Что значит посмотреть страху в глаза
«Взгляни в глаза своему страху»: терапия для тех, кого мучает тревога
Все мы иногда волнуемся и переживаем. К сожалению, для некоторых людей хроническая тревога становится серьезной проблемой — в таких случаях врачи говорят о тревожном расстройстве того или иного типа. К счастью, существуют эффективные методы лечения, один из них — экспозиционная психотерапия.
Что такое экспозиционная терапия
Это одна из разновидностей когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ помогает пациентам изменить устоявшиеся шаблоны мышления и привычки, и тем самым позволяет ослабить или устранить проявления депрессии, тревоги, зависимости и других психических расстройств.
Экспозиционная терапия, основанная на принципе «Взгляни в глаза своему страху», учит пациента сохранять самообладание, несмотря на воздействие пугающих факторов.
«В процессе терапии пациент какое-то время находится в ситуации, которая вызывает сильный страх, или максимально ярко ее воображает. Могут также применяться технологии виртуальной реальности. К примеру, пациент, которые боится высоты, катается на колесе обозрения. Чем дольше длится так называемая экспозиция, тем больше ослабевает тревога», — объясняет клинический психолог Пол Грин.
Научно доказано, что регулярная практика экспозиции уменьшает проявления различных тревожных расстройств. Экспозиционная терапия обычно проводится еженедельно в течение нескольких месяцев.
Как этот вид терапии помогает при различных расстройствах?
Шаг за шагом
Эффективность этого вида терапии подтверждается десятками лет исследований, и во многих странах для лечения тревожных расстройств применяют в первую очередь именно ее. Доказано, что при лечении тревожных расстройств экспозиция более эффективна, чем традиционная «разговорная» психотерапия.
«Если вы страдаете тревожным расстройством, постарайтесь найти терапевта, специализирующегося на экспозиционной терапии. Прекрасно понимаю, что вам очень не хочется ее проходить. Но помните, что профессиональный терапевт всегда будет согласовывать предстоящие упражнения с вами и учитывать пределы ваших нынешних возможностей.
Он не будет пытаться насильно заставить вас выполнять какие-либо действия. Каждый специалист прекрасно знает, что экспозиционная терапия максимально эффективна только тогда, когда вы преодолеваете испытания, которые вам по силам», — объясняет Пол Грин.
5 секретов от Будды: как посмотреть в глаза своим страхам!
Мы редко когда бываем готовы посмотреть в глаза нашим страхам. Но чтобы жить жизнью, в которой будет цель и целостность, мы должны пролить свет на нашу собственную темную стороны и стремиться чувствовать то, что мы чувствуем.
Вот 5 способов, с помощью которых вы можете посмотреть в глаза своим страхам и раскрыть свою истинную цель в этом процессе.
1. Страх проявляется в том, что мы действительно ценим
Наши эмоции постоянно передают нам то, кем мы являемся, и помогают нам различить что для нас важно. Страх иногда возникает, когда мы реально о чем-то переживаем. Это напоминание того, что мы хотим сделать все в лучшем виде, сделать правильный выбор или просто быть хорошим человеком. Каждый раз когда возникает страх, это все из-за того, что мы привнести в мир все лучшее. Каждый раз, когда появляется чувство страха, надо спрашивать у себя «ты уверен, что хочешь быть таким сильным?» и ответ прост «да, уверен!»
2. Страх – это возможность роста
У вас есть 2 варианта: или непосредственно иметь дело со своим страхом или бежать от него. Когда мы соглашаемся напрямую смотреть нашим страхам в глаза, мы создаем пространство для волшебства, и снимаем блоки, которые мешали нам, чтобы жить полноценной жизнью. Ваш страх дает вам возможность расти.
3. Страх – это еще одна форма любви.
Если смотреть поверхностно, можно подумать, что эти две эмоции противоположны и мы часто это слышим. Любовь – это когда нам кажется что мы находимся наедине со вселенной – когда мы чувствуем себя полноценными, поддерживаемыми и управляемыми. Страх — это момент, когда мы чувствуем себя застрявшими, одинокими и даже потерянными.
ПОСМОТРЕТЬ СТРАХУ В ГЛАЗА
Комментарии 
0
Просмотров 
1140
Мне нравится 
1
Если вы чего-то боитесь попробуйте понять ЧЕГО КОНКРЕТНО.
Чаще всего страхи преувеличены нашей фантазией. Они могут цепляться за то, чего нет в действительности или накладывать на предстоящее событие негативный опыт из прошлого. От этого страх только усиливается.
Поэтому важно научиться смотреть на то, что конкретно происходит в ситуации – что в ней есть на самом деле. Например, человек говорит: «Меня вызывает начальник. Это ужасно, я боясь идти к нему». Часто он так и остаётся на стадии «это ужасно, я боюсь» и в таком состоянии идёт к начальнику. Причём это состояние может быть глобальным, всецело поглощающим. Но если задаться вопросами: «Чего конкретно я боюсь в этом ситуации? На основании каких фактов вознивает уверенность, что что-то случиться?” “Откуда я это знаю?”, то страх конкретизируется и перестанет быть таким огромным. Бл агодаря этому фантазии отделяются от реальности, я делаю шаг из стадии “это ужасно, я боюсь”, помогаю себе сориентироваться в ситуации, подготавливаю себя к ней. Например, может выясниться, что страх был связан с совершенно конкретным вопросом от начальника о проделанной работе, и этот вопрос либо вообще не страшный, либо не такой страшный (как казалось в начале), а скорее неприятный и требует подготовки аргументированного ответа (или признания своей неправоты – и это может быть самым страшным в этой ситуации).
Как без страха смотреть в глаза своим страхам?
Скажите, чего вы сейчас боитесь? Ничего? Ой, только не надо… Иначе б вы не читали эту статью. Даже человек, который говорит «Я ничего не боюсь», просто боится показаться трусом. У каждого есть свои страхи.
У кого-то их настолько много или они настолько огромны, что просто парализуют человека. У кого-то страхи поменьше, но всё равно заставляют отступать, не давая двигаться вперед к заветной цели. А кого-то они стимулирует на великие свершения.
Основные виды страхов
1. Страх быть высмеянным или отвергнутым. Разновидности: «А что люди скажут?», «Меня не поймут», «Я стану изгоем» Этот страх заставляет мимикрировать, не высовываться, сдерживать свои даже самые лучшие порывы. Иначе… «Высокие гвозди забивают молотком». Но вот сосед, который ничем не лучше вас, не побоялся и… «Ну, ему повезло». Да нет! «Побеждает дерзкий» — девиз солдат одного из самых элитных спецподразделений мира — британской SAS. Не умный, не подготовленный, не осторожный… Дерзкий!
2. Страх потерять то, что уже имеешь. Именно этот страх заставляет тащиться на нелюбимую работу, дрожать над каждой копейкой, искать «стабильности», «гарантий» и «страховки». «Я не могу начать свой бизнес, понимаешь, мне нужна стабильность», — сколько раз я слышал эти слова. Ну и… Кто лучше защищен — бизнесмен, у которого есть опыт выживания на свободном рынке, или представитель офисного планктона, как собачка выполняющий команды начальника и не способный ни на какие самостоятельные действия? Кто будет в выигрыше, если, например, оба этих человека потеряют основной источник дохода, один — бизнес, другой — высокооплачиваемую работу? При прочих равных условиях.
3. Страх перед неизвестным. Панический страх первобытного человека перед входом в пещеру, откуда в каждый момент может выскочить саблезубый тигр или пещерный медведь. «Это мы не проходили, это нам не задавали, значит и делать этого не нужно». Даже если это принесёт огромные дивиденды. Ну, «кто не рискует, тот…» Вспомним народную мудрость.
Все остальные — производные этих трёх видов страхов.
Как излечиться?
1. Сделать шаг вперед, навстречу своим страхам. Несмотря ни на что. Психологи уже давно подсчитали, что свыше 90% страхов — это лишь игра воображения. Большинство из остальных 10% просто переводятся в решаемые задачи.
3. Переоцените себя. Ну хоть чуть-чуть! Большинство населения нашей чудной планеты прозябают и боятся всего и вся лишь потому, что недооценивают себя. В каждом скрыты огромные силы. Это проявится в любой экстремальной ситуации. Но зачем ждать какого-то ЧП? Просто примите на веру, что вы можете чуть (и даже не чуть) больше, чем обычно. Что вы умнее, сильнее, везучее того, кем были раньше.
4. Вспомните чувство победы, гордости за достижение ранее недостижимого. Вы ведь когда-то одерживали победы. Хоть в чем-нибудь. Даже самый закоренелый неудачник когда-то побеждал хоть в малом. Вспомните чувства, которые вы испытывали тогда. Ведь вам казалось, что теперь впереди нет преград. Обрадую вас — их действительно нет!
5. Если ничего не помогает — молитесь. Как сможете. Только «не вспоминай имя Господа всуе». Просите у Бога поддержки только в случае необходимости решения невыполнимых для простого человека задач. Это невозможно объяснить человеческой логикой, но это работает.
И последнее. Просто примите на веру, что любой страх — ваш учитель. Он всего лишь подсказывает, чего вы ещё не знаете, что для вас непривычно. Потому что привычное — не страшно.
Пожарный по привычке идет в огонь, альпинист спускается с высокой горы… И т.п. Так будьте благодарны своим страхам. Они просто показывают, чему вам надо научиться. В самом ближайшем будущем.
Природа мудра, и если какие-то страхи у вас есть, значит именно они нужны вам! Просто не позволяйте им свернуть вас с верного пути. Сделайте шаг навстречу.
«Когда рвётся кольцо страха, все оказываются в выигрыше». Ричард Карлсон. Как точно подмечено!
3 причины и 4 метода избавления от страха смотреть людям в глаза
Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Если вы понимаете, что у вас присутствует страх смотреть в глаза – то эта статья именно для вас.
Так как в ней мы рассмотрим основные причины появления напряжения и беспокойства в моменты общения с кем-либо, а также методы, которые помогут побороть свои тревоги и вести активную социальную жизнь, не отворачиваясь от собеседников.
Причины
Фобии
Существует два вида фобии, связанные непосредственно со страхом смотреть в глаза при разговоре. Это омматофобия – то есть, панический, иррациональный страх непосредственно самих глаз, глазниц. А также скопофобия – боязнь привлечь внимание к своей персоне.
Фобия – это психическое расстройство, которое необходимо лечить с помощью психотерапии и медицинских препаратов. Человек может осознавать, что его тревога совершенно нерациональна, но поделать с собой ничего не в силах.
Это расстройство нередко доводит до крайнего состояния, когда возникает депрессия, нервное истощение, и другие психические заболевания.
Личность попросту перестаёт вести активную социальную жизнь, постепенно деградируя, если предмет ужаса встречается довольно часто, либо панические атаки замучили.
Ведь сложно выйти на улицу, отправиться на работу или по магазинам, когда вокруг бесчисленное количество людей, которые смотрят, у которых есть глаза…
И даже при лёгкой форме фобу достаточно непросто самореализоваться, социализироваться, создать семью, построить карьеру.
Почему они возникают, вы узнаете непосредственно из статей, которые посвящены этим расстройствам.
Боязнь близости
Страх близости вынуждает человека держаться на расстоянии от других людей, чтобы не случилось отношений.
Ведь в близости не только любовь возникает, но и боль. И она настолько ужасна и нежелаема, что проще уйти в изоляцию, создав непробиваемые границы.
Человек может не понимать истинных причин своего поведения и реакций, а лишь сталкиваться с результатом своего ужаса – невозможностью посмотреть в глаза.
В некоторых случаях доходит до крайностей, когда возникают различные заболевания, которые приводят к слепоте, либо частичной утрате зрения.
Неуверенность в себе
Человек, который стыдится каких-то своих качеств, чёрт характера, стремится спрятаться, остаться в тени. Чтобы ненароком другие не поняли, какие в нём изъяны, что он скрывает и так далее.
Ведь посмотреть человеку в глаза – это не только заметить его, но и стать самому видимым.
Да и означает, пусть и короткий, но контакт, который может предполагать знакомство, дальнейшее общение.
Методы
Если вы можете признаться себе: «Не могу смотреть людям в глаза, но я готов бороться со своим страхом» — значит, настала пора действовать.
В случае если у вас диагностирована скопофобия или омматофобия – обязательно следует обратиться к психотерапевту или психиатру для лечения.
Так как самостоятельно с фобией справиться достаточно непросто. Необходима квалифицированная помощь специалистов.
Нижеуказанные методы рекомендуется выполнять, как только вы заметили, что испытываете беспокойство, или же в качестве вспомогательного средства, в комплексе с терапией.
Зеркало
Представьте, что вы актёр, вспомните отрывок стиха, кусок рассказа или же придумайте свою речь и, глядя в отражение, старайтесь говорить чётко, с выражением.
Поиграйте с интонацией, тембром голоса. Обратите внимание на позы, мимику, жесты. Тренируйтесь каждый день, пока не отметите, что держитесь достаточно уверенно.
Запомните это ощущение, когда внутри вас спокойствие, чтобы в дальнейшем опираться на него при необходимости общаться с другими людьми. А может, и действительно, выступать на публике.
Когда вы будете нравиться себе в отражении, а также отметите наиболее выигрышные позы, появляться в социуме будет не так страшно.
