Как лучше запоминать сон
Советы о том, как научится запомнить свои сны полностью
Сновидения — это то, что люди пытаются понять и изучить на протяжении многих веков. Они волновали и волнуют представителей разных профессий — как художников, так и ученых. Взять, к примеру, известного художника-импрессиониста двадцатого века, Сальвадора Дали, основой его творчества стали как раз ночные грезы. Поэтому очень важно знать о том, как запомнить сон.
Отношение человека к сновидениям
Кто-то видит в сновидениях всего лишь отражений прошедшего дня, своих чувств и переживаний, кто-то видит в них тайный смысл, а кому-то в мире грез видится решение проблем и ответы на вопросы, которые давно мучают. Так, например, химику, Дмитрию Менделееву, приснилась таблица химических элементов, которая впоследствии стала важным научным открытием и прорывом в области химии, поэтому научиться запоминать сны крайне важно.
Сновидения — это то, что, бесспорно, вдохновляло его на создание великих картин, которые послужили новой вехой в истории искусства. Так или иначе, у каждого человека сформировано определенное мнение по поводу погружения в царство Морфея. И для многих людей важно запомнить их содержимое для того, чтобы применить их в жизни:
Тем или иным образом, у спящего свой мотив для того, чтобы помнить ночное видение. Однако существует проблема: многие сновидцы зачастую не помнят то, что увидели, или забывают после пробуждения некоторые детали. Для того чтобы хорошо помнить содержимое ночных видений, следует понимать суть этого процесса в организме человека.
Способы запоминания
Для того чтобы запомнить свой сон, необходима подготовка в несколько этапов: перед сном; во время сна; после сна. На каждом этапе рекомендуется соблюдать ряд условий для достижения эффекта, то есть запоминания сновидения.
Для здорового функционирования организма ученые и неврологи рекомендуют спать семь или восемь часов. Соответственно, если человек спит меньше восьми часов, то он будет видеть меньше снов. Поэтому следует соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время. Перед тем как лечь спать рекомендуется подготовить помещение к здоровому сну. Так, повышаются шансы запомнить содержимое видений, если правильно оценить потенциал подготовки ко сновидениям. Стоит учитывать обстановку помещения и не только эмоциональное состояние, но и физическое, то есть уровень усталости и рацион.
Чтобы лучше запоминать свои сны, требуется:
Самое главное — желание. Более того, при помощи силы мысли можно настроить себя на определенный сюжет сновидения.
Достаточно думать перед погружением в царство грез о том, чтобы хотелось увидеть. Конечно же, в совокупности все этапы подготовки увеличивают вероятность того, что желающий запомнить сон достигнет цели.
Во время и после ночных грез
Крайне важно, чтобы сон не прерывался посторонними звуками или другими внешними обстоятельствами. Спокойному погружению в царство Морфея помогут беруши, отсутствие посторонних мыслей, плотные шторы или маска для сна, что поспособствует не только запоминанию сновидений, но и улучшению здоровья в целом. Ведь именно тогда, когда человек не бодрствует, у организма появляется возможность восстановиться и накопить силы на новый день.
Согласно исследованиям, в ночное время у людей есть несколько фаз БДГ (фаза быстрого сна). Если просыпаться посреди ночи, а затем снова засыпать, то качество и количество ночных грез значительно изменится. Конечно, это поможет полностью запомнить сновидения, но неизвестно какой эффект это произведет на состояние организма.
В первые минуты после пробуждения следует постараться запомнить увиденное и зафиксировать содержимое сна в специальном блокноте или с помощью телефона. Иначе утром могут происходить события, которые вытеснят сюжет из краткосрочной памяти. Кроме того, важно после пробуждения придерживаться следующих правил:
После пробуждения достаточно одного взгляда на составленный план, и человек сможет что-нибудь запомнить и записать в блокнот сновидений.
Самое главное помнить, что все эксперименты по запоминанию снов должны быть в удовольствие, не вредить самочувствию и не портить настроение.
Как лучше запоминать сон
Техники запоминания сновидений.
2. Не двигайтесь. Старайтесь совершать как можно меньше движений, когда пишете в дневнике сновидений. Исследования показали, что движения очень часто мешают вспоминать. В лабораториях по исследованию сна было замечено, что человеку намного сложнее вспомнить сновидение, если после пробуждения он переворачивался.
4. Заедите будильник на 20 минут раньше и проснувшись в полудреме постарайтесь вернуться в сон и тогда есть вероятность что вы вспомните свои сновидения.
5. «Мягкий» будильник. Будильник должен быть «мягким» с приятной, спокойной мелодией, тогда переход из сна в реальность будет плавный и сновидения останутся в вашем сознании.
6.Обращайте внимание на образы, которые внезапно появляются в сознании. Часто от сновидения не остается никаких воспоминаний, но мы чувствуем, что оно притаилось где-то рядом. Сновидение словно витает на границе нашего сознания и ждет, когда какое-нибудь событие позволит ему всплыть в памяти. Эти образы проносятся в сознании столь стремительно, что отследить их бывает нелегко. Будьте внимательны в течение дня и ловите отблески своего сновидения.
7. Высыпайтесь. Для того чтобы помнить свои сновидения важно чтобы вы были отдохнувшими и вам было достаточно времени для сна.
8. Назовите свой сон. Дайте каждой записи в своем дневнике сновидений соответствующее имя. Это поможет вам, когда вы станете перечитывать сновидения.
9.Не поддавайтесь желанию. Связать свое сновидение с поздним обильным ужином, вечерней телепрограммой, которую вы посмотрели перед сном, или книгой, которую прочитали. Эти события лишь включают пусковые механизмы и дают вам возможность заглянуть в глубины вашей души. Если пятьдесят человек посмотрят вечером одну и ту же телепрограмму, то сновидение каждого из них будет абсолютно не похоже на сновидения остальных сорока девяти. Если под утро вас разбудил собачий лай, то, возможно, вы вспомните, что во сне видели себя окруженным сворой свирепых голодных псов. А другой человек в такой же ситуации увидит во сне своего любимого пса из детских воспоминаний, который с радостным лаем бежит ему навстречу. Казалось бы, и в первом, и во втором случае во сне лаяла собака, но этот символ означает разные вещи, он в каждом случае индивидуален.
10.Не вините себя, если не можете вспомнить сновидение. Чувство вины лишь замедлит ваше продвижение. Но если уж вы испытываете это чувство, постарайтесь не винить себя за него.
11 Не нужно стараться отыскать глубинный смысл в каждом сновидении. Иногда бывает достаточно несколько раз перечесть свои записи, чтобы обрести внутреннее равновесие. Наслаждайтесь своими снами, истолкованы они как-либо или нет!
Техники вспоминания сновидений, которые выполняются после пробуждения.
2. Беседа. Тотчас же, как вы проснулись, расскажите кому-нибудь все, что помните о своем сновидении. Порой бывает достаточно начать говорить, как в сознании всплывают подробности сновидения.
4. Воображение. Представьте себе вчерашний вечер: вы собираетесь ложиться спать, чистите зубы, ложитесь в постель и засыпаете. А теперь просто понаблюдайте за приходящими образами и ощущениями. домысливайте их, заставьте работать ваше воображение. (А откуда, вы думали, вообще берется воображение?)
5. Произвольное рисование. Если вспомнить сновидение никак не удается, начните просто водить ручкой по листу вашего дневника. Рисуйте произвольные линии, фигуры и узоры, просто следуйте за движением руки. Очень часто подобные ассоциации дают ключ к воспоминаниям.
6. Техника использования цвета. Как вам кажется, какого цвета был ваш сон? А теперь представьте себе этот цвет, или возьмите соответствующую краску и нарисуйте что-нибудь, как в предыдущей технике.
7. Гештальт. Положите рядом две подушки. Сядьте на одну из них и скажите другой: «Итак, мои сновидения, почему это вы отказываетесь вспоминаться?» Теперь пересядьте на другую подушку и ответьте на вопрос. Ответ может звучать, например, так: «Ты по утрам так спешишь и суетишься, что на это просто не хватает времени». Пересаживайтесь с подушки на подушку и продолжайте диалог. Отметьте, в какой позе вы находитесь на каждой подушке и каким голосом спрашиваете и отвечаете. Кстати, вопросы и ответы можно записывать
Как научиться запоминать свои сны – зачем запоминать и почему это полезно
Как можно научиться запоминать сны
Зачем запоминать сны; пробуждение в фазе короткого сна; ведем дневник сновидений; еще несколько хитростей.
Запоминать собственные сны очень важно, если вы хотите научиться практике осознанных сновидений и правильному их толкованию. Исследования ученых в этой области подтверждают, что сны видит каждый человек, но не каждый запоминает. В среднем, в зависимости от продолжительности сна и смены его фаз, люди видят от 10 до 15 сновидений за ночь. Можно ли научиться запоминать хотя бы часть из них?
Почему полезно помнить свои сны
Запоминание сновидений – полезный навык для всех тех, кто верит, что в снах содержатся подсказки и даже готовые решения существующих психологических и жизненных проблем. Сон может сообщить человеку о его страхах, неосознанных трудностях и даже скрытых болезнях.
Есть сны-предупреждения, и если запомнить такой, а потом обсудить со специалистом или понять с помощью сонника – можно уберечь себя или близкого человека от неприятностей и нежелательной ситуации.
Как просто и хорошо запомнить сон
В первую очередь нужно «запрограммировать» свой ум на запоминание. Для этого подойдет самовнушение о том, что этот навык очень важен. Во время ночного отдыха память автоматически будет отбрасывать ненужную информацию, но установка на запоминание сна сработает. Пусть и не сразу.
Чтобы подкорректировать «настройки» памяти, специалисты советуют вести дневник сновидений, куда записывать все, что удастся воспроизвести с утра. Поначалу это будут смутные обрывки, мало-осмысленные картинки. Но со временем память начнет воспроизводить более четкие образы, и вы сможете на их основе выстраивать уже осмысленные сюжеты.
Пробуждаемся в фазе быстрого сна
Доказано, что основные образы мы видим в фазе быстрого сна. И если человек проснется в этот момент, то ему легче вспомнить увиденное. Попробуйте такой прием: попросите близкого разбудить в указанной фазе. Определить ее несложно, если наблюдать за глазами спящего человека – в этот момент под веками происходит движение глазных яблок, веки подрагивают.
Когда в нужный момент вас «выдернут» из сна, вероятность, что вы его вспомните – весьма высока. Сразу запишите впечатления в тетрадь или на диктофон – и можно снова засыпать.
Если будить вас некому, как вариант – завести будильник на срабатывание каждый час. Так вероятность пробуждения в короткой фазе сна окажется выше. Но этот метод вреден для здоровья, да и возвращаться в бытие из царства Морфея несколько раз за ночь – вещь не из приятных. Утром разбитость и головная боль дадут о себе знать.
Заводим тетрадь сновидений
Лучше учиться запоминанию снов постепенно. Проснувшись, не подрывайтесь тотчас с постели, а полежите расслабленно, стараясь не отвлекаться на заботы предстоящего дня. Переберите в памяти отрывки сна, вспоминая как можно больше подробностей. Включите диктофон и запишите, что удалось вспомнить. Потом – во время завтрака – можно будет переписать в дневник.
Вообще тетрадь сновидений или ее электронную версию (планшет, диктофон) лучше держать рядом с постелью, скажем, на прикроватной тумбочке. Делайте записи каждый раз, когда проснетесь с утра или среди ночи.
Что еще поможет для запоминания снов?
Для лучшего запоминания снов пытайтесь пробуждаться 2-3 раза за ночь. Некоторые советуют для этого выпить побольше воды (разбудит желание сходить в туалет). А также каждые 2-3 дня можно менять направление тела во время ночного отдыха – подушку класть туда, где раньше лежали ноги.
Прекрасный способ научиться хорошо запоминать сны – делиться ими с психотерапевтом. В процессе разговора с грамотным специалистом удается мобилизовать память и воспроизвести все подробности, а потом уложить их в связанную картинку.
