Что нужно делать с большими целями которые кажутся недостижимыми
Как не только ставить цели, но и достигать их
Как достичь поставленных целей, а не только с энтузиазмом ставить их в начале года? При планировании так легко переоценить собственные силы, но при этом невозможно учесть все нюансы.
Основные рекомендации по достижению целей, которые встречаются, состоят в том, чтобы сделать их декомпозицию (то есть разбить на более мелкие шаги), прописать сроки выполнения и постепенно следовать этому плану. На первый взгляд, всё логично и нет ничего сложного. Так почему большая часть целей так и остаётся невыполненными?
В этой статье мы разберём, как достичь поставленных целей. Это подход, который я сама использую уже много лет, и рада поделиться им с вами.
1. Проведите подготовительную работу
После того, как вы поставили для себя какую-то цель, важно собрать информацию, исследовать тему. Почему-то об этом этапе мало говорят, а ведь он один из самых важных.
Например, вы хотите выучить английский язык до какого-то уровня. Следуя стандартным рекомендациям, надо разбить цель на подзадачи: определиться, сколько слов в день учить, как часто заниматься, сколько времени этому уделять и т.д.
Я же предлагаю ещё до того, как вы всё это пропишете, изучить информацию по теме.
Вот несколько вопросов для примера:
— Какие способы изучения языка считаются наиболее эффективными с точки зрения современных и авторитетных специалистов?
— Как достигли этого уровня другие люди? (можно даже написать кому-то из них и расспросить подробнее об их опыте)
— Какие программы, курсы, учебники им в этом помогли? (изучить отзывы, сравнить цены и пр.)
— Сколько времени занимает достижение этого языкового уровня при разных подходах и интенсивности занятий?
2. Выберите оптимальный способ достижения цели
После того, как вы подробно всё изучили, гораздо проще взвесить плюсы и минусы, чтобы принять информированное и стратегическое решение.
Поначалу такой подход может показаться лишней тратой времени, но это не так. Намного лучше сразу же отбросить неподходящие варианты и выбрать тот, который оптимален для вас с точки зрения запроса, возможностей, ресурсов и бюджета. Это наоборот сэкономит вам и время, и деньги.
А сам навык поиска и анализа информации пригодится в разных жизненных ситуациях, так что польза будет двойной.
По каким-то целям после такого исследования вы и вовсе можете принять решение, что это не то что вам надо. И это тоже избавит от разочарования, что цели не были достигнуты. Как пример, бизнес-проект, который по итогам расчётов и сбора информации может оказаться не таким заманчивым и рентабельным, каким представлялся изначально.
Вариант, который вы выберете, не обязательно должен быть один. Суть в том, чтобы отбросить все неподходящие.
3. Составьте план как достичь поставленных целей
Только после первых двух этапов, описанных выше, стоит переходить к составлению плана: расписать шаги по достижению целей, сроки и т.д.
Практические советы:
— Когда будете устанавливать сроки, оставляйте запас по времени. Так, если что-то будет меняться, задерживаться, остальные пункты плана не сдвинутся.
— Пометьте в плане, какие дела завязаны друг на друге в последовательности, а что можно выполнять параллельно.
Читать также:
Как планировать в условиях неопределённости
4. Впишите задачи по достижению цели в список дел
Шаги по достижению цели важно регулярно вносить в своё расписание. В зависимости от объёма цели и необходимого времени на её выполнение, стоит их добавлять в план квартала/месяца/недели/дня.
Подробнее об этом можно почитать в этих статьях:
Долгосрочное планирование и пирамида Франклина
Личная эффективность. Планируем дела на месяц
Планирование на неделю. Пошаговый алгоритм и шаблон плана
Как составить план на день?
5. Контролируйте выполнение задач по достижению цели
Оптимальный формат — это подведение итогов периода (квартала, месяца, недели, дня).
Подводить такие итоги только в декабре неэффективно. Иначе так и получится, что в начале года вы составили план, а в следующие 12 месяцев очень редко о нём вспоминали или вообще забыли. Шансы, что при этом цель окажется достигнутой, невысоки.
Читать также:
Планирование на год, которое работает. 6 проверенных способов
6. Анализируйте результаты
В течение года важно не только сверяться с планом на основании критерия «выполнено»/«не выполнено», но и анализировать, что происходит.
Бывает, что не совпали финансовые показатели, или потребовалось больше времени. Задайте себе вопрос: «Почему это произошло?»
Это важный опыт, который помогает при планировании следующих этапов и других проектов.
Для более эффективного оценивания результатов также регулярно отслеживайте прогресс движения к цели.
Несколько советов:
— Используйте различные показатели, например: уровень дохода и чистой прибыли за период; прирост подписчиков или увеличение посещаемости сайта; результаты тестов; скорость выполнения задачи и т.д. Подумайте, какие критерии актуальны для вашей цели и можно ли их выразить в цифрах.
7. Корректируйте действия
Если в течение года вы поймёте, что изначальный план не работает должным образом, меняйте подход. Например, вы решили продавать в интернет-магазине только аксессуары, но понимаете, что это не приносит того дохода, на который вы рассчитывали. Подумайте о расширении ассортимента, другой площадке, новых способах продвижения и т.д.
План хорош тогда, когда он для вас работает. А в некоторых ситуациях, таких как 2020 год, может понадобиться полностью его поменять. Так тоже бывает.
Что мешает достижению целей?
Ну и давайте поговорим о том, что может помешать идти к цели.
Причины, которые я могу назвать:
— неуверенность в том, а надо ли это вообще
— лень, когда желание есть, а делать что-то для достижения цели не хочется
— усталость, когда нет сил и энергии браться за что-то новое
— непонимание, как можно достичь эту цель
— слишком большая цель, которая кажется недостижимой в данных условиях.
Если у вас есть сложности с достижением цели, подумайте, подходит ли какой-то из критериев к вашей ситуации. Проанализируйте, что можно сделать, чтобы с этим справиться.
Читать также:
Как перестать откладывать дела на потом?
Подводя итоги
Надеюсь, что информация из этой статьи помогла вам разобраться в том, как достичь поставленных целей. Попробуйте применить такой подход (особенно первые 2 пункта) и посмотрите на результаты.
Главное, помните, что достижение целей — это процесс, а не просто действие. Так и что подходить к этому при планировании надо соответствующим образом. Недостаточно только обозначить цели, а потом в конце года свериться со списком. В него нужно регулярно заглядывать, а шаги по достижению цели включать в свой план на месяц/неделю/день.
Что делать, если цель кажется грандиозной и недостижимой, а реализовать ее все-таки хочется?
Автор: Денис Швецов
Если хочется реализовать цель, которая кажется слишком грандиозной и даже недостижимой, я рекомендую вам следующее:
Убедитесь, что цель ваша. Свои цели достигать очень хочется, и главная «проблема» при их достижении ― иногда притормаживать, потому что ну очень хочется! Если же цель «не ваша» (т. е. вам кто-то сказал, что вы должны ее достичь, или вам на роду написано, или вы будете круче всех, если достигнете), то, да, достигать такую фигню вы будете долго и в муках. Чтобы проверить, ваша цель или не ваша, задайте себе вопрос «Зачем?» (т. е. зачем вы хотите её достичь). И задавайте себе вопрос «Зачем?» на каждый из последующих ответов. Если цель ваша ― вы «упретесь» в итоге в «Хочу! Нравится!». Если цель не ваша, то кроме растерянности «и нафига мне это?» вы ничего не найдете. Проверьте себя!
Помните о том, что все самые интересные и уникальные цели вначале всегда кажутся грандиозными и недостижимыми. Это вам так кажется лишь потому, что вы захотели чего-то необычного, вы что-то придумали такое, чего до вас никто не придумывал, и поэтому цель кажется недостижимой. Достижимым мы называем то, чему имеются примеры достижения. А если вы захотели чего-то такого, чего еще в мире нет? Естественно, примеров достижения такого не находится, и возникают сомнения: а достижимо ли это вообще. Я скажу так: если вы действительно хотите ― вы достигнете, а если не хотите, то и браться не стоит. Все нынешние достижения человечества раньше были недостижимыми: полеты в космос, смартфоны и планшеты, интернет. Но все это появилось просто потому, что кто-то в порыве сильного желания сказал: «А я хочу!». И начал воплощать! Чего и вам желаю!
Вопрос психологу: что делать, если поставленные цели никогда не воплощаются в жизнь?
1. Почему нередко желания и мечты так и остаются фантазиями и не претворяются в жизнь?
На это может быть множество причин. Прежде всего, не всегда те мечты и желания, которые мы присваиваем себе, на самом деле наши. Например, часто мы принимаем за желание и мечту то, что хочет от нас общество, или то, чего от нас требует мода, или то, чего ждут от нас родители или сверстники. Поэтому очень важно проверять и перепроверять — можно самостоятельно или на приеме у психотерапевта, — чего на самом деле хочется и действительно ли то желание, которое мы называем своим и присваиваем его себе, наше.
Но даже если желание «наше», будь то пресс кубиками, или зарплата в полмиллиона, или переезд в другую страну, и мы об этом мечтали, выстрадали это, если присмотреться к этому повнимательнее, часто оказывается, что это желание при его осуществлении может противоречить каким-то другим очень важным потребностям.
Наша психика устроена таким образом, что мы можем решить, что хотим одного, но внутренние потребности будут совсем другими, что повлечет сильное сопротивление двигаться туда, куда, как нам кажется, мы хотим.
Например, нам очень хочется атлетичную подтянутую фигуру и мы клянемся себе, что с понедельника начнем делать упражнения, но при этом внутри есть очень сильный страх встречаться с кем-то, кто сочтет нас привлекательными, страх оценки и сильное нежелание преодолевать смущение в контакте с кем-то. И тогда эта потребность, эта новая благая цель оказывается в конфликте с другой потребностью — потребностью быть в безопасности и спрятаться. И здесь тоже важно понять: в случае осуществления цели что будет поддержано, а что будет фрустрировано? Какая потребность будет удовлетворена, а что окажется под угрозой? Часто удовлетворение потребностей, целей, желаний, которые лежат на поверхности, может быть угрозой чему-то еще.
В частности, такое бывает с лишним весом. Когда мы работаем с клиентами, у которых есть лишний вес, нередко оказывается, что их лишние килограммы — это не просто невозможность встать на час раньше и сделать зарядку или невозможность съесть на один кусок торта меньше. Чаще это потребность закрыть себя дополнительным слоем защитной оболочки. И когда клиент начинает прорабатывать в терапии защиту, поддержку, опоры, то параллельно начинает меняться вес — и совсем не по причине каких-то серьезных ограничений.
Та же ситуация с финансами. Нам кажется, что мы хотим много денег. Но с большой долей вероятности за этим могут скрываться такие последствия, при которых придется заботиться о других людях, и многие из них окажутся у нас, что называется, «на ручках». Этого может очень не хотеться, и именно это также может вызывать сильнейшее сопротивление.
Пожалуй, основная причина, почему мечты остаются мечтами, в том, что они сопряжены с двумя противоречащими энергиями. Это некоторый конфликт, и человек видит только одну его сторону, тогда как неплохо бы увидеть обе стороны конфликта.
Исходя из практики, я склонна относиться к проблеме прокрастинации и невозможности что-то сделать именно с этой позиции, нежели просто как к недостатку силы воли, дисциплины или нехватке организационных способностей. Очень часто люди, которые не могут сдвинуться с мертвой точки, напротив, обладают очень сильной волей и большим упрямством, которые и позволяют им в этой мертвой точке фиксироваться и так психически заякоряться.
2. Как ставить цели правильно?
3. Как начать новую жизнь по‑настоящему, не откладывая ее на завтра?
На мой взгляд, в этой формулировке как раз и скрывается главная угроза.
Когда мы делим свою жизнь на «старую» и «новую», мы попадаем в некоторую ловушку. Мы словно этим обесцениваем весь тот опыт, который у нас был, все те выборы, которые были уже сделаны. И располагаем в будущем некое светлое пятно, в котором все непременно будет хорошо. Как правило, это не освобождает, а, наоборот, невротизирует, потому как что-то начать можно только после того, как будет ассимилировано и принято то, что уже было сделано. Когда это будет увидено с достаточным уважением к себе, сделанному выбору и тому факту, что вообще-то все, что мы делали, было наилучшим способом с чем-то справиться. И совершенно точно не хочется начинать что-то новое с обесценивания уже пережитого. Важно присвоить и с уважением и благодарностью отнестись к тому, что уже произошло.
В данном случае я не говорю о каком-то травматическом или разрушительном опыте. Понятно, что такой опыт не нужно пытаться обелить и делать все, чтобы он выглядел полезным. Но я говорю о том опыте, где мы старались, но у нас не получилось. Где мы пробовали раз за разом, но получилось что-то другое. Где мы выбирали и наш выбор привел нас куда-то. Я говорю о той жизни, которая уже случилась.
4. Как выработать грамотную стратегию смены деструктивных шаблонов поведения на новые полезные привычки? Как действовать?
Я бы исследовала эти деструктивные шаблоны и нашла бы то, для чего эти шаблоны служили. Все паттерны поведения, которые у нас есть, в какой-то момент были нами разработаны, опробованы и применены для того, чтобы с чем-то наилучшим образом справиться. Здесь важно понять: какую потребность удовлетворяет тот или иной деструктивный шаблон? Без этого энергия этого шаблона останется в нас и дальше. Мы сколь угодно долго можем пытаться давить его в себе, делать вид, что его нет, но та потребность, которая будет за ним скрыта, будет «голодать» и тянуть на себя энергию. Это будет постоянный конфликт.
В психотерапии мы часто сталкиваемся с конфликтом, когда клиент приходит и говорит: «Пожалуйста, помогите мне изменить жизнь к лучшему». И при этом он как будто бы одной рукой тянется к нам. Но в то же самое время он другой рукой вцепляется во что-то привычное и говорит: «Только ничего не трогайте. Только, пожалуйста, ничего не меняйте». И здесь то же самое. Видеть, условно говоря, только одну руку — значит располовинить человека. Видеть только одну сторону конфликта — значит игнорировать одну из потребностей и усиливать внутреннее сопротивление. Важно видеть весь конфликт в целом и проделать внутреннюю работу по замечанию обеих потребностей. Например, одновременно потребность не вступать в конкуренцию и стать более успешным, получив признание. Когда нам удается в равной степени замечать и одно и другое, вот тогда и начинают происходить чудеса.
Далее — исследовать, к чему приведут эти изменения, если они случатся, и какой в этом случае будет жизнь. Можно это повизуализировать, поговорить об этом с кем-то, погаллюцинировать, не побоюсь этого слова, сделать так, чтобы конфликт в будущем тоже был виден. Постараться увидеть, что в этих изменениях будет безоблачного и принесет удовлетворение, а что чревато новыми испытаниями. Это важно, потому что очень часто у нас есть иллюзии. Например, иллюзия, что, став худыми, мы станем счастливыми и любимыми, что всех худых женщин любят. Или, что, став богатыми, мы получим признание, потому что все богатые мужчины уважаемы. Часто мы хотим каких-то изменений не из живой потребности, а из этого интраэкта, и когда мы рассматриваем наше будущее честно, то важно увидеть конфликт с обеих сторон.
Еще классная штука — зависть. Не в том смысле, что надо ее в себе культивировать, нет. Суть в том, чтобы наблюдать за людьми, которые уже живут так, как нам хотелось бы. При этом важно опять же видеть ситуацию со всех сторон. Чем больше в наших желаниях будет размещен принцип реальности, тем больше шансов, что они осуществятся. Не потому, что не надо замахиваться на большее или ставить высокую планку. Просто зачастую мы действительно состоим из некоторых противоречий. Это не говорит о том, что мы не разобрались в себе или мы плохие люди. Мы просто довольно сложные существа, и часто наши потребности разновекторные, разнонаправленные, и выбирать одну из них — это лишать себя чего-то другого. Наша психика настолько крепкая и устойчивая, что будет выдавать этому реакцию сопротивления и прокрастинации вплоть до выгорания и депрессии.
К слову о депрессии. Тут важно понять, что принцип реальности действует не только снаружи, но и внутри и напрямую связан с тем, насколько у человека есть ресурсы для изменений. Часто люди хотят добиться кардинальных перемен из такого истощенного состояния, когда сначала нужно набраться ресурсов. Однако бытует мнение, что надо собрать волю в кулак, сделать зарядку, начать новую жизнь, заработать свой первый миллион и так далее. А человек в этот момент может находиться в тяжелейшем посттравматическом расстройстве, в кризисе, на сложной стадии избавления от зависимости. И тогда для него нужно совершенно обратное: наоборот, признать свои ограничения, свое бессилие, найти опору на что-то внешнее, более могущественное, и через это придут изменения, а отнюдь не через культивирование в себе остатков силы. И сила воли тут совершенно ни при чем: очень часто волевые люди находятся в абсолютном бессилии и тратят последние душевные ресурсы на то, чтобы это бессилие не замечать. Важно учитывать принцип внутренней реальности и честно увидеть, что сейчас происходит в моей жизни и из чего и куда я собираюсь шагнуть и выдвинуться в новый путь.
Резюмируя: моя стратегия — это исследовать, ориентироваться, собирать информацию и только потом решаться на эксперимент. Иначе все будет бесполезно: просто очередной рывок, который приведет к очередному разочарованию, стыду или вине.
Стыд и вина — это два очень важных феномена, которые могут возникать вокруг какого-то желания и нереализованной цели. Например, желание похудеть часто является некоторым стыдом: мы таким образом себя наказываем, и тогда вроде бы нам кажется, что мы стремимся к какому-то хорошему результату, а на самом деле направляем на себя некую предназначенную не нам агрессию или, наоборот, направляем социальную агрессию — ту, которую привыкли получать, — на себя таким образом, чтобы потом от нее избавиться.
Если решаться на достижение цели, когда мы ощущаем, что со мной что-то не так и хочется прикрыться и спрятать себя «не такого», не достигшего, от окружающих, в этом случае из стыда очень сложно будет выпутаться. Не потому, что цели сложно достигнуть. Просто, скорее всего, когда она будет достигнута, стыд не пропадет. Зато придет разочарование и еще больший тупик.
Та же ситуация с виной. Вина — это когда есть переживание, что я кого-то подведу, если буду недостаточно хорошим, если не достигну. Здесь тоже нужно разобраться: настолько ли мои достижения важны этим «другим», которых я подведу? Действительно ли они этого от меня хотят? Кто эти люди в первом ряду? Иногда можно просто внутренне попросить у них прощения: «Простите, что я такой, какой я есть». И тогда спадет чувство вины, а достижение цели будет парадоксально легче.
5. Как лучше эту новую жизнь начать: резко или постепенно?
Тайм-менеджмент, постановка и формулирование целей, рекомендации в духе «нормально делай — нормально будет» — подобные рекомендации сейчас доносятся из каждого второго инстаграм-аккаунта, а разные «гуру» обещают научить этому за два-три дня при полной гарантии результата. Я не говорю, что это заведомо ложная информация: возможно, кому-то она помогает. Но мне в моей терапевтической практике и в моей внутричеловеческой ценностной ориентации это не очень подходит.
Я бы хотела остановиться на менее популярной и известной теории парадоксальных изменений, которая гласит: пока мы не увидим все выгоды того положения, в котором мы находимся, пока не примем это положение, пока не вычленим все ресурсы этого положения, не исследуем его полностью, мы не сможем никуда продвинуться.
6. Какие качества в себе прорабатывать, чтобы решиться на позитивные изменения в жизни?
Внимательность, доброжелательность и, можно даже сказать, милосердие к себе плюс некоторая честность. Это не про безжалостность — я неудачник, жирная корова или негодный человек, не подходящий для этого мира. Честность в данном случае — в исследовании себя. Здесь хорошо помогает психотерапия, которая отлично «прокачивает» эти качества — осознание, внимание к себе и замечание в себе разных энергий и потребностей. Все это вкупе позволит увидеть объемную картинку конфликта, который не дает сдвинуться с места. Причем не только одну его сторону, которая вроде бы тащит нас вперед, тогда как другой рукой мы держимся за сериалы, еду, зависимые отношения и прочие «прекрасные» вещи, которые нас якобы не отпускают.
Важно развивать способность честно видеть и осознавать себя, просить помощи, если это необходимо. Словом, относиться к себе дружественно и доброжелательно: посмотрите на себя как на играющего ребенка, исследующего мир, а не как на ученика, который стоит у доски и не помнит урок.
Простой чек-лист, как достичь любой своей цели, даже если цель кажется недостижимой
В книге «Откровения Джоэл» есть 24 глава, которая называется «Следуйте за мастерами». В этой главе рассказывается принцип о том, как можно достичь любую цель.
И в этой статье я поделюсь с вами своими пониманием того, что изложено в этой главе. Хочу выразить благодарность своему наставнику Аладдину Счастливому, благодаря которому мое понимание этого принципа стало более глубоким.
Весь этот принцип можно уложить в одну простую фразу:
Хочешь достичь свою цель – найди тех людей, которые уже ее достигли и просто следуй за мастерами, повторяй их шаги.
А сейчас давайте подробнее. Простой чек-лист.
Первое с чего начинается достижение цели – это с принятия решения, что я могу достичь эту цель. Даже если это амбициозная цель, даже если сейчас цель кажется недостижимой и т.д.
У человека всегда есть свобода выбора во что ему верить: в то, что цель достичь получится или в то, что цель достичь не получится.
Как говорил Генри Форд: «Когда ты думаешь, что можешь и когда думаешь, что не можешь — в обоих случаях ты прав.»
Многие люди не достигают своих целей уже на этом этапе: они просто не принимают железобетонного решения достичь свою цель. Либо принимают, но со всякими условиями – что равно не принятому решению.
Важно сказать, что большинство таких решений принимаются в полной неопределенности и в нехватке ресурсов. Те, кто рассчитывают, что вот сначала я накоплю ресурсы, которые мне понадобятся для достижения этой цели, а потом начну достигать цель – читайте мою статью «Философия когда-тогда».
Следующий шаг после принятия решения достичь цель – это задаться вопросом: Как я могу достичь эту цель?
Это безальтернативный вопрос. Когда принято решение достичь цель, на этот вопрос есть только один ответ – список шагов, как эту цель достичь. Все! Никаких отмазок!
Когда человек говорит, что «я попробую» достичь цель – это обозначает только одно из двух: либо человек не принял решение, либо у него нет плана.
А вот как понять, какие шаги должны быть в плане – об этом далее.
Следующий шаг – найти 10-20 человек, которые уже достигли вашу цель, стартовав примерно с вашей текущей ситуации (Гугл, Яндекс, Ютуб в помощь) и узнать о них все, что только можно.
Прочесть их книги, статьи, просмотреть их интервью, начать следить за ними в социальных сетях и т.д.
Это нужно, чтобы понять, как они думают, каковая их психология, как они принимают решения, чем они мотивируются, а еще, и это очень вероятно, вы узнаете о том, как им удалось достичь свою цель по пунктам. В своих ресурсах они будут об этом рассказывать.
Следующий шаг – проанализировать путь этого мастера и найти в его жизни ситуацию, в которой вы сейчас – и узнать, каким был его следующий шаг. Ведь просто же?
Просто узнать, что человек сделал следующим шагом, находясь в ситуации подобной вашей, моделируйте чужой успех. А поскольку вы нашли не одного, а сразу несколько мастеров, то вы получите не один шаг, а множество вариантов выбора на случай, если один из шагов не сработает.
Здесь хочу вот еще добавить. Вам не нужно знать все шаги, чтобы начать движение к своей цели. Вам нужно знать лишь ваш первый шаг.
Вам не нужно иметь все необходимые ресурсы для достижения цели, первый шаг можно сделать из текущих ресурсов, а остальные ресурсы подтянутся по ходу движения.
Оправдывая свое бездействие отсутствием ресурсов, люди никогда не узнают доступ к каким ресурсам они бы получили, сделав этот первый шаг.
Достаточно принять решение и сделать первый шаг, а не откладывать дела на потом, ожидая ресурсов.
Следующий шаг – разбить шаг мастера не подшаги и запланировать их выполнение. Одновременно с этим не забывая про 5 сил, которые приближают нас к успеху. Обязательно прочтите вот эту статью, где я говорил об этих силах.
Ну и последний шаг – пойти выполнить план, а после этого отменить эту маленькую победу! Порадоваться своему успеху и приближению к большой цели.
Вот такой вот такая нехитрая, но в тоже время эффективная инструкция, позволяющая достичь любую цель.
Пользуйтесь на здоровье!
А в этой статье можно почитать, чем вам может быть полезна психогенетическая экспертиза.