Игра в гляделки
Да, для тех, кто не решается посмотреть в лицо собеседнику, это непростая задача, и уж наверняка не лёгкая, интересная игра. Но как научится это делать, не пробуя побороть страх?
Позаботьтесь о своей безопасности, попросив самого близкого человека оказать вам услугу.
Потому что рисковать и в общественном месте заставлять себя встречаться взглядами – это может привести к возникновению панической атаки.
Когда человека охватывает настолько сильный ужас, что он теряет контроль над своими чувствами и поведением. Например, начинает задыхаться, испытывает боли в сердце, падает в обморок и так далее.
В общем, суть в чём. Необходимо сесть друг напротив друга и для начала попросить партнёра отвести взгляд в сторону. Смотрите на него примерно минут пять.
Обязательно отслеживая, что происходит внутри вас, какие чувства возникают, мысли, желания. Вторая часть упражнения – поменяйтесь ролями и точно также прислушивайтесь к собственным ощущениям.
При необходимости запишите на бумаге о том, что смогли отследить. В дальнейшем это позволит заметить динамику процесса, так сказать, выздоровления. А также сбросить лишнее напряжение и эмоции.
И последняя, третья часть. Самая сложная. Теперь вы смотрите друг другу в глаза, молча, и пытаетесь с помощью взгляда передать какое-то чувство. Например, любовь или, наоборот, злость.
Ваш партнёр по упражнению потом поделится своими переживаниями и догадками. А вы поймёте, удалось ли быть выразительным настолько, чтобы понимать друг друга без слов.
Зритель
Вам снова потребуется помощь друга. Попросите его заниматься своими делами, позволив вам наблюдать за ним. Например, как он работает, приводит себя в порядок или просто что-то вам рассказывает.
Представьте себя на месте зрителя, словно перед вами актёр, играющий какую-то роль. Рассмотрите его внимательно, не забывая прислушиваться к тому, что происходит внутри вас.
Для начала уделите внимание одежде, потом его жестам, походке, постепенно переводя взгляд на лицо.
Если вам тяжело видеть непосредственно глаза, попробуйте поначалу концентрироваться на его подбородке. Также подойдёт нос, переносица и точка на лбу между глаз.
Между прочим, игру в зрителя можно «проворачивать» и с людьми, с которыми заранее не договорились о правилах. Когда вы научитесь без напряжения наблюдать за близкими, пробуйте повторить с другими, менее знакомыми.
Например, расположившись в парке на лавочке, присматривайтесь к тем, кто там прогуливается. Не обязательно заставлять себя смотреть сразу в глаза, так вы спровоцируете ещё больше тревоги.
Начинайте с более безопасных участков. Пусть вам понадобится месяц, чтобы поднимать взгляд выше обуви прохожих, это всё равно будет означать успех.
Тем более, если вы не оставите попытки и будете продолжать преодолевать препятствия и дальше. Пусть медленно, зато наверняка.
Расслабление
А я вам скажу – никак. Нужно научиться расслабляться. Только тогда можно со временем ощутить удовольствие от зрительного контакта с собеседником.
Так что для выполнения упражнения сядьте удобно, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, концентрируясь на дыхании, сердцебиении.
Если заметили в какой-то части тела напряжение, то попробуйте усилить его, напрячь, допустим, руку ещё больше, посчитать мысленно до 10 и резко расслабить её.
Проделайте эту процедуру по необходимости, пока не поймёте, что мышцы лица и тела действительно словно «обмякли». Включите любой фильм или передачу по телевизору, компьютеру и сконцентрируйте взгляд на глазах какого-то актёра.
Для начала тренируйтесь таким образом, если даже при мысли о том, что придётся посмотреть на человека в реальности, возникает беспокойство, вплоть до панической атаки.
Так вот, сосредоточьтесь на его бровях, потом на каком-то одном глазе. Присмотрите себе точку, которая вызывает меньше всего тревоги. Будете на неё переключаться при общении с людьми.
Главное не забывать о ней, когда испытываете тревогу. И вообще, придумайте для себя способ, который будет вас успокаивать и возвращать в реальность.
Допустим, перед выходом из дома наденьте на руку тоненькую резинку, прекрасно подойдёт для этих целей денежная.
И каждый раз, когда заметите, что начинаете волноваться, вплоть до того что теряете над собой контроль – оттягивайте её назад и отпускайте. Неприятные ощущения, которые возникнут, позволят «прийти в себя», переключиться.
Рекомендации
Завершение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочется рекомендовать вам обязательно обратить внимание на свою самооценку. Обретя уверенность в себе, станет намного проще замечать других людей и встречаться с ними взглядами.
Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина