Что относится к социальным принципам зож
Принципы ЗОЖ – здоровье как стиль жизни
В статье мы расскажем:
В XXI веке, как никогда раньше, человечество беспокоится о правильном, здоровом образе жизни. Возможно, есть те, кто считает ЗОЖ лишь данью моде, выдумкой блогеров, способом заработать популярность и деньги. Но здравый смысл подсказывает, что за этой аббревиатурой скрыто нечто большее.
Принципы ЗОЖ были известны ещё давно. Это правильное питание и физическая активность, режим дня, гигиена и позитивный настрой. Когда человек уделяет внимание подобным столпам, это самым положительным образом сказывается на состоянии его здоровья. И если вы еще сомневаетесь, стоит ли следовать этим принципам, мы расскажем, почему они так важны.
ЗОЖ как стиль жизни
На сегодняшний день многих людей волнует вопрос здорового образа жизни, что это такое и как его соблюдать. Раньше все считали, что придерживаться принципов ЗОЖ – значит следить за питанием и заниматься спортом. Это верно, но лишь отчасти. Учитывая достижения последних лет в области медицины, психологии и социологии, специалисты пересмотрели это понятие.
Всемирная организация здравоохранения определяет «здоровье» не только как отсутствие болезней и хорошую физическую форму, но также, общее духовное и социальное благополучие человека.
А здоровый образ жизни, согласно определению ВОЗ, – это «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».
Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо соблюдать 7 главных правил: питаться сбалансированно, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, поддерживать гигиену тела, уделять достаточное количество времени на сон и отдых, проводить оздоровительные процедуры, стараться поддерживать положительный эмоциональный настрой. Ниже мы рассмотрим каждый из этих основных принципов ЗОЖ более подробно. Если уделять достаточно внимания перечисленным аспектам, ваша жизнь станет на порядок лучше.
ЗОЖ как новый тренд XXI века
В прошлом веке появилась концепция избавления от болезней, улучшения здоровья и общего самочувствия – wellness. Сегодня она стала очень популярной в нашей стране и во всем мире. Рынок wellness растет, охватывает новые и новые ниши.
На смену поколению X с устаревшим укладом жизни пришло поколение Y или миллениалы. Это люди, которые категорически отрицательно относятся к вредным привычкам и фастфуду. Они предпочитают правильное питание и другие принципы, которые лежат в основе ЗОЖ.
Немалую роль сыграло стремление людей к совершенству. Социальные сети занимают большое количество нашего времени, а там, все как один – обладатели спортивного тела, идеальных пропорций и ровной кожи. Каждый хочет быть похожим на звезд и известных блогеров, как связанные со сферой красоты люди, так и офисные работники, учителя и медики, повара и уборщики. Причем, быть в такой форме в реальности, а не просто на фото. Мода на Фотошоп давно прошла, сейчас для людей важны реальные результаты. 
Подтянутое тело и ухоженный внешний вид стали восприниматься окружающими как символ успешности человека. Если вы выглядите достойно и поддерживаете хорошую спортивную форму, в глазах других вы – целеустремленный, амбициозный человек, который состоялся в своем деле.
Преимущества здорового образа жизни
Каждый человек хочет быть здоровым, но не каждый знает с чего начать. Любой образ жизни построен на принципах, следуя которым можно добиться определенного результата
Все эти действия направлены на укрепление, оздоровление и даже омоложение организма.
Если вы считаете, что ЗОЖ – это просто модное веяние, то сильно ошибаетесь. Стоит лишь перечислить преимущества здорового образа жизни, как становится понятно, какую колоссальную пользу для человека он несет:
снижение заболеваемости вирусными и инфекционными болезнями, общее укрепление иммунитета и защитных сил организма;
увеличение продолжительности жизни, активность и подвижность в старости;
сокращение риска хронических заболеваний, а если они уже имеются, увеличение периодов ремиссии;
поддержание хорошего настроения, противостояние стрессам и депрессиям;
силы и желание активно участвовать в семейной и социальной деятельности;
радость заниматься любимым делом, несмотря на пожилой возраст;
просыпаться по утрам, наполненным силой и энергией;
подавать близким правильный пример;
иметь подтянутое спортивное тело мечты, идеальную кожу и волосы;
возможность замедлить появление первых признаков старения;
уверенность в себе и своих силах.
Первые шаги в ЗОЖ
1. Определитесь, зачем именно вам это нужно.
У каждого свои причины, нужно найти ту самую, которая станет вашей мотивацией на пути к преображению. Кто-то хочет избавиться от проблем со здоровьем, а кто-то выглядеть моложе, позволить себе носить модные вещи и т.д.
2. Найдите свой вид спорта.
Один человек предпочитает бег, другой плаванье, а третий – йогу. Все эти активности прекрасно восполнят потребность организма в регулярной физической нагрузке, а какой именно вид выбрать, решать вам. Учитывайте не только желание, но также свои способности, состояние здоровья и возможные противопоказания.
3. Начните действовать с составления плана.
Гораздо проще осуществить план, когда он находится не только в вашей голове, но и на листе бумаги. Составьте график занятий спортом и следуйте ему. В неделю должно быть не менее двух тренировок. Постепенно нужно увеличивать их количество, время и нагрузку.
4. Пользуйтесь услугами наставника.
Час, проведенный на беговой дорожке, безусловно, принесет пользу организму. Но можно потратить это время более качественно. Найдите себе тренера и постепенно осваивайте выбранный вид спорта или технику выполнения упражнений, так каждая минута тренировки будет проходить максимально продуктивно.
5. Соблюдайте принципы правильного питания.
Если вы вступили на тропу ЗОЖ, вам следует забыть про сладкое, жареное и копченое. Нужно остерегаться продуктов, содержащих рафинированные жиры и всевозможные добавки. Вашими помощниками на пути к здоровью станут: продукты с богатым составом омега – 3 (орехи, жирная рыба, нерафинированные масла, зеленые овощи). Откажитесь от газировки, чая и кофе. Предпочтительными напитками являются вода и овощной сок.
6. Не забывайте о позитивных эмоциях.
Старайтесь меньше поддаваться стрессам, беречь свои нервные клетки. Если чувствуете, что вас настигают проблемы, отвлекайтесь на приятные дела: творчество во всех его проявлениях, хобби, книги, фильмы, раскраски или паззлы.
7. Заведите привычку записывать все позитивные события, произошедшие за день.
В жизни каждого человека ежедневно случается масса приятных моментов, но если воспринимать их как должное, то радость от них будет с каждым разом блекнуть. Записывайте все хорошее, что случилось с вами в течение дня, недели, а потом читайте и делайте выводы, какие действия привели к такому результату, что нужно делать, чтобы каждый день быть чуточку счастливее.
8. Ведите осознанную жизнь.
Бездумные траты так непросто заработанных денег, общение с людьми, которые несут в вашу жизнь только негатив, – все это лишнее, нужно стараться избавляться от таких моментов.
Режим дня как основа ЗОЖ
Начиная свой путь в мир ЗОЖ, постарайтесь наладить режим дня. Это основа основ, благодаря которой любое дело проще осуществить. Создайте распорядок дня, учитывающий все аспекты вашей жизни, и используйте свое время рационально.
График может выглядеть следующим образом:
30 – 07.00 – подъем, гигиенические процедуры;
00 – 08.30 – сборы на работу (учебу);
00 – 17.00 – работа (учеба, прочее);
00 – 18.00 – поход домой, магазин;
00 – 20.00 – быстрая уборка;
00 – 22.00 – время наедине с собой и/или с семьей;
00 – 22.30 – гигиенические процедуры;
Постоянно придерживаясь распорядка дня, вы приведете организм в порядок, наладите обмен веществ, укрепите иммунитет. Уже через несколько месяцев вы станете чувствовать себя и выглядеть гораздо лучше.
Грамотно составленный план-расписание с учетом всех деталей и нюансов поможет легко идти к намеченной цели и не сбиться с пути.
Принципы правильного питания
Все, что мы едим, безусловно влияет на наш организм. Но если вы думаете, что от вредной еды просто поправитесь на пару килограмм, то сильно заблуждаетесь. Употребляемые продукты отражаются не только на весе и внешнем виде, но также и на самочувствии, здоровье внутренних органов. Нужно по возможности исключить или хотя бы ограничить количество сахара, жиров, простых углеводов, добавок: усилителей вкуса, консервантов, красителей и ароматизаторов.
Рассмотрим основные принципы правильного питания:
На организм негативно влияет не только переедание, но и голод. Старайтесь кушать вовремя и понемногу. Ежедневная норма калорий составляет в среднем 1700 – 1900 ккал для женщин с малоподвижным образом жизни и на 300 – 400 ккал больше для мужчин.
Пейте простую чистую воду, желательно не менее 1,5 литров в день (именно воды, не чая, кофе, лимонада и т.д.).
Максимально сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара. Вместо конфет с чаем ешьте сухофрукты и горький шоколад (одну дольку), а на десерт, вместо мороженого – свежие овощи и некоторые фрукты (яблоки, цитрусовые).
Придерживайтесь принципов дробного питания (увеличение количества приемов пищи за счет уменьшения порций). Ешьте не менее 4 – 5 раз в день, чтобы, выходя из-за стола, ощущалось легкое чувство голода.
Питание обязательно должно быть сбалансировано и содержать все необходимые витамины и микроэлементы. В ежедневном рационе должны присутствовать: мясо/рыба, крупы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты.
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна.
Замените жарку еды на варку, запекание и тушение.
Забудьте о фастфуде, жирных и копченых продуктах.
Изменить свой рацион бывает очень не просто, особенно если до этого дня вы не уделяли правильному питанию должного внимания. Начинать нужно постепенно, чтобы не случилось синдрома отмены. В начале уберите вкусовые добавки, покупные соусы, соки и лимонады, полуфабрикаты, магазинные сладости и выпечку. Затем, увеличьте количество фруктов и овощей в вашем меню. С каждым шагом вы будете ближе к цели.
Минимальная физическая активность
Недостаток и, тем более, отсутствие в жизни спорта или любой другой физической активности приводит к печальным последствиям: замедление метаболизма, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Чтобы физической активности хватало для нормального качества жизни, приучите себя к нескольким правилам:
Делайте небольшие перерывы во время работы, даже если трудитесь на дому. Какие-то 3 – 5 минут не сыграют большой роли для выполнения задач, зато отлично помогут организму расслабиться.
Откажитесь по возможности от лифтов и эскалаторов в пользу лестниц.
Заведите привычку парковаться за несколько кварталов до места назначения и добираться туда пешком.
В свободное время играйте с детьми в активные игры. Если у вас имеется сад или огород, не отлынивайте от работы на участке, она пойдет организму только на пользу.
Между фильмом и прогулкой выбирайте прогулку.
Если вы владеете компанией, где у вас есть подчиненные, не пожалейте средств и создайте им оптимальные условия для занятий спортом. Можно выделить один кабинет под небольшой фитнесс-зал и установить там тренажеры. Поверьте, сотрудники станут работать только лучше, получив заряд бодрости.
10 советов по улучшению своей физической формы
Если вы только пришли в мир спорта, нужно начинать тренировки с минимальной нагрузки, увеличивая ее медленно и постепенно, отдыхать и хорошенько восстанавливаться перед следующим занятием. Благодаря такому подходу вы не нанесете большого вреда мышцам и организму в целом. Это важно, потому что после нагрузки человек устает, в его клетках (на которые пришелся основной «удар»), происходят разрушающие процессы, а человек чувствует обессиление. После отдыха клетки начинают понемногу восстанавливаться, причем на большую величину, чем были разрушены. Получается, что, если заниматься без должного отдыха, будут значительно расти объемы тела. 
Выбирая вид спорта или другой активности, делайте упор на то, что нравится вам. Если вы не любите бег, не мучайте себя им, лучше катайтесь по парку на велосипеде или занимайтесь танцами. Также, немаловажно, создавая график, учитывать свой биоритм («жаворонок» вы или «сова»). «Жаворонку» подойдут занятия утром, а «сове» – вечером.
Любые занятия должны проходить регулярно, в этом кроется залог успеха. Выделите время для спорта и внесите тренировки в свой график.
Выполняя физические упражнения, по возможности отключайте телефон, телевизор и другие источники информации, которые будут вас отвлекать. Так тренировка пройдет максимально плодотворно и менее травмоопасно.
Прислушивайтесь к своему организму. Если во время тренировки почувствовали себя нехорошо (головокружение, головная боль, слабость, проблемы с дыханием) – нужно срочно прекратить занятие. Также, о том, что вы переусердствовали, может говорить долгий период восстановления после физической нагрузки (более 10 минут).
Подбирайте правильную обувь, подходящую для данного вида спорта, и удобную одежду.
Исключите монотонность и однообразие на тренировках, чередуйте разные виды активности (бег, танцы, плаванье, велосипед, теннис, волейбол), места занятий (например, сегодня вы занимаетесь на беговой дорожке, а завтра – в живописном парке), тогда не будет ощущения, что каждый день вас ждет одно и то же.
Привлекайте к тренировкам и другим активностям всех членов семьи и поощряйте их за участие, особенно, детей маленького возраста.
Постарайтесь сделать спорт не временным развлечением, а своей постоянной полезной привычкой. Это поможет вам сохранять физическое здоровье на протяжении всей жизни.
Мотивируйте и подбадривайте себя. В любом деле важно добиваться результата. Ставьте перед собой не только одну большую, но и несколько промежуточных целей, а достигнув их, устраивайте себе праздник, балуйте себя.
Не забывайте, что спорт – это не только красивое подтянутое тело, но и сохранение и улучшение вашего здоровья на долгие годы.
Важные составляющие личной гигиены
Личная гигиена – это набор правил поведения человека дома и на производстве (в офисе), необходимость, которая помогает людям сохранять и укреплять свое здоровье. Если кратко, этот принцип ЗОЖ означает: содержание в чистоте и порядке своего тела, одежды и обуви, жилья, автомобиля, рабочего места. Несоблюдение этих правил причиняет неудобства и может оказать негативное влияние на здоровье не только самого виновника, но и окружающих.
Но несмотря на то, что соблюдение норм и правил гигиены является обязательным и безоговорочным для большинства людей, а угроза здоровью из-за их несоблюдения научно доказана, встречаются граждане, которые многими правилами пренебрегают.
Что такое ЗОЖ и с чем его едят: принципы и основные компоненты здорового образа жизни
10 составляющих здорового образа жизни, без которых вам не обойтись.
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
Добрый день, уважаемые читатели!
Аббревиатура ЗОЖ сегодня является чуть ли не символом современного поколения. Здоровый образ жизни наконец-то вошел в моду и выходить из нее пока не собирается.
Само понятие за 10–20 лет претерпело значительные изменения. Если в конце девяностых достаточно было не курить и не злоупотреблять алкоголем, чтобы твой образ жизни считался здоровым, то сегодня этого мало. Отсутствие вредных привычек – лишь одна из множества составляющих. Поэтому прежде чем начать вести здоровый образ жизни, нужно сначала разобраться, что это. Я расскажу вам, что такое ЗОЖ, из чего он состоит и в чем его основные принципы.
Определение
Здоровый образ жизни – это не просто соблюдение каких-то конкретных правил и предписаний, это целая система и философское направление. В нем главенствует комплексный подход и осознанное отношение к своему организму. Чтобы стать последователем ЗОЖ, нужно практически полностью перестроить жизнь.
Для чего нужны такие сложности, и какие выгоды дает человеку здоровый образ жизни? На самом деле жизнь по принципам ЗОЖ кардинально отличается от жизни среднестатистического обывателя. Как жизнь улитки отличается от жизни орла. Первая ползает по земле, склонив голову, а второй парит в облаках.
Если можно было бы испробовать демоверсию здорового образа жизни до того, как начать все непростые мероприятия, 100 человек из 100 тут же внедрили бы его в свою жизнь. Но к сожалению, такой возможности нет. Вам придется поверить мне на слово.
ЗОЖ – основа для саморазвития. Он поднимет качество вашей жизни на порядок выше. Улучшения коснутся абсолютно всех сфер жизни. Ваше тело придет в идеальную форму, а значит, улучшится имидж. Вслед за имиджем последует прогресс в личной жизни. Прилив энергии позволит добиться успехов в работе и учебе, найдутся силы на любимые хобби. Однажды вы осознаете, что проснулись совершенно другим человеком. Стали тем, кем давно мечтали.
Составляющие здорового образа жизни
Три столпа, на которых держится ЗОЖ, – это правильное питание, физические нагрузки, полноценный отдых. Однако только ими дело не ограничивается. ЗОЖ включает в себя еще семь важных компонентов, без которых пазл не сойдется: отказ от вредных привычек, минимизация стресса, комфортный режим дня, личная гигиена, благоприятная окружающая среда, социальный контакт, медицинские обследования. Давайте подробно рассмотрим все компоненты и составим план по внедрению их в свою жизнь.
Правильное питание
Врачи трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара – над разрушением его; однако последние гораздо лучше справляются со своей задачей.
Невозможно быть здоровым, питаясь неправильно. Пища – строительный материал для наших клеток. Вот и подумайте, из чего вы сегодня создаете себя завтрашнего. Если это фастфуд, жирная и острая пища, горы сладостей, то у меня для вас плохие новости.
Еда должна быть свежей, легкой, но при этом покрывать потребность организма во всех питательных веществах: углеводах, белках, жирах, витаминах и микроэлементах. Чем меньше она подвергалась термической или какой-либо другой обработке, тем лучше.
Чтобы начать питаться правильно, нужно усвоить одну прописную истину: еда дана человеку не для удовольствия, а для насыщения организма питательными веществами. Да, люди все перевернули с ног на голову и сделали из еды культ. Но это не значит, что вы должны принимать заведомо ложные правила в ущерб себе и своему здоровью.
В мире много других радостей и удовольствий. И куда более приятных, глубоких и насыщенных, чем пища. Если для вас отказ от любимой вредной еды – серьезная потеря, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Наполните ее яркими событиями, новыми впечатлениями, качественным общением.
Физические нагрузки
Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Если хочется сохранить крепкое здоровье до старости, быть всегда энергичным и бодрым, то без физических нагрузок не обойтись. Это не значит, что придется мучить себя изнурительными тренировками, терпеть боль и дискомфорт и калечить свое тело. Для здоровья нужна умеренная физическая активность.
Если до сегодняшнего дня вы ничем не занимались, начните с утренней зарядки. Всего 10–15 базовых упражнений приведут организм в тонус и зарядят вас необходимой энергией. Буквально через пару дней вы уже почувствуете первый эффект.
Спустя несколько недель можно добавить ежедневную прогулку быстрым шагом или пробежку. Свежий воздух насытит организм кислородом и подарит легкость. Зимой можно заменить пробежку катанием на лыжах или коньках.
Полноценный отдых
Организму, как и аккумулятору, нужна подзарядка. Качественный отдых – залог хорошего самочувствия и ясного ума. Не пренебрегайте 8-часовым сном, выходными днями и отпуском. Также не забывайте делать регулярные перерывы во время работы.
Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому вовсе не обязательно все выходные проводить лежа на диване. Если у вас сидячая работа за компьютером, во время отдыха больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. Если же ваша деятельность связана с физическим трудом, выберите спокойное времяпрепровождение, например настольные игры, поход в СПА, посиделки с друзьями в кафе.
Минимизация стресса
Стресс – главный разрушитель психического и физического здоровья. Он угнетает организм постепенно, поэтому человек зачастую и не догадывается о масштабах проблемы. Тут понервничал, там понервничал – пары миллионов нервных клеток как не бывало.
Поэтому нужно постараться свести к минимуму все волнения, тревоги и негативные эмоции. В современных условиях сделать это не так просто, особенно жителям больших городов. Бешеный темп жизни, избыток информации, тяжелые умственные нагрузки – все это истощает нервную систему. Как же быть рядовому городскому жителю в таких условиях?
Первое, что я посоветую сделать, – отказаться от бессмысленного брожения по просторам интернета. Бесконечный поток информационного мусора, который сыпется на нас из соцсетей и других источников, засоряет мозг и отнимает энергию. За счет этого не хватает ресурсов на действительно важные дела, а нервная система испытывает перегрузки.
Еще одна важная рекомендация: нужно учиться контролировать свои эмоции и состояния. Не секрет, что стресс создают не обстоятельства сами по себе, а наши реакции на них. Стойкие выносливые люди способны выдержать даже сильные удары судьбы, а слабые превращаются в кисель от малейшей неприятности. Учитесь брать себя в руки, когда это необходимо, пресекать негативные мысли и глушить упаднические настроения в зачатке.
Отказ от вредных привычек
Не буду вам читать мораль о вреде алкоголя, курения и наркотиков. Вы и так все прекрасно знаете! Они разрушают организм и значительно сокращают продолжительность жизни. Однако есть еще целый список вредных привычек, от которых люди не спешат отказываться. Конечно, они не обладают столь разрушительной силой, как никотин и алкоголь, но, как говорится, вода камень точит. Приведу несколько примеров.
А вы знали, что у человека, который большую часть времени пялится в свой смартфон, со временем изменяется строение скелета? Ухудшается осанка, шея искривляется, лицо как бы выезжает вперед. Не говоря уже об ухудшении зрения. Поэтому постарайтесь свести к минимуму бессмысленный серфинг по соцсетям в смартфоне и посвятите это время чему-то полезному.
Мало того что это некрасиво и невоспитанно, так еще и вредно для желудка. Врачи советуют держать во рту жевательную резинку не дольше 10 минут. Во время жевания срабатывает рефлекс, заставляющий желудок вырабатывать пищеварительный сок. Основой его является соляная кислота – очень едкое вещество. Если при этом в него не попадает пища, сок начинает воздействовать на стенки желудка, разрушая их. Развивается гастрит или язва.
Даже такое, казалось бы, безобидное действие, наносит вред организму, если повторяется многократно. Нарушается кровообращение в конечностях, сдавливается мышечная ткань. Знаю не понаслышке, т. к. испытала на личном опыте. Больше месяца пришлось бороться с болью в ногах, вызванной этой привычкой. Не дожидайтесь, когда начнутся боли, а начните сидеть и лежать правильно уже сейчас.
Личная гигиена
Именно правильная гигиена позволяет защитить человека от большинства инфекционных заболеваний. Все об этом знают, но, к сожалению, не придают должного значения. Сколько нам ни говори, что руки нужно мыть не менее минуты и обязательно с мылом, мы все равно делаем это быстро и как попало. То же самое и с чисткой зубов.
Приучайте себя относиться к этим правилам серьезно. Душ обязателен один раз в день, умывание и чистка зубов – 2 раза в день, мытье рук – перед едой и после улицы. Это тот необходимый минимум, который предотвратит множество неприятных проблем: кишечных паразитов, грибковые заболевания, кариес, прыщи и т. д. Помните: иногда вовремя вымытые руки могут спасти человеку жизнь! И это отнюдь не преувеличение.
Комфортный режим дня
Многие считают жизнь по режиму скучной и однообразной. Посмею с ними не согласиться. Режим для жизни – это как скелет для тела. Он создает крепкую основу, на которой держится все остальное. Объясню почему.
В природе все циклично: день сменяет ночь, за зимой всегда приходит весна, а за весной наступает лето и т. д. Организм человека тоже подвержен определенным ритмам. Но только в том случае, если его приучить. К примеру, если вы засыпаете каждый день в одно и то же время, тело привыкает и начинает заранее готовиться ко сну. Замедляются все активные процессы, выделяются гормоны сна – глаза сами собой начинают закрываться. Попробуйте! Вы забудете, что такое бессонница.
То же самое и с приемом пищи. Если завтрак, обед и ужин каждый день у вас в одно и то же время, желудок будет вырабатывать пищеварительный сок аккурат к назначенному часу. Это позволит ускорить процесс переваривания пищи и избежать тяжести и дискомфорта.
Подходить к процессу составления режима дня нужно грамотно. Отправной точкой пусть служат ваши индивидуальные особенности. Понаблюдайте, в какое время дня у вас пик работоспособности, а когда вы ощущаете спад, сколько раз в день и в какое время вам комфортно есть, утром или вечером вам больше нравится заниматься спортом. Пробуйте, экспериментируйте до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант. А чтобы вам было немного проще, я приведу универсальные рекомендации, которые следует выполнять всем:
Благоприятная окружающая среда
Жителям городских джунглей приходится очень непросто. Человек – неотъемлемая часть природы. Вдали от нее он начинает чахнуть. Плохая экология, однообразный пейзаж, большое скопление людей, постоянный шум – все это отнюдь не способствует крепкому здоровью и хорошему самочувствию.
Конечно, я могла бы посоветовать всем жить в частном доме за городом, но понимаю, что это невозможно. Поэтому придется как-то выкручиваться.
Если вы живете в царстве стекла и бетона, используйте каждую возможность вырваться на природу. Свежий воздух, голая земля, деревья и травы – все это очень благотворно влияет на организм. Выбирайтесь на пикники по выходным, ходите в походы, посещайте райские уголки земли.
Неплохо завести кусочек природы внутри своего жилища. Купите побольше комнатных растений – у вас дома всегда будет насыщенный кислородом воздух.
Медицинские обследования
Человек, как правило, обращается к врачу, только когда что-то болит. Это в корне неверное отношение к своему здоровью. Основная цель медицины – предотвратить болезнь, а не устранить симптомы. Поэтому должное внимание нужно уделять профилактике заболеваний. Особенно это касается людей старше 35 лет.
Если у вас есть какие-то хронические болезни, обязательно проходите регулярные обследования, рекомендованные врачом. Даже если вас ничего не беспокоит, это не повод отлынивать. Спящие болезни – это бомбы замедленного действия. Могут ударить в самый неожиданный момент и вызвать необратимые последствия.
Тем, кому со здоровьем повезло, тоже не стоит расслабляться. Постарайтесь вовремя проходить все профилактические осмотры.
Вот список регулярных обследований, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения:
Социальный контакт
Этот пункт для многих неочевиден. На первый взгляд, общение никак не связано со здоровьем. Но ученые доказали обратное. В результате целого ряда исследований они пришли к выводу, что социальная изоляция негативно сказывается не только на психическом состоянии, но и на физическом здоровье.
Замыкаясь в себе, человек увеличивает риск развития ожирения, инфарктов, старческого слабоумия, проблем с речью и даже онкологии. Как ни крути, а человек – социальное существо и создан для жизни в обществе. Против природы, конечно, можно пойти, но это дорого вам обойдется.
Поэтому позаботьтесь об установлении и поддержании прочных социальных связей. Знакомьтесь, заводите новых друзей, поддерживайте отношения со старыми. Только не гонитесь за количеством. Первостепенное значение имеет все-таки качество. Пусть ваше общение всегда будет качественным и позитивно заряженным. Обменивайтесь опытом, занимайтесь чем-то интересным с единомышленниками, делитесь сокровенными мыслями и переживаниями.
А сплетен, жалоб и нытья избегайте. Как со своей стороны, так и со стороны других людей.
Основные принципы ЗОЖ
Как видите, вести здоровый образ жизни не так-то просто. Не надейтесь в одночасье перестроить свою жизнь, если много лет подряд жили неправильно. Начните делать маленькие, но уверенные шаги в нужном направлении, и переход произойдет максимально мягко и естественно.
Чтобы не сбиться с пути, нужно знать еще кое-что. А именно принципы, без которых все перечисленные выше компоненты ЗОЖ не будут работать. Давайте рассмотрим их подробно.
Умеренность
Чувство меры – главный друг человека во всем. Нельзя слепо бросаться из крайности в крайность, нужно всегда придерживаться золотой середины. Решили вы, к примеру, заняться спортом. Нужно грамотно подобрать упражнения, рассчитать нагрузку и постоянно следить за ответом организма. А не бросаться в омут с головой, пытаясь наверстать упущенное за годы лежания на диване.
Всякую хорошую рекомендацию можно обратить себе во вред, если не знать чувства меры. Будьте осторожны! Любые изменения должны быть постепенными. Приготовьтесь к марафону, а не спринту, ведь большие цели не берутся с наскока.
Осознанность
Нельзя выполнять рекомендации механически. Всегда нужно включать осознанность и здравый смысл. Иначе не видать вам результата еще очень долго. Приведу пример, чтобы было понятно, о чем я говорю.
Вот вы прочитали выше, что нужно тренироваться 3 раза в неделю, и начали активно следовать этому совету. Но на работе вдруг случилась нештатная ситуация. Вам пришлось задержаться и потратить много сил на приведение дел в порядок. А вечером как раз была запланирована тренировка. И вот вы усталый и несчастный плететесь в спортзал, чтобы 1,5 часа из последних сил тягать железки без всякого удовольствия.
Так делать не надо! Ничего страшного не будет, если одну тренировку вы пропустите. Зато отдохнете и наберетесь сил. Если ситуация вдруг выходит из-под контроля, не надо пытаться насильно впихнуть ее в свой план. Иногда лучшее решение – отдаться потоку и наблюдать, куда он вас принесет. Учитесь искусству дзена у восточных мудрецов. И всегда прежде, чем что-то делать или не делать, прислушивайтесь к своему телу.
Регулярность
Лучше посвящать своему здоровью по 5 минут каждый день, чем 5 часов один раз в месяц. Регулярные действия превращаются в привычку и естественно встраиваются в жизнь человека.
Начните выполнять рекомендации, не пропуская ни дня. Вам нужно продержаться 3 недели, а затем уже все действия войдут в привычку. Соберите волю в кулак и не позволяйте себе расслабляться. На кону здоровая полноценная жизнь, красивое тело и сильный дух. Ради такой цели стоит потрудиться!
Комплексный подход
Еще раз повторюсь, что все перечисленные действия и рекомендации работают лишь в комплексе. Одной диетой и спортом тут не обойдешься. Если, конечно, вы хотите действительно кардинальных изменений и выхода на качественно новый уровень жизни.
Поэтому не пренебрегайте ни одним компонентом здорового образа жизни. Уделяйте внимание каждому по мере возможности.
Заключение
Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, я надеюсь, уже готовы ему следовать.
Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.
А что вы думаете по поводу здорового образа жизни? Это модное веяние, которое рано или поздно пойдет на спад, или прочно укоренившаяся философия? Как у вас успехи на этом поприще? Делитесь в комментариях, обсудим.
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций.
Да в наше время с таким разнообразием продуктов питания, не возможно сидеть на строгих диетах. Поэтому сейчас модно рассказывать о здоровом питание. А самое интересное это физическая активность в неделю нужно всего от 2,5 до 5 часов быть активным, чтобы оставаться в форме. Притом что в неделе 168 часов.