Что отвечает за грусть
Гормоны — как они влияют на самочувствие и настроение?
В организме человека за каждое настроение и эмоцию отвечает определенный гормон. Для здоровья необходимо поддерживать баланс каждого из них. Сегодня вы узнаете, какие бывают гормоны и за что они отвечают.
Серотонин
Этот гормон отвечает за выработку счастья, хорошего настроения, также он регулирует сосудистый тонус и родовую деятельность. Еще данное вещество способствует возбуждению. Если уровень серотонина повысится, то улучшится свертываемость крови. А если уровень гормона сильно понизится, то это может привести к различным психическим заболеваниям и головным болям, также снизится продуктивность, появится потребность в сладостях.
Эндорфины и дофамин
Эндорфины — это гормоны, которые способствуют хорошему настроению и снижают боль. Интересный факт: структура эндорфинов похожа на структуру различных наркотических веществ (опиатов).
Дофамин также оказывает положительное влияние на настроение. Он вырабатывается в мозгу при достижении каких-либо целей, данный гормон мотивирует на дальнейшие успехи. Уровень дофамина поднимается при употреблении любимой, вкусной пищи. Из-за нехватки дофамина у человека может развиться апатия. Курение и алкоголь снижают уровень гормона, а поднимают его магний и цинк.
Эстроген и тестостерон
Эти половые гормоны оказывают влияние на эмоциональное состояние. Эстроген – женский гормон, способствует формированию женской фигуры во время полового созревания. Низкий уровень такого вещества может спровоцировать нервозность, частую смену настроения, плаксивость и агрессию. Эстроген отвечает за внешний вид женского пола и изменение уровня этого гормона повлияет на множество факторов. Например, может ухудшиться состояние волос и кожи.
Тестостерон относится к мужскому виду гормонов, который влияет на половое созревание. Но данный гормон важен не только для представителей мужского пола, но и для женщин. Из-за недостаточного уровня тестостерона человек становится мягким, чувствительным и эмоциональным.
Окситоцин
Данное вещество получило название «гормон любви», так как он способствует возникновению положительных чувств к партнеру и детям. Достаточный уровень окситоцина улучшает настроение, нормализует сон и успокаивает нервы. Также благодаря окситоцину происходит выделение молока у кормящих мам. Уровень такого гормона повышается при заботе о близких людях или при употреблении определенных продуктов.
Тиреоидные гормоны
Такое вещество влияет на пульс, а точнее ускоряет его. Также гормон оказывает значительное влияние на настроение, если уровень тиреоидов снизится, то у человека будет наблюдаться апатия, слабость, нежелание что-либо делать. Слишком высокий уровень гормона поспособствует плохому настроению, перевозбуждению, быстрой усталости и нервозности.
Серотонин – гормон настроения
Серотонин – это биологически активное вещество, которое регулирует наше настроение. Благодаря ему мы радуемся, чувствуем себя счастливыми, спокойными, эмоционально стабильными и дольше живем. Слишком мало серотонина вызывает тревожность, грусть, усталость и чувство депрессии.
Серотонин является нейромедиатором – передатчиком информации между нейронами и гормоном, отвечающий за настроение, память. А также играет ключевую роль в регуляции циклов сна и бодрствования.«Бабочки в животе», «крылья за плечами» и просто отличное настроение – это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная четырьмя «гормонами счастья»: эндорфинами, серотонином, дофамином и окситоцином.
Почему так хочется сладкого при стрессе
Серотонин образуется в нервных клетках желудочно-кишечного тракта и головном мозге. В кишечнике есть своя нервная система – более 500 миллионов нейронов расположены именно здесь и они тесно связаны с нейронами мозга, – в том числе при помощи серотонина. Большая часть, а это 90% гормона вырабатывается в кишечнике из незаменимой аминокислоты триптофан (которую мы можем получить только из пищи) при помощи витаминов В6 и В9 (фолиевая кислота). При этом, если у человека нехватка витамина В3 (ниацин), то весь триптофан уходит именно на его производство, приводя к дефициту серотонина.Если уровень серотонина в норме, то вы будете ощущать спокойствие и прилив энтузиазма. Также серотонин снижает аппетит и способствует нормализации веса: и именно поэтому большинство людей в стрессовых ситуациях начинают больше есть, причем не только сладкого и мучного, а вообще всего, что попадется в поле зрения. Заедание проблем – известный факт. К тому же научные исследования подтвердили, что нарушение баланса микрофлоры в кишечнике подавляет синтез серотонина, а это в свою очередь, может вызвать депрессивное состояние, тревожность и бессонницу. Поэтому важно следить за оздоровлением кишечника, принимая пищу, богатую пробиотиками и пребиотиками.
Сколько серотонина нужно для счастья?
Лучшее, что можно сделать для естественного повышения уровня серотонина в нашем организме, – это есть продукты, содержащие триптофан. Хотя нет еды, напрямую повышающей уровень серотонина, продукты, богатые белком, такие как индейка, бананы, яйца, лосось, бобовые, орехи и сыр содержат высокий уровень триптофана, который дает нашему организму сырье, необходимое для производства гормона. Кстати, ананас и черный шоколад – также источники триптофана. Для того, чтобы серотонин преодолел гематоэнцефалический барьер и попал в мозг, нужна глюкоза, поэтому диету стоит дополнить углеводами.Чтобы улучшилось настроение, чаще ешьте продукты с триптофаном и дополните диету высокоуглеводной пищей: рисом, овсянкой, цельнозерновым хлебом. Формула такая: пища с триптофаном + большая порция углеводов = рост серотонина. Поэтому паста с сыром кажутся такими приятными, особенно когда за окном холодно и пасмурно. Важно следить за достаточным содержанием витаминов и минералов в организме для нормальной выработке серотонина, даже если триптофана в пище достаточно. Как уже говорилось, это витамины В6, В-12, фолиевая кислота, но также магний и витамин С, которые участвуют в выработке гормона.
Среди других рекомендаций для повышения серотонина: мыслите позитивно, высыпайтесь, чаще бывайте на солнце и занимайтесь спортом. Не только серотонин влияет на настроение, но и наоборот – настроение влияет на выработку серотонина. Доказано, что благодаря позитивному настрою и мышлению, снижается уровень кортизола, а серотонин вырабатывается активнее, создавая ощущение благополучия. Один из приемов – постараться искать во всем происходящем положительные моменты и поводы для маленьких и больших радостей.
Обнаружено, что после физических упражнений увеличивается уровень свободного серотонина в гиппокампе и коре головного мозга, которые отвечают за основные психические функции, включая память, внимание, эмоции и обработку сигналов от органов чувств. Самые эффективные в этом отношении аэробные и кардиотренировки.Читайте также: Магний – незаменимый микроэлемент для организма.
Как гормоны влияют на психику? | Наталья Малахова
Сегодня мы с вами поговорим о нейромедиаторах и гормонах, которые у нас есть.
Эта тема не столько относится к психологии, как к физиологии организма, однако, эта тема очень важна. Многие клиенты приходят с запросом, что у них депрессия, низкий уровень мотивации, низкое качество жизни. Наше качество жизни курирует наша гормональная система. У нас есть, грубо говоря, один гормон стресса – кортизол. Их на самом деле больше, но мы сведем их к одному. Также у нас есть гормоны «счастья» – окситоцин, эндорфин, дофамин и серотонин.
Чем выше у вас уровень кортизола, тем ниже у вас уровень гормонов «счастья». Чем ниже у вас уровень гормона «счастья», тем ниже у вас уровень гормона стресса. Как правило, кортизол вырабатывается с утра, потому что в древности нам нужен был стресс для того, чтобы выйти из пещеры и добыть себе еду. Поэтому, с утра очень часто люди просыпаются с плохим настроением. Очень важно принять душ, сделать физические упражнения для того, чтобы разогнать кортизол и немножечко снизить уровень стресса.
Поговорим о гормонах счастья.
Первый гормон – дофамин – это гормон «награды за усилие». Когда мы что-то делаем, добиваемся целей, мы получаем дофамин – это очень важный гормон в нашем организме. Дофамин также вырабатывается при получении пищи, поэтому очень многие люди склонны к ожирению и едят для того, чтобы получить этот гормон. Также дофамин получают наркоманы, алкоголики, когда получают определенную дозу наркотических веществ. Это тоже обусловлено исторически, потому что еду в древности было добыть нелегко, но ты ее добыл, ты молодец и получаешь отклик своей гормональной системы.
Что нужно сделать для того, чтобы дофамин регулярно поступал к вам вне зависимости от приема пищи?
Это странная схема, но она очень хорошо работает и вы, уже стабильно, чувствуете себя успешным человеком. Потому что очень часто люди не рискуют, они испытывают стратегию избегания неудач. Они не ставят себе цели для того, чтобы не получить боль. Тогда они не получают дофамин и их жизнь становится серой и скучной. Поэтому мой совет: ставьте себе маленькие цели, достигайте их и получайте гормон счастья и удовлетворения.
Для того, чтобы вы получали серотонин, нужно делать 2 простые вещи – гулять, проводить на свежем воздухе не менее 30 минут в день, находиться под солнцем не менее 3 часов в день и умеренная физическая активность. Всем своим клиентам я советую заниматься физической нагрузкой в спортзале хотя бы 2-3 раза в неделю. Если вы будете заниматься йогой, будет вообще отлично. Ваш эмоциональный фон будет более спокойным и гармоничным. Если вы добавите медитативные техники, созерцательные техники к вашему ежедневному распорядку, будет замечательно, прямо с утра вы будете получать всплеск серотонина.
Следующий гормон – окситоцин. Это гормон любви. Он вырабатывается у беременных женщин, кормящих женщин и при телесных касаниях.
В наше время интернета, удаленной работы и пандемии мы очень редко контактируем с другими людьми. От этого испытываем, не замечая этого, большой стресс. Мы стайные животные, нам нужно человеческое тепло, поэтому обязательно нам нужно не менее 8 обниманий в день не только ребенку, но и взрослому. Очень важно касаться других людей, здороваться за руку, обниматься, целоваться. Если у вас нет постоянного партнера, вы можете хотя бы встречаться с друзьями время от времени. Обязательно нужны тактильные касания.
Последний гормон, о котором мы поговорим – эндорфин. Это органическое обезболивающее.
Исторически оно вырабатывалось для того, чтобы человек получал удовольствие, избежав опасности. Эндорфин очень легко получить, когда вы смеетесь. В Индии есть специальная практика – йога смеха. Вы можете посмотреть на буддистов, они очень много шутят, очень много. Самое важное для получения эндорфина – потеть (опять же, какая-то физическая нагрузки) и смеяться. Это очень полезная практика, которая снимает внутренний стресс.
Еще есть гормон тестостерон, он отвечает за мужественность, за силу, уверенность и он тоже вырабатывается с помощью физических нагрузок и контрастного душа. Всем рекомендую принимать контрастный душ по утрам. С его помощью вы получите тестостерон, дофамин и эндорфин, потому что организм воспринимает контрастный душ как опасность для себя. Замечательная практика, которая дает вам заряд бодрости и уверенности на весь день.
Что я хочу сказать в заключение. Будьте осознанны и понимайте, каких вам гормонов сейчас не хватает. Добавляйте действия, которые продуцируют эти гормоны в вашу повседневную жизнь. Может быть, ваша жизнь будет более предсказуемая, более сухая, но для вашего организма эти действия очень важны. Эти гормоны, которые продуцируются в вашем головном мозге, очень важны. Вы будете чувствовать, что ваша жизнь становится более качественной, вы будете чувствовать большее удовлетворение своей жизнью.
Переходите на наш YouTube канал и подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать наши выпуски
Механизм действия гормона грусти
Эндорфины, адреналин, окситоцин, кортизол – неполный перечень гуморальных (переносимых кровью) регуляторов. Как называется гормон грусти и какие его функции? Что является его источником, как преодолеть, в чем вред и польза?
Почему мы грустим?
Дать определение грусти непросто, потому что надо описать эмоциональное состояние. Уныние, угнетенность, скорбь, тоска – это все составляющие одного настроения. Его причиной могут быть:
Каждый из перечисленных факторов имеет свою физическую природу, но одинаково отражается на самочувствии. При болезненных состояниях или переутомлении запускается сразу несколько гормональных механизмов:
Чувство страха, боли, скандалы, ссоры, обиды вызывают реакцию: выброс адреналина. Он мобилизует организм, а человека приводит в агрессивное состояние. Кортизол, пролактин – компенсаторы адреналина, который вырабатывается в виде реакции на стрессовую ситуацию. Эту комбинацию реагентов, служащую основой для унылого состояния, можно считать комбинированным гормоном грусти. Страх, злость, печаль – такова эмоциональная цепочка этой реакции на неурядицы в семье и конфликты с коллегами.
Зимой часто наступает депрессивное состояние, объяснение которому недостаток солнечного света. Под его воздействием в организме регулируется выработка серотонина, являющегося основой мелатонина, гормона радости. Мелатонин ответственен за соблюдение суточного биоритма: в течение суток концентрация мелатонина колеблется. Максимальный уровень наступает между полуночью и 4 часами утра, а опускается до минимального в течение дня.
Укороченный световой день вызывает избыток гормона, что дает противоположный эффект: вместо приподнятого состояния – желание поплакать, погрустить. В этом случае провокационным гормоном грусти является избыток мелатонина.
Недостаток в организме витаминов группы B, особенно B6, тормозит продуцирование пролактина, серотонина, эстрогена. Эстроген необходим для выработки серотонина, который, в свою очередь, поддерживает в норме мелатонин. Свойства каждого из этих гормонов напрямую или косвенно влияют на хорошее самочувствие и настроение, поэтому их нехватка вызывает обратный процесс.
Триада: мелатонин, серотонин, эстроген – это гормональная основа, дающая ощущение радости. Но каждый из них способен превратиться в гормон грусти. Мелатонин – при избытке, серотонин и эстроген – при недостатке. Кортизол – гормон напряжения. Как оказалось, гормон грусти многолик, и противостоять ему непросто.
Как побороть грусть?
Легкое уныние может перерасти в мрачное и подавленное настроение, а затем и в депрессию. Преодолеть грустные мысли можно. Чтобы побороть печальный настрой, особенно в холодное время года, надо выполнить следующее:
Вместе со слезами уйдут адренокортикотропный гормон и пролактин, на смену печали придет спокойствие. Когда льются слезы, происходит разрядка нервной системы. Благодаря плачу происходит прокачка легких и насыщение крови кислородом. Сон – лучший предохранитель от стресса, созданный природой: восстанавливает энергетический уровень, выстраивает психологическую защиту. Искусственное освещение не может заменить солнце. Прогулка в пасмурный день полезнее пребывания под яркими софитами.
Серотонин – гормон, от уровня которого зависит хорошее настроение, повысится после сладкого десерта. Черный шоколад, кусочек торта, пирожное – лучшее лекарство от гормона грусти. Умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе поможет закрепить положительный результат и не даст испортить фигуру.
Продукты, богатые витамином B, помогут увеличить концентрацию регуляторов: серотонина, эстрогена, пролактина. Содержание протеина и йода влияет на процентное содержание прогестерона, дофамина, тироксина.
