Что означает способ вольный стиль
Техника стилей плавания: вольный, брасс, кроль, баттерфляй
Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий. Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?
Преимущества плавания
Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.
Существующие стили
Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:
Вольный стиль
Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований.
Спортсмен может создать собственную технику выполнения и успешно ее использовать.
Баттерфляй
Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных.
«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.
Кроль
В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.
Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.
Вариант «на спине» используется в соревнованиях в качестве возможности передохнуть на продолжительной дистанции.
Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.
Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.
Плавание вольным стилем
Содержание
Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилем [ править | править код ]
Если вы когда-нибудь заходили на интернет-форумы, посвященные плаванию или триатлону, то вам хорошо известно: интернет буквально кишит людьми, обсуждающими технику плавания с теоретической и практической точек зрения. Есть одно хорошее выражение: «Гугл ничего не забывает», и в нашем случае оно как никогда верное! Но, к сожалению, когда вы введете в поисковой строке «техника плавания», вы получите множество самых противоречивых советов, часть из которых уже давно устарела и не может использоваться как достойный источник информации.
В этой части книги мы подробно остановимся на понятии «эффективность в плавании», попытаемся разобраться, почему важно быть эффективным пловцом, как составляющие техники влияют на эффективность. Мы также разъясним многие из заблуждений, встречающиеся в интернете и других источниках.
Почему так важна эффективность? [ править | править код ]
У элитных пловцов в бассейне и на открытой воде великолепная техника исполнения, именно поэтому так велика и их скорость. Фактически движения элитных спортсменов настолько эффективные, что, неспешно плавая в бассейне, они продвигаются быстрее большинства «обычных» пловцов во время спринта. Это невероятно! В чем же заключается их секрет? В конечном счете, все сводится к проблеме эффективности.
То, насколько быстро вы продвигаетесь в воде, обусловлено соотношением эффективности и приложенных усилий. Проанализируем это утверждение с помощью графика эффективности, предложенного на рис.
Горизонтальная ось отображает физические усилия (их можно измерить, анализируя потребление кислорода или, например, пульс), вертикальная ось — это скорость. В плавании существует устойчивое соотношение усилий и эффективности: приложив больше усилий, вы двигаетесь быстрее, но действие этого эффекта не прямо пропорционально прилагаемым усилиям, поскольку быстро возрастет и сопротивление. Поэтому линия на графике искривляется.
Наш элитный пловец (сплошная линия), отлично подготовлен технически, в то время как новичок (пунктирная линия), не может пока похвастаться особой техникой. Обратите внимание, как ведет себя показатель эффективности: улучшение техники при любой скорости ведет к его росту, будь то неторопливое плавание, плавание на средней скорости или очень быстрое. Это очень многообещающее открытие, оно означает, что если достичь эффективности, можно плыть довольно быстро. Нельзя быть «медленным, но эффективным пловцом», как ошибочно полагают многие. Так не бывает.
Если взять двух пловцов с одинаковой эффективностью, их кривые наложатся друг на друга. На соревнованиях побеждают пловцы с лучшей физической формой, они могут приложить больше усилий, но если уравнять работоспособность участников, никто бы от этого не выиграл.
Адам: В прошлом году я снимал на видео пловца-олимпийца Йоно ван Хейзела. Он буквально «летал» по воде от бортика к бортику, невероятная эффективность его движений была очевидна. В качестве эксперимента я попросил его замедлить скорость, которая составляла от 1:10 до 1:40 на 100 м. Примечательно, что ему пришлось изменить свою технику и снизить эффективность, добавляя паузу и скольжение. И у него бы не получилось достаточно замедлить продвижение относительно нашего графика эффективности просто за счет приложения меньших усилий. Спортсмен пошел на сознательное ухудшение техники, только так он смог снизить показатели эффективности, чтобы они соответствовали «скорости» 1:40 на 100 м.
Эффективность и «три составляющих успеха» [ править | править код ]
Если эффективность в плавании так важна, означает ли это, что теперь вы должны сконцентрироваться только на технике исполнения, забыв обо всем остальном? К сожалению, нет, и тому есть две причины.
В соответствии с нашими графиками эффективности на рис., из-за раннего утомления по причине недостаточной физической подготовки или не подходящего для открытой воды гребка показатели смещаются до нижних отметок. Именно это лежит в основе сформулированных нами «трех составляющих» успеха. Напоминаем, если вы хотите плыть эффективно и быстро, вам нужно:
Эффективность и снижение сопротивления [ править | править код ]
Термин «эффективность» активно обсуждается пловцами и триатлетами, и большинство понимает, что хорошим пловцом может стать только тот, чья техника эффективна. Однако многие при этом считают, что эффективная техника — это синоним меньшего сопротивления, в то время как данное суждение верно лишь отчасти. Попытка любой ценой уменьшить сопротивление только заводит в тупик многих пловцов, безуспешно пытающихся улучшить свои результаты.
Эффективная техника означает одновременно и снижение уровня сопротивления, и улучшение продвижения в воде. Вообще-то, если быть совсем точными, то мы имеем в виду не просто хорошее, а именно эффективное продвижение, так как у многих пловцов оно происходит больше за счет прилагаемых ими усилий, нежели за счет техники. Важно, насколько далеко вы продвигаетесь, затрачивая то или иное количество усилий: если получится увеличить эффективность продвижения, то оно будет значительным даже при минимальных усилиях, а это существенно скажется на общей эффективности.
Общая эффективность = действующее сопротивление х эффективность продвижения.
При продвижении очень важно обеспечить низкое сопротивление, поскольку вода — это очень плотная субстанция: фактически она в 800 раз плотнее воздуха. Любой объект, движущийся в ней, сталкивается с замедляющим его ход сопротивлением, которое зависит от формы и обтекаемости объекта. Для того чтобы легко скользить по воде, мы всегда стараемся занять максимально обтекаемое положение. Это означает, что все движения должны быть как можно более ровными и согласованными, а грудь, бедра и стопы должны выстраиваться в одну линию. Поэтому старайтесь оставаться у самой поверхности воды.
Для эффективного продвижения нужно создать как можно большую движущую силу, затрачивая при этом оптимальную энергию. Как уже упоминалось в Плавание: техника работы ног, нужно, чтобы продвижение происходило за счет работы рук, это более эффективно, чем делать акцент на удары ногами. Запомните, сколько бы усилий вы ни приложили, с помощью рук вы всегда добьетесь большего продвижения, нежели с помощью ног.
Как было сказано в статье: Плавание: захват и отталкивание, для продвижения с помощью верхней части тела нужно проталкивать воду назад, правильно согласовывая движения, и тогда ваше тело будет автоматически продвигаться вперед. При слабом гребке и низкой эффективности пловец может выталкивать воду в сторону, вниз или даже вперед — а это непосильная работа, которая серьезно мешает продвижению.
Что более важно: низкое сопротивление или хорошее продвижение в воде? И то, и другое! Оба эти компонента одинаково важны. Если вы сумели снизить сопротивление на 10%, то ваши показатели скорости и эффективности возрастут на те же 10%. Если говорить кратко, то хорошим пловцом можно назвать только того, кто может похвастаться и низким сопротивлением, и хорошим продвижением, так что вам нужно будет работать в обоих направлениях. За что же стоит взяться вначале? В общем и целом, мы рекомендуем работать над этими моментами одновременно, но бывает так, что у пловца низкое сопротивление, но ему в первую очередь нужно работать над продвижением. А бывает и наоборот. Статья Классификация пловцов по технике посвящена описанию типов пловцов исходя из их индивидуальных особенностей, в них мы разместили специальные рекомендации, которые могут помочь вам в работе.
Длина шага гребка в сравнении с частотой [ править | править код ]
Скорость, с которой вы двигаетесь в воде, — это комбинация длины гребка (метры) и его частоты (гребки в минуту):
Скорость = длина гребка х частота гребка.
В велосипедном спорте это можно сравнить с передачей и частотой вращения педалей: увеличьте любую из этих составляющих — и скорость возрастет. Для того чтобы продвигаться быстрее, вам нужно или удлинить гребок, или участить его, а возможно, и то, и другое. Среди тренеров существуют разногласия в этом вопросе. Обозначим нашу позицию: мы уверены, что необходим компромисс между этими двумя компонентами. Если вы найдете его, то сможете плыть быстро и эффективно. Ваш индивидуальный баланс между длиной и частотой гребка будет обусловлен телосложением, опытом в плавании, уровнем навыков и просто природными способностями.
Эффективность и длина гребка [ править | править код ]
Еще в 1990-е годы существовало целое движение, представители которого настаивали на том, что максимально удлиненный гребок — это единственно верное решение, которое подходит всем. Эта идея основывалась на следующих наблюдениях, сделанных в те годы.
Казалось бы, отсюда можно сделать вывод, что для эффективности нужно удлинять гребок, вне зависимости от того, где плывет спортсмен: в бассейне или на открытой воде. Всех учили максимально удлинять гребки, при этом скользить по воде, вытягивая ведущую руку вперед, так чтобы между гребками возникала хорошо ощутимая пауза. Наши тренеры называют такой способ плавания «глиссированием».
К сожалению, этот подход демонстрировал крайне упрощенный взгляд на технику плавания и не принимал во внимание целый ряд фактов.
Главное, о чем мы хотим сказать: каждый тип пловцов обладает своим индивидуальным стилем гребка. Есть вероятность, что для повышения общей эффективности вам может подойти как длинный, так и короткий акцентированный гребок. Здесь нужен индивидуальный подход, и тогда шансы на успех значительно возрастут.
Как удлинить гребок [ править | править код ]
Для того чтобы удлинить гребок, можно воспользоваться одним из следующих способов.
Первые два способа отлично подходят для удлинения гребка. Они требуют правильной техники исполнения, то есть низкого сопротивления и высокой эффективности продвижения, а значит и хорошей общей эффективности. С последним способом могут возникнуть сложности, ведь это путь искусственного удлинения гребка, который, в сущности, не способствует повышению общей эффективности по трем основным причинам.
Неэффективность, вызванная искусственным снижением частоты гребков, была подтверждена исследованием, проведенным в 2010 году специалистами Юго-Западного университета в Джорджтауне, которое наглядно проиллюстрировало неэффективность сокращения количества гребков в минуту. Выяснилось, что у пловцов при занижении их природной частоты гребка на 10-20% возрастают частота сердечных сокращений, потребление кислорода и напряжение. Исследователи также измеряли частоту ударов ног при колеблющейся частоте гребков: цифра колебалась в пределах ±20%. В итоге выяснилось, что хорошие показатели при заниженной частоте гребков наблюдались, только если увеличивалось количество ударов ногами, это помогало продвигать тело, несмотря на «мертвые зоны» в начале гребка. Исследователи также выяснили, что при увеличении частоты гребка на 20% энергозатраты не слишком возрастают, при этом все участники эксперимента могли снизить интенсивность ударов за счет более ритмичного темпа.
Исследование наглядно демонстрирует, что при равномерной скорости:
Последний вывод крайне интересен, так как подчеркивает необходимость увеличения частоты гребка для того, чтобы легче рассекать волны и зыбь на открытой воде. Это огромное преимущество на подобных дистанциях.
«Плавательный гольф», или показатель SWОLF [ править | править код ]
У тренеров существует общепринятый тест, известный как «плавательный гольф», или показатель SWOLF. Пловец проплывает короткую дистанцию (например, 100 метров), при этом ведется учет каждого гребка. Затем количество гребков и время прохождения дистанции в секундах суммируются, и полученная цифра является конечной оценкой. Например, пловец, проплывший 100 метров за 110 с и совершивший при этом 90 гребков, получает показатель 200.
Затем пловец должен повторить заплыв, улучшив свой показатель либо за счет повышения скорости при том же количестве гребков, либо сократив их число. Смысл в том, чтобы использовать удлиненный гребок для повышения эффективности. Если вы какое-то время занимаетесь плаванием, то, скорее всего, уже проходили этот тест.
