Что значит черные мысли
Что такое черные мысли и как перестать себя ими терзать
Черные мысли, страхи, не всегда имеющие основание в реальности, или избыточное, неадекватное толкование чужого поведения иногда бывают у любого человека. Но что делать, если в голову плохие мысли лезут постоянно, становятся обыденностью, затрудняя нас функционирование во многих сферах жизни? Если вы терзаете себя черными «думами», то нужно узнать, что за этим кроется: привычные действия, когнитивные схемы или же начинающиеся проблемы со здоровьем. Прочитайте, что такое черные мысли и как перестать себя ими терзать.
Черные мысли: откуда они берутся?
Как избавиться от черных мыслей? Для начала стоит проанализировать, чего они касаются, как часто бывают и с какими последствиями связаны.
Для большинства людей мрачные мысли в голове — это всего лишь мало конструктивная и неприятная привычка. У других они связаны с глубоко врезавшимися мыслительными схемами, которые в результате социализации мы получили в виде багажа от родителей, других старших людей. Однако для определенной группы людей это могут быть симптомы расстройства или заболевания. Например, мрачные мысли бывают при депрессии.
Поэтому стоит, заметив деструктивное воздействие мучительных мыслей, проконсультироваться со специалистом.
Почему в голову лезут плохие мысли? То, как мы видим и интерпретируем мир, чувства, переживания, поведение других людей, во многом зависит от наших когнитивных схем, восприятия действительности. Черные мысли действуют как фильтр, который в процессе воспитания и созревания учит нас интерпретировать реальность. Если мы считаем, что другие люди только и ждут, пока мы совершим ошибку, или же что нельзя наслаждаться спокойствием, потому что наверняка случится какой-то катаклизм, то это своего рода «автоматические» размышления, не всегда имеющие основание в реальности.
Работать со схемами или с убеждениями непросто, но возможно. Способность отделять свои мысли и убеждения от того, что нам внушают другие люди, очень облегчает ежедневное функционирование и построение полноценной жизни.
Стоит уделить время и попытаться присмотреться к тому, чего касаются эти мрачные мысли. Идет ли речь о профессиональных неудачах, упущениях, или же, например, о личных обидах? Что они говорят? Какую именно сферу жизни затрагивают идеи, которые нас мучают? Связаны ли они с чувством собственного достоинства, грустью, ощущением полноценности? Именно содержание возвращающихся ужасных мыслей является ключом к избавлению от них.
Часто терзание себя темными мыслями сопровождается пониманием, что ничего хорошего это не дает, но покончить с этим трудно. Некоторые события, естественно, вызывают беспокойство: потеря работы, межличностные конфликты, трудные переживания или перспектива предстоящей проблемы… Однако когда возникает ощущение, что объективно все хорошо и на самом деле у вас не должно быть проблем, но голова почти сама по себе производит мучительные мысли, то нельзя это игнорировать.
Мысли с негативным зарядом постепенно начинают влиять на социальные отношения, эмоции, сон, а со временем – и на общее психофизическое состояние.
Постоянное ощущение, что весь мир нас подстерегает, что хочет нам причинить вред, обидеть, может быть результатом проблем с психическим здоровьем, включая депрессию.
Черные мысли: как они влияют на психику?
Терзание себя мыслями может действовать как своего рода катарсис, очищение. Однако стоит проявлять бдительность, и анализировать, дает ли потом погружение в негативные картины воображения чувство облегчения или же просто мы «ныряем» в бесконечную спираль мрачных мыслей.
Важно, переживая трудные моменты, давать себе время для полного и сознательного переживания эмоций грусти или гнева. Временное пребывание в состоянии беспомощности и проговаривание обид выполняют важную функцию возвращения к равновесию. Однако если проходит очередная неделя, а все появляющиеся мысли имеют негативный оттенок, — это сигнал, который должен обеспокоить.
Принятие наихудшего сценария может сыграть важную роль в подготовке к трудным временам. Это своего рода мысленная тренировка, которая позволяет предвидеть худшие варианты и к ним как-то подготовиться. Этот тип иллюзорного чувства контроля может быть даже полезным в определенных ситуациях.
Однако если подобные мысли порождают лишь ненужное напряжение и тревогу, а не создают полезное ощущение подготовки к трудностям, стоит искать способы, как прервать эту спираль негативных мыслей, избавиться от них.
Если страхи (например, связанные с важным выступлением) не становятся поводом поискать пробелы в своей подготовке и что-то восполнить, а в уме есть только одно – придумать оправдание на случай возможной неудачи, то человек уже сделал большой шаг к тому, чтобы действительно привлечь в свою жизнь последствия, которых он боится.
Как избавиться от черных мыслей
У каждого бывают кризисы, эпизоды плохого настроения. Однако если это состояние затянулось, влияет на качество жизни, здоровье, социальные отношения, то стоит обратиться за консультацией к психологу или врачу-психотерапевту для того, чтобы найти оптимальные способы избавиться от темных мыслей. Вот что наверняка окажется полезным.
«Ловля» себя на привычке
Это тренинг, облегчающий осознание привычных мыслей, а также триггеров или факторов, им способствующих. Полезна работа над умением сделать «стоп-кадр». Например «Стоп! Я опять думаю о потере работы, но на это у меня нет причин».
Природа не терпит пустоты, поэтому когда мы стараемся о чем-то не думать, то парадоксальным образом усиливаем мысли об этой вещи. Таким образом, следующим шагом станет осознанная «вставка» чего-то другого на это место — например, привлечение в ум позитивных воспоминаний о рабочем месте.
Техники осознанности
Они не борются с нежелательной мыслью, а только позволяют ей свободно, но сознательно «течь» через голову. Эти техники усиливают способности наблюдать за «содержимым» своей головы с мета-уровня и сознательно называть переживания, которые несет с собой конкретная мысль.
Такой прием позволяет сохранять дистанцию с темными мыслями и со временем прервать закручивающуюся спираль.
Использование методов, позволяющих «голове» испытывать «здесь и сейчас», а не возвращаться к прошлому или не представлять, что будет впереди, помогает справиться с плохими мыслями.
Список способов справиться с кризисами
У каждого человека есть свой опыт кризисов и методы, которые оказались полезными для того, чтобы их пережить. Стоит записать в список то, что в свое время позволило справиться с трудностями, вернуться к равновесию. Пусть в этом списке будет все то, что укрепляет, успокаивает и дает ощущение работоспособности.
Осознание, с какими кризисами вы уже сталкивались (например, беспокойство о потере работы) может ослабеть, если вы вспомните, каким образом нашли предыдущих работодателей. Расширение перспектив, опора на факты из прошлого позволяют справиться с неконструктивными домыслами.
Смотрите на свои мучительные мысли как на послания
Выше уже говорилось, что нужно посмотреть, о каких неудовлетворенных потребностях говорят возвращающиеся ужасные мысли. Речь может идти о необходимости в стабилизации, в безопасности, принятии, наконец, в банальном отдыхе. Если вы сознательно начнете работать над удовлетворением этих потребностей, черные мысли будут просто не нужны.
Может быть, пришло время притормозить, позаботиться о спокойствии или здоровье, устранить разногласия с близкими? Стоит даже из этих негативных представлений извлекать полезную информацию.
Ищите свои способы снятия эмоционального напряжения
Расслабление при помощи хорошей книги, смешного фильма, йоги или интенсивного бега — способов много. И стоит потратить время на выбор того из них, который будет для вас работать лучше всего. Физические усилия, реализация увлечения – это все позволяет справиться с нагромождением плохих мыслей и избытком эмоций.
