Что необходимо учитывать при выборе спортивной одежды для занятий физическими упражнениями
Физическая культура. 5 класс
Конспект урока
Физическая культура, 5 класс
Урок № 12. Как выбрать одежду и обувь для занятий физическими упражнениями.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Спортивная одежда – это одежда, предназначенная для активного отдыха и занятий спортом.
Спортивная обувь – обувь особой конструкции, предназначенная для занятий различными видами спорта. Например, легкоатлетические шиповки, ботинки для борцов, футбольные бутсы, горнолыжные ботинки.
Гигиенические правила – личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту. Выполнение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Спортивная ткань – ткань с особенными свойствами для изготовления спортивной одежды
Размер обуви – цифровой или буквенно-цифровой код, определяющий некоторые линейные размеры обуви. Чаще всего размер определяет только длину стельки (длину стопы или обувной колодки).
Основная и дополнительная литература по теме урока:
Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Необходимо правильно выбрать обувь и одежду для занятий физическими упражнениями. Покрой и размеры одежды должны не затруднять дыхания, кровообращения, не стеснять движения. Пояса манжеты, резинки и другие детали не должны быть тугими.
В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее бельё из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки).
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Выберите тип интерактивного теста:
I группа – не более 20%:
1. Единичный / множественный выбор;
II группа – не более 30%:
2. Выбор элемента из выпадающего списка;
3. Установление соответствий между элементами двух множеств;
5. Добавление подписей к изображениям;
6. Подстановка элементов в пропуски в тексте;
7. Подстановка элементов в пропуски в таблице;
III группа – не менее 50%
4. Ребус – соответствие;
8. Сортировка элементов по категориям;
9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;
10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;
11. Выделение цветом;
12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
13. Смежный граф (автоматически заполняемый);
Информация о тестовом вопросе:
Какие из перечисленных признаков относятся к безопасности спортивной одежды? Выберите все правильные ответы.
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): А, В.
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): Б, Г, Д.
Выберите тип интерактивного теста:
I группа – не более 20%:
1. Единичный / множественный выбор;
II группа – не более 30%:
2. Выбор элемента из выпадающего списка;
3. Установление соответствий между элементами двух множеств;
5. Добавление подписей к изображениям;
6. Подстановка элементов в пропуски в тексте;
7. Подстановка элементов в пропуски в таблице;
III группа – не менее 50%
4. Ребус – соответствие;
8. Сортировка элементов по категориям;
9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;
10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;
11. Выделение цветом;
12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
13. Смежный граф (автоматически заполняемый);
Информация о тестовом вопросе:
Подчеркните свойства тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу.
1. поглощение воздуха
2. поглощение света
3. поглощение паров из окружающего воздуха
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
— Поглощение паров из окружающего воздуха
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные комбинации ответов являются неправильными
Какие требования предъявляются к спортивной одежде, критерии выбора
Заблуждаются те, кто считает, что для спортивных занятий подойдут любые вещи, не стесняющие движения. Только специально подобранная спортивная одежда сделает активные тренировки безопасными, создаст бодрое, энергичное настроение.
Выбор одежды с учетом видов спорта
Комфорт во время спортивных занятий – это не только просторное помещение, хорошая вентиляция, богатый выбор тренажеров. Качество выполненных упражнений определяет также спортивный гардероб. Вещи подбираются в зависимости от характера движений.
Аэробные упражнения и кардиотренировки
Это прежде всего бег, спортивные танцы, плавание, велогонки, аэробика, лыжи, любые подвижные игры. Красивая экипировка для активного движения должна быть легкой, эластичной, воздухопроницаемой.
Женщинам нужно подбирать правильный топ, который будет поддерживать грудь во время бега или при прыжках. Спортивный бра с широкими плотными лямками, эластичным поясом позволит комфортно заниматься любыми активными тренировками.
Вещи чаще всего шьются из тканей с двухслойной структурой. Благодаря этой особенности, пот отводится от тела на поверхности материалов, распределяется и легко испаряется. В таких изделиях нежарко, они быстро сохнут. Популярные ткани для спортивной одежды: Quik Cotton (хлопок, полиэстер), Speewick (полиэстер, эластан).
Силовые нагрузки
В эту категорию входит бодибилдинг, тяжелая атлетика, футбол, метание ядра. При таких интенсивных физических нагрузках необходима экипировка, которая поможет организму выдержать напряжение. С этой задачей отлично справляется компрессионная одежда. Вещи шьются из специальных эластичных материалов, облегающих тело. Достоинства таких костюмов:
Но не следует злоупотреблять компрессионными изделиями. Если их постоянно носить, возникает опасность понижения тонуса сосудов.
Тренировки на растяжку
Основные виды спорта – йога, пилатес. Для занятий йогой подойдет гардероб, который не будет мешать расслабиться или сконцентрироваться. Оптимальный вариант – длинные легинсы или неширокие трикотажные брюки, облегающие майки/топы. Предпочтительней изделия, пошитые из натуральных тканей (лен, хлопок).
Занятия пилатесом помогают сжигать лишний вес. Поэтому без обильного потоотделения на тренировках не обойтись. Комфортно будет заниматься в одежде, пошитой из современных материалов (хлопок/синтетика). Натуральные волокна в материале гипоаллергенны и позволят вещам «дышать». А синтетика поможет одежде сохранить форму, сделает ее эластичной и удобной (особенно бесшовные модели). Лучшие оттенки для спортивной экипировки – приглушенные, которые не будут отвлекать от упражнений.
Варианты комплектов с учетом времени года и места занятия
Спортивная одежда, подобранная по сезону, позволит не снижать темп тренировок в любое время года. Можно поделить экипировку на «зима» и «лето» условно, поскольку современные спортивные сооружения позволяют летом заниматься фигурным катанием, а зимой бегать или кататься на велосипеде.
Летние тренировки
Активно двигаться будет комфортно в костюмах, сшитых из специальных тканей, обеспечивающих воздухообмен и быстрое испарение пота. Базовый набор для занятий в спортзале или на открытом воздухе: майка/шорты (для солнечной погоды), футболка с длинным рукавом/легинсы/тайтсы (для прохладного дня или помещения). Вещи могут быть как облегающего фасона, так и свободного.
Яркая летняя спортивная одежда улучшает настроение, придает бодрости. Для энергичных модниц выпускаются изделия, декорированные специальными вставками или сочетающие материалы контрастных оттенков, с неоновыми элементами или украшенные оригинальными принтами.
Спортивные занятия зимой
Для тренировок на улице в холодный период года выбираются костюмы, которые будут одновременно согревать и не сковывать движения. Для их пошива используется специальная легкая ткань, пропускающая воздух и защищающая от ветров, благодаря особой мембране Windstopper, или Omni-Tech (каждый производитель называет мембрану по-своему).
При активных занятиях тело постепенно разогревается. Поэтому имеет смысл подбирать многослойную экипировку. Базовый зимний набор:
Удобно, что по мере разогревания на тренировке, отдельные вещи можно снимать: жилет, спортивную куртку, толстовку. Модная спортивная одежда – тайтсы также могут быть утепленными, ветронепродуваемыми.
Требования к одежде
Спортивные занятия помогают поддерживать тело в тонусе. Разнообразие видов тренировок позволяет легко подобрать вариант, подходящий человеку по темпераменту и комплекции. Чтобы занятия были в радость и приносили пользу, нужно правильно подбирать экипировку. Можно выделить несколько условий, важных при выборе спортивных костюмов:
При выборе спортивного гардероба не последнее значение имеет материал. Основные гигиенические параметры, которые учитываются при создании одежды: теплопроводность, паропроницаемость, воздухопроницаемость, гигроскопичность, испаряемость.
Популярные бренды
Спортивный стиль в одежде стал модным и популярным трендом благодаря нескольким известным фирмам. Adidas – знаменитый бренд, создающий экипировку для различных спортивных направлений. При изготовлении моделей активно применяются современные технологические разработки материалов. «Умная одежда» следит за состоянием здоровья спортсмена и по беспроводной связи передает информацию на компьютер.
Марка Nike – общепризнанный лидер-производитель модной спортивной одежды. Популярна благодаря широкому ассортименту изделий разных расцветок, функциональности. Вещи имеют удобные карманы, компрессионные элементы, «вентиляционные» сетки, отражающие нашивки/картинки. Все эти детали повышают комфортность одежды.
Puma признана лучшим производителем спортивной одежды оригинальных оттенков. Выпускает в основном экипировку для футболистов, мотоциклистов и спортсменов других направлений. Специализация и оригинальная подборка цветовых решений ярко выделяют бренд на фоне других фирм. Спортивный стиль одежды от Puma очень популярен.
Ведущие фирмы-изготовители компрессионной одежды: Skins, BSC, Under Armour и другие. Изделия создаются по бесшовной технологии, что делает их более комфортными.