Нам не нравится оценивать результативность с помощью «плавательного гольфа». Чтобы удлинить гребок, пловцы увеличивают скольжение и применяют неестественные удары ногами. Из-за этого возрастает нагрузка, ведь при каждом гребке приходится прикладывать все больше и больше усилий.
Пол Янг: Во время тренировок я редко поощряю желание пловцов подсчитать количество гребков или узнать показатели теста «плавательный гольф». Для повышения эффективности нужно улучшать саму технику плавания, увеличивая эффективность продвижения. В результате можно получить удлиненный гребок без его сознательного увеличения. Не нужно запрягать лошадь позади телеги, ведь, если быть объективным, удлинение гребка только провоцирует чрезмерное скольжение и, как это ни прискорбно, эффективность от этого не только не возрастает, а скорее уменьшается.
Длина и стиль гребка [ править | править код ]
Далее в главах, описывающих типы пловцов, мы более подробно остановимся на этом вопросе, но, забегая вперед, нужно сказать, что у пловцов существует два основных стиля высокоэффективного гребка. Первым стоит упомянуть стиль «смуз», за которым многие признают первенство, поскольку он обеспечивает ровное и поступательное, но при этом экономичное, с поддержанием хорошего ритма прохождение. Второй стиль мы называем «усовершенствованный свингист». При его использовании гребки становятся короче и энергичнее, а их частота возрастает.
Оба стиля очень эффективные. Более ровный стиль обычно используется на спринтерских и средних дистанциях, в то время как стиль «свингист» как правило, на больших отрезках, начиная от 800 метров и более, в первую очередь, на открытой воде. Интересно, что это абсолютно не соответствует распространенному мнению о том, что длинный гребок более эффективен и потому больше подходит для плавания на длинных дистанциях. Важно понимать, что стиль «усовершенствованный свингист» на протяжении длительного времени трактовался неверно (его явно недооценивали!). По сути, это очень эффективная техника, больше подходящая для открытой воды.
Как найти компромисс между длиной и частотой гребка [ править | править код ]
Так стоит ли пытаться вычислить единственно верное соотношение частоты и длины? Вероятно, нет. Это редко приносит пользу. Лучше вернитесь к первой части книги, в которой описана техника плавания, эта информация поможет снизить сопротивление и увеличить продвижение, кроме того, наступит улучшение в ритме движений. Все это приведет к тому, что длина гребка будет идеально подходить к вашему телосложению, росту, длине рук, уровню подготовленности и индивидуальному стилю плавания.
Как только вы улучшите работу рук, можно заняться дальнейшим совершенствованием техники, применив тест для измерения частоты гребков на суше, описанный в конце Плавание: захват и отталкивание. Он поможет определить подходящую частоту гребка, при которой все элементы вашей техники сойдутся воедино.
Если вы чувствуете необходимость увеличить или уменьшить частоту гребка, обратитесь к статье: Плавание: частота и длина гребка, где мы подробно разобрали этот процесс.
Стили плавания
За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.
Содержание статьи :
Вольный стиль
Иан Джеймс Торп – пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.
Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.
Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.
Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически, во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Климент Колесников – двукратный чемпион мира и обладатель мирового рекорда на дистанциях в 50 и 100 м, специализирующийся на данном стиле плавания.
Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.
Урок плавания на спине
Брасс
Юлия Ефимова — шестикратная чемпионка мира, специализирующаяся на данном стиле плавания.
Брасс (от фр. brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.
В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9 000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538 г.), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699 г.). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».
Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.
Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.
Урок плавания брассом
Баттерфляй
Майкл Фелпс – знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.
Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.
Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.
Урок плавания баттерфляем
Перечисленные стили плавания являются самыми распространенными и входят в программу Олимпийских игр, а также Чемпионатов Мира и Европы. В мире плавания нет легких или тяжелых стилей. Все зависит от того, как выполняется та или иная техника. Очень важно следить за своим дыханием, развивать силу и выносливость. В таком случае успех в спортивных достижениях не заставит долго ждать!