Что значит слово релаксация
Релаксация
Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.
Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний. [1] Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.
Содержание
Релаксация в психотерапии
Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии. [2] В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.
Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.
Психофизиологические техники релаксации
Под психофизиологическими техниками релаксации понимаются методы расслабления мышц посредством разума и упражнений. Для применения данных техник важны удобные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, нестесняющая одежда, отсутствие мешающих шумов и других раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает расслаблению.
Прогрессивная мышечная релаксация
Эта эффективная [2] релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления. [3]
Джекобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии считается достаточным последовательно упражнять таким образом 16 групп мышц [4] :
Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.
Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц, и более) для желающих достичь в релаксации высокой степени мастерства.
Первые два месяца доктор Джекобсон рекомендовал заниматься ежедневно, затем плавно снижать периодичность до 2 раз в неделю. В первый месяц рекомендовалось заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем по 10—15 минут.
При достижении определённого уровня мастерства Джекобсон рекомендовал учиться вызывать расслабление просто представляя себе чувство расслабления в определённой мышце, без её напряжения.
Абдоминальное дыхание
Данный метод считается одним из самых простых. Его также называют «диафрагмальное дыхание». Метод предусматривает 1-3 подхода (с перерывами) по 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов), выполняемых следующим образом:
При глубоком вдохе живот поднимается, оттого что диафрагма — главная дыхательная мышца — опускается очень низко, как бы «раздувая» абдоминальную область. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом. А полный выдох при этом обеспечивает полное обновление воздуха в лёгких, чего не происходит при поверхностном дыхании. [4]
Это упражнение способствует хорошему насыщению крови кислородом, при длительной практике способствует выработке правильного повседневного дыхания. Техника также помогает при эмфиземе лёгких.
Метод можно совместить с самовнушением, произнося при каждом выдохе ключевое слово, например: «релаксация», «спокойствие», «безмятежность», и т. п. [5]
Самогипноз
При самогипнозе релаксация может быть достигнута путём многократного повторения суггестивной фразы, например: «Кисть моей левой руки полностью расслаблена». Подобные суггестивные фразы составляются и повторяются последовательно для всех частей тела. Самогипноз лучше выполнять с закрытыми глазами. Техника обычно требует долгого освоения. [6]
Лекарственная релаксация
Релаксация может быть достигнута путём применения особых лекарств — миорелаксантов. Лекарственная релаксация применяется перед хирургическими операциями, при болезнях и травмах. Миорелаксация также является побочным эффектом некоторых других групп препаратов.
Физиотерапия
Релаксации мышц способствуют тёплые ванны и плавный массаж.
Значение слова релаксация
Начала Современного Естествознания. Тезаурус
(от лат. relaxatio — ослабление, уменьшение напряжения)
1) (в физике) процесс постепенного возвращения в состояние равновесия какой-либо системы, выведенной из такого состояния, после прекращения действия вызвавших это изменение факторов;
2) снятие психического напряжения.
Педагогический терминологический словарь
состояние покоя, расслабление или резкое снижение мышечного тонуса вплоть до полного обездвиживания. Релаксация может быть:
1. непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну);
2. произвольной, наступающей в результате специальных усилий, например, аутогенной терапии.
Учителю необходимо владеть приемами Р. как средством для снятия физического и умственного утомления, а также предупреждения агрессивности и неадекватного поведения в пед. взаимодействии.
Дефектология. Словарь-справочник
Энциклопедия «Биология»
, расслабление скелетной мускулатуры (вплоть до полного обездвиживания) в результате снижения мышечного тонуса. Состояние релаксации естественно возникает во время сна, что способствует более полноценному отдыху и восстановлению физических сил. Достигается здоровыми людьми в результате аутотренинга (даёт кратковременный отдых); используется во время сеансов психотерапии при лечении больных, страдающих нервными расстройствами. Искусственная релаксация наблюдается под действием лекарств – миорелаксантов, применяемых при подготовке к хирургическим операциям.
Энциклопедический словарь
Релаксация – что это такое, зачем нужна, когда лучше использовать, особенности мышечной, визуальной и дыхательной релаксации
Релаксация. Современный мир, наполненный бешеным ритмом, стрессовыми ситуациями, тревогами и беспокойством, оказывает негативное воздействие на организм людей. Важное умение для каждого современного человека – релаксация, помогает расслабиться для того чтобы успокоиться и снять напряжение.
