Что значит перегорел человек
«Перегорел»: Что такое синдром эмоционального выгорания
Эта статья для тех, кто «угорел на работе» (или где-то еще) и ищет пути выхода.
Психолог Денис Зубов рассказывает про синдром эмоционального выгорания: как он выглядит и как его преодолеть.
Правильная борьба с эмоциональным выгоранием — это не просто вкрутить новую лампочку, но и заменить ее на энергосберегающую.
Эмоциональное выгорание — это реакция всего организма на хронический стресс.
Не весь стресс — плохой. Есть стресс, который позволяет нам развиваться: вызов, сложное и интересное препятствие. Когда мы его преодолеваем, мы учимся новому и радуемся победе.
Есть стресс, который нас разрушает: длительный и/или слишком сильный, который ведет к перегрузке организма и провоцирует физическое истощение. Если жить в таком стрессе долго, возникает хроническое эмоциональное перенапряжение, за которым следует психологическое выгорание.
Ключевой признак выгорания — затяжной характер. Это не плохое настроение и негативные эмоции на один день, а интенсивное, растянутое по времени переживание, из которого сложно выбраться. Это суммарный эффект того, что мы длительное время шли «не туда» и сигнал, что надо срочно что-то менять.
На что это похоже. Признаки эмоционального выгорания
Вот фразы, с которыми ко мне приходят клиенты:
Ключевой признак выгорания — затяжной характер. Это не плохое настроение и негативные эмоции на один день, а интенсивное, растянутое по времени переживание, из которого сложно выбраться.
«Диагностика» эмоционального выгорания опирается на вполне конкретные маркеры. Диагностика в кавычках, потому что это не официальный диагноз из МКБ-10 и не болезнь, это психологическая проблема.
При эмоциональном выгорании симптомы и признаки самые разные:
Эмоциональное выгорание и депрессия. Эмоциональное выгорание признаками похоже на депрессию. Действительно, часть симптомов здесь общая — сниженное настроение, потеря мотивации, негативный образ будущего, оба синдрома хронические. Но депрессия — это клиническое расстройство, которое может быть биологически обусловлено, например, гормональным дисбалансом или тяжелым заболеванием. Депрессия имеет другой механизм восстановления. Отдыхом или накоплением ресурсов, как правило, здесь мало чем поможешь. А при эмоциональном выгорании — восстановление баланса «давать» и «брать», эмоциональная разгрузка — это важнейший первый шаг.
Депрессия и эмоциональное выгорание различны и требуют совершенно разного подхода к решению и восстановлению.
Как справиться. Лечение эмоционального выгорания
Есть три основных фактора, которые запускают синдром выгорания:
Для эмоционального выгорания «лечение» (опять в кавычках, это же психолого-психотерапевтическая проблема) меняется в зависимости от ситуации. Разберу каждую на примере.
1 Если человек игнорирует собственные важные потребности
Ко мне обратилась клиентка — лидер, яркий руководитель, генератор идей и «вечный двигатель». Успешная карьера, хорошее финансовое положение, высокий социальный статус. Много лет непрерывного движения вверх. Мало спит, работает дома, часто остается в офисе. Телефон никогда не выключает.
На что жалуется. Подчиненные не понимают и мало поддерживают ее, хотя раньше это не мешало и не останавливало. Генеральный директор «ведет компанию не туда». Стала замечать, что теряет интерес к ведущим проектам, ее это пугает. Было несколько ситуаций, когда не могла сосредоточиться, теряла внимание в нужный момент. Ходила обследоваться в клинику — ничего существенного не нашли. Периодически ловит себя на мысли о бессмысленности того, чем занимается.
Много лет непрерывного движения вверх. Мало спит, работает дома, часто остается в офисе. Телефон никогда не выключает.
Ситуация в семье. Постоянных счастливых отношений нет, периодически встречается с мужчинами, главным образом для секса. В прошлом неудачный брак. Есть взрослый ребенок — подросток, отношения с которым натянутые и отчужденные.
Объективно клиентка страдает от выгорания, хотя не осознает этого. Она слишком долго вкладывалась лишь в одну сторону своей жизни — профессиональную. Пренебрегала собственными потребностями в эмоциональном тепле, близости, привязанности. Долгое время ей удавалось их игнорировать, что и привело к выгоранию. На лицо все признаки истощения.
Как помочь себе. С эмоциональным выгоранием как бороться в такой ситуации? Взять паузу. Пересмотреть свои ценности и приоритеты, внимательнее отнестись к своим потребностям, телу, распределить ресурсы.
2 Если нарушен баланс «давать и брать»
Обратился клиент, который работает психологом. Хороший специалист. Любит людей и искренне хочет им помочь. Его ценят в организации, о нем хорошо отзываются клиенты.
На что жалуется. Работа ему нравилась, но что-то постепенно что-то пошло не так: клиентские истории стали одинаковыми, стал сомневаться в собственной эффективности. «У них же потом снова проблемы?», «А сколько тех, у кого ничего не меняется». Между тем начальник увеличивает нагрузку.
Ситуация в семье. Дома начинает срываться на близких, несколько раз за полгода болеет простудой, что ему не свойственно.
«Что я получаю от своей работы?», «Соразмерно ли материальное вознаграждение затраченным мной времени и усилиям?», «Когда я в последний раз брал длительный отпуск?»
Так начинается эмоциональное выгорание. В этой ситуации клиент его вовремя заметил и начал задавать себе правильные вопросы: «Что я получаю от своей работы?», «Соразмерно ли материальное вознаграждение затраченным мной времени и усилиям?», «Когда я в последний раз брал длительный отпуск?», «Я знаю, что люблю свою работу, но может быть несколько сменить сферу (перейти с детей на взрослых или наоборот), потому что это что-то новое, интересное?».
Как помочь себе. Внимательно оценивать то, что даешь в мир (результаты умственной деятельности, душевные силы, материальные ресурсы) и получаешь из мира. Эти два потока должны находиться в балансе. Всем нам важна эмоциональная отдача от тех дел, на которые мы затрачиваем большой ресурс. Нужно постоянно следить за собой и поддерживать этот баланс.
3 Если нарушена социальная иерархия и зоны ответственности
Клиентка работает администратором. Делает свою работу и работу коллеги, по инерции стала выполнять обязанности помощника руководителя. И все это без изменений в статусе или дополнительной оплаты. Клиентка почувствовала себя важной в организации, стала активно выражать свое мнение о действиях руководства и попала в конфликтную ситуацию. Приходит домой уставшая, чувствует опустошенность.
Как помочь себе. Держитесь своих границ и ответственности, соблюдайте социальную иерархию.
Можно выполнить следующее упражнение, чтобы понять, как выйти из эмоционального выгорания.
Возьмите лист бумаги, начертите круг своей ответственности. Посмотрите на него. Теперь начертите круг своего влияния.
Совпадают ли эти два круга? Если да — вы устойчивы. Если ли круги не совпадают, вы в зоне риска.
Если больше круг ответственности — нужно уйти от излишней ответственности. Если больше круг влияния — вы либо не используете свой потенциал, либо взялись за то, что пока не является вашей непосредственной задачей.
Какие есть стадии эмоционального выгорания
Оценить, насколько всё плохо, можно и с другой точки зрения. Выделяют три стадии эмоционального выгорания:
Уровни эмоционального выгорания постепенно сменяют друг друга, если ничего не предпринять.
Можно ли защититься. Профилактика эмоционального выгорания
Профилактика синдрома эмоционального выгорания — это расслабление, любые его методики:
Обычно люди естественным образом применяют методы профилактики эмоционального выгорания — все мы время от времени встречаемся с друзьями или меняем обстановку. Иногда об этом нужно просто вспомнить. Слушайте себя, доверяйте себе и будьте смелее в своих желаниях!
Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться: симптомы, методы диагностики и способы его преодоления
Привет всем читателям! С вами Людмила Редькина. Бывало ли у вас чувство опустошенности вроде бы без особых причин. У меня бывало, как ни странно, после рождения ребенка. Я делала все свои обязанности по дому, ухаживала за малышом, старалась высыпаться, но хроническая усталость не проходила. Даже когда я чувствовала себя хорошо, не было сил радоваться, смеяться, в общем, жить полной жизнью. Такое состояние мне, естественно, не давало покоя, и я начала разбираться, что со мной не так. Оказалось, я просто выгорела, как многие молодые мамы, многие врачи, учителя и люди других профессий, связанных с общением. В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое эмоциональное выгорание, определимся, как не допустить его в свою жизнь, а если оно уже настигло вас, то расскажу несколько методик, как с ним справиться.
Общая характеристика
Определений этого термина несколько, но все они сводятся к одной сути. Название состояния истощения дал психолог Х. Фрейденбергер.
Эмоциональное выгорание (сгорание) – это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на конкретные психотравмирующие воздействия. В данном случае психологической защитой является полное или частичное исключение эмоций.
Простыми словами в таком состоянии у человека нет сил ни смеяться, ни плакать, ему не хватает жизненной энергии для реакций на ситуации, которые с ним происходят. В этот момент в психике “включается” механизм экстренного дозированного и экономного расхода энергии. Это проявляется в личной жизни человека, профессиональной сфере, общении с людьми.
Выгорание человека наступает, когда мы изо дня в день делаем одни и те же действия, но не видим их результата или не чувствуем прогресса. Из-за этого ухудшается наше здоровье, работоспособность, взаимоотношения с окружающими. Человек становится нервным, раздражительным, “уходит в себя”.
Симптомы СЭВ
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это еще не болезнь, а комплекс симптомов, которые составляют картину состояния человека. Он не возникает просто так, есть определенные предшественники, которые ведут к этому синдрому. Как и я, не все сразу понимают, что с ними происходит. Поэтому не сразу реагируют, чем ухудшают свое состояние.
Симптомами СЭВ являются:
Как можно заметить, эмоциональное выгорание затрагивает психоэмоциональную, физическую сферу человека, а также его поведение в обществе. Поэтому очень важно вовремя решить проблему со своим состоянием.
Кроме поведения и внутренних ощущений, вы наверняка заметите, что стали менее продуктивными в работе. Вы беретесь за объем, который выполняли за один рабочий день, а сейчас уже за три справиться не можете. Если не решать проблему с эмоциональной сферой, со временем снизится работоспособность, и, кроме проблем внутренних, добавятся еще и внешние: где взять деньги, например.
Стадии
СЭВ разделяют по стадиям. Такое разделение нужно врачам и психологам, чтобы знать, “из какого болота” вытягивать человека, и насколько он в нем погряз. Одним из первых исследователей, которые взялись определять эту проблему, является В. В. Бойко. Психолог разработал специальные методики, определяющие состояние человека, и 4 стадии (фазы) его выгорания эмоций. Рассмотрим их.
❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗
Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.
У кого обычно случается и по каким причинам
Почему человек не при каждом стрессе выгорает? Значит, СЭВ не связан со стрессами? Нет, взаимосвязь есть, но это накопительное состояние, как постоянное недосыпание. Итак рассмотрим факторы развития эмоционального выгорания, и кто ему подвержен:
У меня, например, проблема в том, что я всегда хочу идеальных отношений, идеальных детей, идеальную чистоту. И как вы думаете, удается мне этого добиться? Нет! Во-первых, понятие идеала даже у моих близких разное, а во-вторых, это не реально! И я, нужно сказать, имела “честь” выкарабкиваться из СЭВ, что было нелегко.
Продолжаем перечень групп людей, у которых есть все шансы попасть в число выгоревших:
Профессиональному выгоранию подвержены все те, кто не видит пользы от своей работы. А СЭВ наблюдается по таким причинам:
Диагностика
Вы без особого труда узнаете, когда у вас 3-я или 4-я стадия эмоционального выгорания, так как об этом будет кричать весь ваш организм. Но на ранних стадиях важно вовремя пройти диагностику, можно – самодиагностику, чтобы подкорректировать режим дня, реакции на стрессы и, вообще, заняться собой.
Представляю вам несколько методик, которые помогут сделать диагностику уровня СЭВ.
Эти тесты помогают определить проблемы разных профессий: работников торговли, менеджеров, руководителей, педагогов. Но мне, например, нравится методика Бойко, тест подходит для всех людей. Его могут пройти даже мамы в декретном отпуске, если чувствуют, что подкатывает. Да и в принципе все, кто получил выгорание вне профессии.
Статистика свидетельствует о том, что женщины чаще выгорают, так как им приходится больше общаться дома и на работе. Хотя, например, ВОЗ в мае 2019 года определило СЭВ как синдром, возникающий на рабочем месте из-за хронического стресса. И в документе написано, что болезнью такое состояние признается только в случае именно профессионального выгорания.
Чтобы знать, когда СЭВ считается болезнью, а когда – просто синдромом, важно понять, что входит в понятие “профессиональное выгорание”.
Человек истощен, нехватка энергии, он психологически отстранен от своей профессиональной деятельности. Наблюдается цинизм, негативизм. У него проявляется профессиональная деформация – когда определенное поведение на работе закрепляется как характеристика личности. Это хорошо видно на педагогах: стремление всех учить, считать себя главным в любой компании и т. д.
Как бороться с эмоциональным выгоранием
Бороться с синдромом нужно и чем раньше, тем лучше. Справиться с СЭВ помогают разные мероприятия и забота о своем физическом здоровье. Способы преодоления эмоционального выгорания для многих известны, мы даже знаем, как лучше их использовать, но делаем ли? Начнем с того, что не все работодатели знают, что тоже ответственны за восстановление сотрудников после тяжелых нагрузок.
Мы уже знаем, что СЭВ проявляется в трех аспектах. Когда человек задается вопросом, что делать со своим состоянием, важно направлять внимание на преодоление симптомов по всем трем направлениям.
Советы психолога
Упражнения
Многие психологи сходятся во мнении, что лучшими упражнениями для преодоления этого синдрома являются элементы йоги, аутотренинг и тренинг, где прорабатываются все проблемы, изменяется отношение к ним, происходит поиск и восстановление внутренних ресурсов. Представлю несколько упражнений:
Книги и видео
Научная новизна проблемы подтолкнула многих ученых исследовать тему СЭВ. Это дает возможность изучить новые способы борьбы с этим состоянием, так как выход из него важен не только взрослым, но и школьникам, студентам, членам семьи, задействованным в разных проектах, кружках. Ниже представлен список литературы, книги, которые помогут изучить СЭВ и найти рекомендации по его преодолению.
Кроме книг, вы можете посмотреть отличные видеоролики, которые помогут понять свое состояние и узнать, как его побороть и избежать в будущем. Например, хорошо объясняет это состояние Евгения Стрелецкая в своей лекции “Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям. Саббатикал”.
Тренинг
Чтобы прокачать свой мозг, очистить себя от негатива и предотвратить появление СЭВ, я советую посещать тренинги. Но если нет возможности очно на них присутствовать, есть отличный курс “Детоксикация мозга”. Он помогает прокачать мозг, научиться концентрироваться на важном, отдыхать, увеличить работоспособность, управлять эмоциями и без вреда для себя.
В ходе его прохождения вы научитесь справляться со стрессом, тревогой и волнением. Ведущий курса – Виктор Ширяев – специалист по психологии развития. Но если практические и теоретические задания не помогают, то вам нужна психотерапия, чтобы освободиться от накопленной лишней информации. Кстати, методы психотерапии помогают решить и психосоматические аспекты проблемы.
Профилактика
Чтобы не допустить СЭВ, важно перестать волноваться по всякому поводу и научиться справляться со стрессами. Иначе последствия феномена выгорания могут обернуться большой проблемой. Что нужно делать для профилактики СЭВ:
Заключение
Эмоциональное выгорание – это проблема современного общества. Его можно диагностировать с помощью специальных анкет для выявления синдрома. Итак, что вам важно помнить:
Раз вы дочитали статью до конца, она вас заинтересовала! Поэтому хочется получить обратную связь в комментариях или увидеть, что вы думаете и о своих близких, нажимая кнопочку “поделиться в соцсетях”. А я была рада осветить такую полезную тему. До новых встреч!
Признаки выгорания (и что с этим делать)
Профессиональное выгорание – страшилка для взрослых. Кто-то скажет, банальную лень можно «вырастить» до выгорания, а кто-то сочтет, что от него и до депрессии недалеко. Вот только отрицать симптомы невозможно, бороться с ними сложно, но не бороться – путь в никуда. Важный нюанс: если подозреваете у себя признаки выгорания – весьма вероятно, что в мягкой форме оно у вас есть. Именно подозрения – повод обратиться к психологу или включить режим self-help, для начала воспользовавшись советами из этой статьи.
Что за зверь болезнь века
Зайдем издалека. С изобретением интернета скорость жизни резко возросла, количество задач умножилось. Недаром лучше всего раскупаются книги, которые либо подсказывают, как больше успеть, либо намекают, как «выдохнуть», включить здоровый эгоизм — и успеть главное (лично для тебя).
Теперь недостаточно быть хорошим специалистом, мы мечтаем стать лучшими. Недостаточно быть хорошей мамой, надо — образцовой. А социальные сети дают миллионы поводов для сравнения. Неудивительно, что все чаще мы не справляемся с нагрузкой, а неудачи постоянно «фонят» у нас в голове и наслаиваются огромным стрессом. Так и случается выгорание.
Согласно определениям психологов, выгорание – это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Стресс вызывают повышенные нагрузки, которые мы берем на себя, чтобы достичь неких целей. Но выгорание приводит к тому, что мотивация «достигать» снижается, вызывая новый виток стресса. Так и ходим по кругу, зачастую не зная, как себе помочь.
Согласно американским исследователям, от выгорания страдают в среднем 28% от всего населения Америки (как работающего, так и домохозяек), но в мягкой форме оно отмечается у 62% людей.
Признаваться в выгорании как-то неловко: мол, ты не справилась. Но если начистоту, любой человек, продержавшийся в профессии от 5 лет, выгорание пережил – хотя бы в мягкой форме. Кроме того, первый шаг на пути к «выздоровлению» — признание, что ты «больна».
Лирическое отступление
Статья посвящена профессиональному выгоранию, но оно не отделимо от выгорания в целом. Умственная усталость и физическое истощение зачастую способствуют профессиональному выгоранию, а потому «лечить» его надо комплексно.
Причины выгорания
Прежде чем перейдем к «симптомам и лечению», придется остановиться на причинах. Они у каждой из нас свои: от личных особенностей, типа темперамента, полезных и вредных привычек никуда не деться – они формируют индивидуальную картину выгорания.
И хотя стресс – термин довольно общий, можно выделить несколько причин, почему выгорание случается с преподавателями (в нашем случае – английского языка):
— нереалистичные или слишком жесткие дедлайны,
— рабочие конфликты (либо недопонимания с учениками),
— частые отвлечения от основной работы (уведомления, электронные письма, звонки и т.д.),
— непредсказуемое расписание, которое не позволяет нормально планировать жизнь вне работы,
— необходимость постоянно осваивать новые технологии, программы, работать в меняющемся окружении,
— дополнительные обязанности за пределами основных (недостаточно оплачиваемые).
Согласно статистике, в зоне риска профессионального выгорания находятся трудоголики и перфекционисты, а также люди в возрасте 27-40 лет, когда идет переоценка ценностей и оценка достижений.
Знание причин не освобождает от ответственности поможет полностью справиться с выгоранием и предотвратить его в дальнейшем. Но для начала придется бороться с симптомами. Перейдем к ним.
Признаки выгорания
Признаков так много, что можно алфавитный список составлять, но мы их логически сгруппируем.
Физиология
— Вы встаете с постели утром уже уставшая.
— Плохо спите по ночам, с трудом засыпаете.
— Часто болеете вирусными и простудными заболеваниями, к тому же обостряются хронические болезни.
— Вам не просто лень, но физически тяжело заниматься спортом. Сборы на тренировку или пробежку отнимают столько силы воли, что не остается на сами занятия.
— «Обостряются» вредные привычки и даже возвращаются те, от которых вы когда-то избавились. Вы переедаете, курите, не можете оторваться от любимого сериала, бокал красного становится более регулярным.
И что с этим делать?
Тут все просто: включите режим энергосбережения с опцией дополнительной заботы о себе. Если пока нет сил ни на что, то найдите их хотя бы на то, чтобы вовремя ложиться спать. Спустя неделю, поскребя по сусекам, заметите ресурс, чтобы гулять по 20 минут в день. А еще через неделю даже в планке постоите, в бассейне поплаваете или на пилатес пойти сможете. Кстати, силовые нагрузки под строгим запретом.
Правильное питание, витамины, пешие прогулки на свежем воздухе – вот это вот все вернет вас в прежнюю колею. Только не ждите быстрых результатов. Вы дошли до жизни такой выгорели из-за того, что долго подвергались стрессу и/или перегрузкам, так что и в норму придете не сразу.
Эмоции
— Эмоций просто нет. Вы словно перестаете чувствовать – или смотрите на окружающий мир сквозь стекло, которое приглушает боль и звуки. В результате вам неохота общаться даже с теми, кого вы в «нормальной» жизни любите.
— Эмоций много, но все негативные. Вас раздражают родственники, друзья, ученики, коллеги и руководители, а также слишком медленно идущие бабушки, слишком громко говорящие продавцы, слишком весело играющие дети… Обычно белая и пушистая, вы становитесь Медузой Горгоной, от одного взгляда которой превращаются в камень пугливых молчунов все, кто рядом.
На работе вы испытываете опустошенность и ощущение «отдельности», оторванности от коллег и руководителей («я сама по себе»), неуспешности по сравнению с коллегами, недооцененности или даже фальсификации успеха («это не я, само как-то получилось»).
Кроме того, вы постоянно разочарованы в себе и своих возможностях, незаметно для себя (но весьма чувствительно для близких) стали резкой и циничной, больше не ждете подарков от судьбы и не верите в перемены к лучшему.
И что с этим делать?
1. Сократите пребывание в социальных сетях. Эта непопулярная мера сэкономит вам нервы и мыслетопливо, восстановит самооценку («там же все такие классные, так много успевают» и проч.). А те, кому вы действительно небезразличны, ради общения и поддержки позвонят.
2. Научитесь говорит нет – в том числе социальным обязательствам, а также запретите близким использовать вас в качестве жилетки. Сейчас неподходящее время.
3. Избавьтесь от привычной рутины, прервите бесконечный «день сурка», сломайте шаблоны. Поставьте цель что-то принципиально изменить в своем расписании дня и продержитесь хотя бы неделю (но не совмещайте с рывками на работе или покупкой абонемента в спортзал!).
4. Придумайте себе ритуалы. Нет, это не противоречит пункту выше – ведь ритуалы будут новые и полезные: медитация 5 минут перед занятием, чашка ароматного кофе перед началом подготовки к нему или 10 минут перед сном с книгой на английском языке.
Внутренние ресурсы и продуктивность
— Вам сложно сконцентрироваться. Отвлекает любая мелочь. Вы часто ищете, куда положили ключи или телефон, на улице не можете вспомнить, выключили ли электроплиту.
— Рабочая продуктивность находится на уровне «точки безубыточности»: хвалить особо не за что, но и до увольнения пока дело не дошло. Даже элементарные профессиональные действия, такие как включение скайпа вовремя или подготовка к занятию по теме, которую вы не раз с учениками проходили – даются тяжело, через «не хочу и не могу».
— У вас пропал интерес к профессии, желание в ней расти. Статьи на сайте SkyTeach не читаются дальше вступлений, обучающие мероприятия не «затягивают», общаться с коллегами и тем более обсуждать успехи не хочется. Подготовка к переходу на новый уровень (например, получение очередного профессионального сертификата) затухает после второй мысли на эту тему.
И что с этим делать?
1. Не пытайтесь искусственно повысить продуктивность. Хронометраж времени, трекеры привычек, новые системы планирования и десяток ежедневников на все случаи жизни лишь убедят вас, что вы «ленивая», «непродуктивная», «безнадежная».
2. Включите режим «космической черепашки» (определение Катерины Ленгольд, автора книги «Просто космос») для рабочих задач и режим «похухоль» (временно!) – для всех остальных. Первый означает, что к цели необходимо и достаточно двигаться настолько маленькими шагами, насколько вам комфортно. Второй означает грамотную расстановку приоритетов и отказ заглядывать в слишком «прекрасное далеко».
3. Дайте себе внутреннее разрешение быть офлайн (когда это возможно) и быть неидеальной (всегда). Договоритесь с коллегами и руководителями о «времени отклика», тем самым позволив себе реагировать на рабочие задачи не сразу.
4. Можете позволить себе работать меньше? Так и сделайте. Вспомните притчу про дровосека, которому некогда было наточить топор. «Точите топор», восстанавливайте силы – но с умом.
5. Ищите и ловите вдохновение вне работы: не обязательно сразу заводить себе щенка или новое хобби, достаточно сходить на концерт классической музыки, мастер-класс по рисунку акварелью, встречу начинающих поэтов или стендаперов. Идеально, если вдохновение будет «смежно» нынешней работе: начните писать статьи для SkyTeach, вести тематический блог, рисовать скетчи о занятиях и учениках или инфографику на учебные темы.
6. Сделайте редизайн рабочего места. Работали у окна – сядьте в уголке. Поставьте на стол живые цветы. Развесьте на стенах мотивирующие плакаты и цитаты. Поменяйте ноутбук или хотя бы чехол на смартфоне. Можно даже поставить небольшой эксперимент над собой – поработать вне дома. И обязательно наведите порядок на рабочем столе: это несложное действие способно и мысли привести в относительный порядок.
7. Практикуйте продуктивную прокрастинацию. Если на задачу top-priority нет сил и желания, разрешите себе в течение ограниченного времени заняться чем-то другим, но тоже по работе (например, вместо подготовки к занятию полчаса читайте статьи по методике).
8. Даже если утратили интерес, уговорите себя заняться самообучением или повышением квалификации. Именно этот тип нагрузок (получение новых знаний, «работа головой») способен поднять самооценку настолько, что появится «второе дыхание» в профессии.