Индивидуальный проект по теме сон
Исследовательский проект «Здоровый сон и сновидения»
Краевое Государственное Автономное Общеобразовательное Учреждение
«Краевой центр образования»
Тема: Здоровый сон и сновидения
Григоренко Семён Алексеевич, 4.10 класса
Орехова Наталья Сергеевна, учитель начальных классов
Параметры здорового сна
Сновидения и их толкование
3.1 Анкетирование одноклассников
3.3 Толкование сновидений по рисункам
Список используемых источников
Каждый день, на всей планете
Ночью спать ложатся дети.
Вместе с ними спят игрушки,
Книжки, зайцы, погремушки.
Только фея сна не спит
Над Землей она летит
Дарит детям сны цветные,
Я никогда не задумывался над тем, сколько человек должен спать и что ему снится!? Утром, когда я просыпаюсь, мне почему-то всё время хочется спать, а сны снятся редко или я их не помню. Мои друзья рассказывают о своих снах: то они супергерои, то они рыцари или принцессы и т.п. Одни говорят, что спят мало и приходят в школу с плохим настроением, другие, что спят достаточно и чувствуют себя бодрыми и активными. Так каким должен быть наш сон и откуда возникают сны, которые мы видим?
Гипотеза: хороший сон и приятные сновидения положительно влияют на здоровье ребенка, его настроение и успеваемость.
Цель исследования – изучить влияние сна на здоровье и деятельность ребенка.
Объект исследования – структура и параметры сна.
Предмет исследования – сон и сновидения моих одноклассников.
Изучить литературу по данной теме.
Узнать о значении сна в жизни человека.
Определить параметры здорового сна.
Изучить природу сна и сновидений.
Составить рекомендации для одноклассников.
Изучение и обобщение
Сон – это естественный, регулярный физиологический процесс, свойственный людям, млекопитающим, рыбам, птицам и насекомым. Во время сна мозговая деятельность живого существа минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой.
Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Каждый организм требует отдыха. Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.
Биологическое значение сна связано с приспособлением к изменению освещенности (день/ночь).
сон способствует активному росту молодого организма;
обеспечивает отдых организма;
организм запасается энергией;
сон восстанавливает функции нервной системы;
способствует переработке и хранению информации;
происходит самоочищение организма от продуктов обмена;
восстановление работы мозга, отдых.
Таким образом, сон – жизненная необходимость. Главная его роль – отдых организма. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней.
Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна.
Во время медленного сна (сразу после засыпания) в человеческом организме понижается температура, понижается обмен веществ, замедляются сердечный ритм и дыхание, расслабляются мышцы, глазные яблоки под закрытыми веками совершают плавные, медленные движения, возрастает выработка гормона роста. Медленный сон способствует восстановлению энергии в нашем организме.
Фаза медленного сна делится на четыре стадии:
первая – процесс засыпания (дремота), 5 минут;
вторая – неглубокий сон, 20 минут;
третья и четвертая – погружение в глубокий и крепкий сон (основной физический отдых организма), 60 минут.
Во время быстрого сна (через 1–1,5 часа после засыпания, длится
10-15 минут) активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз. И как раз за это время спящий видит сновидения. В фазе быстрого сна происходит переработка ежедневного потока информации, снимается стрессовое состояние, улучшается память, т.е. налаживаются все процессы мозга.
Продолжительность быстрого сна в последних циклах, к концу ночи, увеличивается, а медленного – сокращается.
2.3 Параметры здорового сна
Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне.
Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро?
Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.
Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:
до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;
от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;
с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;
с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.
Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.
Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справится со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.
На высыпаемость и самочувствие ребенка влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом состоянии. Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила:
В комнате должно быть тихо (отсутствуют посторонние звуки, выключены музыка, телевизор).
В комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне.
Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию.
Рекомендуется небольшая прогулка.
Перед сном обязательно принять расслабляющий теплый душ.
Принимать пищу нужно не менее чем за 4 часа перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.
Перед сном не рекомендуется работа за компьютером, а также просмотр телевизора (остросюжетного кинофильма или программ).
Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.
Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности.
2.4 Сновидения и их толкование.
Испокон веков люди задавались вопросом о том, зачем снятся сны? Что они значат и как их разгадать? Этот вопрос был актуален еще в древних племенах и тревожил умы старейшин, которые различными способами пытались придавать значение сновидениям и трактовали их. Раньше считалось, что сновидения – это послание богов и духов, и толкование сновидений считалось очень тяжелым делом, которым могли заниматься только жрецы и толкователи снов. Сны также не раз упоминаются в священных писаниях различных культур.
Начало изучению сна и сновидений было положено в Древней Греции. Сон носил выраженный мистический характер. По мнению мудрецов, существовал бог сна – Морфей, который, принимая образ любого человека или существа являлся к людям во снах. Сновидения тщательно анализировались, люди пытались разгадать тайну увиденных снов, чтобы оказаться готовыми к событиям, которые произойдут в их жизни. Считалось, что во сне человеку заблаговременно сообщалось и о болезнях, которые его ждут, и об опасностях, которые его подстерегают.
В настоящее время сновидениями называют восприятие слуховых, зрительных, тактильных образов, которые возникают в сознании спящего человека. Все, что видит человек во сне, отражает впечатления, мысли, мечты, переживания, события повседневной жизни и т.п. При возникновении образов, спящий человек не осознает, что он спит, и воспринимает все, что происходит с ним во сне как реальность: разговаривает с людьми, решает проблемы, совершает определенные поступки.
Некоторые люди утверждают, что не видят снов, но это далеко не так. Большую часть мы забываем: за ночь человек в среднем видит около 3-5 снов (имеется в виду сны, которые протекают в фазе быстрого сна, которые легко запоминаются). Проблема запоминания снов заключается как раз в том, что человек не ставит цель запомнить сны, не записывает их. Если человек ставит перед засыпанием себе установку на запоминание и последующую запись снов, то он наверняка запомнит, как минимум, один после пробуждения.
Определенные сновидения снятся определенным людям. Старшеклассникам снятся экзамены, маленьким детям – сказочные герои, миллионеру снится роскошь, а бедному – труд и работа. Сновидения сапожника никогда не приснятся ювелиру, а сновидения старика – маленькому мальчику.
Людям снятся сны, самые разные, волшебные, страшные, забавные. Во сне человек может видеть реалистичные и фантастические события. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком, а именно:
остатки событий прошедшего дня;
эмоции и чувства будущего события;
восприятие отношений с людьми;
желания, не нашедшие реализации в жизнедеятельности.
Каким бы не был сон, он дает толчок проанализировать действия и понять, что в жизни на данный момент происходит не так.
Таким образом, сновидения пока единственное состояние человеческого организма, которому нет четких объяснений, определений и никогда нельзя предугадать, каким он будет завтра.
На следующем этапе работы я провел в классе исследования, для того чтобы узнать сколько времени ребята отводят на сон, как они чувствуют себя после сна и видят ли сновидения.
Для проведения письменного опроса были разработаны две анкеты, состоящие из вопросов, отражающих тему настоящего исследования (Приложение 1-2). Целью первой анкеты ставилось выяснить занятость ребенка перед сном, его продолжительность и самочувствие после сна. Целью второй анкеты ставилось определить периодичность и характер сновидений одноклассников. Время заполнения анкеты было неограниченно. В моем опросе приняли участие 22 ученика моего класса.
Результаты анкетирования сведены в наглядные таблицы № 1-2.
Творческие проекты и работы учащихся
В ученическом исследовательском проекте по биологии на тему «Сон человека» автором была поставлена цель, изучить сон человека и доказательно проверить теории о хорошем сне человека. Чтобы выяснить, оказывает ли сон влияние на общее самочувствие и состояние здоровья человека, автор проводит самонаблюдение и анализирует полученные результаты, сравнивая их с научными фактами.
