Как нагнать сон себе
Как вызвать хорошие сны
«В свое время я работал с доктором медицинских наук, профессором Эдуардом Михайловичем Каструбиным, который доказал: если человеку снится, что за ним гонится огромная собака, то пульс, давление и другие физиологические показатели у него будут точно такие же, как будто этот человек действительно убегает от опасности и испытывает страх. Поэтому можно смело утверждать, что состояние сна – это вторая реальность, которую необходимо воспринимать очень серьезно. Ведь качество сна, сами сновидения влияют на нашу жизнь, настроение и здоровье. Именно поэтому так важно, чтобы нам снились хорошие и позитивные сны», – рассказал Dni.Ru Геннадий Гончаров.
Для того, чтобы вызвать хорошие сны, нужно создать подходящие условия (обстановку): другими словами, необходимо научиться контролировать процесс засыпания.
Спальня должна быть насыщена кислородом: где-то за два часа до сна необходимо проветривать помещение. Пусть будет прохладно – это не должно вас пугать. Научно доказано: в холоде организм лучше сохраняется, а значит, не запускаются процессы старения, да и спать лучше там, где прохладно.
Фото: GLOBAL LOOK press
Самые приятные сны – это сны об уже виденном, наши воспоминания о приятных моментах жизни, детстве. Поэтому перед сном можно настроиться на ностальгический лад и пересмотреть, например, свои старые фотографии. Наш мозг способен к фотокопированию – этой его функцией и надо пользоваться для того, чтобы настроить себя на позитивный лад.
Чтобы видеть во сне только то, что хочется, необходимо научиться искусственно вызывать сон. Действовать нужно при помощи медитации и аутотренинга. «Ответственно заявляю: территорию снов можно сделать полем для проведения положительных экспериментов над своим сознанием. Если мы плавно перетекаем из медитации в состояние сна, тогда последняя мысль во время медитирования станет той, которая ляжет в основу первого сновидения, а значит, будет нести спокойствие и позитив», – уверен гипнолог.
Размышления перед сном
Думать перед сном надо либо ни о чем, либо о хорошем. Нельзя ложиться спать и прокручивать в голове негативные события прошедшего дня. Не нужно вспоминать, сколько дел остались невыполненными, какой ждет трудный день завтра. Необходим положительный заряд. Научитесь не думать ни о чем, ложитесь в постель и усилием воли освобождайте ваше сознание от всего. Не возбраняется в данной ситуации вспомнить один-два положительных образа. Например, отдых у моря во время летнего путешествия. За таким воспоминанием гарантированно потянутся приятные мысли, а значит, и сны.
Перед сном необходимо принять теплый душ и умыть лицо медом. Мед не слишком широко применяется в косметологии только потому, что это очень дорого, однако его целебные свойства нельзя недооценивать. Мед действует на кожу успокаивающее, что ведет к расслаблению мышц лица, снятию напряжения. Это обязательно скажется на качестве сна.
Фото: GLOBAL LOOK press
Питание перед сном
Не забывайте, что на здоровый сон влияет питание. Не стоит перед сном злоупотреблять чаем, кофе, шоколадом, перцем, имбирем, луком и чесноком. Эти продукты стимулируют выработку природного кофеина, который есть в организме. Они вызывают истощение нервной системы, а в момент отдыха и перезагрузки это совершенно не нужно.
Молоко и урюк в помощь
Лучше перед сном выпить стакан теплого молока. Хорошее, качественное молоко является своеобразным афродизиаком: оно действует как снотворное и улучшает физиологические показатели (например, кровь). А учитывая, что во время сна человек расслаблен, это очень уместно. Также перед сном можно выпить отвар из урюка (кураги). Это очень полезный напиток, оказывающий благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и пищеварение.
Не стоит перед сном пить кефир – его польза в это время суток сильно преувеличена: кислое на ночь не улучшает пищеварение, а вызывает брожение в желудке. К тому же кефир употребляется холодным, следовательно, бодрит – вместо того, чтобы успокаивать. Продукты, употребляемые перед сном, должны иметь либо нейтральное, либо чуть сладковатое послевкусие.
Обращайте внимание на то, что вам снится
Если вам приснилось что-то хорошее, не рассказывайте об этом никому. Существуют правила, связанные с личным магнетизмом, одно из которых гласит: выговорившись, человек опустошается и лишает себя возможностей. Что касается плохих снов, тут как раз все наоборот – их надо рассказывать в обязательном порядке. И лучше специалисту, который сможет разобраться с вашими образами и страхами (психолог, экстрасенс).
Фото: GLOBAL LOOK press
Опасность представляют сны, которые регулярно повторяются. С ними должен работать специалист (экстрасенс, гипнолог). «Одной моей знакомой подруга-стюардесса рассказывала о странном сне, который был у нее довольно часто. Ей снилось, что самолетом управляет ребенок. Спустя какое-то время в Сибири потерпел аварию самолет, за штурвалом которого находился сын командира экипажа. Как выяснилось позже, командир экипажа взял с собой ребенка школьного возраста. Ребенок был оставлен без присмотра и играл со штурвалом, дергая его то влево, то вправо. Он не знал, что автопилот в какой-то момент отключается от перемещения штурвала из стороны в сторону. Так и произошла авария, повлекшая за собой гибель и пассажиров, и экипажа, и той самой девушки, которой снился странный сон про то, что ребенок управлял самолетом. Этот сон оказался вещим», – предупредил Гончаров.
Будьте внимательны к тому, что вам снится. Вселенная часто предупреждает нас о надвигающихся катастрофах: подсознание буквально взывает к нам, и у него есть только один способ достучаться до нас – это наши сновидения.
Заснуть за 60 секунд. Секретная методика армии США и другие советы нейробиолога
Из дневника Льва Толстого от 14 апреля 1884 года: «Надо быть сильным или спать». Охотно верим Льву Николаевичу, но что делать, если последние новости не дают уснуть? Учитесь засыпать быстро! Как это сделать, рассказывает нейробиолог и сомнолог Иван Сомов.
Иван Сомов, нейробиолог, кандидат медицинских наук, более 15 лет проработавший в клиниках Новосибирска. Отправившись однажды в Канаду на научный конгресс сомнологов так увлекся этой темой, что последние 9 лет изучает исключительно сон, регулярно стажируется у ведущих сомнологов Европы и Америки. и сам принимает пациентов. Для Gastronom.ru Иван дал онлайн интервью из Монреаля.
Почему сон важен
Хороший сон регулирует выработку гормонов, которые контролируют обмен веществ, аппетит и вес. Здоровый сон снижает риск инфаркта и инсульта, диабета и гипертонии, улучшает работу мозга и увеличивает скорость реакций. А еще полноценный сон помогает бороться с депрессией и поддерживает иммунную систему, что в нынешней ситуации особенно важно.
Сколько нужно спать
Количество времени, необходимого нам для сна, меняется на протяжении всей жизни. Младенцам нужно спать много и часто, а пожилым людям хватает и 7 часов. Конечно, даже в одной возрастной группе все очень индивидуально. Но последние исследования экспертной группы Национального фонда сна США дали такие результаты:
Не можете заснуть? Следуйте советам сомнолога
Что поможет хорошо спать
Свет экрана смартфона мешает быстро заснуть
Если всё равно ничего не помогает
Если заснуть всё равно не получается, приступайте к специальным упражнениям и методикам. Само по себе усилие заснуть любой ценой может вызвать прилив нервной энергии, препятствующей сну. А, значит, надо попробовать «щёлкнуть выключателем» и привести разум и тело в спокойный режим.
Как заснуть за 10 секунд
Эта методика взята из книги «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». В ней рассказывается, что школа ВМФ США разработала специальную программу, помогающая заснуть быстрее, чем за 2 минуты. Военнослужащим потребовалось 6 недель практики, чтобы методика заработала, после чего они могли спать даже сидя. Метод, описанный ниже, занимает 120 секунд, но именно последние 10 секунд сильнее всего способствуют засыпанию.
Следуйте советам сомнолога и бессонница отступит
Как заснуть за 1 минуту
Этот метод называется «4-7-8» и это дыхательная практика, основанная на сочетании силы медитации и визуализации. С каждым разом метод работает всё лучше и эффективнее. Но, если вы астматик или у вас проблемы с бронхами, посоветуйтесь с врачом. Метод «4-7-8» может вам не подойти.
Сначала научитесь правильно считать секунды. Лучше всего практиковаться под тикание ходиков или секундомера, стараясь попасть в ритм. Затем просчитайте вслух сначала 15, потом 20-30 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза и каждый раз проверяя свой результат. Далее доведите счёт до 1 минуты уже про себя. Отработайте ритм секундного счёта до совершенства. Теперь можно переходить к самой методике.
Если счёт слишком активирует работу мозга, попробуйте задействовать свое воображение. Ученые Оксфордского университета доказали, что люди, практикующие «отвлечение воображением», засыпали достаточно быстро.
Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку во всех подробностях. Например, водопад, звуки эха, шум воды, запах влажного мха. Главное, чтобы этот образ комфортно разместился в вашем мозгу и не допускал туда всякий мусор – размышления, заботы, подсчёты, планы.
Как заснуть за 2 минуты
Если предыдущие методы не сработали, возможно, вам нужен более действенный способ – скрытая блокировка.
Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем первые 2 методики.
Проверьте на практике одну из предложенных методов и бессонница уйдёт
В заключение хочу сказать пару словн не как сомнолог, а как обычный человек. Мне для засыпания не нужны никакие методики, но если день прошёл чрезвычайно ярко или напряжённо, я использую самую простую технику «осознанного дыхания». Расслаблять щёки/икры/локти не нужно и свистеть не нужно. Мне достаточно удобно лечь на спину и дышать, буквально осознавая каждый вдох и выдох, концентрируя всё внимание только на дыхании. Для удобства каждый вдох-выдох можно считать. После цифры 25-30 я обычно засыпаю.
Как сделать так, чтобы приснилось то, что хочешь
Сны — это фактически единственная возможность пожить не своей жизнью, при этом ничего не меняя в своей реальной! Побывать на Мальдивах, покататься на огромной и роскошной яхте, закрутить роман со страстным испанским мачо, полетать, как птица над городом, побыть знаменитостью и пройтись по красной ковровой дорожке — и чего только не хотелось бы сделать во снах. Но снятся нам, обычно, ужастики, суета, близкие люди или просто какая-то несвязная чушь. Что можно сделать, чтобы зажить яркой жизнью, пусть даже и только во сне? Прокачать в себе технику осознанных сновидений. Как? Рассказываем!
Первое: правильная подготовка ко сну
Вечером, за несколько часов до сна, нельзя перегружать себя физическими упражнениями, умственными нагрузками и плотной жирной пищей. Необходимо отбросить все волнения и заботы и расслабиться. Можно принять теплую ванну, послушать спокойную музыку, выпить травяной чай… Перед тем, как лечь в кровать, отключите звук и вибрацию на всех гаджетах, воспользуйтесь ночными шторами, сделайте все, чтобы обстановка расслабляла и располагала к глубокому, спокойному и крепкому сну. Поэтому устраните все раздражители.
фото: Getty Images/DigitalVision
Программируем себя на образ и детали
Далее сконцентрируйтесь на том, что хотите увидеть во сне. Но, важно не обдумывать сценарий детально, а представить образ и некоторые детали, то есть, сфокусироваться на идее сна и думать о ней. Например, если вы хотите очутиться на карнавале в Бразилии, достаточно думать о карнавале, а не о том, что вы там будете делать, в чем будете одеты, с кем отправитесь в тур… А дальше подсознание все сделает за вас! Также важно запрограммировать себя на то, чтобы вы могли контролировать сон: чтобы прекрасные видения не превратились в кошмар. Думайте о том, что вы хозяин своих снов, вы контролируете происходящее, вы решаете, что и кто будет в вашем сне. Чем сильнее внутренняя установка, тем больше шансов получить желаемое.
Балансируем между сном и реальностью
Перед сном поставьте будильник, который должен прозвонить через 6 часов. Ориентировочно вы проснетесь под утро, когда у вас будет фаза быстрого сна, в котором мы и видим сны. По сигналу будильника вам придется встать, выпить воды или умыться, сходить в туалет — вы должны совершить какое-то физическое действие, чтобы тело и мозг проснулись. А затем тут же лечь в кровать и снова уснуть, конечно же, с мыслью о желаемом сне. Такое пробуждение для организма настолько внезапно, что подсознание не успеет среагировать, где сон, а где реальность, и после вторичного засыпания выдаст вам желаемые видения. Важно научиться создавать как можно более мощные балансы состояний.
Когда почувствуете, что начинаете погружаться в сон, не отключайте мозг, наоборот, продолжайте как можно дольше думать о желаемом сне. И именно сейчас можно представлять мелкие детали, нюансы, которые помогут сознанию зацепиться за образ и выдать вам его во сне, который плавно перетечет из реальности в мир сновидений.
Фокусируйте свои мысли также на трех чувствах: зрении, слухе и осязании. Постарайтесь ощущать реальность через них.
Про глаза: постарайтесь представить, как выглядит темнота, увидеть ее, не шевелите веками и глазными яблоками, полностью расслабьте лицо.
Про слух: сфокусируйтесь на том, что слышите, даже если стоит полная тишина. Услышьте свое дыхание, биение сердца, ветер на улице, тиканье часов… Все эти монотонные звуки помогут погрузиться в состоянии медитации.
Про осязание: почувствуйте мягкость одеяла в своих руках, ощутите, насколько тепла подушка под вашей щекой, почувствуйте прохладу шелковой пижамы. Подумайте об этом и насладитесь ощущениями.
После подобных манипуляций вы медленно погрузитесь в сон, сами того не заметив. И тут-то вам приснится то, о чем вы так усердно думали в течение вечера.
Запоминаем сон
Согласитесь, было бы обидно приложить столько усилий, увидеть желаемый сон и благополучно его после пробуждения забыть! Чтобы этого не произошло, положите рядом с кроватью блокнот с ручкой. После того, как вы проснетесь в первый раз под утро или посреди ночи, а в голове еще будут свежи образы из сна, запишите все на бумаге. Так вы, во-первых, вспомните утром то, что видели, а во-вторых, еще больше укрепите в подсознании установку на нужный сон тем, что пропишите это на бумаге.
У одних людей на проработку осознанных снов уходит всего лишь два дня, другие же практикуются неделями. В любом случае, если вы действительно в это верите и приложите все усилия, то у вас обязательно все получится!
Что сделать, чтобы приснился сон, который хочется увидеть
Контролировать подсознание проще, чем кажется. Эффективная методика поможет вам видеть только те сны, которые приносят позитивные эмоции или помогают найти решение проблем.
Считается, что «заказать» желанный сон невозможно. Данное утверждение можно оспорить. Любой человек способен вызвать у себя определенный сон.
Как возникают сновидения
Сновидение — остаточная часть психоэмоционального состояния, в котором человек пребывает на протяжении целого дня. Сны возникают бессознательно, поскольку человек не участвует в обработке информации. В дневные часы мозг занят сознательной работой, но ночью на первый план выходит подсознание, и результатом его деятельности становится сон.
Ученые и биоэнергетики утверждают, что сон может помочь справиться с внутренними и жизненными проблемами. Именно в состоянии полной расслабленности к нам приходят важные осознания, помогающие познать себя. Во сне можно увидеть свои недостатки, слабые стороны, проследить цепочку событий, найти ответы на вопросы, которые не дают покоя. Все это возможно, если человек работает над бессознательным.
Как запрограммировать себя на желаемый сон
Чтобы приснился сон, который хочется увидеть, необходимо максимально сосредоточиться на общем образе и целях, которые вы преследуете. Для положительного эффекта не стоит есть перед сном и пить много воды. Также очень важно сократить физическую или интеллектуальную деятельность за 2 часа до сна. В противном случае желаемый результат может оказаться недостижимым.
Проверенные способы того, как присниться человеку на расстоянии
Согласно народным поверьям, если присниться человеку, к которому испытываешь чувства, то он не сможет забыть об этом сновидении. Образ девушки, пришедший во время ночного отдыха, запомнится парню на всю жизнь. А женщина, увидев во сне идеал своего мужчины, будет искать его наяву. И поэтому предки придумали множество способов присниться человеку и остаться в его памяти надолго.
Мистическая основа
Оккультные науки подразумевают под понятием сна не просто длительный отдых организма. Это особое состояние души и тела, при котором первая выходит из физической оболочки и путешествует по астралу. В этом мире она может встречаться с иными духами, оказывать на них влияние. И если удается присниться другому человеку, то получится вернуть разорванные отношения или создать новые.
Над способами прорыва в чужой сон долгие годы думали ученые, колдуны и маги. Полученные знания изначально хранились в секрете и передавались только от старшего поколения младшему или от учителя ученику. Несколько веков назад эти методы стали известны практически всем, кто интересуется оккультизмом или эзотерикой.
Осознанное сновидение вряд ли поможет наяву понравиться любимому парню, ведь девушка даже не сможет понять, действительно ли она проникла в его сны или просто контролировала свои. Но и совершать особые ритуалы не нужно, ведь если мужчине нравится женщина, то он и так будет думать о ней.
Любовь — чувство, которое невозможно контролировать или вызывать по своему желанию. Даже ритуалы и приговоры с вековой давностью не смогут гарантировать ее появление. Но есть несколько проверенных способов присниться любимому человеку.
Научное объяснение
Девушки верят, что если парень будет постоянно видеть во сне определенный образ, то и наяву не сможет от него избавиться. Иногда такое действительно происходит, отношения у пары складываются крепкие. Но наука относится к мистической основе этих союзов скептически и пытается все объяснять с логической точки зрения.
Ученые давно доказали, что любовь возникает на основе некоторых химических процессов. Много людей ощущают взаимную тягу, но не могут ее объяснить. Между такими парами устанавливается некоторая телепатическая связь: они словно слышат мысли своего партнера, договаривают за ним слова и фразы, предугадывают его желания. И во снах парень и девушка видят предмет своего обожания. Но это не означает того, что они смогли пробраться в чужое сновидение.
Хотя концепцию снов объяснить научно сложно, ими можно управлять. А использовать магию для привлечения понравившегося мужчины не рекомендуется. Такое влияние может привести к плохим последствиям. Нередко парень вдали от девушки тоскует по ней и постоянно думает о встрече, но когда он ее видит, вся тяга моментально исчезает.
Эффективные способы
Не стоит использовать колдовство для того, чтобы присниться человеку. Есть несколько научных методов, с их помощью можно попадать в сновидение своего избранника хоть каждую ночь:
Древние люди часто использовали дым в своих ритуалах. Они верили в то, что вместе с ним в небо уходят чистые мысли, тайные помыслы и желания человека, который разжег огонь. Заранее нужно собрать пучок ароматных полевых трав. Подойдут стебли зверобоя, чабреца, мяты и ромашки. Их связывают и высушивают на солнце.
Перед сном вынимают из пучка одну соломинку, кладут ее под подушку. Остальные травы поджигают у открытого окна. Дым нужно сдувать в том направлении, где проживает любимый человек. Пока зверобой с мятой горят, девушка должна думать о своем парне, мысленно представлять его внешность и повторять желание присниться ему. Нельзя ни с кем разговаривать или отвлекаться до тех пор, пока не уйдет последняя струйка дыма. Затем женщина ложится спать, а ночью ей должен привидеться любимый мужчина. Утром вынимают травинку из-под подушки и также ее сжигают. Для следующего ритуала подготавливают новый пучок трав.
Мысли могут быть настолько сильными, что позволяют добиться практически невозможного. Рекомендуется детально представлять романтическую встречу, можно думать даже об эротическом свидании. Чем чувственнее и подробнее будет желание, которое идет от души, тем больше вероятность того, что оно сбудется.
Можно сделать ритуал на след от обуви. Любимый человек должен войти в дом девушки и наследить на полу. Над этим отпечатком читают небольшое заклинание: «Как ты вошел ко мне домой, так я войду в грезы твои». На ночь убирать не нужно, а после сна след отмывают от пола.
Головной мозг начинает подготовку к отдыху за 1−2 часа до сна. В этот период нужно как-то напомнить своему мужчине о себе, поговорить с ним. Это может быть приятное сообщение, видеозвонок, запись голоса, фотография. Во сне мозг воспроизводит самое яркое последнее впечатление, поэтому желательно как-то удивить избранника. При этом не используются никакие магические особенности или ритуалы.
Просто психологическое воздействие можно применять регулярно, и это касается не только сновидений. Постоянные напоминания о себе не позволят мужчине отвлекаться на других женщин.
Использование заговоров
Верующим людям больше подойдут молитвы и заговоры, чем научные методы. Использование особых словесных форм позволит ненадолго прийти в сон к близкому мужчине или отправить ему важное послание. Есть несколько вариантов ритуалов:
Первый заговор нужно произносить в ночь с четверга на пятницу перед открытым окном во время полнолуния. Необходимо смотреть на луну, представлять лицо любимого и три раза повторить фразу: «Сон обо мне, сон тебе, божьему рабу» — и произнести имя мужчины. В эту же ночь девушка появится в сновидении парня.
Следующий ритуал можно сделать в закрытом помещении с выключенными источниками света. Нужно зажечь свечу, держать ее в руках, смотреть на пламя и трижды произносить заговор: «С южными ветрами отправляю сновидение к (имя парня), пусть ветра южные в объятия тебя заключат. С западными ветрами отправляю сновидение к (имя), пусть ветра западные мир тебе принесут. С восточными ветрами отправляю сновидение к (повторить имя), пусть ветра восточные тебя в мир сновидений унесут. Да будет так!». Ритуал поможет пройти в сон мужчины даже на большом расстоянии.
Если пара поругалась, то можно примириться в сновидении. Для этого женщине нужно лечь в кровать в белой длинной ночной сорочке, распустить волосы и снять все украшения. В комнате не должен гореть свет. Необходимо закрыть глаза и три раза проговорить слова: «Трижды я входила, выхода не находила, трижды я просила меня отпустить. Стали у входных дверей две двери и два глаза, выйти я не могу, сколько ни прошу. Век вековать мне, божьей рабе (свое имя) в голове (имя мужчины), все мысли уйдут вон, останусь я одна и Сесимедоин. Трижды, трижды, а третью тройку на потом, чтоб могла уйти я вон».
Во сне девушка может выпросить у своего избранника любую вещь или услугу, получит она ее уже наяву. Для этого нужно на листе красной бумаги написать название желаемого предмета, положить его в шкатулку, которую ставят в изголовье кровати. Три ночи подряд необходимо представлять образ парня и просить у него во сне эту вещь. Утром четвертого дня бумагу извлекают, рвут на куски и выбрасывают в открытое окно через левое плечо.
Синхронизация или телепатическая связь
Есть еще один вариант присниться человеку. Во сне подсознание отключается так же, как и во время медитации. После очищения мыслей можно применить один из методов подсознательного общения:
В первом этом случае нужно максимально четко и детально представить себе любимого парня. Если на дворе ночь, то он наверняка проводит время в кровати, поэтому необходимо визуализировать себе его комнату, цвет постельного белья, каждую складку на нем, выражение лица. Нельзя допускать появления в мыслях сразу нескольких картинок или расплывчатых образов.
После этого девушка может подумать о том, что она хотела бы передать своему мужчине. Желательно во время процедуры не произносить слова вслух и постараться не проговаривать их даже мысленно. Через 30−40 минут удастся связаться с избранником, но время также зависит от расстояния и отношения самого мужчины к женщине. При взаимных чувствах связь устанавливается очень быстро.
Во время бодрствования парень не почувствует никаких импульсов, так как он полностью контролирует свои мысли. Во сне он расслаблен, поэтому быстро поймает посыл, откроется для его восприятия. Мозг после приема информации сможет визуализировать образ ее отправителя. Подсознание воспроизведет внешность девушки и ее голосом повторит слова из сообщения.
Второй способ — поиск спрайта. Для этого придется овладеть осознанными сновидениями, то есть полностью контролировать их. Затем отыскивают персонажа — любимого парня, хватают его за любую часть тела или одежду и удерживают до тех пор, пока спрайт не перенесет в сон своего хозяина. При этом поменяется вся обстановка, могут появиться другие звуки и цвета. Такая связь возможна только между близкими людьми, вряд ли она сработает на большом расстоянии.
Сновидения — важная часть жизни человека, поэтому им придается так много значения. Научиться управлять своими снами или проникать в мысли любимого мужчины, узнать о его отношении к себе тяжело, для этого придется тренироваться.
Для подготовки к астральному путешествию используют заговоры или медитацию.