Как видеть осознанный сон
Как попасть в осознанный сон: практика погружения с первого раза для начинающих
Осознанное сновидение – это процесс изменённого состояния, в котором может находиться сознание. В нём человек чётко понимает, что находится на грани между сном и реальностью. С научной точки зрения, осознанный сон является состоянием между бодрствованием и фазой быстрого сна. В этой статье мы поговорим о том, как попасть в осознанный сон, вызвать нужное состояние с первого раза и погрузиться в контролируемое сновидение. С его помощью человек способен познать множество, ранее неизвестных ему граней личности, задействовать резервы собственного разума и открыть в себе немало новых, ранее скрытых чёрт.
Осознанный сон, как войти с первого раза: подробная инструкция для новичков.
Осознанный сон — это не выдумка
Фредерик Виллем ван Эден, писатель и психиатр родом из Голландии, является создателем термина «осознанное сновидение». Тем не менее впервые на практике его вызвать смог Стивен Лаберж, американский психофизиолог. Он и приравнял осознанное сновидение к одному из вариантов изменённого состояния сознания.
Факт. Согласно мнению учёных, человек, овладевший в совершенстве состоянием осознанного (контролируемого) сновидения, способен почерпнуть больше ресурсов собственного разума, чем остальные.
Находясь в этом состоянии, у человека проявляются ранее скрытые способности:
Будучи в состоянии осознанного сновидения, человек может влиять на то, что ему снится. Он может по собственной воле просматривать вариации развития событий, сознательно влияя на происходящее. Например, можно выбрать себе собеседника и узнать его реакцию на ту или иную новость, влиять на развитие событий, терзающих вас в реальности и выбирать наиболее действенный способ решения текущих проблем. С помощью контролируемого сновидения человек способен перебороть свои страхи, обрести уверенность в себе, поверить в собственные силы и совершить решительный шаг навстречу будущему.
Что нужно, чтобы вызвать осознанный сон
Далеко не у каждого человека получается сразу впасть в нужное состояние. И дело не столько в том, что для этого нужна практика, сколько в необходимости научиться правильно распределять внутреннюю энергию, который обладает каждый. Люди сами не задумываются о том, как они расходуют собственные внутренние ресурсы. Излишняя суета, тревоги и волнения неистово пожирают энергию человека, заставляют мозг работать больше чем нужно. Отсюда и появляется так называемая внутренняя болтливость, когда человек бессознательно ведёт сам с собой диалоги, не несущие в себе никакой смысловой нагрузки, но отнимающие множество сил.
Можно ли сделать это с первого раза? Чтобы погрузиться в это состояние, необходимо долго и упорно тренироваться, оттачивать мастерство и чувство самоконтроля. Сделать это с первого раза достаточно сложно, однако, приложив определённые усилия, сделать это сможет любой.
Как вызвать осознанный сон: инструкция для начинающих.
Чтобы войти в состояние осознанного сна человеку необходимо научиться так называемой «ментальной тишине». С её помощью можно освободить лишнюю энергию разума и перенаправить её в нужное русло, то есть с её помощью войти в состояние осознанного сновидения.
Если обобщить все условия для вхождения в состояние осознанного сновидения, вам потребуется:
Необходимо чётко соблюсти каждое из этих условий, поскольку между ними просматривается тонкая взаимосвязь.
Ментальная тишина нужна для освобождения внутренней энергии, которую человек должен направить на собственное желание и намерение увидеть осознанный сон. Чем чаще проявляется у человека внутренняя болтливость, тем меньше сил у него будет на вызов нужного состояния. Рассеянное внимание и слабое восприятие окружающей информации, по причине внутренней болтливости, не дадут вам увидеть желаемое.
Также необходимо настроить внутреннюю энергию на позитивный лад, поскольку в подавленном состоянии добиться ментальной тишины и твёрдого намерения войти в осознанный сон крайне затруднительно.
Если всё же есть необходимость попасть в осознанный сон, но при этом вас мучают внутренние разногласия, есть способ это сделать. Воспользовавшись навыком картографирования сновидений и укрепив таким образом свою сновидческую память, войти во внутренний сон можно, но лучше постараться добиться гармонии внутреннего мира.
Подготовка к практике
Прежде чем переходить к практическим занятиям, необходимо укрепить себя и свой разум. Для этого существует несколько полезных хитростей, значительно облегчающих вхождение в это состояние:
Множество людей, впервые испытавших на себе состояние контролируемого сна, в скором времени перестаёт тренироваться и практиковать данную технику, отчего впоследствии повторить подобный опыт становится только сложнее. Если решили научиться данной техники, необходимо практиковаться постоянно и не упускать возможности узнать себя получше.
Метод прямого вхождения с первого раза
Как сделать осознанный сон с первого раза?
Будучи уверенными в том, что у вас получится погрузиться в состояние осознанного сна, вам необходимо проделать следующие шаги:
Хотя попасть в осознанный сон можно разными способами, приведённые выше алгоритмы являются самым действенным, чью эффективность подтвердили многие практики. Тем не менее если у вас сразу не получилось, не стоит расстраиваться. Вы можете попробовать иные способы освоения этой техники, представленные ниже.