Подробнее о проекте:
В учебном творческом исследовательском проекте о выращивании деревьев автор изучил всю имеющуюся информацию о качестве сна и выдвинул гипотезу о том, что при соблюдении правил подготовки ко сну трудоспособность человека повышается. Автором было проведено практическое исследование, в рамках которого учащаяся соблюдала режим сна и фиксировала свое самочувствие в течение дня. На основании этого эксперимента в работе сделано умозаключение, что правильный сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия.
Во время написания исследовательской работы на тему «Сон человека» автором были подробно описаны биологические особенности сна, охарактеризованы фазы сна и правила сна. В рамках исследования автор определил время, оптимально подходящее для сна, а также продолжительность здорового сна для человека.
Оглавление
Введение
1. Что такое сон?
2. Зачем нам нужен сон?
3. Фазы сна.
4. Сколько нужно спать?
5. Как правильно ложиться спать.
6. Проведение исследования (+самонаблюдение)
Заключение
Список литературы
Введение
Я выбрала именно эту тему потому, что в средней школе я постоянно чувствовала усталость и сонливость. Мне стало интересно что нужно, чтобы высыпаться и весь день чувствовать себя хорошо.
Благодаря этому проекту я узнала, что мне надо делать, чтобы просыпаться с лёгкостью.
Тема этого проекта актуальна для людей всех возрастов. Сон обязательная часть в нашей жизни.
Актуальность: Тема актуальна в связи с тем, что человек много работает и учиться, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Поэтому, считаю свой сон актуальным.
Цель: Изучить сон человека. Доказательно проверить теории о хорошем сне человека.
Задачи: Провести опрос. Исследовать найденную литературу. Сделать выводы.
Объект исследования: сон человека.
Гипотеза: при соблюдения правил подготовки ко сну, трудоспособность человека повышается.
Что такое сон?
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).
Зачем нам нужен сон?
Существует несколько причин.
Фазы сна
Существуют две фазы сна. Медленный сон и быстрый сон. Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 90 минут. Вы отдыхаете, восстанавливаете силы. Быстрый сон следует за медленным и длится от 10 до 20 минут.
Мозг активно работает, вы видите сны. Фазы чередуются по кругу и этот круг называется циклом сна. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.
Сколько нужно спать?
Как правильно ложиться спать?
Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.
Проведение исследования качества сна
Я провела исследование в классе включая себя, для того чтобы узнать качество сна у подростков 8 класса.
Таким образом из-за того что они поздно ложатся и перед сном используют телефоны, после сна чувствуют себя не очень, т.к.это всё влияет на качество сна.
Самонаблюдение
Изучив все правила хорошего сна, я решила убедиться в их правдивости. В течении рабочей недели я записывала свои наблюдения.
В первые три дня я ложилась в 22:30. Перед сном сидела в телефоне, комнату не проветривала, делала уроки. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: сонливость, усталость.
Четвёртый день я уснула в 23:20. Перед сном сидела в телефоне. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: хорошее.
В последние три дня я засыпала в 22:30 и просыпалась в 7:00. Время сна: 8-9чПеред сном я проветривала комнату, принимала тёплый душ, выпивала тёплый напиток в виде зелёного чая. Самочувствие: превосходное, спать хочется меньше.
Исследование показало, что если ложиться позднее 23.00, перед сном сидеть в телефоне, то утром самочувствие плохое, хочется спать.
Если ложиться с 22.00 то можно выспаться и утром чувствовать себя хорошо, но также перед сном проветривать комнату, пить тёплый напиток, принимать тёплый душ.
По итогам исследования я поняла, что важно правильно планировать своё время перед сном.
Заключение
Я изучала сон человека. Проверила и доказала, что теории о хорошем сне человека действительно работают. В ходе исследования я провела опрос, исследовала дополнительную литературу. С делала выводы.
Таким образом цель проекта достигнута. Задачи проведены. Сон является важной частью нашей жизни,
Моя гипотеза верна. Если соблюдать правила подготовки ко сну, то действительно можно выспаться и чувствовать себя хорошо. Также может повышаться трудоспособность человека.
Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет
Творческие проекты и работы учащихся
В ходе работы над исследовательским проектом по биологии на тему «Человек и сон» учащаяся 9 класса рассмотрела теоретические сведения о сне человека и доказательно проверила теории о хорошем сне человека, а также о возникновении проблем со здоровьем при хроническом недосыпании.
Подробнее о проекте:
В рамках выполнения проекта о важной роли сна в нашей жизни ученица провела исследование научной литературы по теме, и выяснила, сколько нам нужно спать, в какое время и как правильно ложиться спать. В своем проекте учащаяся провела опыт, во время которого ложилась спать в разное время и спала разное количество часов. Методом самонаблюдения ею были сделаны выводы об оптимальной продолжительности сна.
Оглавление
Введение
1. Что такое сон?
2. Теория сна.
3. Зачем нам нужен сон?
4. Последствия недосыпания.
5. Фазы сна.
6. Сколько нужно спать?
7. Как правильно ложиться спать.
Проведение исследования(+самонаблюдение)
Заключение
Список литературы
Введение
Благодаря этому проекту я узнала, что мне надо делать, чтобы просыпаться с лёгкостью.
Тема этого проекта актуальна для людей всех возрастов. Сон обязательная часть в нашей жизни.
Актуальность: Тема актуальна в связи с тем, что человек много работает и учится, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Поэтому, считаю свой сон актуальным.
Цель: Изучить сон человека. Доказательно проверить теории о хорошем сне человека.
Задачи: Провести опрос. Исследовать найденную литературу. Сделать выводы.
Объект исследования: Сон человека
Гипотеза: При соблюдения правил подготовки ко сну, трудоспособность человека повышается.
Что такое сон?
Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).[1]
Теория сна
Теории сна — различные предположения и научные исследования, касающиеся одного из состояний человека. Сон можно охарактеризовать неподвижностью спящего, отсутствием у него реакций на внешние и внутренние раздражения.[3]
Виды теорий
Зачем нам нужен сон?
Существует несколько причин. Например:
Последствия недосыпания
Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!». Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.[2]
Фазы сна
Сколько нужно спать?
Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.[2]
Можно выработать у себя привычку «выключение» перед походом в кровать. Свет от компьютерных экранов, телевизора и телефонов может препятствовать выработке мелатонина, что значит ваше тело не будет подготавливать гормоны для входа в фазу сна. Конкретно волна голубого светового спектра отвечает за снижение выработки мелатонина.
Выработка ритуала «выключение», когда вы отключаете всю электронику за час или два до сна может очень вам помочь. В добавок ко всему работа допоздна, задержки до ночи, поддерживают лихорадочное мышление и высокие уровни стресса, что так же мешает телу успокоиться перед сном. Отключите экраны и лучше почитайте книгу. Отличный способ изучить что-то полезное и успокоить свои мощности перед сном. [6]
Проведение исследования качества сна
Я провела исследование в классе включая себя, для того чтобы узнать качество сна у подростков 9 класса.
Таким образом из-за того что они поздно ложатся и перед сном используют телефоны, после сна чувствуют себя не очень, т.к.это всё влияет на качество сна.
Самонаблюдение
Изучив все правила хорошего сна, я решила убедиться в их правдивости. В течении недели я записывала свои наблюдения.
В первые три дня я ложилась в 23:00. Перед сном сидела в телефоне, комнату не проветривала, делала уроки. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: сонливость, усталость.
Четвёртый день я уснула в 22:30. Перед сном сидела в телефоне. Подъём в 7:00. Время сна: 9ч. Самочувствие: хорошее.
В последние три дня я засыпала в 22:00 и просыпалась в 7:00. Время сна: 8-9чПеред сном я проветривала комнату, принимала тёплый душ, выпивала тёплый напиток в виде зелёного чая. Самочувствие: превосходное, спать хочется меньше.
Исследование показало, что если ложиться позднее 23.00, перед сном сидеть в телефоне, то утром самочувствие плохое, хочется спать.
Если ложиться с 22.00 то можно выспаться и утром чувствовать себя хорошо, но также перед сном проветривать комнату, пить тёплый напиток, принимать тёплый душ.
По итогам исследования я поняла, что важно правильно планировать своё время перед сном.
Заключение
Я изучала сон человека. Проверила и доказала, что теории о хорошем сне человека действительно работают. В ходе исследования я провела опрос, исследовала дополнительную литературу. С делала выводы.
Таким образом цель проекта достигнута. Задачи проведены. Сон является важной частью нашей жизни,
Моя гипотеза верна. Если соблюдать правила подготовки ко сну, то действительно можно выспаться и чувствовать себя хорошо. Также может повышаться трудоспособность человека.
Для написания данной работы были использованы ресурсы сети Интернет.
Проект «Феномен сна и сновидений»
Посмотреть публикацию
Скачать свидетельство о публикации(справка о публикации находится на 2 листе в файле со свидетельством)
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 30
с углубленным изучением отдельных предметов
имени Героя Советского Союза Коваленко Петра Михайловича» Энгельсского муниципального района Саратовской области
Феномен сна и сновидений
2.3. Параметры здорового сна
2.4. Сновидения и их толкование
4. Источники информации
Я выбрала именно тему про сны, потому что мне с ранних лет была интересна эта тема. Благодаря этому проекту я узнала много новой полезной информации. Так необычно, что мозг человека и животного может придумывать мини мультик на любую тему.
Этой темой интересуются люди всех возрастов. Потому что сон неотъемлемая часть нашей жизни, а, следовательно, и сны тоже. Проблемой является то, что некоторые люди боятся своих снов, и даже не догадываются, что это может быть связанно с какими-то болезнями.
Цель работы: узнать больше о снах и сновидениях.
Почему мы видим сны?
Объект исследования – структура и параметры сна
Предмет исследования – влияние сна на успеваемость школьников
Изучение и обобщение
Сон – это естественный, регулярный физиологический процесс, свойственный людям, млекопитающим, рыбам, птицам и насекомым. Во время сна мозговая деятельность живого существа минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой.
Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Каждый организм требует отдыха. Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.
Биологическое значение сна связано с приспособлением к изменению освещенности (день/ночь).
сон способствует активному росту молодого организма;
обеспечивает отдых организма;
организм запасается энергией;
сон восстанавливает функции нервной системы;
способствует переработке и хранению информации;
происходит самоочищение организма от продуктов обмена;
восстановление работы мозга, отдых.
Таким образом, сон – жизненная необходимость. Главная его роль – отдых организма. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней.
Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна.
Во время медленного сна (сразу после засыпания) в человеческом организме
понижается температура, понижается обмен веществ, замедляются сердечный ритм и дыхание, расслабляются мышцы, глазные яблоки под закрытыми веками совершают плавные, медленные движения, возрастает выработка гормона роста. Медленный сон способствует восстановлению энергии в нашем организме.
Фаза медленного сна делится на четыре стадии:
первая – процесс засыпания (дремота), 5 минут;
вторая – неглубокий сон, 20 минут;
третья и четвертая – погружение в глубокий и крепкий сон (основной физический отдых организма), 60 минут.
Во время быстрого сна (через 1–1,5 часа после засыпания, длится
10-15 минут) активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз. И как раз за это время спящий видит сновидения. В фазе быстрого сна происходит переработка ежедневного потока информации, снимается стрессовое состояние, улучшается память, т.е. налаживаются все процессы мозга.
Продолжительность быстрого сна в последних циклах, к концу ночи, увеличивается, а медленного – сокращается.
2.3 Параметры здорового сна
Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне.
Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро?
Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.
Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:
до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;
от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;
с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;
с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.
Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.
Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справится со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается
мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его
организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.
На высыпаемость и самочувствие ребенка влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться в разбитом состоянии. Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила.
В комнате должно быть тихо (отсутствуют посторонние звуки, выключены музыка, телевизор).
В комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне.
Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию.
Рекомендуется небольшая прогулка.
Перед сном обязательно принять расслабляющий теплый душ.
Принимать пищу нужно не менее чем за 4 часа перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.
Перед сном не рекомендуется работа за компьютером, а также просмотр телевизора (остросюжетного кинофильма или программ).
Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.
Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности.
2.4 Сновидения и их толкование.
Испокон веков люди задавались вопросом о том, зачем снятся сны? Что они значат и как их разгадать? Этот вопрос был актуален еще в древних племенах и тревожил умы старейшин, которые различными способами пытались придавать значение сновидениям и трактовали их. Раньше считалось, что сновидения – это послание богов и духов, и толкование сновидений считалось очень тяжелым делом, которым могли заниматься только жрецы и толкователи снов. Сны также не раз упоминаются в священных писаниях различных культур.
Начало изучению сна и сновидений было положено в Древней Греции. Сон носил
выраженный мистический характер. По мнению мудрецов, существовал бог сна – Морфей, который, принимая образ любого человека или существа являлся к людям во снах. Сновидения тщательно анализировались, люди пытались разгадать тайну увиденных снов, чтобы оказаться готовыми к событиям, которые произойдут в их жизни. Считалось, что во сне человеку заблаговременно сообщалось и о болезнях, которые его ждут, и об опасностях, которые его подстерегают.
В настоящее время сновидениями называют восприятие слуховых, зрительных, тактильных образов, которые возникают в сознании спящего человека. Все, что видит человек во сне, отражает впечатления, мысли, мечты, переживания, события повседневной жизни и т.п. При возникновении образов, спящий человек не осознает, что он спит, и воспринимает все, что происходит с ним во сне как реальность: разговаривает с людьми, решает проблемы, совершает определенные поступки.
Некоторые люди утверждают, что не видят снов, но это далеко не так. Большую часть мы забываем: за ночь человек в среднем видит около 3-5 снов (имеется в виду сны, которые протекают в фазе быстрого сна, которые легко запоминаются). Проблема запоминания снов заключается как раз в том, что человек не ставит цель запомнить сны, не записывает их. Если человек ставит перед засыпанием себе установку на запоминание и последующую запись снов, то он наверняка запомнит, как минимум, один после пробуждения.
Определенные сновидения снятся определенным людям. Старшеклассникам снятся экзамены, маленьким детям – сказочные герои, миллионеру снится роскошь, а бедному – труд и работа. Сновидения сапожника никогда не приснятся ювелиру, а сновидения старика – маленькому мальчику.
Людям снятся сны, самые разные, волшебные, страшные, забавные. Во сне человек может видеть реалистичные и фантастические события. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком, а именно:
остатки событий прошедшего дня;
эмоции и чувства будущего события;
восприятие отношений с людьми;
желания, не нашедшие реализации в жизнедеятельности.
Каким бы не был сон, он дает толчок проанализировать действия и понять, что в жизни на данный момент происходит не так.
Таким образом, сновидения пока единственное состояние человеческого организма, которому нет четких объяснений, определений и никогда нельзя предугадать, каким он будет завтра.
2.5. Снотворные средства – лекарственные средства, способствующие засыпанию и обеспечивающие необходимую продолжительность сна. Эти лекарственные средства выделены в отдельную группу. Однако снотворный эффект дают лекарственные средства многих классов (например, седативные средства, транквилизаторы, антигистаминные, противосудорожные препараты, отдельные препараты – клофелин и др.). Необходимо также учитывать, что в ряде случаев отнесение тех или иных препаратов к транквилизаторам или снотворным препаратам – это вопрос маркетинга, а не фармакологии. В качестве снотворных средств используют препараты разных фармакологических групп, обладающие отличными друг от друга фармакологическими свойствами и механизмом развития снотворного эффекта. О механизме действия снотворных средств в настоящее время можно говорить только предположительно, так как механизмы развития физиологического сна до конца не изучены.
Необходимы регулярные вечерние прогулки перед сном; Необходимо проветрить комнату перед сном; Ложиться спать каждую ночь в одно и то же время; Вместе с одеждой необходимо скинуть все дневные заботы; Нельзя плотно ужинать перед сном, пить крепкий чай или кофе; И помните, слишком долгий сон также вреден здоровому организму!