Что нужно делать чтобы развить память
Как развить память – советы, методы и упражнения по ее улучшению
Хотела поговорить с вами сегодня на одну важную тему. Но пока писала приветствие, буквально из головы вылетело, о чем, я собиралась рассказать. Шучу! Я же записала название темы. А вам тоже приходится все записывать, чтобы не забывать? У меня такой список обычно всегда под рукой. Но иногда я забываю даже о том, где его оставила. Поэтому меня очень заинтересовал вопрос, как развить память.
Память – это способность, которую можно развить. Иногда рождаются уникальные люди с феноменальными способностями к запоминанию. Одна девушка, например, помнит в мельчайших деталях каждый свой день, начиная с рождения. Не думаю, что она в восторге от этого. Некоторые вещи порой очень хочется забыть. Поэтому наша задача – натренировать память на запоминание именно важной информации.
Классификация видов памяти
Память классифицируют по разным признакам. Рассмотрим основные из них.
По продолжительности
Это критерий, определяющий, как надолго информация задерживается в мозге. Выделяют следующие виды памяти:
По психическим процессам
В мозг информация поступает через различные каналы. В зависимости от этого выделяют следующие виды памяти:
Советы для улучшения работы мозга
Именно в мозге хранится вся информация. От его работы зависит, как быстро мы сможем запомнить нужные сведения и как легко потом воспроизведем их.
Чтобы улучшить память, я советую делать следующее:
Способы развития долговременной памяти
Чтобы что-то запомнить, на этом нужно сконцентрироваться. Поскольку детям сложно удерживать внимание, то развивать память ребенка лучше всего в игровой форме. Например, разучивать стишки, песенки, просить рассказать любимую сказку. Выложить перед ним 4 игрушки, а затем спрятать одну и спросить, какой не хватает.
У взрослых людей и подростков удерживать внимание получается гораздо лучше, чем у маленьких детей. Поэтому для развития памяти подойдут специальные методы и упражнения.
Изучение иностранных языков
Оказывается, изучение иностранных языков полезно не только потому, что позволяет нам общаться в путешествиях, но и развивает память, улучшая работу мозга. Причем лучше знать несколько языков на уровне обывателя, чем досконально изучить только один.
Во время изучения иностранного языка ваш мозг растет. Объем серого вещества в буквальном смысле увеличивается. К тому же такая зарядка для мозга – лучшая профилактика развития синдрома Альцгеймера. Она гораздо эффективнее, чем лекарственная терапия этого заболевания.
У детей, выросших в многоязыковых семьях, память гораздо лучше, чем у тех, кто с рождения слышал исключительно родную речь. Им проще дается решение примеров в уме, освоение навыков чтения. А еще они лучше запоминают последовательность событий, предметов и дел, которые необходимо сделать. Все это помогает им увереннее ориентироваться в незнакомом пространстве.
Поэтому рекомендую каждый день понемногу изучать иностранные языки. Лучше сразу несколько. Смотрите фильмы без перевода, читайте газеты или книги в оригинале.
Чтение книг и заучивание стихов
Во время чтения книг наш мозг максимально сконцентрирован на том, чтобы запомнить героев, детали, события, которые описываются. Так мы лучше понимаем сюжет, и нам не приходится перечитывать один и тот же отрывок несколько раз. Чем сильнее человек сосредоточен на чтении, тем проще ему оценить само произведение. Умение сконцентрироваться также помогает и в жизни, когда необходимо быстро оценить ситуацию и принять важное решение. Поэтому чтение отлично помогает развить внимание и мышление.
К тому же, чтение помогает расслабиться и включить фантазию, погружая нас в другую реальность. Если вы не знаете, как развить воображение – читайте больше книг. Чтение помогает пополнить словарный запас, повысить грамотность, улучшить свою речь и в целом стать личностью. Начитанному человеку гораздо проще правильно сформулировать мысль и доступно донести ее до собеседника.
Учеными доказано, что во время чтения мозг активно работает. Такая активная работа мозга является отличной профилактикой болезни Альцгеймера. Как только активность снижается, человек начинает стареть гораздо быстрее. Поэтому читайте по несколько страниц в день, желательно на иностранном языке. Так, вы не только память натренируете, но и старость отодвинете.
Быстро развить память поможет и систематическое запоминание различных стихотворений и отрывков из книг. Ежедневно заучивайте наизусть небольшие отрывки и периодически их повторяйте в течение нескольких недель. Со временем вы заметите, что помните абсолютно все, что выучили, и теперь проблем с запоминанием нет. Идеально, если для заучивания вы выберите стихи на иностранном языке.
Арифметика
Когда стоите в пробке или длинной очереди, не теряйте время даром, а считайте. Например, сложите сумму цифр на номерах впереди стоящих автомобилей. Или посчитайте количество шоколадок, продающихся на кассе. Или перемножьте количество людей, стоящих в очереди впереди вас, на среднее время обслуживания одного человека. Заодно сможете вычислить, через какое примерно время очередь дойдет до вас. Так, вы не только подтянете свои вычислительные навыки, но и здорово потренируете память.
Воспроизведение дня
Ежедневно перед сном старайтесь вспомнить прожитый день в деталях. Для начала постарайтесь воспроизвести в памяти, что вы делали каждый час. Затем усложните задачу и постарайтесь вспомнить ваши действия каждые полчаса, 10 минут. А потом прокрутите день в обратном направлении – от настоящего момента до пробуждения. Это непросто. В любом случае, прикладывайте максимум усилий, чтобы вспомнить все в деталях. Постепенно у вас это будет получаться все лучше и лучше. Вы начнете более внимательно относиться к тому, что делаете в течение дня.
Таблицы Шульте
Таблицы Шульте представляют квадрат, в котором в хаотичном порядке расположены цифры или буквы. С помощью этих таблиц проверяется быстрота нахождения нужных символов в определенном порядке. Самый простой пример таблицы Шульте – это квадрат, условно разделенный на 25 одинаковых ячеек (по 5 в каждом ряду), где случайным образом расположены цифры от 1 до 25. Задача состоит в том, чтобы как можно быстрее найти все цифры по порядку.
Такое упражнение является отличной тренировкой не только для памяти, но и для периферийного зрения, скорочтения и внимательности. В каждой новой тренировке необходимо использовать таблицу с измененным расположением чисел.
Метод Айвазовского
Метод Айвазовского основан на тренировке зрительной памяти. Художник обладал уникальной фотографической памятью. Он в мельчайших деталях воспроизводил движение волн на картинах.
Для развития зрительной памяти выполняйте следующее упражнение:
Постепенно усложняйте задачу. Для начала можете выбирать простые объекты, например, мебель в комнате. Затем переходите к более сложным и рельефным, таким, как исторические здания или природный ландшафт.
Мобильные приложения
На данный момент разработано множество приложений для смартфонов, которые помогают развить память и улучшить работу мозга. Например, те же таблицы Шульте. Помимо них есть приложения, которые предлагают задачки для вычисления в уме, поиск различий между двумя картинками на развитие внимательности, различные головоломки и логические игры. Если уж смартфоны прочно вошли в нашу жизнь, то пусть приносят исключительно пользу. Поэтому вместо зависания в соцсетях я рекомендую использовать их для того, чтобы тренировать память, мышление – благо, возможностей для этого немало.
И напоследок – интересное видео. Кстати, в самом начале этого видео есть тест на внимательность, который я лично с треском провалила.
Полезные материалы по теме статьи
Предлагаю вам ознакомиться с несколькими платными и бесплатными курсами, которые помогают в короткий срок эффективно развить память. Начну с тех, которыми пользуюсь лично.
Бесплатные тренажеры Викиума
Всем тем, кто хочет развивать мозг, я рекомендую в первую очередь Викиум. Этот проект посвящен как раз головному мозгу, хотя в последние месяцы его тематика расширяется – появляются курсы по общению с окружающими, целеполаганию и пр.
Зайдите на сайт и зарегистрируйтесь. Личный кабинет дает возможность получить очень широкий доступ ко всем фишкам этого сервиса. Первая из них, которую вам обязательно надо посмотреть – тренажеры.
Сейчас на Викиуме 100 тренажеров. Из них по меньшей мере 20 – по развитию памяти. Все тренажеры полностью бесплатные, заниматься на них можно хоть каждый день. Они очень красиво сделаны в плане графики, поэтому во время упражнений вообще не устаешь.
Обратите внимание, в личном кабинете можно создать персонализированную программу тренировок из нескольких тренажеров – это удобно, потому что не придется каждый раз отыскивать нужный тренажер, плюс, система будет сама высылать вам напоминания о тренировках.
Вторая бесплатная полезность Викиума – вебинары по особенностям работы головного мозга. Я стараюсь не пропускать ни один, проходят они раз в неделю. На вебинарах спикеры рассказывают о том, как устроен головной мозг человека, как он функционирует, как раскрывать его потенциал. Все в доступной форме и по делу, «воды» и рекламы нет.
Викиум зарабатывает деньги на продаже платных курсов. Они дешевые – от 990 до 2 490 рублей. Можете ознакомиться с общим перечнем, он небольшой, включает 16 программ. Самый лучший курс по развитию памяти порекомендую ниже.
Мнемотехники
Описание. Здесь 15 уроков, из которых вы узнаете о самых действенных мнемотехниках. Они помогут вам запоминать разную информацию, даже те сведения, которые сложно связывать друг с другом. Мнемотехники вы сможете применять в изучении иностранных языков, а также в быту, например, когда нужно запоминать имена, телефоны, номера банковских карт, пароли к аккаунтам.
По словам преподавателей, курс дает возможность за полчаса запомнить 100 имен и удерживать их в памяти. Если вы учитесь в школе, этот материал поможет быстро запоминать стихотворения, формулы, правила и другие данные.
Отследить прогресс помогут два объемных теста. Один вы выполните после приобретения курса, второй – когда пройдете все уроки. Вся теория будет отрабатываться на 7 тренажерах.
Авторы: разработчики Викиума
Стоимость: 990 руб.
Раньше еще была хорошая программа «100 имен за 30 минут», но сейчас она почему-то недоступна, поэтому перехожу к курсам от других проектов.
Мнемотехники от 4Brain
Описание. В рамках этого курса вы пройдете 16 уроков, общий срок обучения – 5 недель. Преподаватели научат вас подбирать яркие ассоциации к данным, строить так называемые «чертоги разума», чтобы вспоминать сразу несколько разрозненных сведений. Уделяется внимание и так называемому интервальному повторению – вы будете повторять заученную информацию через определенные интервалы времени, чтобы максимально эффективно запечатлевать ее в мозге.
Курс очень хорошо оптимизирован под мобильные устройства – ничего не зависает и не тормозит. Так что для прохождения обучения не обязательно будет включать компьютер.
После окончания курса у вас будет конспект, который позволит быстро вспомнить изученные мнемотехники и правильно применить их в нужной ситуации.
Авторы: Дмитрий Гераськин, Дмитрий Радин, Алена Лунева, Полина Груданова.
Стоимость: 1 990 руб.
Развитие памяти и внимания
Описание. Николай Ягодкин, автор этого курса, известен в сети прежде всего по своим программам изучения иностранных языков. На курсе развития памяти он расскажет вам о техниках, которые помогают легко запоминать иностранные слова и грамматические конструкции, с легкостью пересказывать материалы семинаров, тренингов и лекций, которые вы посетили, удерживать в памяти имена огромного количества людей, даты их рождения, номера телефонов и прочую информацию.
Еще пара важных деталей – курс помогает намного эффективнее воспринимать визуальные данные (то, что прочитано или увидено), ускоряет скорость мыслительной деятельности.
Первое занятие материала вы можете посмотреть бесплатно. Оно не вводное, преподаватель уже познакомит вас с первыми техниками запоминания.
Для отработки теории вы будете выполнять домашние задания, они будут проверяться экспертами курса. Срок освоения программы не лимитирован, вы учитесь в удобном для себя темпе. Если покупаете материал для ребенка – найдете в нем методические рекомендации о том, как правильно заниматься с сыном или дочерью.
Общее количество уроков – 20.
Авторы: Николай Ягодкин.
Стоимость: 18 900 руб.
Техника запоминания 100 иностранных слов в час
Описание. Курс нацелен на запоминание слов в иностранных языках, но его техники можно использовать в целом для работы с лингвистической информацией – при заучивании правил русского языка, стихотворений в литературе и пр.
За день эта методика позволяет запоминать 500-1000 слов и удерживать их в памяти. Николай Ягодкин в совершенстве владеет несколькими иностранными языками, так что живое доказательство эффективности его методики – он сам.
Уже на тренинге вы сможете запомнить несколько сотен слов из разных языков: английского, корейского, итальянского, латинского. Причем скорость заучивания не будет снижаться с увеличением числа лексических единиц – вторую тысячу слов вы сможете выучить также быстро, как и первую.
Обучение у Николая Ягодкина прошли более 50 000 человек, среди них – министры, депутаты, политики разных государств, ректоры вузов.
Автор: Николай Ягодкин.
Стоимость: 5 900 руб.
Как улучшить память и развить внимание
Описание. Бесплатный вебинар, посвященный техникам развития памяти. Преподаватель рассказывает о том, как лучше запоминать разные виды информации. Например, как запоминать то, о чем вы читаете, в два раза быстрее, как ускорить изучение иностранного языка в 6 раз, как «не стареть» и сохранить память светлой даже в преклонном возрасте.
Преимущество вебинара во-первых в том, что он бесплатный, во-вторых – в отсутствии привязки к сфере деятельности. Разбираются техники, которые можно применить в обучении в целом, в любой профессии.
Автор: Николай Ягодкин.
Стоимость: бесплатно.
Заключение
Теперь вы знаете, что хорошая память – не только дар Божий, но и результат тренировок. Поэтому если вы заметили, что она стала подводить, то знайте: ее можно восстановить с помощью занятий по методикам и упражнениям, о которых я вам рассказала. И не забывайте про правильное питание, полноценный здоровый сон и остальные советы, улучшающие работу мозга.
А какой способ развития памяти самый эффективный на ваш взгляд? Пишите в комментариях, мне очень интересно!
Как развить память
Хорошая память — это дар с рождения, а феноменальная — результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память — вполне!
Виды памяти
Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.
По продолжительности:
Кратковременная. Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.
Долговременная. Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.
Оперативная. Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.
По целям:
Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.
Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.
По психической активности
Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.
Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.
Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.
10 упражнений для тренировки памяти
Создавай ассоциации
Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.
Произноси слова наоборот
Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.
Развивай правое полушарие
Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.
Читай больше
Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.
Метод Айвазовского в действии
Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!
Просвещайся!
Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!
Повторение — мать учения
В течение дня старайся повторять и перечитывать материал. Бездумно зубрить не нужно, просто освежи информацию в памяти, и она обязательно отложится в долговременном «отделе».
Меняй маршруты
Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!
Придумывай истории
В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.
Читай вслух
Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.
Приложения для развития памяти
Каждый день мозг получает массу нужной и ненужной информации из соцсетей, книг и других источников. Чтобы справиться с потоком данных и избежать мозгового сбоя, необходимо тренировать свою память. Приложения для смартфонов тебе в помощь!
Peak
Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.
Brain+
Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.
«Таблица Шульте»
Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.
Brain wars
Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.
«Математум»
Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика — царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.
NeuroNation
Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов — чем не личный тренер для твоего мозга?
«Логика чисел»
С трудом удается подсчитать счет в кафе? Тогда это приложение для тебя! Оно поможет развить стратегическое мышление и подтянуть математику, заново вспомнив таблицу умножения.
Elevate
Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!