Что значит находится в потоке
Что значит жить в потоке? Вспомните последний раз, когда вы были заняты какой-то деятельностью и просто потеряли счет времени. Вы были сосредоточены, как ниндзя, вы чувствовали себя удивительно, и казалось, что на этой планете больше ничего нет, кроме вас и вашей деятельности. Это то, что психологи называют «состояние потока».
Большинство людей предполагают, что расслабление делает их счастливыми. Они хотят меньше работать и больше времени проводить в гамаке. Тем не менее исследования Михая Чиксентмихайи (автора книги «Состояние потока») показывают, что большинство людей ошибаются.
На самом деле они пребывают в наиболее счастливом состоянии, когда находятся в состоянии потока. Это когда они полностью погружены в сложную задачу, почти чувствуя себя единым целым с этим. Кажется, что человеческие существа открываются миру в своих лучших проявлениях, когда они глубоко погружены во что-то сложное.
Триггер состояния потока № 1: устранение всех внешних отвлекающих факторов
Исследованиями доказано, что для достижения состояния потока необходимо устранить все внешние отвлекающие факторы. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от своего фокуса, вы все больше отдаляетесь от состояния потока. Только когда вы можете сосредоточиться с неослабным вниманием в течение как минимум 10-15 минут, вы способны войти в состояние потока.
Поэтому очень важно, чтобы вы убрали телефон и отключили все оповещения и уведомления (так как в настоящее время это самый большой источник отвлекающих факторов), закройте все вкладки социальных сетей и электронной почты, удалите все ненужные файлы и объекты из рабочего пространства. Это защитит вас от нарушения и позволит вам войти в состояние гиперфокуса, которое является наиболее важным элементом достижения этого состояния и ответом на вопрос, как жить в потоке.
Фактически, когда вы отвлекаетесь, в среднем требуется 25 минут (согласно исследованиям), чтобы вернуть ваше полное внимание к поставленной задаче. Это происходит из-за феномена, который называется «остаток внимания», что подразумевает, что часть вашего внимания все еще остается сосредоточенной на предыдущей задаче, с которой вы имели дело.
Триггер состояния потока № 2: устранение внутренних отвлекающих факторов
Помимо устранения внешних отвлекающих факторов, вам также необходимо устранить внутренние отвлекающие факторы, если вы хотите достичь состояния потока. Всякий раз, когда вы испытываете стресс или слишком много думаете, вам будет невероятно трудно сосредоточить свой ум на своей задаче и, следовательно, будет невозможно достичь этого состояния.
Триггер состояния потока № 3: работа на пике энергии
Быть в потоке сложно, если у вас мало энергии. Вам нужно иметь силу воли, чтобы сосредоточиться только на одном, а не отвлекаться на этом пути. Использование силы воли и внимания истощает энергию, поэтому вам абсолютно необходимо делать это, когда ваш ум острый и заряженный энергией.
Если вы попытаетесь жить в состоянии потока, когда вы устали и ваша энергия на нуле, это будет похоже на тяжелую битву, которую вам суждено проиграть.
Триггер состояния потока № 4: слушайте качественную музыку
Музыка на самом деле может помочь вам стать очень сосредоточенным и, следовательно, очень продуктивным. Особенно когда вы слушаете ее в повторе (или музыку повторяющегося типа, такую как техно, классика или транс), вам будет легче достичь состояния потока.
Прослушивание музыки в наушниках помогает вам блокировать внешние отвлечения, такие как болтовня от коллег. Кроме того, это помогает свести к минимуму внутренние отвлечения.
Музыка (и особенно техномузыка) контролирует разум и не дает ему бродить. Когда вы не слушаете музыку, у вас появляется больше внутренних отвлекающих факторов в форме мыслей по сравнению с тем, когда вы слушаете музыку.
Тем не менее важно, чтобы песня, которую вы напеваете, была вам знакома и чтобы вы повторяли ее. Когда появляются новые песни или когда вы слушаете множество разных песен, которые включают вокал, музыка начинает конкурировать за пространство внимания в вашем мозге. Поскольку вашему мозгу теперь нужно тратить энергию на борьбу с этими отвлекающими факторами, у вас будет меньше шансов достичь нужного состояния.
Триггер состояния потока № 5: работа над одной очень конкретной задачей
Когда не совсем ясно, над чем именно вы собираетесь работать, очень маловероятно, что вы достигнете нужного состояния. Когда не совсем понятно, чем вы должны заниматься, вы либо слишком быстро переключаетесь между несколькими различными задачами, либо отвлекаетесь намного легче. И то, и другое не позволит вам войти в наше вожделенное состояние.
Поэтому выберите одно конкретное задание, над которым вы собираетесь работать. Может быть, это написание поста в блоге, запись или редактирование видео, запись эпизода подкаста, написание диссертации или создание отличного логотипа. Будьте предельно ясны в отношении того, над чем именно вы собираетесь работать.
Триггер состояния потока № 6: задача должна быть достаточно сложной, но не слишком
Если задача слишком проста, вам она быстро наскучит. Ваш разум, скорее всего, будет от нее уклоняться, поэтому вы не сможете быть в потоке. Однако, если задача слишком сложная, вы, вероятно, будете перегружены и не сможете достичь того подсознательного уровня, который необходим для состояния потока.
Состояние потока может быть достигнуто только тогда, когда активность достаточно сложна, чтобы заинтересовать ваш мозг и в то же время вы достаточно опытны, чтобы справиться с этой задачей, не делая ее слишком сложной.
Триггер состояния потока № 7: иметь четкий результат или цель
Всякий раз, когда вам не хватает ясности относительно того, чего вы хотите добиться, ваш мозг будет изо всех сил пытаться достичь оптимальной концентрации. Поэтому четко изложите, что вы хотели бы достичь, чтобы избежать этого умственного препятствия.
Когда у вас есть четкий результат или цель, вы должны предотвратить скитания ума и внутренние отвлечения. Если у вас нет четкого результата, вы не знаете точно, когда вы закончили свою задачу. Постарайтесь жить в потоке любви: выполнять любимое дело, слушая любимую музыку и время от времени созваниваться с любимыми людьми. Только ваши цели и ваши привязанности могут открыть вам путь к плодотворной работе.
Триггер состояния потока № 8: стратегически потребляем кофеин
По словам Криса Бейли, автора книги «Жить в потоке», потребление кофеина стратегически может обеспечить серьезную продуктивность и повышение концентрации внимания. Если вы потребляете до 200 миллиграммов кофеина (около 2 чашек кофе), было доказано, что вы можете сосредоточиться более интенсивно, работать дольше, не сдаваясь, и иметь лучшую кратковременную память. Все это поможет вам достичь состояния потока.
Однако после употребления более 200 мг кофеина эффекты начинают уменьшаться. Следует избегать доз более 400 мг, так как это приводит к повышенной тревожности и снижению концентрации внимания.
Поэтому стремитесь потреблять кофеин стратегически. Выпейте чашку кофе прямо перед тем, как захотеть войти в состояние потока. Желательно не пить больше 2 чашек в день и не пить после 17:00, так как это повлияет на качество вашего сна!
Триггер состояния потока № 9: избегать обезвоживания
Мозг на 75 % состоит из воды, поэтому неудивительно, что мы начинаем испытывать немедленные последствия, когда не пьем. Если вы чувствуете себя вялыми, несфокусированными и испытываете недостаток энергии, задайте себе вопрос: достаточно ли вы выпили воды? Ответ почти всегда один: нет. А ведь быть в потоке без этого невозможно.
Короче говоря, потребление достаточного количества воды обеспечивает нормальное функционирование мозга, в то время как недостаточное потребление приводит к снижению выработки энергии, в результате чего вы чувствуете себя туманным, утомленным и бессильным. Все это приводит к значительному снижению уровня производительности и мешает быть в потоке.
Фактически, когда вы заправляете свое тело достаточным количеством воды, вы сможете мыслить быстрее на 14 %, оставаться сосредоточенным гораздо дольше, меньше испытывать усталость мозга и чувствовать себя гораздо более энергичным. Это один из простых способов повысить вашу производительность!
Триггер № 10: создание умственного сигнала
Со временем это поможет вам создать умственный сигнал для вашего мозга. Другими словами, каждый раз, когда вы следите за своим сигналом, вы говорите своему мозгу, что пришло время войти в состояние потока, и ваш мозг действует соответственно. Может быть, это звучит немного странно, но это действительно работает.
Наше поведение в значительной степени основано на нейроассоциациях, и, создавая ментальную подсказку для перехода в состояние потока, вы по существу создаете новую нейроассоциацию. В общем, со временем вам будет легче жить в состоянии потока.
А теперь просто возьмите и сделайте это
Теперь вы знаете, как пробудиться и жить в потоке. Поэтому в качестве напутствия можно посоветовать вам активировать 10 упомянутых триггеров прямо на этой неделе!
Состояние «потока»: что это и как его достичь
«Поток» или «потоковое переживание» — состояние полной захваченности происходящим, когда человек переживает сильнейшую вовлеченность в какую-либо деятельность, полноту жизни, радость бытия, пребывает в процессе и в моменте так, что перестает замечать, как проходит время.
Может показаться, что Чиксентмихайи говорит о потоке как о свойстве творческой работы. Это не так: в книге много примеров того, как труд на конвейере или тяжелые фермерские будни могут доставлять «оптимальное переживание» (еще одно определение «потока»). Хотя, действительно, гораздо чаще такое переживание достигается, когда деятельность не однообразна, вариативна, когда человек может в процессе часто делать выбор и принимать самостоятельные решения.
Исследования, которые провел Чиксентмихайи, показывают, что возникновению «оптимального переживания» на работе может мешать стресс, давление начальства и даже убеждение работника, что «работа должна быть не слишком приятной».
«Поток» — необязательно что-то хорошее
Как войти в состояние «потока»
Сконцентрироваться на процессе
Подросток тысячу раз отрабатывает трюк на самокате: у него есть цель, но захватывает его именно процесс. Поэт пишет стихотворение как законченную форму, но он хочет отдаваться процессу написания, и не согласился бы получить стихотворение сразу готовым. Цель хирурга — вылечить больного, но при этом многих из них захватывает процесс проведения операции.
Для достижения потокового переживания очень важно не отвлекаться, удерживать внимание, полностью погрузиться в деятельность и поддерживать включенность. Поэтому людям, у которых есть проблемы с концентрацией, сложно «попасть в поток». Но, добавляет Чиксентмихайи, внимание можно и нужно тренировать — и даже значительный дефицит внимания можно нивелировать, если процесс действительно затягивает.
Найти аутотелическую деятельность
«Потоковое переживание» возникает только в результате аутотелической деятельности. Так Чиксентмихайи называет деятельность, которая совершается ради самой деятельности. Например, скрипач играет не для того, чтобы получить аплодисменты или заработать денег, его цель — само исполнение музыки. Преподаватель, который учит детей, потому что ему нравится этот процесс, занимается аутотелической деятельностью, а если он «хочет вырастить из школьников образцовых граждан» — нет. Чувство долга, расчёт, мысли о будущем или какие-то посторонние цели мешают «потоку» захватить нас.
Структурировать деятельность
«Потоковое переживание» возникает, когда мы занимаемся структурированной деятельностью: работой, творчеством или игрой, в которых есть правила. Вокруг и внутри нас не должно быть хаоса. Человек не барахтается в «потоке» безвольно, не бывает захвачен им против своей воли, он действует по определенным правилам, которые задает ему деятельность и среда. Поэтому «поток» не может возникать под воздействием алкоголя или наркотиков: сознание должно оставаться ясным и структурированным, не должна нарушаться скрытая внутренняя логика той реальности, в которой мы находимся.
Контролировать происходящее
В основе «потока» — не только захваченность деятельностью, но и контроль над происходящим. Этим «потоковое переживание» отличается от простого получения удовольствия: мы вкладываемся в то, что происходит. Чиксентмихайи пишет, что любители экстремального спорта на самом деле любят не только риск, но и ощущение того, что даже в минуту опасности у них все под контролем. Лезть на скалу в состоянии «потока», а значит, предельно сконцентрировавшись на процессе, безопаснее, чем рассеянно переходить шумный проспект.
Как ощущается состояние «потока»
При потоковом переживании возникает чувство единения с окружающими или со средой, в которой человек находится. Хирург, вовлеченный в «поток», ощущает себя единым целым со всем персоналом, вовлеченным в операцию, фермер чувствует себя частью природы, слесарь-универсал — частью большого завода. При этом «я» не исчезает, — люди просто на время перестают его осознавать.
В состоянии «потока» нет потребности в рефлексии. Поэтому так трудно оставаться в «потоке» человеку, который зациклен на мнении окружающих или просто слишком эгоцентричен: он никогда перестает думать о себе, ему трудно отцепиться от своего «я». Когда же человек в состоянии «потока» достигает промежуточной цели и начинает снова осознавать «я», он ощущает, что его личность стала богаче: восприятие и новые достижения меняют его.
Всегда ли возможно достичь «потока»
По Чиксентмихайи — всегда. Бывают ситуации, когда это действительно очень сложно и удается немногим. Мешают достижению «потока»:
Однако есть примеры людей, которые достигали состояния «потока» и в очень сложных ситуациях, таких как одиночное заключение или пребывание в концлагере. Например, Виктор Франкл или Александр Солженицын. Чиксентмихайи приводит в пример слепых и парализованных людей, которым удается быть в «потоке», несмотря на постигшие их несчастья. Таких людей он называет «аутотелическими личностями».
Как же достичь «потока»
Чиксентмихайи не предлагает простых рецептов, и вместе с тем то, что он говорит, не кажется чем-то недостижимым. Всего-то:
Именно такая деятельность — с поставленными целями, чёткими правилами, удовольствием от процесса, — позволяет человеку победить свойственную ему «психическую энтропию». Наши суетность, уныние, тревога, зависть, негативные мысли заставляют внимание блуждать, — но мы можем сознательным усилием направить свой ум туда, где мчится наш «поток» — чем бы он ни был: уходом за растениями или написанием симфоний, игрой с ребенком или управлением корпорацией.
«Возможность развития, позволяющая одновременно радоваться жизни, заключается в том, чтобы из энтропии, которая является неизбежным условием существования, создавать порядок более высокого уровня. Это означает, что каждый новый вызов, бросаемый нам жизнью, следует воспринимать не как что-то, чего нужно во что бы то ни стало избежать, а как возможность для учебы и самосовершенствования».
Книги, которы помогут достичь потока
2021, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены
Что такое состояние потока и как в него войти: разбираемся вместе
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Пожалуй, у всех в жизни бывали моменты невероятного энергетического и эмоционального подъема, когда работа буквально горит в руках. Такое состояние именуется состоянием потока. Издревле люди охотятся за ним и пытаются вызывать искусственно, но получается это далеко не у всех. Давайте вместе разбираться, что такое состояние потока и как научиться входить в него сознательно.
Что это такое
Состояние потока – особое состояние сознания, при котором повышается работоспособность, улучшается концентрация, ощущается прилив сил и уверенности в себе.
Потоковое состояние может сопровождать абсолютно любую деятельность – от уборки в квартире до выступления на сцене с сольным концертом – и повышать ее эффективность в несколько раз. Именно поэтому тысячи лет философы, жрецы, ученые, эзотерики пытаются подобрать к нему ключи.
Появлению термина и его определения наука обязана американскому психологу Михаю Чиксентмихайи. Он обобщил накопленные человечеством знания, провел ряд исследований и сформулировал рекомендации для достижения такого состояния.
Давайте рассмотрим основные характеристики состояния потока, чтобы получше разобраться в этом феномене и ни с чем его не перепутать.
Когда человек достигает состояния потока в конкретной деятельности, все вокруг как будто перестает существовать. Он максимально сосредоточен и сконцентрирован на деле, ему не нужно прилагать волевых усилий, чтобы удерживать внимание. Наоборот, даже если он захочет переключиться, у него это получится не сразу.
Ощущение состояния потока сравнимо с чувством эйфории. Человека переполняют положительные эмоции, он буквально летает на крыльях радости. Это чувство сопровождается спокойной уверенностью в себе и в своих силах. В такие моменты человек ни на секунду не сомневается в своем успехе.
В состоянии потока работоспособность повышается в несколько раз. Улучшаются не только количественные показатели деятельности, но и качественные. Человек начинает генерировать новые идеи и подходить к решению задач более творчески. Это, безусловно, положительно сказывается на общем результате.
В состоянии потока меняется субъективное ощущение времени. Если обычно в процессе работы минуты и часы могут тянуться бесконечно долго, то в состоянии потока они летят незаметно. Человек может так увлечься, что и не заметить, как пролетел день. Это отчасти объясняется тем, что в состоянии потока мы не чувствуем усталости.
В состоянии потока человек сосредоточен на процессе работы и получает от него удовольствие. Даже монотонный, однообразный труд в этом состоянии не вызывает скуку.
Психофизиологические основы состояния потока
Существует несколько подходов к объяснению возникновения состояния потока. Часть из них не имеет никакого отношения к психологии. Например, эзотерики объясняют это явление связью со вселенной, подключением к космическим энергиям и т. п. Мы же в этой статье будем придерживаться научной доктрины.
Итак, что же происходит у нас внутри, когда мы входим в состояние потока? В коре головного мозга формируется сильный очаг возбуждения, который перекрывает все остальные сигналы. Его называют доминантой. Доминанта заставляет наше внимание течь в сторону текущей задачи и мобилизовывать для ее решения все ресурсы.
Также нейробиологи выяснили, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за кратковременную память, логику и самосознание. Этим объясняется потеря чувства времени, снижение критичности и ощущение легкой диссоциации, когда человек разотождествляется со своим телом и наблюдает за его работой как бы со стороны.
Как войти в состояние потока
Михай Чиксентмихайи выделил три основных фактора, способствующих возникновению состояния потока:
Все способы, представленные ниже, направлены на активизацию этих факторов.
Ну и конечно, не ждать результатов сразу. Да и вообще лучше не ждать. Каждая удачная попытка входа в состояние потока должна восприниматься вами как дорогой подарок от собственного мозга, а не как само собой разумеющееся явление и не как выполнение долга.
Позаботьтесь о мотивации
Мы выяснили, что состояние потока связано с доминантным очагом возбуждения в мозге. Чтобы такой очаг возник, мозг должен воспринимать текущую деятельность как сверхважную, жизненно необходимую. Постарайтесь убедить его в этом.
Перед началом работы всегда уделяйте несколько минут продуктивному самокопанию. Подумайте о том, зачем вы все это делаете, каких результатов хотите достичь, какие плоды принесет вам ваша деятельность. Представьте себя будущего, сумевшего достичь успеха и воплотить все свои мечты. Такие картины отлично мотивируют!
Расположите на своем рабочем месте несколько мотивирующих триггеров. Ими могут быть карта желаний, портрет человека, чей жизненный путь вас вдохновляет и восхищает, фотографии близких людей, ради которых вы готовы трудиться с удвоенной силой и т. д.
Ставьте цели
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если вы не видите в будущем конкретного результата текущей деятельности, то и ваш мозг не увидит. Значит, ничем не сможет вам помочь.
У нас на блоге есть две статьи, посвященные постановке целей: Как правильно ставить цели и Целеполагание по SMART. Обязательно прочитайте их. Они научат вас ставить конкретные, адекватные, достижимые цели, привязывать их к дедлайнам и разбивать на более мелкие задачи.
Контролируйте сложность задач
Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока возникает, когда вы работаете над оптимальной по сложности задачей, то есть не слишком простой и не слишком трудной. Слишком легкие задачи вызывают у человека скуку, а слишком сложные – демотивируют.
Что делать с трудными задачами, понятно: нужно разбить их на более мелкие и простые или выделить больше времени. А как быть с простыми рутинными задачами? Тут нужно применить смекалку и креативность.
Например, начальник поручил вам отксерокопировать целую кипу бумаг. Ничего скучнее и проще не придумаешь. Чтобы усложнить задачу, можно ограничить время ее выполнения. Вам выделили на это задание три часа, а вы сокращаете это время до двух. Только учтите, что качество при этом страдать не должно.
Можно устроить импровизированное соревнование с самим собой. Постараться отксерокопировать как можно больше бумаг в первый час, а затем побить собственный рекорд.
Или внести какие-то внешние ограничения. Например, выполнять все действия в процессе только левой рукой. Кстати, это отличный способ тренировки креативного мышления. Попробуйте.
Как видите, способов куча. Нужно только не лениться их придумывать и выполнять.
Слушайте музыку
Экспериментальным путем создайте плейлист, который будет способствовать повышению работоспособности и вхождению в состояние потока. Правильная музыка поможет вам создать нужный настрой, сконцентрироваться на процессе работы и отвлечься от внешних раздражителей.
Главное требование: музыка не должна перетягивать внимание на себя. Если вас отвлекает человеческий вокал и вы постоянно задумываетесь над смыслом текстов, выбирайте инструментальную музыку или звуки природы.
Плейлист не должен погружать вас в сонное состояние, но и чрезмерно возбуждать тоже. В общем, процесс подбора треков сугубо индивидуален. Положитесь на свои внутренние ощущения.
Работайте над задачами последовательно
Последовательная смена задач – один из основополагающих принципов тайм-менеджмента. Если вы взялись за выполнение какой-то задачи, будьте добры, доведите ее до конца. Мозг тратит драгоценное время и силы на переключение с одной задачи на другую.
Вспомните про уже упомянутую нами доминанту. Мозг только-только включился в деятельность, очаг возбуждения начал наращивать свою силу, а вы взяли и переключились на что-то другое. Теперь процесс нужно повторять с самого начала.
Только не нужно путать такое переключение с отдыхом. Об отдыхе ни в коем случае нельзя забывать! Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы дать возможность мозгу сбросить накопившееся напряжение. Главные правила таких перерывов – это не заставлять мозг концентрироваться и не нагружать новой информацией.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Чем меньше вокруг стимулов, которые перетягивают на себя внимание, тем проще попасть в состояние потока. Поэтому, во-первых, наведите порядок на своем рабочем месте. Уберите все лишнее, что не имеет отношения к конкретной задаче. Мотивационные триггеры, о которых я писала выше, можете оставить.
Во-вторых, ограничьте использование гаджетов. Это злейшие враги состояния потока! Не позволяйте себе заглядывать в соцсети, читать новости, общаться на отвлеченные темы в течение рабочего дня. Эти действия кажутся пустяковыми и безобидными, но это далеко не так.
Вспомните, когда обычно руки тянутся к смартфону. Когда нам скучно, уныло, когда мы находимся в состоянии прокрастинации. В эти моменты мы ищем там именно эмоционально окрашенные стимулы: веселые картинки, цепляющие новости, необычные события. То есть мозг и так с трудом концентрируется на работе, а человек еще пичкает его эмоционально насыщенным информационным мусором. Такой мусор – настоящая ловушка для внимания.
Избегайте сильных стрессов
У вас не получится войти в состояние потока при сильном стрессе. Причина кроется в той же доминанте. Ситуации, которые угрожают жизни и благополучию человека, мозг ставит на первое место. Пока вы не разберетесь с ними, сосредоточиться на чем-то другом у вас не получится. Мозг будет упорно подпитывать энергией стрессовый очаг возбуждения, а другие очаги гасить.
