Что значит термогенный эффект
Термогеники: за и против
Что такое термогенез
Под термином «термогенез» подразумевается выделение тепла человеческим телом во всех формах. Происходит это благодаря сжиганию калорий. Термогенез и метаболизм увеличиваются в момент пищеварения, усвоения и пополнения энергетических запасов организма. Этот процесс протекает несколько часов после приема пищи. Это и является основной причиной советов о необходимости приема пищи от пяти до шести раз в течение дня. Эта схема предназначена для борьбы с лишним весом и наращивания массы мышечных тканей.
Когда происходит расщепление и последующее усвоение макроэлементов, организмом запускается термогенез, позволяющий увеличить количество расходуемых калорий. Также аналогичный эффект дают и двухразовые тренинги. Причем если тренировка проводится натощак, то термогенез запускается у людей с различным телосложением, а при тренинге после еды — только у худых.
Больше всего калорий затрачивается на обработку белковых соединений, чуть меньше этот показатель для углеводов, а меньше всего энергии затрачивается на обработку жиров. В среднем, на пищеварение затрачивается порядка 10% от всей дневной нормы энергии.
У бодибилдеров это число выше, так как им приходится потреблять большее количество белковых соединений. Также при термогенезе на 0,5-2 градуса повышается температура тела. Установлено, что термогенные напитки начинают работать быстрее и оказывают на организм большее воздействие в сравнении с таблетированными препаратами.
Эфедрин как лучший термогетик
Среди всех известных термогеников самым мощным является эфедрин. Для его производства используются сушеные побеги кустарника, произрастающего в Азии. По своей химической структуре эфедрин очень близок к амфетаминам и производит на организм похожий эффект.
Средство воздействует на всю ЦНС, повышая возбудимость, физическую активность и работоспособность. Некоторыми спортивными организациями введен запрет на использование эфедрина, так как есть мнение о его способности повышать силовые показатели и выносливость. Эфедрин весьма эффективно сжигает жировые клетки, что напрямую связано с его термогенными свойствами. Также вещество подавляет аппетит и увеличивает энергетический тонус.
Сок растения, из которого сейчас получают эфедрин, в течение нескольких веков употреблялся в пищу и считался «соком долголетия». Практически третья часть всех спортивных добавок, выпускаемых в настоящее время, содержит в себе эфедрин. Также вещество является одним из ингредиентов большого количества медпрепаратов, направленных на лечение астмы. Из всего этого можно сделать вывод, что при правильных дозировках эфедрин не производит на организм негативного воздействия.
Если использовать вещество постоянно, начиная с небольших дозировок и постепенно их увеличивая до необходимого уровня, то все нежелательные явления полностью исчезают, а эффективность жиросжигания возрастает. Также отметим и более высокую эффективность натурального эфедрина, в сравнении с его синтетическими аналогами, например, норэфедрином или псевдоэфедрином. Суточная безопасная дозировка препарата составляет от 18 до 25 миллиграмм. Превышать дозу в 75-100 миллиграмм не стоит.
Применение кофеина
Кофеиновые напитки известны человечеству на протяжении многих веков. При умеренном употреблении они совершенно безопасны для взрослых людей. Кофеин в чистом виде не обладает термогенными свойствами и не приводит к активации процесса жиросжигания.
Он хорошо взбадривает и может придать силы. Зато при сочетании с эфедрином эффективность второго возрастает в два раза, и при этом увеличивается срок воздействия термогенного эффекта на организм.
Для усиления жиросжигания используется сочетание 20 мг эфедрина и 200 миллиграмм кофеина. Эффективность смеси может быть увеличена при добавлении теофиллина, добываемого из черного чая.
Использование фенилпропаноламина
Этот препарат представляет собой синтетический эфедрин и обладает схожим воздействием, но не таким сильным. Вещество широко используется в медицине и спорте и не представляет опасности для здоровья.
Эффективность применения препарата может увеличить его комбинирование с кофеином либо L-тирозином. В связи с этим следует заметить, что L-тирозин способен усилить действие практически всех известных термогенных средств.
Применение термогеников
Чаще всего атлеты перед началом тренировочного занятия принимают 10-50 миллиграмм эфедрина и кофеин. Оба этих средства могут хорошо сочетаться с фенилпропаноламином, кверцетином или йохимбин. Два последних средства также обладают термогенными свойствами.
Важным аспектом использования термогеников для сжигания жиров является не ставка на стимулирующие свойства препаратов. Для усиления липоидных процессов в организме необходимо поддерживать высокий метаболизм на длительном промежутке времени.
В ходе клинических испытаний было установлено, что максимальный жиросжигающий эффект может быть достигнут при использовании следующей схемы: от 8 до 10 миллиграмм эфедрина и 100 миллиграмм кофеина употребляется трижды на протяжении дня за 30 или 60 минут до принятия пищи.
Смотрите видео о применении термогеников:
Что такое термогеники?
Термогеники – жиросжигатели, увеличивающие уровень тепловой энергии в организме. В состав входят компоненты, способные окислять жировые отложения за счет термогенного процесса. Повышают температуру тела человека на 2 градуса. Ускоряют метаболизм, нормализуют обмен веществ. Подавляют чувство голода и стимулируют работу центральной нервной системы. Пищевые добавки термогеники популярны в фитнесе и бодибилдинге. Также используют люди желающие избавиться от лишнего веса за счет ускорения процесса снижения жировых отложений.
В препарате содержатся различные экстракты растительного происхождения, перерабатывающие жировые клетки в энергию. Повышают выработку стрессовых гормонов, адреналина и норадреналина. Процесс сжигания жиров заключается в раздражении бета рецепторов. Оказывают возбуждающее действие на организм. Спортсмены часто принимают термогеники перед тренировкой для улучшения результатов. Препараты необходимо комбинировать с ежедневными интенсивными физическими нагрузками и определенной диетой. Без активных занятий спортом и правильного питания прием добавки не даст результатов.
Польза тремогеников для организма
Жиросжигатели термогеники борются с отложениями в подкожном слое. Эффективность препарата зависит от входящих в состав компонентов. Повышая температуру, увеличивают потребность организма в калориях. Стимулируют расщепление жировых отложений. В термогенных комплексах содержатся натуральные экстракты растений. Прием дополняют липотропиками или аспириноподобными экстрактами. Способствуют быстрому похудению. Термогеники ускоряют процессы обмена веществ. Выводят лишний жир естественным путем. Повышают выносливость, улучшают распад подкожной жировой клетчатки. Обеспечивают выход свободных жирных кислот в кровь. Стимулируют высвобождение энергии.
С поступлением большой концентрация энергии в организм возрастает производительность. Ускоряется процесс построения мышечных волокон. Термогеники подавляют чувство голода. Соблюдение диеты в комплексе с пищевой добавкой и физическими нагрузками поможет избавиться от лишнего веса. Сделает мышцы рельефными. Благодаря антиоксидантному действию компонентов, защищает организм от воздействия свободных радикалов часто образующихся при физических нагрузках. Укрепляют иммунную систему, стимулируют защитные функции. Повышают расход калорий организмом. Прием жиросжигателей без соблюдения здорового образа жизни не даст результатов. Для снижения веса необходимо пересмотреть свой рацион питания и поддерживать баланс полезных элементов в организме.
Состав термогеников
Компоненты являются веществами естественного происхождения. Разрешены к приему спортсменам в период подготовки к соревнованиям:
1. Кофеин получают из кофейных плодов, чая и гуараны. Повышает уровень экстренных гормонов, адреналина и норадреналина. Разрушают жировую ткань, преобразуя в энергию.
2. Герань воздействует на работу центральной нервной системы. Оказывает стимулирующее действие, повышает концентрацию внимания.
3. Пиколинат хрома получают из аминокислоты триптофана. Повышает выносливость и стимулирует процесс сжигания жиров.
4. Синефрин содержится в цитрусовых. Стимулирует расщепление жировых отложений, повышает расход энергии. Ускоряет метаболизм, подавляет чувство голода.
6. Экстракт зеленого чая обладает антиоксидантным действием. Нормализует обмен веществ. Выводит шлаки и свободные радикалы из организма. Помогает выдерживать психические и физические нагрузки.
7. Экстракт перца улучшает усвоение белков.
8. Йохимбин натуральный афродизиак, повышает либидо. Используется для похудения или в период сушки спортсмена.
9. Л-карнитин и Л-тирозин положительно воздействуют на липолиз. Улучшают действие вышеперечисленных компонентов.
Правила приема термогеников
Термогеники не подходят для продолжительного приема. Могут вызвать привыкание, снизится эффективность жиротопа. Для сохранения здоровья и сброса безопасного количества килограмм пищевую добавку необходимо пить на протяжении 3-4 недель. После сделать небольшой перерыв. Придерживайтесь сбалансированного питания и регулярных занятий спортом.
В период приема жиросжигателей-термогеников следует придерживаться правил:
1. Соблюдать рекомендации и дозировку, указанную в инструкции.
2. Препарат необходимо принимать с периодичностью. Чтобы не снизить его эффективность.
3. Для достижения жиросжигающего эффекта препарат принимают 2-3 раза в день.
4. Суточная норма зависит от индивидуальных особенностей: возраста, веса и пола.
5. Запрещено самостоятельно повышать дозировку. Может привести к заболеваниям сердца, почек, печени.
6. Соблюдайте одинаковые интервалы между приемами термогеников. Необходимо для поддержания в крови одинаковой концентрации препарата.
7. Последний прием добавки должен быть за 4-5 часов до сна. Стимулирует центральную нервную систему. Может возникнуть бессонница, сбиться режим сна.
8. Препараты рекомендовано принимать утром или за пол час до начала тренировки.
9. Специалисты рекомендуют комплексно принимать термогеники с витаминами или минералами. Помогут уменьшить выделения пота. Поддержат баланс полезных элементов в организм.
Термогеники жиросжигатели для женщин
Термогеники или жиросжигатели для женщин принято классифицировать по составу и механизму воздействия на организм, однако при этом основной их целью считается достижение оптимальной массы тела с минимально возможным нанесением ущерба здоровью. В процессе применения соответствующей терапевтической схемы рекомендуется подключать и низкокалорийные диеты, а также приемлемые физические нагрузки. Также данные препараты, лучше использовать под строгим медицинским контролем, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
Что такое термогеники, их функции как жиросжигателей
Термогенез – это процесс, при котором организм сам вырабатывает тепло, происходит благодаря обмену веществ. Термогенными принято называть вещества, способствующие за короткие сроки сжигать жира. Их работа заключается в повышении скорости метаболизма, после чего организм активнее начинает превращать калории в энергию.
Главная цель термогеников – ускорить метаболизм, даже если он слишком медленный. Нужно понимать, что не все жиросжигатели называют термогенными, многие из них влияют на аппетит притупляя его, тем самым препятствуя набору веса. Аноректики — воздействуют на нейроны головного мозга, этим подавляя аппетит. Липотропики — эффективно ускоряют обмен веществ в организме.При правильной дозировке данные препараты не смогут причинить какого-либо вреда (если нет противопоказаний к ним).
Преимущества и недостатки
Без сомнений, главной особенностью термогенных жиросжигателей считается их способность быстро избавлять организм от лишних килограмм. Их используют для «ленивого» похудения. Это означает, что нет серьёзной нужды в физических нагрузках для того, чтобы достичь желаемого результата (хотя небольшая активность всё же требуется). При этом не нужно менять диету или пользоваться экстремальным для организма вариантов – голоданием.
Однако кроме положительных качеств, есть и минусы. Помните, что термогеники, как и другие препараты для похудения, оказывают негативное влияние на организм (особенно женщин), приводя к нарушению его функций. Важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать препараты для сжигания жира. Это значительно снизить риск появления побочных эффектов. К таким отрицательным последствиям относят:
Натуральные жиросжигатели
Кроме БАДов, существуют натуральные жиросжигатели, содержащиеся в пище. Их отличие, от химпрепаратов заключается в отсутствии вреда организму, так как подобная продукция натурального происхождения. Всю еду, которую относят к категории жиросжигателей, делят на две категории: жидкую и твёрдую.
К первому типу относятся:
Твёрдые продукты:
Аптечные препараты
Раньше препараты для сжигания жира не продавались в аптеках, они широко использовались лишь у спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Со временем стали появляться в аптеках, из-за чего и возросла их популярность. К ним можно отнести:
Приём жиросжигателей при физических тренировках
Производители спортивной индустрии гарантируют, что эффект последует незамедлительно даже при малой физической активности. Это и подкупает плохо разбирающихся покупателей, из-за чего они начинают активно принимать эти препараты, надеясь, что желаемый эффект придёт сам, даже если ничего не делать. Но это так не работает. Результата можно добиться только с употреблением жиросжигателей параллельно заниматься физическими упражнениями.
БАДы могут различаться по особенностям приема. Прежде чем принимать, обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом (о последствиях и побочных явлениях препаратов).
Как правило, выделяют общие рекомендации по применению:
Лучшие жиросжигатели для женщин
Наиболее популярными среди худеющих женщин считаются следующие препараты:
Nutrex Lipo 6 black – он имеет в своём составе как натуральные, так и искусственные ингредиенты, благодаря которым гарантируется быстрый эффект в процессе похудения, но отзывы у него очень специфичные, многие жалуются на побочные действия.
CLA – конъюгированная линолиевая кислота. Довольно популярный продукт, об результативности которого до сих пор идут споры. Эта кислота улучшает метаболизм и положительно влияет на работу организма в целом.
Hydroxycut Advanced – этот препарат помогает избавить организм от лишних килограмм, а так же понижает аппетит. Такое средство практически не имеет побочных эффектов. За счёт стимуляции обменного процесса происходит избавление от жировых отложений.
Fat Burners – в сравнении с другими похожими средствами, он оказывает более мягкое воздействие и почти не имеет побочных действий. С этим препаратом похудение проходит гораздо быстрей и легче.
Animal Cuts от Universal Nutrition – предназначен в первую очередь для спортсменов, которым не подошли обычные жиросжигатели. Как и все остальные аналоги, ускоряет метаболизм, но не содержит в составе эфедрина, кофеина и аспирина (ЭКА).
Black Spider – считается одним из самых результативных средств. Он входит в категорию термогеников, основным компонентом которого считается ЭКА.
Противопоказания и побочные эффекты
Быстро и легко похудеть хотят многие женщины, особенно когда есть термогеники. Но быстрый сброс нескольких лишних килограмм может привести через время к набору новых килограммов, если не регулярно заниматься спортом и принимать БАДы бесконтрольно. Основная опасность – это побочные эффекты.
Негативные действия оказывают разное влияние на организм худеющего человека:
Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Выражается в учащении сердцебиения, повышению артериального давления. Это происходит из-за содержащихся в составе препаратов, эфедрина, кофеина, и гуараны.
Отравление. При передозировке препаратом появляются симптомы интоксикации. При превышении приемлемой дозы. Такой эффект связан с содержащимся в составе кофеином. Поэтому не стоит пить энергетики и жиросжигатели одновременно.
Аллергия. На не которые компоненты, которые входят в состав препарата может быть аллергическая реакция
Проблемы с пищеварительной системой. При активном употреблении развиваются болезни желудочно-кишечного типа, которые сопровождаются запором, отрыжкой, диареей и другими проявлениями. Также нарушается нормальное усвоение полезных минералов и витаминов.
Другие побочные эффекты. Не менее частыми считаются головные боли, тошнота, изжога, болезненные ощущения в животе.
Рекомендации
Принимайте эти препараты, если хотите получить быстрый эффект при сушки мышц.(например для показательных выступлений и соревнований).
Лучше занятий спортом и аэробных упражнений не придумать, где лучшим жиросжигателем и термогеником является кислород.
Препараты для сжигания жира — это не панацея от лишнего веса. Без каких — либо усилий не добиться успеха и хороших результатов. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь.
Термогеники и липотропики – что реально сжигает жир? Подробно о свойствах и побочных эффектах
Похудение и уменьшение объемов тела происходит, когда в организме сжигаются жиры. Этот процесс можно ускорить с помощью специальных добавок, которые способствуют принудительной переработке жиров, межклеточных и подкожных. В этой области до сих пор спорным остается вопрос, что все-таки лучше, термогеники или липотропики. Это основные группы жиросжигателей с разными свойствами, эффективностью и побочными действиями.
Что такое липотропики
Липотропики (липотропный фактор, липотропик-фактор) – это класс добавок, повышающих скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры. Их действие обусловлено активизацией особых ферментов, которые усиливают жиросжигание и одновременно защищают печень от воздействия вредных веществ.
Что касается способа применения липотропик-факторов, то их необходимо употреблять непосредственно перед физической нагрузкой. Причина в том, что жир, расщепленный до глюкозы, должен быть переработан в ходе тренировки. В противном случая большая часть усвоится обратно и снова отложится в жир.
В список липотропиков-жиросжигателей для женщин и мужчин включают витаминоподобные вещества. Их действие подтверждено, но также доказано, что жиросжигающий эффект достаточно слабый. Лучшим липотропиком считается L-карнитин – аминокислота, которая обеспечивает транспортировку жирных кислот к митохондриям. Они расщепляют жиры с выделением энергии.
Еще в категорию липотропиков для похудения относятся вещества с недоказанной эффективностью или с эффектами, которые косвенно способствуют снижению веса. К примеру, пиколинат хрома помогает уменьшить тягу к сладкому. Человек меньше употребляет сладостей и, соответственно, худеет.
Другие липотропики-жиросжигатели для женщин и мужчин:
Еще на рынке широко распространены липотропики на основе экстракта гуараны, допамина, тирамина и хитозана.
Что такое термогеники
Термогеники (термодженики) – вещества, которые повышают теплопродукцию, т. е. увеличивают температуру тела. Подобный эффект обусловлен тем, что в состав входят эфедрин и псевдоэфедрин – природные ядовитые алкалоиды.
Эфедрин по своему действию схож с норадреналином, поскольку он тоже увеличивает частоту сердечных сокращений. Вещество может вызывать и другие неблагоприятные эффекты, поэтому при выборе конкретного препарата необходимо тщательно изучать пункт «побочные действия».
Как жиросжигатели для женщин и мужчин термогеники действительно эффективны, но важно соблюдать правила приема, связанные с основными свойствами жиросжигателей. Такие добавки:
Благодаря способности разрушать молекулы жира термогеники эффективны даже в нетренировочные дни. Эффект жиросжигания возникает за счет выработки организмом тепла и гормона щитовидной железы, работу которой стимулируют добавки.
Как принимать термогеники
В связи с воздействием на ЦНС длительно принимать термогеники не рекомендуется. Исходя из этого и других свойств этих жиросжигателей, определяются следующие правила приема:
Побочные эффекты и противопоказания термогеников
На практике соблюдение правил приема исключает негативные эффекты от термогеников. Но исключать возникновение неприятных симптомов от этих добавок тоже нельзя. Даже у лучших термогеников есть побочные эффекты:
Побочные эффекты в большинстве случаев обратимы. Они проявляются примерно спустя 1-3 часа после первого приема и в дальнейшем проходят. Если же симптомы сохраняются, нужно обязательно снизить дозировку.
Противопоказания к приему термогеников:
Что же выбрать – липотропики или термогеники
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Могут ли термогенные жиросжигатели помочь вам сжечь жир
Термогенные жиросжигатели (термогеники) содержат натуральные ингредиенты, предназначенные для ускорения вашего метаболизма и увеличения количества сжигаемого жира. К некоторым из самых популярных термогенных добавок относятся кофеин, экстракт зеленого чая, капсаицин и другие растительные экстракты.
Хотя эти ингредиенты, безусловно, оказывают небольшое положительное влияние на метаболизм, неясно, достаточно ли они эффекты, чтобы помочь людям похудеть или избавиться от жира на теле.
В этой статье рассматриваются наиболее популярные термогенные жиросжигатели, их эффективность, безопасность и побочные эффекты.
Что такое термогенные жиросжигатели?
Слово «термогенный» буквально означает теплопроизводящий.
Когда ваш организм сжигает калории, он вырабатывает больше тепла, поэтому добавки, которые ускоряют обмен веществ или сжигают жир, считаются термогенными.
Существует много разных типов этих добавок.
Некоторые содержат только один ингредиент, в то время как другие используют смесь веществ, улучшающих обмен веществ.
Производители утверждают, что эти добавки помогут вам сбросить вес или сжечь больше жира, но достоверность этого утверждения горячо обсуждается.
Термогенные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивают сжигание жира и уменьшают аппетит. Они доступны без рецепта и могут содержать только один ингредиент или смесь термогенных соединений.
Помогают ли они вам сжигать жир?
Вот результаты некоторых из исследований самых популярных термогенных соединений. Они помогут вам определить, действительно ли термогенные препараты могут помочь вам сжечь лишний жир на теле.
1. Кофеин
Кофеин – это стимулятор, который, естественным образом содержится более чем в 60 различных растениях, включая кофе, какао, чай, орехи кола, гуарана и падуб парагвайский (1, 2).
Он увеличивает уровни адреналина – гормона, который стимулирует ваши жировые клетки высвобождать жирные кислоты в кровоток, где они могут использоваться вашими клетками для получения энергии.
Этот стимулятор также уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий во время употребления меньшего количества пищи (3).
Исследования показали, что каждый миллиграмм потребляемого кофеина помогает сжечь дополнительные 0,1 калории в течение следующих 24 часов. Это означает, что прием 150 мг таблетки кофеина будет сжигать дополнительно 15 калорий в течение дня (4).
Исследования на людях и животных показывают, что дозы в 3-5 мг кофеина на кг массы тела наиболее эффективны для повышения метаболизма и увеличения сжигания жира (3).
Поскольку воздействие кофеина на метаболизм относительно невелико, прием добавок вряд ли окажет огромное влияние на массу тела, но может помочь в сочетании с другими изменениями в области питания и физических нагрузок.
2. Зеленый чай / Галлат эпигаллокатехина (EGCG)
Зеленый чай содержит два соединения, которые оказывают термогенное действие: кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG) (5, 6).
Как отмечено выше, кофеин стимулирует высвобождение адреналина, что ускоряет метаболизм и увеличивает количество сжигаемого жира. EGCG усиливает эти эффекты, замедляя расщепление адреналина, поэтому его воздействие усиливается (6, 7).
Исследования показали, что добавки зеленого чая с кофеином могут улучшить метаболизм примерно на 4% и ускорить сжигание жира на 16% в течение 24 часов после приема внутрь (4).
Тем не менее неясно, приводит ли этот эффект к значительной потере массы тела или снижению жировых отложений.
Один обзор показал, что люди с избыточным весом или ожирением, которые ежедневно в течение по меньшей мере 12 недель принимали добавки экстракта зеленого чая, потеряли всего 0,04 кг и уменьшили размер талии всего на 2 см (8).
Тем не менее в другом обзоре было установлено, что люди, которые принимали добавки зеленого чая за тот же период времени, имели среднее снижение массы тела в 1,3 кг, независимо от принимаемой дозы (9).
Необходимо больше исследований, чтобы лучше понять, как зеленый чай влияет на метаболизм и состав тела.
3. Капсаицин
Капсаицин – это молекула, которая делает перцы чили острыми, и чем больше капсаицина содержится в перце, тем более острым он является.
Как кофеин, капсаицин стимулирует высвобождение адреналина, что ускоряет обмен веществ и заставляет ваш организм сжигать больше калорий и жира (10).
Он также уменьшает аппетит, заставляя вас есть меньше калорий. Совместно эти эффекты делают капсаицин мощным термогенным веществом (11).
Обзор 20 исследований показал, что добавки капсаицина могут ускорить метаболизм примерно на 50 калорий в день, что может привести к значительной потере веса с течением времени (12).
Другое исследование показало, что люди, принимавшие 2,5 мг капсаицина с каждым приемом пищи, сжигали на 10% больше жира в последующие 24 часа по сравнению с контрольной группой (13).
Ежедневный прием 6 мг капсаицина также был связан с уменьшением уровня содержащегося жира на животе в течение трехмесячного периода (14).
Однако есть некоторые свидетельства того, что ваш организм может адаптироваться к капсаицину, уменьшая эти эффекты с течением времени (15).
4. Гарциния камбоджийская
Гарциния камбоджийская – тропический плод, экстракты которого часто используются в добавках для похудения.
Она содержит соединение под названием гидроксицитриновая кислота (ГЦК), которая может блокировать активность фермента АТФ-цитратлиазы, участвующего в образовании жировых отложений (16).
Обзор 12 исследований показал, что прием добавок гарцинии камбоджийской в течение 2-12 недель приводит снижению массы тела в среднем на 1% больше по сравнению с плацебо. Это разница примерно в 0,9 кг (17).
Тем не менее ученые не пришли к консенсусу относительно воздействия гарцинии камбоджийской на жировые отложения, поскольку результаты исследований были неоднозначными (18, 19, 20, 21).
Чтобы понять, эффективны ли добавки гарцинии камбоджийской для снижения веса или уменьшения жировых отложений необходимы дополнительные исследования.
5. Йохимбин
Йохимбин – это химическое вещество, полученное из коры африканского дерева йохимбе и обычно принимается в качестве термогенного жиросжигателя.
Он работает, увеличивая активность нескольких гормонов, включая адреналин, норадреналин и дофамин, которые теоретически могут повысить метаболизм жиров (22, 23).
Эффективность йохимбина в отношение уменьшения жировых отложений не исследовалась много, но ранние результаты являются многообещающими.
В одном небольшом исследовании было установлено, что профессиональные спортсмены, которые принимали 20 мг йохимбина ежедневно в течение трех недель, имели на 2% меньше жира, чем спортсмены, принимавшие плацебо (24).
Йохимбин может быть особенно эффективен в снижении массы тела в сочетании с физическими упражнениями, поскольку, как было выявлено, он стимулирует сжигание жира во время и после аэробных упражнений (25).
В настоящее время исследований недостаточно, чтобы определить, действительно ли йохимбин помогает сжигать жир.
6. Померанец (горький апельсин) / Синефрин
Померанец представляет собой вид цитрусовых, содержащий синефрин – соединение, которое является естественным стимулятором, сходным по структуре с эфедрином.
В то время как эфедрин был запрещен из-за сообщений о внезапных сердечных смертельных исходах, синефрин не вызывал того же эффекта и считается безопасным для использования в добавках (26).
Было выявлено, что прием 50 мг синефрина ускоряет метаболизм и сжигает дополнительно 65 калорий в день, что потенциально может помочь людям похудеть с течением времени (27).
Обзор 20 исследований с использованием горького апельсина в чистом виде или в сочетании с другими травами показал, что он значительно улучшал метаболизм и способствовал снижению массы тела при ежедневном приеме в течение 6-12 недель (28).
Ни в одном исследовании ученые не пытались определить, уменьшает ли он жировые отложения у людей.
7. Термогенные комплексы
Поскольку многие вещества обладают термогенными эффектами, компании часто объединяют несколько из них в одном комплексе, надеясь на увеличение эффекта в снижении массы тела.
Исследования показывают, что эти комплексы обеспечивают дополнительное ускорение метаболизма, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Однако проводилось не так много исследований с целью определить, уменьшают ли эти добавки жировые отложения (29, 30, 31, 32).
Одно восьминедельное исследование показало, что испытуемые с избыточным весом и ожирением, которые ежедневно принимали добавку, содержащую экстракт зеленого чая, капсаицин и кофеин, потеряли дополнительно 0,9 кг жировой массы по сравнению с плацебо. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (33).
Популярные термогенные сжигатели жира включают кофеин, экстракт зеленого чая, капсаицин, гарцинию камбоджийскую, йохимбин и горький апельсин. Эти вещества могут ускорить метаболизм, увеличить сжигание жира и уменьшить аппетит, но эффекты относительно малы.
Безопасность и побочные эффекты
Хотя термогенные добавки могут быть привлекательным средством для ускорения вашего метаболизма и уменьшения жировых отложений, у них есть некоторые риски и побочные эффекты.
Неприятные побочные эффекты
Многие люди переносят термогенные препараты очень хорошо, но в некоторых случаях они могут вызывать неприятные побочные эффекты (34, 35).
К наиболее распространенным жалобам относятся: тошнота, запор, боль в животе и головная боль. Более того, эти добавки могут привести к небольшому увеличению артериального давления (8, 29, 30, 36).
Добавки, содержащие 400 мг или более кофеина, могут вызывать учащенное сердцебиение, беспокойство, головную боль, неугомонность и головокружение (36).
Потенциальные серьезные осложнения
Термогеники также были связаны с гораздо более серьезными осложнениями.
В нескольких исследованиях сообщалось о связи между этими типами добавок и сильным воспалением кишечного тракта – иногда настолько опасным, что требуется хирургическое вмешательство (37, 38).
Есть также сообщения об эпизодах гепатита (воспаление печени), повреждении печени и даже печеночной недостаточности у здоровых подростков и взрослых (39, 40, 41, 42).
Плохо регулируются
Важно помнить, что добавки не регулируются так строго как пищевые продукты или лекарства.
Они не проходят тщательную проверку перед выходом на рынок, поэтому разумно быть осторожным – особенно с добавками, которые содержат очень высокие дозы стимуляторов или большое количество ингредиентов, способных взаимодействовать неизвестными способами.
Всегда проверяйте состав добавки и консультируйтесь с вашим врачом, прежде чем решить, пригодны ли для вас термогенные сжигатели жира или нет.
Наиболее распространенными побочными эффектами термогенных добавок являются слабо выраженные симптомы. Однако некоторые люди испытывают серьезные осложнения, такие как воспалительное заболевание кишечника или печеночная недостаточность. Всегда будьте осторожны и обратитесь к врачу, прежде чем принимать новую добавку.
Подведем итог
Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.
Сертифицированный врач, специализирующийся на семейной медицине, гериатрии и интегративной медицине. Опыт клинической работы врачом от лечения заболеваний до семейной практики и неотложной помощи.