Почему мы не можем вспомнить свои сны после пробуждения?
Большинство людей видит сны каждую ночь. И многие не могут вспомнить их после пробуждения либо помнят лишь отдельные, наиболее яркие фрагменты. Учёные до сих пор затрудняются дать конкретный ответ на вопрос, почему же кто-то без проблем вспоминает сновидение, а кто-то практически никогда не может этого сделать.
Однако некоторые исследования на эту тему всё же есть. Кое-где можно прочесть о корреляции с изменением уровня гормонов во время сна.
Стадии сна
Все мы знаем, что сон — не пассивное состояние, он проходит в несколько стадий. Условно их можно разделить на две категории:
Мозг циклически проходит через все этапы, сменяя их за весь период сна. Всё начинается с первой стадии, что-то вроде дрёмы, когда мы только переходим от бодрствования ко сну. Длится по-разному у каждого человека.
Затем, примерно через 25-30 минут после засыпаний, частота сердечных сокращений уменьшается, человек начинает глубже и медленнее дышать. Однако это ещё не глубокий сон.
Глубокий сон начинается на следующем, третьем этапе, когда с точки зрения физиологии все показатели организма достигают минимальных.
И, наконец, примерно через полтора часа после засыпания мы входим в стадию быстрого сна. Тогда-то и можно отметить быстрое движение глазных яблок под веками, а показатели снова начинают расти и приближаются к показателям во время бодрствования.
Всего цикл длится около полутора-двух часов, после чего повторяется, и большая часть приходится именно на глубокий и умеренно глубокий сон. Сновидения могут возникать на разных этапах.
Почему мы забываем свои сны?
Из предполагаемых причин можно выделить:
Отдельно стоит поговорить о нарушениях сна. Нарколепсия — заболевание, для которого характерно внезапное неконтролируемое засыпание, а также нарушения ночного сна, потеря грани между сном и бодрствованием.
Наша слабая способность кодировать новые воспоминания во время сна также связана с изменениями уровней двух нейромедиаторов, ацетилхолина и норадреналина, которые особенно важны для сохранения воспоминаний. Когда мы засыпаем, содержание ацетилхолина и норадреналина резко падает.
Затем происходит что-то странное, когда мы входим в стадию быстрого движения глаз (REM) или быстрого сна, когда происходят самые яркие сновидения. На этом этапе ацетилхолин возвращается к уровню бодрствования, но норадреналин остается низким.
Ученым еще предстоит разгадать эту загадку, но некоторые предполагают, что именно эта комбинация нейромедиаторов может быть причиной того, что мы забываем свои сны.
Как лучше запоминать сны?
Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений. Если держать ручку и блокнот на тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.
Также помогает рассказ снов или фрагментов сразу после пробуждения. Некоторые люди вспоминают сны в течение дня и потом помнят их достаточно отчётливо на протяжение длительного времени.
К вопросу о памяти следует сказать, что её надо постоянно развивать, иначе она ослабевает. Самый простой способ — когнитивные тренажёры Викиум.
Как запоминать сны: 12 проверенных способов
Третью часть жизни мы проводим во сне. Причем этот серьезный ресурс времени скрыт тайной дверью за семью печатями. Ученых давно интересовал вопрос: почему одним людям снятся сны, а другим нет. В этом направлении проводились исследования еще в Средние века. Но только с появлением умных приборов исследователям удалось доказать, что сны видит каждый человек, но после пробуждения он просто забывает свои видения. А ведь сновидения могут повлиять на течение реальной жизни, если правильно оценить их тайный посыл. При желании каждый человек может научиться запоминать свои ночные грезы. Это своеобразная тренировка полезна для мозга и памяти. Приведем несколько эффективных методик запоминания сновидений.
Природа сновидений
Существует правило, которое применимо для любой области: прежде чем приступать к практике, сначала нужно хорошо закрепить теорию. Сны – самый загадочный процесс, который регулируется определенными центрами головного мозга. Во время ночного отдыха эти отделы усиленно работают, тело же отдыхает. Ночные картинки бывают настолько яркими, что после пробуждения человек еще некоторое время находится под впечатлением от увиденного.
Но чаще всего нам снятся размытые сюжеты без единой смысловой линии. Такие сны рассеиваются без следа, стоит человеку открыть утром глаза. Поэтому создается впечатление, что сон был настолько крепким, что ничего не снилось. Но это неверное мнение, потому что каждому человеку что-то снится, просто память не хочет архивировать привидевшийся сюжет. Причины такого выборочного подхода нашего мозга к сновидениям пока до конца не изучены, хотя многие открытия в этой области ученые сделали.
Исследователи даже разработали специальные методики, позволяющие не только запомнить, но и расшифровать привидевшийся ночью сон. Значение сновидений волновало людей еще в древние времена, поэтому практически во всех культурах мира ночные грезы играют особую роль. Современному человеку приходится самому искать объяснение сюжетов ночных видений, для чего важно запомнить мельчайшие детали.
Цель запоминания снов
Большое значение снам придают суеверные люди. Например, они уверяют, что сырое мясо снится к болезни, а покойник – к смене погоды. Удивительно, но такие прогнозы практически всегда сбываются. Поэтому запоминание снов – отнюдь не пустая затея, а увлекательный и даже полезный процесс. Сны – это головоломки, которые нужно разгадывать ради собственной безопасности. Через ночные образы наше подсознание пытается нам что-то напомнить или предупреждает, что стоит проявить осторожность.
Чтобы легче было представить этот сложный механизм, обратимся к любимому всеми жанру искусства – кино. Надо представить, что в мозге спрятан телевизионный канал организма под названием «Бессознательное». Из этой студии каждую ночь на протяжении всей жизни отдельного человека ведется трансляция кинолент, не имеющих копии. Причем сценаристом, режиссером, оператором и актером является сам человек. Кстати, ученые доказали, что животные не видят снов. Эта уникальная способность является связующим звеном между прошлым и будущим.
Через язык символов подсознание нам дает важные подсказки. Вот почему так важно запомнить как можно больше подробностей ночных видений.
Польза запоминания сновидений в следующем:
Человек, освоивший методы запоминания снов, способен контролировать и даже менять их ход. Например, во сне можно совершить путешествие по продуманному во время бодрствования маршруту. Если во время ночного вояжа запомнить, какие машины проезжали мимо, как были одеты спешащие мимо люди, такая наблюдательность в реальной жизни будет полезна при решении насущных проблем. Если выразиться научным языком запоминание снов – это полезное упражнение для мозга. Такой тренинг стимулирует мыслительную активность.
Почему сны забываются
Мы уточнили, что видеть сны и помнить их – это две совершенно разные вещи. Ученые утверждают, что творческие и впечатлительные люди лучше запоминают свои грезы, чем уравновешенные прагматики. Но способность запоминать также зависит от физиологии конкретного человека.
Наш мозг ежеминутно обрабатывает огромные массивы информации. Его работа не прерывается ни на секунду. Конечно, от того потока, который поступает, можно сойти с ума. Но ночью включаются механизмы защиты, которые просто отсеивают ненужную информацию.
Такой способ разделения поступающих данных исключает создание ложных воспоминаний. Одним словом, природа настроила мозг человека на распознавание снов, что помогает сохранить психическое здоровье. Поэтому сны всегда остаются на втором плане по степени важности.
Как научиться запоминать сновидения
Этот вопрос волновал людей на протяжении многих столетий. Каждая эпоха изобретала свои методики, не остались в стороне от этого процесса и современные ученые. Они предлагают проверенные в лабораторных условиях техники, которые при регулярном применении откроют перед человеком ту неведомую дверцу с надписью «сны». Таких методик существует огромное количество, поэтому предложим для практического применения самые простые схемы.
Сохранение мыслительной активности
Конечно, заставить бодрствовать мозг – задача очень сложная. Уставший человек, едва коснувшись подушки просто отключается, почти моментально впадая в глубокий сон. Поэтому запоминаются только обрывки сюжета. Чтобы мозг был в рабочем состоянии, надо не перегружать себя непомерной работой, чаще отдыхать.
Саморегулирование
Многие люди обладают способностью пробуждаться в нужное время. Точно так можно настроить свой мозг на запоминание снов. Таким способом можно даже создать эксклюзивную программу ночного телеканала, выбрав приятный для себя сюжет. Для этого перед засыпанием нужно прокрутить вероятные варианты этой «киноленты». Вероятность, что приснится именно тот сон, который запрограммирован, превышает 70%. Кстати, такой тренинг рекомендуют обычно психологи. Потом они анализируют сны своих подопечных, чтобы понять суть имеющейся проблемы.
Крепкий сон
Считается, что у людей с крепкими нервами не бывает проблем со сном, что подтверждают и медики. Хорошо выспавшийся человек запоминает больше подробностей ночных видений. Ведь за первые 4–6 часов ночного отдыха наш организм успевает полностью восстановиться. Качественный сон увеличивает продолжительность глубокой фазы, делает сюжет сновидений более разнообразным и интересным.
Чтобы сон был полноценным, нужно исключить все раздражающие факторы: посторонние звуки, свет, телефон. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов.
Эмоциональное равновесие
Люди, которые контролируют свое настроение, способны сдерживать эмоциональные всплески. Причем эта особенность автоматически действует во время ночного отдыха. Конечно, похвастаться таким самообладанием могут немногие, зато создать благоприятные условия для спокойного сна по силам любому человеку. Для этого нужно за несколько часов до сна:
Чтобы уравновесить состояние нервной системы, можно:
Важно правильно проснуться. Чтобы сон не ускользал, как вода сквозь пальцы, после пробуждения надо минут 5–10 полежать в постели. В таком состоянии подсознание еще остается в покое и охотно выдает картинки ночного видения.
Режим ночного отдыха
Придерживаться определенного распорядка дня полезно для общего состояния здоровья. Привычка засыпать и пробуждаться в одно и то же время помогает организму регулировать функции всех органов и систем. Отходить от устоявшегося графика не следует даже в период отпуска. Сегодня ведется много разговоров о том, что есть люди «совы» и «жаворонки». Но медики утверждают, что ложиться спать далеко за полночь – это самый яркий пример все той же привычки. Конечно, перестроиться на новый ритм жизни очень сложно, но ради собственного здоровья стоит попытаться нормализовать режим дня, то есть ложиться спать не позднее 23 часов.
Полный отказ от седативных препаратов
Для облегчения процесса засыпания и улучшения качества сна многие люди принимают снотворные и успокаивающие таблетки. Хотя подобные средства дают необходимый терапевтический эффект, запоминанию сюжета сновидения они не способствуют. Напротив, в числе побочных эффектов приема таких препаратов:
Если есть проблемы с засыпанием, лучше вспомнить о простых, но безопасных средствах:
Специальные дыхательные упражнения тоже помогут снять напряжение после дневной нагрузки. Особенно эффективна «техника центрированного дыхания». Она состоит в следующем: на теле мысленно наметить три точки: грудная клетка на уровне диафрагмы, ниже пупка и область легких. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса тела и выровнять дыхание. Во время выдоха и вдоха надо мысленно спускать дыхание до каждой из отмеченных точек.
Можно привести в качестве примера еще массу натуральных и безопасных методик, которые обеспечат полноценный сон, а также помогут запомнить его содержание.
Правильное пищевое поведение
Многие современные люди имеют одну очень нехорошую привычку – кушать непосредственно перед сном. О вреде переедания знали еще в дохристианскую эпоху. Современные ученые доказали, что эта привычка сокращает жизнь. Но мы все равно тянемся к холодильнику, когда уже ложе готово к сну. Кстати, поздняя трапеза – виновница многих проблем, а не только расстройства сна. Но после сытного второго или даже третьего ужина будут сниться кошмары или вообще не удастся заснуть до утра.
Личный дневник сновидений
Это очень эффективная методика, способствующая развитию памяти. Метод подойдет человеку любого возраста. Вести хронологию собственных сновидений можно в совершенно разном формате:
Данный метод очень хорош, если придерживаться правильного регламента его выполнения. Главное – вести запись прямо в постели.