Помимо прямого вхождения в осознанный сон существуют также техники непрямого погружения, которые обладают даже большей эффективностью, чем прямое вхождение. С помощью техники непрямого вхождения можно погрузиться даже с первого раза, поскольку в этом случае используется тренировка уже фазового состояния, когда человек находится на грани между сном и реальностью прямо перед пробуждением.
Метод непрямого вхождения
Для того чтобы воспользоваться техникой непрямого вхождения в контролируемый сон, достаточно подготовить заранее себя и комнату к погружению в осознанное сновидение. Для этого необходимо заранее проветрить комнату, а при необходимости использовать беруши и маску на глаза, чтобы ваш мозг воспринимал окружающую действительность так, как будто ещё стоит в ночь и вам в этом случае будет проще уснуть снова.
Практика. В технике непрямого вхождения подразумевается пять шагов (этапов), причём первые два относятся к подготовительному этапу, два последующих – непосредственно к самому осознанному сновидению, а последний шаг является подготовкой перед следующим погружением.
К подготовительным этапам погружения в осознанный сон относят шестичасовой сон с пробуждением по будильнику и непосредственное возвращение к сновидению после пробуждения с твёрдым намерением попасть в контролируемое состояние. Данные этапы не влияют на результат и при желании их можно опустить, но практики рекомендуют всё-таки в первый раз пройти эти этапы, поскольку с ними будет легче попасть в осознанное сновидение.
Этап 1: Шестичасовой сон с пробуждением по будильнику
Лучше всего войти в состояние осознанного сновидения будет в выходные дни, поскольку у вас будет достаточно времени на то, чтобы выспаться и проконтролировать состояние. Ложитесь в своё обычное время, в которое вы привыкли отходить ко сну в будние дни. Расслабьтесь, закройте глаза и усните, не забыв заранее поставить будильник через шесть часов. Как только вы услышите звонок, поднимитесь к кровати, сходите в туалет или попейте воды. Вам необходимо пробыть в бодром состоянии от 5 минут до часа, после чего нужно вернуться в кровать и уснуть.
Этап 2: Отход ко сну для погружения в осознанный сон
Как только вы прободрствуете от 5 минут до часа, возвращайтесь в постель с твёрдым убеждением попасть в осознанное сновидение. В этом случае будильник заводить уже не нужно. Пробуждение будет естественным после посещения контролируемого сновидения. Уснуть надолго у вас не получится. Максимум, которые вы проведёте в состоянии осознанного сновидения, составляет от двух до четырёх часов. Вспомните все подробности посещения сна, чтобы вы смогли попасть в контролируемое сновидение.
Этап 3: Чувство отделения от тела
Как погрузиться в осознанный сон?
Этот этап уже является обязательным, поэтому пропускать его ни в коем случае нельзя. Когда вы первый раз пытаетесь попасть в контролируемое сновидение, вам необходимо научиться технике отделение разума от тела, чтобы ментально путешествовать вне телесной оболочки. В первый раз это может показаться странным и непривычным, однако, когда вы поймёте принцип действие разделение тела и сознания, входить в состояние осознанного сна будет очень легко.
Чтобы выйти сознанием из тела, нужно произвести определённые действия: встать, взлететь, подняться, ходить или бегать. При этом напрягать мышцы тела нельзя, открывать глаза и двигаться тоже нельзя. Звучит это абсурдно, но этот шаг необходимо освоить для вхождения в осознанный сон. Не думайте о том, как всё сделать правильно, просто делайте так, как чувствуете. Ваше тело, душа и разум знают, как отделить сознание от тела, поэтому просто доверьтесь своей интуиции. Чем больше вы думаете о том, как астрально выйти из тела, тем больше энергии и ресурсов разума вы потратите, а делать этого ни в коем случае нельзя.
Этап 4: Техники вхождения в осознанный сон
Для вхождения в осознанное сновидение существует несколько техник непрямого погружения, которые основаны на ощущениях тела и воспоминаниях разума. Такую практику называют квазиреальными ощущениями и подбирают её согласно тому, как вашему разуму будет проще воспринимать погружение в контролируемый сон.
Существует множество квазиреальных ощущений, способных вызвать контролируемое сновидение. К ним относятся:
Этап 5: Проверка реальности
Что делать после попытки?
Никто не может гарантировать, что у вас с первого раза получается попасть в осознанное сновидение. Контролируемый сон требует много практики и концентрации сознания, а это приходит только с опытом. Чем больше техник вы перепробуйте для погружения, тем быстрее вы отыщите подходящую для вас технику. Если ни один из перечисленных выше вариантов вам не подходит, постарайтесь создать собственную технику для погружения, основываясь на вашей интуиции и мироощущении от разделения сознания и подсознания.
Осознанные сновидения — что это, зачем нужны и 5 рабочих техник
Что такое осознанные сновидения?
5 техник осознать себя во сне
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения помогают избегать ночных кошмаров и изматывающих фобий. В них можно прорабатывать реальные проблемы и находить решения. Программирование хороших снов дает полноценный отдых и силы для жизни. Осознанные сновидения считаются психоделическим опытом. Что такое осознанные сновидения? Как осознать себя во сне? Держите 5 техник для входа в ОС.
