Что необходимо делать чтобы избежать интернет зависимости
10 способов избавиться от интернет-зависимости
26 января — международный день без интернета. В этот день активные пользователи выходят из всемирной сети в реальную жизнь, пытаясь отвлечься от так называемого «сетевого эксгибиционизма» — стремления оповещать весь мир чуть ли не о каждом своем шаге, комментируя записи, обновляя статусы и выкладывая фотографии в социальных сетях. Избавится от сетевой зависимости не так уж и трудно: для этого существует 10 надежных способов.
1. Самый простой и радикальный способ — это отключить интернет. Если вашей силы воли не хватает для того, чтобы просто сказать себе твердое «нет», можно воспользоваться специальными программами, как, например, Time Boss, Tmeter, iNet Protector и другие. С помощью этого софта можно установить на своем компьютере время, по наступлении которого доступ в сеть будет блокироваться. Или просто ограничить работу определенных сайтов.
2. Еще один, не менее действенный способ — составить жесткий распорядок дня и придерживаться его, контролируя реализацию намеченных целей. При ответственном подходе к делу у вас просто не будет времени на бездумный интернет-сёрфинг.
3. Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером. Стоит как минимум час после пробуждения и еще один, перед сном, посвящать себе или домашней работе. Привычка видеть постоянно включенный компьютер создает ловушку для внимания. Вам подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.
4. Попробуйте составить список изменений, к которым вы сможете прийти, сократив время пребывания за компьютером. Можно учить языки, путешествовать, посещать галереи и театры, проводить время с друзьями и близкими людьми.
5. Если вы уделяете слишком много времени социальным сетям, нужно поразмыслить о том, чтобы удалить в них свои аккаунты. Вдумайтесь только лишь в название этой группы сайтов: «сеть». Это сеть для нашего времени, внимания и денег. Вы удивитесь, насколько продуктивно можно провести день, не заглядывая постоянно в новостную ленту. Что касается электронной почты, необходимо снизить частоту проверки поступающих сообщений максимально до одного раза в день. Оповестите коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием.
6. Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуем устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в сорок пять минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.
7. Раз уж вы все равно много времени проводите в интернете, можно его сделать эффективным инструментом для заработка. Способов много. Это и создание онлайн магазина, и услуги, которые можно оказывать дистанционно. С течением времени все больше людей переходит на удаленную работу, а подключаться к офисному компьютеру можно при помощи программ удаленного доступа, например — GoToMyPC.
8. Переводите свои сетевые связи в реальные отношения. Если вас привлекает человек на сайте знакомств, онлайн игре, социальной сети, просто познакомьтесь с ним. Гораздо интереснее находиться рядом с живым человеком, нежели со светящимся экраном, правда?
9. Почти у всех людей, проводящих в сети большую часть дня, наблюдается такое нарушение, как синдром дефицита внимания. Выражается он в невозможности сосредоточиться, сложностях с памятью и восприятием. Внимание пользователя затачивается под огромный, но точечный объем информации. Мемы, комиксы, твиттер- посты. Большой объем новостей, поступающих в мозг, улетучивается из него в ту же минуту и человек теряет способность мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь мыслительный процесс приравнивается к одномоментным действиям и эмоциональным вспышкам- реакции на внешний раздражитель- лайки, комментарии, репосты… Поэтому, заметив у себя такую особенность, старайтесь избегать многозадачности и не распыляйтесь на несколько незначительных источников информации. Избегайте упрощения. Если вам нужно разобраться в каком-либо вопросе, будет лучше изучить его полностью, нежели урывками читать выдержки из различных статей.
10. Помните о своих хобби, которые вы наверняка забросили, променяв на интернет. Живите настоящей жизнью, которая у нас всего одна и она пролетает день за днем мимо нас, увязших по уши в несуществующей реальности.
Как избежать интернет зависимости
Средний пользователь сети Интернет проводит в сети около 68 часов в месяц, что соответствует 2 с четвертью часа в день. Но как быть в отношении тех, кто проводит в сети 38 и более часов в неделю?
Тяга к Интернету вызывается не только большим количеством информации в нем, доступной по щелчку мыши, но и развлечениями. Те, кто проводит большую часть времени в сети — общаются с другими пользователями в чатах и форумах, проводят играют в многопользовательские ролевые онлайн-игры, такие как World Of Tanks, например — вкладывая огромное количество времени в эти виртуальные миры. Это так же касается людей, которые работают в сети, ну например: проводят тестирование сети, создают веб-сайты и занимаются продвижение ресурсов, разрабатывают приложения, и т.п.