Ассоциативное восприятие
Данную методику часто используют в своей практике врачи-психотерапевты. Известно, что любой предмет, слова, даже запахи вызывают у нас какие-то ассоциации. Фрагменты сновидений тоже остаются в нашей памяти. Если грамотно выстроить ассоциативный ряд, можно очень быстро вспомнить увиденное во сне ночью. Акцентировать внимание следует на ярких образах или эмоциях. Надолго запоминаются, например, комичные и казусные ситуации.
Некоторые люди мгновенно вспоминают содержание сновидения, едва им стоит закрыть глаза. Другим помогает в этом любой предмет, если его удается связать со сном.
Метод напоминания
Эта техника более сложная, но освоивший ее человек может без труда составить отдельную энциклопедию собственных снов. Многие люди пишут себе записки, чтобы не забыть о чем-то важном. Точно таким образом можно поступить, если хочется помнить все, что привиделось ночью. Для этого достаточно написать на стикере: «Я помню, что мне снилось». После этого записку надо отправить в будущее, то есть в завтрашний день. Дверца холодильника в данном случае прекрасно справиться с ролью машины времени. Перед сном надо еще раз прочитать вслух записку. Как показывает практика, этот метод настолько эффективен, что люди, которые раньше никогда не помнили своих снов, после нескольких сеансов рассказывают сюжет в мельчайших подробностях.
Подключение внешних факторов
Этот способ напоминает ассоциативный метод. Известно, что хорошо запоминаются яркие, интересные сюжеты сновидений. Встряхнуть память в часы бодрствования поможет что-то необычное: посещение знакового места, смена маршрута на работу, другая прическа или наряд. Кстати, приправы и специи тоже являются стимуляторами памяти. Например, вишня, бананы, миндаль и даже овсянка содержат мелатонин, который оказывает влияние на быстрый сон. Кофе с алкоголем контролируют циклы сна, затрудняя их запоминание. Поэтому такие продукты не рекомендуют употреблять перед сном.
Стоп-сон на нужной фазе
Это достаточно сложная для освоения методика. Зато человек, который ею овладеет, сможет не только контролировать свой сон, но даже вносить коррективы в его сюжет. Ученые четко разделили сон на фазы. Полный цикл ночного видения в среднем длится два часа. Он включает фазу медленного и быстрого сна. Чтобы пробудиться в период быстрой фазы, время выдержки должно быть кратно числу 2.
Например, человеку нужно проснуться утром ровно в 7 часов. Для этого он должен отправиться спать в 21 или 23 часа. Принимается вариант час ночи. При расчете необходимо добавить 5–10 минут на засыпание.
Можно в домашних условиях в течение недели проводить эксперимент, стараясь подобрать оптимальный график. Потом следует проанализировать, насколько точно удается запомнить ход сновидения.
Если после недельного эксперимента изменений не произошло, тогда за основу нужно взять цикл, равный 1 часу и 50 минутам, и на основе этих данных произвести новый расчет.
Большинство людей просыпается на стадии быстрого сна, а потом вновь засыпает. Но за короткие мгновения пробуждения сюжет сна полностью стирается из памяти. Чтобы сохранить в памяти хотя бы отдельные фрагменты, не надо сразу открывать глаза. Если в таком состоянии удастся снова погрузиться в сон, есть надежда, что последует продолжение сновидения, которое приснилось в первой части.
Заключение
Эти простые рекомендации помогут запомнить самые интересные сны. Чтобы сохранить в памяти больше ночных сериалов с собственным участием, можно попробовать восстановить цельную картинку по отдельным обрывкам сновидений. Желательно провести объективный анализ увиденного во сне сюжета. Это поможет понять, о чем хотело сказать нам подсознание. В принципе, анализ сна является самым правильным вариантом его трактовки.
Умение запоминать сны в дальнейшем поможет разобраться в сути проблем, выяснить, что является источником вдохновения. И последнее: если мы не помним снов, это не означает, что они нам не снятся. Единственным исключением является бессонница. Но это состояние нуждается в лечении. Хочется надеяться, что приведенные здесь советы помогут запомнить и расшифровать много интересных снов.