Что такое релаксация?
Отдых необходим любому человеку, ведь физическое истощение, усталость являются первыми факторами, которые ослабляют организм и делают его доступным для различных вирусов и болезней, его иммунитет ослабевает. Состояние эмоционального напряжения способствует повышению тонуса мышц, являясь рефлекторной реакцией организма. Релаксация – это способность расслабить мышцы, отпустить тяжелые мысли, избавиться от состояния стресса, чтобы внутреннее беспокойство ушло, и организм получил заряд энергии для дальнейшей деятельности.
Зачем нужна релаксация?
Для восстановления физических сил организма существует сон и отдых, признаки эмоционального истощения, возникшего из-за неблагоприятных внешних условий, стрессовых ситуаций, способна устранить мышечная релаксация. Техник, направленных на расслабление организма, существует множество. Все они создают у человека чувство тяжести, тепла, погружают в состояние покоя. В результате признаки переутомления снимаются, работоспособность повышается, улучшается настроение. Музыкальное сопровождение – звуки природы, спокойные мелодии делают релаксацию эффективной.
Методы релаксации
Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:
Мышечная релаксация
Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.
Визуальная релаксация
Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:
Дыхательная релаксация
Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.
Время релаксации
Найти свободное время чтобы провести его наедине с собой и полностью расслабиться необходимо каждому человеку, заботящемуся о собственном здоровье. Мышечное расслабление, снятие зажимов, принятие релаксационной ванны лучше всего перед сном, когда все домашние дела сделаны, уроки со школьниками выучены, и никто не мешает полноценному отдыху. Возможность закрыться в комнате и провести полчаса наедине со своими мыслями, полежать под приятную музыку наполняет тело легкостью и придаст новые силы. Погружаться в релакс рекомендуется всякий раз, когда человек ощущает усталость.
Способы релаксации
Ежедневная разрядка для организма – релаксация может помочь выжить в сложных современных условиях. Методики глубокого расслабления направлены на работу со своим телом и сознанием. Умение контролировать мышечный тонус, приводить дыхание в нужный ритм, самовнушение – эти техники помогают достичь чувства тепла и покоя. Специалисты считают, что точка, от которой зависит расслабление всего организма – солнечное сплетение. Другими распространенными способами расслабления считаются:
Музыка для медитации и релаксации
В качестве музыкального сопровождения в моменты релакса подходит специальная музыка. Ритмы и мелодии помогают заглянуть вглубь себя, достичь максимального расслабления. Космические обертоны, шаманские ритмы, использование необычных музыкальных инструментов делают мотивы в стиле транс незаменимым спутником при разнообразных практиках и релаксации. ТОП-10 исполнителей категории «релаксация» выглядит следующим образом:
Релаксация для детей
Детям также, как и взрослым, необходимо учиться навыкам расслабления. Методы релаксации для малышей и подростков подходят те же, что и для взрослых. Единственным отличием является необходимость применения для детей игровых методик, проведение практики в виде увлекательного путешествия, использование стихов и загадок в процессе расслабления. Релаксация для детей направлена на:
релаксация
Полезное
Смотреть что такое «релаксация» в других словарях:
РЕЛАКСАЦИЯ — (от лат. relaxatio ослабление, уменьшение), процесс установления равновесия термодинамического в макроскопич. физ. системах (газах, жидкостях, тв. телах). Состояние макроскопич. системы определяется большим числом параметров, и установление… … Физическая энциклопедия
Релаксация — – процесс постепенного перехода термодинамической системы из неравновесного состояния, вызванного внешними воздействиями, в состояние термодинамического равновесия. Примеры релаксационных процессов: постепенное изменение напряжений в теле… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов
РЕЛАКСАЦИЯ — [лат. relaxatio уменьшение напряжения, ослабление] мед. расслабление скелетной мускулатуры; снятие психического напряжения. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. релаксация (лат. relaxatio уменьшение напряжения, ослабление) 1) физ. процесс … Словарь иностранных слов русского языка
релаксация — и, ж. relaxation, нем. Relaxation < relaxatio уменьшение напряжения, ослабление. 1. физ. Процесс постепенного возвращения в состояние равновесия какой л. системы, выведенной из такого состояния, после прекращения действия факторов, выведших ее … Исторический словарь галлицизмов русского языка