Неадекватное количество времени, проводимого в сети, может привести к истощению или даже к Интернет-зависимости. Доказано, что от 5 до 10 процентов пользователей сети Интернет истощены своим Интернет-зависимым поведением. Эта зависимость сравнима с алкогольной.
Симптомы истощения Интернет-зависимостью очень похожи на симптомы других зависимостей, такие как: депрессия, нервозность и отказ от повседневных занятий. Но, прежде чем Вы приступите к 12-ступенчатой программе и начнете посещать группы помощи, пройдите по шагам в этой статье, чтобы сдерживать себя от избытка пребывания во Всемирной Паутине — и соблюдать правильный баланс между временем, проведенным в сети и вне ее, и что бы знать, как избежать интернет зависимости.
1. Составьте график вашего времянахождения в сети по работе и по личным нуждам. Убедитесь, что вы разделяете эти два понятия, чтобы вы представляли, сколько вы тратите на развлечения и посещения сайтов в сети.
2.Установите дневную норму времени, проведенного в сети для личных потребностей. Разграничивайте работу и личные нужды. И, если Вы куда идете — выключайте компьютер.
3. Найдите себе хобби или занятие в реальной жизни, которые вам по душе и находятся вне компьютера. Если вас интересует искусство, спорт, музыка или различные общественные дела — вам меньше будет хотеться часами торчать в Интернете.
4. Делайте частые перерывы, чтобы дать отдых глазам, походить и размяться. Долгое и малоподвижное сидение перед компьютером наносит вред Вашим глазам, рукам и спине.
5. Посчитайте, как ваше время в сети вписывается в вашу жизнь. Если вам интересны отношения, ваша работа или дела в школе вашего ребенка — то самое время выключить компьютер и заняться ими.
6. Если вы видите, что вам трудно ограничить время, проводимое Вами в Интернете, попросите друзей, которым Вы доверяете, чтобы они взяли это на себя. Вы можете купить устройство «SnoopStick», которое позволяет своему владельцу следить за тем, что происходит на его компьютере в любое время. Также существует много программ, которые ограничивают время и доступные действия на компьютере.
7. Обратитесь за помощью, если Вы видите, что проводите слишком много времени в сети, чувствуете себя раздраженным или усталым, когда вы не в сети, видите, что ваши отношения с людьми угасают, или ваше использование Интернета замещает работу, учебу или повседневную жизнь.
Как избавиться от интернет-зависимости
Признаки интернет-зависимости
Главный признак интернет-зависимости состоит в том, что интернет становится источником эмоций. «В норме стимулы, вызывающие эмоции, человек получает во взаимодействии с настоящими живыми людьми, а интернет использует как техническое средство коммуникации: для обмена сообщениями, поиска информации, в том числе оперативной», – объясняет психолог.
К признакам интернет-зависимости также относятся:
• субъективное ощущение тяги к интернету. Тот, кто свободен от интернет-зависимости, действует по схеме: «есть информационный запрос – открыл нужный ресурс – получил нужную информацию – закрыл». У жертвы зависимости есть внутреннее побуждение открыть, посмотреть, прочитать, причем сам процесс затягивает.
• виртуальное общение превышает реальное. Человек с зависимостью общается преимущественно в интернете. Допустим, ежедневно не менее часа он чатится с виртуальными собеседниками и в общей сложности только полтора часа в неделю разговаривает с реальными людьми.
• значительные затраты времени на интернет, не связанные с работой и поиском действительно необходимой информации. Получив ответ на актуальный вопрос (прогноз синоптиков на ближайшие дни), человек продолжает зависать в интернете, поглощая абсолютно бесполезную информацию (скандалы в шоу-бизнесе).
aqua-rmnt.com
Причины интернет-зависимости
Интернет-зависимость формируется у тех, кто не может удовлетворить важные психологические потребности в реальном мире. По словам психолога, в интернет люди идут преимущественно за:
• общением (болтовня в соцсетях, сайты знакомств);
• самоутверждением (многопользовательские игры);
• самовыражением (ведение блога «ни о чем», выкладывание в своем аккаунте фотографий посредственного качества и пр.).
В интернете себя можно выдать за кого угодно, а в реальном общении человек проявляет себя таким, каков он есть. «Если неуверенный в себе, недалекий и неинтересный, инфантильный и с претензиями – все это обнаружится. А в интернете свои недостатки и темные стороны легко скрыть – если не полностью, то во многом. Человека настоящего никто не видит. Такое общение не удовлетворяет, потому что не дает полноты признания», – говорит Алексей Тукмаков.
pexels.com
В реальном мире успех в самовыражении требует немалых усилий. «Чтобы нарисовать картину, написать книгу, реализовать социальный проект, надо стараться. Придумывать, делать что-то реально ценное, показывать результат. И не факт, что получишь признание. А в интернете как? Запостил фотку в инстаграме, собрал лайки – и доволен. Только фотка эта никакой ценности не имеет, френды забудут ее сразу же, как поставят лайк (за то, что вы лайкаете их посты). Лайки не значат ничего и не дают настоящего удовлетворения. Их не сравнить, например, с аплодисментами, которые слышит солист после выступления на сцене», – рассуждает психолог.
В чем неполноценность виртуального общения
Многие любители виртуального общения заявляют: «В моем окружении нет интересных людей, а в интернете таких полно. Читаю их посты, оставляю комментарии, знакомлюсь с чужими мнениями и высказываю свое, получаю обратную связь и поддержку от тех, с кем никогда не пересекусь в реальной жизни. Короче говоря, и ума-разума набираюсь, и душу отвожу. Какой вред?! Одна сплошная польза!»
sonar2050.org
Психолог Алексей Тукмаков указывает на слабые места данной позиции: «Интернетное общение – это фикция, насытиться им невозможно. Когда люди общаются непосредственно, они ощущают запах друг друга. Для мозга именно запах – сигнал и показатель того, что общение реально. Реальность пахнет, а картинка (на экране монитора, телевизора, в кинотеатре) – нет. Человек может десятки часов «общаться» по интернету, но все равно не почувствует насыщения, потому что запаха нет. А когда человек в реальности встретится с собеседником и проведет в разговоре пару часов, ему этого общения хватит на неделю».
При этом эксперт обращает внимание, что сторонники интернетного общения обычно твердо отстаивают свою точку зрения: «Если человек говорит себе, что ему «интересно» и он «отводит душу», он и дальше будет это делать. Ему незачем пробовать другие варианты. Алкоголик расслабляется с помощью алкоголя и других способов не ищет. С виртуальным общением то же самое: хочет человек засесть в интернете – что ж, пускай сидит, это его жизнь и его судьба».
Пришли к выводу, что в вашей жизни слишком много виртуального общения? Тогда хотя бы на месяц откажитесь от интернета и взаимодействуйте с людьми в физической реальности. «Встречайтесь с теми же интернет-знакомыми, если живете в одном городе. Общайтесь пару раз в неделю по полтора-два часа – и непременно почувствуете, что реальное общение насыщает. А вот интернет-общение утратит привлекательность процентов на девяносто», – утверждает Алексей Тукмаков.
pexels.com
Последствия интернет-зависимости
«Человек с интернет-зависимостью, образно говоря, переселяется из физической реальности в иллюзорный виртуальный мир. В мир, которого нет, который существует только в воображении. В результате человек взаимодействует не с физической реальностью (другие люди, природа, живой музыкальный звук или картина), а с информационной машиной (компьютер или смартфон), которая, по сути, управляет его восприятием и чувствами», – объясняет Алексей Тукмаков.
Распространение зависимости от интернета способствует разобщению людей, т.н. атомизации. Энергия, которая могла бы пойти на общественно полезные цели, расходуется в никуда. Например, в городе есть старинный парк, красивый, но заброшенный. Бюджетные средства на него не выделяют. Люди могут организоваться и своими силами привести парк в порядок. Того, кто приложит руку к благоустройству парка, будет согревать ощущение того, что он причастен к хорошему делу. Другой пример – волонтерство. Когда человек помогает тем, кто нуждается, он чувствует себя более сильным и значимым. А если вместо этого он будет играть в компьютерные танчики, то свое время и энергию потратит зря.
Таким образом, интернет-зависимость негативно влияет и на отдельного человека, и на общество в целом. «Люди страдают от одиночества. Кто-то спивается, кто-то совершает самоубийство. Энергия массы интернет-зависимых личностей идет на достижение фиктивных виртуальных целей. Разумеется, общество на этом теряет», – говорит эксперт. И добавляет: «Однако с точки зрения социального контроля интернет-зависимость хороша тем, что человек, с головой погрузившийся в виртуальный мир, не создает никаких проблем в физической реальности».
pexels.com
Как избегать негативного влияния интернета
Вычеркивать интернет из своей жизни совершенно ни к чему – у него много полезных возможностей. Только важно знать, как не поддаваться негативному влиянию и обходить опасности современных технологий. По мнению Алексея Тукмакова, для этого необходимо соблюдать два условия:
• «Во-первых, обеспечьте себе поводы для переживаний в физической реальности: приобщайтесь к живому искусству (посещайте концерты, музеи, театры), занимайтесь творчеством (рисуйте, музицируйте), уделяйте время спорту, найдите реальное дело, которое ощущается важным (для некоторых это регулярное волонтерство), наслаждайтесь интересным общением с людьми и контактом с природой.
pexels.com
• Во-вторых, используйте интернет только тогда, когда без него не обойтись (электронная почта, оперативная информация о погоде, бронирование билетов и отелей). Новости можно узнавать из бумажных газет, выпишите две – проправительственную и оппозиционную, читайте и сопоставляйте. Любимую музыку слушайте без захода в соцсети – скачайте на компьютер и смартфон. Одним словом, если есть опасение впасть в зависимость, принцип один – поменьше интернета».
Как преодолеть интернет-зависимость
Психолог Алексей Тукмаков утверждает, что для преодоления интернет-зависимости важно следовать следующим рекомендациям:
1. Полностью отказаться от интернета на 3-6 недель. «Первый шаг – «завязка». Это как с алкоголем и никотином – необходимо полностью прекратить делать то, что вызывает зависимость: пить, курить, пользоваться интернетом», – поясняет специалист.
По одним данным, устойчивая привычка формируется за 21 день, по другим – за 42 дня. «Отвычка» занимает столько же времени – от 3 до 6 недель. Если есть возможность, возьмите на этот период отпуск, чтобы не было необходимости использовать интернет для работы. Для звонков приобретите кнопочный телефон.
i2.wp.com
2. Обеспечить поводы для переживаний в физической реальности (см. пункт «Как пользоваться преимуществами интернета и избегать негативного влияния»). «Это ключевой момент, – говорит психолог. – Если проигнорировать его, человек обязательно вернется к интернет-зависимости. Он привык удовлетворять важные потребности с помощью интернета и, если не найдет другие способы, будет испытывать сильный дискомфорт – фрустрацию».
3. Найти вторичные выгоды от использования интернета. Вторичная выгода – это какая-то неявная (не осознаваемая человеком), но значимая потребность. Привычка, позволяющая ее удовлетворять, становится крайне устойчивой. Выявить вторичные выгоды самостоятельно трудно – желательно обратиться к специалисту. Он поможет осознать эти выгоды и научит удовлетворять психологические потребности адекватными способами.
pexels.com
«Для наглядности приведу пример из другой области: курение. Вроде бы курящий человек удовлетворяет потребность в никотине, к которому привык его организм, верно? Однако при этом курение – повод для общения в курилке, помогает регулировать эмоции, позволяет чувствовать себя взрослым (актуально для подростков). Если эти три потребности не осознаются курильщиком, то являются для него вторичными выгодами. И способствуют сохранению привычки к курению. Чтобы избавиться от нее, прежде всего нужно научиться названные потребности удовлетворять другими способами. Затем завязать с курением – физиологическая зависимость от никотина пройдет примерно за месяц. Поскольку прочие потребности будут удовлетворены, человек сможет обходиться без сигарет», – говорит Алексей Тукмаков.
Что касается интернет-зависимости, первичными выгодами, как было отмечено выше, являются общение, самоутверждение, самовыражение. Эти моменты человек может осознавать.
pexels.com
Вторичные выгоды интернет-зависимости чаще всего следующие:
• интернет дает стимулы для переживаний (т.е. интернет – источник эмоций);
• можно избежать усилий, которых требуют самоутверждение и самовыражение в реальности;
• можно скрыть себя настоящего, создав виртуальную личину (актуально для неуверенных в себе людей без увлечений и интересов);
• можно избежать контакта с реальными людьми (актуально для тех, кто боится людей).
• создать стимулы для переживаний в реальной жизни (искусство, природа, спорт);
• привыкнуть к усилиям, просто что-то делая в реальности;
• раскрыть в себе интересы, чем-то увлечься (любой человек, отучившийся в школе, знаком со многими сферами науки, искусства, творчества – что-то обязательно вызывает отклик);
• общаться с реальными людьми, изживая свой страх перед ними.
Как помочь другому человеку избавиться от интернет-зависимости
Все, что можно сделать – постараться пробудить у близкого человека интерес к чему-то другому помимо интернета, деятельно в этом помочь. Например, заинтересовать спортом – вместе бегать по утрам, ходить в походы, что-то еще. «Обратите внимание: делать вместе, а не просто дать указание: «Брось интернет и по утрам бегай». Зависимому человеку важно ощущать поддержку, чувствовать, что он действительно кому-то нужен и ему уделяют время и внимание», – акцентирует психолог.
PEXELS.COM
Еще один вариант – помочь человеку втянуться в увлекающий процесс. «Знаете, что он подумывает заняться рисованием? Подарите ему абонемент на курс живописи, месяца на два. Но именно на тот курс, где будет реальное общение с увлеченными людьми, которые, возможно, окажут на него влияние. Просто вручить крутой набор дорогих красок – плохая идея. Он их положит на полочку и снова уткнется в интернет. Для преодоления зависимости важен живой контакт с живыми людьми», – подчеркивает Алексей Тукмаков.
Если ваши усилия ни к чему не привели, оставьте человека в покое. Невозможно избавить от зависимости того, кто сам этого не хочет. Алкоголика при всем желании не вылечишь насильно, с интернет-зависимостью та же история. Разве что она менее опасна: от нее печенка не отваливается. Помочь удастся только при условии, что изначальное побуждение возникло в самом зависимом человеке. А попытки пресечь зависимое поведение бессмысленны: человек к нему вернется, как только внешнее ограничение перестанет его удерживать. Поэтому пусть ваш близкий как хочет, так и живет. А вы занимайтесь своей жизнью.
Какие преимущества у человека, свободного от интернет-зависимости
Для зависимого человека интернет – это тюрьма, в которую он себя добровольно заточил. И преимущество у того, кто не страдает интернет-зависимостью, такое же, как у человека, который не сидит в тюрьме. Он просто свободен.
Как избежать зависимости от виртуальной жизни
Издание The New York Times рассуждает на тему зависимости от гаджетов и виртуального мира.
Вы, как и большинство людей сейчас, проводите большую часть своего времени перед экраном компьютера, ноутбука или смартфона. Во времена социальной изоляции гаджеты стали нашим единственным порталом во внешний мир.
Но задумывались ли вы о том, сколько времени вы тратите впустую перед монитором? Важно и возможно ли вообще соблюдать баланс между реальной и виртуальной жизнью? На самом деле, это вполне реально.
Если мы будем вдумчиво и более осознанно подходить к использованию гаджетов, это поможет нам соблюдать баланс и выйти из кризиса зависимости. Ловите несколько практичных советов.
Да, если вы учитесь дистанционно или ваша работа напрямую связана с использованием компьютера, то взаимодействия конечно же не избежать. Но когда вы работаете перед компьютером из дома, легко не заметить, как вы провели перед монитором весь день.
После того как вы выделили чёткое время для работы перед монитором, пришло время подумать о досуге. Потребление, создание и связь — определите, что из этого вам нравится больше и на что лучше уделить время.
Чем больше вы начнёте осознавать влияние гаджетов на ваше ментальное состояние, тем лучше сможете контролировать зависимость. Если время, проведённое перед монитором, заставляет вас чувствовать себя ещё более продуктивным и счастливым, то всё в порядке.
Когда мы находимся в состоянии стресса, часть нашего мозга, ответственная за рациональное принятие решений, отключается, и становится намного труднее противостоять нашим импульсам.
К примеру, мы объективно понимаем, что, если съесть целую пачку чипсов или потратить несколько часов на инстаграм, мы начинаем чувствовать отвращение к себе. Хорошо, когда вы понимаете, что доставляет вам недовольство собой и контролируете это.
Проблема в том, что телефон всегда у нас под рукой и при каждом свободном времени мы по умолчанию тянемся за ним. Чтобы избавиться от этой привычки, у вас должен быть список дел или хобби, которым можно посвятить время.
Важно создать физические границы между вами и вашим смартфоном, чтобы при взаимодействии с ним вы знали, что это был результат осознанного выбора. Заряжайте свой телефон в другой комнате, по крайней мере, вне досягаемости. Создайте «время сна» для своего телефона.
Лайфхак: положите что-нибудь успокаивающее, отвлекающее или приятное на тумбочку, где обычно лежит ваш телефон, например, книгу, журнал, арт-проект или головоломку.
Минимизируйте уведомления и удаляйте проблемные приложения. Используйте свои устройства в различных друг от друга целях. Например, со своего настольного компьютера, вы можете проверять только электронную почту и читать новости, а телефон и iPad использовать для общения или развлечения.
Да, есть множество причин быть благодарным за новые технологии в нашей жизни именно сейчас. Но, не забывайте, что чересчур длительное использование компьютера приводит к истощению. Вы можете ежедневно уделять время на прогулку без смартфона или сознательно освободить один вечер от использования любых гаджетов. Не бойтесь этой идеи.
Важно задумываться о том, сколько времени в день мы проводим перед монитором компьютера, планшета или смартфона и подходить к пользованию более осознанно и вдумчиво.
А новые привычки и хобби в вашей повседневной жизни помогут избавиться от зависимости. Так мы сможем поддерживать баланс между виртуальной и реальной жизнью даже после того, как пандемия закончится.