«Как осознать себя во сне?» — с этого вопроса начинается самое восхитительное путешествие
Что такое осознанные сновидения?
Научное название осознанных сновидений — люцидные сновидения. Термин происходит от голландского «lucide droom», впервые применен психиатром Фридериком ван Эденом. Означает способность человека понимать, что он видит сон, и при этом управлять происходящим по своему желанию:
Осознанные сновидения — встреча с подсознанием
Техники осознанных сновидений связаны с фазами сна человека. Более 80% сновидцев, которых изучали в Институте Сновидений Стивена Лабержа и Обществе Научных Исследований имени Макса Планка, получали контроль над событиями в фазе быстрого сна (БДГ). Активность зон головного мозга, присущая бодрствованию, была подтверждена энцефалограммами и МРТ. А также визуально наблюдателями — спящие подавали сигналы условными движениями глазных яблок. Но само явление осознанных сновидений существует гораздо дольше, чем исследования ученых.
Во осознанном сне можно найти оптимальное решение проблем
Практика осознанных сновидений почти ровесница человечества. Ее используют шаманы для общения с духами. Тибетские монахи учат неофитов, как осознать себя во сне, чтобы эффективнее достигать вершин самосовершенствования. В Индии существует Йога-нидра, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати в ХХ веке. А австралийские племена массово, с древности до наших дней, пользуются осознанными сновидениями для улучшения настроения, общения с предками и профилактики душевных расстройств.
«Lucid Dream». Разработчики игр не обошли вниманием тему осознанных сновидений
Техники осознанных сновидений представляют интерес для эзотериков, психотерапевтов и коучеров. Первым они позволяют практиковать «выход из тела» с последующими астральными путешествиями в другие миры и проникать в глубины подсознания. Психотерапевты могут благодаря люцидным сновидениям пациентов лечить фобии, депрессии и посттравматические расстройства. Коуч-тренеры рекомендуют осознанные сновидения для проработки вариантов достижения поставленной цели.
Практикующие осознанные сновидения более креативны и уравновешены
5 техник осознать себя во сне
Продолжительность фазы БДГ от 15 секунд до 15 минут. И это время можно использовать буквально с умом. Есть несколько техник осознать себя во сне. Вкратце об основных:
Остальные техники осознанных сновидений — лишь разновидности пяти основных или вспомогательные методики для подготовки.
Осваивай осознанные сновидения и создавай свои миры
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения доступны всем и в любом возрасте. Часто они приходят спонтанно, но человек понимает, что спит, и интуитивно решает свои проблемы. Хотим предложить ранее не публиковавшийся рассказ 45-летней женщины с нашими пояснениями.
Сновидения детей могут быть не менее насыщены и информативны
«На протяжении жизни у меня было до десятка странных снов и их повторяющихся циклов. Особенно запомнились три. Лет с 4-х меня мучили во сне две проблемы: кошмары и энурез. На меня нападали змеи. Я цепенела от ужаса, стояла и смотрела — а змея делала выпад и кусала. В момент укуса я просыпалась, постель была мокрой. Что было причиной, а что следствием, позыв организма или забытая психотравма, так и осталось без ответа. Но было ужасно стыдно в садике и на продленке в школе. Это продолжалось лет до 8. Пока я не попыталась договориться со змеей во сне! Несколько «серий» попытки были слабыми и не давали результатов. Энурез прошел после первого успешного разговора. В туалет хотелось очень — но я успела проснуться. Повторившись еще раза три с увеличением интервала, ушел и кошмар. С тех пор я могу уговорить, прогнать или дать отпор во сне любому врагу. Когда слова не помогают — дерусь с такой злобой, что сама удивляюсь, проснувшись.»
Тут ребенком инстинктивно использовалась техника осознанных сновидений для начинающих — постепенное получение контроля над ситуацией. Это стало возможным из-за частых повторов кошмара и дискомфорта, который он вызывал в реальности. Повтор попыток выработал рефлекс на будущее. А проявление агрессии во сне дает возможность сдерживать ее во время бодрствования, служит предохранителем от стрессовых перегрузок психики.
В осознанных сновидениям мы можем дать отпор всем своим страхам
«В 16 лет я отчаянно влюбилась. Взаимно. Но после нескольких встреч парень уехал очень далеко, за 5000 километров от моего дома. Мобильных телефонов и Интернета еще не было. Он мне звонил на домашний номер, но из-за разницы в часовых поясах постоянно путался. Однажды, досидев до полуночи и уйдя спать нервной и уставшей, я ощутила странное состояние. Оцепенение мышц при ясной голове. Глаза закрыты, но я увидела плату с радиодеталями, дорожками и непонятными кубиками на ней. Тело перестало существовать, я понеслась на бешеной скорости вниз, к этой плате. Она начала превращаться в город – улицы, небоскребы, домики. Только схематические, без детализации. Полет перешел в горизонтальный. «Матрицу» сняли лет на 10 позже, но кадры титров после фильма удивительно похожи на мой сон. Я летела по улице, мне казалось, что я сгусток энергии. А потом влетела сквозь стену в один из небоскребов. И увидела любимого. И проснулась – от его звонка.»