Йодный дефицит снижает уровень гормонов щитовидной железы (тироксина). Результатом будет вялость, апатия, безразличие, что можно отнести к болезненной разновидности меланхолии. Дофамин влияет на такие поведенческие реакции, как решительность, целеустремленность. Нерешительность, неуверенность в себе не способствуют поддержанию хорошего настроения. Такие люди часто находятся в подавленном состоянии.
Питание
Удовольствие от вкусной еды – эффективное средство борьбы с плохим настроением. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя:
При риске перехода от подавленного состояния в стадию депрессии по утрам надо принимать комплекс витаминов В. Активный, целеустремленный образ жизни, любовь к детям, близким, свежий воздух, крепкий сон не дадут долго оставаться в состоянии печального бездействия. Но иногда бывает полезно погрустить, когда происходит расслабление организма и сознания.
Полезно ли грустить?
С физиологической точки зрения, переход от одного гормонального фона к другому необходим. Реакция на агрессивные внешние раздражители в виде страха, гнева, боли сопровождается выбросом следующих гормонов:
Они должны компенсироваться, иначе от их переизбытка человек может заболеть. Эмоции радости, интереса, удовлетворения тоже не могут быть постоянными. Печаль, грусть – переходное состояние от этих полярных проявлений мироощущения.
В состоянии «боевой готовности» находится вегетососудистая симпатическая нервная система, на которую возложена мобилизующая роль. Длительное напряжение истощает железы внутренней секреции, особенно надпочечники, вырабатывающие следующие вещества:
Начинается обратный процесс: парасимпатическая нервная система передает сигналы торможения.
Наступает период расслабления, когда начинает действовать гормон грусти: усиливает свое действие кортизол, норадреналин. За это время необходимо «сжечь» накопившийся адреналин спокойными прогулками на свежем воздухе. Восстанавливают свою работоспособность надпочечники.
Гормоны счастья имеют такое же воздействие на организм, как и стресс. По этой причине невозможно находиться длительное время в состоянии эйфории, приподнятого настроения. Это также должно закончиться успокоением, переходящим в легкую грусть. Монотонность жизни губительна для здоровья: негативные и положительные эмоции стимулируют тонус и работоспособность, повышают защитные силы организма. Грусть – период затишья между «цунами» эмоций негатива и позитива.
Гормональная азбука эмоций
О гормонах и нейромедиаторах и про их роли и функции в человеческом организме.
Не секрет, что поведение человека напрямую зависит от химических процессов, проходящих в данную секунду в его организме. То, что мы едим, как часто и что мы пьём, даже то, чем и как мы дышим, как мы спим, в каком темпе совершаем движения – это всё делает нас разными по внутреннему «составу».
Гормоны и эмоции
Теперь немного об азбуке гормонов. Существует три типа веществ, регулирующих взаимодействие мозга и тела: нейромедиаторы, нейропептиды и гормоны. Все эти вещества получили название лигандов (от латинского «ligare» – связывать). С их помощью мозг оказывает воздействие на клетку, и происходит это за тысячные доли секунды.
Такие лаконичные и исчерпывающие таблички мне рекомендовала врач – психотерапевт из Иркуртска, врач психосоматолог Софья Витальевна Зеленкова.
Настроение: серотонин – гормон радости
Серотонин – это нейромедиатор – одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Восприимчивые к серотонину нейроны расположены практически по всему мозгу. Трудно переоценить ту роль, которую выполняет серотонин в человеческом организме: в передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности. Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой «горы сверну». И, наконец, самое главное – повышение серотонинэргической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения.
Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:
Мелатонин – гормон вырабатывающийся в эпифизе ( шишковидной железе), антипод серотонину.
Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит – в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин.
Замечу, что мелатонин ( гормон грусти)вырабатывается не сам по себе – а из серотонина. И в то же время, сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических «единстве и борьбе противоположностей» и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей – для того, чтобы погрузиться в сон, нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
Адреналин и норадреналин
Но далеко не все жизненно важные процессы управления человеческим организмом проходят в головном мозге. Надпочечники – парные эндокринные железы всех позвоночных также играют большую роль в регуляции его функций. Именно в них вырабатываются два важнейших гормона: адреналин и норадреналин. норадреналин – гормон ярости, а адреналин – гормон страха.
Эндогенные опиаты (эндорфины, энкефалины)
Вырабатываются в продолговатом мозге. Это семейство эндорфинов, и самый распространённый из них – бета-эндорфин.
Эндорфины были открыты в 70-х годах прошлого века, когда европейские ученые стали исследовать механизмы обезболивающего действия китайской системы иглоукалывания. Было обнаружено, что при введении в организм человека медикаментов, блокирующих обезболивающее действие наркотических анальгетиков, эффект обезболивания методом иглоукалывания исчезает.
Вот такие мы изнутри, со своими гормонами, непохожие по составу крови и строению скелета, но что помешает нам выслушать и понять друг друга, поддержать и попытаться найти причину, выбрать из сотни свой вектор, свой путь, доставляющий радость в жизни.
Ниже таблица, которая подробно описывает и доказывает то, что внутри каждого из нас расположена колоссальная биохимическая лаборатория, производящая великолепные природные химические препараты доступные и бесплатные, безвредные и индивидуально подобранные в дозировке, приписанной самым главным лечащим врачом в нашей жизни – нашим организмом.
Таблица гормонов и нейромедиаторов и их роли и функции в человеческом организме.
Гормоны и нейромедиаторы
Роль и функции в организме
Катаболизм, распад жиров, питание сердца. Усиление кровоснабжения головного мозга, тревога, напряжение, бодрствование, противоаллергическое, противовоспалительное, повышение числа и активности тромбоцитов
Регуляция сна и бодрствования. Депрессия, печаль
Привязанность, любовь, верность, сексуальное возбуждение, сокращение мышц матки, усиление лактации, антагонизм гормонам стресса.
Поиск партнёра, моногамность, отцовский инстинкт, кровоостанавливающий эффект, повышение АД, увеличение объёма воды в организме.
Снижение болевого ощущения, защитная реакция на стресс.
Сон – бодрствование, настроение, память, аппетит, регуляция болевых импульсов, центральная терморегуляция, либидо, агрессивные и мотивационные реакции, сексуальное поведение, активация скелетной мускулатуры, регенерация мозга.
Возбуждающий медиатор, контроль психических и моторных функций, обучение.
Регуляция поведенческих и эмоциональных реакций, регуляция двигательной активности, регуляция центра рвоты.
Контроль просыпания. Питуитринная гормональная секреция.
Тормозной медиатор, регулятор возбуждения.
Бдительное внимание, настройка на опасность, обучение, память, сон.
Связь эмоций и гормонов в организме.
Эмоция
Гормоны, вырабатывающиеся в этот момент в организме человека
Эндорфины, серотанин, дофамин
Всё, что есть в страхе, злости, возбуждении и печали
Окситоцин, вазопрессин, фенилэтиламин
Эстрогены и андрогены, ферамоны
А пациентом у этого врача являемся мы сами, с нашими сознательными и бессознательными запросами к нему. Наше тело не живёт отдельно от нас. Оно послушно выполняет роль уборщика, каждый день и ночь наводя порядок и чистоту, послушно выполняя указания сверху. Мне очень понравилась модель, предложенная Еленой Тер – Аванесян, психологом, психосоматолом на недавней Московской конференции по психосоматике.
Есть разум – это сознание наше, наш цензор и критик, судья и президент. Он исполнительный директор, правильный и очень ответственный. Есть душа – она собственница всего нашего человеческого существа. Она свободна, вольна и бесшабашна. Ей не писаны законы и правила, границы и рубежи и ей всё равно на мелочи. Ну, а наше тело – это уборщица в этом пространстве человеческого существования. Когда возникает конфликт между президентом и собственником, страдает низший чин, т. е. уборщик.
Доходчиво? Более чем.опубликовано econet.ru.
Автор Галина Яковенко
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: