Что нужно для мма тренировок мальчиков
Что нужно для мма тренировок мальчиков
Сегодняшняя статья посвящена немаловажному вопросу экипировки для смешанныхх единоборств. Нам часто задают вопрос: «что нужно для самого начала занятий по ММА?», поэтому мы решили, как говорится, расставить все точки над «i» в материальной стороне тренировочного процесса. Статья написана совместно с Валентином Овсянниковым, тренером по смешанным единоборствам Спортивного Клуба «Мобилизация».
Итак, решение принято, мосты сожжены – ты выбрал самый зрелищный и эффективный вид единоборств и уже с нетерпением ждешь первой тренировки. С этого момента начинает накапливаться ряд вопросов, в том числе финансового характера. Ведь помимо платы за занятия еще необходима экипировка…
ММА не относится к видам спорта, которые требуют серьезных вложений, как, например, хоккей или велосипедный спорт, однако расходы, так или иначе, неизбежны. На сегодняшний день выбор экипировки достаточно широк и каждый сможет выбрать, что подходит по цене и качеству. И для начала не важно, будет это «эконом-вариант» или элитная экипировка, конечно, более дорогие модели прослужат дольше, и в конечном счете более дорогая экипировка выгоднее, но сразу покупать все не обязательно.
Начнем с необходимой для тренировок одежды.
Одежда
Традиционной или принятой официально формы одежды для ММА пока нет, но лучше руководствоваться выбором профессионалов: для тренировки нужны шорты для ММА или вале-тудо шорты (на первое время подойдут спортивные шорты без карманов и металлических деталей) и спортивная футболка. По возможности советуем сразу приобрести компрессионные штаны и рашгард – как только ты начнешь делать тейкдауны, проходы в ноги и бороться (а без этого ММА не бывает) штаны и рашгард спасут от ссадин, кроме того подумай о своих одноклубниках – никому не доставляет удовольствия видеть у своего лица волосатые ноги – особенно когда этими ногами накидывают треугольник.
Экипировка
Про бандаж думаю не стоит говорить?) лучше чтобы он был)
Итог
Из одежды: шорты без карманов и футболка.
Если же ты решил, что будешь плотно заниматься этим интереснейшим видом единоборств, то понадобятся ещё перчатки для ММА и шлем. Из одежды: рашгард и компрессионные штаны. Они защитят кожу от ссадин и потертостей, которые ты сто процентов получишь, работая в партере. Плюс, в них мышцы останутся разогретыми в перерывах.
Тренировка бойца ММА: Как выглядит подготовка спортсмена
28 сентября 2021 | Ernesto Guevara
Тренировка бойца ММА — это волнующая тема для всех, кто с интересом следит за миров смешанных единоборств. ММА в наши дни находится на небывалом подъеме, ведь прямые трансляции турниров смотрят десятки миллионов людей, а тысячи детей, подростков и взрослых готовы к тому, чтобы погрузиться с головой в тренировки и показать хоть какой-то результат. Настоящие фаны педантично изучают социальные сети любимых ойцов в надежде узнать, какие программы тренировок используют их кумиры.
Тренировка бойца ММА
Сразу стоит отметить основной момент — тренировка бойца ММА для каждого спортсмена индивидуальна. Нельзя брать расписание Федора Емельяненко или Хабиба Нурмагомедова и начинать заниматься по программе великого бойца. Весь нюанс том, что бойцы, которые посвятили спорту 15-20 лет своей жизни, уже прошли через огонь, воду и медные труды, поэтому подготовлены в плане выносливости, силы. Их бойцовский арсенал пополнялся годами методом проб и ошибок. Ко всему прочего добавить уникальной каждого организма, физические возможности и, конечно же, травмы. Тренироваться самому очень не просто, а быть тренером у профи или начинающих бойцов — тоже задача не из легких.
Работа бойца ММА монотонна, без выдержки и терпения новичку попросту нечего делать в смешанных единоборствах. Спортсмену придется выполнять массу однообразной работы, изучать, как ударную, так и борцовскую технику ведения боя. Само собой не обойдется без тяжелых нагрузок. Основные пункты в тренировках атлетов заключается в работе над улучшением выносливости, отработке и изучении ударки и борьбы, повышение силовых показателей, наращивание мышечной массы (хотя данный момент используют не все бойцы).
Работа с собственным весом
Начать стоит с азов, поскольку данные упражнения боец ММА может выполнять, где угодно, а не только в спортивном зале. Главное при выборе упражнений, которые вы будете использовать при тренировках — это специализация. Что это значит? — Каждое ваше действие обязано быть полезным, боец не должен делать работу впустую. Когда речь заходит о тренировках с собственным весом, то не стоит изобретать велосипед, а лишь стоит нагрузить себя классикой: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, разнообразные выпады, приседания, лягушачьи выпрыгивания, гусиный шаг и прочее. Данные упражнения обязательно стоит выполнять по кругу, делая небольшие перерывы или вообще без пауз. Плюс этих занятий в том, что в качестве снаряда для подготовки спортсмен использует не дополнительные снаряды или оборудование, а собственное тело.
Тренировка бойца ММА со штангой
Большинство представителей смешанных единоборств не обходят стороной классическую работу с главным снарядом атлетов — штангой. Тренировки бойца ММА данного формата входят в силовую программу. Зачастую спортсмен начинает с малых весов и добавляет вес с 20 до 50 кг (можно начать с пустого грифа и прибавлять). Стандартный набор заключает в себе становую тягу, резкие рывки, жим от груди, подъем штанги на груди, присед, тягу в наклоне.
Сразу же стоит обозначить, что цель бойца ММА не стать бодибилдером, не увеличить мышцы, чтобы стать Шварценеггером в его лучшие годы, а развить взрывную силу, увеличить физическую мощь. Именно это помогает во время поединка отправить соперника в нокаут или доминировать над ним у клетки или в партере. Во время поединка атлету приходится проводить захваты, прижимать соперника к сетке или наоборот отталкивать от себя, а также очень много работать в партере. Для этого требуется выполнять упражнения на тренировках, которые максимально схожи с тем, что будет во время боя.
Бег на длинные и короткие дистанции
Если вы обратим внимание на школу Александр Невский из Старого Оскола, где тренируется команда Федора Емельяненко и его ученики из команды “Fedor team”, то заметим, что атлеты очень много бегают. Например, прославленный нокаутер Роман Зенцов вспоминал, что “Последний император” очень много бегал, когда был чемпионом Pride, а мы отметим, что Федор все еще использует это упражнение для повышения физических кондиций.
Атлету обязательно стоит делает работу для развития скорости, скоростной выносливости, здесь подойдут забеги на короткую дистанцию — спринт. Бег в гору, забеги по ступенькам, как в фильме Рокки Бальбоа, работа с парашютом — обязательны для бойца ММА. Важный момент в том, что к такому виду упражнений стоит хорошо готовиться и обязательно разогреться, чтобы не получить травму.
Бой с тенью и работа на мешке
Одним из самых любимых и популярных видов упражнений является бой с тенью, то есть нанесение ударов по воздуху. Техника хороша тем, что во время тренировки представитель смешанных единоборств продумывает и отрабатывает различные варианты технических действий, которые он будет использовать, когда выйдет в клетку против уже реального оппонента. Все движения нужно выполнять с наибольшей скоростью и мощью. Это увеличит выносливость и маневренность спортсмена.
Где тренируются бойцы ММА
Обязательно стоит отметить, что бойцы внимательно относятся к месту, где будут готовиться к предстоящим боям. Это относится не только к профессионалам, но и к бойцам из любительского спорта. Стоит обратить внимание на тренеров с которыми вы будете работать и совершенствовать свои навыки, обязательно надо изучить оборудование в зале. Конечно же, лучше всего делать выбор в пользу опытных и уже зарекомендовавших себя тренеров. Атлеты на высоком уровне собирают вокруг себя команду, чтобы была возможность работать на себя. Например Хабиб Нурмагомедов или чемпион bellator в полутяжелом весе Вадим Немков годами работают со своими командами в залах, где всё заточено под них.
Краткое описание тренировки бойца ММА
Профессиональный боец ММА Иван Слажнев, который является начинающим спортсменом, в одном из интервью рассказал, что разминка — самое главное перед началом тренировки. Обязательно важно хорошо пропотеть, разогрев все мышцы. Он добавляет, что важно выполнять статическую-динамическую работу, не забывать про вышеупомянутую работу на скорость, после чего погружаться в рабочий процесс: грэпплинг (борьба), работа на мешке, либо с тренером на лапах. В преддверии боев он уделяет много времени изучению слабых и сильных сторон соперников, что делают все бойцы на профессиональном уровне, а также подчеркивает, что каждый спортсмен обязательно должен следить за своим питанием, поскольку для полноценных тренировок 5-6 раз в неделю, атлету требуется энергия.
Тренировки бойца ММА. Итог
Само собой, в этой статье мы лишь частично, поверхностно упомянули некоторые упражнения спортсменов из мира смешанных единоборств. Существуют десятки направлений в тренировочном процессе атлетов, но чтобы подробно разобрать и расписать индивидуальные тренировки бойца — надо учесть особенности организма человека, его возможности, уровень подготовки, возраст. Чтобы описать всё не хватит и десяти статей.
Не стоит давать себе большие нагрузки, если вы находитесь в начале пути, не стоит примерять на себя тренировки Джона Джонса или Фрэнсиса Нганну, поскольку обязательно получите травмы и перегрузите организм. Обязательно надо работать под руководством опытных тренеров в зале, который оборудован для изучения ММА.
Тренировки по ММА – от новичка до профессионала
Решили заняться ММА? Освоить это направление непросто, и времени потребуется больше, чем на большинство других БИ (боевых искусств).
В первую очередь новичку надо узнать в подробностях, как будут проходить тренировки. Именно этим мы и займемся в сегодняшнем обзоре.
Какие боевые искусства используются в ММА?
В ММА сочетается и ударная техника, и борьба. Большинство приемов пришли в этот стиль из таких единоборств:
Из чего состоит программа тренировок?
Условно ее можно разделить на 3 этапа:
Дальше – подробности о каждом пункте.
Физподготовка
Боец должен развивать:
В ММА для физподготовки используют сотни упражнений. Основа тренировок взята из:
Обратите внимание: физподготовка в ММА очень важна. За 2-3 минуты активного спарринга с борьбой боец весом 80 кг может израсходовать до 100-150 Ккал. Для сравнения: примерно столько же вы потратите за 10-15 минут бега со скоростью 8-10 км/ч. Поэтому если вы физически развиты слабо – даже отработка ударов на груше уже будет сложной.
Для физподготовки выполняются упражнения со своим весом, и с различным оборудованием:
Отработка приемов
Как и в любом другом БИ – сначала боец оттачивает приемы и защиту от приемов соперника. ММА в этом плане является очень сложным спортом, потому что приемов, их вариаций и возможных ситуаций очень много, и их надо отрабатывать многократно.
Поэтому на постановку только основ может уйти больше года. Для сравнения: чтобы более-менее сносно поставить технику боксеру – может хватить нескольких месяцев.
Сначала приемы отрабатываются на мешках, пневмогрушах, лапах, макиварах, борцовских манекенах.
Спарринг
Тренировочные бои новичков проводятся в дополнительной защите: в шлемах, щитках на ногах, тренировочных перчатках (более толстых и мягких), в «ракушках» (защита паха). Пока бойцы не умеют бороться – в спарринге отрабатывают только «ударку».
Длительность и частота занятий
Длительность занятия у новичков (до 6 месяцев стажа) – 40-60 минут. У более опытных – чуть дольше: до 80-90 минут. Частота групповых тренировок – обычно 3 раза в неделю.
Самые нужные упражнения
Кроме приемов и защиты боец обязательно должен развиваться физически. Далее перечислим часть упражнений для развития разных функций тела.
На координацию
На скорость
В ММА важна скорость:
Для этого используются:
На выносливость (кардионагрузки)
Выносливость можно условно разбить на 2 «вида»:
Тренировать обязательно надо оба этих направления. Сильные мышцы, неспособные работать долго – бесполезны в ММА: вы можете ударить сильно, но выдохнетесь через 30-60 секунд после начала боя. И наоборот: если вы можете пробежать 10-20 км, но не можете нанести 30-40 сильных ударов рукой по мешку, не устав – тоже плохо.
Для тренировки мышечной выносливости нужно просто выполнять физические упражнения на каждую группу мышц.
Чтобы развивать сердечно-сосудитую выносливость – нужны такие занятия:
Тренировки на выносливость обязательно должны быть длительными. Не обязательно делать все упражнения быстро, главное – постоянно поддерживать тело в напряжении.
На силу (со своим весом)
Самые основные упражнения:
Все остальные упражнения со своим весом являются разными вариациями и комбинациями перечисленных выше.
На силу (со снарядами и тренажерами)
Самая объемная часть, в которую можно вписать не одну сотню упражнений. Рассмотрим самые основные:
Вес, количество повторений и подходов и темп выполнения – зависят от цели тренировки и уровня подготовки бойца. Для новичков-любителей, которые на этой же тренировке отрабатывали приемы – обычно достаточно 3-5 упражнений на 2-3 подхода, с весом в 50-70% от максимального.
Примерная тренировка поминутно
Если вы никогда не занимались БИ – для начинающих (с опытом 1-6 месяцев) тренировка проходит примерно так:
Обычно в конце тренировки группа переходит к упражнениям со снарядами. Делается это по своему желанию (хотите – можете уходить домой). Для этого в спортзалах есть отдельные зоны с оборудованием и тренажерами.
График может отличаться в зависимости от зала, состава группы и уровня занимающихся. Спарринги для новичков обычно проводятся не в каждое занятие.
У более опытных спортсменов (занимающихся 6+ месяцев) тренировка может длиться дольше, и спарринговаться они могут в конце каждого занятия.
В некоторых группах тренировки могут разбивать по целям – например:
Что можно делать в домашних условиях?
Даже в небольшой комнате можно освободить 1-2 «квадрата», раздвинув мебель. Перечислим упражнения, которые можно делать на ограниченном пространстве.
Со своим весом
Какие снаряды можно использовать (основные упражнения с ними)
Как тренируются профессиональные бойцы?
Для общего развития – расскажем вкратце, как тренируются выступающие на турнирах профессионалы, получающие за бой крупные суммы (от нескольких тысяч долларов):
За каждым бойцом-профессионалом обязательно стоит целая команда. Кроме личного тренера в нее могут входить:
Каждый член команды получает «зарплату». Размер зависит от страны и статуса бойца. Например, в США профессиональный спарринг-партнер может получать до 2000-3000$ в неделю + проживание и питание (если для тренировок надо переехать в другой город).
Заключение
В любом городе и в любом зале тренировки по ММА проходят примерно так, как мы описали выше. Отличия могут быть по каждому пункту, но будут заключаться в мелочах.
Если вы новичок, никогда не занимались БИ, и не занимаетесь другим видом спорта – будьте готовы: физически в первые 1-2 месяца будет очень тяжело.