Доказательство того, что практики осознанных сновидений у большинства людей возможны в фазе быстрого сна. И что сильные эмоции способны вызывать желаемые видения (в данном случае — стремление к любимому материализовалось в полет к нему). И что ощущение времени может быть искажено. Звук телефона сыграл роль внешнего технического стимулятора, сон длился не более 5 секунд.
Техники осознанных сновидений помогут расширить границы сознания
Из-за стресса можно забыть важную информацию и зациклиться на проблеме. Но с помощью техники осознанных сновидений реально найти решение.
А вдруг все мы — статисты чьего-то осознанного сновидения?
Множество подобных свидетельств есть на форумах по эзотерике или психотерапии. Часто люцидные сновидения помогают в учебе или научной работе в разных сферах, а также в бизнесе. Но есть мнение отдельных психиатров, что практики осознанных сновидений должны использоваться только для лечения расстройств психики. Высказываются опасения, что злоупотребление психотехниками с целью получения недоступных в реальности удовольствий может нарушить естественные процессы сна, вызвать зависимость и даже привести к психозу из-за разницы между желаниями и действительностью.
Популярные техники вхождения в осознанные сновидения для начинающих
Маска для глаз
С помощью маски для глаз можно создать эффект темноты, который препятствует свету погрузиться в осознанное сновидение. Помимо этого, данный атрибут выполняет роль «якоря», поскольку напоминает о своевременном переходе к выполнению техник вхождения или разделения. Весьма полезными изделиями также считаются беруши. Их уместно применять в том случае, если человека отвлекают посторонние звуки. На современном рынке можно найти и специальные устройства, которые посылают световые импульсы в период сна. Они помогают определиться, когда можно приступать к выполнению техники.
Техники для новичков
Для новичков предлагаются самые простые, но эффективные техники погружения в осознанные сновидения. К ним относятся следующие:
Техника проверки реальности
Она идеально подходит для начинающих, поскольку является очень простой и занимает минимум времени. Ее суть заключается в том, что физические правила в мире снов и бодрствования существенно отличаются. Действия, которые выполняются человеком наяву, приводят к совсем другому результату во сне. К примеру, когда он сжимает твердый предмет в реальности, ему не удается изменить его форму. Во сне, в свою очередь, могут произойти обратные процессы. Предмет, который казался наяву очень твердым, сжимается, как пластилин. В реальности пропустить руку сквозь стену, стол или дверь невозможно. Во сне может произойти то же самое, но если продолжать ее держать в одном положении несколько секунд, то рука с легкостью пройдет сквозь объект.
Техника самовнушения
Техника самовнушения подразумевает применение гипноза. Чем больше человек что-то повторяет, тем больше головной мозг об этом думает и в это верит. Чтобы данная техника удалась, рекомендуется в течение 10 минут (вслух, в уме или шепотом) повторять следующие фразы:
Техника якорей
Эта техника считается самой распространенной. Более подробно о ней можно узнать из книги «Практика сновидений» Стивена Лабержа. Ее суть заключается в построении моста между реальностью и сном при помощи якорей.
Как бы смешно ни звучали некоторые из вышеперечисленных пунктов, их требуется выполнять искренне и ответственно. Только в таком случае их удастся выполнить в период сна. Это приведет к тому, что сознание пробудится, человек войдет в осознанный сон.
Ортопедические матрасы: пружинные и беспружинные матрасы от Магия Сна.
Как научиться видеть осознанные сны
Осознанные сновидения – это сны, в которых вы осознаете, что спите. После осознания этого факта, вы можете управлять своим сном, принимать решения или перейти в другую реальность. Существование осознанных снов – научно доказанный факт. И есть конкретные инструкции о том, как попасть в осознанный сон. Изучите их, применяйте в своей жизни и вскоре вы сможете управлять своими сновидениями.
Осознанные сны: правда или вымысел
Впервые термин «осознанные сновидения» использовал Фредерик Виллем ван Эден, писатель и психиатр из Голландии. На практике воспроизвести их смог Стивен Лаберж, психофизиолог из Америки. Именно он приравнял осознанные сны к измененному состоянию сознания.
Существование осознанных сновидений доказано наукой.
В 1975 году существование осознанных снов было доказано Китом Хирном. Он провел эксперимент с добровольцем, который умел погружаться в осознанные сны. Испытуемому была поставлена задача – во время сна выполнить глазами определенные движения. И тот сделал это.
Движения были достаточно сложными, так что случайно их воспроизвести невозможно. Так было доказано, что люди могут во сне управлять своими действиями, в том числе движением глаз.
После этого было проведено еще очень много различных исследований в области осознанных сновидений, которые позволили лучше изучить этот феномен.
Хорошая новость заключается в том, что любой человек может научиться осознанным сновидениям.
Зачем нужны осознанные сны
Самая частая причина для осваивания осознанных снов – любопытство. Жить в мире грез, управлять ими, отправляться в другие миры или переигрывать моменты из реальной жизни. Никаких правил, ограничений и границ. Такая свобода привлекает очень многих людей.
