гарудасана лежа на полу
Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие
В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.
Техника выполнения
Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:
Тонкости выполнения
Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.
Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.
Польза позы орла в йоге
Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:
Видео обучение
Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Противопоказания
Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Поза орла (гарудасана) в йоге: техника выполнения
Гарудасана или поза орла одна из базовых асан в йоге. Поза относится к разделу балансовых поз. Из названия раздела понятно, что поза в большей степени направлена на развитие вашей координации и устойчивости.
Помимо этого поза хорошо укрепляет мышцы бедер и плечевого пояса, укрепляет суставы и связки.
Также поза очень хорошо развивает вашу выносливость. Это только со стороны кажется, что выполнить ее просто. Но если выполнять ее правильно в течении долгого времени, то она принесет вам необыкновенный результат.
Асана очень энергозатратная, поэтому стоит отнестись к ней серьезно. За короткие сроки вы сможете наблюдать, как ваше тело становится выносливее, мышцы сильнее.
Физическая и духовная польза гарудасаны
Гарудасана – очень полезное упражнение для начинающего. Оно хорошо подходит для тех, кто только постигает искусство йоги. Это хорошо как для мышц, которые набираются силы, крепчают, становятся выносливее, так и для вашей ауры.
Во время выполнения вы постоянно сосредоточены о поддержании баланса, поэтому все лишние мысли сами собой утекают из вашей головы. Это позволяет с самого начала найти подход к эффективной практике медитации.
Во время выполнения асаны в ваше тело хорошо прогревается. Это тепло лучше всего использовать для растяжения ваших связок и мышц. Используйте его перед практикой вашего шпагата.
Помните, что каждый практикант должен быть гибким. Еще разогревается ваш мозг. За счет концентрации на одном деле вы проще сможете приступить к другому делу с серьезным подходом.
Важную роль этот элемент играет и для вашей ауры. Гарудасана в йоге развивает так называемый ваш третий глаз. Третий глаз — это невидимый обычным зрением дополнительный, обычно не развивающийся сам по себе орган чувств. Это ваше чутье, мировоззрение, созидание.
Его развитие непременно приведет вас к открытию новых целей, созидания. Вы сможете постигнуть истинный смысл жизни. Нередко занимающиеся открывают для себя новый путь к творчеству.
Польза от гарудасаны:
Как мы и говорили, упражнение помогает вашим мышцам быстрее окрепнуть на первых порах практики йоги. Но помимо этого развивается ваш мозг, психическая устойчивость. Не стоит недооценивать это упражнение. Рекомендуем регулярно его практиковать.
Техника выполнения гарудасаны
Теперь рассмотрим пошаговое выполнение этого упражнения.
Выход из асаны
Теперь поговорим о правильном выходе из положения.
Не делайте резких движений при распрямлении вашего положения. Сделайте дыхательное упражнение прежде чем ставить ногу на пол. Может возникнуть головокружение, потому что все ваши сосуды были сдавлены. Походите немного на месте. Только после этого делайте на другую ногу.
Wellness Blog
Супта Паривритта Гарудасана помогает избавиться от излишков жира и формирует талию. За счет давления на внутренние органы она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки, укрепляет кишечник и излечивает от гастрита.
Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Снижает ригидность тазобедренных и коленных суставов. Предотвращает судороги в икроножных мышцах. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы, таза и шейного отдела позвоночника.
Техника выполнения
Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Ноги поднимите вертикально вверх.
Согните ноги в коленях, поместите левую ногу над правой и переплетите ноги как в позе Гарудасана.
Обопритесь ступнями о пол и передвиньте таз немного влево сантиметров на 10-15, чтобы сместить правую часть таза немного в центр.
Опять поднимите вертикально бедра и опустите их вправо.
Бедра должны составлять прямой угол с корпусом тела. Постарайтесь коснуться левым коленом пола, если не получается, то положите на левое колено правую ладонь, чтобы ее весом создать мягкое давление на бедра. Левое плечо по возможности должно касаться пола.
Поверните голову влево, смотрите в сторону левой руки. Макушку вытягивайте вдоль позвоночника.
Дышите ровно, максимально расслабьтесь, почувствуйте, как работает скрутка на позвоночнике. Задержитесь в этом положении до минуты.
Затем выйдете из скрутки, расплетите ноги, вытяните их вверх и совершите асану симметрично в правую сторону.
Гарудасана лежа на полу
Гарудасана – поза орла: техника выполнения, польза, противопоказания
В переводе с санскрита «Гаруда» означает «Орел», и в индуистской мифологии он известен как король птиц. Эта птица не только служила проводником Бога Вишну, но также помогала людям в борьбе с демонами.