РЕЛАКСАЦИЯ — РЕЛАКСАЦИЯ, процесс установления термодинамического равновесия в макроскопической физической системе, состоящей из большого числа частиц. Характеристика процесса время релаксации. Например: для системы электронов в металле время релаксации t 10… … Современная энциклопедия
РЕЛАКСАЦИЯ — в физиологии расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения. Может возникнуть как патологическое состояние; искусственная релаксация достигается применением миорелаксантов … Большой Энциклопедический словарь
релаксация — расслабление, терморелаксация, затухание, ослабление Словарь русских синонимов. релаксация сущ., кол во синонимов: 6 • ауторелаксация (1) • … Словарь синонимов
РЕЛАКСАЦИЯ — (от латинского relaxatio расслабление, разрядка, отдых), 1) расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры. Искусственную релаксацию, достигаемую применением препаратов миорелаксантов, используют при хирургических вмешательствах.… … Современная энциклопедия
Релаксация — (от лат. relaxatio облегчение, расслабление) состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и… … Психологический словарь
Релаксация — (от латинского relaxatio ослабление) в газах процесс установления термодинамического равновесия (выравнивание физических параметров давления, температуры, концентрации компонентов и т. п.) между всеми частями газовой системы. Проходит в… … Энциклопедия техники
Что такое релаксация — значение слова в медицине и википедии
Релаксация – это сознательное уменьшение тонуса мышц. Релаксацию можно достигнуть посредством применения специальных техник, упражнений или препаратов. Цель релаксации в любой из техник – это достижение полного расслабления организма, благодаря которому достигается повышение работоспособности и снижение психического и физического напряжения, что имеет положительное влияние на психику.
Техника релаксации достаточно популярна в йоге, психотерапии, гипнозе и различных оздоровительных системах. Считают, что техника релаксация это метод сродни медитации, которые оба являются эффективными способами в борьбе со стрессом.
Различные способы релаксации особенно эффективны для людей, у которых повышенный мышечный тонус, поскольку он является причиной многих заболеваний. Люди с пониженным мышечным тонусом меньше ощущают на себе эффект релаксации. Когда стрессовый фактор воздействует на человека, в организме создается мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготовкой тела к действию. Организм принимает сигнал опасности – стресс, и включает активную защиту.
Стрессы прошли долгий путь эволюции, от страха крадущегося тигра до современных стрессов людей – проблем с написанием диплома, междоусобиц с начальством. Такие стрессовые факторы требуют длительных и напряженных размышлений. Выходит, что мышечный тонус остался по-прежнему сильным, ведь разрядки не произошло, а наоборот, все накопилось внутри и давит на человека.
Хронический стресс небольшой или малозначимый становится препятствием для самопроизвольного снятия мышечного напряжения и образованных им мышечных зажимов. Мышечные зажимы поглощают большое количество энергии, мешают хорошему кровотоку, делают внимание рассеянным, а состояние зажатым.
Многие знают о методе релаксация, что это очень полезный способ восстановления сил, который дает неоценимый эффект, он не требует материальных вложений и является достаточно доступным для каждого человека. Невзирая на ежедневные стрессы, человек может таким способом защитить себя от их негативного воздействия.
Эффективность от систематичных сеансов релаксации признана современными психотерапевтами. Согласно теории о положительном воздействии релаксации на психическое состояние человека, между разумом и телом существует специфическая сильная связь и человеку нужно её поддерживать. Важным моментом в психотерапии с использованием техник релаксации есть генерализация. Генерализация – это распространение и закрепление эффекта. Если заниматься ею не систематически и поверхностно, то и эффект будет таким же временным и некачественным. Благодаря регулярным, упорным занятиям можно достигнуть генерализации и долгосрочного положительного воздействия релаксации на личность.
Что такое релаксация?
Релаксацию принято считать ответом на постоянно ускоряющийся темп жизни и возникновение большого количества внешних негативных факторов. Интерес к ней возрос во второй половине ХХ столетия, однако методы и способы релакса использовались еще в древности. Под релаксацией понимают средство снятия мышечного и психологического напряжения, находящее выражение в различных методах и способах, которые можно подразделить на три группы – лекарственные, физиотерапевтические и психофизиологические.