Бывает и так, что дело зашло достаточно далеко, и разрушительное воздействие терзающих мыслей настолько огромное или ими трудно овладеть. Тогда первым шагом к тому, чтобы избавиться от мрачных мыслей, должно стать посещение кабинета психотерапевта. Привлечение к делу специалиста может эффективно ускорить возвращение к равновесию, улучшить психофизическое состояние.
Что такое чёрные мысли? Вам приходили чёрные мысли?
энергию мыслей можно научиться видеть.
Мысли могут быть любыми : чистыми, светлыми, красивыми, радужными, золотыми.
И наоборот : грязными, темными, безобразными, страшными.
У хороших людей мысли хорошие, у плохих ― плохие.
Если хороший человек отмечает в себе плохое, то это значит,
что кто-то плохой втолкнул в него свою грязь и гадость.
Большинство не следит за своими мыслями, и в них полно негативности.
Голову тоже надо мыть.
Нельзя говорить все подряд как заводной автомат.
Нельзя думать гадкое о других и тем более говорить это в лоб или за спиной.
Это все равно что тащить грязь в чужую квартиру.
Это очень интимно. Иногда слушаешь неадекватного человека и думаешь: «Ну, давай, ещё пару слов скажи. Я инструктор по рукопашному бою. Просто молча тебя ударю ногой в голову, даже добивать не придётся, просто повернусь и уйду, и Скорую вызову по телефону.» И вызывал, кстати. Не бросать же человека.
Я так думаю вот это чёрные мысли и есть.
Или жене не понравилось, что собака нашла мои носки под столом и с ними играется очень резво.
А я думаю:»Дорогая моя, любимая! Дай я уже посплю, пожалуйста, солнышко моё! Я же инструктор по рукопашному бою. Говори что хочешь, я потерплю. Пару минут потерплю, может даже три минуты». Две минуты всегда хватает. Я же с ней на тренировке познакомился.
Это тоже чёрные мысли.
Как видите, уже в строках выше, я ответил и на вторую половину вопроса, которая состоит в том, что, приходили ли они. Да, приходили, и не раз.
К счастью, большинство из них оказывались просто дурью, но были и такие, которые, к сожалению, оправдывались.
Поскольку такая тема, просто у меня был такой случай, что я присутствовал при болезни человека. И меня сильно беспокоило, что он может умереть. Причём, это уже было так, будто он умер!
Через два дня он действительно умер, причём у меня на руках.
Вот вам яркий пример не предположений, а именно того, что кто-то пережил это всё, и чёрные мысли, и последствия их действия.
А то! От пулемёта до атомной бомбы хотелось спустить на злобное человечество, даже себя не жалея. До того претило несовершенство его.
Ну, да ладно. Времена не выбирают, в них живут и умирают. Встав на наши плечи, последующие поколения заглянут вперёд и вверх и станут лучше нас? Я неисправимый романтик.
Интересный вопрос. Не так давно я спорил с протезистом о том, есть ли привкус у зубных протезов. Он утверждал, что материал, из которого они изготавливаются, специально подбирают нейтральный и вкуса быть не может в принципе. Было очень смешно смотреть на заблуждающегося.
Я вполне отчётливо различаю вкус и стальных и пластмассовых протезов. А вкус глутамата натрия с некоторой долей натяжки назвал бы разновидностью одного из металлических вкусов, ближе к вкусу чугуна.
Всё имеет вкус, равно как и запах, но названия имеют лишь те из них, о которых может договориться между собой большинство людей. А как с названием колеров обстоит дело? До сих пор не могу понять почему цвет «мокрый асфальт» на мокрый асфальт совсем не похож?
Вы уже в своем вопросе ответили сами на него.
Для этого всего, что вы перечислили.
Чтобы радоваться, самосовершенствовать ся, заботиться о близких и т. д.
В самой жизни, как таковой, цели нет.
Есть просто процесс.
И что в этой жизни делать, каждый выбирает на свое усмотрение.
Для чего цветет роза?
Чтобы подарить нам свою красоту, завянуть и умереть.
Родиться, прожить и умереть.
Повторюсь, что у всех разные стремления и разные цели в жизни.
Так что, отвечая на ваш вопрос, могу сказать, что человеку даётся жизнь, чтобы он ею распорядился по своему усмотрению.
Добиваться еще больших успехов и достижений!
Нет никаких рамок в том, чтобы стать еще чуточку лучше в том или ином направлении!
Если Вы считаете, что добились максимума в какой-либо деятельности, найдите себе новое не менее интересное занятие, которое начнет увлекать Вас по-новому, по-другому. В мире так много всего интересного, что даже одной жизни не хватит чтобы все познать!
Представьте, что Вы снова оказались ребенком. У Вас появляются новые мечты и желания что-нибудь сделать или куда-нибудь сходить.
Начните путешествовать. Я уверена, тогда на Вашем пути начнут встречаться такие люди, которые будут Вас снова вдохновлять на подвиги и свершения! Никогда не останавливайтесь на достигнутом, иначе начнете деградировать в обратную сторону!
Тревога, как с ней бороться?
Чёрные, негативные, навязчивые или тревожные мысли всегда существовали в природе и никогда никуда не исчезнут, как бы мы этого ни хотели. Однако мы можем поменять своё отношение к этим мыслям, поскольку человеку дано такое природное свойство, как изменение собственной доли.
Чёрные мысли возникают как в здоровом человеческом организме, так и в больном, когда уже существует запущенная форма депрессий и различных иных функциональных расстройств. Они не появляются на пустом месте.
Как правило, им предшествует ряд негативных событий, сумевших довести человека до эмоционального истощения, когда тревогам, страхам и навязчивым мыслям становится легче всего закрепиться в сознании и разрушать организм изнутри.
Что делать если в голову постоянно лезут негативные мысли?
Психологи очень часто сталкиваются с подобными проблемами, поэтому механизмы и алгоритмы ответов на эти насущные вопросы у них являются уже отработанным материалом, за исключением, конечно, редких, уникальных патологических случаев.
Как правило, в случаях, когда тревожные мысли осаждают голову, рекомендуется составить список тех проблем, которые могут вызывать подобные явления. По каждому из пунктов нужно пройтись всегда очень внимательно, задавая вопрос – а существуют ли основания для негативных мыслей, ведь зачастую тревожное состояние только сопровождает предстоящее событие, которое ещё не свершилось.
Например, у человека постоянно присутствует негативное восприятие будущего, которое бесконечно вызывает у него тревожные мысли. На чём может основываться переживание в этом случае? Отсутствие работы, изменения в политической ситуации, неуверенность в источнике существования, тревога за будущее детей – а вдруг не поступит в институт, получит плохие оценки по английскому или с каждым годом всё дороже становится содержание подростка…
Лучше всего на базе тех негативных мыслей, которые врываются иногда в наше сознание, составить себе план действий о том, каким образом мы можем повлиять на ситуацию и изменить её, чтобы искоренить вместе с решением проблемы и дурные мысли.
Часто «чёрные» мысли может вызывать чрезмерная тревога за близких и это понятно, поскольку всем людям свойственны собственнические наклонности, чувство любви, беспокойства по отношению к своим родным и особенно детям.
Существует восточная мудрость о том, что ребёнок всего лишь гость в нашей жизни, а посему только накорми его, научи и отпусти…
Следует иногда прислушиваться и к таким глубокомысленным словам для того, чтобы избежать излишних треволнений. Впрочем, такая мудрость, наверное, не совсем для нашего славянского менталитета, но и чрезмерная тревога за судьбу и поступки близких нам людей зачастую не приносит пользы никому. Им в первую очередь поскольку у них есть своя дорога в жизни, а нам во вторую, так как мы своими тревогами только создаём для них негативную энергетику, а себя разъедаем ненужными тревогами.
