Как девушки готовятся ко сну
5 советов, как подготовиться ко сну
Красота и уход за собой – это не только баночки с кремом и полная косметичка туши и лаков. Для того, чтобы прекрасно выглядеть днем и хорошо себя чувствовать, надо хорошенько выспаться ночью! Поэтому мы решили рассказать тебе, как подготовиться ко сну.
Неугомонные ученые выяснили, что ночью от акне избавляться проще, так как кожа в это время суток сама нацелена на активное самолечение, обновление и очищение. А работающее в ночную смену средство от прыщей с антибактериальными, очищающими и заживляющими свойствами служит ей хорошим подспорьем. Но чтобы твоя кожа и крем дуэтом трудились во имя твоей красоты – ты должна спать безмятежным сном спящей красавицы. Мы даем 5 советов, как правильно подготовиться ко сну.
1. За несколько часов до сна, но не перед тем как лечь в постель, сделай зарядку, или потанцуй под любимую музыку.
2. Не пей на ночь крепкий чай, или кофе, и не ешь шоколад. Лучше, конечно, совсем не есть! Если чувствуешь, что уснуть будет трудно, перед тем, как лечь в постель, выпей стакан горячего молока с медом. Такой коктейль обладает успокаивающим действием. Можно погрызть миндаль, он также способствует засыпанию.
3. Если ты никак не можешь отказать себе в просмотре телевизора перед сном, выбирай спокойные и добрые фильмы. Никаких хорроров, если только ты не собираешься не спать всю ночь (а если все-таки собираешься, мы тут для тебя выбрали целых 10).
4. Перед сном проветри свою комнату и не закрывай окно на ночь (если на улице мороз, то оставь небольшую щелку). Ты же знаешь, что сон на свежем воздухе куда полезнее.
5. Прими теплую (но ни в коем случае не горячую!) ванну и добавь в нее пену или соль, которая содержит эфирные масла лимона, апельсина, лаванды, бергамота, можжевельника или мелиссы. Они снимут напряжение и усталость, развеют тревожные мысли. Заведи в ванной ароматическую свечу – теплый свет и приятный аромат свечи помогут тебе полностью расслабиться.
Правильная подготовка ко сну. Что надо делать?
Здоровый сон очень важен для нашего организма. Именно во время ночного отдыха расслабляется тело, отдыхают мышцы, мозг усваивает и перерабатывает поступившую информацию. Пока вы мирно спите в своей постели, в вашем организме происходят миллионы важнейших процессов.
Современный ритм жизни зачастую может лишить нас спокойного сна.
В этом материале мы дадим вам несколько советов о том, как нормализовать свой сон.
Как правильно готовиться ко сну?
1. За час до сна не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном
Для многих это наверняка показалось шоком. Безусловно, как показали исследования, почти 90% людей совершают наибольшую активность в интернете именно поздно вечером.
Но такая привычка отражается на вашем здоровье самым беспощадным образом. Фиолетовый спектр излучения дисплея, эмоции и новые идеи для размышлений приводят к стрессу. В результате, вы долго не можете уснуть или спите плохо.
Яркость экрана вредит уставшим за день глазам. От переутомления появляются морщины и лицо «провисает». Это далеко не все последствия такой пагубной привычки. Поэтому лучше перед сном отказаться от телевизора, смартфона, компьютера. Вместо этого можете почитать литературу.
2. Старайтесь сократить общение с людьми за час до сна
Например, проверка почты, переписки со знакомыми, разговоры по телефону или выяснение отношений с родственниками станут преградой для здорового сна. Старайтесь избегать всего этого. Лучше попросите супруга сделать вам массаж.
3. Еда перед сном
Специалисты не советуют много кушать перед сном. Также вредно ложиться спать полностью голодным. Оба варианта плохо отразятся на внешности, весе и состоянии внутренних органов. Лучше всего – легкий перекус за 2 часа до сна.
4. Чай и кофе
Перед сном откажитесь от чая и кофе. Исключение составляют только травяные чаи, которые обладают успокаивающим эффектом. Такие сборы продаются в аптеках и, наоборот рекомендуются для улучшения сна.
5. Курение и алкоголь
На просторах сети некоторые пользователи отмечают, что алкоголь помогает им лучше уснуть. Даже если у вас действительно наблюдается такая особенность организма, то лучше отказаться от спиртных напитков перед сном. Дело в том, что ваши органы ночью не смогут справиться с токсинами, которые содержатся даже в столовом вине или пиве.
6. Температурный режим
Перед сном не советуют принимать горячую ванну или контрастный душ. Также на утро нужно перенести все процедуры закаливания.
Лучше всего – теплая ванная с морской солью. Температура воды не должна превышать 37%.
7. Проветривание комнаты
Во сне мы проводим, по меньшей мере, 6-7 часов. За это время в комнате снижается концентрация кислорода. Чтобы вашему телу было легче проснуться утром, и вы чувствовали себя свежим и бодрым, перед сном не забывайте хорошо проветривать спальню.
На ночь глядя: как правильно подготовиться ко сну
Иллюстративное фото: pixabay.com
Умеете ли вы правильно готовиться ко сну? Считаете, что для этого достаточно просто расстелить постель и сменить домашнюю одежду на ночную рубашку или пижаму? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд.
Всем известно, что крепкий и здоровый сон крайне важен для организма. Во время сна мы восстанавливаем силы. Каждому человеку необходимо правильно отдыхать и делать это именно ночью.
Психолог Юлия Громенко в своем Instagram-блоге рассказывает о том, как эффективно подготовиться ко сну и получить полноценный отдых.
«Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведут к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.
Но что делать, если не получается расслабиться и быстро заснуть? Ты лежишь в кровати и вертишься с боку на бок.
Как подготовиться ко сну?
«Если уснуть все же не получается и вас мучают тревожные мысли, даже метод Скарлет О’Хара не работает («подумаю об этом завтра»), попробуйте переключить поток своих мыслей на что-то радостное.
Можно включить медитацию или перенаправить свои мысли в позитивное русло: «что бы было, если бы моя ситуация решилась самым наилучшим образом?»
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Как правильно готовиться ко сну: рекомендации для пар
Вопрос о том, как правильно спать с любимым человеком, не в сексуальном, а в самом обычном смысле, не считается важным, а зря. Каждый человек спит по-своему, и если у вас стили сна совпали, считайте, что вам повезло. Если же вы спите по-разному, обрести гармонию во сне вам помогут следующие советы. Как правильно готовиться ко сну: рекомендации для пар.
В кровати вы должны только спать или заниматься любовью
В кровати извольте только спать или заниматься любовью. Если же вы собираетесь посмотреть кино или полазить в Интернете на ноутбуке, в постель не суйтесь. В спальне, а в частности в кровати, вы с любимым должны наслаждаться друг другом и только. Это способствует быстрому расслаблению и комфортным ощущениям во время совместного сна.
Соблюдайте график
Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время изо дня в день. График ваш может быть общим или раздельным – это не столь важно, но он обязательно должен быть. Пусть организм привыкнет к этому графику. Со временем вы уже наверняка сами будете просыпаться в нужное время безо всяких будильников. Это будет значить, что ваш организм окончательно привык к вашему режиму сна.
Не храпите
Легко сказать, конечно, а вот сделать намного труднее. То, что человек храпит во время сна, может означать, что или у него есть какие-то проблемы со здоровьем, или он просто спит в неудобной позе. Например, вы привыкли спать на спине, а ваш партнер ночью вынужден выслушивать ваш храп. Постарайтесь выработать новую привычку – спать на боку, и ваш храп уже не будет беспокоить любимого человека, потому что храпеть вы перестанете. Если ваш партнер храпит и никак не может от этого избавиться, в крайнем случае, используйте беруши.
Создайте соответствующую обстановку
Обстановка в спальне должна быть располагающей к приятному сну. Можете выработать перед сном специальный ритуал, например, принимать вместе ли по очереди расслабляющую ванну, пить по чашке зеленого чая, делать что-то другое, что вас расслабляет и умиротворяет. Когда вы ложитесь спать в спокойном состоянии, вы быстрее засыпаете.
Никакого алкоголя на ночь
Вечером вы, конечно, можете выпить бокал красного вина, которое очень даже полезно в небольших количествах, но перед сном алкоголь не употребляйте. Конечно, спиртное поможет вам заснуть быстрее, но качество такого сна не будет удовлетворительным. Если вы долго засыпаете, лучше придумать другой способ, более щадящий.
Как правильно спать, чтобы просыпаться по-настоящему отдохнувшим
Значение качественного отдыха
Без сна также, как и без бодрствования, человеческое существование невозможно. Для нормальной работы биоритмов нужно ложиться и вставать в одно и то же время.
Максимальная польза от этого будет заметна только при соблюдении режима. Количество времени для ночного отдыха в основном высчитывается в индивидуальном порядке, но необходимо выделить на это не менее 7 часов.
Благодаря качественному сну с человеком происходят следующие изменения:
Если сном пренебрегать, то в организме произойдут функциональные нарушения: начнется мигрень, появится нервное перенапряжение, депрессивные мысли и переедание.
Сон значительно влияет на здоровье человека. Если отдых оптимален по времени, то это благотворно сказывается на общем здоровье человека. Недосып или чрезмерно долгий сон нежелателен.
Правила подготовки
Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать некоторые правила.
Данные советы помогут избавиться от бессонницы и других нарушений сна. Но для этого нужно следовать им неукоснительно.
Позы для здорового сна
Давно известно, что для хорошего сна нужно лечь в определенную позу. Причем выбор основан на индивидуальных особенностях человека. Существуют определенные показания и противопоказания. Необходимо как минимум учитывать наличие хронических болезней. Но если речь идет о здоровом человеке, то наиболее подходящими считаются следующие позы.
На спине
Такую позу врачи считают одной из самых безопасных для здоровья. Когда подушка подобрана правильно, тело может полностью расслабиться. К тому же лицо не прикасается вплотную к подушке, что препятствует образованию морщин раньше срока. Благодаря мышцам спины и позвоночника на внутренние органы оказывается наименьшее давление.
Для здорового положения тела во время сна необходимо правильно подобрать подушку. Ее высота должна быть достаточной для того, чтобы во время укладывания верхний край оказался на одном уровне с шеей — в таком же положении головы, как при стоянии с прямой осанкой. Когда у подушки большая высота, это приводит к перенапряжению шеи из-за постоянного непроизвольного подтягивания подбородка к области груди. От низкой подушки голова сильно наклонена назад, происходит давление на шейный отдел позвоночника. При болях в пояснице рекомендуется подложить маленькую подушку под область колен, чтобы ноги чуть-чуть приподнимались над уровнем тела.
Людям, страдающим сколиозом, врачи советуют свернуть валик из тонкого одеяла или полотенца и подложить его под поясничный отдел.
Женщинам в беременном состоянии нельзя спать на спине. Особенно это касается последнего триместра. В это время матка давит на полую вену, что значительно ухудшает кровоснабжение плода. Также не рекомендуется спать в данном положении людям с болезнью апноэ.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Для всех остальных эта поза поможет избавиться от боли в спине, шее. Благодаря ей снижается риск образования болезней внутренних органов, улучшается цвет лица и кожи.
На боку
Боковое положение во время сна лучше всего подходит беременным женщинам. А вот какой именно бок для этого выбрать, зависит от индивидуальных показаний по здоровью.
Левый бок нужно исключить людям с сердечными заболеваниями и бронхиальной астмой. В такой позе происходит избыточное давление на область грудной клетки, что ведет к ухудшению состояния здоровья. В то же время для больных с хроническими заболеваниями ЖКТ наоборот рекомендуется спать на левой стороне тела.
Правый бок следует исключить тем, кто страдает недугами ЖКТ. А сердечникам и астматикам спать в таком положении можно.
Для хорошего сна нужно лечь, распрямив спину, чуть согнув ноги в коленях. В промежуток между ними следует подложить небольшую подушку — это поможет избежать перекоса таза и снизит нагрузку на позвоночник. Некоторые используют специальную ортопедическую подушку, тогда вторая между коленей уже не нужна.
Можно ли спать на животе
Многие любят спать на животе, так проще заснуть и для кишечника полезно. Особенно эта поза подходит грудным детям, которые страдают от колик и проблем со стулом.
Но врачи все-таки не считают, что сон в таком положении подходит для взрослых. Причины следующие:
Важно! Людям с заболеваниями почек очень полезно спать на животе: происходит их быстрое очищение и нормализуется работа.
Советы для хорошего сна
Правильный, здоровый сон необходим всем. Благодаря полноценному ночному отдыху человек ощущает прилив сил и бодрость весь день. Вот почему так важно позаботиться об ежедневных ритуалах для хорошего сна:
Важно! Если подходить к своему ежедневному отдыху правильно, то это поможет лучше выспаться и набраться сил на грядущий день.
Отдельно следует сказать про молодых родителей. Когда в семье появляется ребенок, нужно постараться как можно раньше отучить его от совместного сна со взрослыми. Иначе вместо полноценного отдыха вся семья будет чувствовать только усталость.