Как вернуться из осознанного сна
Хакеры сновидений. Зачем нужны осознанные сны
Mindvalley • Октябрь 13, 2019 11:47
Мощная, древняя практика осознанных сновидений существовала на протяжении веков, но для многих она все еще окутана тайной. New York Times писал, что такие сны стали сенсацией среди голливудских знаменитостей после выхода фильма «Начало», в котором герой Леонардо Дикаприо может влиять на происходящее в его снах. На самом деле, техника была известна еще в Древней Греции. Рассказываем, как управлять сном и зачем это нужно.
Итак, что же такое осознанные сновидения?
Осознанность — ясность ума, понимание
Осознанные сновидения — понимание того, что вы спите в то время, когда вы спите, пребывание в сознании во время сна. То есть вы осознаете, что спите, но продолжаете спать.
«Миллионы поклонников фильма «Начало», выходя из кинотеатров, спрашивали друг друга, был ли у них сон, в котором они знали, что они спят, или хватали свои смартфоны и гуглили, действительно ли вы можете научиться влиять на содержания снов», — говорит психолог Гарвардской школы медицины Деирдре Барретт.
Осознанные сновидения превращают ваш сон в альтернативную реальность. Ту, в которой вам проще управлять окружающими вас процессами и влиять на конечный результат. Овладение техникой осознанных сновидений может привести к тому, что происходящее во снах будет помогать вам достигать успехов в реальной жизни.
Осознанные сновидения известны с давних времен, о них упоминается еще в древнегреческих письменах. Сам термин ввел ученый и писатель Фредерик ван Эден в 1913 году. Психотерапевты давно искали связь между сном и активностью мозга. Зигмунд Фрейд говорил, что «сны — это королевская дорога к знанию о подсознательной активности разума».
Первое научное подтверждение осознанных сновидений было обнаружено в 1975 году британским парапсихологом Китом Херном, который зафиксировал осознанные движения глаз в состоянии сна у участника эксперимента.
В 1985 году ученый Стивен Лаберж подтвердил эти предположения при помощи электроэнцефалограмм и замеров движения глаз.
Осознанные сновидения возникают благодаря работе префронтальной части коры головного мозга, ответственной за контроль нашей активности. Фактически, осознанные сновидения являются неожиданным побочным эффектом намеренной человеческой функции —самоанализа.
Как работают осознанные сновидения
Отмечено четыре распространенных состояния, которые стоит использовать как ориентиры того, владеете ли вы осознанными сновидениями:
Влияние осознанных сновидений на реальную жизнь
Техника осознанных сновидений — это очень личный опыт, их результаты различны для каждого. Тем не менее, если вы регулярно занимаетесь ей и можете прочувствовать на себе осознанные сновидения, это поможет вам:
Это также возможность ощутить тот опыт, который ранее был полностью утрачен и никак не использовался.«Практики, которыми вы занимаетесь в состоянии сна, в девять раз эффективнее тех, которыми вы занимаетесь в состоянии бодрствования», — говорит гуру медитации Чогял Намкай Норбу.
Как научиться осознанным сновидениям
На первый взгляд кажется, что руки спящего, упомянутые у Кастанеды и во многих других книгах о сновидениях, не имеют особого значения, однако это не так: просто тело и особенно руки появляются в наших снах чаще всего. Это очевидная истина, но она приобретает особое значение, когда проблема спящего заключается в стабилизации сна. Тело является самым неизменным элементом в сновидениях, оно обеспечивает лучший внешний фокус для неустойчивой идентичности спящего. Если внимание преждевременно уходит за пределы тела. спящий рискует вновь вернуться в сон с меньшей сознательностью.
Еще один способ, который полезно применять в сочетании с двумя первыми — подумать перед тем, как заснуть, что вы хотите увидеть во сне. «В идеале держать ручку и бумагу, и, возможно, фонарик на ночном столе. Независимо от того, в какое время вы проснулись, спокойно лежите и думайте о том, были ли какие-либо следы запланированного сна и попробуйте вернуть сон, если продолжите спать», — говорит психолог Гарвардской школы медицины Деирдре Барретт. Лучше всего будет записывать все, что вы вспомните — именно для этого понадобится фонарик.
Mindvalley
Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.
Как вернуться из осознанного сна
«Сны придуманы для того, чтобы мы не скучали во сне».
