Что нужно для воздушной гимнастики
Что нужно для воздушной гимнастики
1. Нужна ли мне первоначальная подготовка?
Для того, чтобы заниматься воздушной гимнастикой, не требуется никакой особой подготовки. Существует ряд физических качеств, которые могут существенно облегчить тренировки, но развить их можно и непосредственно в процессе обучения:
— Развитый вестибулярный аппарат
— Хорошая гимнастическая растяжка
— Развитые мышцы рук (на них приходится основная нагрузка)
— Отсутствие боязни высоты
2. Есть ли противопоказания для занятий воздушной гимнастикой?
Записаться на занятия по гимнастике на полотнах может любой желающий. Ограничений по возрасту, полу или уровню физической подготовки не существует. Противопоказанием к тренировкам могут служить только:
— Наличие травм
— Болезни опорно-двигательного аппарата
— Болезни сосудов (особенно склонность к повышенному давлению и головокружениям)
3. Что одеть на тренировку?
Одежда должна быть комфортной, облегающей и в то же время не стесняющей движения (леггинсы, лосины, футболка, боди, для разминки можно брать гетры);
обувь: носочки, можно босиком.
На время тренировки нужно полностью убирать волосы и снимать с себя все украшения (кольца, серьги, цепочки и т.д.).
4. Что дадут мне занятия?
Воздушная акробатика не обязательно имеет своей целью публичные выступления или выполнение собственных сложных номеров. Занятия Aerial silks могут служить и просто для здоровья и улучшения физической формы. В процессе тренировок укрепятся все мышцы тела. Особенно разовьются мышцы-стабилизаторы (отвечают за опорность тела, поддержание равновесия).
— Разовьются такие качества как выносливость, сила, гибкость, ловкость. Скорость реакции станет быстрее.
— Проявится способность к быстрому принятию решений. Танец на полотнах обязательно потребует этого, ведь не всегда во время выполнения номера все будет идти, как первоначально задумано.
— Образуется способность в совершенстве управлять собственным телом.
В конечном итоге Ваше тело станет более пластичным и гибким, фигура точеной, осанка правильной, а движения более грациозными.
Техника безопасности по работе на подвесном оборудовании
1. Форма одежды должна максимально соответствовать занятию, не стеснять движения. Ноги должны быть закрыты не менее чем на 3/4 облегающими брюками, верхняя часть – боди (рекомендуется), облегающая футболка или майка с облегающим рукавом произвольной длины.
2. Перед занятием необходимо снять все украшения (кольца, часы, серьги, пирсинг, цепочки, браслеты). Если вы носите длинные или накладные ногти, будьте аккуратны. Помните о том, что вы можете кого-то поранить или сорвать ноготь.
3. Последний прием пищи перед тренировкой не менее чем за 1,5 ч. до начала.
4. Если перед занятием вы плохо себя чувствуете, обязательно сообщите об этом инструктору.
5. В начале каждого занятия обязательна разминка. В случае опоздания на занятие разминка должна быть проведена самостоятельно.
6. Внимательно слушайте объяснения и обращайте внимание на техническую сторону упражнения. Вы в праве отказаться от выполнения, если не чувствуете уверенности в своих силах.
7. Любые элементы выполняются только по команде инструктора, после их тщательного разбора и при наличии страховки (мат).
8. Все ученики студии работают в паре и страхуют друг друга. Не выполняйте упражнение, если рядом нет партнера или инструктора.
9. При выполнении упражнений в группе необходимо соблюдать дистанцию и интервалы, необходимые для предотвращения столкновения даже в случае неправильного выполнения упражнения (падение, остановка, возврат в исходное положение и т. п.) любым из членов группы.
10. Если при выполнении элемента вы почувствовали головокружение, недомогание, боль, следует незамедлительно прекратить упражнение и сообщить инструктору.
11. Если вы по каким-то причинам пропустили занятия, обратитесь к инструктору за консультацией перед началом выполнения элемента.
12. Студия не несет ответственности за травмы, полученные вследствие невнимательности учащегося и халатного отношения к выполнению упражнений.
Воздушные полотна: рекомендации для новичков
Воздушная гимнастика — это жанр циркового искусства, секреты которого на протяжении долгого времени не выходили за пределы цирка. Теперь же каждый желающий может освоить воздушные полотна, преодолеть свои страхи и почувствовать свободу от полета над землей.
Занятия на воздушных полотнах позволяют улучшить осанку, растяжку, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. С их помощью вы научитесь лучше ощущать и контролировать свое тело, сможете избавиться от боязни высоты и получить настоящее удовольствие от столь необычного вида деятельности. Кроме того, если вам скучно просто заниматься в зале, вы можете участвовать в соревнованиях по воздушной гимнастике, реализовывая себя еще и в спорте.
В каком возрасте можно заняться гимнастикой на полотнах
Для занятий на воздушных полотнах нет возрастных ограничений и требований к первоначальной физической подготовке. Заниматься этим видом спорта можно как детям, так и взрослым. Как правило, в школы принимаются дети с 6–7 лет, а взрослые при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья — в любом возрасте.
Тренера могут специализироваться на работе с людьми определенного возраста, спортивной или любительской подготовке. Поэтому перед началом занятий рекомендуется уточнить всю интересующую информацию у представителей выбранной школы.
На что обратить внимание
Новичку в воздушной гимнастике нужно очень внимательно отнестись к такому моменту как выбор школы и тренера для занятий. Важно, чтобы о студии были хорошие отзывы (можно поискать их в сети Интернет или расспросить знакомых), а тренера имели нужный профессионализм и опыт. Хорошая репутация — одна из гарантий того, что занятия будут проходить «на высоте» и позволят добиться нужного результата.
Обратите внимание на стоимость занятий в школе. Если цена сильно ниже, чем средняя на рынке, возникают сомнения в качестве подготовке.
Еще один показатель — оснащение залов. Перед первой тренировкой сходите в студию, посмотрите, насколько хорошо все оборудовано, убедитесь в надежности инвентаря (особенно, самих полотен) и безопасности занятий. Так как речь идет о работе на высоте, безопасность — один из основных показателей при выборе школы.
Уточните также возможность проведения индивидуальных уроков с тренером. Они позволят вам заниматься по индивидуальной программе и осваивать трюки на пилоне в своем собственном темпе.
Несколько советов для новичков
Придерживайтесь всех рекомендаций тренера и внимательно выполняйте его указания, в том числе — по порядку освоения элементов и увеличения их сложности
Воздушная атлетика для детей: с какого возраста и какая польза
Воздушная атлетика объединяет в себе акробатику, гимнастику, цирковое искусство и хореографию. Основная часть программы проходит в воздухе и напоминает выступление танцоров и цирковых артистов.
История
Воздушная атлетика — молодое развивающиеся спортивное направление. Оно включает в себя 3 дисциплины: воздушные полотна, воздушное кольцо и подвесной пилон. Одни его виды берут начало в традиционных китайских или индийских практиках, другие в цирковом и танцевальном искусстве.
На данный момент воздушная атлетика не является олимпийским и зарегистрированным видом спорта. Федерация Воздушной Атлетики России (ФВАР) только добивается того, чтобы ее признали видом спорта и внесли в реестр.
Существует несколько федераций, которые занимаются развитием этого направления и проводят турниры. Поэтому у дисциплин могут быть разные названия, системы судейства и правила. Соревнования проходят на региональном, общероссийском и международном уровнях.
Национальные федерации, организующие спортивные турниры и фестивали в РФ:
Отличия воздушной атлетики
В воздушной атлетике спортсмены показывают композицию на спортивном снаряде под музыкальное сопровождение. Они выступают на небольшой высоте, без страховки и выполняют упражнения на силу, баланс и гибкость. В номере оценивается сложность элементов, техника, хореография и артистизм.
Воздушная атлетика имеет сходство со спортивной гимнастикой и цирковым искусством. От гимнастики она отличается тем, что в ней большинство элементов выполняются с задержкой на снаряде, с меньшей амплитудой и плавными переходами.
От похожих цирковых и танцевальных видов она отличается соревновательным характером. И включает обязательные компоненты, присущие спорту:
«Эстрадные направления — наоборот многообразны. Наиболее популярны из них пол арт (pole art) и пол данс или танец на шесте (pole dance), развитием которых занимаются отдельные школы и опытные танцоры полденсеры. Но данные турниры и дисциплины не имеют никакого отношения к спорту и не претендуют на признание своих направлений в качестве спортивных и тем более олимпийских. Данные турниры проводятся как правило в виде эффектных шоу программ и эстрадных фестивалей, но иногда могут включать и выступления в дисциплине «спорт на пилоне». Возможно благодаря такой всесторонности при включении в программу эстрадного фестиваля выступлений в качестве отдельных дисциплин «спорта на пилоне», возникает путаница в терминологии и подмена понятий», — по словам руководителя комитета по маркетингу и партнерам Федерации воздушной атлетики России Вячеслава Литвяка.
Девочки и мальчики
Для занятий воздушной атлетикой принимаются и мальчики, и девочки. Они выступают на соревнованиях как отдельно, так и смешано: в дуэтах и группах.
С какого возраста
Школы берут детей с 4-х лет. В этом возрасте у них хорошая гибкость, растяжка, что помогает им лучше осваивать технические элементы. Также ребенку будет легче добиться успеха в воздушной атлетике, если у него есть музыкальность и артистичность.
Возрастные категории
Дети выступают сольно в двух возрастных категориях:
С 18 лет спортсмены участвуют во взрослых видах. И выступают как в сольных, так и в парных или групповых номерах.
Дисциплины
В воздушную атлетику входят 3 дисциплины: воздушные полотна, воздушное кольцо, подвесной пилон.
Воздушные полотна
В ней спортсмены выполняют элементы в воздухе: на двух полотнах на высоте 5–7 метров. Ткань закрепляют сверху, а ее концы свисают свободно. В этом виде есть сольные и групповые программы. В группах может быть одинаковый или смешанный состав спортсменов: мужчины и женщины.
Воздушное кольцо
Атлеты делают упражнения на массивном кольце на высоте 1,5–2 метра. В этой дисциплине также есть сольные и групповые программы.
Подвесной пилон
Здесь элементы выполняются на пилоне — снаряде, представляющим собой вертикальную трубу. В этом виде тоже есть два вида программ: сольные и групповые.
Плюсы
Занимаясь каким-либо из этих направлений, дети получают плюсы не только от спортивной, но и от его эстетической части:
«Я занимаюсь воздушной атлетикой около года. Тренируюсь 5 дней в неделю по 2-3 часа. Мне очень нравится этот спорт, я бы хотела занимать в нем только первые места», — вдохновенно рассказала участница тура по воздушной гимнастике Дарья Перелейвода, 11 лет.
Минусы
Минусы схожи с отрицательными сторонами в гимнастике. Здесь тоже бывают травмы: начиная от ссадин и ушибов, заканчивая более серьезными повреждениями, переломами и растяжениями.
Так как в эстетических видах спорта важную роль играет фигура, то детям, склонным к полноте, приходится за ней следить и более строго соблюдать режима питания для поддержания формы.
Медицинские противопоказания
Занятия на пилоне, полотнах или кольце противопоказаны детям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов, кожи и др. Для участия в соревнованиях нужно получить разрешение врача и иметь полис медицинского страхования от несчастных случаев на время турнира.
Сколько стоят занятия
Разовое занятие стоит от 500 р. Абонемент на 8 занятий — от 3500 р. Дополнительно оплачиваются взносы на соревнования.
Как выбрать секцию
С какими трудностями можно столкнуться
В спорте дети сталкиваются со многими трудностями: психологическими или физиологическими. Например, ребенку может быть тяжело выполнить какие-либо элементы в силу его физических способностей. Впоследствии он может переживать из-за этого или из-за ответственности перед партнером или коллективом.
Кроме этих проблем, возможны трудности, связанные со статусом этого спорта. Так как воздушная атлетика пока не признана официальным и олимпийским видом, то в определенный момент нужно понять, что ждет ребенок от спорта, нужны ли ему большие достижения.
«Успех достигает тот, кто может справиться со своим характером имеет необходимую самодисциплину. Талант решает многое, но не все: 90% зависит от трудолюбия и упорства», — рассказала президент Федерации Воздушной Атлетики России Анастасия Воронцова.
Психологический портрет спортсмена
Детям, занимающимся спортивными и артистическими направлениями, свойственна собранность, эмоциональность, уверенность. Выступления перед зрителями помогают им чувствовать себя комфортно в любом коллективе. За время занятий у них развиваются коммуникативные навыки и воображение.
Как и в других видах спорта, у детей появляется больше терпения, трудолюбия и упорства. Они знают, как справляться с трудностями и умеют собраться в нужный момент.
Подводим итог
В воздушной атлетике проще добиться результатов, меньше нагрузка, конкуренция. В ней больше уделяют внимания каждому ребенку, так как воздушная атлетика не является олимпийским видом спорта. Юный спортсмен сможет заниматься в удовольствие и будет развиваться с разных сторон.
Приготовиться к взлету! Всё о тренировках с полотнами
Воздушная гимнастика / Воздушные полотна
Это разновидность акробатики. Тренировка проходит с использованием двух полотен шириной 1-1,5 м. На них вы будете осваивать разные трюки: подъемы, обмотки, срывы. На выходе получаете красивый танец в воздухе.
Где попробовать:
YCD LAB, м. Беляево, 6 баллов
Airdance Moscow, м. Савеловская, 6 баллов
Escada Art Production, м. Преображенская площадь, 6 баллов
Аэройога / Йога в гамаках
Направление появилось в 2014 году благодаря бродвейскому танцору и с тех пор только набирает популярность. Занятие строится вокруг плотного шелкового гамака и включает элементы йоги, пилатеса и фитнеса. Визитная карточка — перевернутые позы (об их преимуществах читайте ниже).
Где попробовать:
Легко, м. Преображенская площадь, 7 баллов
X-Fit Столешников, м. Чеховская, 9 баллов
Yogaplatforma, м. Красносельская, 7 баллов
Аэростретчинг
Если вы по какой-то причине не можете заниматься обычной растяжкой (или не хотите), попробуйте ее более мягкую версию — в гамаке. Как и в аэройоге, акцент делается на перевернутые позы; кроме того, вы получаете деликатное вытяжение без боли, когда никто на вас не садится и не давит.
Где попробовать:
Integrity, м. Кутузовская, 7 баллов
Topstretching, м. Октябрьская, 9 баллов
На волне, м. Шаболовская, 7 баллов
Фитнес в гамаках
Это направление комбинирует элементы из вышеперечисленных с упором на прокачку мышц. Вы не только отлично растянетесь, но и укрепите тело.
Где попробовать:
GamakFitness, м. Кутузовская и Бауманская 9 баллов
Everybody Fitness, м. Красносельская, 9 баллов
 |  |
Не наедайтесь перед занятием
Перевернутые позы сами по себе с непривычки могут вызвать тошноту, а на набитый желудок и вовсе принесут немало неприятных минут.
Надевайте облегающую одежду
Опять же, подумайте о том, что во время висения вниз головой топ съедет вниз и закроет весь обзор. На гимнастику надевайте полностью закрытую одежду: полотна будут стягивать и жечь кожу. Избегайте вещей с молниями и застежками, снимите цепочки. Кроссовки, само собой, не нужны — можно остаться в носочках или босиком.
Во время тренировки
В начале занятия вы слегка разомнетесь, чтобы разогреть мышцы. Это может происходить просто на коврике или сразу с полотнами, но на полу. Потом инструктор будет детально показывать каждое упражнение, увеличивая сложность. Элементы различаются в зависимости от направления, но, скажем, гимнастика априори тяжелее, чем стретчинг. В любом случае все не так страшно, да и тренер рядом. Не требуйте от себя достижения запредельных высот. Если чувствуете, что какое-то упражнение вам пока не под силу, попросите показать облегченную версию. И помните, что вы всегда можете вернуться с небес на землю (в прямом смысле).
Это сложно: я вам не циркач
При взгляде на фотографию с самым простым элементом (реально простым — мы проверяли) создается впечатление, что его выполнял продвинутый гимнаст. Про что-то более сложное и говорить нечего. Без паники, гамаки доступны для всех. Если у вас не очень хорошая подготовка или вы просто хотите познакомиться с необычным форматом, начинайте с аэростретчинга или Antigravity (это специальный запатентованный комплекс). Готовы к сложностям? Бронируйте тренировку на воздушных полотнах.
Это опасно: я выпаду из гамака или он порвется
Если кратко: не выпадете, не порвется. Гамаки и полотна сделаны из очень прочной ткани, выдерживающей вес в минимум 150 кг (а то и больше — зависит от типа гамака). Во время занятия внимательно слушайте инструктора: он рассказывает, на какие моменты в какой позе нужно обратить внимание.
Это нерезультативно: где тут вообще спорт?
Ох, это заблуждение у вас развенчается, как только вы попробуете. Правда, придется посетить несколько занятий. Тренировка очень необычная, и какие-то элементы с первого раза вы не осилите. Наберитесь терпения, и вы обязательно заметите перемены. Какие? Читайте дальше.
Универсальность
Неважно, сколько вам лет и сколько вы весите: йога или стретчинг в гамаках дадутся проще, чем их «земные» аналоги. Занятия требуют меньше силы и выносливости, у них меньше противопоказаний.
Укрепление кора и верхней части тела
Лучше всего эти зоны прокачаются во время воздушной акробатики — попробуйте вскарабкаться наверх и удержаться! Но и в остальных видах занятий эффект заметный: как только вы окажетесь в воздухе, включится пресс, чтобы стабилизировать ваше положение. Руки и плечи тоже будут постоянно в действии: вам придется держать гамак и переворачиваться.
Улучшение растяжки
Главный плюс — мягкое вытяжение позвоночника. Гамак обеспечивает телу дополнительную поддержку, благодаря чему оно растягивается мягче и глубже.
Низкая травмоопасность
Нужна тренировка с минимальной нагрузкой на суставы? Отправляйтесь на аэройогу: идеально для тех, у кого есть проблемы с коленями или спиной. Правда, с перевернутыми позами будьте осторожны, если у вас проблемы со зрением или вы недавно перенесли операцию.
Приятные бонусы от перевернутых поз
Если к ним нет противопоказаний, готовьтесь получать бонусы. Когда вы висите вниз головой, организм переживает приятный стресс. К мозгу приливает кровь, он насыщается кислородом, что ведет к улучшению мыслительных процессов. Снимаются зажимы и напряжение в пояснице, мышцы расслабляются, а органы получают небольшую передышку от постоянной гравитации.
Разнообразие
Во-первых, даже в рамках одного направления с приставкой «аэро» упражнения будут разными. Во-вторых, можно комбинировать разные направления: и йогу, и стретчинг, и акробатику. В-третьих, в этом виде тренировок прогресс будет сразу заметен и позволит выполнять более сложные элементы — а это поинтереснее, чем просто увеличить вес штанги.
Чувство дзена и расслабление
Полотна обеспечивают легкий самомассаж, а завершается тренировка обычно шавасаной: вы укутываетесь в гамак, как в кокон, и несколько минут покачиваетесь в тишине. Ощущение нереальное!
Наверное, каждый человек помнит, как он в детстве в цирке с замиранием духа смотрел на выступление воздушных гимнастов.
Воздушная гимнастика, или аэрогимнастика, с каждым годом становится всё популярнее. Начать заниматься этим нескучным видом спорта может любой желающий, независимо от возраста, включая детей. Самое главное, что нужно для обучения – ваша заинтересованность и желание.
Если у вас есть сомнения, связанные с состоянием здоровья, то предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.
Содержание:
История воздушной гимнастики
Чтобы погрузиться в историю появления воздушной гимнастики, нам придётся перенестись в цирк середины 19 века. Именно тогда артисты цирка впервые начали ставить подобные номера.
В Париже в цирке им. Наполеона в 1852 году специально для выступления воздушных гимнастов был изменён купол цирка. Его конструкция обрела сферическую форму, какой мы привыкли её видеть сегодня. Таким образом, можно сказать, что появление воздушной гимнастики исторически повлияло на архитектуру здания цирка.
Со временем появились различные направления аэрогимнастики. В третьем тысячелетии каждое из них активно развивается: открываются новые школы, проводятся соревнования, организуются фестивали.
В настоящее время аэрогимнастика разделилась на две ветви: спорт и искусство.
Любители первой организуют спортивные соревнования по воздушно-спортивному эквилибру, воздушной акробатике. Приверженцы же второй — танца на полотнах, танца на кольце — большее значение придают хореографии, зрелищности, грациозности и красоте.
Сегодня каждый может выбрать для себя направление по душе.
Преимущества аэрогимнастики
Воздушная гимнастика имеет ряд преимуществ, которые выделяют её из ряда современных фитнес-направлений. Она благотворно и разносторонне влияет на организм. Благодаря достаточной интенсивности тренировок, ускоряется метаболизм. Повышается выносливость, улучшается общее самочувствие и состояние всего организма. Укрепляются мышцы живота и спины. Благодаря растяжке во время занятий, мышечные волокна становятся более эластичными, развивается гибкость.
На тренировках вы можете научиться делать разные гимнастические элементы: мостик, шпагат и другие. Также воздушная гимнастика тренирует вестибулярный аппарат, поэтому научиться держать равновесие не составит вам труда. Что немаловажно, аэрогимнастика — отличный инструмент для укрепления воли и силы духа.
Что касается эмоционального подъёма и отличного настроения, то, судя по отзывам начинающих, они вам просто гарантированы!
Нужна ли физическая подготовка, чтобы начать заниматься воздушной гимнастикой?
Часто в поиске клиентов, школы воздушной гимнастики утверждают, что недостаточная физическая подготовка или «неподходящая» комплекция не должны стать препятствием для начала занятий. И всё же, если вы никогда раньше не занимались спортом, то грамотные специалисты рекомендуют подготовить своё тело для занятий воздушной гимнастикой посредством укрепления мышц пресса, спины, рук, упражнений базовой растяжки.
Это необходимо потому, что абсолютно неподготовленный человек не сможет успешно выполнять некоторые базовые элементы. Поскольку психологическая составляющая занятия имеет важное значение, то для человека с физической подготовкой тренировки определённо будут проходить интереснее. Хотя, если вы не боитесь трудностей, то можете начать свои занятия спортом с этого вида и двигаться вперёд.
Реквизиты воздушной гимнастики и их особенности
На тренировках используются разнообразные реквизиты:
Исходя из этого, аэрогимнастика делится на соответствующие виды со своими особенностями:
Первый вид — гимнастика на воздушных полотнах.
В этом виде гимнастики используются такие техники, которые считаются базовыми: подъем, обмотка, обрыв. Существуют французский, базовый, русский виды подъема.
Следующий элемент — обмотка. акробатические трюки. Он обматывает вокруг своего тела воздушное полотно определенным образом, чтобы занять какую-то позу, например, шпагат. Кульминационный момент – это обрыв: гимнаст с самой верхней точки резко обрывается вниз, замирая в заключительной позе. Те, кто когда-либо видел подобное выступление, согласятся, что это незабываемое зрелище, способное заставить ахнуть самого невозмутимого человека.
Воздушная гимнастика на кольце или «лире» — особенно красива.
Воздушное кольцо представляет собой снаряжение в виде обруча. Человек, уже имеющий физическую подготовку, может освоить это направление достаточно быстро.
Базовые элементы, которые выполняются на тренировках: упражнения с раскачиванием кольца, раскручивания и другие разнообразные акробатические трюки.
Аэрогимнастика на воздушном кольце, или танец на кольце, как она ещё называется, является привлекательной также для имеющих опыт танца на пилоне.
Чтобы добиться успеха в покорении воздушного кольца, нужно довериться тренеру и методично работать над своими навыками.
Воздушная гимнастика в гамаках — большое направление этого вида фитнеса.
Он, в свою очередь, также подразделяется на разновидности, поскольку авторство методик и техник принадлежит разным людям. Объединяет их общий реквизит — гамак. Хотя он тоже претерпевает некоторые изменения.
Например, для направления «антигравити йога», создателем которой является Кристофер Харрисон — хореограф-постановщик — используется один из классических типов гамака. А вот для «йоги в воздухе» её автор Светлана Ангел разработала гамак-тренажёр. Он сделан из прочного лёгкого хлопкового полотна с шестью ручками-стропами разной длины.
В обоих видах гимнастики используются: силовые упражнения, кувырки, растяжки, элементы с переворачиванием поз. Секрет благоприятного воздействия этого вида гимнастики заключается в регулярном выполнении элементов в перевёрнутом положении.
Получаемая польза многогранна: стимуляция мозгового кровообращения, кровоснабжения лица, кожи головы. Как следствие происходит улучшение состояния кожи, цвета лица, разглаживание морщин, профилактика выпадения волос, улучшение памяти.
Растяжка спины – следующее достоинство тренировок: укрепляется мышечный корсет, разгружается и выравнивается позвоночник, улучшается осанка. Также тренировки являются эффективным средством профилактики варикоза нижних конечностей, повышая тонус вен и стимулируя отток венозной крови. Таким образом, постепенно запускаются процесс омоложения всего организма.
Поможет ли воздушная гимнастика похудеть?
Благодаря достаточной интенсивности тренировок, в организме ускоряется метаболизм, сжигаются калории, что необходимо для похудения и снижения веса. Но специалисты считают, что худеть в конце тексте сушки аэрогимнастика не поможет.
Для снижения веса нужны правильное питание и аэробные нагрузки. В данном же случае, ваш вес, скорее всего, увеличится: благодаря силовым упражнениям мышцы будут развиваться, мышечная масса увеличиваться. А, как известно, мышцы весят больше, чем жир. Поэтому, если к нагрузкам в зале добавить такую составляющую, как грамотное питание, то результат оправдывает все ожидания.
Что касается темы коррекции фигуры, то здесь нужно отметить, что этот вид фитнеса в большей степени развивает мышцы рук. В то время как, например, мышцы живота и ягодиц требуют особого к себе внимания. Но разочаровываться точно не стоит. Однозначно, что при постоянных тренировках мышечный корсет хорошо прорабатывается, силуэт становится подтянутым.
Воздушная гимнастика для детей
Дети также могут заниматься воздушной гимнастикой, причём в любом возрасте, начиная от 5 лет.
Вне сомнения, что такие тренировки будут по душе каждому ребёнку, ведь это не обычная зарядка для малышей или скучная физкультура. Это для детей – грандиозное воздушное шоу, в котором они — звёзды цирка!
Большое значение на тренировках придаётся технике безопасности. Она изучается уже на первом занятии. Также при выборе зала для тренировок рекомендуется предварительно узнать об его оснащении и возрасте оборудования, ознакомиться с отзывами.
Воздушная гимнастика поможет не только физическому развитию ребёнка, но и в обретении уверенности в себе, преодолению страхов, умению добиваться своих целей.
Как же понять, подходит этот вид спорта именно вам или нет?
Что рекомендуют специалисты: лучше отложить занятия аэрогимнастикой, если это первый вид спорта, которым вы занимаетесь, а также есть серьезные проблемы с весом, суставами или есть другие противопоказания.
Также если вам не нравится отставать от всей остальной группы. Если вы боитесь высоты и хотите крепко стоять на ногах во время тренировки.
Но если вы уже имеете спортивную базу, вам надоели однообразные многократные повторения, стремитесь разбавить силовые упражнения эстетикой, мечтаете развить в себе грацию, присущую гимнасткам, не боитесь трудностей, обладаете соревновательным духом, хотите испытать чувство полёта, то воздушная гимнастика — то, что стоит попробовать.
В любом случае, чтобы лучше понять: что же такое воздушная гимнастика, лучше попробовать самому. Не стоит бояться неудач, ведь и самые лучшие когда-то начинали. Зато когда у вас получатся пусть даже простые элементы, вы поверите в себя и в то, что и человек способен парить, как птица!