Поза Орла, или Гарудасана, требует сочетания баланса, силы и гибкости. Она обеспечивает хорошее растяжение мышц верхней части спины, плеч и ног. Чтобы удержать позу, необходимо полностью сконцентрироваться на ней и не обращать внимания на отвлекающие мысли.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Гарудасана:
Шаг 1
Встаньте прямо. Поднимите правую ногу и аккуратно обвейте левую ногу, правой стопой обхватите голень.
Шаг 2
Поднимите руки до уровня плеч и обвейте правую руку левой рукой, сцепите ладони в замок, либо сложите их в намасте. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов.
Шаг 3
Дышите медленно и расслабленно, как только вы достигли равновесия начните медленно опускать таз, сгибая при этом ноги в коленях.
Шаг 4
Оставайтесь в позе Орла от 30 до 60 секунд (либо комфортное для вас время), после чего расцепите руки и ноги и медленно выпрямитесь, выполните на другую ногу.
Усложнение Гарудасана – позы орла:
Для усложнения позы старайтесь опустить бедра как можно ниже.
Кроме этого можно сделать скручивание, для этого примите позу Орла и на выдохе, поверните корпус в сторону, таким образом, чтобы предплечье касалось бедра верхней ноги.
Подготовительные позы для Гарудасана:
Последующие позы для Гарудасана:
Польза позы Гарудасана:
Противопоказания для Гарудасана:
Wellness Blog
Гарудасана переводится как «поза орла», поскольку Гаруда — это мистический орел, носитель Шри Вишну, согласно древнеиндийским преданиям. Его также называют царем птиц.
История
Гаруда – «пожиратель», «царь всех птиц». Сын мудреца Кашьяпы и его супруги Винаты.
Движение его крыльев порождало бурю, блеск оперения Гаруды был так силен, что затмевал даже сияние солнца. Гаруда обладал способностью увеличивать свою силу настолько, насколько ему это было нужно. Гаруда согласился стать ездовой птицей бога Вишну, когда тот признал Гаруду выше себя и поместил его изображение на своем знамени.
Польза
Гарудасана относится к «балансовым» позам йоги. Она укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие) – навык помогающий в любой жизненной ситуации. Гарудасана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия, растягивает и укрепляет лодыжки и голени, растягивает бедра, плечи и верхняя часть спины. Асана рекомендуется при пояснично- крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук, отеки, судорогах в икроножных мышцах.
Противопоказания
Травмы колена (не выполнять позу или выполнять облегченный вариант).
Техника выполнения
Встаньте в позу горы (Тадасана). Направьте взгляд на одну точку на полу, перед собой.
Немного согните ноги; поднимите левую стопу, и, балансируя на правой ноге, обвейте левое бедро вокруг правого. Направьте пальцы левой ноги в сторону пола, пятку потяните назад, и зацепите левый носок за нижнюю часть правой голени. Балансируйте на правой стопе.
Вытяните руки вперед, параллельно полу. Расширьте лопатки.
Перекрестите руки перед собой таким образом, чтобы правая рука оказалась сверху левой. Согните руки в локтях так, чтобы правый локоть плотно вошел в изгиб левого.
Поднимите предплечья перпендикулярно полу. Внутренние стороны ладоней обращены друг к другу, и сложены вместе. Прижмите ладони друг к другу, насколько можете. Пальцы рук обращены к потолку.
Это конечное положение позы орла. Оставайтесь в нем в течение 15-30 секунд, дыша нормально.
В этой асане может быть сложно сохранять равновесие, но так и должно быть.
Выход из позы: на выдохе расплетите ноги и руки, и вернитесь в Тадасану. Повторите позу, поменяв ноги и руки. В конце постойте немного спокойно, с закрытыми глазами.
Дыхание: особых рекомендаций тут нет; просто дышите естественно на протяжении всей практики; возможно, при переплетении и расплетении рук и ног выдыхайте.
Продолжительность: оставайтесь в позе 15-30 секунд, либо дольше; выполняйте до 3 подходов на каждую сторону.
Внимание направляйте на Муладхара чакру, а также на поддержание равновесия.
Тонкости выполнения и правила безопасности
Возможные ошибки
Не перекашивайте таз и плечи. Не сгибайте спину.
Упрощение асаны
Усложнение асаны
Увеличивайте время нахождения в позе.
Асаны до и после данной асаны
В качестве подготовительных поз подойдут: поза собаки мордой вниз, Гомукхасана, поза героя, поза дерева, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, поза спящего героя, Прасарита Падоттанасана.
После позы Гарудасана можно выполнять: поза головы коровы (Гомукхасана),Уткатасана, Врикшасана.