Что нужно для воркаута инвентарь
Какое воркаут оборудование купить для начинающих спортсменов?
Воркаут – это современное направление в спорте. Его основной особенностью считается работа с собственным весом. Для обретения красивого рельефа тела, силы и выносливости не нужно тягать гантели в тренажерных залах. Воркаутеры занимаются на свежем воздухе, а для тренировок понадобится только желание добиться высоких результатов. Площадки с оборудованием находятся на улице, и каждый человек, независимо от возраста и физической подготовки, может заниматься на тренажерах.
Еще одна отличительная особенность воркаута – это возможность найти единомышленников, познакомиться с людьми, которые также стремятся к здоровому образу жизни. Сегодня производители выпускают различные элементы для воркаута: от простых турников и брусьев до гексагонов со «змейками». Цена воркаут оборудования зависит от сложности конструкции. Чем больше элементов включено, тем дороже обойдется покупка. Рассмотрим самые распространенные варианты воркаут оборудования, купить которые можно за доступную цену.
Стандартный набор для воркаут-площадки
Турник
Самым главным «старейшим» атрибутом на воркаут-площадке считается турник. Именно с него начинаются базовые упражнения для новичков и профессионалов:
Даже на обычном турнике воркаут-упражнения выглядят впечатляюще.
Брусья
Брусья отлично укрепляют мышцы пресса, плечевого пояса и трицепсы. На таких снарядах делаются различные упражнения:
Рукоходы
Оборудование бывает классическим и в виде «Змеевика». На рукоходах отлично вырабатывается выносливость, задействуются все группы мышц. Варианты рукоходов различаются по конструкции и технике выполнения упражнений на оборудовании.
Рекомендуется купить это воркаут оборудование, как многофункциональный тренажер. На шведской стенке спортсмены подготавливают мышцы к следующим силовым занятиям и выполняют сложные трюки. Варианты исполнения:
Скамьи для пресса
Купить такое воркаут оборудование можно в нескольких модификациях:
На них выполняются зашагивание, скручивание, подъем ног, обратные отжимания.
Где купить воркаут оборудование?
Приобретать оборудование для уличных тренировок следует у надежных производителей. Компания «СКИФ ПРО» предлагает купить воркаут оборудование по цене, ниже, чем у конкурентов. Невысокая цена обусловлена собственным производством, слаженной работой команды и значительным товарооборотом.
В нашей компании вы можете купить различное воркаут оборудование:
В каталоге вы найдете обширный выбор отдельных элементов для занятий воркаутом и готовые комплексы. Для постоянных клиентов действуют накопительные скидки. Также вы можете приобрести по низким ценам оборудование в определенные сезоны или в период акций, регулярно проводимых в компании.
Важным аспектом в производстве считается метод порошкового окрашивания для металлических изделий. С помощью технологии поверхности не только защищаются от коррозии, но и дарят комфорт во время тренировок. Краска не остается на руках, препятствует излишнему скольжению (сохраняется стабильность даже при сложных упражнениях).
При производстве ведется строгий контроль на каждом этапе. Продукция соответствует всем современным требованиям ГОСТ и обладает сертификатами. Чтобы купить воркаут оборудование высокого качества, обратитесь по телефону 8(800)775 72 25.
Экипировка и одежда для воркаута
Экипировка Workout – это правильная одежда и обувь для максимального комфорта, а также компактные, но эффективные аксессуары, которые позволят повысить результативность тренировок без использования дорогих, громоздких тренажеров.
Резинка для подтягиваний
Эластичная резинка поможет в выполнении упражнений за счет поддержки тела и облегчения веса. С ее помощью можно усложнить базовые упражнения или сделать их более доступными для людей со слабой подготовкой, плавно увеличивать или уменьшать нагрузку, не допуская повреждения суставов и мышц.
Для тех, кто не очень хорошо подтягивается или вовсе не умеет этого делать, такой аксессуар просто незаменим. С его помощью освоить подтягивания смогут новички воркаута, а также люди с избыточной массой тела, которые из-за большого веса не могут подтянуться и одного раза.
