Что значит сидеть по турецки
Польза и вред сукхасаны (сидеть по-турецки)
«Сидение» по-турецки — асана из йоги, которая носит правильное название «сукхасана». В переводе этот термин означает комфорт и уют, а также оздоровление тела. Сидеть по-турецки полезно всем при условии отсутствия противопоказаний. Зачастую эта поза используется в качестве основы во многих дыхательных практиках оздоровительного характера.
Полезно ли сидеть по-турецки взрослым, детям
Техническое исполнение позы по-турецки не составит труда даже неподготовленным людям. Однако такая простая асана несет в себе множество пользы:
Помимо всех положительных качеств, сукхасана оказывает благотворное влияние на тонус всего тела. Полезна такая позиция и для детей, ее часто рекомендуют врачи взаимен распространенной в раннем возрасте опасной позиции в форме буквы «W». Самое главное — сидеть по-турецки, соблюдая технику исполнения и не оставаться в ней слишком длительное время.
Как правильно сидеть по-турецки
Поза сидение по-турецки — одна из самых простых среди всех асан йоги. Техника ее исполнения доступна и взрослым, и детям:
При наличии подготовки сидеть в позиции можно длительное время, однако ноги необходимо периодически менять местами, чтобы избежать застоя крови в них.
Частые ошибки
Главная ошибка при выполнении сукхасаны — игнорирование основного правила, заключающегося в верной осанке. Сидеть сгорбившись по-турецки категорически запрещено, такой метод принесет не пользу, а вред и болевой синдром в ногах.
Адепты духовных восточных практик считают, что неправильная осанка во время занятий портит не только тело, но и дух, поскольку не дает целебной энергии проникать в нужные потоки.
Нет необходимости разбираться в медитации, чтобы выполнять эту позицию. Достаточно просто сидеть по-турецки несколько минут в день для здоровья ног и органов малого таза. Упражнение является ключевым, использовать его можно как отдельно, так и в комплексе с другими занятиями. Зачастую такая позиция включена в курсы по растяжке спины и ягодичных мышц.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на большой ряд достоинств, сукхасана может приносить вред здоровью. Вызван он, как правило, несоблюдением следующих противопоказаний к сидению по-турецки:
Если во время сидения в позе по-турецки возникает какой-либо дискомфорт, занятия необходимо прервать. В частности, сменить положение следует при таких симптомах:
Если находиться в положении по-турецки длительное время, это может привести к кровяным застоям, что особенно опасно при тромбофлебите и варикозе. Оптимальное время нахождения в позиции — не дольше пяти минут, начинающим будет достаточной одной минуты или меньше, в зависимости от ощущений.
Заключение
Сидеть по-турецки полезно при условии соблюдения правил выполнения позы без ошибок. С помощью упражнения можно избавиться от некоторых проблем со здоровьем, а также вернуть гибкость и легкость, напитать дух энергией. Перед принятием позы по-турецки необходимо изучить все противопоказания.
Осваиваем медитативную позу Сукхасана
Поза во время медитации должна быть устойчивой и комфортной. Поэтому начинающему йогину прежде всего нужно научиться правильно сидеть. Одна из медитативных поз, рекомендуемых для освоения в первую очередь, — Сукхасана. В переводе с санскрита «сукха» значит удобство, счастье, радость.
Как освоить позу
Положение тела в Сукхасане идеально подходит для длительного выполнения практик Пранаямы, созерцания или медитации. Общеизвестные названия асаны — «удобная поза» или поза «по-турецки». С ней знаком каждый человек, даже если он далек от йоги. Но даже столь простая асана требует соблюдения правил.
Поза Сукхасана, техника выполнения:
Прежде чем приступать к медитации или созерцанию, нужно освоить асану до конца. Во время столь серьезных практик нельзя отвлекаться, а первые шаги в освоении любой позиции требуют пристального внимания во всех частях тела. Позвоночник должен быть всегда выпрямлен, плечи расправлены. Если возникает напряжение в мышцах, усталость в спине или ломота в суставах, следует сразу прерваться.
