Что значит слово зож

Что такое ЗОЖ: 10 главных составляющих

Приветствую Вас, друзья!

Из этой статьи Вы узнаете что такое ЗОЖ, рассмотрим 10 основных составляющих и ценность ЗОЖ в жизни человека. Приступим.

Что такое ЗОЖ?

ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) — это совокупность принципов поведения, мероприятий и привычек, способствующих оздоровлению и укреплению организма, активизации иммунитета и улучшению самочувствия.

ЗОЖ – это существенно более сложное понятие, включающее не только физическую активность и грамотно составленный рацион. Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

ЗОЖ призван обеспечить лучшие условия для всех процессов жизнедеятельности, минимизировав вероятность развития заболеваний. Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

Главные составляющие ЗОЖ

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен хорошо высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Витамины и минералы

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.

7. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.

8. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.

Если Вы хотите прямо сейчас начать активную работу над улучшением своего психологического здоровья, снизить уровень стресса в жизни, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга», который поможет Вам:

Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.

Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Если курс вам не подойдет, то в течение 7 дней вы сможете вернуть свои деньги. Все подробности по ссылке.

9. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.

10. Обильное питьё

Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.

Польза ЗОЖ

Ученые давно изучают значимость различных факторов, влияющих на здоровье человека. По результатам их исследований наибольшим влиянием обладает именно образ жизни. Для большинства людей он имеет большее значение, чем возрастные, социальные, генетические, экологические и прочие факторы вместе взятые. Образ жизни определяет наше здоровье более чем на 50%, поэтому ЗОЖ – это лучший способ сохранять хорошее самочувствие в любом возрасте.

Здоровый образ жизни обеспечивает целый ряд положительных эффектов, таких как:

ЗОЖ делает человека жизнерадостным, энергичным и активным, поэтому его жизнь всегда насыщена интересными событиями. Кроме того, ведя здоровый образ жизни, вы всегда будете подавать отличный пример близким, что наверняка повысит вашу самооценку.

Заключение

Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.

Источник

Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Источник

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) на самом деле?

Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.

ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?

Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?

Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.

Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.

Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.

Составляющие ЗОЖ

Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.

Сбалансированное питание

НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.

Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:

Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.

Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.

Как пользоваться всей этой полезной информацией:

Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:

Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.

Иногда будет нужна корректировка:

Занятия спортом

Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.

Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:

Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.

Еще один вариант программы с собственным весом:

Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:

Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.

Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:

Полноценный отдых

Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.

Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.

Укрепление иммунитета

Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.

Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.

Эмоционально-психологическое здоровье

Люди должны учиться контролировать стресс и негативные эмоции. Самые простые способы – физические упражнения для расслабления, нормализация рабочего графика, медитация, общение.

Постоянно находиться в состоянии стресса – означает снижать качество жизни. Психологическая помощь – важное средство профилактики, и за ней стоит обращаться, когда советы вроде «примите теплую ванну и погуляйте по осеннему лесу» перестали работать.

Личная гигиена

Это знает любой школьник:

Отказ от вредных привычек

Допустимая норма алкоголя – 1 бокал вина или 30 мл более крепкого напитка в неделю для женщин и вдвое больше для мужчин. А вот допустимой нормы выкуриваемых сигарет не бывает. Курение вредно в любых количествах.

Преимущества здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – это не панацея, а средство, чтобы сделать жизнь ярче и качественнее.

Как формировать и прививать ЗОЖ детям?

С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.

Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.

Рецепты для здорового питания

Итоги

Итак, здоровый образ жизни – это:

Постепенно внедряя всё это в свою жизнь, человек повышает её качество.

Кроссфит-сообщество поддержало пострадавший во время торнадо аффилиат

Источник