Помимо этого есть более практичные причины, ведь осознанные сны способны помочь человеку в самых разных ситуациях.
Обычные люди пассивно смотрят то, что «показывают» во сне, а вы сможете в это время быть активным участником событий. Помимо воображаемых миров, вы можете заняться решением своих насущных проблем. Время, которое раньше просто незаметно исчезало, теперь в полной вашей власти. Можете делать все, что пожелаете.
Побочный эффект: паралич сна
Никаких противопоказаний и негативных последствий от осознанных снов нет. Существует мнение, что сновидцы не отдыхают ночью, т.к. живут «второй жизнью», но это не так. Осознанные сны появляются только во время быстрой фазы сна, и в сумме занимают не более часа. Правда во сне это время воспринимается иначе.
В редких случаях появляется побочный эффект в виде паралича сна. С ним может столкнуться и обычный человек (7,6%), но у сновидцев встречается чаще (28,3%).
Впервые столкнувшись с ним можно очень сильно испугаться. Сознание человека просыпается, а его тело продолжает спать. Состояние очень похоже на осознанный сон, но управлять им нельзя. Можно сказать, что это очень реалистичный кошмар.
Человеку снится, что он просыпается в своей кровати, но не может пошевелить телом. Оно словно парализовано. При этом может ощущаться удушье или чувство тяжести на груди. Из темноты проступают пугающие образы человекоподобных существ, которые явно желают вам зла.
В этом состоянии человек может находиться от нескольких секунд до минут. Но ощущаться они будут иначе, т.к. время во сне идет иначе.
Для пробуждения нужно заставить себя подвигать пальцами на руках или ногах. С первого раза может не получиться, ведь вы спите, но со временем мозг получит ваш сигнал и шевельнет пальцами в реальности. Из-за движения тела вы начнете просыпаться, и кошмар исчезнет.
Не стоит отказываться от осознанных снов из-за сонного паралича. Подобное состояние может вызвать страх от неожиданности или незнания, но не способно причинить вам вред. Просто помните, что это лишь сон, и вы находитесь в безопасности. Повторяйте это себе, пока что кошмар не развеется.
Вы сможете спокойно воспринимать ситуацию, если изучите достаточно информации об этом феномене. Почитайте мнение сомнологов, которые ежедневно слышат истории о сонном параличе, и объясняют своим пациентам физиологию данного состояния.
Как попасть в осознанное сновидение
Некоторые люди способны осознавать себя во сне даже без специальных практик и медитаций. Они просто иногда понимают, что находятся во сне, и начинают им управлять. Таких людей называют прирожденными сновидцами.
Остальным людям нужно учиться осознанности в реальной жизни и выполнять ежедневные ритуалы.
Акцент необходимо сделать на борьбу с бесконечным внутренним монологом. Он забирает внутренние ресурсы и мешает осознанности. Только в состоянии ментальной тишины вы сможете достичь нужного состояния, чтобы перейти в осознанный сон.
Развивать осознанность в реальной жизни можно с помощью специальных техник, которые позволяют концентрироваться на событиях здесь и сейчас. Чаще проверяйте реальность происходящего, чтобы это вошло в привычку. Однажды после такой проверки вы осознаете, что спите, и сможете контролировать события во сне.
Подготовка к практике
Для выполнения техник нужно мысленно настроиться на положительный результат и подготовить свой разум к необычному опыту. Нужно обеспечить комфортные условия, чтобы вы могли выполнять практики без давления домочадцев.
Подготовительные упражнения нужно выполнять, пока что вы не сможете запоминать свои сны и останавливать внутренний диалог хотя бы на время. После этого можно переходить к техникам осознанных сновидений.
Выбор подходящего времени
Тренировки нужно проводить в момент, когда вы чувствуете сонливость. Просто посреди дня лечь и войти в осознанное сновидение не получится. Подберите подходящий момент:
Специально ради осознанных сновидений выматывать себя или мучить бессонницей не нужно. Подобное нездоровое рвение может пагубно сказаться на психике, а результата вы не получите.
Просто тренируйтесь в комфортном для себя темпе, и вскоре вы научитесь вызывать осознанный сон.
Метод прямого вхождения в осознанный сон
Подходит для уже опытных сновидцев, которые умеют быстро засыпать и уже входили в ОС. Подобный вход не требует много времени, но новичкам он не подходит.
У вас есть около 60 секунд, чтобы погрузиться в сон. Если успеете, то мысль о намерении будет достаточно сильна, чтобы вы очнулись во сне и смогли осознать происходящее.
Для прямого входа в ОС требуется опыт осознанных сновидений, чтобы вы четко представляли процесс. Нужно уметь очищать голову от мыслей и практиковать быстрое засыпание. Все эти навыки приходят с опытом, и вот так сразу овладеть ими будет сложно.
Начинающим сновидцам желательно использовать непрямые методики и другие техники, которые позволят перейти в осознанный сон плавно. Они могут сработать с первого раза.
Метод непрямого вхождения в осознанный сон
Методика включает в себя пять шагов. Не все они одинаково важны, но в первый раз рекомендуем точно соблюдать все этапы, чтобы прочувствовать весь процесс. Именно данная последовательность шагов чаще всего приводит сновидцев в осознанный сон.
