Что значит отложить будильник
Вставайте сразу, или почему кнопка «Отложить» на будильнике превращает нас в зомби
Практически каждый имеет привычку переводить будильник на несколько минут позже, чтобы иметь возможность еще немного насладиться сном. Однако отложенный звонок будильника сильно влияет на качество сна и может ухудшить здоровье. Как оказалось, эти несколько минут в полудреме превращают человека в зомби, и эксперты рассказали, каким образом это происходит.
В научном издании The New Yorker опубликована статья о негативном влиянии “отложенного” будильника на самочувствие человека. Такими действиями индивид мешает организму пробудиться, возвращая мозг в начало цикла сна. Чем чаще переводить будильник на несколько минут вперед по утрам, тем тяжелее сознанию пробудиться, и тем серьезнее могут быть последствия.
Чтобы не делать свое пробуждение агрессивным, эксперты советуют плавно выходить из стадии сна. Многие будильники используют звуковой раздражитель, который можно делать более мягким. К примеру, некоторые приложения постепенно наращивают громкость звука будильника, предоставляя возможность проснуться медленно и без вреда здоровью. С этой задачей также справляются умные светильники, которые плавно увеличивают яркость света в комнате при пробуждении, но стоят они значительно дороже.
Люди, которые сталкиваются с проблемой неприятного пробуждения по утрам, отмечают, что отложенный звонок будильника не меняет самочувствия человека. После дополнительных минут сна встать с постели будет все так же тяжело, но при этом мы еще и теряем время. Здесь работает понятие “альтернативная стоимость”, которое помогает определить потерянные возможности в результате выбора альтернативного варианта.
Например, если выбирать отложенное пробуждение, можно потерять собственное время, здоровый сон и хорошее самочувствие. Чтобы сделать шаг в сторону улучшения жизни, следует приучить себя просыпаться с первым звонком будильника или найти возможность высыпаться за правильное количество времени.
Чем вреден короткий сон? Почему нельзя откладывать будильник? Мнение учёных, последствия
По статистике звонок будильника входит в число самых раздражающих звуков, причём вне зависимости от установленной мелодии. Мозг воспринимает принудительное пробуждение как стресс и, естественно, всячески ему сопротивляется.
Соблазн понежиться в тёплой уютной кровати настолько велик, что функция «отложить будильник» очень востребована среди пользователей смартфонов. А некоторые даже специально заводят будильник на более раннее время, чтобы с утра подремать несколько лишних минут и при этом никуда не опоздать.
Учёные же советуют забыть о кнопке «отложить будильник». Оказывается, желание отсрочить момент пробуждения даже на пять минут может обернуться неожиданными и весьма неприятными последствиями.
Как устроен здоровый сон?
Проблемой влияния продления сна на здоровье человека озаботился доцент кафедры челюстно-лицевой хирургии Техасского университета Стивен Бендер. По его мнению, безобидная, на первый взгляд, привычка может негативно сказаться на работе мозга.
Биологические часы человека (или циркадные ритмы) настраивают все физиологические процессы в организме в соответствии с 24-часовым циклом. Большинству взрослых для восстановления требуется 7,5-8 часов качественного сна за ночь. Такая продолжительность позволяет проводить достаточно времени в различных фазах сна. Обычно полноценный сон вмещает 4-6 циклов перехода через три стадии медленного сна (NREM) в фазу быстрого сна (REM). При этом первая часть ночи в основном проходит в фазе NREM, тогда как во второй половине преобладает сон REM.
Почему человек не высыпается?
Поддержание этой чёткой структуры помогает добиться хорошего, спокойного сна и не чувствовать усталости после утреннего пробуждения. Нарушение циклов сна может быть вызвано различными факторами: затруднённым дыханием (храпом или апноэ), употреблением алкоголя и табака, использованием электронных устройств незадолго до засыпания, поздним приёмом пищи.
Таким образом, чувство усталости по утрам и нежелание вставать по звонку будильника часто свидетельствуют вовсе не о нехватке времени на сон, а о наличии нарушений биологических циклов.
Как отсрочка пробуждения влияет на организм?
Изучая вопрос лёгкого пробуждения, Стивен Бендер пришёл к выводу, что желание отложить будильник на 5-10 минут чаще всего имеет под собой одно из двух оснований. Первое — привычка из подросткового возраста, возникшая вследствие изменения циркадных ритмов, то есть перестройки биологических часов. Второе – симптом более глубоких проблем, включая неправильный образ жизни и даже некоторые хронические заболевания. Поэтому если вы провели в постели 7-8 часов, но с утра чувствуете себя разбитым и утомлённым, это должно стать тревожным звоночком и поводом для обращения к специалистам.
Что касается непосредственного влияния сна после будильника на состояние и здоровье человека, то позитивного эффекта такая дремота не оказывает. За столь короткий сон организм просто не успевает активировать процессы восстановления, так что ни выспаться, ни зарядиться энергией после звонка будильника уже не получится.
Более того, регулярно отодвигая момент пробуждения на несколько минут, можно даже нанести вред здоровью. Согласно некоторым гипотезам, короткие отрезки дремоты после завершения ночного сна вводят мозг в заблуждение, активируя выработку мелатонина – гормона сна. В результате вместо бодрости человек в течение дня ощущает ещё более сильную усталость и сонливость.
Поэтому, уверены учёные, лучше всего заранее отвести себе достаточное время на сон и встать сразу после звонка будильника. Как бы ни хотелось нажать на кнопку «отложить на 5 минут».
Будильник в смартфоне
Утренний подъем – это такой щепетильный момент в жизни каждого человека, особенно для людей-«сов», для которых проснуться утром означает умереть, и так каждый раз. И какое счастье, что есть такое чудо инженерной техники, как будильник, еще лучше, что современные смартфоны, обладая массой полезных опций, заменяют и будильник, который можно настроить индивидуально под себя, начиная от количества звонков и заканчивая выбором мелодии. Более того, существует масса дополнительных приложений-будильников, от функционала которых просто дух захватывает. Данные программы содержат такие опции, которые не только обыкновенного пользователя, но и бывалого юзера сумеют впечатлить. Но, обо всем по порядку.
КАК НАСТРОИТЬ «РОДНОЙ» БУДИЛЬНИК СМАРТФОНА, ЧТОБЫ НЕ ПРОСПАТЬ
Выбираем приложение «Будильник». Здесь представлены несколько вариантов будильников, которые можно при ненадобности удалить. Это может быть будильник для рабочей недели на пять дней, будильник для уикенда – на субботу и воскресенье. Также, меню будильника содержит «Настройки» и опцию со значком «+» для добавления дополнительных будильников.
Рассмотрим «Настройки». Содержит общие корректировки, которые задаются для всех будильников без исключения, но если требуется изменить одну из опций, некоторые из них можно найти в определенном будильнике и исправить по своему усмотрению. Здесь содержаться как общие, так и дополнительные настройки. К общим относятся: настройки даты и времени, которые могут настраиваться от сети и вручную; громкость; настройка работы будильника в беззвучном режиме; по желанию, нарастание громкости; возможность отложить подъем на 1,5,10,15 и т.д. минут; автовыключение через заданный период, а также, функция отключения будильника клавишей громкости. Дополнительные настройки могут варьироваться в зависимости от модели, к примеру, можно настроить автоматическое включение устройства, если настроен будильник, настроить праздничный будильник, а также, выбрать мелодию и тему по своему желанию.
Чтобы настроить конкретный будильник кликаем по существующему варианту или жмем на «+» для создания нового. Рассмотрим способ создания будильника с нуля, т.к. в этом случае представленный набор настроек может оказаться чуть больше. Конечно, данное меню в разных смартфонах может иметь разный интерфейс, но суть остается одинаковой для всех. Итак,
• Время. Слева выбираем часы, справа минуты (многие будильники отражают остаток времени до просыпания);
• Дни недели. Выбираем режим «Однократно», «Ежедневно» или самостоятельно отмечаем необходимые дни. Возможны варианты (при условии регулярного обновления системы) автоматического выбора рабочих и выходных дней;
• Мелодия и тема. Содержатся и в общих настройках, и могут быть индивидуальными для отдельных будильников. В современных мобильных устройствах можно выбирать и тему, и мелодию из личных плейлистов. Система обычно предлагает выбор: стандартные мелодии или папка «Музыка» (или «Локально» и т.д.), для тем аналогично: стандартные и папки с фото, картинками, скриншотами и пр.;
• Вибрация. Здесь все просто: либо да, либо нет – отмечаем ползунком свой выбор (или галочкой);
• Описание будильника. Если в этот день предстоит какое-либо важное мероприятие, можно дать ему имя. Или если установлено два, три или четыре будильника на разные дни, во избежание путаницы.
Вот и все. Теперь можно вернуться в общие настройки и дабы подстраховать себя включить интервальный повтор, например, через каждые пять минут.
Если встает вопрос удаления созданного ранее будильника, необходимо, как обычно, зайти в «Часы»-«Будильник» и, выбрав ненужный, длительным удержанием вызвать значок корзинки с надписью «Удалить», затем «Ок» и готово.
ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОГРАММЫ-БУДИЛЬНИКИ
Установка и настройка будильника на Android
Большинство из нас встают рано. Чтобы убедиться, что утренняя рутина не выйдет из-под контроля, вы должны просыпаться вовремя. У механических будильников есть кнопка для остановки. 9 из 10 человек, которые держат его рядом с кроватью, скорее всего, нажмут её. Статистика показывает, что многие, кто пользуется дешёвыми часами, иногда могут позволить себе просто швырнуть его в стену. У смартфонов также есть встроенная функция. Хотя графический интерфейс и функции этой утилиты являются практически примитивными, она гораздо лучше, чем механические или цифровые часы. Включаем будильник на Android в несколько кликов.
Настройка будильника на Андроид.
Как установить стандартный будильник на смартфоне
Встроенное приложение Clock может служить в качестве будильника, таймера для кухни и секундомера для каких-либо действий. Вы можете поставить несколько будильников и настраивать для них время повтора. В Android будильник находится в том же меню, что и все программы. Чтобы открыть приложение «Часы», либо нажмите значок «Часы» на главном экране, либо откройте меню приложений и откройте «Часы». По умолчанию приложение Clock сначала открывается на мировых часах. После первого запуска программы она будет открываться в зависимости от того, какой инструмент был открыт в последний раз. Чтобы получить доступ к списку сигналов, нажмите соответствующий значок в верхней части экрана. Чтобы выключить ненужные, просто коснитесь ползунка активации. Чтобы добавить новый сигнал, найдите кнопку «плюс» в нижней части экрана. Эта кнопка может использоваться для добавления нескольких будильников. Чтобы установить время, коснитесь часов справа, а затем на экране установите нужное. Нажмите «AM» или «PM», чтобы выбрать время суток, затем нажмите «OK», чтобы установить время. Для отключения будильника его можно также просто удалить.
Какие функции можно настраивать при установке будильника
Если вы создаёте повторяющийся сигнал, установите флажок «Повторить». По умолчанию выбраны все семь дней недели, обозначенные белыми точками. Отмените выбор дней, которые вам не нужны. Обратите внимание, что на выбранные дни нет белых кругов. В качестве музыки по умолчанию выбрана Oxygen. Если вы хотите использовать другую песню, нажмите «Рингтон по умолчанию (Oxygen)». Чтобы вывести список доступных мелодий, нажмите «Media Storage», а затем «Только сейчас», чтобы использовать этот параметр только в этот раз. Если вы хотите использовать эту опцию всё время (рекомендуется), выберите «Всегда». В появившемся диалоговом окне отображается список звуковых файлов. Установите нужную мелодию и нажмите «ОК». Когда будильник включён, кнопка слайдера справа будет красная. Чтобы отключить будильник, нажмите кнопку ползунка. Чтобы снова включить его, нажмите кнопку ползунка ещё раз. Когда вы включаете будильник, в нижней части экрана отображается короткое сообщение о том, сколько времени осталось до сигнала. Чтобы вернуться и изменить настройки этого сигнала, нажмите стрелку вниз. Если вам больше не нужен будильник, откройте настройки, коснувшись стрелки вниз справа, а затем нажмите ярлык корзины, чтобы удалить сигнал. Обратите внимание, что подтверждения этого действия нет.
В отличие от iOS, вы можете настроить время отсрочки. Вы не можете установить индивидуальное время повтора для каждого сигнала тревоги отдельно, но можете изменить время повтора для всех будильников. Для этого нажмите кнопку меню в правом верхнем углу экрана. Нажмите «Настройки» во всплывающем меню. В разделе «Будильник» нажмите «Отложить». Время повтора по умолчанию – 10 минут. В диалоговом окне «Длительность повтора» пролистайте вверх или вниз, а затем нажмите «ОК». Чтобы вернуться на главное приложения «Часы», нажмите кнопку «Назад» в верхнем левом углу экрана. Когда вы настраиваете рингтон или будильник, вы должны убедиться, что ваше устройство не настроено на беззвучный режим или «Не беспокоить». После того, как вы проверите громкость и измените настройки, значок будильника в строке состояния станет белым, а не серым. Если вы собираетесь использовать Android-устройство в качестве часов возле кровати, можно настроить ночной режим, чтобы экран был не слишком ярким и не мешал заснуть. Для этого нажмите кнопку меню в правом верхнем углу экрана и выберите «Ночной режим».
Приложения с будильником для смартфона
Чтобы обеспечить себе хорошее настроение на весь день и заряд бодрости, попробуйте воспользоваться одним из лучших приложений-будильников для Android.
Alarmy
Ведущие новостные сайты обозначили Alarmy как самое неприятное приложение-будильник в мире. Программа имеет удобный интерфейс, который предлагает три предустановленных сигнала. Для удобства предусмотрена кнопка для добавления нового задания. Вы можете отредактировать существующее или создать новое событие. Чтобы создать новый сигнал, выполните следующие действия:
Alarmy позволяет выбрать один из нескольких способов отключения:
Alarmy – бесплатное приложение. Оно содержит несколько цветовых тем, поддерживает резервное копирование и восстановление настроек.
AlarmMon
AlarmMon является самым популярным Android-будильником. Приложение имеет визуально привлекательный интерфейс и поддерживает три типа будильника – вибрацию, игру и звук. Первые два настраиваются легко. Игровой будильник предназначен для любителей поспать. При его создании пользователь должен выбрать игру, в которой приложение должно запускаться, когда будильник начинает звонить. Вы можете отключить оставшиеся два сигнала, нажав на кнопку остановки, но, когда игровой будильник активен, пользователи должны завершить игру, чтобы остановить будильник. AlarmMon даже можно настроить для обхода режима «Не беспокоить». Приложение позволяет выбирать цвет фона, добавлять к будильнику напоминания, отключать push-уведомления, синхронизировать списки будильников с облачным сервером и т. д.
Alarm Clock Extreme
В отличие от двух вышеописанных приложений, программа поддерживает функцию отслеживания сна, которую можно использовать для получения информации о глубине и качестве сна. Чтобы начать отслеживать свой сон, достаточно положить телефон на кровать или под подушку. ACE поддерживает встроенный секундомер/таймер обратного отсчёта. Когда приложение поймёт, что у вас нет настроения вставать, оно заставит вас решить математическую задачку. Бесплатная версия приложения ACE позволяет выбирать музыкальный файл для будильника. Вы также можете настроить его для воспроизведения случайных песен вместо стандартной мелодии телефона. ACE позволяет дублировать будильники и сохранять их в качестве шаблона.
AmDroid
В приложении AmDroid каждый будильник может иметь свою собственную настройку. Приложение позволяет импортировать список праздничных дней и других важных событий из календаря, чтобы не беспокоить вас в выходной. Вы можете запретить приложению включать будильник, когда находитесь в определённом месте, например, в гостях у друзей, в офисе и т. д. Чтобы использовать эту функцию, вы должны разрешить приложению AmDroid определять ваше местоположение. AmDroid содержит раздел статистики, в котором вы найдёте интересные данные. Данные можно фильтровать по дате, типу будильника и т. д. Приложение поддерживает отслеживание сна и позволяет выполнять резервное копирование и восстановление настроек. В настройках есть цвет интерфейса и информация о погоде. Чтобы точно проснуться, можно включить такие задачи, как Wi-Fi, штрих-код, задача, Captcha, NFC. Приложение поддерживает Android Wear и поставляется с красивым настраиваемым виджетом.
I can’t wake up
Это будильник с простым пользовательским интерфейсом. Он поставляется с 8 задачами, которые нужно выполнить, чтобы остановить будильник. После остановки будильника ICWU может открыть любое приложение на выбор. Он обеспечивает 20+ бесплатных рингтонов. Если вам не нравятся эти мелодии, вы можете выбрать звуковой файл, хранящийся в памяти телефона. Приложение будет воспроизводить этот файл вместо рингтона. ICWU остановит будильник при поступлении на телефон входящего вызова. Если вы не хотите, чтобы вас беспокоили в отпуск, вы можете установить праздничный перерыв. ICWU имеет специальную функцию Quit Block, которая запрещает пользователям отключать программу.
Как убрать кнопку «Отложить» в будильнике
Многие не любят слишком простые или очевидные советы, но это один из них. Не потому, что делать нам нечего, а потому что ситуация скорее напоминает «Не знал, потому и рассказываю».
С кнопкой «Snooze» связано множество шуток. Многие считают ее главным утренним врагом — если бы не она, то все бы просыпались вовремя. Если честно, то меня функция только раздражает — при нажатии на кнопку блокировки она срабатывает автоматически и будильник внезапно начинает звонить спустя девять минут, хоть я его совсем не ждал.
Отключить функцию очень просто, поэтому я был очень удивлен, когда о ней узнал — вероятно сказался тот факт, что устанавливаю будильник я не так часто. Думаю, что я не единственный такой.
Все, что нужно сделать, так это отключить переключатель при настройке будильника. Среди полей последним стоит «Отложить». Выключи ее, и будильник будет звонить только один раз.
Но в таком случае будь внимательным — если привык, что будильник несколько раз напоминает о том, что пора просыпаться, то можно выключить его и таки проспать. Если что — мы предупреждали.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.