Что отбивает сон за рулем
Как прогнать сон за рулем
Каждый водитель наверняка испытал на себе, сон за рулем, ходьбы на секунду, но прочувствовал это на себе. Все могут представить, какими последствиями это чревато, именно сон за рулем унес жизни многих людей. Водителей которые заснули и пассажиров которые пострадали в результате этого.
В некоторых ситуация сонный водитель намного страшнее пьяного за рулем, и может причинить вреда не меньше, а то и больше чем пьяный. Сон — это физиологический процесс с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Иногда водитель может не осознавать, что засыпает, от усталости может внезапно провалится в глубокий сон и к несчастью не всегда может проснуться. В основном это происходит в ночное время суток, поэтому проблемой как не уснуть за рулем, обеспокоены в основном водители, которые любят ездить ночью. Это в основном дальнобойщики, путешественники и те, кто по каким либо причинам вынужден ехать ночью или уставшим за рулем.
Несколько советов как не уснуть за рулём:
1) Перенести поездку на светлое время суток, выспаться перед длительным и утомительным путешествием;
2) Кофе, его принято считать бодрящим напитком, который может привести в тонус организм на какое-то время. Вы можете выпить кофе, если у Вас нет никаких противопоказаний к данному напитку. Кофе бодрит организм за счет содержания в нем кофеина. Но у кофейного напитка есть свои особенности, например если вопишь чашечку бодрящего напитка после еды, то эффект будет не бодрящий а наоборот укачивающий;
3) Энергетические напитки, не совсем полезны для организма, медики вообще считают что это прямая дорога на тот свет. Но то что энергетик избавят вас от желания поспать на несколько часов это точно;
4) В дорогу лучше сильно не наедаться, ученными доказано, что сытому человеку в тепле намного больше хочет спать, чем на пустой желудок и в прохладном салоне, поэтому не стоит зимой включать печку на полную мощность. Если есть возможность то лучше приоткрыть окна, чтобы в салон поступал свежий воздух. Прохладный воздух будет действовать на организм ободряюще, вряд ли кому-то захочется спать если в лицо дует поток воздуха;
5) Еще одни способ, как не заснуть за рулем, это включить музыку. Ведь в обесшумленном салоне, в полной тишине может захотеться спать. Поэтому во избежание нежелательного сна необходимо включить музыку, не классику, ничего монотонного, лучше ритмичную с басами и включить ее как можно громче. Если в машине нет дисков с подобной музыкой, то отлично подойдет радио для этой цели. Радиостанций много и на них звучит абсолютно разная музыка. Можно взять с собой интересного пассажира, собеседника, который всю дорогу будет поддерживать с Вами разговор. В такой ситуации еще никому не удалось уснуть;
6) Если же вы испробовали все вышеуказанные способы, а желание вздремнуть никуда не исчезло, то лучше всего сделать остановку и подремать в машине минут 20, на первый взгляд этого покажется очень мало, но чтобы побороть сонливость за рулем будет достаточно;
7) Можно просто остановится, выйти на свежий воздух, подышать им. Сделать небольшую зарядку, для того чтобы взбодриться, а если есть в машине вода то еще и умыться;
8) Во время вождения лучше не концентрироваться на одной точке, нужно менять свой фокус, можно рассматривать дорожные знаки, считать машины встречные, в общем, делать что-то, чтобы мозг был в рабочем состоянии;
9) Если ваша работа связанна с длительными поездками, ночными поездками, то вам эта тема особенно актуальна. Для борьбы с сонливостью продаются специальные приборы, довольно простые и принцип их работы в том, чтобы закрепить его за ухо водителя, а когда его голова наклоняется, прибор начинает издавать громкий звуковой сигнал, похожий на будильник.
Эти методы хороши, но не стоит злоупотреблять своим уставшим организмом. Поэтому самое главное высыпаться перед предстоящими поездками.
Больше полезной информации читайте как всегда тут
Сон за рулем. Признаки и методы борьбы.
Хорошую статейку нашёл на сайте ГИБДД
Признаки начала засыпания водителя за рулем:
1. Снижение бдительности. Мысли начинают блуждать в темах совершенно далеких от поездки, приходят какие то старые воспоминания… Вы замечаете, что не можете вспомнить как вы только что проехали какой то участок дороги, что передавали по радио. Вы слышите, но не понимаете радиопередачу. Это значит, что вы фактически спали наяву, с открытыми глазами.
2. Снижение внимательности. Вы перестаете понимать показания приборов, перестаете отмечать про себя дорожные знаки, перекрестки, пейзаж. Взгляд концентрируется на очень дальних участках дороги и с трудом переносится на предкапотное пространство.
3. Отсутствие концентрации и напряжения в руках и ногах. На прямых участках хочется рулить «одним пальцем». Пропадает желание делать резкие движения, общая вялость.
4. Во рту появляется некоторая сухость, глаза становятся «тяжелыми», время моргания значительно увеличивается, глаза хочется держать закрытыми «хоть несколько секунд».
Самый лучший и действенный способ избежать засыпания за рулем — это предупреждать подобные явления. И рекомендации тут довольно простые:
1. В любой путь надо отправляться отдохнувшим.
2. Во время движения не допускать непрерывной езды более 2-3 часов.
3. У каждого человека есть определенные возрастные и физиологические особенности, в частности, бывают периоды более активные и пассивные. Обычно это послеобеденное время (в 14-16 часов), после ужина (20-22 часа), ночью в 2-4 часа, и утром в 9-10 часов. Короткие поездки старайтесь не осуществлять именно в эти часы. А во время длинных — давайте себе отдых именно в это время, время минимальной активности организма.
4. На остановках — разминайтесь после отдыха, умывайтесь прохладной водой, используйте освежающие салфетки. Если во время отдыха был перекус или еда, увеличьте время отдыха. Если вы или пассажиры перекусываете «на ходу», то перекусывайте кисло-сладкими фруктами, желательно цитрусовыми, яблоками. Просто сладкие (бананы, груши) способствуют засыпанию. Если конфеты – то леденцы с кислинкой, а не шоколадные.
5. Не геройствовать, пытаясь установить рекорд продолжительности поездки «за один день».
6. Если пассажир сам начинает зевать и клевать носом, пересадите его на заднее сиденье, что бы он вас не усыплял своим видом.
Но что же делать, если появились признаки засыпания? Способ «лечения» тут один. Необходимо остановиться на площадке отдыха или на широкой обочине, так, что бы автомобиль никакой своей деталью не выступал на проезжую часть дороги, заблокировать двери изнутри, немного приоткрыть окно с правой стороны, отодвинуть сиденье максимально назад, опустить спинку сиденья, сесть, положить руки себе на бедра, расслабиться, закрыть глаза и вздремнуть минут 15-20. Больше вы все равно не проспите, разве что совершенно вымотались, а основной пик усталости пройдет. После того, как проснулись, сделайте легкую разминку, по возможности умойтесь или протритесь освежающей салфеткой. Ближайшие несколько часов вы будете оставаться бодрыми и будете продолжать путь без признаков засыпания.
Это лучший способ, так как всяческие таблетки и напитки-стимуляторы лишь отодвигают время засыпания, но усталость накапливается и она может настигнуть водителя лавинообразно. Применять различные «ободрители» можно лишь тогда, когда маршрут почти пройден, и нет смысла устраивать привал. Но и в этом случае, следует оценить риск и взвесить, что вам важнее — приехать на 15 минут раньше или на остаток жизни целее.
Как не уснуть за рулем – лучшие советы для водителей Версия для печати
Статистика свидетельствует о том, что причиной 20% серьезных ДТП является снижение внимательности из-за усталости и засыпание за рулем.
Неуправляемая легковушка, движущаяся со скоростью 60-80 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по трассам фурах и говорить нечего. Давайте порассуждаем: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 километров в час, заснет хотя бы на три секунды, то успеет промчаться около 80 метров. Вывод определенный – однажды заснув за рулем, можно никогда не проснуться. Причем пострадаете не только вы, но и, скорее всего, другие участники дорожного движения.
Многие водители уверены, что способны зафиксировать первые признаки засыпания за рулем, отреагировать и предотвратить опасность. Однако, как отмечают немецкие ученые, опыты говорят о другом: даже водители-профессионалы зачастую переоценивают свои возможности, не замечают усталость и пропускают момент, когда их мозг отключается.
Особенно внимательным нужно быть по ночам. Ведь человеческий организм настроен на сон именно в темное время суток. Кроме того, обращайте внимание на свое состояние во время длительных поездок – они сильно выматывают. Если вы хотите садиться за руль перед долгой дорогой или ночным путешествием, то следует хорошо отдохнуть.
Самые действенные способы, которые позволят водителю взбодриться
По мнению специалистов, прямо перед непродолжительным сном можно выпить чашку кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. Так что вы проснетесь с двойным зарядом бодрости.
В целом кофе является известным психостимулятором. При этом нужно помнить, что кофеин просто использует ресурсы организма. Он сужает сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция. В итоге спать захочется еще больше.
Помогает в дальних поездках и зеленый чай. В его состав входят танины, которые стимулируют активность головного мозга. Но даже если от чая не будет особого толка, мочегонный эффект заставит водителя периодически останавливаться. Такой рваный темп определенно добавит концентрации внимания.
Прийти на помощь может и энергетический напиток. В их составе обычно содержится таурин, кофеин, экстракт гуараны. Впрочем, чрезмерное употребление энергетиков может привести к проблемам с энергетическим балансом организма. Также не следует злоупотреблять специальными «бодрящими» таблетками.
Еще один вариант – нужно заняться физическими упражнениями. Следует выйти из машины, сделать несколько гимнастических упражнений или совершить пробежку. После этого сонливость должна пройти.
Также во время остановок следует умываться холодной водой. Но этот способ эффективен в том случае, если его повторять раз в полчаса – не реже.
Помогут не заснуть за рулем и веселые попутчики, которые будут разговаривать и спорить. Но здесь важно не переборщить, так как слишком оживленная дискуссия может отвлечь водителя и снизить его реакцию.
Также добавить энергии может легкая трапеза, состоящая из овощей и фруктов. Тяжелой пищи лучше избегать, так как это только лишняя нагрузка на организм. И борьбе с сонливостью такая еда не поможет.
Возьмите с собой в путь горчичники. Жжение позволит отыграть у сна еще некоторое время. Горчичник лучше всего расположить на спине – между лопаток.
Если в машине есть пассажир, то можно поставить перед ним задачу: сесть на заднее сиденье и в зеркало заднего вида внимательно следить за глазами водителя. Если они начнут слипаться, нужно немедленно дать об этом знать.
Водители с опытом дают совет возить с собой апельсин. Если вы начнете засыпать, нужно очистить плод и вдохнуть запах. Цедру следует разложить по машине. Этот способ также позволит немного продержаться без сна.
Серьезно взбодрить может и свежий воздух. Можно, к примеру, открыть окно автомобиля или поставить климат-контроль на 16-17 градусов.
Многие современные автомобили оснащены специальными системами, способными отслеживать состояние и поведение водителя. Или же их можно купить отдельно. Эти устройства будут подавать звуковой сигнал или направлять в лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать. Впрочем, данные системы еще недостаточно совершенны, так что полностью уповать на них не стоит.
Лучше не бороться, а подчиниться – мнение дальнобойщиков
Блогер-дальнобойщик Анатолий Кречетов уверен, что если вы ходите спать, не стоит себя заставлять ехать дальше. Лучше остановиться и отдохнуть.
Такого же мнения придерживается дальнобойщик Данил Рудей.
Способы борьбы со сном на работе от врача, пилота, машиниста и дальнобойщика
Что делать, чтобы не уснуть на работе? Лайф решил исследовать весь имеющийся опыт в этой области и обратился к традиционной и восточной медицине, а также спросил совета тех профессионалов, для которых сон на рабочем месте может привести к необратимым последствиям.
Сон — одна из базовых потребностей человека. Когда мы засыпаем, организм входит в фазу быстрого сна, в которой сердечные ритмы по сравнению с состоянием бодрствования мало изменяются, зато глазные яблоки приходят в сильное движение. Затем наступает фаза медленного сна, когда замедляется сердцебиение и снижается температура тела. К сожалению, у всех, кто работает в офисе, сонливость может возникнуть не только из-за ночного недосыпа, но также и от неправильного освещения, слишком плотного обеда, и даже гаджеты, говорят неврологи, могут быть её косвенной причиной.
Советы врачей
Фото: © РИА Новости/ Павел Лисицын
Бороться со сном на работе доктора в основном советуют традиционно: придерживаться графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, открыть окно и подышать свежим воздухом или выпить крепкого чая или кофе. Но неужели это всё, что человечество смогло придумать? Нет, есть ещё ряд способов, которые можно испытать на себе.
— Если случилось так, что вам жутко захотелось спать на работе, то можете воспользоваться легкодоступными медпрепаратами. В частности, можно упомянуть пирацетам и другие препараты, где он является действующим веществом (они стимулируют физическую и психическую деятельность). Одна таблетка утром, и сон уйдёт, — советует невролог Михаил. — Есть ещё проверенный способ — поесть сухофруктов и орехов. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна.
— Не ешьте слишком много за обедом. В послеобеденные часы человек особенно предрасположен к дневной сонливости, а обильный приём пищи ещё больше увеличивает желание поспать. Откажитесь от углеводов (булочки, шоколадки). Чтобы сохранить работоспособность, делайте выбор в пользу белков и растительной пищи (например, мяса с овощами). Не хотите засыпать на работе — садитесь лицом к окну. Естественный свет способствует угнетению выработки гормона сна мелатонина. При работе вечером или ночью ставьте перед собой включенную лампу. Лучше всего использовать лампы дневного света, их спектр наиболее близок к солнечному, так что они создают неплохой «антисонный» эффект, — рассказывает заслуженный врач РФ, невролог-сомнолог, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий Барвиха» Роман Бузунов.
Советы представителей нетрадиционной медицины
Фото: © flickr.com/Elizabeth Briel
Нетрадиционная медицина всё больше пользуется популярностью. Специалисты этой сферы советуют различные точечные массажи или всевозможные дыхательные упражнения.
— Я категорически против приёма кофе или модных «энергетиков» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться. Это, в первую очередь, точечный массаж или акупрессура, которые улучшают кровообращение и стимулируют бодрствование, — говорит врач-рефлексотерапевт Лариса.
Итак, меры можно принять следующие (в комбинации или по отдельности):
— слегка постучите пальцами по темечку (не более 30 секунд);
— разомните заднюю часть шеи (не более 60 секунд);
— нажмите на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить со всей силы не более минуты);
— помассируйте в области переносицы — круговыми движениями, секунд 30—60;
— крепко разотрите руками уши так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара;
— встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание как можно дольше и с силой выдыхайте воздух через рот.
Советы йогов
Фото: © РИА Новости/Юрий Сомов
— Самый простой способ справиться с приступом сна — это массаж рук: начинаете с мизинца и по одному пальчику разминаете. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиком ногтя большого пальца на подушечку любого другого пальца — давить надо 1—2 минуты. Будьте уверены, после этого сон как рукой снимет, — советует йог Валерий с 10-летним стажем.
Советы пилотов
Фото: © РИА Новости/Максим Блинов
— Самый лучший способ бороться со сном — это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше. Если всё-таки ночью начинает «рубить», есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или «будильник» — крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено. Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, — делится советом пилот самолёта Артём.
— Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10—15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, — рассказывает другой пилот.
Совет машиниста электропоезда
Фото: © РИА Новости/Максим Блинов
— Чтобы взбодриться, я пью чай, не сильно крепкий, но с чёрным шоколадом. А ещё можно жевать мятную жевательную резинку, либо ничего не есть, чтобы вызвать чувство голода. Это помогает забыть о сне. Прекрасный способ, который снимает сонливость, — щекотать нёбо, — советует машинист.
Совет дальнобойщика
Фото: © РИА Новости/Илья Питалев
— У меня есть проверенный способ для борьбы с сонливостью. Я каждые 300 км делаю остановки, выхожу из машины и разминаю мышцы: пара приседаний, отжиманий и прыжков. Так что физкультуру никто не отменял, и в офисе тоже можно сделать пару физических упражнений, — делится опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Сергей.
Сон за рулем: как бороться с усталостью
Может ли сон убивать? Может, если это сон за рулем. Статистика утверждает, что самые страшные дорожно-транспортные происшествия происходят именно по этой причине. Причем нередко гибнут или получают увечья совершенно невинные люди. Так как же водители предотвратить трагедию?
Водитель должен соблюдать не только ПДД, но и «правила сна»
Многие опытные водители знают, что сон может «подкрасться» совершенно незаметно, поэтому необходимо уметь распознавать сигналы организма об усталости и надвигающемся визите в царство старика Морфея. В первую очередь необходимо разобраться в том, что может стать причиной сна за рулем.
Если вы чувствуете, как наваливвается сон, лучше сразу же отдохнуть
Ночная поездка. День для работы, а ночь для сна – это закон природы. По возможности следует избегать длительных ночных поездок. Если приходится преодолевать большие расстояния в течение нескольких дней, желательно предусмотреть возможность полноценного сна в отеле, а не перебиваться минутными сонными паузами в водительском кресле.
В автомобиле можно устроиться довольно комфортно
Лекарства. Прием некоторых лекарственных препаратов может оказывать седативное действие на нервную систему человека. Водитель, принявший подобные лекарства, чувствует себя легко и спокойно, а от такого состояния до сна рукой подать.
«Джип» — это практически спальня на колесах
Алкогольное опьянение. Даже минимальное количество спиртного в организме существенно повышает риск уснуть за рулем.
Вместительный багажник — прекрасное место для полноценного сна
Вождение после плотного обеда. После плотной трапезы кровь приливает к пищеварительным органам, по этой причине многие из нас любят после еды вздремнуть. Если вы имеете такую привычку, то за руль сразу же из-за стола садиться настоятельно не рекомендуется.
Усталость — причина каждого третьего ДТП
Приведенные причины не единственные, которые могут клонить ко сну, но, пожалуй, самые важные, и их не следует игнорировать. Ведь любая из них может стать причиной аварии с тяжелыми последствиями. Водитель обязан самостоятельно следит за своим состоянием и адекватно оценивать его, принимая во внимание особенности своего организма. Ниже мы приведем некоторые симптомы, заметив которые, необходимо принимать незамедлительные меры.
Оказавшись за рулем после выполнения тяжелой физической работы или при отсутствии полноценного отдыха, мысли начинают путаться, и сам не замечаешь, как отвлекаешься от дороги или не можешь припомнить, как преодолел последний ее участок. Это так называемый сон с открытыми глазами. Страшно то, что водителю в таком состоянии кажется, что все вокруг замедляется, и подсознательно приходит желание прибавить газу. В этом случае сон крайне необходим. В крайнем случае, хорошей встряской будет умывание холодной водой, несколько отжиманий и приседаний или чашечка крепкого ароматного кофе.
К этому же разряду относится снижение концентрации внимания и расслабление. Многим водителям известна ситуация, когда дорога стелется ровным полотном, машина послушно управляется даже мизинцем, однообразный пейзаж пролетает за окном, тело удобно уложено в мягкое кресло и совершенно не хочет двигаться. Желание немного прикрыть глаза становится непреодолимым. Наступает дрема. Избежать такого развития событий можно, поспав несколько часов перед путешествием, запасшись термосом с кофе или прихватив с собой болтливого попутчика.
Не стоит стремиться устанавливать рекорды по сокращению времени, проведенного в пути. Например, многие думают: «Проеду 1000 км за 8 часов, а потом отдохну». Через каждые два-три часа пути старайтесь останавливаться и отдыхать от дороги. Из-за таких остановок вы можете приехать в место назначения позже на полчаса или час, но зато живым и невредимым. Также рекомендуется время от времени менять музыку или радиостанции.
Сон – очень сильный и коварный противник, поэтому не стоит бороться с ним, чего бы это ни стоило. Ему лучше уступить. Когда веки слипаются, и реальность становится мутной, можно припарковать автомобиль на широкой обочине так, чтобы не мешать движению. Приоткрыв окно с правой стороны и удобно устроившись в кресле, можно подремать. Полчаса вполне хватит, чтобы возобновить силы для продолжения пути. Проснувшись, выйдите из машины, умойтесь и сделайте несколько физических упражнений, чтобы окончательно сбросить остатки сна. После такого отдыха можно ехать два-три часа, и ощущение бодрости не покинет вас.
Употребление различных энергетических напитков лишь на короткое время активизирует внимание, поэтому прибегать к ним можно только в том случае, если до пункта назначения осталось ехать не более часа.
Устройство «стоп-сон» может спасти жизнь
Напоследок скажем, что сегодня многие автопроизводители стараются внедрять в машины специальные устройства контролирующие состояние водителя. В случае засыпания они предупреждают водителя звуковыми и световыми сигналами, что ему необходимо отдохнуть. Такие приборы можно приобрести отдельно. Называются они «StopSleep» и сделаны они в виде перстня, который по принципу детектора лжи анализирует состояние водителя. Когда такое устройство замечает признаки засыпания, то начинает пищать и вибрировать, чтобы вернуть водителя в реальный мир. Для тех, кто часто находится в дороге, стоит присмотреться к такому перстню.