Эксперимент стоит проводить в ночь на выходной день, чтобы с утра вы никуда не спешили и не торопились. Ложитесь спать, когда появится сонливость, но не слишком поздно. Проветрите комнату, зашторьте окна. При необходимости используйте маску для сна и беруши, чтобы ничего не отвлекало вас ото сна.
На самом деле вы можете и сами придумать свои действия. Пробуйте разные варианты, подбирая подходящие для вашего организма. За одну ночь можно полноценно попробовать одну технику.
Выполнять техники нужно очень быстро – есть всего 7-10 секунд после пробуждения, когда есть возможность попасть в осознанное сновидение. Через 30 секунд вы окончательно проснетесь, и следующую попытку можно будет предпринять только следующим утром.
Когда наберетесь опыта, можно пропустить первые два пункта инструкции, и приступать к переходу в осознанный сон сразу после обычного пробуждения.
Но пока что у вас не отложится в памяти намерение каждое утро входить в сон, будет полезно просыпаться среди ночи, думать о предстоящем переходе, настраивать себя на это и представлять в картинках положительный результат.
Проснувшись через 2-3 часа, у вас в голове все еще будет звучать мысль о намерении, так что меньше шансов, что вы забудете о своем плане.
Техники для проверки фазового состояния
Существуют десятки различных техник, чтобы отличить сон от реальности. Вы можете придумывать свои собственные алгоритмы, если есть желание, или использовать приведенные ниже.
Все они действуют по одному принципу:
Старайтесь регулярно выполнять техники, чтобы привыкнуть к ним. Если заниматься редко, привычка не выработается, и это будет бесполезно.
Техника проверки реальности
Очень простая и доступная любому новичку техника. Основывается на том, что в мире снов физические правила работают иначе, и результат выполнения действий будет иным. Вы заметите отличия, и осознаете, что находитесь во сне.
Помимо этого старайтесь чаще задавать себе вопрос «где я и как сюда попал». Во снах люди просто появляются в каком-то месте, и у них нет воспоминаний о предшествующих событиях.
Так что развивайте осознанность и чаще задавайте себе этот вопрос в реальности. Приходя в новое место, разворачивайте мысленно весь ваш путь. К примеру, «я нахожу в парке Гагарина, я пришел сюда с остановки трамвая, на который сел на остановке Речной Вокзал».
Не останавливайтесь на одном только шаге, потому что мозг способен подставить одно проверочное утверждение, но продумать целую цепочку уже не в состоянии. Для этого нужна осознанность, так что вы очнетесь.
Техника «Якорь»
Популярная и распространенная техника. Очень проста в использовании, но требует ежедневной практики и собранности.
Суть заключается в том, чтобы выбрать определенный предмет в качестве якоря, и привязать к нему цепочку заученных действий. Якорем может быть любой предмет, который часто встречается в обычной жизни и появляется в ваших снах – машина, человек, кружка и т.д. Можно привязать не только к физическим вещам, но и к разным событиям – дождь, лай собаки и т.д.
Теперь, как только вы увидите выбранный якорь, вам нужно выполнять заученную последовательность действий:
Разумеется, нужно считаться с реальностью и соблюдать меры безопасности. Останавливаться посреди проезжей части или прыгать во время рабочего совещания не стоит. Но если без серьезных последствий можно выполнить все шаги, обязательно их соблюдайте.
Пусть вам техника кажется смешной и нелепой, она действительно работает. Во сне, когда вы столкнетесь с якорем, вы по привычке проведете проверку и на одном из шагов осознаете, что это лишь сон. В этом момент сознание пробудится, и вы сможете наслаждаться осознанным сновидением.
Техники для входа в осознанный сон
Разработано огромное количество техник для входа в сон. Рассмотрим несколько самых интересных и простых, чтобы вам было из чего выбрать. По возможности попробуйте все варианты, чтобы подобрать подходящую.
Принцип их работы примерно схож – на грани сна и реальности нужно погружать тело в сон, оставаясь в осознанном состоянии. Если все сделать правильно, организм засыпает, а ваше сознание попадает в осознанное сновидение, а вы можете управлять собой и реальностью.
Техника вхождения в сон после пробуждения
Мощная техника, которая используется в течение первых 30 секунд после пробуждения. В это время вы словно находитесь между двумя мирами – во сне и реальности. Часть вас спит, но при этом в вас проснулась осознанность. Если правильно использовать ситуацию, вы сможете вернуться в сон в осознанном состоянии.
После пробуждения не двигайтесь, не открывайте глаза, не запускайте внутренний монолог и мыслительные процессы (планы на день, мысли о завтраке и т.д.). Вам нужно в течение первых 30 секунд погрузиться в сон с помощью описанных ниже действий. Если не успеете за полминуты, потом уже не получится.
Для погружения в осознанный сон можно выполнить одно из описанных ниже действий:
Очень важно в этот момент не шевелить телом и не открывать глаза. Ваша голова должна быть пуста от мирских забот и «болтовни». Новичкам будет сложно контролировать себя сразу после пробуждения, когда вы еще на грани сна и яви, но тренируйтесь каждый день и вскоре сможете управлять собой в момент пробуждения.
