Что нужно делать чтобы стать уверенной в себе
Как развить уверенность в себе: 10 простых шагов
Приветствую Вас, друзья!
Уверенность в себе и своих силах необходима каждому. Она помогает справляться со сложными задачами и принимать важные решения. Уверенный в себе человек в любой ситуации ведёт себя более спокойно и достойно, вызывая уважение и симпатию окружающих. А вот нехватка уверенности в себе приводит к серьезным проблемам. Таким людям тяжело знакомиться и общаться, им сложнее наладить личную жизнь, устроиться на работу и продвигаться по карьерной лестнице.
Неуверенный в себе человек никогда не рискует, поэтому вынужден наблюдать, как жизнь проносится мимо. Если вы, читая эти строки, поймали себя на мысли, что из-за неуверенности в себе периодически упускаете подаренные судьбой шансы, вам необходимо срочно начинать работать над собой. Сегодня мы подробно разберём, как развить уверенность в себе, пройдя путь, состоящий из 10 шагов. Но для начала давайте выясним, что из себя представляет уверенность.
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе – это положительное свойство личности, подразумевающее адекватную оценку себя самого, своих человеческих качеств и способностей. Кроме того, уверенный в себе человек осознаёт свою самоценность. Он твёрдо знает, что достоин определенных благ и сможет получить их, прикладывая достаточные усилия.
Сразу отметим, что уверенность в себе следует отличать от самоуверенности. Второе понятие имеет негативный оттенок, поскольку подразумевает неадекватное восприятие своих достоинств и талантов. Самоуверенный человек всегда переоценивает свои положительные качества и не замечает недостатков. Он любит хвастаться, приукрашивая свои достижения, часто даёт невыполнимые обещания и живёт по принципу «Казаться, а не быть».
В отличие от него, уверенный в себе человек адекватно воспринимает своё положение в обществе, свои достижения и таланты. Он не стремится казаться лучше, поскольку и так прекрасно знает, в чем и насколько он хорош. Это качество личности напрямую связано с самооценкой. Если она в норме, то человек обычно уверен в себе. Если она занижена, он часто сомневается в своих силах, а если завышена – ведёт себя излишне самоуверенно.
Как формируется уверенность в себе?
Первые предпосылки к уверенности или неуверенности в себе закладываются в детстве. Родители, учителя, друзья – на самооценку ребёнка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда формируется его самосознание, он учится смотреть на себя глазами окружающих. Он пытается понять, как его оценивают близкие, на каких его чертах, талантах и поступках они акцентируют внимание.
Сформировавшаяся в детстве неуверенность нередко может оставаться неизменной в течение всей жизни. Однако, это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе вполне можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.
Как развить уверенность в себе: 10 советов
Любой человек, целенаправленно работая над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы к тому, что это долгий процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы гарантированно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.
1. Займитесь саморазвитием
Многие люди подолгу мечтают о том, как однажды начнут работать над собой: займутся спортом, будут следить за питанием и качеством сна, выучат английский, изучат перспективный язык программирования или овладеют программой для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать воплощать в жизнь прямо сейчас, так и остаётся мечтой.
Саморазвитие доступно каждому. Оно требует усилий, но не требует каких-то недоступных ресурсов. Поэтому начинайте работать над собой прямо сейчас. Через 2-3 недели вы ощутите первые результаты, а вместе с тем возрастёт и ваша уверенность в себе.
2. Меняйте окружение
Старайтесь окружать себя людьми, которые вдохновляют вас и придают вам сил. Желательно меньше общаться с теми, кто сам постоянно демонстрирует неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением. Избегайте токсичных людей, которые специально прикладывают усилия, чтобы снизить вашу самооценку и заставить вас сомневаться в себе. Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.
3. Заведите дневник успеха
Лучше всего уверенность в себе повышают собственные успехи и достижения. Поэтому, дневник успеха может стать мощным инструментом на этом пути. Купите для этого блокнот или тетрадь в красивой мотивирующей обложке и записывайте туда не менее 5 своих достижений ежедневно. Можно выделить несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, стараясь, чтобы по окончании дня ни одна графа не оставалась пустой.
4. Никогда не завидуйте
Зависть – разрушительное чувство, заставляющее человека считать, что кому-то незаслуженно повезло. Завистливые люди обычно полагают, что успех – это результат везения, удачных знакомств и прочих внешних факторов. Но это неправильный подход. По-настоящему верит в свои силы лишь тот человек, который точно знает, что его жизнь зависит только от него. А зависть снижает веру в себя, поэтому от этого чувства надо полностью избавляться.
5. Определите свои сильные стороны
Многие из нас не знают своих талантов или знают, но игнорируют их. К примеру, у вас может быть способность к рисованию, музыке или танцам. Так почему бы не начать её развивать? Это ни к чему не обязывает. Но наблюдая за собственными успехами, вы осознаете, что являетесь талантливым человеком. Это значительно повысит вашу веру в себя и позволит стать более успешным и в других сферах.
6. Поработайте над своим телом
Стройная и подтянутая фигура – это не заоблачная мечта. Каждый человек без серьезных ограничений по здоровью может сделать своё тело более красивым. И если вы раньше не занимались спортом, буквально за 3-4 недели занятий вы сможете ощутимо преобразить своё тело. А когда вы увидите первые результаты своего труда в зеркале, это даст дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу самооценку.
Часто можно услышать фразу: «Внешность не главное». Но как развить уверенность в себе человеку, который недоволен своим внешним видом? Правильно – работать над собой и своей спортивной формой.
Не забывайте и о простых способах сделать свою фигуру более красивой. Например, начните следить за осанкой. Держите голову прямо и смотрите вперёд. Не нужно выпячивать грудь, просто глубоко вдохните, расправьте плечи, расслабьте и свободно опустите их, не забывая держать голову прямо. Так ваша осанка будет выглядеть красиво и естественно.
7. Используйте аффирмации
Это известный приём, который используют многие психотерапевты. Аффирмации позволяют нам управлять своим отношением к жизни и самим себе, буквально перепрограммируя наше восприятие и поведение. Они представляют собой простые и однозначные утверждения, описывающие желаемое настроение, душевное состояние или черту характера.
Вы можете придумать свои аффирмации для повышения уверенности в себе или использовать готовые, например, такие:
Учитывайте, что аффирмации не должны строиться на фразах «Я хочу» или «Я стараюсь». Это должны быть уверенные и однозначные утверждения, и тогда вы неосознанно будете воспринимать их как свершившиеся факты, признавая, что у вас есть все эти способности и черты характера.
8. Поработайте над своим образом
Задумывались ли вы над тем, как выглядите со стороны, как воспринимают вас друзья и знакомые, какое впечатление вы производите на незнакомцев? Работать над своим внешним видом должен каждый человек, даже не очень беспокоящийся о том, что про него подумают. Девушки должны уметь грамотно наносить макияж и подбирать аксессуары, а мужчины – стильно одеваться и не забывать пользоваться дезодорантом. Ваш уровень уверенности в себе напрямую зависит от того, как окружающие воспринимают вас. Поэтому старайтесь выглядеть стильно и привлекательно всегда.
9. Не сравнивайте себя с другими
Есть известный принцип: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы вчерашний». Думайте о том, чтобы сегодня стать хотя бы чуточку лучше. Занимайтесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь – инвестируйте в себя всё свободное время. И не сравнивайте свои успехи с чужими. Если у вас нет машины или квартиры, а у вашего приятеля есть, не тратьте время и эмоциональную энергию на переживания об этом. Поставьте перед собой цель и каждый день работайте над её достижением.
10. Больше общайтесь
Непринужденное общение с другими людьми – отличный способ повышения уверенности в себе. Постарайтесь максимально расширить круг своих знакомств, больше общайтесь с малознакомыми людьми. Вы будете замечать, что у каждого человека есть свои комплексы, страхи и сомнения. Осознавая это, гораздо проще взять под контроль собственные страхи и комплексы.
В целом, общение является как главным инструментом развития уверенности в себе, так и основным полем для реализации своей уверенности. Но если сейчас Вы испытываете какие-то трудности в общении и установлении контактов с людьми — не переживайте. Ведь общение — это навык, который можно и нужно развивать. И если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться выстраивать гармоничные отношения — записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:
Автор курса — Олег Калиничев. Эксперт по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи. Аккредитованный тренер PaulEkmanInternational. Управляющий директор PaulEkmanInternational в России (PEI Russia).
Онлайн-интенсив «Эффективное общение» будет особенно полезен:
Обучение состоит из 4 блоков:
Как проходит обучение:
Стоимость самостоятельного прохождения – 990 руб., с куратором – 2 490 руб. Если в течение 7 дней решите, что курс вам не подходит, Вам вернут деньги.
Заключение
Уверенность в себе – это важнейший фактор личностной и профессиональной успешности. Только тот, кто верит в свои силы, способен уверенно двигаться вперёд, не сомневаясь и не оглядываясь. Если же человеку свойственна неуверенность в себе, он постоянно упускает возможности и лишь наблюдает, как жизнь со всеми её яркими красками проносится мимо.
К счастью, развить уверенность в себе может каждый человек. В этом помогут 10 советов, которые мы сегодня рассмотрели. Главное – не забывать и не игнорировать их. Работать над собой придётся долго, но первые результаты можно почувствовать уже через 2-3 недели. Очень важно непрерывно двигаться вперёд, не останавливаясь и не отступая от этих правил ни на шаг.
Как стать уверенной в себе
Уверенность в себе – уникальное свойство личности. Независимо от наличия объективных характеристик человека, вера в себя помогает достичь желаемых результатов. И наоборот, будучи самой красивой и умной, личность, не уверенная в себе, может всегда оставаться в тени других людей.
Что такое уверенность в себе
Стать уверенной в себе – это значит высоко оценивать свои возможности и способности в решении задач и выполнении необходимых функций.
Уверенность – это производное от слова «вера». Мы можем верить во что и кого угодно: в Бога, в силу, в правду, в другого человека. Вера означает безоговорочное принятие, отсутствие страха и дискомфорта. Если мы доверяем другу, то не боимся, что он предаст, если доверяем мужу – не испытываем страха измены.
Уверенность в себе состоит из следующих пунктов:
Многие женщины испытывают комплексы по поводу своей внешности, тратят время и средства на то, чтобы достичь предлагаемых в обществе идеалов. Но они так и остаются не востребованными у противоположного пола.
Есть противоположные примеры, когда дамы заурядной внешности, с нестандартной фигурой, не гармоничными чертами лица пользуются большим спросом у мужчин, неоднократно выходят замуж и не позволяют себя использовать.
В чем же дело? В уверенности в себе. Изысканная красотка на самом деле не считает себя достойной женщиной, поэтому она и закачивает гель в губы и увеличивает грудь. Но отсутствие веры в себя – внутри, никакие внешние улучшения ситуацию не исправят. Мужчины интуитивно распознают такую девушку, она становится им не интересна. Девушка слаба, на нее сложно опереться в трудные времена.
Другое дело дама, знающая себе цену. Она спокойно относится к лишним килограммам, поскольку знает, что как только они начнут ей мешать, она быстро исправит ситуацию. Она обожает свой длинный нос, считая его изюминкой.
В голодный год самоуверенная женщина купит мешок муки, накопает картошки и настряпает пирогов. Всю семью накормит, еще и на продажу останется. Мужчины чувствуют эту внутреннюю силу и тянутся к ней.
Самоуверенность и самооценка – понятия близкие, но не идентичные. Оценка себя – это отношение к своим внутренним качествам, а вера – это понимание возможности справиться с задачей, надежда на себя и свои силы.
Стать уверенной в себе не только можно в любом возрасте, но и необходимо для того, чтобы обрести гармонию и перестать беспокоиться по пустякам. Неуверенность может привести к развитию психологических проблем. К примеру, если мы постоянно возвращаемся домой, чтобы проверить утюг или запертую дверь, то это уже патология. Неуверенность в себе становится причиной дискомфорта и тревожности.
Почему мы часто бываем не уверены в себе
Отсутствие уверенности в себе возникает по разным причинам, но все они имеют негативный окрас:
Перечисленные факторы могут понизить самоуверенность, но не искоренить ее. Личность всегда в состоянии вернуть статус-кво, стать увереннее и вернуться к самооценке докризисного уровня.
Тест на уверенность: определите уровень своей уверенности
Предлагаем вашему вниманию небольшой тест на оценку уровня уверенности в себе. Отвечать нужно «да» или «нет», только честно, ведь вас никто не видит!
Если на три и более вопроса вы ответили «нет», можно говорить о высоком уровне уверенности в себе. Если большинство ответов (более пяти) «да», вам следует принять меры к тому, чтобы стать уверенной в себе.
11 способов, чтобы стать уверенной в себе
Стать увереннее в себе можно в любом возрасте и в любой период жизни.
Уверенность в себе существенно вырастет, если начать практиковать следующие способы:
Даже если в прошлом у вас много ошибок, никогда не ругайте себя, не вините и не позволяйте делать это другим. Только мы сами несем ответственность за свою жизнь и нам решать, как ее прожить.
Уверенность – залог успеха
Примеров того, как уверенность в себе не только помогла вырваться человеку из ямы, но и взойти на вершину великое множество.
Альберт Эйнштейн
Мальчик не разговаривал до 4 лет. Когда мама отдала его в школу, то получила записку от учителя, в которой тот характеризовал маленького Альберта как умственно отсталого ребенка, не способного к обучению.
На вопрос мальчика о записке, мать ответила, что учитель хвалит его и считает очень талантливым ребенком. Слова матери и уверенность в себе помогли гению стать тем, кем он стал. Скажи женщина правду, посей зерна низкой самооценки, не известно, как бы сложилась дальнейшая судьба великого человека.
Стивен Кинг
Молодой писатель долгое время не мог пробиться в литературной среде. Он подрабатывал учителем в школе, готовил краткие статьи для журналов, чтобы иметь средства на жизнь.
Известен тот факт, что его книга «Кэрри», более 30 раз возвращалась редакторами, которые отказывались ее печатать. Уверенность в силе собственного таланта не позволила Стивену сдаться. Сегодня тиражи его книг составляют более 300 млн., романы расхватываются как горячие пирожки для сценариев голливудских блокбастеров.
Уолт Дисней
Создатель известной на весь мир мультяшной империи рос шестым ребенком в семье. Родители Уолта были очень бедны, и мальчик с детства подрабатывал разносчиком газет.
Уолт всегда увлекался рисованием. В юные годы он работал на киностудии художником, но всегда мечтал о самостоятельном бизнесе. Первая созданная им студия быстро обанкротились, парень влез в огромные долги.
Огромное желание и уверенность в себе помогли ему подняться и основать киностудию, подарившую нам кролика Освальда и Микки Мауса.
Стать уверенной в себе – это реально. Стоит только захотеть. В первую очередь, нужно полюбить себя всей душой, как вы любите своего ребенка.
Как стать уверенным в себе: Десять способов повысить самооценку
27 декабря 2021, 13:05
Уверенность в себе, своих силах помогает добиваться успеха во всех сферах жизни, а неверие в них ― довольствоваться малым и жалеть об упущенных возможностях. На первый взгляд, избавиться от роли «неудачника» невероятно сложно. Но на самом деле, стать уверенным в себе и решительным человеком куда проще, чем кажется.
Как это сделать? С чего начать? Какие техники нужно использовать? И как быстро можно добиться результата? О простых и действенных способах стать сильной и уверенной личностью Общественной службе новостей рассказали психолог-психотерапевт, член Общероссийской психотерапевтической лиги Урайнат Юсупаева и психолог-психотерапевт, магистр психологии Диана Шулина.
Материал прокомментировали психолог-психотерапевт, член Общероссийской психотерапевтической лиги Урайнат Юсупаева и психолог-психотерапевт, магистр психологии Диана Шулина
Причины появления неуверенности в себе
Уверенность в себе, с точки зрения психологии, — это не просто ощущение или модель поведения. Это, прежде всего, адекватная самооценка и позитивное видение себя в целом. Уверенный в себе человек с позитивной стороны воспринимает свои:
И такое восприятие, действительно, очень полезно в жизни для достижения целей и адаптации к разным жизненным ситуациям.
«Уверенность формируется всю жизнь, ― комментирует Диана Шулина, ― начиная с раннего детства. Человек учится смотреть на себя глазами других людей, прежде всего, своих близких. Если ребенку мама с детства говорила, что он лентяй, неумеха, рохля, дурак, что у него руки растут «не из того места», у человека формируется соответствующее представление о себе. И когда он становится взрослым, мамин голос по-прежнему звучит у него в голове и диктует, как нужно действовать в тех или иных ситуациях».
Причины для появления неуверенности в себе могут возникать и в старшем возрасте. По словам Урайнат Юсупаевой, серьезно занижают самооценку:
В этих случаях старания человека обесцениваются. Он чувствует себя недостаточно хорошим и неуспешным, значительно проигрывает, сравнивая себя с другими, более успешными одноклассниками или коллегами.
Критика в детстве формирует неуверенность в себе (Фото: pexels.com)
«Повседневный стресс, эмоциональные трудности, даже обида на кого-то, конфликты дома и в семье могут снижать уверенность в себе, ― уточняет Урайнат Юсупаева. ― И даже единственная неприятная ситуация может привести к потере «внутренней опоры». Например, человек выступал, но что-то пошло не так: его обсмеяли, он оступился, его публично обвинили или оскорбили. Неприятные воспоминания будут ежедневно угнетать эмоциональное состояние, влияя на уверенность в своих силах».
Нужно ли пытаться стать уверенным в себе человеком
Конечно, можно смириться с собственными «психологическими особенностями» и жить дальше. Сказать себе однажды, что не всем дано свободно выступать на публике или уверенно говорить с руководителем о повышении и надбавке к зарплате. Но эта проблема куда глубже, чем представляется внешне. Неуверенность в себе сказывается практически на всех сферах жизни.
Она может проявляться:
«Человеку сложно действовать и претендовать на то, что ему очень нравится, ― продолжает Урайнат Юсупаева. ― А даже решившись заявить о себе, он будет ожидать провала, что еще пагубнее сказывается на самооценке».
Заниженная самооценка со временем приводит к желанию избегать людей, «прятаться от мира». Но ритм жизни диктует свои условия, вызывая дикий эмоциональный дискомфорт при необходимости идти на работу, учебу или выполнять повседневные задачи.
Неуверенный в себе человек стремится к одиночеству (Фото: pexels.com)
Можно ли стать более уверенным в себе
Низкая самооценка и неуверенность в своих силах ― не приговор. Чтобы стать уверенным в себе, нужно, в первую очередь, перестать искать виноватых и понять для себя, что проблема есть, она существует, но она решаема.
Важно задать себе вопросы, готовы ли вы к изменениям, хотите ли пересмотреть систему своих ценностей и убеждений. В некоторых случаях может потребоваться личная терапия с психологом, но нередко человек становится более уверенным, когда начинает работать над собой самостоятельно.
Начать можно с малого. Диана Шулина советует выделить конкретные сферы жизни, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Для этого можно задать себе вопросы:
Выделив эти моменты, определив их для себя, будет проще справляться с проблемой.
10 советов психолога, как стать увереннее
Признать, что проблема существует ― важный шаг на пути к ее решению. А чтобы стать более уверенным в себе человеком и поверить в свои силы, стоит воспользоваться простыми техниками работы над собой.
Уверенность в себе можно воспитать (Фото: pexels.com)
1. Заведите дневник самонаблюдения
Создайте в нем четыре списка.
Важно отвечать не абстрактно: «Я хочу видеть себя красивой», так как в этом случае гораздо легче сказать себе: «Я некрасивая, но с этим ничего не поделаешь, так как пластическая операция стоит слишком дорого». Вместо этого нужно расписать, как именно выглядит «красивая я»: какими должны быть волосы и ногти, какой должна быть одежда, что еще сделает красивее именно вас.
«Чтобы женщина стала более уверенной в себе, важно не сравнивать и не «перекраивать» себя под моделей и актрис, ― уточняет Урайнат Юсупаева. ― И как можно скорее, шаг за шагом, начать реализовывать пункты из четвертого списка. Не ждите какого-то «особого» внутреннего состояния, чтобы совершать эти действия. С каждым выполненным пунктом вы начнете чувствовать себя спокойнее и увереннее».
Проходя все пункты шаг за шагом, вы будете осознавать простые, но очень важные вещи, так как вы будете говорить про себя: «я могу», «я умею». А вспоминая, как долго вы это откладывали и боялись приступить, вы захотите улыбаться. И это станет самой первой и самой важной ступенькой, позволяющей совсем скоро стать успешной и уверенной в себе.
2. Поднимите голову и расправьте плечи
Чтобы стать уверенным в своих силах, важно поддержать себя и на физическом уровне. Если вы сутулитесь, пытаетесь «закрыться», опускаете вниз голову, справиться с этим поможет простое упражнение.
Ежедневно перед зеркалом расправляйте плечи и поднимайте голову, задерживаясь в таком положении на несколько минут.
«Дайте возможность мозгу и телу запомнить себя таким, ― советует Урайнат Юсупаева. ― Далее в течение дня старайтесь держаться именно так, как репетировали перед зеркалом».
Тренируйте уверенность перед зеркалом (Фото: pexels.com)
3. Представьте образ «уверенного себя»
Стать спокойнее и увереннее в себе будет проще, если изначально понимать, к какому результату вы стремитесь. Выполните простое упражнение.
«Как только почувствуете дискомфорт, либо придумывание через силу, останавливайтесь, ― уточняет особенности упражнения Урайнат Юсупаева. ― Проделывайте это периодически до тех пор, пока шкала не дойдет до ста».
4. Запишите свои достоинства
Составьте список своих сильных сторон личности и зафиксируйте его на бумаге. Вспомните все свои достижения, даже самые маленькие.
«Это создаст опору, то зерно, которое вы будете в себе взращивать», ― уточняет Диана Шулина.
Записывайте свои сильные стороны (Фото: pexels.com)
5. Ведите дневник успеха
Ежедневно записывайте в блокнот по пять выполненных дел. Ежедневные небольшие действия в течение недели и тем более месяца превращаются в огромную работу. С помощью фиксации своих успехов, даже небольших, вы оцените и полюбите дух победы, который присущ самым уверенным в себе людям.
6. Испытывайте новый опыт
«Ежедневно, хотя бы по полчаса в день, делайте то, что вы обычно не делаете или избегаете делать, ― советует Диана Шулина. ― Это может быть чтение книги определенного жанра, забота о своем теле, беседа с другом или коллегой. Такие «непривычные» действия повышают ценность в собственных глазах и помогают поверить в свои силы».
7. Измените ход мыслей
Быстро стать уверенным в себе и в жизни помогут правильные мысли. Примите для себя простые правила.