Релакс-эффект достигается только в результате действий, т.е. просто отдых (любимое многими «ничегонеделание») не приведет к ожидаемым результатам. Лекарственная техника предполагает использование специальных препаратов, однако их применение рекомендуется только в исключительных случаях (имеется большое количество противопоказаний).
Физиотерапевтическая техника обеспечивает мышечное расслабление посредством spa-процедур, специального массажа, мягкого лазера и т.д. Это направление востребовано не только для снятия стресса, но и для решения косметологических проблем, которые вызваны стрессовыми ситуациями. Физиотерапевтические методы в большинстве случаев требуют посещения салонов, spa-центров и других подобных заведений, поэтому это не всегда удобно.
Достичь релаксации самостоятельно позволяет психофизиологическая техника, основанная на способности человека контролировать процессы организма. Психофизиологические методы и способы пользуются спросом, поскольку все, что нужно для их применения, – это комфортная обстановка, некоторое количество свободного времени и удобная одежда.
Словарь молодежного сленга — релакс
Довольно много умных слов мы слышим из СМИ и интернета, большинство из них требует дополнительной расшифровки. Ведь не все граждане имеют высшее образование, да и те, кто окончил высшие учебные заведения, не способны связать между собой и пары слов. Сегодня мы поговорим о достаточно популярном в молодёжной среде словечке Релакс
, что значит, вы можете прочесть немного ниже. Однако, перед тем, как я продолжу, мне бы хотелось посоветовать вам ещё парочку популярных статей по рандомной тематике. Например, что значит Фансайн, что такое Мошонка, что означает слово Ажиотаж, как понять термин Бачить и т. п.
Итак, продолжим, что значит Релакс
? Этот термин был заимствован из латинского языка «
relaxatio
«, и переводится русский, как «расслабление», «ослабление».
Релакс
это умиротворённое, спокойное состояние, связанное с частичным или полным расслаблением мышц
Синоним слова Релакс
: безмятежность, разрядка, успокоение, отдых, покой, умиротворение, расслабление.
Я в воскресенье устрою себе релакс целый день, наберу полную ванну горячей воды, и буду лежать в ней весь день.
Самый хороший релакс бывает после секеса, когда бездумно пялишься в потолок.
Я никуда не пойду, у меня сейчас полный релакс, лень вставать с кровати.
Первоначально, это слово было техническим понятием, и означало произвольно затухающее снижение напряжений при заданной постоянной деформации.
В наше время, этот термин используется в психологической сфере, им обозначают отдых, снятие стресса, расслабление после тяжёлого трудового дня.
Наиболее точным синонимом понятия релакс, является слово Медитация
это особое состояние человека, позволяющее отвлечься от внутренних (интеллектуальное, эмоциональное и физическое напряжение) и от внешних (яркий свет, громкие звуки) факторов нашей насыщенной окружающей среды
Для релаксации необходимо несколько моментов, без которых это состояние будет неполным. Например, медленное, правильное дыхание; уединение; самовнушение; удобная поза; тишина.
Вообще, релаксация может быть, как осознанная, то есть достигнутой с применением особых психологических техник, так и непроизвольной, возникающей без вашего желания.
возникает в результате приёма различных веществ миорелаксантов, а так же по причине полного обездвиживания тела.
она является частью различного вида тренингов и практик, а также весьма распространена в ушу, йоге, в буддизме и в других восточных учениях.
Самое важное в релаксе
, это самовнушение, и умение сосредоточиваться, что достигается годами непрерывных и изнурительных тренировок. Впрочем, для любого белого человека, полная релаксация недостижима, и не важно, где вы лежите, в ванной, на траве или валяетесь в наушниках на вашем диване, лучше перестаньте маяться дурью, и хорошенько выспитесь и наберитесь сил.
В чем польза релаксации?
Цель расслабления мышц и снятия психоэмоционального напряжения заключается в избавлении от стресса и восстановлении сил. Не случайно, что релакс считается одним из наиболее эффективных способов повышения работоспособности: при правильном подходе обеспечивается высокая физическая и умственная активность. Также упражнения рекомендованы при наличии гипертонуса. Специальные методики позволяют мышцам расслабиться, благодаря чему минимизируется риск возникновения деструктивных процессов в мышечных тканях и психосоматических расстройств.