Техника самовнушения
Очень важная техника, но ее нужно использовать совместно с другими техниками для входа в ОС. В каком-то смысле вы занимаетесь самогипнозом, настраивая себя на положительный исход ваших попыток впасть в осознанный сон.
Вам нужно постоянно повторять себе, что вы хотите увидеть осознанный сон и что сегодня ночью это случится. Фразы сформулируйте сами, чтобы она была близка и понятна. Вам нужно говорить с собой на своем языке – это очень важно.
.png "Screenshot 1(204)")
Ежедневно вы будете программировать себя на осознанные сны. В течение дня ваш ум будет слышать ваши желания, ваши стремления и начнет перестраивать мышление так, чтобы пророчество исполнилось. Так мозг поступает со всеми фразами, которые вы постоянно повторяете вслух или мысленно – он подстраивает наше поведением, чтобы ваши установки сбывались.
Именно поэтому важно следить за своей речью и избегать негативных установок («я глупый», «я нищий», «я никчемный», «я не справлюсь» и т.д.). Важно поверить в реальность осознанных снов и верить, что у вас все получится. Только тогда это сработает.
На протяжении дня повторяйте вслух или мысленно фразы:
На основе этих примеров составьте свои фразы, и повторяйте их как мантру. Старайтесь проговаривать их как можно чаще и дольше (по 5 минут несколько раз за день). Желательно говорить вслух, сидя перед зеркалом и рассматривая свое отражение.
Можно давать конкретные указания на содержимое сна «Сегодня мне приснится осознанный сон, в котором я вернусь в Тайланд».
Техника «мобильник»
В момент пробуждения, находясь на грани сна и яви, представьте в своей руке мобильный телефон.
При этом нельзя двигаться, открывать глаза или сжимать пальцы. Вам нужно создать ощущение, что в вашей руке есть телефон: ощутите его тяжесть, почувствуйте его грани, прохладу стекла и другие физические свойства.
Когда сможете прочувствовать его, начните мысленно с ним взаимодействовать – нажмите кнопки, пролистайте окна, покрутите в руках. Незаметно вы погрузитесь в сон, где сможете управлять не только телефоном, но и всем происходящим вокруг.
Дыхательная техника
Основывается на особом дыхании, взятом из пранаямы – дыхательной йоги. Посмотрите видео, как правильно дышать, прежде чем приступать к выполнению.
Ложитесь спать до 23 часов, и поставьте будильник на 4 утра. Во время отхода ко сну не нужно использовать специальных техник, разве что зачитайте мантры для самовнушения.
Встаньте по будильнику и бодрствуйте 20-30 минут. В это время не занимайтесь ничем, что может резко активировать вашу мозговую активность или избавить от сонливости. Кофе, компьютер, телефон, телевизор, книга – все эти действия могут нарушить концентрацию, так что откажитесь от них.
Вам нужно находиться в состоянии, близком к пробуждению, но более осознанном. Вас клонит в сон, но вы осознаете происходящее.
Ложитесь в постель и начните очень часто и глубоко дышать, чтобы вызвать гипервентиляцию. Словно вы только что быстро и долго бежали, и пытаетесь отдышаться. Продолжительность не более двух минут.
Сонливость совместно с дыхательной техникой помогут вам погрузиться в сон, но при этом вы останетесь в осознанном состоянии.
Техника рисование
Технику разработал тибетский учитель Тартанга Тулк, и иногда ее называют «техника счета про себя».
Ложитесь спать, расслабьтесь и успокойтесь. Займите максимально комфортное положение, чтобы больше не ворочаться в постели. И начните представлять перед внутренним взором цифры.
Счет начинается с единицы, потом два, три и т.д. Нужно именно рисовать цифры, а не просто мысленно считать их. Сейчас закройте глаза и попробуйте мысленно нарисовать цифру.
Как это выглядит? Вариантов на самом деле очень много:
Мысленно прорисовывайте каждую черточку и округлость цифр, потом сотрите и рисуйте следующую по счету. Продолжайте до 1000.
В голове у вас не должно быть никаких мыслей, только мантра «я сплю» или «я погружаюсь в осознанный сон».
Начинающим сновидцам будет сложно выполнить технику, ведь она требует колоссальной концентрации и очень много времени. Но пробуйте разные методики, может быть именно эта вам поможет.
Техника Шавасана
Иногда ее называют «поза трупа», потому что тело принимает настолько расслабленное положение, что мышцы полностью расслабляются. Сама методика взята из йоги, где она используется для расслабления тела и медитации.
Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела, но не соприкасайтесь с ним. Ноги выпрямлены, не пересекаются друг с другом. Вам должно быть комфортно, все мышцы расслаблены и ничего не должно отвлекать. Если почувствуете дискомфорт, слегка измените положение.
Когда займете окончательное положение, вам нельзя будет двигаться.