В случае всякой подобной неизбежности, которая предначертана нам судьбой, ибо мы боги только собственного сознания, мы всегда имеем возможность изменить отношение даже к самой жуткой ситуации, окружённой опаснейшими волнениями, поскольку можем влиять на весь мысленный ход в своей голове. Таковую функцию головного мозга дала нам природа.
Часто происходит иначе, и мы раздуваем проблему из своих тревожных мыслей до космических масштабов. Создавать себе иллюзии, а затем страдания, а потом получать от этого наслаждение – это тоже в духе человеческой природы, как сказал однажды Достоевский.
Ведь удовольствие и своеобразное наслаждение можно извлечь даже из работы над собственными «чёрными» мыслями, когда мы начинаем замечать в себе их присутствие и наблюдать за тем, как происходит трансформация и проекция нашего будущего с помощью мыслеформ.
Психологи советуют сравнить нарастающую тревогу с приятным возбуждением, которое сможет частично нейтрализовать негативную энергетику и переключить её в другое направление. Ожидание чего-либо, возбуждение и приятное волнение – это частенько весьма схожие ощущения с тревожными показателями, поскольку в обоих случаях мы рисуем себе в настоящем картинки будущего – одни с позитивной поволокой, а другие с негативной.
Зная механизм переключений можно от тревожных мыслей уходить в свои увлечения, хобби или заняться изучением какого-либо предмета, что поможет нейтрализовать напряжение, вызванное негативными переживаниями.
Главное, не убегать, как советуют психологи, поскольку принятие своей тревоги демонстрирует в нас желание искоренить её, а не прятаться от неё. Отрицание или убегание от ситуации на самом деле только усиливает действие страха, поскольку переключившись, мы опять вернёмся к своему негативу, только уже в иной форме, более сильной.
Это означает, что перед тем, как начать переключение своего внимания на хобби, нужно посмотреть своей тревоге в глаза и принять её. Именно так отпускают негативные явления, ситуации и людей, с которыми не сложилось в жизни. Иными словами, нельзя избавиться оттого, чего не существует, поэтому плохие мысли должны быть приняты и осознаны. Иногда эта работа требует долгого и кропотливого труда над собой, но зато результат потрясает.
Переедание или неправильное питание может толкать человека на избыточную тревогу, которая разлагает душевное состояние. Всякая работа над собой может свести к минимуму возникновение чёрных мыслей, поскольку все виды созидающей деятельности весьма положительно могут влиять на многие явления негативного и разрушающего характера.
Впрочем, если тревожные мысли достаточно прочно вросли в голову и периодически досаждают своим появлением, то рекомендуется завести специальный дневник, в котором следует записывать свои переживания и методы борьбы с ними. Чаще помогают простые вопросы и ответы. Таким образом, тревога разбирается на мелкие детали и постепенно ликвидируется.
Если что-то беспокоит и мысленно не уходит, то нужно обязательно записывать свои чувства, фиксируя их на бумаге. Именно такие способы рекомендуют использовать всегда опытные психологи в самостоятельной работе над собой. Поскольку психолог может только направить человека в нужное ему русло и подкорректировать мышление, но решение и выход из ситуации зависит только от конкретного человека, который сумел создать себе проблему.
Где был вход, там обычно и выход – гласит психотерапевтическая байка, имеющая под собой железобетонные основания, но очень немногие желают прошествовать заново в этом лабиринте. А зря, это очень интересно и познавательно.
Привлекая к своим проблемам близких людей, можно только отчасти облегчить ситуацию, поделив беду напополам, но это тоже способ, хороший и проверенный. Главное, при этом никогда не забывать о том, что каждому даётся только одна жизнь и те испытания, с которыми мы просто обязаны справиться самостоятельно. В этом и заключается радость жизни.
Синдром Умной Эльзы или Тревога о будущем
Как бороться с тяжелой болезнью?
Если бесит все вокруг: как бороться с раздражительностью
Внутренний демон: почему нам в голову приходят ужасные мысли
Ksenia Petrova
Хорошо, что пока не существует прибора для чтения мыслей, иначе любой из нас был бы пойман с поличным. Ведь даже самый кроткий и деликатный человек иногда может порадоваться провалу ближнего или испытать желание размозжить кому-нибудь голову. Почему добропорядочные граждане с удовольствием смотрят триллеры с расчлененкой, а ярые либералы порой ловят себя на ксенофобии? И можно ли предотвратить подобные «мыслепреступления»? Об этом написала Джена Пинкотт на сайте Psychology Today, а T&P перевели основные тезисы.
Каждый из нас иногда ловит себя на неправильных, пугающих или мерзких мыслях. Склониться над милым младенцем и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему череп». Утешать друга, пережившего крах в личной жизни, и тайно смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с родственниками в машине и в деталях представлять себе, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу.
Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Это нелегко признать, но мы действительно получаем удовольствие от примитивных острых ощущений и чужого несчастья. Люди поразительно плохо владеют собственными черными мыслями: мы не контролируем ни их длительность, ни содержание.
В 1980-х в своем знаменитом эксперименте Эрик Клингер попросил добровольцев в течение недели записывать свои мысли каждый раз, когда звучит сигнал специального устройства. Ученый установил, что в течение 16-часового дня человека посещают около 500 непреднамеренных и навязчивых идей, длящихся в среднем 14 секунд. Хотя большую часть времени наше внимание занято повседневными делами, 18% от общего количества мыслей доставляют человеку дискомфорт и отмечаются как плохие, злые и неполиткорректные. И еще 13% можно описать как совершенно неприемлемые, опасные или шокирующие — это, например, мысли об убийствах и извращениях.
Швейцарский психоаналитик Карл Юнг одним из первых серьезно заинтересовался черными мыслями. В своей работе «Психология бессознательного» (1912) он описал теневую сторону личности — вместилище греховных желаний и животных инстинктов, которые мы обычно подавляем.
При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.
Как формируется темная сторона личности? С точки зрения нейробиологии часть когнитивных процессов формирует то «я», с которым мы привыкли себя идентифицировать, — благоразумное, нормальное, логичное, — в то время как другие процессы служат толчком для развития темного, иррационального сознания, где рождаются навязчивые образы и идеи.
По теории Клингера, древний предсознательный механизм в нашем мозге постоянно ищет в окружающем мире потенциальные источники опасности. Информация о них, обходя сознание, передается в виде эмоциональных сигналов, которые и вызывают нежелательные мысли. Нейробиолог Сэм Харрис считает, что эти мысли случайны и совершенно неуправляемы: хотя человек и обладает сознанием, он не может полностью контролировать свою психическую жизнь.
Мрачные и пугающие мысли
«Это отвратительно, покажите мне еще»
Людям неловко признавать, что их привлекают зловещие и мерзкие истории: считается, что это удел фриков и извращенцев. Любители кровавых триллеров, фотоподборок с жертвами ДТП или заспиртованных эмбрионов имеют пониженную способность к эмпатии. Тридцать лет назад профессор Делавэрского университета Марвин Цукерман определил, что некоторые люди больше других подвержены жажде острых ощущений. При столкновении с ненормальным и ужасным люди с таким типом личности больше возбуждаются — это можно установить, измерив электродермическую активность.
Тяга к нездоровым и жутким вещам может быть и полезной. Как утверждает психолог Эрик Уилсон, мысли о страданиях других позволяют нам нейтрализовать деструктивные эмоции, не причиняя вред себе и другим. Они могут даже приводить в состояние благоговения: «Я могу по-новому ощутить ценность моей собственной жизни, — пишет Уилсон, — ведь я сам и моя семья живы и здоровы!»
Мысли о сексуальных извращениях
«Не открывать на работе… и вообще нигде»
Многие из нас считают самыми отвратительными мысли, связанные с сексуальными табу: нет ничего хуже, чем поймать себя на фантазии о аморальном или противозаконном.