Спортивная индустрия развивается настолько быстро, что становится сложно за ней уследить. Новые виды спортивной одежды придадут любым тренировкам эффективности и комфорта.
Видео
Формула 1. Лучшие команды и гонщики сезона
Можно сказать, что уже отьезжено 11 гонок этого сезона. Он стал очень сложным для многих команд-участниц в гонках. И в итоге…
ФИФА не изменит своего решения о проведении ЧМ-2018
ФИФА дала комментарии на счет заявлений о бойкоте Чемпионата Мира по футболу 2018, что будет проходить в Российской Федерации.
Подписаться на новости
Правила выбора спортивной одежды
Если Вы активно занимаетесь спортом, Вам наверняка понадобиться спортивная одежда. Спортивная одежда поможет сделать тренировки комфортными. Во время проделывания различных упражнений, Вы не будете чувствовать дискомфорт и неудобства. К сожалению, как показывает практика, большинство людей выбирает спортивную одежду, опираясь исключительно на ее внешние составляющие. Следует помнить, спортивная одежда обладает еще рядом свойств, специально созданных для занятий спортом. Их нужно учитывать в первую очередь.
Критерии качественной одежды
Следует помнить, некачественная спортивная одежда может не только доставлять неудобства во время тренировок, но и негативно влиять на состояние кожи и здоровья. Данный спортивный товар должен соотвествовать нескольким критериям. К ним можно отнести:
— способность отвода влаги;
Как правильно выбрать спортивную одежду
Чтобы правильно подобрать спортивную одежду, необходимо знать и изучить важные правила. Данные правила помогут Вам сделать правильный выбор и использовать одежду, не приносящую дискомфорт во время интенсивных тренировок. В первую очередь, одежда должна быть легкой. Массивные вещи становятся еще тяжелее при намокании. К счастью, современные технологии позволяют сделать вещь совершенно невесомой. К примеру, можно взять такой материал как флис. Он отлично согревает тело (при зимних тренировках), отводит влагу и является совершенно невесомым. Надев флисовую вещь у Вас останется впечатление невесомости. Â Â
Если Ваша цель – сбросить лишний вес, специалисты советуют отдавать предпочтение одежде из ткани. В продаже есть специальные хлопчатобумажные костюмы, предназначенные как раз для данных целей. Спортивная одежда должна быть обязательно безопасной для человека. На ней не должны присутствовать лишние детали, тугие пояса. Данные атрибуты могут причинить вред и нанести травму спортсмену. Также одежда должна быть приспособленных для выполнения определенных спортивных задач.Â
Обратите внимание на сезонность спортивной одежды. На данный момент разрабатываются специальные линейки для зимних тренировок, а также для занятий спортом весной, летом и осенью. К примеру, занимаясь осенью, Вы можете приобрести влагоотталкивающий костюм. Он позволит, к примеру, осуществлять пробежки даже под дождем.Â
Физическая культура. 5 класс
Выбор одежды и обуви для занятий физическими упражнениями
Необходимо запомнить
Спортивная одежда должна быть лёгкой и соответствовать времени года. К тканям спортивной одежды предъявляются следующие гигиенические требования: малая теплопроводность, значительная пористость, хорошая воздухопроницаемость, небольшая гигроскопичность, высокая эластичность, прочность и малая усадка при высыхании. Одежда должна быть свободного покроя, не ограничивающего движения, не должна нарушать кровообращение, дыхание, пищеварение, а также вызывать потёртости или раздражения кожи швами, складками, застежками. Рациональный гардероб должен включать: носки хлопчатобумажные и шерстяные, трусы, майку-футболку, костюм тренировочный трикотажный и костюм с начёсом, шапочку летнюю и теплую, варежки, кеды на 1—2 размера больше обычной обуви, ветрозащитную куртку.
К спортивной обуви предъявляются гигиенические требования: соответствие индивидуальным особенностям стопы; удобной при ходьбе; прочной; эластичной; не тяжелой; не скользкой.
Правила хранения одежды:
Правила подбора спортивной одежды.
Для разных видов спорта необходима разная одежда и обувь. Для занятий активными видами спорта подходят кроссовки с пронатором (специальный амортизатор, за счет которого снижается нагрузка при беге на позвоночник и колени). Подошва должна быть толстой с массивными зацепами. Для занятий единоборствами хороша будет лёгкая обувь с тонкой и плоской подошвой. Качественная спортивная обувь преимущественно состоит из синтетических материалов – они превосходят натуральные по своим характеристикам.
Размер спортивной одежды и обуви — это некоторый буквенный или цифровой код, соответствующий определённым линейным параметрам человеческого тела либо его частей, для которого (которых) предназначена данная деталь одежды. Для упрощения выбора подходящей тому или иному человеку одежды и обуви производителями используются системы обозначений размеров. В большинстве случаев размер наносится на бирку, прикрепленную к одежде, а в случае обуви он может находиться на подошве или стельке.
При выборе размера спортивной обуви необходимо соблюдать следующие правила:
– в середине стопы кроссовок должен прилегать плотно;
– выбрать спортивную обувь на пол размера больше.
Одежда для тренировок так же подбирается из перечисленных выше требований. Лучшим выбором будет одежда из синтетических волокон, так как физические нагрузки связаны со значительным выделением пота. Эта одежда не задерживает пот, и тело остается сухим. Спортивная одежда должна быть удобной в носке и не стеснять движений во время тренировочных занятий.
При стирке спортивной одежды необходимо:
– выбрать спортивный режим в стиральной машине;
– подобрать одежду по цвету;
– подобрать одежду по составу;
– засыпать соответствующий стиральный порошок.
Билет 12. 1. Гигиенические требования к одежде, обуви и спортивному инвентарю при самостоятельных занятиях физическими упражнениями (по выбору: легкая атлетика
1. Гигиенические требования к одежде, обуви и спортивному инвентарю при самостоятельных занятиях физическими упражнениями (по выбору: легкая атлетика, лыжная подготовка, гимнастика).
2. Что понимается под тестированием физической подготовленности, с помощью каких тестов определяется развитие силы, быстроты, выносливости?
Ответы
1. Спортивная одежда для занятий различными физическими упражнениями должна отвечать общим гигиеническим требованиям: быть чистой и выглядеть опрятно; быть легкой и удобной, соответствовать росту и размеру занимающегося, не сковывать движений.
В зависимости от вида спорта общие требования к одежде могут дополняться. Например, для занятий по лыжной подготовке необходимо, чтобы одежда обладала высокими теплозащитными, ветрозащитными и водозащитными свойствами. Одежда должна состоять: из нательного белья из хлопчатобумажной трикотажной ткани; спортивного костюма из шерстяной ткани; ветрозащитного костюма или комбинезона из плащевой ткани; легкой шерстяной шапочки; варежек или кожаных рукавиц; хлопчатобумажных и толстых шерстяных носков.
При различной температуре воздуха данный комплект одежды дополняют или ограничивают. Например, при низкой температуре можно дополнительно надеть теплый свитер, а при относительно высокой вместо шерстяной шапочки использовать шерстяную налобную повязку.
Общие требования для спортивной обуви: она должна соответствовать размеру и форме стопы, быть удобной, легкой, прочной и эластичной, хорошо вентилируемой.
При выборе обуви для занятий лыжной подготовкой необходимо учитывать следующие требования. Обувь должна: обладать хорошими водозащитными свойствами; быть на размер больше размера стопы, так как надевать ее надо на шерстяной носок; не терять своей формы и эластичности после увлажнения. Она требует тщательного просушивания и постоянной обработки специальными средствами для ухода за обувью.
Инвентарь для занятий физическими упражнениями тщательно отбирают и проверяют. На нем не должно быть повреждений, изломов, зазубрин и других дефектов, которые могут привести к травмам.
Для занятий по лыжной подготовке необходимо правильно подбирать лыжи и лыжные палки. Лыжи обычно подбирают по росту. При беге классическими ходами длина лыжи должна соответствовать высоте человека с поднятой вверх рукой, сжатой в кулак, длину палки устанавливают по высоте подмышечной впадины.
Процесс выполнения тестов называют тестированием. Чтобы результаты тестирования были точными, необходимо обязательное соблюдение определенных правил:
— тесты надо проводить, когда занимающийся находится в хорошей физической форме, его организм не утомлен;
— тесты выполняют после легкой разминки, когда организм разогрет, тонус мышц повышен, а системы дыхания и кровообращения активно работают;
— физическое упражнение, используемое в качестве теста, должно быть хорошо освоено;
— способы выполнения тестового упражнения должны быть строго стандартизированы (например, при тестировании развития силы с помощью отжимания нельзя во время выполнения прогибать туловище и сгибать ноги в коленях, при этом надо обязательно слегка касаться грудью пола).
Соблюдение этих правил отличает тестирование от обычного выполнения физических упражнений.