Теперь вам нужно закрыть глаза, и расслабить каждую клеточку своего тела. Сначала подумайте про мизинцы на ногах, и представьте, как они полностью расслабляются. Как напряжение и усталость покидают их, как они становятся легкими и невесомыми. Почувствуйте, как меняется ощущение в пальце, словно вы перестаете его ощущать.
Продолжайте двигаться дальше по телу небольшими шажками, пока что все ваше тело погрузится в это расслабленное состояние.
Во время выполнения упражнения нельзя совершать даже малейшего движения. Даже если что-то начнет сильно чесаться, вам нужно сдерживать свое желание почесаться. Не двигайтесь. Не открывайте глаз. Не морщите лоб. Ваше тело должно быть неподвижным, словно вы уже спите.
Вам нельзя даже сглатывать слюну. Просто переключите внимание на другую часть тела, чтобы не думать об этом. Сосредоточьтесь на дыхании. Организм сам позаботится от этом, как каждую ночь, когда вы спите.
Дыхание должно быть ровным, спокойным, равномерным. Так дышат люди во сне.
Вам нужно убедить свое тело, что вы спите, чтобы оно отключилось, когда вы все еще в сознании.
Когда тело будет полностью расслаблено, сфокусируйтесь на затылке и переместите свое сознание в него. Вам нельзя ни о чем думать, чтобы не сбивать себя внутренними диалогами. В голове должна быть тишина.
Если все сделать правильно, через время тело отключится. Оно уснет, а вы будете в сознании. Из темноты будут появляться образы, и вам нужно сосредоточиться на них, раскрыть их, чтобы увидеть осознанный сон.
Как остаться в осознанном сне
Первых опыт осознанных сновидений, как правило, заканчивается очень быстро. Сновидец понимает, что находится во сне, испытывает бурю сильных эмоций (восторг или страх), и из-за этого просыпается.
Учитесь контролировать свои эмоции в реальной жизни, чтобы было проще управлять ими во сне. Медитируйте, учитесь концентрироваться и расслабляться, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Научившись этому в реальной жизни, вам будет проще применить это во сне.
Просто скажите себе: «Да, я в осознанном сне, успокойся и двигайся дальше». Со временем сам факт осознанного сна перестанет вас так будоражить, и удержаться в нем будет проще.
Помимо этого из осознанного сна могут вывести и другие ситуации:
Следите за своими мыслями, чтобы не погрузиться в мысленный диалог, который лишит вас осознанности.
Не переживайте, если первый опыт ОС будет слишком коротким. Ведь если один раз получилось добиться осознанности во сне, в дальнейшем вам будет проще. Чем больше вы практикуетесь, тем проще вам будет войти в осознанный сон и дольше в нем оставаться.
Как выходить из осознанного сна
В первое время вам будет проще выйти, чем удержаться внутри сна. В среднем длительность новички могут контролировать сон 3-5 секунд, а потом просыпаются. Но через некоторое время вы освоитесь во снах, и сможете оставаться в них столько, сколько пожелаете. Для выхода нужно просто захотеть проснуться, и вы покинете сон. Но иногда это не срабатывает, тогда нужно использовать более сложные схемы.
Вам нужно проделать такие же манипуляции, как для входа в осознанный сон, только делать все наоборот.
Некоторые сновидцы программируют свой сон, создавая розетку. Когда они хотят проснуться, просто выдергивают шнур из розетки, словно выключают телевизор, и после этого просыпаются. Вам достаточно поверить в это, чтобы сработало.
Что делать, если не получается
Нормально, если не получилось войти в осознанный сон с первого раза. Научиться иногда не получается и за несколько дней. Старайтесь ежедневно выполнять техники, медитировать и учиться внутренней тишине. Каждый день пытайтесь перейти в осознанное сновидение. При этом очень важно верить в положительный результат ваших действий.
Освоить осознанные сновидения может любой человек, и это не зависит от возраста, образования или увлечений.
Если ничего не получается, ни в коем случае не опускайте руки. Продолжайте тренироваться, и добавьте еще несколько элементов в свою повседневную жизнь, чтобы увеличить шансы на положительный исход дела.
Пробуйте новые техники, читайте книги опытных сновидцев, и продолжайте практиковаться.
Что почитать по теме: книги от специалистов
Исследования на тему осознанных сновидений ведутся уже много лет. В этой области есть свои признанные специалисты и гуру, которые делятся своими открытиями и практиками с другими людьми.
Ниже вы найдете список книг от признанных экспертов:
Данные книги считаются основными учениями в этой области, и с ними стоит ознакомиться.
Помимо этого смотрите видеоуроки на YouTube, где можно найти много единомышленников.
Самое подробное видео про осознанные сновидения длится 9 часов. В нем рассказаны буквально все нюансы. Есть удобный список тайм-кодов, чтобы было проще найти интересующую вас информацию.
Самый главный совет напоследок – не сдавайтесь! Поверьте, что это реально, и ежедневно тренируйтесь. Выполняйте техники на проверку реальности, учитесь останавливать поток мыслей в голове и быстро засыпать. Перед тем, как вызвать осознанный сон, вам придется много ночей провести просто в беспокойных снах. Но результат стоит всех усилий, ведь у вас появится возможность проживать десятки жизней за ночь!