Мышцы тела в позе расслаблены полностью, кроме тех, что выпрямляют позвоночник. В идеале колени не должны подниматься выше тазобедренных суставов (на первых парах поможет мягкая подставка под ягодицы). Иначе чрезмерный изгиб бедер спровоцирует дополнительное напряжение мышц спины и таза.
Полезные свойства Сукхасаны
Данная асана поможет сформировать красивую осанку.
При правильном исполнении она снимает напряжение коленных и тазобедренных суставов, что полезно людям, проводящим много времени на ногах.
Поза Сукхасана элементарна в выполнении, но пользу приносит значительную:
Правильность выполнения базовых асан поможет впоследствии без травм освоить более сложные варианты (такие, как Падмасана, Сиддхасана). Но для практик медитаций будет достаточно ее одной.
Противопоказания
Асана одна из самых легких для освоения, но имеет большой недостаток. Вес тела практически полностью приходится на ягодицы, от чего они достаточно быстро устают. По мере наработки навыка этот недостаток проходит.
Абсолютных противопоказаний нет, однако следует быть осторожными людям с травмами или болезнями позвоночника, суставов ног и бедер, растяжением сухожилий. Необходимо ограничивать время пребывания в асане при артрозе или варикозе.
На самом деле Сукхасана из всех аналогичных позиций самая универсальная. У нее меньше противопоказаний, чем у той же Падмасаны, и не так быстро затекают ноги, но по эффективности она не уступает остальным. Люди с малоподвижными суставами и слабыми мышцами спины не сразу смогут пребывать в ней достаточно долго для медитации, но это дело времени.
Почему важно уметь правильно сидеть «по — турецки»
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения универсальна и знакома в грубом исполнении, возможно, каждому. Однако для исключения возможных травм лучше более подробно ознакомиться с тонкостями данного упражнения. Перед выполнением позиции необходимо найти подходящее место. Для этого прекрасно подойдет твердая поверхность пола. Для удобства выполнения желательно подстелить несколько одеял. Дальше необходимо сесть на край одеяла, выпрямить колени, растянуть ноги вдоль поверхности пола, согнуть в коленях и перекрестить их таким образом, чтобы левая нога лежала над правой, подвинуть ноги поближе к тазу и расслабиться. Стопы должны находиться под голенями противоположных ног! Руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. Так же, как и в других упражнениях, не нужно забывать про ровную спину. Сидеть в позиции можно без ограничений во времени, однако не стоит забывать менять ноги.
Особенности асаны
Упражнение можно использовать перед началом или в конце иных физических нагрузок. Подобного рода упражнения используются для расслабления (использование медитативной музыки увеличит степень расслабления). Позиция используется для разных целей: правильная осанка, восстановления кровообращения, дисциплина тела и духа. Особенно рекомендовано спортсменам и людям с работой «на ногах».
Упражнение не должно вызывать боли, дискомфорта и напряжения.
Польза
Ответ на вопрос о полезности данной позиции положителен и не вызывает никаких сомнений. Позиция укрепляет и тонизирует тело и душу. Особенно значительно её воздействие на позвоночной столб человека. Регулярные медитации развивают творческое воображение, вызывают прилив сил и идей.
Противопоказания
Не смотря на довольно щадящие нагрузки данной позиции, с особой осторожностью следует отнестись к ней людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, периодически вытягивая ноги вперед и изменяя их положение для уменьшения нагрузки на коленные суставы. Болевых ощущений возникать не должно! Возвращаясь ко второму пункту, стоит обеспечить себе комфортное место, если нужно подстелить мягкие одеяла и другие амортизирующие приспособления, которые можно обнаружить дома.