Таким образом, релакс-терапия помогает восстановить и сохранить физическое здоровье (множество заболеваний обусловлено постоянным мышечным и психологическим напряжением). В результате регулярных занятий улучшается самочувствие, уходит головная боль и нормализуется давление. Рекомендованы релаксационные упражнения и тем людям, которые страдают от бессонницы и повышенного чувства тревожности.
Массаж
Данная техника, наверное, является одной из наиболее приятных, кроме того, она оказывает положительное воздействие на организм. Но, к сожалению, не получится осуществить ее быстро. Но если у человека имеется хотя бы 30 свободных минут или час, можно сходить на массаж. Без этого порой невозможно обойтись. Есть даже салоны, предлагающие экспресс-массаж, продолжающийся всего лишь 20 минут. Можно сделать его во время перерыва на обед, если деятельность у человека действительно напряженная и постоянно вызывает негативные эмоции. Это отличная релаксация. Что это такое, должен знать каждый человек, ведь современный мир жесток, он порой ломает и подвергает стрессам даже сильных людей.
Методы релаксации
Поскольку самой доступной и востребованной техникой принято считать психофизиологический релакс, рассмотрим основные методы релаксации в рамках данного направления. Итак, наибольшее распространение получили следующие методы релакса:
Первый метод заключается в расслаблении мышечных тканей, которое происходит после предварительного напряжения. Смысл техники в том, что человеку на протяжении 5-10 секунд требуется напрягать мышцы (одну или несколько групп), а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на их расслаблении.
Методика доктора Э. Джейкобсона (он разработал прогрессивные мышечные техники) включает в себя более двухсот упражнений, которые направлены на работу с различными мышцами. Упражнения изначально ориентированы на работу с мышцами на физическом уровне, но регулярные занятия способствуют тому, что у человека формируется умение расслабляться посредством волевого усилия.
Ментальная техника релаксации представляет собой часть процесса медитации, в результате которого удается расслабиться за счет создания различных мысленных образов. Простым методом, который нередко используется на подсознательном уровне, является дыхательный. Его смысл заключается в выполнении вдохов, помогающих преодолеть волнение и выработать правильный тип дыхания. Техника выполнения упражнений может изменяться в зависимости от выбранного направления дыхательного релакса.
Что положено работнику при переезде?
При переезде работнику и членам его семьи положен релокационный пакет от работодателя.
Релокационный пакет – это компенсация расходов, которые несет сотрудник при территориальной смене работы (ст. 168.1 ТК). Он включает в себя оплату транспортных расходов на собственный переезд, а также членов семьи (ст. 169 ТК). Сюда же могут быть отнесены расходы на наем жилого помещения для их проживания.
это перемещение специалиста (группы специалистов) в другой регион или страну с целью продолжения там исполнения своих трудовых функций. Такой вариант является самым оптимальным для организации, испытывающей дефицит кадров в одном из своих филиалов и избыток в другом.
Размеры и порядок возмещения затрат устанавливаются:
Работодатель вправе выбирать способ компенсации: на основании представленных проездных документов либо в фиксированной сумме.
В релокационный пакет входит еще компенсация за аренду жилого помещения. Размер ее может зависеть от:
Работодатель устанавливает размер арендной платы в твердой сумме и прописывает ее в трудовом договоре с сотрудником. В этом случае он не обязан подтверждать фактически понесенные расходы за наем жилья, но, в случае аренды более дорогой недвижимости, разницу компенсировать самостоятельно.
Способы релаксации
Многообразие способов, обеспечивающих полное расслабление, позволяет выбрать подходящие в зависимости от возможностей и предпочтений. Наибольшее распространение благодаря своей результативности приобрели следующие:
Релаксация с помощью музыки
Музыкотерапия считается доступным средством, которое при этом способно обеспечить отличный результат. Прослушивание музыкальных композиций погружает в состояние релакса, позволяет сконцентрироваться на своих ощущениях и освободиться от переживаний. Для музыкотерапии нужно выбирать подходящие композиции, например звуки природы, экзотические мелодии и т.д. Не менее важно и место релаксации: в нем должны отсутствовать внешние раздражители и иметься комфортные условия для терапии.
Дыхательные практики
Дыхательные практики – это не только способ релакса, но и отличная возможность улучшить состояние дыхательной системы организма. Существуют различные разновидности этой методики, но смысл заключается в следующем:
Кратковременный релакс состоит из двух-трех циклов, каждый из которых включает в себя 10 вдохов. Между циклами необходим перерыв.