Пьер Дак
Больше трети своей такой короткой жизни человек проводит во сне. Даже большие любители поспать часто признают, что это несколько печальный факт. Ведь, если бы люди не спали вообще, они бы успевали сделать ещё столько удивительных вещей. Но сон, конечно, необходим нам для полноценного отдыха и сохранения здоровья. Вот только означает ли это, что мы обречены попусту тратить одну третью часть нашей жизни?
Отнюдь нет, считают адепты осознанных сновидений. Время, проводимое человеком во сне, можно использовать не только для того, чтобы отдыхать, но также и переживать увлекательнейшие приключения, разгадывать головоломки, искать ответы на жизненные вопросы, разбираться в собственных психологических проблемах и побеждать свои страхи.
Для того, чтобы понять, что вы во сне, нужно запрограммировать свой мозг определённым образом. Для этого нужно выработать у себя привычку каждые полчаса спрашивать у себя: а не сплю ли я в данный момент? При этом, нужно внимательно осмотреть всё вокруг, вглядеться в обстановку и попытаться (совершенно серьёзно и внимательно) выявить абсурд. Если его нет, значит, вы не спите. Но ведь вы и так это знаете, верно? Вот поэтому, такой вопрос никогда не приходит к вам в голову, когда вы пребываете в царстве снов. Если ввести в привычку такой вопрос, то однажды вы (по привычке) зададите себе его и во сне. И, приглядевшись, поймёте, что кони не летают по небу, а мост не может упираться прямо в облака. И получите контроль над собственными снами.
Многие относят практику осознанных сновидений к эзотерике. Наверное, такой стереотип сформировался после книг Кастанеды, где были описаны сны наяву и осознанные сны. Но, на самом деле осознанными сновидениями занимаются серьёзные учёные-психологи. Такие как Лаберж, например. Его книги «Осознанное сновидение» и «Исследование мира осознанных сновидений» содержат немало советов и разъяснений возможностей практического применения способности к осознанным снам.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Семейная психология»
Осознанные сновидения
Сон — физиологическое состояние организма, которое характеризуется потерей активных психических связей субъекта с окружающим миром, пониженной реакцией на него. Ранее считалось, что во время сна активность мозга падает, однако оказалось, что мозговая активность может превосходить даже дневные уровни. Находясь во сне, люди могут видеть сновидения — субъективное восприятие образов, которые возникают в сознании человека, когда он спит.
Нейрофизиология сна
Сон состоит из ряда фаз, последовательно сменяющих друг друга в соответствии с различиями в активности мозга. В норме у здорового человека первой является фаза медленного сна. Она состоит из 4 стадий: альфа-ритм, характерный для состояния покоя, уменьшается и появляется низкоамплитудный тета-ритм (первая стадия), на фоне которого в дальнейшем возникают так называемые «сонные веретена» — участки сигма-ритма (вторая стадия). Третья и четвертая стадии вместе носят название дельта-сна. После фазы медленного сна наступает фаза быстрого сна (REM-сон), во время которого на ЭЭГ регистрируются бета-волны. Именно в эту фазу человек видит сновидения.
Рисунок 1 | Различия в активности мозга во время сна на электроэнцефалограмме
Сновидения
Как правило, во время того, как человек видит сновидение, он не понимает, что спит. Однако существует исключения, когда во время сна человек обладает четким пониманием того, что находится во сне, и может полностью или частично управлять его ходом. Такой феномен называется осознанным сновидением (с англ. Lucid dreaming — «ясный сон»). Во время них можно ясно рассуждать, помнить то, что происходило наяву или действовать в соответствии с планом, принятым ранее. Осознанные сновидения, как правило, редки. Большинство людей сообщают, что видели осознанный сон хотя бы один раз в жизни [1], и только около 20 % утверждают, что видят их раз в месяц или чаще. Обычно они возникают у детей раннего возраста, и частота их возникновения падает к 16 годам [2].
Некоторое время назад осознанные сновидения считались невозможными и даже абсурдными, поскольку существовало мнение, что мозг во время сна не способен на такую высокую степень активности. Их считали не частью сна, а «микро-пробуждениями» [3]. Однако, согласно отзывам спящих, если они сознательно пытались почувствовать одеяло, под которым спали, или услышать тиканье часов, они не могли услышать или почувствовать что-либо кроме того, что они видели в своих снах [4].