Ошибки
Основные ошибки при выполнении позиции «Сукхасана» как правило сводятся к игнорированию, пожалуй, основного правила всех физических упражнений (какой бы степени тяжести они ни были) — соблюдению правильной осанки. Ссутулившись, люди вредят не только своему телу, но и, что немаловажно, обрекают свой дух на плачевное состояние, не давая целительной энергии древних практик обогатить его энергией, такой необходимой современному человеку.
Позицию можно выполнять в любом удобном месте, будь то кресло или диван. Главное не забывать уделять этому внимание в течение суток, хотя бы иногда прерываясь от своей повседневной рутины. Отнюдь не обязательно владеть другими медитативными техниками или хоть сколько-нибудь разбираться в медитации для выполнения этого упражнения. Поскольку упражнение ключевое, его можно использовать как в комплексе с другими техниками, так и независимо от них.
В чем польза Сукхасаны?
Гибким девушкам комфортно усесться на стуле кажется проблемой: мы меняем ноги, выпрямляем позвоночник, потягиваемся, но все не то. Затекает спина, увеличивается усталость. Если в офисе ничего с этим не поделаешь, то в домашних условиях ситуацию можно изменить в свою пользу и научиться сидеть «по-турецки» или в асане Сукхасане. Такое положение называют еще поза счастья, поскольку в ней происходит расслабление организма и выработка эндорфинов.
Сукхасана: как сидеть
Чтобы занять позу со скрещенными ногами, нужно сесть на твердую поверхность (для начала лучше на пол). Согните правую ногу в колене, подтяните к животу и подложите под верхнюю часть левой ноги. Левую пятку подтяните и положите под правую ногу. Отставьте ягодицы немного назад, чтобы выровнять позвоночник, а плечи расправьте.
Спинку сохраняйте прямой, руки тыльной стороной можно положить на бедра.
Новичку разрешено опираться спиной о стену.
Сидеть «по-турецки» вредно или полезно?
Национальная принадлежность подобного положения не помешала освоить его йоге. В этом направлении она называется сукхасана, или поза счастья. «Сукха» в переводе с санскрита обозначает «удовольствие, счастье». Она используется для релаксации и в качестве подготовки перед освоением технически сложной позы лотоса.
В позе счастья хорошо проводить медитацию и заниматься дыхательными упражнениями.
Преимущество позы – в эффекте растяжки. Из-за этого расслабляются натруженные за день мышцы ног. Считается, что сукхасана оказывает воздействие на гормоны, нормализуя их уровень и приводя человека в состояние легкости и блаженства. Убирается напряжение нервной системы, снимается нервозность после трудового дня. Если практиковать ее постоянно, можно стать оптимистом.
Сидеть по-турецки вредно и полезно одновременно. Оказываемый эффект зависит от длительности принятия позы и от состояния здоровья.
При длительном сидении поза по-турецки может привести к застоям кровообращения. Время определяется индивидуально: хорошая физическая форма позволяет долго сидеть в ней без последствий (от получаса). Пробовать стоит с 1 минуты, поступательно увеличивая количество (прибавляя по 1 минуте один раз в три дня). Обычно достаточно пятиминутки, чтобы получить полезные эффекты.
При наличии проблем с суставами, в частности, с коленными и голеностопными, стоит предпочесть врачебную консультацию, но не пробовать сукхасану.
Прервать позу счастья нужно при таких ощущениях:
— онемении ног и спины,
— треморе (дрожи) в конечностях,
— болях в позвоночнике,
— трудностях с дыханием.
Сидеть «по-турецки» во время беременности
Сукхасана нередко используется женщинами в положении. Таким образом раскрываются бедра, осуществляется подготовка к родам, улучшается гормональное состояние.
Но сидеть по-турецки во время беременности необходимо не позднее второго триместра. При этом будущая мама должна быть абсолютно здорова, не иметь противопоказаний по состоянию суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.
Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации
Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).
Техника выполнения
Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.
Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.
Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.
Польза
Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу: 
Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Полезное видео
Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.
Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах: