Что отбивает тягу к курению

Эффективные способы бросить курить

Бросить курить удается даже тем, кто раньше не представлял себя без сигареты. Главное — настрой и правильное лечение. Преодолеть табачную зависимость можно несколькими способами. Врачи наркологического центра «НаркоДок» рассказывают о самых эффективных из них.

Понять зависимость

В основе табачной зависимости лежат те же механизмы, что и у алкоголизма или наркомании. Никотин быстро вызывает привыкание, и курильщику нужно постоянно увеличивать его дозу. Это значит, что бросить курить, постепенно сокращая количество сигарет, не удастся. Вместо отвыкания человек будет испытывать симптомы абстиненции. С каждой новой сигаретой он будет запускать механизм зависимости заново.

При курении абстиненция переносится намного проще, чем при алкоголизме или наркомании. У нее есть физические симптомы. Выраженность симптомов абстиненции (отмены воздействия никотина на организм человека) может быть различной и зависит от таких факторов как: стаж курения, количество потребляемого никотина в течение суток, вид никотина (химическое соединение или натуральный табак), состояния здоровья курильщика, его пола и возраста.

Курильщик, отказавшийся от сигарет, может испытывать тошноту или головную боль, головокружение вплоть до предобморочного состояния, повышенный аппетит, неясный дискомфорт, но в целом его физическое самочувствие будет оставаться относительно нормальным. Больше проблем возникает с психическим состоянием: абстиненция сопровождается раздражительностью, трудностями с концентрацией внимания, нарушением трудоспособности («голова не соображает»), агрессией, подавленным настроением, ощущением безысходности, пробуждением в ночное время, постоянным навязчивым, мучительным желанием закурить. Все эти проявления связаны с нарушенной работой нервной системы. Чтобы не закурить снова, важно осознавать плохого самочувствия, чаще напоминать себе, что это состояние скоро пройдет, и уже через несколько дней станет лучше.

Табачная зависимость у каждого курильщика развивается по-своему: есть разница в симптомах абстиненции, в том, как быстро формируется тяга к сигаретам, на чем она основана. Чтобы отказ от курения пошел легче, стоит заранее проконсультироваться с психотерапевтом или наркологом. Это даст понимание механизмов зависимости, поможет справиться с нею.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Психотерапия

Для курильщика сигарета может быть способом преодолеть стресс, почувствовать себя увереннее, сконцентрироваться на сложной задаче. Психотерапия работает с причинами, из-за которых для уверенности в себе, концентрации или спокойствия человеку нужно закуривать. Это могут быть психологические проблемы, шаблонное, привычное поведение, на которое человек даже не обращает внимания, нарушение отдельных установок. Устраняя эти факторы, психотерапевт упрощает отказ от курения: ситуаций, в которых оно необходимо, не остается.

Психотерапия также может строиться на информировании, убеждении, формировании мотивации. Врач объясняет механизмы зависимости, показывает, как она влияет на жизнь курильщика, помогает найти причины для отказа от табакокурения.

Среди приемов психотерапевтического лечения — кодирование. Оно выполняется одним из двух способов:

Медикаментозное лечение

Чтобы бросить курить было проще, можно использовать специальные лекарства.

Заместительная терапия. Чтобы уменьшить проявления абстиненции, можно принимать препараты, которые заменят никотин. У них похожее действие на нервную систему, но они не вызывают привыкания. Это позволяет «обмануть» организм: дефицит никотина не ощущается, зависимость слабеет, восстанавливается нормальная работа нервной системы.

Лекарства-заменители упрощают отказ от курения, но они не убирают психологическую зависимость. Кроме того, частично симптомы абстиненции могут сохраняться. Чем дольше «стаж» курения, тем тяжелее переносится абстиненция. Нужно быть готовым к тому, что лечение ослабит ее, но не уберет полностью.

Вспомогательное лечение. Бороться с абстиненцией можно, убирая ее симптомы: снимая головную боль анальгетиками, используя седативные препараты, чтобы уменьшить раздражительность или тревожность, применять снотворные, если появляется бессонница.

Такой подход эффективен, и он помогает намного проще перенести отказ от курения, но назначать лекарства должен врач. Он подберет эффективные, безопасные сочетания препаратов, даст рекомендации по нелекарственному снижению зависимости.

Восстановление. Табакокурение влияет на обмен веществ, создает условия для постоянного кислородного голодания, постепенно ухудшает состояние здоровья. Это становится особенно заметным, когда человек бросает курить: он начинает обращать внимание на одышку, кашель, появляется головокружение, головные боли. Чтобы поддержать работу организма, быстрее восстановить нормальное самочувствие, можно принимать витамины, лекарства, нормализующие артериальное давление, работу сердца, состояние центральной нервной системы.

Физиотерапия

Для лечения табакокурения часто используют иглорефлексотерапию. Методика иглоукалывания позволяет воздействовать на нервные центры так, чтобы снизить тягу к сигаретам, ослабить проявления абстиненции. В качестве вспомогательной терапии возможно использование других методик. Электросон, ТЭС-терапия, электрофорез нормализуют работу центральной нервной системы, ускоряют процессы восстановления, стимулируют выработку эндорфинов. Это улучшает эмоциональное состояние и самочувствие, помогает быстрее справиться с табачной зависимостью.

Врачи наркологического центра «НаркоДок» рекомендуют комплексные программы лечения. Сочетание психотерапии, заместительной терапии с восстановлением здоровья, реабилитацией обеспечит быстрый и простой отказ от курения.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Источник

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

16 сентября 2020 года

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

Здесь помогут

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

Никотиновая ломка: что это, эффективные методы борьбы, 72 часа без сигарет

Многие курильщики отказываются попрощаться с вредной привычкой, опасаясь ухудшения своего состояния без сигарет. Никотиновая абстиненция действительно существует, у некоторых она проходит крайне тяжело. Можно ли помочь себе в это нелегкий период, сколько продолжаются неприятные симптомы – обо всем этом ниже.

Цены на лечение:

Остались вопросы? Позвоните нам!

Беcплатная консультация и запись на приём

Заказать обратный звонок

Никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость не наступает сразу же после первой выкуренной сигареты. Как правило, в первые пару лет курения у человека вообще нет тяги, он курит за компанию или от нечего делать. Постепенно никотин встраивается во все системы организма, курильщику требуется выкурить сигарету, чтобы нормально проснуться, заснуть или снять стресс. Человек спокойно себя чувствует только тогда, когда у него есть запас табачных изделий.

Как проявляется никотиновая зависимость после отказа?

Сигаретная ломка наступает практически сразу после отказа от курения – уже через час можно ощутить первые симптомы:

Те счастливчики, которые бросили курить без всяких неприятностей, чаще всего имели некий отвлекающий момент. Это может быть смена работа или загруженность, разрыв или обретение новых отношений, ремонт, переезд.

Через сколько проходит психологическая зависимость от сигарет?

Перекур с коллегами, сигаретка после окончания сложного проекта или ужина – эти ритуалы прочно поселяются в голове курильщика. Все те, кто хоть раз пытался бросить курить, в один голос отмечают, что побороть психологическую зависимость гораздо сложнее, чем физическую. Человек не знает, чем занять себя без курения. Крайне тяжело такой отказ проходит у тех, кто курил больше 10 лет. Не стоит забывать и о том, что курильщик испытывает удовольствие от самого процесса, что усложняет задачу.

Когда проходит зависимость от сигарет?

Однозначно ответить на вопрос, когда пройдет ломка после отказа от сигарет, сложно. У некоторых она протекает в легком режиме несколько дней. У других – даже после нескольких месяцев есть неприятные симптомы. Психологическая же зависимость от курения может проявляться даже спустя 10 лет после отказа.

Никотиновая ломка

Многие думают, что никотиновая ломка – выдуманное понятие для оправдания своей вредной привычки. Однако это не миф: отказ от сигарет у многих чем-то похож на наркотический абстинентный синдром. По сути, так и есть, ведь никотин является настоящим наркотиком, поэтому при прекращении его поступления в организм, последний испытывает серьезную встряску.

Почему клиенты доверяют нам:

Бесплатная консультация

Работаем более 8 лет

Работаем по всей России

Гарантируем анонимность

Помогаем в сложных случаях

Помощь родственникам

Что такое никотиновая ломка

Ломка без сигарет начинается уже через час после последней выкуренной сигареты. Никотин встраивается во все системы и внутренние органы, поэтому без него в организме начинается полный хаос. Врачи рекомендуют курильщикам с большим стажем бросать только с помощью специальных медикаментов, чтобы не допустить сердечного приступа или резкого повышения давления.

Симптомы ломки от никотина

Помимо вышеуказанных признаков, могут начаться и другие, например, расстройство желудка или внезапное повышение температуры. Организм может выдавать самые неожиданные сбои, стремясь восстановить нормальную работу внутренних органов. В первые месяцы после отказа от курения, у человека снижается иммунитет, поэтому бронхиты, ОРВИ, насморк становятся частыми гостями даже в жаркое время года.

Стадии ломки от сигарет

Муки отвыкания от сигарет делятся на несколько этапов:

Последствия никотиновой ломки

Период отвыкания от никотина достаточно сложен. Как ни странно, сигаретная ломка может оставить свои последствия. Например, резкие скачки давления пагубно влияют на сосуды, из-за чего может случиться инсульт. Раздражительность и агрессивность могут испортить отношения с членами семьи и коллегами. Значит ли это, что бросать курить не стоит? Конечно же, нет. Стоит обращать внимание на свое самочувствие – если отказ от сигарет протекает слишком тяжело, вам часто становится плохо или невозможно сдержать приступы агрессии, стоит обратиться за консультацией к наркологу.

Лицензия и сертификаты:

Проходит ли никотиновая ломка сама?

В большинстве случаев ломка проходит самостоятельно. Важно продержаться первые недели и не допускать провоцирующих факторов, например, вечеринок или приема алкоголя. Но бывают и ситуации, когда человек доходит до критического состояния. Если стаж курения свыше 15 лет, при этом в день выкуривалось более пачки – отказ от никотина без контроля врача становится опасным.

Сигаретная ломка: как пережить

Как избавиться от никотиновой ломки в домашних условиях? Полностью убрать неприятные симптомы нереально, однако облегчить состояние вполне возможно:

Если вы решили бросить курить, то начните сразу же. Уменьшение количества сигарет или ожидание очередного понедельника лишь усилят зависимость и усложнят попытки отказа от курения.

Остались вопросы? Позвоните нам!

Беcплатная консультация и запись на приём

Заказать обратный звонок

Сколько длится никотиновая ломка

Через сколько дней не хочется курить? Точно ответить на этот вопрос невозможно. У каждого свой срок отвыкания от сигарет. Среднее время составляет около пары месяцев. Однако этот срок может увеличиваться.

Через сколько дней пройдет тяга к курению

Уже через 2 недели бывшему курильщику становится значительно лучше. Организм преодолевает пик отвыкания от никотина и постепенно начинает возвращаться к нормальной работе. Однако тяга к курению может остаться еще долго, особенно опасны моменты после приема алкоголя. Чаще всего человек в таком состоянии решает выкурить пару сигарет, и все начинается по новой.

Длительность никотиновой ломки в зависимости от сроков курения

Длительность ломки может увеличиваться в зависимости от сроков курения. Однако это вовсе не закономерность – не редки случаи, когда курильщик со стажем в 30 лет бросает сигареты в один момент и не испытывает сложностей. Гораздо легче попрощаться с курением, если решение было принято осознанно, а не под влиянием обстоятельств (например, болезни)

Сколько длится психологическая ломка от никотина

Психологическая тяга может и вовсе никуда не исчезнуть без работы с психологом. Простой пример – человек привык закуривать в момент стресса. После решения об отказе от сигарет, он начинает невольно провоцировать ссоры или стрессовые ситуации, чтобы был повод вновь закурить.

Сколько длится физическая ломка от никотина

В среднем, неприятные симптомы проходят через 3-4 месяца. Нужно помнить, что организму нужно время, чтобы восстановить поврежденные клетки и нормальную работу внутренних органов. Для облегчения нервозности или устранения бессонницы можно пропить курс успокоительных трав.

72 часа без сигарет: что происходит по дням

Что же происходит в первые дни после того, как была выкурена последняя сигарета?:

Членам семьи и друзьям нужно запастись терпением. Особенно человека в такие моменты раздражают шутки про курение или напоминания про прошлые неудачные попытки бросить. Не стоит и курить рядом.

Как облегчить отказ от курения

Если у вас уже были неудачные попытки бросить курить, лучше всего обратиться к врачу. Нарколог подберет вам специальные препараты для облегчения симптомов никотинового голодания и неприятных симптомов, связанных с ним. В клинике есть возможность и кодирования от курения, которое помогает в 95 процентах случаев. Особенно эффективно проводить процедуру вместе с психотерапевтическими сеансами.

Лечение никотиновой зависимости

Для самых тяжелых пациентов есть возможность лечь в стационар. При этом мы оформляем совершенно официальный больничный лист (с другим диагнозом), ведь работать в таком состоянии весьма трудно. После курса лечения табакокурения значительно облегчаются симптомы никотиновой ломки, а профессиональные психологи помогут окончательно избавиться от вредной привычки.

Остались вопросы? Позвоните нам!

Беcплатная консультация и запись на приём

Заказать обратный звонок

Бросить курить – задача достаточно сложная. Гораздо проще решить ее, если обратиться к специалистам. Звоните нам, чтобы побороть эту пагубную привычку и сохранить здоровье, красоту и деньги.

Источник

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Источник