Для доказательства того, что люди действительно могут управлять своими сновидениями, был проведен эксперимент. Основываясь на предположении о том, что некоторые движения глаз во время быстрого сна соответствуют движению глаз человека внутри сна, испытуемых попросили выполнить определенные движения, когда они поймут, что спят. Эти движения записывались на полиграф.
Рисунок 2 | Засвидетельствованный полиграфом осознанный сон. Показаны 4 канала данных: ЭЭГ (С3-А2), движение левого и правого глаза (LOC и ROC) и тонус век (EMG). После пробуждения испытуемый сообщил о том, что сделал 5 движений глазами (1–5 на рисунке). Первым сигналом обозначил то, что он понял, что находится во сне. Пятый сигнал советует пробуждению [3].
Во время осознанного сна на энцефалограмме в лобной и височной долях мозга регистрируется гамма-ритм, который свойственен для бодрствующего человека и не типичен для сна.
Как научиться видеть осознанные сны
В интернете существует много методик, описывающих, как можно достичь состояния осознанного сна. Однако все они достаточно сложные и требуют серьезной подготовки. Наибольший интерес на данный момент представляют технические средства, которые помогают войти в осознанный сон. В ходе экспериментов Гарвардской медицинской школы было выявлено, что с помощью транскраниальной электромагнитной стимуляции можно изменить волновую активность мозга. Во время REM-сна мозг подвергался стимуляции различными частотами. Наилучший результат показала стимуляция на частоте 37–43 Гц (гамма-ритм, соответствует интенсивной мозговой деятельности в состоянии бодрствования), в результате которой испытуемые понимали, что они находятся во сне [5].
В некоторых исследованиях для усиления мозговой активности и достижения состояния осознанности во сне, использовали антихолинэстеразные средства. Учитывая то, что REM сон модулируется ацетилхолином, и то, что ингибирование ацетилхолинэстеразы повышает активность мозга во время сна [6], был поставлен эксперимент, в ходе которого группа добровольцев, ранее практиковавших осознанные сновидения, была подвергнута действию галантамина (антихолинэстеразное средство) в дозировке 4 мг и 8 мг, в сочетании с техникой MILD (Mnemonic induction of lucid dreams). В результате были получены свидетельства того, что холинергическая стимуляция влияет на частоту осознанных сновидений дозозависимым образом.[7]
Сфера применения осознанных сновидений
— В первую очередь стоит отметить психотерапевтическую сторону. У человека может появиться возможность избавиться от своих фобий и страхов путем проигрывания их во сне. После сновидец может перенести состояние уверенности из сновидения в реальный мир. Такой метод хорош тем, что его можно повторять бесконечное количество раз, пока нужный эффект не будет достигнут, но осуществить это сможет только поистине мастер осознанных снов.
— Борьба с кошмарами. Если в момент ночного кошмара удастся осознать что это сон, он легко может превратиться в развлечение.
— Улучшение различных умений (обучение). При отработке физических навыков во сне так же, как и наяву, мозг в состоянии образовывать новые нейронные связи. Теоретически, научившись жонглировать во сне, можно научиться этому наяву быстрее.
— Поиск вдохновения. В истории есть примеры, когда люди, видя или слыша что-то во сне, переносили это в реальный мир. Если овладеть искусством осознанных сновидений, то можно моделировать изобретения, картины, сюжеты произведений.
— В осознанных снах стираются границы. Парализованный человек сможет ходить, слепой видеть, а при желании можно полететь, участвовать в средневековых битвах. Здесь все ограничивается только лишь воображением.
Опасности осознанных сновидений
Одним из самых частых осложнений является сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает раньше засыпания, или пробуждение происходит до его спада. Это состояние зачастую сопровождается сильными галлюцинациями, на которые человек не может реагировать из-за физической неспособности двигаться. По своей физиологии это состояние близко к естественному параличу, который наступает во время REM-сна. Сонный паралич обычно длится до двух минут и, по современным данным, является безвредным.
Иногда, пытаясь проснуться, у человека не всегда получается это сделать. Спящему кажется, что он проснулся, но сон все еще не закончился. Люди чувствуют, что они оказались в ловушке сна и не способны вернуться к реальности. Такие состояния неприятны, но не несут опасности, поскольку нет данных о том, что кто-то пострадал от этого состояния.
К наиболее редким опасностям относятся зависимость, неадекватность восприятия реального мира (перенос манеры поведения из сна, в котором легко удаются невозможные в обычной жизни вещи, в повседневную жизнь), раздвоение личности, провалы в памяти и некоторые другие.
Источники
[1] M. Schredl и D. Erlacher, «Frequency of lucid dreaming in a representative German sample», Percept. Mot. Skills, т. 112, вып. 1, сс. 104–108, фев. 2011.
[2] U. Voss, C. Frenzel, J. Koppehele‐Gossel, и A. Hobson, «Lucid dreaming: an age-dependent brain dissociation», J. Sleep Res., т. 21, вып. 6, сс. 634–642, дек. 2012.
[3] S. LaBerge, «Lucid dreaming: Psychophysiological studies of consciousness during REM sleep.», в Sleep and cognition., R. R. Bootzin, J. F. Kihlstrom, и D. L. Schacter, Ред. Washington: American Psychological Association, 1990, сс. 109–126.
[4] S. LaBerge, «Lucid dreaming: Psychophysiological studies of consciousness during REM sleep.», в Sleep and cognition., R. R. Bootzin, J. F. Kihlstrom, и D. L. Schacter, Ред. Washington: American Psychological Association, 1990, сс. 109–126.
[5] U. Voss и др., «Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity», Nat. Neurosci., т. 17, вып. 6, сс. 810–812, июн. 2014.
8 советов сомнолога: как восстановить режим сна после карантина
8 советов сомнолога: как восстановить режим сна после карантина
Сон – один из важнейших процессов в организме, влияющий на адаптационные возможности и устойчивость к стрессу. Недостаток сна или сбитый режим повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, психологических расстройств и снижают иммунитет. Поэтому редакция Beautybackstage решила узнать у эксперта как восстановить режим сна, сбитый на время карантина.
1. Определите целевое время засыпания и пробуждения.
За несколько дней до возвращения к работе желательно начать вставать на полчаса раньше каждый день. Некоторые привыкли ложиться под утро, и для кого-то это путешествие в нормальный режим займет буквально пару-тройку дней, а кому-то понадобится неделя-другая.
2. Учитывайте свой хронотип.
Не у всех людей потребность во сне одинаковая. Это обычно 8-9 часов, но бывает от 4 до 12. Многие стараются ложиться до полуночи и приобретают тем самым бессонницу. Это дезинформация, что надо ложиться раньше полуночи. Нужно ориентироваться на свой хронотип. Жаворонки и совы – это реально существующие персонажи, и ложиться спать лучше в соответствии с природными особенностями. Но в идеале оно не должно отличаться более чем на 30 минут в будни и выходные.
3. Соблюдайте гигиену сна.
Комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона и ноутбука в кровати, блэкаут и тишина – обязательные условия. Если вы не любите спать в тишине, лучший вариант – белые шумы (звук моря или дождя), аудиокниги – это тоже поток информации, дайте мозгу возможность не поглощать информацию перед сном.
4. Используйте светотерапию.
Для бодрого и активного утра после пробуждения носите очки для светотерапии с синим или зеленым светом в течение 30 минут. В них можно готовить завтрак или чистить зубы. Альтернатива – будильники, имитирующие рассвет. Мозг просыпается утром, только если ему достаточно света, происходит необходимый выброс утреннего кортизола, мы активны и чувствуем бодрость.
5. Вечером готовьтесь ко сну заранее.
Один час перед сном – это минимальное обязательное время не просто без телефона, но желательно без других средств получения информации из вне – телевизора, компьютера и т. д. Переключение мозга и подготовка ко сну занимают некоторое время. Дайте его своему телу. Чтение бесконечной ленты новостей или просмотр роликов незаметно крадет время на ночной сон.
6. Минимум алкоголя и кофе.
Кофе и чай после 15 часов желательно исключить. Алкоголь – не чаще 1-2 раз в неделю. Иначе телу и мозгу будет сложнее вернуться в рабочий режим.
7. Свежий воздух и физическая активность.
Включайте тренировки в распорядок дня, оптимально 3-4 раза в неделю. Выбирайте физическую активность, которая вам приятна. Если сложно вернуться к регулярным занятиям – начните заниматься с тренером. Занятия на свежем воздухе – отличная альтернатива фитнес-клубу.
8. Проконсультируйтесь с сомнологом, если в течение 1-2 недель сон и режим восстановить не удалось.
Врач проведет сомнографию – исследование сна, если это необходимо. Подключит возможности нейротехнологий для повышения адаптационных возможностей мозга и снижения уровня тревоги, повышения нейропластичности. Высокую эффективность доказали биоакустическая коррекция, нейрофидбек тренинги, аудиовизуальная стимуляция. В некоторых случаях бывает показана психотерапия. Для быстрого восстановления сна в комплексе лечения часто используется ксенонотерапия – ингаляции кислородно-ксеноновой смеси.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Осознанные сновидения: как управлять сном
Главная составляющая здоровья — это сон. Однако пользу ото сна можно извлечь не только для здоровья. В пространстве сновидений, как голограммы, существуют любые предметы, события, люди, мысли. Это такое же пространство готовых вариантов, какое описывал Эйнштейн в основах квантовой физики.
Контролировать сны — значит проснуться, когда спишь. В таком состоянии, когда тело спит, а мозг использует скрытые в подсознании ресурсы, вы можете посетить любую точку мира, выучить иностранный язык, прояснить отношения с коллегой или близким человеком, материализовать свои планы, нарисовать путь для достижения цели или похудеть. Вы создаете управляемый сон, берете все события в нем под свой контроль и забираете из него в свою жизнь все, что хочется.
Что такое осознанные сновидения?
Сновидения можно использовать для предсказания будущего, они способны многое нам объяснить, о многом рассказать, устроить нам встречу с нужным человеком или партнером, который не выходит на связь. Можно расставить все точки над «i» в отношениях и узнать истинные причины конфликта или недопонимания.
Можно улучшить свои внешние данные, подкорректировать фигуру, осанку. В пространстве сновидений одновременно существуют все возможные варианты событий, а каждый человек, образно выражаясь, запечатлен там как набор символов, как голографическая проекция самого себя.
Меняя элементы в этом наборе, добавляя или убирая что-то из голограммы, мы меняем себя. Кому-то, например, требуется погрузиться в осознанный сон только один раз, чтобы избавиться от сыпи на лице. Кто-то на третий раз осознания себя во сне приобретает навык плавания. Кто-то — начинает говорить на иностранном языке. В осознанном сне вы можете не только резко продвинуться в саморазвитии, но и улучшить свое здоровье.
Но внесем некоторую ясность для тех, кто только прикоснулся к этой теме. Осознанное сновидение — это сон, при нахождении в котором человек осознает, что он спит, но может при этом управлять собой, сценарием сна, «вызывать» на встречу и разговор нужных ему людей, выстраивать ситуации так, как нужно ему самому.
Казалось бы, это довольно экзотичный и бессмысленный навык. Если бы не возможность материализовать, пребывая в осознанном сне, те вещи и цели, на приобретение и достижение которых в реальной жизни у вас пока не хватает ресурсов. Под ресурсами мы подразумеваем деньги, время, физические силы, интеллект, внешние данные, таланты, профессиональные навыки.
Такой сон можно даже сравнить с управляемой галлюцинацией. В практике некоторых коучей есть случаи, когда выход в осознанный сон давал ученикам реально ощутимые изменения: научившись управлять снами, они улучшали свое зрение и переставали носить очки в реальной жизни; узнавали номера выигрышных лотерейных билетов; избавлялись от страхов и фобий, прорабатывая их во сне; снимали груз вины, получая прощение у тех, кого обидели в прошлом.
Многие используют метод осознанного сна, чтобы поговорить с теми, с кем не успели попрощаться при их жизни. Практика осознанных сновидений особо любима психологами, с ее помощью они быстрее помогают клиентам «закрыть гештальт» — то есть выявить причины и проработать конфликты с родственниками, супругами.
Фазы управляемого сна
Вы знаете, что ночью все проходят медленную и быструю фазы сна: с медленной вы засыпаете, быстрая наступает ближе к утру и, по сути, постепенно готовит организм к пробуждению. Про медленную фазу сна говорят «его пушками не разбудишь», про короткую — «он очень чутко спит».
Управляемый сон случается только в быструю фазу сна, благо, за ночь вы можете переживать ее несколько раз — в среднем 4−5. Мозг в эту фазу активен, а глаза, хоть и закрыты, но двигаются, как будто вы наблюдаете за героями остросюжетного боевика.