Эластичные ленты многофункциональны. Они могут использоваться для подтягиваний или выступать самостоятельным тренажером в различных упражнениях.
Перчатки
Избежать появления мозолей и сделать тренировочный процесс максимально комфортным помогут перчатки для воркаута. Также перчатки обеспечивают безопасность, так как при выполнении упражнений на турнике руки могут скользить по перекладине, а это повышает риск падения и получения травмы.
Специальные перчатки для воркаута помогут уверенно выполнять разнообразные трюки, в том числе обычные подтягивания. Качественные модели изготавливают из прочных, износостойких материалов, устойчивых к истиранию и механическим повреждениям.
Утяжелители
Утяжелители – это специальные приспособления в виде манжет с вшитым грузом разного веса. Использование утяжелителей делает тренировки более эффективными, позволяет тратить больше калорий, повышает силовую и скоростную выносливость. В воркауте утяжелители применяются для повышения результативности тренировок на брусьях или турнике.
Подтягивания, бег, отжимания с утяжелителями помогают быстрее наращивать мышечную массу. Различный вес утяжелителей позволяет использовать эти приспособления людям с разным уровнем спортивной подготовки.
Скакалка
Скакалка – простой и одновременно очень эффективный тренажер, который отлично подходит для воркаута. Преимущества регулярных упражнений со скакалкой для здоровья и похудения:
Тренировки со скакалкой являются одними из самых энергозатратных – они позволяют сжигать около 1000 ккал в час. Прыжковая нагрузка особенно эффективна для похудения ног.
Регулярное использование скакалки повышает выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия. За счет укрепления мышц ступни и голеностопного сустава снижается вероятность травм во время занятий теннисом, волейболом, футболом, баскетболом и другими видами спорта с большой нагрузкой на мышцы ног.
Тренировки со скакалкой противопоказаны при заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата, при ожирении и беременности, а также при серьезных проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.
Универсальный эспандер
Использование универсального эспандера позволяет тренироваться дома и на улице. Это компактный, легкий и недорогой тренажер, с помощью которого можно укрепить мышцы верхней и нижней частей тела.
Подобрать комплекс упражнений можно для любой группы мышц: плечевого пояса, рук, ягодичных, грудных мышц, пресса и т. д. Эспандер можно использовать как самостоятельный тренажер или применять для усиления нагрузки и усложнения привычных упражнений.
Выполнять упражнения с эспандером может человек с любым уровнем подготовки. Главное – правильно подобрать степень сопротивления.
Пульсометр
Использование пульсометра помогает тренироваться максимально эффективно, анализировать уровень физической нагрузки и ее влияние на организм, отслеживать результативность упражнений, а также свой прогресс.
Все пульсометры условно делятся на две группы: запястные и нагрудные. К основным функциям большинства пульсометров относятся:
В качестве дополнительных функций могут быть предусмотрены будильник, шагомер, фитнес-тест, GPS-навигация и т. д.
Специальная одежда
Одежда для воркаута должна быть легкой и практичной. Очень важно, чтобы ткань не сковывала движения, не передавливала и не натирала кожу.
Качественные костюмы для занятий спортом шьют из прочных и гигроскопичных материалов, которые обеспечивают комфорт даже во время интенсивных тренировок. Чаще всего используют различные синтетические ткани, такие как:
Все они обладают способностью быстро отводить влагу, позволяя телу оставаться сухим. Использование одежды из быстросохнущих тканей особенно важно при интенсивных тренировках.
Для летнего воркаута подойдет одежда из хлопка с добавлением эластана. Хлопковая ткань очень приятна к телу и обеспечивает отличный воздухообмен, а эластан помогает одежде сохранять форму и идеально садиться по фигуре.
Стандартный набор одежды: для девушек – топ и леггинсы (брюки), для мужчин – футболка и шорты.
Девушкам стоит уделить особое внимание выбору специального бюстгальтера для спорта. У него обязательно должны быть широкие лямки и минимальное количество швов. Основная задача спортивного бюстгальтера – хорошая поддержка груди во время занятий.
Немного сложнее обстоят дела с выбором одежды для занятий в холодное время года. Качественная верхняя одежда для тренировок:
Для комфортных занятий зимой желательно также приобрести специальное термобелье, так как именно первый слой одежды определяет эффективность влагоотведения и теплозащиты всей экипировки.
Спортивное белье позволяет сохранять тепло и сухость кожи независимо от наружной температуры и интенсивности тренировок.
Подбирая комплект одежды для тренировок, следует с ответственностью подходить к выбору каждого элемента, в том числе носков. Как и вся одежда для воркаута, носки должны быть изготовлены из материалов, которые быстро отводят влагу, например, из кулмакса. Такие носки в сочетании с правильной обувью помогут ногам оставаться сухими даже в теплую погоду.
Обувь
Лучше всего для занятий воркаутом подходят кроссовки. Желательно, чтобы верхняя их часть была выполнена из материалов, хорошо пропускающих воздух, или имела специальные сетчатые вставки для вентиляции.
Подошва кроссовок должна быть легкой и обеспечивать хорошую амортизацию. Качественная обувь не только обеспечит комфорт во время тренировок, но и позволит уменьшить нагрузку на ноги и снизит вероятность получения травм и повреждений.
Основные спортивные снаряды для Воркаут и их применение
ОСОБЕННОСТИ ВОРКАУТ
Воркаут как вид спорта основан на работе с собственным весом спортсмена, исключая упражнения с гантелями и на стандартных тренажерах. Регулярность тренировок зависит от желания и самоорганизации участников, а большую часть головных элементов можно выполнять при наличии только турников и брусьев. Воркаут – это не только современное направление, развивающее в молодежи силу духа и тела, прививая выносливость и терпение, но и отличная возможность познакомиться со сверстниками и найти новых друзей. Воркаут позиционирует себя как часть здорового образа жизни, а его участники называют себя «воркаутерами» или просто уличными спортсменами.
Помимо турника и брусьев площадку для воркаут могут наполнять и другие снаряды, например, шведская стенка, рукоход «Змейка», гимнастические кольца, лавки для пресса и всевозможные комплексы, включающие в себя несколько разновидностей снарядов. 
РАЗНОВИДНОСТИ УЛИЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
Важно не путать воркаут с другим уличным направлением – гимнастикой, упражнения которого базируются на связках гимнастических элементов. Зачастую две разновидности спортивных занятий пересекаются друг с другом, поэтому программы воркаут имеют смешанное содержание. Разберем некоторые из них:
ТУРНИК
Подтягивание на перекладине турника является силовым упражнением на бицепсы и выполняется в несколько подходов. Необходимо учитывать некоторые рекомендации к выполнению и соблюдать меры безопасности, чтобы избежать травмирование: держать подбородок над перекладиной при поднятии тела и полностью выпрямлять руки при опускании, также стоит избегать маховых движений и рывков. Усложнить нагрузку можно используя различный хват руками (верхний, нижний, широкий, узкий, скрестный) или же потягиваясь, стоя спиной к перекладине. Применяются и другие модификации упражнений: вис на одной руке или поочередная смена рук, походка «роботостайл», упражнения с утяжелителем (часто применяется специальный жилет), горизонтальное подтягивание «печатная машинка», во время которого движение идет вправо-влево горизонтально, и передний вис.
Другой силовой нагрузкой является выход на две руки «Muscle up», так же с использованием перекладин турника и временного повторения. Меры безопасности и рекомендации те же, что и в предыдущем упражнении.
УПОР ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ
Отличным методом поддержать тонус в дельтовидных и грудных мышцах, а также улучшить состояние трицепсов являются отжимания от горизонтальных поверхностей. Часто для этого служат уличные скамьи для пресса или специальные лавки с упорами для отжиманий. Традиционное выполнение упражнения заключается в сгибании рук в локтях и опускании тела до параллельного земле положения, после руки разгибаются – это и является исходной точкой отсчета количества повторений.
Интересны и возможные вариации исполнения для желающих повысить нагрузку: изменение положения рук с учетом их расстояния друг от друга или выбор других точек опоры, например, переход от ладони к кулакам, отжимания на пальцах. Высота опоры и ее расположение могут также меняться, например, если увеличить высоту опоры до 30-70 сантиметров, то такое упражнение станет называться «отжиманием Ганнибала», или же постановка ног на высоту, в этом случае отжимания производятся от земли. Хорошо задействуют трицепсы отжимания в положении спиной к опоре, при этом положение ног можно изменять от уровня земли до возвышения.
БРУСЬЯ
Отжимания для мышц плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов с использованием брусьев рекомендуется исполнять, сгибая руки в локтях до 90°, избегая наклон корпуса тела вперед. Рывковые и маховые движения могут также нанести вред. Упражнение усложняется изменением положения туловища от вертикального к горизонтальному, при этом необходим контроль четкой параллели земле. Широко применяется также стойка на руках, при ее выполнении соблюдается прямое положение тела строго вертикально земле без уклона вперед или назад.
Статическим упражнением является передний вис на брусьях или турнике. При его выполнении туловище удерживается в параллельном относительно земли положении. Повторы производятся в процессе поднятия тела из вертикального положения в горизонтальное. Опытные спортсмены выполняют упражнение с усложненными доработками, например, поднимают себя, используя только одну руку, или делают захват не ладонью, а пальцами, выполняют повороты в разные стороны и скручивания на весу.
Брусья могут служить укреплению мышц пресса, для этого необходимо в статичном положении поднимать и опускать ноги. Приветствуется и нагрузка на мышцы ног, при этом производятся поднятие и опускание корпуса, удерживаемого зафиксированными за брусья ногами. Помощь в усилении нагрузки могут оказать различные утяжелители или собственный вес соратников.
ШВЕДСКАЯ СТЕНКА
Хорошим началом для выполнения силовых упражнений станет обычное лазание наверх по перекладинам в несколько подходов. Далее рекомендуется выполнить поднятие ног в висе на перекладинах, которое может иметь вариантов выполнения. Например, статичный характер при положении под 90° относительно туловища, или поднятие ног до уровня выше головы, а также поднятие ног, согнутых в коленях.
Подтягивания можно выполнять не только на рукоходе и турнике, но и на шведской стенке. Для этого необходимо зафиксировать кисти на перекладине, упираясь в стенку локтями. При выполнении подтягивания необходимо следить, чтобы туловище не касалось спортивного снаряда. Это довольно статичный вариант упражнения, динамичности можно добавить при взбирании по стенке вверх. При подготовке к элементу шпагат шведская стенка также замечательно служит для растяжки мышц ног.
РУКОХОД
Название снаряда «Рукоход» вполне характеризует его применение – обычно спортсмены передвигаются в висе, поочередно цепляясь руками за перекладины. Но список возможных упражнений не так уж и короток, есть несколько модификаций. Например, при выполнении широкого хвата руками можно «выныривать» между планками рукохода, значительно увеличивая нагрузку на руки.
ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ СТОЙКИ
Усложнить упражнение можно стремясь со всей возможной силой подтянуться так, чтобы выпрямить руки в локтях. Забравшись вверх, сохраняя статичное положение туловища, можно выполнить несколько отжиманий. Упражнения не должны приносить вред, поэтому при возникновении сильных болевых ощущений в кистях, занятия стоит на время прекратить.
ЛАВКА ДЛЯ ПРЕССА
Ассортимент оборудования для воркаут содержит несколько модификаций этого популярного у спортсменов снаряда. Например, лавка для пресса с уклоном рассчитана не только на стандартные скручивания, но и может значительно усложнить нагрузку. Для этого необходимо зацепиться стопами за металлическую перекладину и выполнить обычное поднятие торса, только в нижнем положении не опускать его на скамью, а фиксировать параллельно земле.
На лавке с сильным уклоном можно перераспределить нагрузку на мышцы пресса, сделав упор на его нижнюю часть. Держась обеими руками за перекладину, т.е. в положении вверх головой, поднимать выпрямленные коленях ноги вверх. Повышением нагрузки для такого упражнения будет считаться удержание туловища в нижнем положении параллельно земле.
Для укрепления мышц спины альтернативным упражнением на прямой лавке для пресса станет подъем ног из положения лежа на животе, при этом голени и бедра должны оставаться на весу. Движение нужно выполнять легкими толчками со статичным удержанием в каждой из позиций.
ПЕРЕКЛАДИНЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ И ПОДТЯГИВАНИЯ
Снаряд представляет собой ряд из турников разного уровня, при этом наиболее высокий из них достигает от силы 1,5 метра. Отжимания на перекладинах имеют свои преимущества относительно отжиманий от земли – руки спортсмена остаются чистыми, уровень упора, а значит, и нагрузку можно изменять по своему желанию. Но это еще не все плюсы: перекладины позволяют делать упражнения с гораздо большей нагрузкой для ягодиц и ног, чем при привычных приседаниях и выпадах.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА
Мышцы пресса также можно задействовать в занятиях, совершая подъемы прямых или согнутых ног. Усложняется движение при подъеме ног более чем на 90° относительно торса или при висе на прямых руках. Для новичков замечательно подойдет простое удержание туловища в статическом положении, при этом руки также должны быть прямыми. В любом случае, гимнастические кольца не являются бесполезным снарядом, его использование послужит укреплению и поддержанию в тонусе мышц пресса, спины, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса.
ВОРКАУТ ДЛЯ ВСЕХ И КАЖДОГО
Все вышеуказанные элементы и упражнения на них вполне допустимы для использования новичками и любителями, а не только профессиональными спортсменами. Тем более, если подходить к тренировкам серьезно и соблюдать нормированный временной график, постепенно увеличивая нагрузку, можно достигнуть впечатляющих успехов. Ответственное отношение к упражнениям развивает силу воли, а целеустремленность способна повлиять на скорость наращивания мышечной массы и на появление еще большего стимула к поддержанию хорошей физической формы.
Собираем воркаут. Обзор оптимальных вариантов для дворов и парков
Какой выбрать воркаут? Самое главное – чтобы в нем было все, что нужно для полноценной тренировки. Мы рассмотрели несколько вариантов базовых и расширенных комплектаций на примере оборудования Завод игрового оборудования №1.
Советы по выбору
● Если бюджет ограничен, рекомендуем выбирать модульные конструкции. Можно начать с минимума: каскад турников плюс упоры для отжиманий. А затем расширять площадку модулями. Либо поставить базовый воркаут-комплекс.
● Не пытайтесь сами устанавливать воркауты. Пригласите специалистов. В этой работе – очень много нюансов. Одно только бетонирование недооценивается многими людьми. В итоге снаряды при большой нагрузке не выдерживают. Бывали случаи травм на площадке, где сваи были недостаточно углублены в грунт или плохо сварены отдельные элементы снарядов.
● Оборудование должно быть хорошего качества – из нержавеющей стали с прочным оцинкованным крепежом, тренажеры покрыты антикоррозийной краской.
Профессиональные площадки состоят из множества тренажеров. Для парковых зон важно не только количество, но и грамотное зонирование – распределение комплексов и отдельных тренажеров по площадке.
Workout во дворе
Для дворового воркаута достаточно базового набора, он включает:
4. Скамья для пресса
На такой площадке можно выполнить все популярные элементы тренировки: подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях, передний вис.
1. Турники
Классический турник – перекладина стандартной высоты (2,3 метра). Но интереснее каскады турников с разной высотой. Это позволяет заниматься людям разного роста и возраста (не все пожилые люди могут полноценно заниматься на двух метрах).
Помимо этого, перекладины на небольшой высоте позволяют выполнять не только подтягивания, но и отжимы.
Можно ставить турники в ряд, но рекомендуем экономить пространство и ставить несколько снарядов друг напротив друга. В идеале – поставить сразу каскад перекладин квадратом или шестиугольником.
Вид сверху шестерной перекладины
2. Брусья
Обратите внимание на двойные брусья. Такие снаряды позволяют хорошо разработать грудные мышцы, трицепсы, верхний плечевой пояс, дельтовидные мышцы, а также можно тренировать мышцы спины.
Можно поставить целый воркаут-комплекс из турников и брусьев и выполнять широкий спектр упражнений для мышц верхнего плечевого пояса и т. д.
Но этого недостаточно, необходимо дополнить такой комплекс другими спортивными элементами. Важными снарядами для уличных тренировок считаются шведская стенка и скамья для пресса.
3. Шведская стенка и скамья для пресса
Такой модульный воркаут – отличный вариант для небольшого двора. Он состоит из базовых элементов, включая скамью для пресса, которая считается удобным элементом для тренировки мышц живота. Но турники и скамьи для пресса очень популярны, поэтому одной скамьи и 2 турников, как в этом комплексе, может не хватить. Лучше к комплексу добавить еще пару перекладин и скамеек (или одну, предназначенную для групповых занятий). Например, можно поставить такую скамью с упором для ног.
На подобной скамье могут «качать пресс» 2-3 человека.
4. Рукоход
Ставят обычно классический рукоход, но считается, что в идеале нужна и классика, и змеевик, потому что они отличаются в технике исполнения упражнений, в хвате. Сейчас нет необходимости ставить два рукохода, достаточно установить двухуровневый.
В целом для дворов достаточно собрать небольшую площадку из 5 снарядов, а лучше поставить комплекс с базовым набором и дополнительными элементами.
Этот многофункциональный воркаут-комплекс подходит для комплектации любой небольшой дворовой площадки.
Воркаут для колясочников
Подбирать тренажеры, учитывая нюансы тренировок спортсменов-колясочников, довольно непросто. Поэтому лучше ориентироваться на готовые комплексы, чтобы не ошибиться в высоте снарядов, ширине проходов.
Такие комплексы включают необходимый набор снарядов: турники, несколько типов брусьев, шведскую стенку, скамью для отдыха. Также комплекс имеет специальные поручни для удобства спуска спортсмена на коляске.
Воркаут для парков
Разница между воркаутом для зоны многоквартирного дома или для парка – только в масштабах.
В московских парках вы не найдете двух идентичных воркаутов – везде разный набор. Нет определенного стандарта по количеству снарядов. Часто выбор зависит от тренеров, которые диктуют состав снарядов в зависимости от своих комплексов тренировок.
Workout в Нескучном саду
Площадка занимает 368 м². В составе воркаута – 2 шведские стенки, 2 турника, полосы препятствий, тройной каскад турников для подтягивания и отжимания, скамьи для пресса. В общей сложности 16 снарядов.
Судя по отзывам посетителей, стоило бы добавить рукоход. Но, как говорится, на всех не угодишь. Воркаут в Нескучном саду обеспечивает всем необходимым.
Для парков и скверов важно не просто поставить как можно больше тренажеров, важно их поставить правильно. Как правило, их разделяют на несколько секций, ставят дополнительно скамьи для отдыха.
Для парковых зон недостаточно выбрать один комплекс тренажеров, необходимо от 15 снарядов, чтобы охватить весь диапазон упражнений.
Можно выбрать 2-3 готовых воркаут-комплекса и дополнить отдельными тренажерами. Другой вариант – нарисовать макет площадки, распределив все элементы, и заказать на заводе производителя.