Хорошая новость: легкое возбуждение ничего не значит. Клинический психолог Ли Баер, профессор медицинской школы Гарвардского университета, утверждает, что возбуждение — естественная реакция организма на внимание: «Попробуйте подумать о ваших гениталиях и убедить себя, что ничего не чувствуете». Если у вас промелькнула мысль об изнасиловании или сексе с несовершеннолетним, это вовсе не значит, что вы собираетесь воплотить эту идею в жизнь. Все люди думают о сексе, но не все фантазии стоит воспринимать буквально.
У женских эротических фантазий о подчинении и изнасиловании есть свое логическое объяснение. Исследователи Университета Северного Техаса установили, что 57% женщин когда-либо чувствовали возбуждение, фантазируя о насильственном сексуальном акте с собой в роли жертвы. Это можно объяснить стремлением женщины быть желанной — настолько, что мужчина не может себя контролировать. Другое объяснение — прилив эндорфинов, которые активнее поступают в кровь из-за ускоренного сердцебиения, сопровождающего чувство страха и отвращения. Воображаемая ситуация принуждения позволяет дать свободу тайным «порочным» желаниям, не испытывая чувства вины. Фантазии об изнасиловании, остающиеся под надежным контролем нашего сознания, никак не связаны с желанием быть изнасилованной в реальной жизни.
Неполиткорректные мысли
«Если они узнают, о чем я думаю, они меня возненавидят»
Ненавистный голос в голове, который включается, когда в поле вашего внимания появляется «другой» — будь то человек в инвалидной коляске, женщина в чадре, ярко одетый транссексуал или иностранец с непривычным цветом кожи. Этот голос, который вы изо всех сил заглушаете, ставит под сомнение адекватность, поведение, способности и вообще наличие человеческих качеств у «других».
Марк Шаллер, психолог из Университета Британской Колумбии, считает, что такие мысли вызывает примитивный защитный механизм, сформировавшийся на заре человечества, когда чужаки по определению были источником угрозы. Механизм «психологического иммунитета», однако, не оправдывает современные проявления нетерпимости — фэт-шейминг, ксенофобию, религиозные предрассудки или гомофобию.
Хорошая новость состоит в том, что автоматически возникающие неполиткорректные мысли можно преодолеть: психологи советуют перестать думать о том, насколько вежливым и непредвзятым считают вас окружающие, и сконцентрироваться на личности человека, с которым вы общаетесь.
Злорадные мысли
«Твой провал — моя радость»
Когда мы слышим в новостях, что какую-то девушку поймали пьяной за рулем и арестовали, нас это не трогает. Но если этой девушкой оказывается Пэрис Хилтон, мы чувствуем странное злобное удовлетворение, которое немцы называют «shadenfreude» (буквально «радость от вреда»).
Австралийский психолог Норман Фезер (Университет Флиндерс) доказал, что нас больше радует неудача кого-то выдающегося, нежели провал человека, равного нам по статусу. Когда успешные люди оступаются, мы чувствуем себя более умными, прозорливыми и уверенными в себе.
Возможно, так проявляется наше внутреннее стремление к справедливости. Но откуда тогда берется чувство стыда? По словам профессора Ричарда Смита, автора книги The Joy of Pain, нет смысла корить себя за эту банальную эмоциональную реакцию. Чтобы преодолеть приступ злорадства, надо представить себя на месте жертвы или сконцентрироваться на собственных достижениях и достоинствах, ведь лучшее противоядие от зависти — благодарность.
Жестокие и кровожадные мысли
«Была бы у меня сейчас бензопила…»
Вы спокойно режете лук у себя на кухне, и вдруг в голове мелькает мысль: «Что, если я зарежу жену?» Если бы мысли об убийстве считались преступлением, большинство из нас признали бы виновными. По данным психолога Дэвида Басса (Техасский университет в Остине), 91% мужчин и 84% женщин когда-либо представляли себе, как они сталкивают человека с платформы, душат подушкой своего партнера или жестоко избивают члена семьи.
Исследователь предложил радикальное объяснение: так как наши предки убивали, чтобы выжить, они передали нам предрасположенность к убийству на уровне генов. Наше подсознание всегда хранит информацию об убийстве как о возможном способе решения проблем, связанных со стрессом, властью, ограниченными ресурсами и угрозой безопасности.
Однако в большинстве случаев мысли о насилии не предшествуют реальному насилию, а, наоборот, его блокируют. Душераздирающие картины, которые рисует мозг, заставляют нас проанализировать ситуацию, прежде чем действовать. Сценарий проигрывается в воображении, включается префронтальная кора, и жуткая мысль исчезает.
Но что происходит с темными мыслями, когда мы их подавляем?
Дилемма гидры
«Метод радикального принятия…»
Мысли, которые мы пытаемся подавить, становятся навязчивыми. Это напоминает сражение с Лернейской гидрой: вместо отрубленной головы отрастают новые. Когда мы стараемся о не думать, мы только об этом и думаем. Мозг постоянно проверяет себя на наличие запретной мысли, и она снова и снова всплывает в сознании, пока чувство стыда и отвращение к себе отвлекают нас и ослабляют силу воли.
Мучительный процесс подавления могут усугубить депрессия и стресс. Чем больше усилий мы тратим на борьбу с навязчивой идеей, тем больше времени нужно для восстановления и отдыха. У людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, борьба с нежелательными мыслями может отнимать по несколько часов в день. Никто из нас не может полностью контролировать свое сознание. Как писал Карл Юнг, мы не управляем теневым «я», не создаем темные мысли и желания по своей воле — а значит, не можем и предотвратить их появление.
Доктор Баер рекомендует буддистский метод радикального принятия: при появлении нежелательной идеи надо постараться воспринять ее как просто мысль, без глубинного смысла и скрытого значения. Не надо осуждать себя или сопротивляться — просто дайте мысли уйти. Если она вернется, повторите еще раз.
Другой способ отпустить навязчивую идею — записать ее на бумаге и уничтожить. Это помогает дистанцироваться от неприятной мысли, а потом и буквально от нее избавиться. Еще может сработать «эффект двери» — физическое перемещение в другую комнату помогает мозгу переключиться на новую тему и сбросить краткосрочные воспоминания. Для сложных случаев существует радикальный подход: не отпускать пугающие мысли, а, наоборот, до конца проигрывать их в воображении во всех подробностях.
Что действительно важно в темных мыслях? Значение, которое мы им придаем. Мы можем воспринимать неприятные мысли как ценные объекты для исследования — подсказки, которые дарит нам теневое «я». Анализируя его проявления, мы лучше понимаем окружающих и самих себя. Мрачная, мерзкая и неудобная мысль становится источником вдохновения. Как пишет Эрик Уилсон, люди с развитым воображением могут превращать деструктивные идеи в топливо для умственного и эмоционального развития.
Отец аналитической психологии Карл Юнг вел дневник, который был впоследствии опубликован под названием «Красная книга». В дневнике Юнг фиксировал тревожные образы и идеи родом из бессознательного, в том числе свою встречу с метафорическим Красным Всадником. Присутствие Всадника неприятно для Юнга, но исследователь вступает с незнакомцем в диалог: они разговаривают, спорят и даже танцуют. После ученый испытывает необыкновенный прилив радости, ощущает согласие с собой и миром. «Я уверен, что этот красный человек был дьяволом, — пишет Юнг, — но это был мой собственный дьявол».
Иконки: 1) Marek Polakovic, 2), 3) Luis Prado, 4) Zlatko Najdenovski, 5) Liliane Lass Erbe, 6) Studio Fibonacci — from the Noun Project.