Каждая такая фаза длится от 10 до 20 минут, то есть и осознанный сон не позволит вам пройтись по всем событиям «Войны и мира». Вот почему так важно заранее давать себе установки, что именно вы будете делать, когда осознаете себя во сне. Времени будет мало — действовать нужно будет сразу.
Управляемый сон сам по себе также имеет несколько фаз:
Методы и техники попадания в осознанные сны
Существует определенная методика для того, чтобы войти в осознанный сон. Вернее, их несколько, но конкретно на вас, скорее всего, будет работать только одна. Итак, давайте разбираться по порядку.
WBTB (Wake back to bed): проснись и обратно — в кровать
Это не столько способ научиться осознавать сон, сколько искусственное создание условий для наступления быстрой фазы сна — именно в ней чаще всего наступают осознанные сновидения.
Чтобы спровоцировать вход в осознанное сновидение, не дожидаясь наступления короткой фазы сна, можно попытаться обмануть мозг: вы засыпаете как обычно, но намеренно будите себя через 4−5 часов и бодрствуете минимум 5 минут. После этого ложитесь «досыпать»: мозг впадает в то пограничное состояние, когда сон не столь глубок, чтобы сознание не могло контролировать его. Но при этом начинает пробуждаться подсознание.
Senses Initiated Lucid Dreaming: чувственно инициированные осознанные сны
Практика показывает, что это самый легкий способ научиться контролируемому сну. Техника наполовину повторяет предыдущий метод, а на другие 50% основывается на изучении своих ощущений при переходе из бодрствования в сон.
WILD (Wake Induced Lucid Dreaming): с корабля — на бал
Обычно этой техникой пользуются уже опытные сновидцы, которые могут ввести себя с осознанное сновидение сразу из состояния бодрствования, как только они легли в постель. Они также могут отследить ту эфемерную грань, когда ближе к утру организм почти проснулся, но есть еще буквально 10 минут, чтобы успеть пройтись по пространству сновидений и навести там свой порядок. Опытные практики говорят, что эта техника поможет, если заставить себя проснуться через пять часов обычного сна и снова лечь спать.
Первоначальная подготовка: как подготовиться к осознанному сновидению?
Для начала необходимо завести так называемый дневник сновидений. Пусть это будет обычная тетрадь в приятной для вас цветовой гамме, в которой вы будете фиксировать после пробуждения все детали сновидения, начиная от того способа, который помог вам быстрее попасть в тот самый заветный сон, заканчивая диалогами и маршрутами, которые вы запомнили.
Дневник и ручку стоит держать на прикроватной тумбочке так, чтобы легко дотянуться до них рукой. Вы можете проснуться внезапно посреди ночи — не теряйте времени и запишите последний сюжет, который остался перед глазами. Возможно, в своих первых опытах наутро вы не будете помнить всего сновидения. Собирайте его по частям, как пазл.
Стоит отметить, что чем дольше человек спит, тем легче ему удается осознать себя во сне. Поэтому, если вы хотите видеть такие сны, то должны спать как можно дольше, восьми часов тут явно недостаточно.
Осознанный это не нечто сверхъестественное или уникальное. Как мы разобрали выше, вам может подойти как минимум одна техника контролируемого сна, то есть вхождение в такой сон можно сделать обычным навыком, как если бы вы учились сидеть с прямой спиной всегда. Осознанный сон — это своего рода общение с подсознанием.
Как это происходит? Дело в том, что сон необходим человеку для того, чтобы тело и мозг могли расслабиться, а наиболее всего отдых необходим сознанию. Так вот, во время сна наше сознание практически полностью отключается, и на первый план выходит подсознание — неиссякаемый источник ответов и разгадок. И если бы человек мог управлять, контролировать и работать со своим подсознанием на том же уровне, что и с сознанием, то все мы были бы экстрасенсами, ясновидящими, телепатами и так далее.
Кратко говоря, открытое сознание с настолько же открытым подсознанием — это, вероятнее всего, и есть формула сверхразума. Следует обратить внимание еще и на то, что в осознанном сновидении все мысли будут материализоваться мгновенно. То есть то, что вы будете видеть вокруг, ни на одно мгновение не сможет отставать от того, о чем вы думаете.
Этап погружения в сон
Пока вы не спите, настраивайте себя на то, что через пару минут, когда вы вернетесь в постель, вы расслабитесь и начнете путешествовать по осознанному сновидению. Думайте о том, где вы хотите оказаться, кого и что там увидеть, с кем и о чем поговорить. Если у вас есть острый вопрос или проблема, которую Вы не можете разрешить, то убедите себя встретить во сне мудрого человека, который поможет советом.
Как вести себя в осознанном сне: сюжет осознанного сна
Вы сразу поймете, когда осознаете себя во сне. Вы сможете думать, видеть и даже чувствовать предметы во сне на ощупь. Сначала осмотрите пространство вокруг себя: куда вы попали — это ваша квартира, офис, место, где вы любите бывать с вашим мужчиной, дом родителей? Если вы не загадывали изначально место, которое хотите посетить, то данная вам обстановка — условный знак.
Скорее всего, именно в этом месте у вас остались незаконченные дела. Дайте намерение себе встретить нужных вам людей или попасть в то событие, где хотели бы что-то исправить. Вы также можете назвать конкретное географическое место и оказаться там. Например, можно посетить Японию и свободно общаться с местным населением на их родном диалекте. После общения дайте себе команду «запомнить» фразы — при пробуждении вы будете знать их значение и нюансы произношения наизусть.
Точно так же можно дать себе намерение или выполнить конкретное действие, имитирующее улучшение самочувствие, корректировки здоровья. Например, у вас есть некоторые проблемы со слухом, тогда в осознанном сновидении вы подбираете под себя действие, которое для вас обозначает улучшение слуха. Можно представить условный динамик, в котором вы настраиваете громкость, или мембрану, с которой вы бережно счищаете пыль, тем самым настраивая остроту слуха.
Вызов желаемых образов
Осознанные сновидения хороши тем, что в них можно свободно экспериментировать, фантазировать и почти сразу отслеживать результаты «опытов» на реальной жизни. Вот, например, только промелькнула мысль о море, пляже и шуме прибоя — и вы уже там!
Осознанные сновидения всегда интересны тем, что в них можно встретиться с интересующим вас человеком. Достаточно сказать себе перед засыпанием, чтобы вы осознали себя там, где он. Внимательно следите за всеми диалогами.
Случается так, что человека вы видите и слышите, но он не дает вам приблизиться — в этом случае он всегда даст объяснение — либо еще не время, либо вы еще не готовы морально к диалогу, либо с его стороны прямо сейчас существуют препятствия для реальной встречи с вами.
Плюсы и минусы управления осознанными снами
Осознанные сновидения практически не имеют противопоказаний, но зачастую вводят в заблуждение. Не каждому удается с первого раза подобрать работающую методику управления сном. Из-за этого очень легко принять за контролируемый сон обычную дрему, яркий и насыщенный, реалистичный сон в медленной фазе — если вы вспомните его на утро.
С другой стороны, явным минусом осознанного сна является то, что наутро мозг находится в активном, возбужденном состоянии, и на поддержание его ресурса требуется гораздо больше энергии, которой в обычной жизни всегда не хватает.
Советы психологи
Если вы просыпаетесь по будильнику каждый день и должны быть собранными к началу ответственного рабочего дня, то ночью лучше просто выспаться, а ночные эксперименты с пограничными состояниями оставить на выходные.
Как повторить сон
Мы рассказали вам, как вести дневник сновидений. Важно отнестись к нему не как к очередному «склерознику», записной книжке, не вести записи на стикерах и руке. Дневник должен стать вашим маршрутизатором, навигатором. Каждая деталь, описывающая детали с момента подготовки ко сну и до пробуждения — это дорожная карта, ваш план с триггерами. Перечитывая эти записи каждый раз перед сном, вы будете программировать себя на повторение успеха — с каждым разом вход в пространство контролируемого сна будет все проще и быстрее.
Когда в вашем дневнике накопится достаточно записей, вы сможете исследовать их и сделать выводы: как быстро в среднем вы засыпаете, какую установку даете себе, чтобы осознать себя во сне быстрее и четче, влияют ли на яркость ваших осознанных путешествий фазы Луны и особенно полнолуние. Также обратите внимание, имеют ли ваши сны вещее значение, снится ли вам что-то совсем непонятное или увиденные образы имеют конкретное толкование.