Другое дело, что стресс может возникать в ответ на события, которые никакой потенциальной угрозы в себе не несут: публичное выступление, собеседование, негативное мнение посторонних людей и т. п. В этом случае бессмысленно избегать провоцирующих ситуаций, нужно работать с собственными реакциями на них.
Повысить стрессоустойчивость вам помогут техники самовнушения, медитации, позитивное мышление.
Любите то, что делаете
Состояние потока чаще всего возникает в процессе деятельности, которая нам приятна и интересна. Поэтому логичный совет: полюбите то, что делаете.
Конечно, это легко сделать, когда вы занимаетесь какой-то творческой деятельностью. А как быть, если у вас неинтересная и однообразная работа? Придется искать обходные пути.
Также проникнуться любовью к делу вам поможет разумная доля тщеславия. Стремитесь достичь успеха и быть лучшим в своем занятии, каким бы оно ни было. Читайте истории про выдающихся людей в вашем деле и берите с них пример. Когда вам это удастся, у вас появится гордость за себя и чувство благодарности к любимому занятию. Именно с этого и начинается любовь.
Следите за своими биоритмами
Деятельность организма подчиняется природным циркадным ритмам. Именно они отвечают за процесс сна и бодрствования в связи со сменой дня и ночи. Но у человека также есть собственные внутренние биоритмы.
Несколько недель понаблюдайте за собой. Отмечайте время, когда чувствуете повышение работоспособности, а когда ощущаете спад. Запишите и систематизируйте свои наблюдения, чтобы можно было впоследствии их учесть.
Например, я выяснила, что самый пик моей работоспособности приходится на утренние часы – с 7.00 до 10.00. За эти три часа я могу сделать работу, рассчитанную на целый день! Когда я этого не знала, то любила спать до 9.00. Но теперь мне слишком жалко это драгоценное время тратить на сон.
Сделайте все возможное, чтобы организовать свой распорядок дня в соответствии с внутренними биоритмами. Помните, что состояние потока гораздо проще поймать в периоды общего повышения работоспособности.
Используйте эффект социального заражения
Михай Чиксентмихайи выяснил, что гораздо проще достичь состояния потока при работе в команде. Когда несколько человек трудятся над одной задачей, возникает особая атмосфера. А если при этом все участники воодушевлены и заинтересованы, то эта атмосфера просто заряжена продуктивностью.
Если хотя бы один человек из команды войдет в состояние потока, то остальные смогут подпитываться от него. Так работает феномен социального заражения: сильные эмоции и состояния передаются от человека к человеку.
Если в рамках вашей деятельности можно работать в команде, используйте эту возможность. Старайтесь также больше времени проводить рядом с людьми увлеченными, активными, деятельными. Даже если их деятельность никак не связана с вашей.
Ищите личные триггеры
Мы рассмотрели универсальные методы вхождения в состояние потока. Как видите, их не так много. Но если вы внимательно будете наблюдать за собой, то сможете найти еще множество собственных способов.
Ищите и вы свои ключи, открывающие дверь в состояние потока. А если уже нашли, то поделитесь в комментариях. Пусть у читателей будет ориентир, в каком направлении двигаться.
Заключение
Мы подробно рассмотрели, что такое состояние потока, его основные принципы и характеристики, разобрали эффективные методы его достижения. Теперь только от вас зависит, как часто это драгоценное состояние будет вашим гостем. Только, пожалуйста, не слишком усердствуйте, пытаясь войти в него, иначе эффект будет обратным.
Если решите всерьез применить вышеперечисленные советы, сохраните статью в закладки. Согласно кривой Эббингауза, 60 % информации забывается уже через час после ее усвоения, а спустя три дня в голове остается лишь 20 %. Значит, 8 из 10 наших рекомендаций вы уже не вспомните через неделю.