniche del Sogno Lucido, हिन्दी: ल्युसिड सपने (Lucid Dream) देखें