Релаксация при помощи визуализации
Многие предпочитают релаксировать посредством визуализации. Смысл этого способа заключается в представлении образов и ситуаций, которые имеют позитивную окраску. Нужно детально представить приятный эпизод из жизни, любимый пейзаж и другие подобные образы, а также включить себя в получившуюся картину. Востребованность визуализации состоит в том, что она не только помогает расслабиться, но и развивает креативность и улучшает настроение.
О пользе отдыха
Продуктивность релаксации доказана многими учеными и врачами. Спектр использования расслабления очень широк. При помощи успокоения снимают мышечные «защепки», а это означает, что появление болезненных ощущений в мышцах вызвано психологическими причинами.
Когда вы начинаете релаксировать, вы восстанавливаете энергию своего организма. Таким образом вы даете отдых и покой своему организму. Ваши суставы и мышцы будут в отличном состоянии. Весь ваш организм во время практики обогащается кислородом, и у него снова появляется энергия на борьбу со стрессом.
При использовании релаксации вы восстанавливаете внутреннюю гармонию и покой, помогаете оздоровлению организма. Очень важно заниматься релаксацией, так вы даете своему организму возможность отдыхать, закладываете новый ресурс для обеспечения его энергией. Осознанно следите за своим организмом, это поможет улучшить ваше физическое состояние. Автор: Инна Рыкберг
Упражнения для релаксации для мужчин и женщин
Расслабиться как женщинам, так и мужчинам поможет выполнение йоговских асан. Йога для релаксации давно считается одним из самых действенных способов, который дает возможность нормализовать эмоциональное состояние. Так, например, в утренние часы, когда нужно зарядиться энергией, рекомендуется делать комплекс Сурья Намаскар. Достигнуть успокаивающего эффекта вечером помогает Чандра Намаскар.
Расслабиться позволяет и выполнение простых движений, например поворотов и наклонов головы. Эффективным средством считаются упражнения на растяжку ног, для плеч и повороты корпуса. При наличии времени и подходящих условий можно сделать самомассаж лица, который способен снять напряжение и уменьшить болевые ощущения.
Глубокий вдох
Данная техника надежна, эффективна и проверена временем. О ней знает каждый, но в стрессовой ситуации почему-то это вылетает из головы. Если нервозность, тревожность и какие-либо негативные эмоции просто зашкаливают, следует глубоко вдохнуть, затем посчитать до десяти, после чего выдохнуть. В эту минуту необходимо подумать, что все у вас складывается наилучшим образом. Все будет хорошо. Такие мысли способны успокоить и нейтрализовать стресс. Если есть достаточно свободного времени, можно использовать эту методику несколько раз, также рекомендуется заняться медитацией, которая очистит сознание. Мало знать значение слова «релаксация», нужно еще регулярно практиковать ее.
Релаксация для детей
Со стрессовыми ситуациями сталкиваются не только взрослые, но и дети, поэтому они также нуждаются в релаксе. Для детей больше подходят групповые занятия, в ходе которых выполняются различные упражнения. Востребованным способом для детей является массаж. Цель сеансов массажа – снятие мышечных «зажимов». В результате обеспечивается мышечная релаксация, поэтому массаж часто рекомендуют детям с гипертонусом.
В домашних условиях используются релаксационные игры с элементами визуализации. Можно вспомнить место, в котором ребенок был счастлив, организовать для него комфортное пространство и отправиться в полюбившееся место в воображении. Игра должна выполняться с родителями или с одним из них. Так, например, взрослый говорит о своих ощущениях («вижу синее море, чаек на берегу»), а ребенок продолжает («чувствую теплый песок, ласковые морские волны»).
Подобные игры оказывают благоприятное воздействие на психику ребенка и обеспечивают успокаивающий эффект. Положительным моментом считается и построение теплых, доверительных отношений с родителями.
Таким образом, существуют различные методы расслабления, которые помогают бороться со стрессом и сохранять хорошее самочувствие в условиях повышенных нагрузок и постоянного эмоционального напряжения. Выбрав подходящие методики, каждый человек может самостоятельно восстанавливать свои силы, повышать работоспособность и нормализовать психоэмоциональное состояние. Залогом эффективного релакса считается регулярность, поэтому упражнения должны стать обязательной составляющей повседневной жизни.
Объятия
Один из лучших способов релаксации – это обнимания с детьми. Конечно, при условии того, что вы испытываете к ним теплые чувства. Детские ручонки позволяют выбросить из головы даже самые сильные тревоги, проблемы и плохие мысли. Тем, у кого малышей нет, можно улучшить свое психологическое состояние, обнимая приятелей, близких или родственников. Недавно было проведено интересное исследование. Его результаты свидетельствуют о том, что объятия помогают снять даже зашкаливающее напряжение. И это действительно правда. Поэтому стоит больше обниматься. Это принесет пользу обоим людям. Сегодня многие знают, что такое релаксация, но о пользе объятий забывают, а очень жаль.
Плюсы релокации для работодателя
Кадровый голод — основная причина перевода сотрудников из одного подразделения в другое. Но релокация имеет и другие достоинства, которые успешно используют ведущие корпорации.
Свежий взгляд на новые территории способствует расширению кругозора и развитию творческого потенциала менеджеров. Направление опытных сотрудников в регионы ведет к росту корпоративной культуры на местах и совершенствованию бизнес-процессов в целом.
Сотрудники, согласившиеся на переезд, сфокусированы на поставленных задачах и работе. Эффективность труда этих специалистов повышается, и фирма получает от них большую отдачу, чем при рутинной работе.
Еще один плюс релокации — проверка потенциала перспективных сотрудников. Успешная деятельность на новом месте может стать стартовой площадкой для карьерного роста.
Теплый чай
Травяные чаи оказывают воздействие на многие органы и системы. Неспроста некоторые доктора прописывают в качестве основного лечения. Существуют травы, стимулирующие работу мозга. В то же время они помогают его расслабить. Такое стимулирование позволяет обрести хорошее самочувствие и бодрость на 24 часа. Кроме того, травяные чаи способствуют умиротворению, на некоторое время прогоняют тягостные мысли. А это именно то, в чем нуждаются многие современные люди. Неспешное чаепитие – замечательная релаксация. Что это такое, знает каждый, кто интересуется психологией.
Свечи
Не секрет, что человек может беспрерывно любоваться двумя стихиями: водой и огнем. Это объясняется тем, что такое созерцание очень хорошо расслабляет. В магазинах продаются ароматические свечи, при помощи которых можно достигнуть двойного эффекта. Созерцание огня поспособствует релаксации, а приятный запах позволит забыть обо всех проблемах. Аромат воздействует на мозг человека. Наиболее эффективные ароматические масла – это лаванда, апельсин, мята, лимон и ваниль. Если человек чувствует себя не в своей тарелке, скованный и подавленный, ему нужна именно релаксация. Что это такое, многие узнают от психологов.
Приятная мелодия
Музыка способна вызывать весьма сильные эмоции. Она может взбодрить, расслабить, умиротворить, успокоить. Прослушивая приятную мелодию, человек может рассмеяться или заплакать. Классическая музыка порой действует лучше, чем успокоительные лекарства – она отлично снимает нервное напряжение. Чаще всего рекомендуется слушать Моцарта. Его музыка поистине целебна и живительна. Есть в ней что-то необъяснимое и магическое. Музыка для релаксации должна присутствовать в подборке сборников у каждого человека, подверженного стрессам.
Расслабление для качественного сна
Ночной отдых крайне важен для нормального функционирования организма. Без него не может обойтись ни одно живое существо. От качества сна зависит и состояние человека во время бодрствования. Только нормальный отдых позволяет сделать ум ясным и зарядиться энергией на весь день.
К сожалению, у многих людей имеются определенные проблемы со сном. Кто-то засыпает плохо, кто-то попросту не высыпается. Влияние этих проблем на качество жизни огромно. С течением времени непременно ухудшается самочувствие, появляется раздражительность и усталость, значительно снижается уровень энергии. И здесь на помощь придет релаксация. Для сна она особенно эффективна. Применив перед ночным отдыхом один из методов расслабления, можно прекрасно успокоиться. Это позволит избежать бессонницы.
Релаксация для сна рекомендуется самая простая. Например, глубокое дыхание, наполняющее воздухом весь объем легких. Для устранения бессонницы может быть использована и мышечная релаксация. Эта техника заключается в переменном напряжении и расслаблении всех мышц, начиная от ног и заканчивая лицом. Спокойный сон обеспечит визуализация приятного для человека места или ситуации.